Trudnoća je jedno od najljepših stanja u životu žene. Ali, u tom periodu žensko tijelo prolazi niz promjena, od kojih su neke neugodne, a na neke treba obratiti posebnu pažnju. 
Najveće promjene događaju se na spolnim organima, naročito na maternici, gdje se plod razvija. Mnogi organi tokom trudnoće su opterećeni, a to se posebno odnosi na srce i krvne sudove. Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena, koje pod djelovanjem hormona postaju propusnije. 
Zidovi krvnih sudova tokom trudnoće šire se i debljaju, manje su elastični (naročito vene), a krv se u njima duže zadržava. Ako žena duže stoji ili je stežu čarape oko nogu, dolazi do otjecanja nogu, proširenja vena i upala proširenih vena. Prvi vanjski simptomi su ispucali kapilari, osjećaj težine u nogama i vidljivo proširene vene.
Pod utjecajem hormona, krv tokom trudnoće postaje gušća. Međutim, zgusnuta krv usporeno se kreće kroz krvne sudove pa se povećava rizik od stvaranja malih krvnih ugrušaka - tromba. 
Rizik od pojavljivanja tromba kod trudnih žena veći je za tri do pet puta nego kod ostalih žena. Rizik je povećan kod osoba koje imaju nasljedne predispozicije, višak kilograma i nezdravo žive. 
Ako se jednom pojave, problemi s venama se poslije porođaja ne zaustavljaju. Naravno, moguće je da proširene vene poslije rođenja bebe nestanu, jer se normalizira kilaža i koncentracija spolnih hormona. Zato treba obratiti pažnju na sljedeće: 
1. Tokom trudnoće treba paziti na tjelesnu težinu i nositi elastične čarape koje će čuvati zidove vena. Trudnica se treba komotno odijevatim, kako je odjeća ne bi stezala.
2. Izbjegavati visoke temperature i toplotu, kao i kupke u jako toploj vodi. 
3. Piti dovoljno tečnosti, najbolje vodu.
4. Izbjegavati opterećenja bilo koje vrste.
5. Šetnje su odličan trening za krvne sudove.
6. Proširenje vena treba liječiti i nadzirati.

Zdrava trudnica: Preporuka za čuvanje vena

Nakon poroda tijelo će trebati vremena da se oporavi, a u tome vam može pomoći pravilna prehrana. Evo nekoliko savjeta kako jesti zdravo i pri tome skidati višak kilograma koje ste dobili tokom trudnoće: 
1. Pričekajte najmanje šest mjeseci nakon poroda prije se nego što se odlučite na skidanje viška kilograma. Tako ćete tijelu dati priliku da se oporavi od stresova kroz koje je prolazilo tokom devet mjeseci.
2. Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite. To će vam pomoći da se oporavite od velikog gubitka krvi tokom poroda. Kombinirajte hranu bogatu željezom s hranom koja sadrži vitamin C - na taj način pomoći ćete tijelu da što bolje apsorbira željezo. 3. Ako dojite, trebat će vam još dodatnih 300 kalorija dnevno kako biste osigurali dovoljno energije - jedite uravnoteženo, neka se na vašem jelovniku nađe dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti. 
4. Budite strpljivi - trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u formu trebat će godina.
5. Nastojte jesti što više cjelovitih žitarica, mahunarki i zelenog lisnatog povrća - tako ćete organizmu osigurati sve što mu je potrebno bez viška kalorija. 
6. Krećite se, ali ne pretjerujte. Prije nego što se odlučite na neki od oblika tjelovježbe, posavjetujte se s ljekarima.

