<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Trenerica&amp;">Trenerica</a> koju prati 279 hiljada ljudi na TikToku pronašla je rješenje za sve one koji ne vole trčati.

Iako je trčanje odlična tjelesna aktivnost za cijelo tijelo i jačanje kardiovaskularnog sistema, neki ga smatraju dosadnim.&nbsp; 
Srećom, trenerica Stefana Avara tvrdi da postoje vježbe koje će dati jednake rezultate.

Snimila je video u kojem je pokazala što mogu raditi svi oni kojima je trčanje mrsko.

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@defining.fitness/video/6846876529159310598" data-video-id="6846876529159310598" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@defining.fitness" href="https://www.tiktok.com/@defining.fitness">@defining.fitness</a> 1 minute each exercise, reps eat 2 times!!! 🔥 Follow me on IG for more <a title="laughpause" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/laughpause">#LaughPause</a> <a title="chocolaterecipe" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/chocolaterecipe">#ChocolateRecipe</a> <a title="fy" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/fy">#fy</a> <a target="_blank" title="♬ Suicidl X The Box - rapidsongs " href="https://www.tiktok.com/music/Suicidl-X-The-Box-6796312597088979718">♬ Suicidl X The Box - rapidsongs </a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

Njezin savjet je da odradite tri vježbe: čučanj i udarac, iskorak u sumo čučanj i "jumping jacks". Svaku od navedenih vježbi radite minutu te napravite dva ponavljanja kruga.

Snimila je video u kojem je pokazala što mogu raditi svi oni kojima je trčanje mrsko

Mrzite trčanje? Evo koje vježbe možete napraviti umjesto toga

Redovno unošenje jogurta i drugih <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/619612/zastitite-organizam-od-zagadenja">namirnica</a> koje posjeduju mliječnu kiselinu pomaže očuvanju zdravlja desni, koje najčešće stradaju zbog procesa parodontopatije, tvrde stručnjaci. Ovo se ne odnosi jedino na mlijeko i sir, ističu japanski stručnjaci s Univerziteta Kjušu.
Istraživanja obavljena na ispitanicima između 40. i 79. godine starosti pokazala su da su oni s uznapredovanom parodontozom unosili manje hrane bogate mliječnom kiselinom u odnosu na drugu grupu koja je imala lokaliziranu, manje izraženu parodontopatiju. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je svakodnevno unositi više od 55 ml jogurta
.Japanski naučnici smatraju da se blagotvoran efekt na zdravlje desni postiže zahvaljujući probiotičkom djelovanju bakterije lactobacillus, koje ima u proizvodima bogatim mliječnom kiselinom.

Ovo se ne odnosi jedino na mlijeko i sir, ističu japanski stručnjaci s Univerziteta Kjušu

Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je svakodnevno unositi više od 55 ml jogurta

Jogurtom usporite parodontozu

Koliko je zagađenje zraka ozbiljan problem, govori podatak da toksične čestice mogu prodrijeti ne samo u disajne organe, već i u mozak ili polne organe.

Najnovija naučna istraživanja pokazala su da <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/619247/kaduljom-protiv-upala-i-lose-energije">ishrana</a> pojačana omega-3 masnim kiselinama umnogome može da nam pomogne u borbi protiv zagađivača.&nbsp;Studija Univerziteta Harvard, sprovedena na miševima, pokazala je da simptomi upala i oksidacionog stresa u samim ćelijama mogu biti za 30 do 50 posto smanjeni unosom hrane kao što je masna riba, lan ili konoplja, kao i to da su baš ove namirnice odlična prevencija za bolesti koje se češće javljaju u zagađenim oblastima.&nbsp;- Svima koji žive u zagađenim sredinama preporučili bi da uzimaju omega-3 masne kiseline, bilo kroz hranu, bilo u vidu suplemenata. Činjenica je da one nisu lijek, ali su nutrijent koji može mnogo da učini da sačuvamo zdravlje ili spriječimo progres bolesti. 
U svakom slučaju, s njima možemo da krenemo odmah, dok je ulaganje u emisiju štetnih gasova dugoročna investicija, koja neće tako brzo uroditi plodom – navodi se u ovom istraživanju.

Vitamin E može smanjiti efekte zagađenog zraka na pluća. Studija je zabilježila smanjen nivo vitamina E kod ljudi koji pate od plućnih bolesti kao što je astma, a istraživači su saznali da konzumiranje hrane bogate vitaminom E (na primjer avokado ili špinat) pomaže u zaštiti od čestičnog zagađenja.&nbsp; U ishranu bi trebalo uvrstiti dosta svježeg paradajza, jer paradajz sadrži likopen - antioksidans koji štiti od respiratornih oboljenja.

Sjemenke lana imaju visok nivo fitoestrogena i omega-3 masnih kiselina, koji imaju antioksidativna svojstva i djeluju blagotvorno u smanjivanju simptoma astme i drugih alergijskih reakcija. Ovo sjeme možete svakodnevno jesti u svojim smutijima, salatama, miješati ga s jogurtom ili ga dodati kuhanoj hrani.

