Osjećaj stresa može se pojaviti u bilo kojem trenutku – dok žurimo na posao, kada smo zatrpani obavezama ili jednostavno imamo osjećaj da smo pod stalnim pritiskom. Dugotrajna napetost ne ostaje bez posljedica: narušava san, utječe na raspoloženje i otežava svakodnevno funkcioniranje.
Upravo zato je psihoterapeut Donald Altman za Psychology Today podijelio jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu tehniku disanja koja može pomoći u brzom smanjenju stresa. Kako objašnjava, kada se osjećamo zarobljeno u stresu i bez izlaza, tijelo reagira pojačanom napetošću i tjeskobom. Međutim, svjesno zaustavljanje i fokusiranje na disanje može preokrenuti tu reakciju i vratiti osjećaj kontrole.
Altman ističe da takozvano aktivno disanje svjesno pokreće tjelesni sistem opuštanja, smanjujući stresne reakcije već u roku od 20 do 60 sekundi. Ova tehnika pomaže usporiti rad srca, sniziti krvni pritisak i poboljšati koncentraciju, a istraživanja pokazuju da svega nekoliko minuta dnevno može donijeti primjetne zdravstvene koristi.
Najbolje od svega je to što se ova vježba može prakticirati bilo gdje i ne zahtijeva posebne uvjete. Prvi korak je postaviti namjeru – svjesno odlučiti da želite smanjiti stres i umiriti tijelo disanjem, što samo po sebi daje osjećaj kontrole. Zatim slijedi dubok i spor udah kroz nos, pri kojem zrak ispunjava pluća sve do dijafragme, a trbuh se blago širi. Upravo je ovakvo, trbušno disanje ključno za opuštanje. Ako osjetite vrtoglavicu, to je znak da treba usporiti tempo. Nakon toga polako izdahnite kroz usta, bez žurbe, zamišljajući kako sa svakim izdahom napetost napušta tijelo. Već nakon jedne minute ponavljanja primijetit ćete kako se um i tijelo postupno vraćaju u ravnotežu.