Za mlade mame: Preporuke za ishranu nakon poroda

Novopečene majke koje nedovoljno spavaju teško će povratiti svoj raniji izgled, tvrde istraživači. Naime, u najnovijem istraživanju utvrđena je ključna povezanost između nedostatka sna i nemogućnosti skidanja viška kilograma nakon porođaja. 
Dodatna dva sata sna mogu zaista napraviti čudo, dodaju oni, pojašnjavajući da manjak sna izaziva hormonalne promjene koje kod žena izazivaju sve jaču glad. 
Studija koja je obuhvatila oko 1.000 novopečenih majki pokazala je da je kod majki koje spavaju pet ili manje sati kada njihove bebe napune šest mjeseci, čak tri puta manja vjerovatnoća da će višak kilograma skinuti do prvog rođendana svoje bebe, u poređenju sa majkama koje spavaju sedam sati. 
Erica Gunderson, koja se nalazila na čelu istraživanja kaže: 
- Poznato nam je da je manjak sna povezan sa debljanjem i gojaznošću kod većine ljudi, a ova studija predstavlja još jedan dokaz koji potvrđuje da dovoljno sna - čak samo dva dodatna sata - može biti jednako važno kao i zdrava ishrana i vježbe za novopečene majke da se vrate na svoju težinu prije trudnoće.
&nbsp;Rezultati ovog istraživanja koje je napravio Medicinski centar s Harvarda i jedna ugledna zdravstvena organizacija, objavljeni su u magazinu "American Journal of Epidemiology". 
Dr. David Haslam, direktor britanskog Nacionalnog foruma za gojaznost, pojašnjava da novopečenim majkama nije nimalo lako nakon porođaja. 
- Ne samo da moraju ostati budne tokom noći, kako bi se brinule o svojim bebama, nego sada dolaze do još jednog neugodnog saznanja da se manjak sna može negativno odraziti na njihova nastojanja da skinu višak kilograma. 
- Problem predstavlja činjenica da, što ste duže budni, to imate više vremena da usput prezalogajite i poremetite energetski balans, koji je inače jako bitan u vraćanju na normalnu težinu. Naša poruka je - dovoljno sna nije nikakav luksuz, već veoma bitan preduslov za zdravlje novopečenih majki i svakako predstavlja idealnu mogućnost da se i novopečene tate uključe u brigu o novopridošlim članovima porodice, pojašnjavaju istraživači.