Vitamin E u maslinovom ulju pomaže funkcioniranju pluća. Također, i masne kiseline iz maslinovog ulja pomažu u smirivanju upalnih procesa. Najbolji način da unesete maslinovo ulje i da dobijete maksimalnu korist od toga jeste da ga koristite u salatama. Ne upotrebljavajte maslinovo ulje za prženje i ne izlažite ga visokoj temperaturi, jer bi došlo do uništavanja hemijske strukture ulja.&nbsp; Bijelo vino je napravljeno od grožđa, koje ima visok nivo antioksidanata. Studije su pokazale korelaciju između konzumiranja vina i respiratornog i kardiovaskularnog zdravlja. Imajte na umu da možda ne biste smjeli da pijete vino ukoliko ste pod terapijom.

Vitamin E može smanjiti efekte zagađenog zraka na pluća

Zaštitite organizam od zagađenja

Naučnici i kliničari još uvijek uče o epidemiologiji i patologiji virusa SARS-CoV-2 te pokušavaju otkriti što utječe na rizik od zaraze ovim novim&nbsp;<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Koronavirus&amp;">koronavirusom</a>.

Liječnica Megan Ranney u suradnji s kolegicom Brown-Lifespan Elizabeth Goldberg razvila je <a href="https://mycovidrisk.app/">MyCOVIDRisk</a>, jednostavnu web-aplikaciju temeljenu na upitniku koja korisnicima omogućuje da izračunaju rizik od zaraze koronavirusom na temelju planirane aktivnosti na određenom mjestu ili situaciji.Pojedinačni istraživački timovi pristupili su procjeni rizika iz različitih kutova. Jedan od alata za procjenu rizika je i COVID-19 Event Risk Assessment Planning Tool koji su razvili znanstvenici s Georgia Institute of Technology u Atlanti. Web stranica procjenjuje kolika je vjerojatnost da će osoba susreti zaraženu osobu na nekom skupu, na temelju veličine grupe i mjesto događaja.

Tvrtka Mathematica razvila je The 19 and Me kalkulator koji se oslanja na demografske i zdravstvene podatke, kao i na ponašanje korisnika kao što je pranje ruku i upotreba maski za određivanje relativnog rizika od izloženosti, infekcije i ozbiljnosti bolesti. Istraživački tim sa Sveučilišta Johns Hopkins u Baltimoreu kreirao je COVID-19 Mortality Risk Calculator, koji procjenjuje relativni rizik od smrti osobe zaražene koronavirusom na temelju mjesta boravišta, postojećih zdravstvenih stanja te na temelju općeg zdravstvenog stanja.MyCOVIDRisk zauzima više situacijski pristup, procjenjujući rizike povezane s određenim poslovima ili rekreacijskim aktivnostima. Procjena se temelji na mjestu i trajanju okupljanja te broju osoba koje nose, odnosno ne nose maske. To omogućava korisnicima da lakše donesu odluku o tome hoće li prisustvovati nekom događaju jer pokazuje koliki je rizik od zaraze tijekom neke aktivnosti.

Treba napomenuti da aplikacije pružaju procjene koje bi trebale pomoći korisnicima u donošenju odluka i da nisu konačni pokazatelji vjerojatnosti zaraze bolešću, piše Scientific American.

Aplikacija omogućava korisnicima da lakše donesu odluku o tome hoće li prisustvovati nekom događaju

Izračunajte sami koliki je rizik da se zarazite koronavirusom

Nordijsko hodanje&nbsp;noviji je oblik tjelesne <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/619247/kaduljom-protiv-upala-i-lose-energije">aktivnosti</a>, pogodan u rekreativnim programima svih dobnih kategorija. To je aktivnost u kojoj možete uživati cijele godine, bilo ljeto ili zima, svuda i u svako vrijeme. Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji sa prirodom i svježim zrakom, izuzetno pogoduje našem zdravlju.
Zbog sličnosti s normalnim hodom, čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, ali zahtijeva određeno vrijeme za učenje i savladavanje osnovne tehnike, obavezno pod nadzorom stručnog voditelja. Izravni pozitivni učinci nordijskog hodanja su:
- Do 45 posto bolji učinak od hodanja istom brzinom bez štapova
- Aktivno uključuje 90 posto mišića tijela
- Povećava kalorijsku potrošnju za 20 do 45 posto
- Umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kičme za 30 posto
- Pogodno za sve dobne skupine
- Na siguran način povećava nivo kondicije
- Pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa
- Pozitivno djeluje na pravilno držanje i lokomotorni sistem.

Pozitivno djeluje na pravilno držanje i lokomotorni sistem

Do 45 posto bolji učinak od hodanja istom brzinom bez štapova

Blagodati nordijskog hodanja

U proteklih godinu dana puno toga smo naučili o novom <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Koronavirus&amp;">koronavirusu</a>, od toga kako se ponašati do toga kako se zaštiti. No, ne treba zaboraviti da je za zdravlje važna i prehrana, pa biste nakon nedavnih istraživanja trebali razmisliti da uključite u prehranu i gljive.

Liječnici i nutricionisti slažu se da gljive mogu pružiti vitalni poticaj protiv covida-19. Jenny Bennett, naturopatska liječnica u Seattleu s naglaskom na imunološki posredovana stanja, kaže da su gljive shiitake i maitake "fenomenalne za poboljšanje imunološkog sustava". - Postoji mnoštvo istraživanja o tome kako shiitake gljive smanjuje virusnu aktivnost i zapravo može smanjiti količinu virusa u vašem tijelu-&nbsp; kazala je Bennett.

