Melanom je jedan od najagresivnijih i na liječenje najrezistentnijih zloćudnih tumora kod ljudi. Nastaje malignom preobrazbom dobroćudnih melanocita, ćelija koje su prisutne u koži, oku i epitelu sluznica i moždanih ovojnica i koje stvaraju melanin. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/390482/vi-pitate-odgovara-prof-dr-reuf-karabeg">Ovo je kazao prof. dr. Reuf Karabeg, estetski hirurg.</a>

Učestalost melanoma raste posljednjih godina više od bilo kog drugog raka. Kod nas u BiH, nažalost, nema registra, a prema podacima Registra za rak susjedne Republike Hrvatske, učestalost melanoma od 1998. do 2008. povećala se za 149 posto kod muškaraca i 130 posto kod žena, dok je smrtnost od melanoma porasla za 50 posto. Smatra se da će jedna od 70 osoba dobiti maligni melanom u toku svog života. Iako samo 4,6 posto svih kancera otpada na melanome, oni su odgovorni za dvije trećine smrtnih ishoda od svih kancera kože. Učestalije se javlja u populaciji bijelaca nego u populaciji crnaca i kod osoba svjetlije puti. Podjednaka je učestalost kod muškaraca i žena, ekstremno je niska kod djece, a raste sa starenjem kod odraslih.
- Učestalost nastanka melanoma, kao i drugih kancera kože, povećava se izlaganjem ultravioletnom zračenju. Drugi bitan faktor nastanka je hronična iritacija (npr. grudnjakom i sl.) - rekao Karabeg.

Pojava novog pigmentiranog madeža treba uvijek pobuditi sumnju na maligni melanom. - Najveća zabluda kod našeg naroda je da se madeži ne smiju dirati ili hirurški odstraniti. Upravo suprotno. Kada se dobroćudni madež otkloni i kada patolog potvrdi patohistološkom (PH) analizom da je otklonjen u cijelosti, svaka opasnost po život pacijenta prestaje pošto iz ničega (dakle odstranjenog) ne može se desiti maligna transformacija. Suština je da ne smijemo dozvoliti da madež pred očima okoline i lako dostupan pregledu ljekara dovede do smrtnog ishoda - kazao Karabeg

<h2>Znaci koje ne smijete ignorirati</h2>

<a href="https://bebe.avaz.ba/lijecnik-odgovara/296434/strucnjaci-za-avaz-prof-dr-sci-reuf-karabeg-pritisak-na-nerv-s-unutrasnje-strane-lakta">Karakteristike koje pobuđuju sumnju nastanka melanoma ili melanomatoznu transformaciju nevusa.</a>
BOJA - Nepravilne površine u boji puti, smeđe ili crne s nijansama crvene, plave ili bijele boje.
VELIČINA - nedavno ili ubrzano povećanje promjera više od 10 milimetara
OBLIK - Nepravilne ivice, izreckanost ili razuđenost
POVRŠINA -Ulceracija, krvarenje, stvaranje kraste, nepravilna ispupčenja
SIMPTOMI - Svrbež ili zapaljenje s bolom ili peckanjem
LOKALIZACIJA - Leđa, donji ekstremiteti, mjesto podložno iritaciji ili povredi
Što više nabrojanih karakteristika pronađemo kod određenoga pacijenta, sumnja na nastanak malignog melanoma je veća.

Oko 60 posto svih zloćudnih mladeža potječe od pigmentiranih dobroćudnih mladeža. S obzirom na to da prosječan odrasli bijelac ima 15-20 mladeža, od najveće važnosti je da ljekar prepozna različite dobroćudne pigmentirane tumore kože i da ima jasnu predstavu o indikacijama za biopsiju (slanje na PH analizu kod patologa - pregled ćelija pod mikroskopom) ili uklanjanje nevusa. U posljednje vrijeme se sve više koristi i dermoskopija, kao pomoćna metoda u dijagnostici ovakvih agresivnih zloćudnih tumora.
Naravno da je prognoza bolja ako su melanomi nižeg stepena i ako nema udaljenih metastaza. Stoga, najvažnije je znati da melanom može biti bezbojan te se mora voditi računa o drugim znacima koji pobuđuju sumnju. Poseban oprez se preporučuje kod mladeža koji se mijenjaju, kod pojave novih pigmentnih lezija, kao i kod brzorastućih, krvarećih lezija. U slučaju pojave bilo koje promjene, potrebno se što prije javiti na specijalistički dermatološki pregled ili pregled plastičnog hirurga. Što više gore nabrojanih karakteristika pronađemo kod određenog pacijenta, sumnja na nastanak malignog melanoma je veća.

Melanom je izlječiv ako se otkrije u ranoj fazi. Stoga preventivne zaštitne mjere (izbjegavanje direktnog izlaganja sunčevom zračenju, korištenje sredstava za zaštitu od UVA i UVB zračenja, nošenje odjeće s fotozaštitom te mazanje kože zaštitnim faktorom višim od 30, zaštita očiju naočalama koje štite od UVA i UVB zraka itd.) moraju biti modus življenja svih ljudi. Preventivni samopregledi i pregledi specijalista su neophodni barem jednom godišnje, a posebno kod rizične populacije.