Poslije porođaja: San, a ne dijeta - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Trudnoća bi vam trebala biti najljepši dio života i jedinstveno iskustvo. Ona, naravno, nije bolest, ali jest - drugo stanje. Pa biste zato trebali poduzeti sve da vam tih devet mjeseci bude period zadovoljstva i duhovnog mira. Zato pažljivo pročitajte ovaj devetomjesečni plan vitalnosti.
Prvi mjesec 
Tokom prvog mjeseca trudnice najviše osjećate umor. On je, uostalom, jedan od prvih znakova trudnoće. Prvih nekoliko nedjelja je najvažniji period djetetovog razvojnog puta i zbog toga je majčino tijelo opterećeno do krajnjih granica. Kada se posteljica smjesti i hormoni se smire, umor se smanjuje. 
* Preporuka: Spavati koliko se može, odnosno obavezno je prirodno buđenje. 
Iako su znakovi jasni, mnogo žena zanemaruje to što im tijelo pokušava reći. Pored sna, koji je od velike koristi, treba ograničiti unos kofeina i prestati piti alkohol uopće. Alkohol uništava vitamine C i B, oba potrebna za snagu. 
Čaj i kafa, također, mogu smanjiti apsorpciju željeza što za posljedicu može imati anemiju. Preporučuje se grickanje zdrave, energetski bogate hrane, kao što je sušeno voće. 
* Preporuka: Marelice su bogat izvor betakarotena, mogu ubrzati cirkulaciju i pobijediti umor. Treba jesti hranu bogatu škrobom, kao što su krompiri, tjestenina i riža. Ova vrsta hrane konstantno oslobađa energiju tokom dana. 
Drugi mjesec 
Gotovo 80 procenata žena u trudnoći ima mučnine. Uz umor, mučnina je jedan od ranih znakova trudnoće. Može trajati i do 16 nedjelja, neke žene imaju mučnine tokom cijele trudnoće, a neke ih uopšte nemaju. 
Jutarnje mučnine, vjeruje se, rezultat su hormona HCG (gonadotropina), koji se stvara jedino u trudnoći i mjeri se testovima za njeno otkrivanje. 
* Preporuke: Spavati koliko se može, jer će umor i stres samo pogoršati stanje. Jesti češće, ali male obroke i ne preskakati ih, jer će smanjen nivo šećera u krvi povećati umor i mučninu. 
U trudnoći je važno znati pravilno disati. Duboko disanje uvijek pomaže, ne samo kad je riječ o mučnini, već i stresu općenito. Obavezne su i lagane šetnje. Dobro bi bilo izbjegavati mirise koji potiču mučninu (miris cigareta ili duhana, benzina, određene hrane, a ponekad i miris omiljenog cvijeta ili parfema). Đumbir ubrzava probavu i prirodni je lijek u borbi protiv mučnine. Potrebno je piti i dovoljno vode.
* Mala pomoć: Možete staviti kap ulja metvice na maramicu i pomirisati kad osjetite slabost.
Treći mjesec 
Kako se tijelo privikava na zahtjeve rastućeg fetusa, količina krvi u organizmu se povećava. Kako bi se što bolje suočilo s većom količinom krvi, tijelo proizvodi hormon progesteron koji uzrokuje proširenje krvnih žila. 
Cirkulacija se poboljšava u nogama, što uzrokuje vrtoglavice, posebno kod naglog ustajanja iz kreveta. 
* Preporuka: Ustajati polako koristeći se mišićima nogu i stražnjice. Ležati na boku, umjesto na leđima, posebno u kasnijoj trudnoći. 
Trudnica koja ima vrtoglavicu treba izbjegavati slatke obroke, a dobro je pojesti bananu ili neku drugu namirnicu bogatu ugljikohidratima. Neka blago zasoljena namirnica također može pomoći. 
Četvrti mjesec 
Mnoge žene u jednom periodu trudnoće pate od zatvora. Uzrok su hormoni koji djeluju na sve glatke mišiće u tijelu. 
Probava je u trudnoći usporena zato da bi posteljica imala dovoljno vremena apsorbirati hranjive tvari koje prelaze u krv iz probavnog sistema. Zbog toga se može imati osjećaj nadutosti, što će još više pogoršati umor. 
* Preporuka: Povećati unos tekućine, ali ne čaja i kafe. To će održati probavu normalnom. Čaša tople vode prije spavanja i odmah poslije buđenja, probudit će uspavani probavni sistem. Povećati unos vlakana i voća.
Peti mjesec 
Većini žena četvrti i peti mjesec trudnoće je vrijeme najvećeg uživanja. Trbuščić je vidljiv, osjećaj mučnine je prošao, kao i najosjetljiviji dio trudnoće. Energija je na višem nivou, a tijelo proizvodi hormone od kojih se osjeća dobra volja. Trudnica se može osjećati privlačnijom, a i libido joj se vraća. 
* Preporuka: Ako do sada nisu izvođene vježbe, pravo je vrijeme za njihov početak - uključujući šetnje i, ako je moguće, plivanje. 
Šesti mjesec 
Anemija je jedan od najčešćih problema u trudnoći i osnovni krivac za jaki umor. Nju izaziva pad nivoa hemoglobina (veže na sebe kisik u krvi) zbog povećanog volumena krvi. To je normalno u trudnoći. 
* Preporuka: Jesti hranu bogatu željezom (crveno meso, masna riba, tamnozeleno povrće i žitarice). Ne uzimati dodatke željeza uz kafu ili čaj, jer će spriječiti apsorpciju, a uzimati ih s vitaminom C, koji će povećati apsorpciju. 
Sedmi mjesec 
U ovom stadiju trudnoće osjećaju se lagani bolovi u leđima. Hormoni uzrokuju opuštanje ligamenata kako bi bebi bilo udobnije. Ovo je dobar znak da se tijelo priprema za porođaj. 
Zglobovi se olabavljuju i ne drže čvrsto tijelo. Povećava se rizik od uganuća ili drugih povreda zglobova. 
* Preporuka: Obratite pozornost na držanje tijela. 
Nastojte ne sjediti za stolom cijeli dan, često ustajte, hodajući radite jednostavne vježbe istezanja. Obavezno izbjegavati nošenje teških predmeta. Prilikom podizanja stvari s poda ispravno je čučnuti i koristiti velike nožne mišiće, a ne saginjati se, jer se kičma opterećuje.
Osmi mjesec 
Period kad se osjeća umor i lako ostajanje bez daha. U kasnijoj trudnoći pluća se ne mogu u potpunosti raširiti, jer je maternica pomaknula pluća i dijafragmu. Hormoni uzrokuju da mali krvni sudovi u dišnom sistemu oteknu, a mišići i bronhijalne cijevi da se opuste. 
* Preporuka: Pomoći će poboljšanje držanja tijela. Završavati vježbanje podižući ruke uvis pa ustranu - to će olakšati disanje. Izbjegavati kratke udisaje. Disati toliko duboko koliko je ugodno.
Deveti mjesec 
Nesanica je sada jedan od najvećih problema. Grčevi u nogama su sve češći kao i odlasci u WC. To je prirodni put pripremanja na ono što dolazi. Čini se kao da je umor prevladao. 
* Preporuka: Spavati koliko se može, tokom dana napraviti više kratkih odmora, a navečer ranije ići u krevet. Koristiti trudničke jastuke za leđa i vrat. 
U slučaju nesanice svakako izbjegavati čaj ili kafu, izbjegavati stimulanse kao što su čaj ili kafa, a problem rješavati biljnim čajevima ili toplim mlijekom.&nbsp;&nbsp;Prijat će i masaža mješavinom od nekoliko kapi eteričnog ulja lavande pomiješanog u bazno ulje i lagana umirujuća muzika prije spavanja. Kalcij je prirodni sedativ pa ga valja uzimati navečer.
Znajte i ovo
* Jednostavno hodanje je najbolja vježba. Ali, nemojte hodati brzo i agresivno. 
* Nemojte se držati pogrbljeno. Zadržite ispravno držanje korištenjem jastuka i podloga za lumbalni dio kičme. 
* Izbjegavajte vježbe za mišiće, jer se mogu loše odraziti na vaše bolove u leđima. 
* Trudnice ne bi smjele stajati dugo, tokom putovanja ili zbog nekih drugih razloga. 
* Nemojte prečesto mijenjati položaje sjedenja. 
* Izbjegavajte po svaku cijenu hodanje u visokim petama. Ovo je opasno, jer će previše naprezati leđa. 
* Za sjedenje koristite nisku, ravnu stolicu. 
* Također, izbjegavajte duže obavljanje kućanskih poslova. 
* Odjeća bi vam tebala biti ugodna. Izbjegavajte usku odjeću.