Gljive prirodno inhibiraju virusne enzime, a također mogu usporiti napredovanje virusne infekcije, što znači da ako uvrstite gljive u prehranu mogli biste primijetiti da simptomi slabije napreduju, piše Eat this.

Osim svojih izravnih blagodati, gljive također pomažu vašem tijelu stimulirajući imunološki odgovor.&nbsp;Bennett savjetuje da je gljive najbolje jesti kada primijetite da su se kod vas pojavili simptomi.

- Gljive postignu najbolji učinak odmah uzmete, a ako ih na vrijeme konzumirate, smanjit će daljnji napredak i razvoj bolesti -&nbsp; dodala je.No, iz preventivnih razloga gljive možete i ranije uključiti u prehranu, čak i ako nemate covid-19 ili neku drugu virusnu zarazu. Možete ih konzumirati na razne načine: suhe gljive možete naribati na tjesteninu ili druga jela, a možete napraviti i supu od gljiva.

Gljive prirodno inhibiraju virusne enzime

Gljive mogu smanjiti virusnu aktivnost i količinu virusa u tijelu

Novi soj <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Koronavirus&amp;">koronavirusa</a> (nazvan VUI 202012/01) koji se pojavio u Velikoj Britaniji, ali i oni koji su se pojavili u Južnoafričkoj republici i Nigeriji, osim što se brže širi, čini se ima i malo drugačije simptome od originalnog.

Britanski NHS (National health Service) upozorio je na sedam simptoma na koje treba obratiti pažnju jer se češće pojavljuju kod osoba zaraženih novim, mutiranim sojem koronavirusa.&nbsp; 
Tako, uz već dobro poznate simptome poput temperature, suhog kašlja i gubitka osjeta mirisa i okusa, posebnu pažnja treba obratiti i na simptome kao što su umor, gubitak apetita, glavobolja, proljev, zbunjenost, bolovi u mišićima i osip.

Ako primijetite neki od nabrojenih simptoma, trebali biste se izolirati i kontaktirati svog liječnika, koji će vas, prema potrebi, poslati na testiranje.

Provjerite imate li neki od simptoma

Novi soj koronavirusa ima posebne simptome

Novi soj koronavirusa sa sobom donosi i specifične simptome

Kašljanje ima cijeli niz <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/618968/imate-li-dovoljno-vitamina-d">mogućih uzroka</a>, ali je uglavnom privremeno. Zašto kašljemo i kako olakšati put do zdravlja, dobra su pitanja čiji odgovori mogu biti vrlo različiti – od jednostavnih do neočekivano kompleksnih.&nbsp; - Virus - Svaki kašalj koji traje tri sedmice ili manje, najvjerovatnije je posljedica prehlade. Nažalost, prehlada često za sobom ostavlja suhi kašalj.&nbsp;
Kašalj traje duže od bilo kojeg drugog simptoma prehlade, jer su nam zbog bolesti nervni završeci u dišnim putevima još dugo nakon što smo ozdravili osjetljivi.&nbsp;Iako ne postoji lijek za prehladu, virusi te vrste prilično su slabi i morate izdržati dok ih tijelo samo ne savlada. Lijekovi protiv kašlja ili oni koji smanjuju taj refleks, također su dobar način kako sebi olakšati oporavak.&nbsp;- Hronično curenje nosa - Kada se u gornjem dijelu nosa hronično stvara višak sluzi, to može dovesti do kašlja koji zna trajati mjesecima. Sluz koja se nakuplja u sinusima, stalno curi u grlo te stvara neugodan osjećaj koji izaziva kašljanje.
&nbsp;Jedno od mogućih rješenja je ispiranje sinusa nekom slanom otopinom, ali u slučaju da iskašljavate žutu i zelenu sluz, posjetite ljekara.&nbsp;- Astma - Astma se najčešće manifestira kao poteškoća pri disanju, ali postoji i vrsta te bolesti čiji je simptom hronični suhi kašalj. Onima koji boluju od takve astme, najgore je tokom noći ili odmah nakon fizičkog naprezanja, kao i kad udišu hladni zrak te u&nbsp;blizini&nbsp;alergena.
&nbsp;Ako shvatite da možda bolujete od astme, a ljekar to potvrdi, dobit ćete mali inhalator koji bi vam trebao olakšati probleme s kašljem. Druge moguće terapije su injekcije i antihistamini.&nbsp;&nbsp;

Svaki kašalj koji traje tri sedmice ili manje, najvjerovatnije je posljedica prehlade

Lijekovi protiv kašlja su dobar način kako sebi olakšati oporavak

Gdje se kriju uzroci upornog kašlja

Bliže nam se novogodišnji i božićni <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=praznici&amp;">praznici</a>, a <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Koronavirus&amp;">koronavirus</a> ne samo da ne posustaje, već zbog mutacije otkrivene u Velikoj Britaniji izaziva dodatnu strepnju. Epidemiolozi najavljuju da praznike nećemo dočekati kao prethodnih godina, u društvu prijatelja i članova šire familije, kao što smo navikli.