Pojava melanoma posljednjih godina češća nego bilo kojeg drugog raka

Promjene na madežu alarm za posjetu ljekaru

Visok krvni pritisak, dijabetes i nasljedna sklonost ka nefrološkim bolestima povećavaju rizik od bolesti bubrega.&nbsp;I bez tih faktora rizika zdravlje bubrega može biti ugroženo infekcijama, nedovoljnim unosom tečnosti, konzumiranjem prjeterano slane hrane, ali i korištenjem nekih lijekova i dodataka ishrani.

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/627831/narandza-je-jutarnji-obrok">Da bi vam bubrezi ostali zdravi, probajte da se što više pridržavate određenih pravila</a>: - Unosite dovoljno tečnosti, najbolje obične vode, ali ne pretjerujte. Nefrolozi kažu da, nasuprot uvriježenom vjerovanju, nijedna studija nije dokazala da je povećen unos vode efikasan u poboljšavanju rada bubrega. Iako je uvijek dobro piti dovoljne količine vode, više od uobičajenih šest-osam čaša svakodnevno najvjerovatnije neće pomoći bubrezima da rade bolje.
- Jedite zdravu hranu. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/627828/znakovi-da-vam-nedostaju-vitamini-i-minerali">Bubrezi mogu tolerirati širok spektar navika u ishrani, ali većina problema s bubrezima nastaje kao posljedica drugih zdravstvenih problema, kao što su visok krvni pritisak i dijabetes.</a> Zbog toga pokušajte steći navike da jedete zdravo i umjereno kako biste težinu i krvni pritisak držali pod kontrolom. Sprečavanje nastanka dijabetesa i visokog krvnog pritiska pomoći će bubrezima da ostanu u dobrom stanju.
- Vježbajte redovno. Ako ste zdravi, vježbanje je dobro zato što, poput zdrave ishrane, redovna fizička aktivnost može spriječiti gojenje i hipertenziju. Ipak, vodite računa o tome koliko vježbate, posebno ukoliko nemate kondiciju. Ako se preforsirate kad niste zdravi i u formi, to može biti naporno za bubrege.

- Budite oprezni s upotrebom suplemenata i biljnih ekstrakata. Pretjerana upotreba vitaminskih suplemenata i pojedinih biljnih ekstrakata može biti štetna za bubrege. - Prestanite pušiti. Pušenje može oštetiti krvne sudove, što smanjuje dotok krvi u bubrege, koji zbog toga ne mogu funkcionirati na optimalnom nivou. Pušenje povećava i rizik od nastanka visokog krvnog pritiska, kao i od raka bubrega.

Zdravlje bubrega može biti ugroženo infekcijama, nedovoljnim unosom tečnosti, konzumiranjem pretjerano slane hrane, ali i korištenjem nekih lijekova i dodataka ishrani

Unosite dovoljno tečnosti, najbolje obične vode, ali ne pretjerujte

Sačuvajte zdravlje vaših bubrega

Važne biohemijske reakcije u tijelu ne mogu se pravilno odvijati bez potrebnih vitamina i minerala. Ovo oslabljeno funkcioniranje katkad se može manifestirati na tajanstvene načine.

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/627584/vodite-racuna-da-se-zdravo-hranite">Zbog industrijski prerađene hrane, lako može doći do manjka vitamina.</a> Mnogi i ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih problema ne mogu apsorbirati.&nbsp;Tajanstveni simptomi čiji je uzrok nedostatak vitamina ili minerala:&nbsp;Pucanje kože na rubovima usana - Nedostaju vam: željezo, cink i B vitamini, poput niacina (B3), riboflavina (B2) i B12.&nbsp;To je uobičajeno kod vegetarijanaca jer zbog načina prehrane često ne dobivaju dovoljno željeza, cinka i vitamina B12.&nbsp;Rješenje: Jedite više paradajza, blitve, kikirikija, mahunarki poput leće, peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova.Apsorpcija željeza pojačana je vitaminom C, koji također pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinirajte ove namirnice s povrćem kao što su brokula, crvena paprika, kelj i karfiol.

Crveni osip i ljuskice na licu (a ponekad i na drugim mjestima), te gubitak kose - Nedostaju vam: biotin (B7), poznat kao vitamin za kosu. Jedete li sirova jaja, to vas čini ranjivima jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, pospješuje sposobnost tijela da apsorbira biotin. Rješenje: Jedite više kuhanih jaja (kuhanje deaktivira avidin), lososa, avokada, gljiva, karfiola, soje, oraha, malina i banana.
Crvene ili bijele pojave na koži slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici - Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline te vitamini A i D.
Rješenje: Jedite manje zasićenih masnoća, a transmasnoće, poput margarina i očvrsnute biljne masnoće, sasvim izbacite i povećajte unos zdravih masnoća. 
Trebate više lososa i srdela, plodova kao što su orasi i bademi, te sjemenki kao što su lan, konoplja i chia. I samo 10 minuta na suncu pomoći će vam da dobijete vitamin D.

Trnci, peckanje i žarenje u rukama, nogama ili drugdje - Nedostaju vam: vitamini grupe B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12.&nbsp;Ovaj nedostatak je izravno povezan s perifernim živcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s tjeskobom, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.Rješenje: Jedite špinat, šparoge, cveklu, grah, jaja, hobotnicu, školjke, rakove i meso od peradi.