Trudnoća: Šta jesti, koliko spavati, šta izbjegavati

Žene koje se intenzivno bave sportom na početku trudnoće, odnosno više od sedam sati sedmično, imaju 3,5 puta veći rizik za spontani pobačaj od trudnica koje se ne bave uopće sportom, saopćili su australski naučnici u studiji objavljenoj u Parizu. 
U istraživanju se navodi da to oktriće ne smije podstaći trudnice da se ne bave sportom, već bi se trebale umjereno baviti nekom fizičkom aktivnošću, kao što je plivanje. 
- Rizični sportovi za vrijeme trudnoće su trčanje i igre loptom i reketom - rekao je autor studije Džon Njunhejm s Univerziteta u Pertu i dodao da je plivanje blagotvorno.

Oprezno sa sportom u trudnoći

1. Vrlo važno je izabrati prikladnu odjeću, udobnu obuću, te dobar grudnjak (npr. sportski grudnjak). 
2. Hodajte u svježije doba dana, u rano jutro ili večer. Odaberite park, prirodu ili manje prometne ulice (da ne biste udisali ispušne plinove automobila). 
3. Izbjegavajte staze i opasne terene koji mogu otežati sâmo hodanje, a povećati rizik od gubitka ravnoteže ili pada. 
4. Osigurajte stalan unos vode. Preporučuje se imati uza se mobitel ili hodati s prijateljicom (partnerom, suprugom) u slučaju potrebe za pomoći. 
5. Ljeti svakako nanesite kremu sa zaštitnim faktorom i nosite šešir ili kapu. Zimi pazite da imate obuću u kojoj se ne možete poskliznuti.
6. Hodanjem se cijelo tijelo dovodi u dobro stanje, jer uključuje svaki mišić u tijelu. Više od svega smatra se dobrom aerobnom vježbom. 
7. Hodate li brže, pazite na disanje, da krv ne bi naglo skrenula iz djetetovog tijela i posteljice u mišiće. 
8. Prije nego krenete, lagano se istegnite. Počnite polagano petominutnom šetnjom, postepeno povećavajući minutažu svake sedmice.
9. Neka vam cilj bude na početku hodati najmanje tri puta sedmično po 20-25 minuta, a na kraju šest puta sedmično, ako ste, naravno, u mogućnosti. 
10. Ne hodajte duže od 45 do krajnjih 60 minuta, ako niste u pravoj formi ili iskusni šetač. 
11. Da ne biste dobili bolove u zglobovima, hodajte kratkim koracima. Kako trudnoća napreduje, a vi dobivate na težini, možda ćete otkriti da morate usporiti korak. Neka vrijeme šetnje ostane isto, ali smanjite brzinu i dužinu treninga. Kako se bliži porođaj, usporite još više i trenirajte hodanje svaki drugi dan. Hodajte tek onoliko koliko vam je potrebno da ne ostanete bez daha ili se premorite.
Koje su koristi od hodanja
Činjenica je da tijekom hodanja veća količina hemoglobina cirkulira u krvi, stoga vaša beba povlači veće količine krvi kroz posteljicu nego obično i više krvi se provodi kroz majčino srce sa svakim otkucajem. Dijete dobiva pravu injekciju kisika! Hodanje potiče cirkulaciju, što je dobro, jer uz sav višak krvi u tijelu, sprečava začepljenje (a s tim i oticanje) u nogama.