Ipak, postoje i oni koji su manje savjesni i obzirni prema svom, ali i zdravlju svojih bližnjih.&nbsp; 
Elisina svekrva je tokom pandemije radila u javnoj kancelariji, pa su 30-godišnjakinja i njen suprug smatrali da bi bilo razumno tražiti od nje da se testira prIJe posete za novogodišnje praznike.

- Kada nam je rekla da ne želi da se testira, oduprli smo se potrebi da raspravljamo sa njom i dogovorili se da praznike provedemo odvojeno - kaže Elisa.Iako ova mlada žena i njen suprug kažu da su se zbog takve odluke osećali "povređeno i iznervirano", ostali su dosledni.

Ljudi koji imaju kovid 19 ili su ga preležali mole članove porodice da se čuvaju nošenjem zaštitnih maski i poštovanjem propisane fizičke distance. Stručnjaci kažu da kada je sezona praznika u pitanju, ljudi treba da izaberu sigurnost prije nego da se prepuste uobičajenom i tradicionalnom proslavljanju. Fizičko zdravlje je na prvom mjestu, čak i ako je trenutno teško prekinuti kontakt s voljenima.

Za Nikol (33) je bilo teško da odluči da kako da predstojeće praznike provede sa najmilijma&nbsp; 
- Trebalo bi da posjetim dvije porodice, budući da su moji roditelji razvedeni, ali kad jedna nije spremna da poštuje zdravstvene mjere koje druga sprovodi, onda su svi u riziku - kaže ona.

Djeluje teško da bismo mogli da ubjedimo osobu koja rizikuje zdravlje svih ostalih da se prilagodi. Nikol kaže da su porodice na kraju zaključile da je bolje da svako radi kako misli da je najbolje.&nbsp; 
- Generalno, kada ljudi biju bitke s određenim uvjerenjem, to može dovesti do rasprava koje teško mogu da rezultuju razumnim dogovorom - kaže terapeut Keli Kek.

Klinička terapeutkinja Karolin Giv kaže da je podjednako važno razmotriti šta bi se moglo smatrati "izdajom" u situaciji koju je pandemija izazvala.

Ela (28) kaže da je pod stresom zbog stava njenog brata o maskama. Ne odustaje od namjere da ga edukuje kako mora da nosi masku i radiće to, kaže, sve dok bude imala snage.&nbsp; 
Sukobi se mogu pojaviti čak i među ljudima koji svi sebe smatraju savjesnima.

- U karantinu sam više od dvije sedmice - kaže Erin. - Moja sestra insistira na tome da se testiram prije nego što odem do rođake koju još nisam upoznala i koja me je pozvala na ručak. Frustrirana sam, jer mi je karantin bio dovoljna mjera predostrožnosti, a testiranje mi se čini nepotrebnim. Ali, iz poštovanja prema mojoj sestri, uradiću test.&nbsp; 
Sve ovo sugeriše da trenuci sukoba mogu biti prilika za samorefleksiju, objašnjava terapeutkinja Giv.

- Lako se može ući u odbrambenu spiralu u kojoj počnete da prenaglašavate svoje gledište kao ispravno ili nespravno, a bilo koji alternativni ili suprotstavljeni stav doživljavate kao prijetnju. Kada počnemo da se oslanjamo na svoje stavove, umjesto da budemo otvoreni i saosećajni jedni prema drugima, gubi se sposobnost komunikacije na način koji bi mogao proizvesti bilo kakvu značajnu promjenu odnosa.&nbsp; 
- Sigurnost i bezbjednost trenutno ne izgledaju isto za sve - kaže terapeut Kek. Čak i ako to znači potpuno odvajanje od nekog dragog.

Epidemiolozi najavljuju da praznike nećemo dočekati kao prethodnih godina, u društvu prijatelja i članova šire familije, kao što smo navikli

Bitka sa koronom i praznicima : Sukobljeni stavovi i posljedice na psihu

U ovo doba godina, da bi se proizvela potrebna količina <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/618705/smanjite-bore-oko-ociju">vitamina D</a>, na sunčevom svjetlu treba provesti najmanje 15 minuta dnevno, a direktnom utjecaju sunčevih zraka treba biti izloženo barem 40 posto površine tijela.
Jedini način da utvrdite nedostaje li vam vitamin D jeste analizom krvi, ali postoje i neki znakovi i simptomi koji ukazuju na njegov nedostatak.
1. Ako imate tamnu kožu, potrebno je deset puta više izlaganja suncu da bi se u tijelu proizvela ista količina vitamina D kao kod osoba svijetle puti.
2. S godinama, organizam proizvodi manje vitamina D.
3. Vitamin D je topiv u masti, što znači da ga gojazna osoba treba u većoj količini nego mršava.
4. Bolovi u kostima, u kombinaciji s umorom, klasični su simptomi osteomalacije – omekšavanja i slabljenja kostiju zbog nedostatka vitamina D.