Mnogi ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih smetnji ne mogu apsorbirati

Riješite se crvene ili bijele pojave na koži slične aknama

Znakovi da vam nedostaju vitamini i minerali

Karanfilić ili klinčić je omiljeni začin koji dolazi iz Indonezije.&nbsp;To je, zapravo, nezreo cvjetni pupoljak zimzelenog tropskog drveta koje raste na područjima Afrike, Azije i Brazila. Poznato je kako pomaže liječiti <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/626556/kupke-koje-opustaju-i-vracaju-energiju">brojne tegobe</a> i to, najčešće, u obliku ulja.

Najčešće se koristi za njegu zuba i desni, a s obzirom na svoja ljekovita svojstva često je sastojak u zubnim analgeticima, zubnim pastama i vodicama za usta. Vrlo je djelotvorno u njezi usne šupljine zbog antimikrobnih svojstava, a odlično je za uklanjanje neugodnih mirisa, ublažavanje zubobolje i iscjeljivanje afti i bolnih desni. Razrijeđeno ulje moguće je i grgljati kako bi se ublažile grlobolje, iscijelile ranice u ustima i uklonio loš zadah.

Antimikrobni sastojci ulja uništavaju bakterije koje su odgovorne za nastanak lošeg zadaha, a ugodan i snažan miris pridonosi osvježavanju daha.

Ovo ulje je odlično i protiv krvarenja zuba jer uništava bakterije i dezinficira šupljinu. Prije upotrebe ulje je potrebno razrijediti temeljnim uljem jer bi samo ulje iritiralo jezik ili desni.

Želite li znati kako se riješiti akni možete sebi pomoći ljekovitim uljem od karanfilića. Prvo je potrebno u 180 g glicerina dodati 8 kapi ulja. Sastojke dobro promiješajte i potom očistite lice. Nanesite smjesu na blazinicu i lagano pređite preko lica. Postoji mogućnost da ćete osjetiti peckanje, ali to vas ne mora zabrinjavati jer znači da tretman djeluje. Ispiranje nije potrebno, a tretman možete ponoviti dvaput dnevno. Nakon samo nekoliko dana akne će se smanjiti. Važno je da se za vrijeme terapije ne izlažete previše suncu.

Najčešće se koristi za njegu zuba i desni te u rješavanju akni

Najčešće se koristi za njegu zuba i desni,

Karanfilić pomaže kod liječenja brojnih tegoba

Bilo da ste skloni intenzivnim snovima tokom spavanja, ili sanjate rijetko, ili se pak tih snova ne sjećate, ono što pretpostavljamo da su svi ponekad iskusili jeste čudan osjećaj koji nas trgne iz sna, a to je zapravo utisak kao da naglo propadamo kroz provaliju. Da li vam zvuči poznato? Ono što je interesantno jeste da za to postoji naučno objašnjenje.&nbsp;S obzirom na to da nas svjesnost "napušta" kada zaspimo, tokon sna naš mozak počinje da radi po drugačijem principu. Upravo tokom prelazne faze, dok zaspivamo i napuštamo to svjesno stanje, moguće su ovakve pojave, poput osjećaja propadanja, koji nas naglo probudi i uplaši. Dakle, po pravilu se javlja dok još uvijek nismo učvrstili san. Kako naučnici objašnjavaju, to je zapravo posljedica tzv. mioklonskog spazma, kada se grče mišići, pojedinačno ili u grupi. Kada se mišići u ovoj fazi sna zgrče, dolazi do osjećaja propadanje, koji nas trgne. Ovakva pojava se stručno naziva i hipnagoška halucinacija.

<h2>Savjeti koji vam mogu biti od pomoći </h2>

Takođe, postoje pretpostavke koji su to sve mogući realni uzroci koji dovode do spazama, odnosno do hipnagoških halucinacija. Ovo su neke od njih:

Fizička aktivnost
Ukoliko ste se bavili sportom, rekreacijom, radili vježbe, relativno neposredno pred spavanje, a naročito ako je to bilo intezivno, to je jedan o vjerovatnih uzroka koji dovodi do opisane pojave.
Anksioznost i stres
Ukoliko na spavanje idete sa brigama koje vas more, to direktno utiče na vaš mozak da duže ostaje budnim, iako ste vi u polusnu, te to produžava period ulaska u čvrst san, čime je upravo i veća mogućnost za pojavu spazama odnosno osjećaja propadanja.
Kofein i ostali stimulansi
Poznato je da kofein direktno utiče na kvalitet sna, tj. da prevelike dozu mogu duže da nas drže budnima.&nbsp;Sve u svemu, osjećaj propadanja nije ništa neobično niti nešto što treba da vas brine, ali svakako ono što treba da činite jeste da povedete računa o svojoj večernjoj rutini. Potrudite se da ne večerate kasno, da nemate trening neposredno pred spavanje, izbjegavajte kasno uveče kafu i alkohol, i nemojte neporedno pred spavanje da provodite vrijeme za računarom ili na telefonu.

Pacijenti nakon napadaja mogu biti prestrašeni ili tjeskobni

Poznato je da kofein direktno utiče na kvalitet sna

Da li ste znali zašto sanjamo da propadamo u snu?

Preopterećen nervni sistem najviše se troši pokušavajući odbraniti tijelo od napada, a problemi se često mogu manifestirati u obliku tjeskobe, panike ili stresa koji iscrpljuju rezerve energije, a čak mogu biti štetni po sistem žlijezda s unutrašnjim lučenjem.