Fizička aktivnost za trudnicu: Šetnja je najbolji izbor

Nesanica je gotovo redovan pratilac trudnoće. Trudnice se, naime, suočavaju sa nizom problema koji remete san. To su često mokrenje, grčevi u nogama, stres, uznemirenost, žgaravica, bolovi u leđima, hormoni, intenzivni snovi.
No, postoji nada da ćete se i u trudnoći naspavati. Evo šta bi vam sve moglo pomoći:
1. Utvrdite šta je to što vam ometa san;
2. Ako su uzrok tjeskoba i stres, pokušajte se opustiti. Zato se trudnicama preporučuju joga ili meditacija;
3. Neke stvari kojima ćete poboljšati san možete učiniti sami kod kuće. Prije svega pobrinite se za smirenu atmosferu prije spavanja;
4. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara - bolje je da je soba malo hladnija, mada ne toliko da drhtite svu noć;
5. Madrac bi vam trebao biti tvrd, ali ne previše tvrd;
6. Neka vas uspavljuje lagana, ugodna muzika;
7. Nekima pomaže i nježna masaža pred spavanje;
8. Ako ne zaspite ni nakon pola sata, ustanite i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok vam se ponovno ne počne spavati;
9. Spavajte na boku. Savijte koljena, jedan jastuk stavite između nogu, drugi iza leđa, a treći ispod trbuha;
10. Nipošto ne spavajte na leđima.

Zašto trudnice pate od nesanice

Promjene raspoloženja su česte u trudnoći i sasvim su normalne,&nbsp;naročito u prvom tromjesečju (uglavnom od šeste do desete nedjelje) i pred sami kraj trudnoće (to su i inače turbulentna razdoblja, kada žena prolazi kroz najveće promjene), prenosi portal Roditeljstvo.com.Hormonalne promjene najčešći su razlozi promjene raspoloženja u trudnoći. Kada niste trudni, hormoni estrogen i progesteron, koje vaše tijelo proizvodi i koji reguliraju reproduktivni sistem organizma, su u savršenoj ravnoteži.&nbsp;Međutim, u trudnoći, proizvodnja ovih, ali i drugih, hormona je pojačana i često nije u ravnoteži. Upravo taj hormonalni debalans u organizmu izaziva emocionalne promjene.&nbsp;&nbsp;Ipak, hormoni igraju samo djelomičnu ulogu u trudničkoj promjeni raspoloženja. Tu su i ostali faktori koji mogu utjecati na promjenjive emotivne manifestacije. To može biti umor, dodatni fizički napor, promjene metabolizma, te sama spoznaja da se vaš život mijenja i da se trebate pripremiti za posve novu ulogu.
Šta možete učiniti?
Nije jednostavno staviti emocionalni debalans pod kontrolu, čak i ako niste trudni. Ipak, možete učiniti nekoliko stvari za sebe i time olakšati i ublažiti emocionalni stres koji se ispoljava kroz promjene raspoloženje.&nbsp;