Jedini način da utvrdite nedostaje li vam vitamin D jeste analizom krvi

Imate li dovoljno vitamina D

Prije 30-ak godina na tržištu su se pojavile <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Mikrovalna%20&amp;">mikrovalne</a> pećnice, a mnoga domaćinstva su vrlo brzo postala "ovisna" o njima. Štoviše, mlađe generacije ne mogu ni zamisliti da bez pomoći mikrovalne pećnice naprave kokice ili pak pripreme druga jela. Pa ipak, mnogi od nas i dalje pogrešno koriste mikrovalnu pećnicu. Svakako, već i ptice na granama znaju da u mikrovalnu pećnicu ne bismo trebali stavljati aluminijsku foliju, metal ili plastiku, ali postoje i jednako opasni rizici povezani s određenim <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Namirnice&amp;">namirnicama</a>.

Štoviše, određena hrana može postati potpuno otrovna ako je podgrijete na ovaj način.&nbsp; 
Za početak, mikrovalna pećnica termički ne obrađuje hranu ravnomjerno, što često znači da će bakterije prisutne u podgrijanoj hrani preživjeti. Zatim je tu problem mikrovalnih eksplozija koje izravno doprinose stvaranju kancerogenih toksina. Zato, da biste minimalizirali rizik, nemojte je koristiti za kuhanje ili zagrijavanje ovih deset namirnica:

Oljušteno ili neoljušteno, kad se tvrdo kuhano jaje grije u mikrovalnoj pećnici, vlaga u njemu stvara ekstremno nakupljanje pare, poput minijaturnog kuhala pod pritiskom, do te mjere da jaje može eksplodirati! Još strašnije, jaje neće puknuti unutar mikrovalne dok se zagrijava, ali bi moglo nakon toga, što znači da bi vrelo jaje moglo eksplodirati u vašoj ruci, na tanjuru ili čak u ustima. Da ne biste svoje jaje pretvorili u "parnu bombu", prije podgrijavanja izrežite ga na male komade ili još bolje, izbjegavajte ga uopće stavljati u mikrovalnu pećnicu.

Mnoge novopečene majke smrzavaju i čuvaju mlijeko za kasniju upotrebu, što je sjajno, sve dok ga ne odluče podgrijati u mikrovalnoj pećnici. Na isti način na koji mikrovalne pećnice nejednako zagrijavaju hranu, one mogu neravnomjerno zagrijati bočicu s majčinim mlijekom, stvarajući "žarišta" koja mogu ozbiljno opeći bebina usta i grlo. Zatim postoji opasnost od karcinogena koji se oslobađaju zagrijavanjem plastike. FDA preporučuje da se majčino mlijeko i adaptirano mlijeko odmrzavaju i podgrijavaju u loncu na pećnici ili pomoću vruće vode iz slavine.&nbsp;

Prerađeno meso često sadrži kemikalije i konzervanse koji mu produžuju vijek trajanja. Nažalost, korištenjem mikrovalne pećnice te supstance mogu pogoršati vaše zdravlje. Kroz prerađeno meso koje je podgrijavano ili pripremljeno u mikrovalnoj pećnici mogli bismo nesvjesno biti izloženi hemijskim promjenama, poput oksidiranog kolesterola, prema istraživanju u Journal of Agricultural and Food Chemistry. Studija objavljena u časopisu Food Control sugerira da podgrijavanje prerađenog mesa naletom mikrovalnog zračenja pridonosi stvaranju proizvoda oksidacije kolesterola (COP) koji su povezani s razvojem koronarne bolesti srca.&nbsp;

Zbog riže podgrijane u mikrovalnoj pećnici biste mogli iskusiti trovanje hranom. Problem s rižom uključuje uobičajenu prisutnost vrlo otpornih bakterija zvanih Bacillus cereus. Toplina ubija ovu bakteriju, ali mogla bi i stvoriti otrovne spojeve, prema otkrićima objavljenima u International Journal of Food Microbiology. Brojna&nbsp; istraživanja potvrđuju da nakon što riža izađe iz mikrovalne pećnice i ostavi se na sobnoj temperaturi, može izazvati trovanje hranom ako je pojedete. Vlažno okruženje tople riže čini je idealnim leglom za bakterije.

Najvažnije što moramo shvatiti o mikrovalnim pećnicama je da njihova toplina ne ubija uvijek bakterije, jer mikrovalne pećnice zagrijavaju izvana, a ne iznutra. Kao takve, određene podgrijane namirnice sklone razvoju bakterija imaju veću šansu da će na njima te bakterije i preživjeti. Imajući ovo na umu, možete shvatiti zašto bi piletina, kod koje postoji velik rizik od kontaminacije salmonelom, mogla biti opasna ako se priprema u mikrovalnoj pećnici.

U jednoj studiji je 30 sudionika pripremalo sirovo meso, a svih 10 koji su koristili mikrovalnu peć se razboljelo, dok je 20 koji su koristili tavu bilo potpuno u redu. To pokazuje koliko bakterija može preživjeti u mesu kada se ono peče u mikrovalnoj pećnici.

Ako želite ostatke kelja ili špinata spremiti kako biste ih kasnije pojeli, nemojte ih podgrijavati u mikrovalnoj pećnici, nego u uobičajenoj pećnici. Kada se ove namirnice podgrijavaju u mikrovalnoj pećnici, prirodni nitrati (koji su sami po sebi vrlo dobri za vas) mogu se pretvoriti u nitrozamine, koji mogu biti kancerogeni, pokazuju studije.