Jedan od načina zaštite su namirnice koje umiruju nervni sistem. Sirutka - Pošto je bogata L-triptofanom i cijelim nizom ljekovitih aminokiselina i hranjivih materija, sirutka je izvrsna hrana za smirivanje živaca.
Slatki krompir - Složeni ugljikohidrati koji sadrže visoke nivoe vitamina A, C i B vitamina, kao što je slatki krompir može pomoći u smirivanju živaca, eliminiranju stresa, pa čak i snižavanju krvnog pritiska.

Isto tako, slatki krompir sadrži niz hranjivih sastojaka koji hrane endokrini sistem i održava zdravim disajni, urinarni i nervni sistem.

Banane - Mnogi sportaši jedu banane nakon meča ili utakmice jer to voće sadrži kalij, elektrolit koji pomaže tijelu da ostane hidratizirano.
&nbsp;No, banane sadrže i magnezij, vitamin B6 i ostale hranjive tvari koje potpomažu probavu i pridonose osjećaju sreće i smirenosti.

Zeleni i biljni čaj - Zeleni čaj sadrži aminokiselinu poznatu kao L-teanin koja poboljšava raspoloženje stimulirajući proizvodnju alfa valova u mozgu te pomaže pri smanjenju stresa i opuštanju. Tamna čokolada - Slično kao i sirutka, tamna čokolada i kakao sadrže L-triptofan, neurotransmiter odgovoran za opuštanje mozga. Također, sadrže i magnezij, mineral poznat po svojoj sposobnosti da smiruje nervni sistem.

Da bi mozak i nervni sistem funkcionirali kako treba, tijelu treba visok unos vitamina topivih u mastima koji pridonose izgradnji masnih naslaga koje štite od oštećenja živaca. A jedan takav vitamin jest vitamin K koji možete dobiti u velikim količinama jedući špinat. On, također, pomaže pri reguliranju proizvodnje hormona u nervnom sistemu, može podstaknuti bolje raspoloženje, utjecati na dobro spavanje i dobru tjelesnu reakciju na fizičku aktivnost i stres.

Banane sadrže hranjive tvari koje pridonose osjećaju sreće i smirenosti

Hrana koja smiruje živce

Među biljkama koje se koriste u ljudskoj prehrani naročito se ističu bijeli luk, đumbir i origano posebno tokom <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/626532/imunitet-na-udaru-zime">hladnih dana</a>. Kada ih uključimo u prehranu, od njihovih odbrambenih mehanizama ima koristi i naš imunitet.

Kad god se osjete slabima, stariji ljudi posegnu za bijelim lukom. U drevnoj indijskoj medicini primjenjuje se protiv kašlja. Kuhari bijeli luk cijene jer je nezamjenjiv začin mediteranske i kontinentalne kuhinje, a znanstvenicima je neiscrpan izazov.&nbsp; Svakodnevna konzumacija bijelog luka može biti dobra odbrana od upalnih oboljenja. To je jedan od najmoćnijih prirodnih antibiotika. On sadrži više od 100 biološki aktivnih komponenti, uključujući aliin, alicin, aliinazu i posebna sumporna jedinjenja.

Alicin i sumporna jedinjenja koja sadrži bijeli luk moćni su antibiotski, antivirusni i antifungalni agensi koji, osim toga, nevjerovatno podstiču imunitet. On doprinosi sniženju krvnog pritiska, nivoa holesterola u krvi, a pokazuje i antikancerogeno djelovanje.
Istraživači su pouzdano utvrdili da bijeli luk u većoj koncentraciji uništava bakterije jednako kao i široko korišteni antibiotici. On efikasno djeluje i protiv virusa, kao i gljivica poput kandide.

Eterično ulje origana je izuzetno moćan prirodni antibiotik. Ulje origana se koristi za dezinfekciju, pomoć u liječenju infekcija uha, nosa i grla, kandidijaze, kao i drugih bakterijskih i virusnih oboljenja. Pored toga, origano suzbija mehanizme upale i ometa stvaranje kancerogenih ćelija. Ulje origana djeluje znatno jače nego sušeni origano.

U svom sastavu đumbir ima nekoliko isparljivih ulja koja mu daju karakterističnu aromu i ljutinu: zingeroni, šogaoli i gingeroli. Ta ulja djeluju kao moćni antibakterijski, antigljivični i antiparazitni agensi.&nbsp; Pored toga, ona ometaju formiranje kancerogenih ćelija, a istovremeno pojačavaju sposobnost organizma da sam uništi već prisutne takve ćelije. Poznato je da pomaže smanjenju mučnine uslijed groznice, osjećaj jutarnje mučnine i mučnine od putovanja. Pored toga, đumbir podstiče stvaranje žuči, što olakšava varenje masnoća.
Đumbir je, također, prirodno sredstvo protiv upala i bola. Pored toga, đumbir čuva tjelesne rezerve glutationa, koji je moćan antioksidans.

Bijeli luk u većoj  koncentraciji uništava  bakterije jednako kao i  antibiotici

On efikasno djeluje i protiv virusa, kao i gljivica poput kandide

Tri aduta za bolji imunitet

Do 75. godine života prebolimo 200 <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/367721/ojacajte-imunitet">prehlada</a>! Tako govore statistike i, naravno, riječ je o prosječnom broju prehlada.
&nbsp;Nema razloga za sumnju jer podaci iz ljekarske prakse potvrđuju da su infekcije disajnih puteva općenito najčešće bolesti. Iako o prehladama najviše razmišljamo zimi, one se javljaju cijele godine.

