RIJEČ STRUČNJAKA Ovo su navike kardiologa kojima oni štite najvažniji mišić koji imamo

Za bolje zdravlje srca konzumirajte jaja, čistite usnu šupljinu i seksajte se

Osim zdrave prehrane, tu je i nekoliko stvari koje vam nikada ne bi pale na pamet

Avaz.ba
23.10.2019 20:03

A kako to rade kardiolozi

Foto: Ilsutracija

Ovo su navike kardiologa kojima oni štite svoje srce, navodi thehealthy.com, a osim zdrave prehrane, tu je i nekoliko stvari koje vam nikada ne bi pale na pamet.

  • 1. DOSTAVA HRANE

"Zdrava prehrana ključna je za zdravlje srca, a kako ne bi konzumirala nezdrave namirnice, naručim sebi dostavu obroka. Drugi dobar način za održavanje zdrave prehrane je pripremanje obroka unaprijed" tvrdi dr. Nikol Vajnberg (Nicole Weinberg).

  • 2. VODE DNEVNIK ZAHVALNOSTI 

"Studije su pokazale da iskazivanje zahvalnosti ima pozitivne učinke na zdravlje srca, a osim što je dobro za dušu, zahvalnost je dobra i za tijelo", kaže dr. Nikol Van Groningen (Nicole).

  • 3. OSMOSATNI SAN 

 "Manjak sna povezuje se s visokim krvnim pritiskom, a takav pritisak rizik je srčanih bolesti", tvrdi dr. Dženifer Hajte (Jennifer Haythe).

  • 4. VJEŽBAJU I MEDITIRAJU

"Tjelovježba umanjuje hormone stresa koji dovode do bolesti srca. Stoga biram CrossFit i jogu kako bi umanjio stres", kazao je dr. Adam Splaver.

Drugi ljekari drugačije se bore protiv stresa. Tako dr. Archana Saxena navodi kako se svaki dan uključuje u aktivnosti kojima umanjuje stres i koje je potiču na smijanje.

“Negativne misli i tuga štetne su za srce, a isto djeluje i stres. Kako bi od tih štetočina očuvala srce, meditiram 20 minuta dnevno", navodi.

Osim toga, tvrde ljekari , potrebno je dovoljno se kretati.

“Ne čudi da je broj srčanih udara porastao nakon izuma liftova. Tjelovježba, pa makar mala, jako je bitna za zdravlje srca, stoga se trudim koristiti stepenice kada god mogu", kaže dr. Ričard Rajt (Richard Wright).

  • 5. VAGAJU SE

- Savjeti za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti skoro uvijek uključuju pravilnu prehranu, smanjenje tjelesne težine, planove tjelovježbe i slično. Nerijetko se događa da se pacijenti ne pridržavaju ovih savjeta jer ih nisu učinili dijelom navike. Jedan od načina kako to postići je svakodnevno vaganje i definiranje ciljne težine. Na taj način vodit ćete računa o tjelesnoj težini i utvrditi pridržavate li se savjeta ljekara - tvrdi dr. Steven Tabak.

  • Važno je svakodnevno vaganje i definiranje ciljne težine
    Važno je svakodnevno vaganje i definiranje ciljne težine Foto: (Ilustracija )
  • 6. NE JEDU KADA NISU GLADNI 

“Ljudi jedu iz dosade ili zbog stresa i tako jedu nekontrolirano. Stoga je bolje pojesti obilan obrok nego tri manja, kako je uvriježeno. Ipak, održavanje zdrave tjelesne težine najbolja je stvar koju možete učiniti za svoje tijelo", tvrdi dr. Ričard Rajt.

  • 7. SMIJU SE 

“Smijanje u situacijama koje ne možete kontrolirati, ne samo da snižava stres nego proširuje arterije i smanjuje krvni pritisak", kaže dr. Suzen Štajnbaum (Suzanne Steinbaum). 

  • 8. SEKSAJU SE

“Seks je intervalna vježba koja je veoma dobra za srce, stoga je jednostavan, a zabavan način kako očuvati srce zdravim, svakako više seksa", tvrdi dr. Rajt. 

  • 9. JEDU MEDITERANSKU PREHRANU

“Dokazano je kako je mediteranska prehrana dobra za zdravlje srca, a moj favorit svakako je nasjeckani avokado s maslinovim uljem", kaže dr. Glen Rič (Glenn Rich). 

Nemate visok pritisak, ali ponekad je povišen? Evo zbog čega i zašto ne smijete uzimati lijekove

  • 10. PIJU MULTIVITAMINE

"Iako je moja prehrana mediteranska, još postoje neki nutrijenti koji, s obzirom na specifičnost životnog stila, prehrane i zdravlja, manjkaju. Manjak nadoknađujem korištenjem tačno onih multivitamina koje drugačije ne dobivam”, tvrdi dr. Ariel Levitan (Arielle). 

  • Cjepivo protiv gripe štiti i od fibrilacije atrija
    Cjepivo protiv gripe štiti i od fibrilacije atrija Foto: (Ilustracija )
  • 11. VAKCINIŠU SE PROTIV GRIPE 

“Osim što je dobro za borbu protiv gripe, pokazalo se da cjepivo protiv gripe štiti i od fibrilacije atrija - kaže dr. Džejson Gučard (Jason Guichard).