Posvetite vrijeme sebi – Opustite se na način koji vam najviše prija. To može biti masaža, šetnja, kupka ili dobar film.&nbsp;Priuštite sebi trenutke koji vas opuštaju što je češće moguće. To će pomoći da se smanji ukupni nivo stresa.&nbsp;Promjene raspoloženja će se i dalje dešavati, ali ako posvetite vrijeme sebi, bolje ćete se nositi sa emocionalnim usponima i padovima kojima ste izloženi. 
Jedite dobro - Uravnotežena ishrana je neophodna u trudnoći kako bi vaše tijelo dobilo sve hranjive tvari potrebne bebi za rast.&nbsp;Međutim, dobre prehrambene navike pomoći će i u reguliranju hormonalnih promjena, a to će utjecati i na smanjenje nivoa promjene raspoloženja. Zdrava prehrana će vam dati i neophodnu energiju kako biste se lakše suočili sa nastalim promjenama.
Vježbajte - Plivanje, joga, hodanje ili neka druga aktivnost koja vam godi, pojačat će nivo endorfina (hormona sreće) u vašem organizmu. Vježba je odličan način da se oslobodite stresa, tjeskobe i frustracije. Ne samo da ćete se fizički bolje osjećati, nego ćete osjećati i kontrolu nad promjenama u vašem organizmu. 
Pričajte o tome – Svaki problem je mnogo podnošljiviji ako o njemu razgovaramo. Nemojte držati u sebi tjeskobu zbog promjene raspoloženje, već o tome razgovarajte sa partnerom, članovima porodice, prijateljima ili čak sa ljudima koje i ne poznajete: na forumima, rudničkim tečajevima itd… Razgovor sa osobom koja vas razumije i koja će vam pružiti emocionalnu podršku će prepoloviti opterećenje i dati vam osjećaj da niste sami. 
Njegujte odnos s partnerom – Potpuno je razumljivo i normalno da vaš partner ne može do kraja shvatiti ono što ne može niti iskusiti. Vaš partner direktno osjeća promjene kroz koje prolazite, ali ih često ne razumije, pa o tome trebate razgovarati.&nbsp;Provodite što više vremena zajedno i razgovarajte o trudnoći i svim promjenama koje se dešavaju.
Promjene raspoloženja u trudnoći su potpuno prirodne i znak su da hormoni rade svoj posao kako bi se beba ispravno razvijala.&nbsp;Međutim, ukoliko osjećate kontinuirane i intenzivne promjene, praćene konstantnim osjećajem depresije i tjeskobe, obratite se vašem doktoru.

Česte promjene raspoloženja u trudnoći i kako ih ublažiti

Folna kiselina je sintetički oblik B vitamina. U prirodi je nalazimo u lišću tamnozelenih biljaka, citrusnom voću, grahoricama i cjelovitim žitaricama. Ovaj vitamin je vrlo bitan za trudnice, jer igra važnu ulogu u razvoju fetusa - njegove kičme i mozga.
Nedostatak ovog vitamina može biti uzrok ozbiljnog zdravstvenog problema čiji je stručni naziv spina bifida, a riječ je o oštećenju neuralne cijevi. Nažalost, nema prepoznatljivih znakova nedostatka folne kiseline kod buduće majke, mada liječnik tokom trudnoće to može prepoznati na ultrazvučnim pregledima.
Zbog nepostojanja vanjskih znakova nedostatka folne kiseline ženama koje žele zatrudnjeti preporučuje se da još prije začeća počnu uzimati folnu kiselinu, a danas se svakoj trudnici preporučuje dodatno uzimanje ovog vitamina tokom prvog tromjesečja trudnoće.
Dokazano je da uzimanje preporučene količine folne kiseline sprečava i do 70 posto oštećenja neuralne cijevi. Nažalost, istraživanja u svijetu pokazala su da većina žena nije svjesna važnosti ovog vitamina.
Koliko je folne kiseline trudnici potrebno? Odrasloj osobi treba 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Buduće trudnice ovu količinu trebaju osigurati i uzimanjem dodataka prehrani kako bi bile sigurne da uzimaju dovoljnu dnevnu količinu.
Žene kod kojih se u prethodnoj trudnoći pojavilo oštećenje neuralne cijevi trebaju uzimati veću dozu folne kiseline u sljedećoj trudnoći, najmanje četiri miligrama dnevno.
Folna kiselina dostupna je u tabletama, multivitaminima, ali ima je i u kruhu od integralnih žitarica, riži, tjestenini i žitaricama. Većina ovih namirnica sadrži oko 10 posto dnevno preporučenih količina.
Dovoljno folne kiseline moguće je osigurati i konzumacijom većih količina džigerice, povrća zelenih listova, citrusnog voća, cjelovitih žitarica, osušenih grahorica i graška. 
Faktori rizika 
Činjenica je, doduše, da samo uzimanje folne kiseline nije garancija da neće doći do oštećenja neuralne cijevi fetusa. Naime, polovinu slučajeva ovog oštećenja uzrokuje manjak folne kiseline, ali postoji još faktora rizika: pojava oštećenja neuralne cijevi u porodici, oštećenje neuralne cijevi u prijašnjim trudnoćama, uzimanje nekih lijekova protiv konvulzija, ekstremna debljina, sjedenje u vrućoj kupki ili jaccuziju tokom rane trudnoće, povišena temperatura u ranoj trudnoći, dijabetes.