Prehlada, najčešće, ne ostavlja posljedice, no, iako je bezopasna, simptomi su toliko neugodni da nas znaju izbaciti iz uobičajenog životnog ritma. Začepljen nos i nos koji curi, glavobolja i grlobolja koja nam otežava govor i gutanje, kašalj koji ometa spavanje…&nbsp; Najčešće o njihovom suzbijanju razmišljamo kad se jave, a korisno bi bilo poduzeti neke mjere i prije nego što osjetimo prve znakove bolesti. Načina je puno, a još je više savjeta za prevladavanje tih tegoba. Provjerite kako doista brzo i efikasno sasjeći prehladu te šta učiniti da se ne ponovi.

Uzimanje preparata za jačanje imuniteta, nakon što se javi prehlada, može ubrzati ozdravljenje i ublažiti simptome, ali neće pomoći u “zaustavljanju” prehlade. Pripravke, dodatke prehrani ili prirodne supstance treba početi uzimati čim se osjete prvi, sasvim blagi simptomi. Nažalost, većina nas s terapijom počinje prekasno.&nbsp; Razmnožavanje virusa treba zaustaviti u samom začetku, dok se ne prošire u tolikoj mjeri da ih organizam ne može savladati. Od velike su pomoći povećane doze vitamina C (1 -2 grama) u kombinaciji s cinkom i selenom. U jačanju imuniteta pomažu i probiotici, mliječni proizvodi s kulturama Lactobacillus casei.

Kapi i sprejevi korisni su jer oslobađaju začepljen nos, a omekšavaju i olakšavaju izbacivanje nakupljenog sekreta. No, te preparate preporučuje se koristiti najduže sedam dana. Također, iako nema naučnih dokaza o tome pomaže li i kako topla pileća supica izlječenju prehlade, taj se recept primjenjuje više stotina godina. Zašto? Pileća supa sadrži aminokiselinu (cistein) koja uzrokuje prolazno zadebljanje sluznice, a prema nekim istraživanjima, supa pomaže pod kontrolom držati bijele krvne ćelije, koje su odgovorne za kongestiju.

Začepljen nos i nos koji curi, glavobolja i grlobolja koja nam otežava govor  i gutanje, kašalj koji ometa spavanje

Uzimanje preparata za jačanje imuniteta može ubrzati ozdravljenje

Imunitet na udaru zime

Iako se uz nju često vežu negativne nuspojave, svakodnevno pijenje kafe zapravo ima pozitivan učinak na vaš organizam, piše Centarzdravlja.hr.
Smanjuje šanse za rak
Umjerena konzumacija kafe (do 4 šoljice dnevno) zapravo produžuje život! Redovitom konzumacijom kafe smanjuje se rizik od dijabetesa tipa 2, Parkinsonove bolesti, demencije, ciroze i nekih vrsta karcinoma, kao što su rak jetre i maternice. Kako bi antioksidansi iz kafe mogli uistinu djelovati, potrebno je izbaciti šećer i mlijeko.
Bolje raspoloženje
Osim što sprječava bolesti, kofein iz kafe direktno je povezan s mozgom i raspoloženjem. Pozitivni učinci ovog napitka na ljudski um uključuju i bolju koncentraciju, budnost i pažnju. Neka istraživanja su pokazala kako je kod ljudi koji konzumiraju 2 do 3 šoljice kafe dnevno manja stopa samoubojstava.

Poboljšano pamćenje
Kofein, osim što djeluje kao stimulans, poboljšava pažnju i koncentraciju, a ima i pozitivno djelovanje na dugoročno pamćenje.
Zdravo tijelo i um
Kafa ima pozitivne učinke na sportaše na umnoj i tjelesnoj razini. Kofein isključuje receptore u mozgu zadužene za adenozin, koji uzrokuje osjećaj umora. Ovisno o težini, nekoliko šoljica kafe mogu poboljšati i rezultate treninga, ali i izdržljivosti.
Bez pretjerivanja
Pretjerivanje je loše u svemu, tako i u kofeinu. Mogući simptomi od previše kafe uključuju nesanicu, tjeskobu, paniku, a mogući je razvoj ovisnosti o kofeinu čiji je glavni simptom glavobolja. U turskoj kafi i espressu ima nešto više holesterola, ali nedovoljno za brigu, ako umjereno uživate u svojim dnevnim dozama.

Umjerena konzumacija kafe (do 4 šoljice dnevno) zapravo produžuje život

Sve blagodati kafe: Smanjuje šanse za rak, poboljšava pamćenje

Budite se svakog jutra začepljenog nosa u posljednje vrijeme? Znak je to da je počela sezona&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/625713/vazan-pokazatelj-stanja-organizma">viroza</a> i da organizam treba zaštititi te preventivno djelovati.&nbsp;Ljekari kažu da su virusi već u akciji. Većina se ipak izvuče samo sa slabijom temperaturom, punim nosom i glavoboljom. Ali djeca i starije osobe posebno su osjetljive grupe, a nutricionisti preporučuju da preventivu, umjesto u obližnjoj apoteci, potražite na tržnici.&nbsp;Ističu da je sada prijelomni period za naš organizam, kada se pripremamo i jačamo za predstojeće izazove - viruse, infekcije i bolesti. Preporučuje se konzumiranje što više voća i povrća.
&nbsp;Bijeli luk je pravi izbor u ovo vrijeme. S druge strane, tu je, naravno, vitamin C, koji je štit našeg cjelokupnog imuniteta. Bez njega ne funkcionira naš imunološki sistem.&nbsp;Trenutno ga najviše ima u naru, narandži i mandarinama. Uz zdravu prehranu, za odbranu od prehlada i viroza dobro će doći med, propolis i ostali pčelinji proizvodi.