Ista hemijska konverzija koja se događa sa špinatom vrijedi i za podgrijavanje cvekla koja je bogata nitratima!&nbsp;

Kad se ljuta papričica zagrije u mikrovalnoj pećnici, kapsaicin - hemikalija koja im daje njihov pikantni okus - ispušta se u zrak. Ta hemikalija u zraku može opeći oči i grlo. Zapravo je jedna stambena zgrada u Rochesteru u New Yorku evakuirana nakon što je ljuta papričica, nakon zagrijavanja u mikrovalnoj pećnici, izazvala kašalj i probleme s disanjem kod stanara.&nbsp;

Grožđe iz mikrovalne pećnice će stvoriti plazmu. U jednom videozapisu dr. Stephen Bosi, predavač fizike sa Sveučilišta u Novoj Engleskoj, pokazuje kako zagrijavanje običnog grožđa u mikrovalnoj pećnici može stvoriti dovoljno plazme da se napravi rupa na plastičnoj posudi. Osim toga, u voću se prilikom obrade u mikrovalnoj pećnici zarobljava para, što znači da bi moglo puknuti tijekom zagrijavanja.

Podgrijavanje krumpira u aluminijskoj foliji štiti bakteriju C. botulinum od vrućine, što znači da ona i dalje može napredovati ako krumpir predugo ostane na sobnoj temperaturi i potencijalno uzrokovati botulizam, piše The Healthy.

Određena hrana može postati potpuno otrovna ako je podgrijete u mikrovalnoj

Namirnica koje nikako ne biste trebali podgrijavati u mikrovalnoj pećnici

Rezultati nove studije objavljene prošli mjesec u Journal of Alzheimer’s disease sugeriraju da vas <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Vino&amp;">vino</a>&nbsp;i sir mogu zaštititi od problema s pamćenjem koji se javljaju sa <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Starenje&amp;">starenjem</a>. No, to nisu jedine namirnice koje su se našle na popisu.

Ovo istraživanje uključivalo je gotovo 2000 odraslih osoba u dobi od 46 do 77 godina koje se pratilo 10 godina. Na početku i dva puta tokom studije, dobili su testove fluidne inteligencije koji mjere sposobnost razmišljanja na licu mjesta i učinkovito rješavanje problema, sposobnosti koje su oštećene kada imate demenciju. To također može biti signal Alzheimerove bolesti.&nbsp; 
Na temelju toga što su sudionici rekli koliko često jedu hranu poput sira, vina, voća, povrća, žitarica i raznih oblika bjelančevina, naučnici su njihove prehrambene navike povezali s njihovim kognitivnim sposobnostima tokom razdoblja istraživanja.

Istraživači su otkrili da se čini da crveno vino i sir, kada se umjereno konzumiraju, štite od pogoršanja pamćenja i drugih vještina razmišljanja. Studija je također otkrila da je jedenje janjetine jednom sedmično nudilo određenu korist. No, benefiti nisu zabilježeni kod konzumacije ostalog crvenog mesa. S druge strane, studija je otkrila da konzumacija previše soli, koja uglavnom dolazi iz prerađene hrane, brze hrane i ostalih obroka u restoranima, može dovesti do lošijih kognitivnih performansi kako starite. Osobito ako imate veći rizik od Alzheimerove bolesti.

Iako ovo istraživanje nije dalo detalje o vrsti ili količini sira povezanoj s boljim performansama mozga, Auriel Willette, docentica za znanost o hrani i prehrani na Državnom sveučilištu u državi Iowa, je objasnila da se svakodnevno konzumiranje sira povezuje s boljom kognitivnom funkcijom.

Iako ostaje nejasna uloga sira, druga istraživanja sugeriraju da je sir povezan s nižim stopama kognitivnog pada i boljim kognitivnim performansama. Jedna je teorija da određeni bioaktivni spojevi u siru smanjuju štetne upale u mozgu.&nbsp; 
No, iako su ovo zanimljive vijesti, važno je zapamtiti da ova studija ne pokazuje uzrok i posljedicu, pa dok ne saznamo više, ne možemo reći da će jedenje više sira pomoći u poboljšanju vaše moždane snage.

Osim toga, pokazalo se kako je janjetina iz nekog razloga bolji odabir od drugih vrsta crvenog mesa.&nbsp; 
- Naša je studija možda prva studija koja je pokazala da konzumacija janjetine može nekako biti korisna u odnosu na drugu konzumaciju crvenog mesa -&nbsp; rekla je Willette, dodajući: Po mom mišljenju, jesti meso korisno je samo ako uklonite većinu masnoće.

Nema sumnje da vam određene namirnice pomažu očuvati oštar um dok starite. No znanstvenici još uvijek otkrivaju kako vaša prehrana utječe na funkcioniranje mozga, ali općenito se čini da postoje brojne prednosti od hrane bogate antioksidansima i protuupalnim spojevima.

Neka istraživanja povezala su mediteransku prehranu s nižim stopama demencije i boljim kognitivnim funkcioniranjem u starijih odraslih osoba.&nbsp; 
Evo nekoliko namirnica koje potiču pamćenje:

Cjelovite žitarice&nbsp; 
Borovnice

Lisnato povrće&nbsp; 
Orasi

Plodovi mora&nbsp; 
Hrana poput ove također smanjuje rizik od drugih bolesti. Stoga, ako želite, uzmite malo crnog vina i sira te malo janjetine jednom tjedno, ali nemojte odustati i od drugih hranjivih opcija, piše Today.