Zašto je folna kiselina važna za trudnice

Trudnice koje u svoj organizam unose hemikalije preko ambalaže za hranu i boca za vodu izlažu svoje nerođene bebe riziku od razvoja karcinoma i drugih oboljenja u njihovoj zrelijoj dobi. 
Izloženost metrice bisphenolu A (BPA), hemikaliji koja se koristi u proizvodnji plastične ambalaže, uzrokuje promjene koje se povezuju sa oboljenjima kao što su gojaznost, karcinom i dijabetes, navode rezultati najnovije studije, koju je napravio tim sa Medicinskog centra Univerziteta Duke u Sjevernoj Karolini. 
Rezultati studije objavljeni su u magazinu "Proceedings of the National Academy of Sciences" u kojem se veoma ozbiljno upozorava na opasnost od ovih hemikalija. 
BPA je sintetička verzija ženskog polnog hormona estrogena, a oko 95 procenata odraslih koji su testirani na BPA pokazalo je pozitivne rezultate.

Trudnice, oprez s plastičnom ambalažom

Suprotno dosadašnjem vjerovanju, dojenje ne utječe na opuštenost grudi kod žena, a uzrok toj pojavi zapravo je trudnoća, moglo se čuti na nedavno održanoj konferenciji članova Američke udruge plastičnih hirurga. 
Naučnici koji su učestvovali u radu skupa su kao jedan od važnih razloga za tu pojavu, među ostalim, naveli pušenje i životnu dob. 
Autor studije i izlaganja o spomenutom fenomenu, američki plastični hirurg Biran Rinker rekao je kako se nada da će novo saznanje pomoći ženama da ne strahuju za svoj fizički izgled nakon razdoblja dojenja djeteta te da se češće odlučuju na dojenje. 
Kolegama okupljenim na konferenciji objasnio je kako je na zamisao o tome da provede istraživanje došao nakon što mu je u ordinaciju stizao velik broj pacijentica s istim zahtjevom - da im obavi plastičnu rekonstrukciju dojki koje su im se, kako su mu gotovo sve objasnile, "opustile zbog dojenja". 
Zbog toga je s kolegama s Univerziteta u Kentuckyju odlučio provesti studiju na 132 žene koje su se u periodu između 1998. i 2006. odlučile na zahvat povećanja ili podizanja grudi. Većina ih je bar jedanput bila u drugom stanju, a gotovo 60 posto među njima bar je jedanput dojilo dijete. 
Tim naučnika prikupio je podatke od svake pacijentice, među kojima su bili podaci o težini, visini, veličini košarica grudnjaka što su ga nosile tokom trudnoće i podatak o tomu jesu li ikada pušile. 
Ustanovili su da nema razlike u stepenu ptoze, što je klinički naziv za opuštenost nekog organa, između žena koje su dojile i onih koje nisu. 
No, ustanovili su da su drugi faktori odigrali važnu ulogu. Stepen opuštenosti grudi povećavao se s brojem rođene djece, a jedan od važnih faktora bilo je i pušenje. 
Naime, pušenje razgrađuje vezivnotkivni protein koji se nalazi u elastičnim vlaknima kože, a zove se elastin. On je odgovoran za zategnutost kože koja "drži" grudi, objasnio je dr. Rinker, zaključujući kako iz toga proizlazi i mogućnost obrnutog procesa. Rinker je spomenuo kako jedan od razloga opuštenosti grudi kod nekih žena može biti i korištenje neodgovarajuće vrste grudnjaka. 
S analizom i rezultatima istraživanja svojeg američkog kolege složio se i britanski estetski hirurg Kevin Hancock iz Liverpoola. 
On je kazao kako je trudnoća najčešći pokretač promjena na grudima do kojih dolazi kod žena tokom trudnoće, jer se one povećavaju zbog predstojeće laktacije, a istovremeno dolazi do rastezanja kože. Zaključili su kako "nema nikakvih dokaza da je dojenje uzrok bilo kakvih promjena na ženskim grudima".