Vitamin C je štit cjelokupnog imuniteta, a trenutno ga najviše ima u šipku, narandži i mandarinama

Kako pripremiti tijelo za viruse

Prema naučnim proučavanjima, ananas djeluje efikasno i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/625860/lovor-moze-unaprijediti-zdravlje">smiruje simptome kašlja</a>, eliminira sluz, pa čak ublažava simptome i kod pacijenata s tuberkulozom. U jednom slučaju dokazano je da ekstrakt ananasa pet puta brže smanjuje količinu sluzi nego sirupi iz apoteka, a pacijenti se oporavljaju gotovo pet puta brža.&nbsp;&nbsp; U drugom slučaju, mješavina soka od ananasa, meda, ljute papričice i soli pomogla je da se eliminira sluz iz pluća tuberkuloznih bolesnika. U cjelini, dokazano je da ananas ublažava sve vrste kašlja, posebno suhi kašalj. Ananas je odličan izvor vitamina C koji ima višestruko djelovanje.

Dokazano je da ekstrakt ananasa pet puta brže smanjuje količinu sluzi nego sirupi iz apoteka

Ananas smiruje kašalj

Broj otkucaja srca možete <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/625533/probiotici-cuvaju-zdravlje-jetre">mjeriti</a> ako lagano pritisnete palac na unutrašnju stranu zapešća. Puls koji osjetite prstom, indicira frekvenciju kojom vaše srce otkucava.&nbsp;Otkucaji srca izražavaju se u broju otkucaja po minuti - BPM.&nbsp;Osim na zapešću, otkucaje srca možete mjeriti i na vratu, na unutrašnjoj strani lakta ili pozadini koljena.&nbsp;Normalan broj otkucaja srca&nbsp;ovisi o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti, težini, fizičkoj spremnosti, općem zdravlju i sl. Tablica ispod daje uvid u prosječan broj otkucaja kod zdravih osoba.
&nbsp;Kako biste izračunali maksimalan broj otkucaja srca za vrijeme tjelovježbe, koristite se formulom:&nbsp;
-&nbsp;Za žene = 226 - broj godina&nbsp;- Za muškarce = 220 - broj godina

Sigurnim se smatra ako su vam otkucaji srca između 50 do 85 posto maksimalnog boja. Početnici u tjelovježbi ne bi trebali prelaziti 50 posto maksimalnog broja otkucaja srca po minuti te bi postepeno trebali povećavati intenzitet tjelovježbi.

Otkucaji srca jedan su od najvažnijih pokazatelja zdravlja općenito pa će neki stručnjaci čak tvrditi kako u samo 30 sekundi i sa dva prsta možete sami napraviti najvažniji test vlastitog zdravlja. Broj otkucaja srca mjerite tako da sa dva prsta lagano pritisnete žilu kucavicu na zapešću tako da možete osjetiti puls. 
Broj otkucaja koji dobijete, pomnožite sa dva. Ponovite nekoliko puta kako biste bili sigurni da niste pogriješili. Broj otkucaja srca može poslužiti kao marker za prepoznavanje nekih bolesti.

Normalan broj otkucaja srca ovisi o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti, težini, fizičkoj spremnosti i općem zdravlju

Važan pokazatelj stanja organizma

Jetra je organ koji obavlja više od 500 funkcija da bi nas održala u <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/625429/snizite-pritisak-na-prirodan-nacin">životu</a>. Njen značaj nas, međutim, nimalo ne sprečava da je konstantno zloupotrebljavamo. Jedan od najčešćih načina na koji to radimo jeste alkohol u kombinaciji s nezdravom i masnom hranom, posebno kasno uvečer. Novo istraživanje je, međutim, na tragu rješenja za sprečavanje takve štete.&nbsp;
Inspirirani studijama koje ukazuju na to da dobro zdravlje stomaka može poboljšati zdravstveno stanje srca i mozga, naučnici s Univerziteta Amory odlučili su testirati može li običan probiotik (Lactobacillus rhamnosus GG ili LGG) zaštititi jetru od oštećenja.&nbsp;

Studija je provedena na laboratorijskim miševima, koji su ili hranjeni ishranom koja je sadržala LGG probiotike ili običnom hranom. Nakon dvije sedmice, njihovi nalazi su pokazali da su miševi koji su dvije sedmice uz ishranu uzimali i probiotike imali manja oštećenja jetre u odnosu na one koji ih nisu uzimali. 
Istraživači vjeruju da su probiotici utjecali na povećanje nivoa Nrf2 proteina u njihovim organizmima. Taj protein je poznat po tome što regulira antioksidanse koji neutraliziraju slobodne radikale. LGG probiotik unapređuje reakciju antioksidanasa na jetru, štiteći je tako od djelovanja oksidanasa koje proizvode lijekovi kao što su paracetamoli.

