KORISNO

Kako smanjiti bol u leđima tokom trudnoće

Dobivanje na težini u predjelu stomaka predstavlja problem za donji dio leđa i stvara pritisak na pršljenove

Bol u leđima je neugodan pratilac trudnoće. Ilustracija

Bebe i mame

12.5.2020

Trudnoća je ispunjena brojnim lijepim trenucima, ali tih 40 sedmica budućoj mami mogu donijeti i određene tegobe, poput bola u leđima

Dobivanje na težini u predjelu stomaka predstavlja problem za donji dio leđa i stvara pritisak na pršljenove. 

Ako imate bolove u leđima tokom trudnoće, koristite sigurne lijekove protiv bolova, uz prethodnu konsultaciju s ljekarom.  Pomoći će vam i masaža i lagane vježbe. 

Držite se sedam strategija da spriječite bol u leđima tokom trudnoće.


1. Spavajte na lijevoj strani

Spavanje u ovom položaju dozvoljavam vašoj kičmi da se odmori u prirodnom položaju. Pokušajte spavati na lijevoj strani u toku trudnoće, kako bi poboljšali protok krvi.


2. Idite na masažu

Masaže su generalno dobre za svakoga sa bolom u leđima. Čak i dok ste trudni, to je sigurna i korisna opcija. 


3. Nosite udobne cipele

Nikako ne birajte visoke štikle ili baletanke. Cipele s dobrim ulošcima su najbolje.


Počastite se masažom. Ilustracja

4. Pravilno držanje je najvažnije

Dok ste trudni, trebali biste ramena zabaciti pozadi dok sjedite ili šetate. Koristite podršku lumbalnog dijela dok ste u stolici, a dobre opcije su poluizduvane lopte za plažu ili urolan peškir. 

Trudnički stomak mijenja vaš centar ravnoteže i dovodi do povećanja bola u leđima. 


5. Ne podižite ništa teško

Ako nešto podižete, savijte kukove i koljena, a ne leđa. Kako dobijate na težini, sve teže ćete moći stvari podizati i nositi. Osluškujte svoje tijelo i ako osjetite napor, odmorite se. 


6. Kada se bol javlja

Posavjetujte se s ljekarom ako bol ne prestaje. Možda imate neku povredu ili stanje za koje do sada niste znali. 


7. Vježbajte i ojačajte leđa

Šetnja i plivanje su dva dobra primjera koja će vam pomoći da ojačate cjelokupno tijelo, ali i da drži vašu kilažu pod kontrolom. Dok plivate, smanjuje se težina koju nosite jer ste u vodi, a aktivnost pomaže kod održavanja tonusa mišića.

Vlasnik autorskih prava © avaz-roto press d.o.o.
ISSN 1840-3522.
Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.