Istraživači su otkrili da se čini da crveno vino i sir, kada se umjereno konzumiraju, štite od pogoršanja pamćenja i drugih vještina razmišljanja

Janjetina: Smanjuje rizik od nastanka Alzheimera

Jedan od načina da budeš sretan je da imaš svoju socijalnu mrežu ljudi. Od davnina se zna da je najveća kazna za čovjeka samnica, a koja na kraju dovodi do stresa. Prebrzim promjenama u svjetu, teškim shvatanjem novih društvenih vrijednosti, njegovanjem egoizma narušile su se osnovne vrijednosti društva u cjelini i zaboravila se primarna ljudska potreba, a to je druženje. Ovo je za „Avaz" kazao ugledni neuropsihijatar Slobodan Nogo.&nbsp; - Produženi stres koji imamo svakako ne pogoduje našem zdravlju i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/618444/eliksir-za-ciscenje-pluca">imunitetu</a> koji je direktno vezan za naše psihičko stanje. Svaki čovjek mora izvući pozitivno iz sebe, veća je vjerovatnoća da čovjek oboli kada ima negativne misli, koje direktno utječu na otpornost organizma, što se može podvesti pod emotivnu imunologiju – rekao je Nogo.

On se dotakao i koronavirusa za šta je rekao kako će sve to proći, ali da je u svemu ovome najvažnije sačuvati imunitet, a koji se najlakše urušava upravom stresom.
- Povećan broj samoubistava, porodičnog nasilja svakako je poslijedica pandemije i smanjenog broja pozitivnih vjesti. Ljudi se ne snalaze, postavljaju sebi nerealne ciljeve, uglavnom materijalne prirode, van njihovih domašaja i stvaraju sebi frustracije koje prelaze u ozbiljne poremećaje. Treba naučiti da se bude racionalan, velika porodica je najbolja zaštita od svega – naveo je Nogo.
Nogo je dodao kako je epilog i završetak ove pandemije svakako blizu i završit će se vakcinacijom, u koju treba ući sa što jačim imunitetom, a on se postiže prije svega izbjegavanjem rizičnog ponašanja. 
- Ne treba misli usmjeravati i razmišljati dali ćeš se razboliti, treba raditi na očuvanju onoga što ti je drago u životu, jednostavno pokušati živjeti normalno. Sve u svemu ovo nije kraj svijeta, cilj je da se očuva materijalni i psihološki status da se provučemo što manje oštećeni jer i ovo će jednog dana proći – poručio je Nogo.

Svaki čovjek mora izvući pozitivno iz sebe, veća je vjerovatnoća da čovjek oboli kada ima negativne misli, kazao Nogo

Nogo: Treba naučiti da se bude racionalan

Neuropsihijatar Slobodan Nogo za "Avaz": Stres slabi imunitet

Prevencija je najbitnija kada je očuvanje <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/618556/kupus-%E2%80%93-lijek-za-sve">zdravlja</a>&nbsp;u pitanju. Da biste sačuvali srce, redovno uzimajte ovih pet napitaka:

Kafa - Možda vas iznenadi činjenica da kafa ima veću antioksidativnu vrijednost nego kakao ili čaj. Umjereno konzumiranje kafe smanjit će rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Također, utječe i na smanjenje upalnih procesa u organizmu.&nbsp; Istraživanje provedeno na 83.000 žena pokazalo je da žene koje konzumiraju 2 šoljice kafe dnevno imaju 20 posto manji rizik od obolijevanja od moždanog udara u odnosu na one koje ne piju kafu. Ukoliko, međutim, konzumirate više od četiri šoljice kafe dnevno, možda ćete imati nesanicu, osjećati se uznemireno i umorno.

Voda - Dehidratacija može da podstakne veći broj rizičnih faktora za nastanak srčanih oboljenja, kao što je povećana viskoznost krvi. Kada je organizam <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/618444/eliksir-za-ciscenje-pluca">dehidriran</a> i nedostaje mu tečnosti, krv je gušća, što podstiče srce da troši više energije da bi tjeralo krv kroz tijelo. Preporučljivo konzumiranje vode na dnevnoj bazi je 8 čaša. Obogatite vodu svježe cijeđenim limunovim sokom i tako joj dajte aromu koja osvježava, a istovremeno i dozu antioksidanta koji su značajni za zdravlje.

Crni čaj - Moćni antioksidanti u crnom čaju unapređuju zdravlje srca. Dokazano je da konzumiranje crnog čaja smanjuje rizik od nastanka moždanog udara, smanjuje nivo lošeg holesterola, poboljšava funkciju krvnih sudova, kao i dotok krvi u srčane arterije.&nbsp;

Zeleni čaj, kao i crni, sadrži obilje antioksidanata koji čuvaju srce. Istraživanje iz 2004. godine pokazalo je da povećano konzumiranje zelenog čaja smanjuje rizik od obolijevanja koronarnih arterija. Njegova upotreba je povezana i sa smanjenim nivoom holesterola u krvi, uz niži rizik za nastanak krvnih ugrušaka i moždanog udara.&nbsp; Antioksidativna moć šipka je zaista velika. Novija istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje ukusnog soka od nara može zaštititi vaše srce tako što će smanjiti nivo holesterola u krvi i povećati protok krvi do srca. Pijte ga svježeg i bez dodatnih zaslađivača.