Istraživači vjeruju da su probiotici utjecali na povećanje nivoa Nrf2 proteina u njihovim organizmima

Regulira antioksidanse koji neutraliziraju slobodne radikale

Probiotici čuvaju zdravlje jetre

Ukoliko imate problem sa hipertenzijom, ne morate odmah posegnuti za&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/625292/znakovi-dehidracije">lijekovima</a>. 
Ljekari preporučuju da probate prvo sa ovom hranom.

Bijeli luk sebi sadrži sumporna jedinjenja koja opuštaju i proširuju krvne sudove, čime oslobađaju pritisak i pomažu da šećer kroz organizam efikasnije prolazi.&nbsp;Dodatne prednosti bijelog luka u svakodnevnoj ishrani su i tome što smanjuje i LDL odnosno loš holesterol, masti u krvi i odličan je borac protiv virusa, bakterija i gljivica u organizmu.&nbsp;

Kao i cimet, i karanfilić je odličan izvor fenola, ali i antioksidanata i time odličan prirodan izvor sastojaka koji snižavaju krvni pritisak.
&nbsp;Pored toga, karanfilić podstiče bolji rad digestivnog trakta, eliminira potencijalno štetne bakterije iz organizma i pomaže da se hrana efikasnije obradi.&nbsp;Cimet sadrži veliku količinu fenola - jedinjenja za koje je dokazano da stabilizira šećer u krvi, podstičući inzulin na normalan rad.

Ovo značajno pomaže kod snižavanja visokog pritiska.&nbsp;Smanjen unos soli možete postići tako što ćete reducirati unos suhomesnatih proizvoda i gotove prerađene hrane, koja inače obiluje ovim začinom.&nbsp;Isto tako, ograničite soljenje kod pripreme svakodnevnih obroka.

Paradajz sadrži jedan od najsnažnijih antioksidanata - likopen, koji pomaže u zaštiti srca od infarkta, suženja krvnih sudova i visokog pritiska, ali i poboljšava cjelokupno stanje organizma. Za što bolji učinak, pored konzumiranja u sirovom stanju, preporučuje se piti (nesoljen) sok od paradajza.&nbsp;

Cimet sadrži veliku količinu fenola - jedinjenja za koje je dokazano da  stabilizira šećer u krvi

Snizite pritisak na prirodan način

Dehidracija je mnogo češća nego što&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/625175/neobicne-promjene-tokom-hladnih-dana">ljudi</a> misle. Čak 75 posto ljudi je dehidrirano, a da to ne znaju. Oko 60 posto tijela sastoji se od vode, 75 posto vode je u mišićima, a 85 posto u mozgu.
Ako se ne osjećate dobro, dehidracija može biti uzrok toga. Znakovi dehidracije su:&nbsp;umor, hronični zatvor i glavobolja.
Savjeti stručnjaka su da pijete dvije čaše vode ujutro, kupite flašu u koju ćete svakodnevno sipati vodu, konzumirati hranu koja sadrži dosta vode - krastavci, lubenica i grejpfrut.

Čak 75 posto ljudi je dehidrirano, a da to ne znaju

Savjeti stručnjaka su da pijete dvije čaše vode ujutro

Znakovi dehidracije

Ispratili smo 2020, godinu koja je u centar pažnje stavila brigu o javnom zdravlju, a 2021. smo dočekali s velikom nadom da će biti bolja, zdravija, da ćemo biti sigurniji, i da smo – što je od najveće važnosti – svjesniji rizika kojima se izlažemo, ali i šta sve možemo da učinimo kako bismo ih smanjili. Iako nam djeluje da je pobjeda nad COVID-19 tu, na dohvatu, dva nova soja virusa podsjetila su nas da se ne opuštamo i da briga o zdravlju i nas i naše okoline treba ostati u najužem fokusu. 

„Mutacija već postojećeg virusa nije nepoznata i neočekivana stvar,“ kaže na početku dr Amela Vilić, doktorica opće prakse u ambulanti Dobrinja u Sarajevu, dodavši da: „što je virus duže među populacijom, veće su šanse da mutira.“ 
	
Brzina je vrlina, ali je važan i broj vakcinisanih osoba 
Naučnici su sigurni da će vakcine biti uspješne i u suzbijanju ovih novih sojeva. Vakcine simuliraju imuni sistem kod ljudi tako što ‘napadaju’ različite dijelove virusa, tako da čak i ako je, na primjer, nivo bjelančevina mutirao, vakcine će i dalje biti efikasne. 

“Ključno je da se vakciniše što je više moguće osoba, u što kraćem periodu, prije nego što virus mutira u tolikoj mjeri da trenutne vakcine ne mogu djelovati. Ali svaka vakcina se može malo prilagoditi, ukoliko se pojavi novi soj, a očigledan primjer za to je vakcina protiv gripe, koja se svake godine prilagođava,” kaže doktorica Vilić. 