  • 12. JEDU BOBIČASTO VOĆE

Dokazano je kako bobičasto voće poboljšava kardiovaskularno zdravlje, ali ovo voće umanjuje i simptome koji vode do bolesti srca.

"Iz tog razloga svaki dan jedem svježe ili smrznuto bobičasto voće", tvrdi dr. Nitin Kumar.

  • 13. DRUŽE SE

"Srčane bolesti povezuju se sa stresnim razdobljima, kao i sa socijalnim i poslovnim naporima, a sve su to područja u kojima je moguća pomoć porodice i prijatelja - kaže dr. Gučard.

  • 14. PREPOZNAJU SVOJE RIZIČNE FAKTORE 

"Jedinstvenost svake osobe znači i jedinstvenost faktora koji uzrokuju srčane bolesti, stoga je bitno provjeriti koji su to rizični faktori te kako njima upravljati,  tvrdi dr. Alan T. Hirš (Allan T. Hirsch).

  • 15. PROVODE VRIJEME U PRIRODI

"Osim što smanjuje stres, boravak u prirodi odličan je izvor vitamina D, a obje su te prednosti, pokazala su istraživanja, odlične u smanjenju rizika od srčanih bolesti", tvrdi dr. Monja De (Monya).

  • Naporan trening ključan je za zdravlje srca
    Naporan trening ključan je za zdravlje srca Foto: (Ilustracija )

  • 16. NAPORNO VJEŽBAJU

“Naporan trening ključan je za zdravlje srca, a jedan takav je dizanje tegova. Ipak, ako nemate kondicije za dizanje tegova, uvijek se možete natjerati da na sljedećem treningu vježbate malo više nego obično", tvrdi dr. Paul B. Langevin.

  • 17. UMJERENO PIJU ALKOHOL

“Manje količine alkohola kroz nekoliko dana bolje su nego velike količine odjednom. Ipak, ako inače ne pijete alkohol, nemojte ni počinjati, ali ako pijete više od dva pića u jednoj prilici, povećat ćete rizik od srčanog udara", kaže dr. Semjuel Maloj (Samuel Malloy).

  • 18. JEDU TAMNU ČOKOLADU

“Ne samo da je ukusna, tamna čokolada izvor je nutrijenata koji pospješuju elastičnost arterija, a smanjuju krvni pritisak", tvrdi dr. Sintija Gejer (Cynthia Geyer).

Uostalom, doktorica predlaže konzumaciju one koja sadrži bar 75 posto kakaa.

  • 19. JEDU JAJA

Hrana bogata holesterolom djeluje kao antioksidans, a jaja su izvrsna verzija koja je, uz to, bogata i proteinima i esencijalnim mastima", kaže dr. Kerolin Din (Carolyn Dean).

  • 20. ODRŽAVAJU DOBRU ORALNU HIGIJENU 

“Pravilna oralna higijena umanjuje upale u tijelu, a iako nije naučno dokazano kako ona pomaže zdravlju srca, oralna higijena je važna za cjelokupno zdravlje, pa čak i ono srca", tvrdi dr. Džuli Kleri (Julie Clary).

  • Smanjenje sistoličkog pritiska na 120 mm Hg umanjuje broj smrti
    Smanjenje sistoličkog pritiska na 120 mm Hg umanjuje broj smrti Foto: (Ilustracija )
  • 21. ODRŽAVAJU 120 MM HG SISTOLIČKOG PRITISKA 

“Istraživanje je pokazalo kako smanjenje sistoličkog pritiska na 120 mm Hg umanjuje broj smrti od kardiovaslukarnih bolesti za 25 posto. Kako bi postigli taj broj, potrebno je zdravo se hraniti, biti fizički aktivni i održavati zdravu tjelesnu težinu - kaže dr. Kora E. Luis (Cora E. Lewis). 

  • 22. IZBJEGAVAJU SVE ŠTO DOVODI DO VISOKOG KRVNOG PRITISKA

“Nacionalni institut za zdravlje utvrdio je kako su kod odraslih osoba s dijabetesom najčešći uzroci smrti srčane bolesti i srčani udar", tvrdi dr. RIčard Rajt .

Iz tog razloga, ljekar tvrdi kako izbjegava hranu koja vodi do visokog krvnog pritiska i inzulinske rezistencije, sve pretečama dijabetesa. 

  • 23. PRATE NIVO HORMONA

“Visok nivo estrogena kod žena utječe na širenje i sužavanje krvnih sudova, što ih čini podložnijima na krvne ugruške, kao i na cijepanje sudova, tvrdi dr. Nikol Vajnberg (Nicole Weinberg).

U rizičnu grupu spadaju žene koje su na pilulama, koje su izložene hormonalnoj terapiji ili one koje su trudne, navodi.

  • 24. NEMAJU VIŠAK KILOGRAMA

"Studija iz 2016. godine pokazala je kako višak kilograma može oduzeti tri godine života, dok prekomjerna tjelesna težina znači osam godina manje", tvrdi dr. Mark Grinberg (Greenberg) te ističe da je važno održati zdravu tjelesnu težinu kako bi i srce bilo zdravo.

  • 25. VITAMINE I MINERALE UNOSE PREHRANOM

"Posljednja studija pokazala je kako konzumacija kalcija u obliku dodataka prehrani povećava nakupine u arterijama i oštećenja srca", kaže dr. Erin Mikos (Michos).

Dobra vijest je da prehrana bogata kalcijem pak štiti vaše srce.  

Komentari

NA VRH