Obogatite vodu svježe cijeđenim  limunovim sokom

Obogatite vodu svježe cijeđenim limunovim sokom

Napici za zdravije srce

Čišćenje pluća&nbsp;nije obavezno samo za pušače, već bi i ljudi koji žive u gradovima trebali provesti jednu kuru čišćenja ovim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/618342/ananas-je-riznica-zdravlja">blagotvornim</a> eliksirom. Evo prijedloga kako možete napraviti eliksir za čišćenje pluća.&nbsp; Sastojci: 400 grama luka, 400 grama šećera ili javorovog sirupa, 2 kašike kurkume, 7-8 cm korijena đumbira, 1 l vode.
Priprema:
Uspite šećer u vodu i pustite da provri, nakon toga dodajte glavice luka rasječene na četvrtine i nasjeckan i oguljen korijen đumbira. Kad smjesa ponovo provri, dodajte kurkumu i smanjite vatru na minimum. Smjesu treba kuhati sve dok ne ispari polovina vode. Procijedite i ulijte u teglu pa pričekajte da se potpuno ohladi i stavite u frižider.
Upotreba:
Dvije kašike eliksira ujutro na prazan želudac, dvije kašike navečer nakon zadnjeg obroka.
Đumbir eliminira višak sluzi u plućima, luk ima snažno antikancerogeno djelovanje, a kurkuma antivirusne, antibakterijske i antikancerogene učinke.

vije kašike eliksira ujutro na prazan želudac, dvije kašike navečer nakon zadnjeg obroka

Đumbir eliminira višak sluzi u plućima

Eliksir za čišćenje pluća

Zbog velike količine prirodnih šećera koji su osnova građe ovog voća, sok od ananasa&nbsp;najčišći je oblik voćnog soka, navode stručnjaci. Jedini dodatak soku od ananasa je askorbinska kiselina, poznatija kao vitamin C, a dodaje se kako bi očuvala boju i okus soka.&nbsp;&nbsp; Ananas&nbsp;je najveći prirodni izvor enzima&nbsp;bromelaina. Upravo zbog bromelaina, ananas je snažno sredstvo u borbi protiv raka. Uostalom, osim za preventivne potrebe, ananas se može konzumirati i&nbsp;tokom hemoterapije&nbsp;kako bi suzbio rast kancerogenih stanica.&nbsp;
S druge strane i druga svojstva ananasa dobra su u borbi protiv raka, a posebno&nbsp;raka prostate&nbsp;i&nbsp;raka debelog crijeva.&nbsp;Također, zbog vitamina C, sok od ananasa sjajan je za očuvanje srca zdravim, a istraživanja iz Finske i Kine utvrdila su kako unos veće količine vitamina C&nbsp;umanjuje rizik&nbsp;od koronarne bolesti srca.&nbsp;&nbsp;

Osim za preventivne potrebe, ananas se može konzumirati i tokom hemoterapije

Najveći prirodni izvor enzima bromelaina

Mrzite trčanje? Evo koje vježbe možete napraviti umjesto toga

Jogurtom usporite parodontozu

Zaštitite organizam od zagađenja

Izračunajte sami koliki je rizik da se zarazite koronavirusom

Blagodati nordijskog hodanja

Gljive mogu smanjiti virusnu aktivnost i količinu virusa u tijelu

Novi soj koronavirusa sa sobom donosi i specifične simptome

Gdje se kriju uzroci upornog kašlja

Bitka sa koronom i praznicima : Sukobljeni stavovi i posljedice na psihu

Imate li dovoljno vitamina D

Namirnica koje nikako ne biste trebali podgrijavati u mikrovalnoj pećnici

Janjetina: Smanjuje rizik od nastanka Alzheimera

Neuropsihijatar Slobodan Nogo za "Avaz": Stres slabi imunitet

Napici za zdravije srce

Eliksir za čišćenje pluća

Ananas je riznica zdravlja

Zdravlje

Mrzite trčanje? Evo koje vježbe možete napraviti umjesto toga

Jogurtom usporite parodontozu

Zaštitite organizam od zagađenja

Izračunajte sami koliki je rizik da se zarazite koronavirusom

Blagodati nordijskog hodanja

Gljive mogu smanjiti virusnu aktivnost i količinu virusa u tijelu

Novi soj koronavirusa sa sobom donosi i specifične simptome

Gdje se kriju uzroci upornog kašlja

Bitka sa koronom i praznicima : Sukobljeni stavovi i posljedice na psihu

Imate li dovoljno vitamina D

Namirnica koje nikako ne biste trebali podgrijavati u mikrovalnoj pećnici

Janjetina: Smanjuje rizik od nastanka Alzheimera

Neuropsihijatar Slobodan Nogo za "Avaz": Stres slabi imunitet

Napici za zdravije srce

Eliksir za čišćenje pluća

Ananas je riznica zdravlja