Vakcine, pa tako i ova protiv COVID-19, najpoznatiji su i najvažniji vid preventive, koja se sastoji od populacijske i individualne intervencije za primarnu i sekundarnu prevenciju, s ciljem smanjenja tereta bolesti i povezanih faktora rizika. 
Iako su preventiva i lijek uvijek opcije koje trebaju biti ultimativni cilj, treba biti svjestan da je u nekim okolnostima i situacijama to nemoguće i da su neki problemi već dugo tu. Šta uraditi u tim situacijama, da li i za njih postoji rješenje? 
Da li je koncept smanjenja štetnosti rešenje? 
Odgovor na ovo prethodno pitanje je – postoji, i nalazi se u danas sve zastupljenijem konceptu smanjenja štetnosti. To svakako ne bi trebalo miješati s preventivom, ali ono što je zajedničko i jednom i drugom pristupu je da daju efekte. Dok će prevencija pomoći rješavanju problema i njegovog otklanjanja u potpunosti i prije nego što je nastao, koncept smanjenja štete je neki vid “srednjeg rješenja” ili boljeg izbora, reaktivnog rješenja na već postojeći problem. 
&nbsp;„Harm reduction, odnosno koncept smanjenja štetnosti za cilj ima smanjenje pobolijevanja i smrtnost povezanu s aktivnostima koje mogu uzrokovati štetu“, navodi dr Vilić. 

Doktorica Vilić ističe da je koncept smanjenja štetnosti sveobuhvatan, neosuđujući pristup koji je usmjeren na sprečavanje štete, a ne sprečavanje upotrebe. Jer nekada je upotreba neminovna i nemoguće je spriječiti, ali je moguće ublažiti njene štetne efekte. Dokazi pokazuju da je koncept smanjenja štete pragmatično, sigurno, isplativo i spasonosno reagiranje na rješavanje štetnih zdravstvenih i socijalnih rezultata povezanih s upotrebom tvari ili načinom življenja. Iako stvar izbora, životne navike se ne mogu posmatrati odvojeno od društvenih prilika. 

“Mi svi pravimo izbor. Vi ili ja možemo svaki dan odlučiti da li ćemo zdravo živjeti ili ne. Ali, moramo biti svjesni da naše životne navike nisu stvorene u vakumu, nego su i dijelom rezultat uticaja našeg okruženja. Ukoliko imate oko sebe više pušača, vjerovatnije je da ćete i vi pušiti; ako više ljudi oko vas vježba – i vi ćete. Kao zdravstveni radnik, ja smatram da trebam jasno reći da ljudi trebaju imati izbor, u konkretnom slučaju pušenja, najbolji izbor je potpuni prestanak pušenja, ali i da za one koji ne žele ostaviti cigarete i dalje postoji rješenje”, nastavlja dr Vilić. 

Ključ uspješnosti leži u alternativama? 
Ponašanje i odluke u vezi sa zdravljem trebaju biti donijete na osnovu činjenica, u njihovoj osnovi treba stajati nauka, ali i koncentrirana djelovanja u društvu koja će biti praktičnija i učinkovitija od pojedinačnih. 
“Tipičan primjer za to su kampanje za kontrolu pušenja, provedene širom svijeta, koja su objedinile napore volontera, javnog zdravstva i medicinskih radnika. Čitav društveni kontekst prihvatljivosti pušenja se promijenio, ljudi su počeli drugačije razmišljati i odnositi se prema ovom društvenom fenomenu”, odgovora dr Vilić. 
Ipak, pušenje nije iskorijenjeno, Svjetska zdravstvena organizacija predviđa da će i 2025. godine biti milijarda pušača na svijetu.

“Naravno da nije, i ne vjerujem ni da će biti iskorijenjeno. Smatram da apsolutna zabrana i snažna društvena stigma koja se veže za pojedine navike na kraju ne pokaže onoliko dobrom i svrsishodnom koliko se na početku smatrala. Ja imam pacijente koji jednostavno ne žele prestati pušiti, iz raznih razloga. Upravo zbog toga, ja sam zagovornik da njih treba upoznati s konceptom primjene koncepta smanjenja štetnosti. To praktično znači prelazak u potpunosti na dokazano bolje alternative od nastavka pušenja, za sve one koji ne žele ili bi i inače nastavili pušiti”, smatra dr Vilić.
 
Da li je koncept smanjenja štetnosti zaista u interesu društva, i interesu javnog zdravlja?&nbsp;Može li se prelaskom na alternative dati šansa na bolji izbor i mogućnost kvalitetnijeg života velikom broju ljudi koji jednostavno ne prestaju pušiti?&nbsp;
“Koncept smanjenja štetnosti, odnosno izbora dokazano boljih alternativa se odavno primjenjuje. Kada se vozite autom, tu je sigurnosni pojas. Ako ste alergični na gluten, tu su bezglutenski proizvodi. Za ovisnost o cigaretama se već odavno primjenjuje nikotinska zamjenska terapija, i mnoge druge. Znači, alternative postoje, ali se i one mijenjaju kako se mijenja društvo, ali i tehnološke mogućnosti društva. Ako imamo novu alternativu, koja nije postojala ranije, da li to znači da ćemo je ignorirati? Moje mišljenje je da bi velikom broju pušača koji ne žele da prestanu pušiti, liječnici trebali pomoći i informirati ih da takve alternative postoje i da su bolje rješenje. Jer što imamo više provjerenih i pouzdanih alternativa, imamo i priliku da budemo dio društvo koje smanjuje rizik od brojnih bolesti, a pušači šansu da vode kvalitetniji život“, zaključuje Vilić.

Ključ zdravog društva je u pametnom izboru