Dojenje nije krivo za opuštanje grudi

Menstruacija se obično pojavljuje tek nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. I kada se pojavi, može biti neredovna. Dešava se da prođe izvjesno vrijeme prije nego što se ponovo uspostavi redovan mjesečni ciklus. 
Neke majke nemaju menstruaciju sve dok doje bebu. Ako kod vas to ne bude slučaj, nemojte zbog menstruacije prestati dojiti. 
Ponekad mlijeko ne dolazi u dovoljnoj mjeri za vrijeme menstruacije, a događa se i da beba bude razdražljiva. Hranite je na cuclu dva-tri obroka, ako vam se čini da je bezrazložno uznemirena za vrijeme vaše menstruacije. U tom slučaju mlijeko iz dojki treba izdajati ručno ili pumpicom. 
VAŽNO 
Mnoge žene vjeruju da ne mogu zatrudnjeti dok doje bebu i dok ne dobiju menstruaciju. To nije tačno. Začeće može nastupiti i u ovom periodu.

Kada nakon poroda očekivati menstrualni ciklus

Od davnina je poznato da djeca liče na svoje roditelje. Znači, i ranije se znalo da postoji nešto što vezuje djecu s roditeljima, odnosno da postoje određeni nasljedni faktori. 
Od kada su Yatson i Crick 1953. godine konstruirali model dezoksiribonukleinske kiseline (DNK), genetika nije apstraktan način objašnjenja prenošenja nasljednih osobina, već neophodan, sastavni dio medicinske prakse.
Geni i hromozomi 
Hromozomi su prvi otkriveni nasljedni materijal. U svakoj ćeliji čovjeka postoji 46 hromozoma koji su smješteni u dijelu ćelije koji se naziva jedro. Polovina hromozoma porijeklom je od majke, a druga polovina od oca. Na hromozomima se nalaze zapisi koji praktično određuju našu sudbinu. 
Danas se zna da se hromozomi sastoje od gena koji ulaze u satav DNK. Na genima se nalaze zapisi koji određuju sintezu svih proteina u našem organizmu. Greške u genima nazivaju se mutacije. Ako dođe do mutacije izostaje sinteza proteina čiji zapis postoji na tom genu, ili se sintetizira protein sa smanjenom aktivnošću. 
Downov sindrom
Svaku nasljednu bolest karakterizira promjena samo na određenom genu u okviru određenog hromozoma, ali jedna bolest može biti uslovljena različitim tipom greške, odnosno mutacije. 
Najpoznatija i najčešća bolest koja je posljedica promjene u broju hromozoma je Downov sindrom. Osobe s Downovim sindromom imaju u svim ćelijama 47 hromozoma. Već na rođenju djeca imaju karakterističan izgled, kasnije mentalno zaostaju u razvoju i često imaju teške srčane mane. 
Zašto amniocenteza 
Žene koje u trenutku porođaja imaju 35 ili više godina, češće rađaju djecu s Downovim sindromom. Zato se preventivno kod ovih trudnica uzima uzorak plodove vode (amniocenteza) i određuje broj bebinih hromozoma. Metoda je veoma pouzdana. 
Amniocentezu treba raditi između 16. i 18. sedmice trudnoće. Ako trudnica iz bilo kojeg razloga zakasni na ovu analizu, onda treba napraviti pretragu kordocentezu (uzimanje krvi ploda). Kordocenteza se radi nakon 21. sedmice trudnoće.
Utvrđivanje spola 
U ranoj trudnoći moguće je utvrditi i spol ploda. Ova analiza radi se samo kada postoji rizik od X (muški) vezanih nasljednih bolesti. Ukoliko se utvrdi da je plod ženskog spola trudnoća se mirno nastavlja, a ako se utvrdi da je plod muškog spola, potrebno je uraditi dopunske analize. 
Danas se može utvrditi koji je hromozom dijete naslijedilo od oca, a koji od majke, što je značajno u objašnjenju nekih bolesti. Novine u molekularnoj genetici ukazale su i na postojanje nasljednog materijala u dijelu ćelije koje nije jedro i otvorile put ispitivanju mitohondrijalnih bolesti.
Genetika nam je pružila mogućnost dijagnostike i liječenja mnogih bolesti. Ali, da li ćemo upotpunosti razotkriti sve tajne nasljeđivanja i na jednostavan način mijenjati gene, a samim tim i ljudske sudbine, trek će pokazati dalja istraživanja.

Tajne nasljeđivanja: Šta se krije u genima

Rečenica „nemam šta obući" ženski je refren i prije trudnoće, a tek sada kada je stomak narastao...
Ali, nemojte očajavati, trudnoća je najljepši period života svake žene i zato ne dopustite da vas odjeća deprimira.
Za početak pregledajte svoj ormar, ali i ormar supruga, mame, sestre, drugarice... sigurno ćete naći nešto. Karirana košulja vašeg muža odlično će izgledati preko obične polo majice, a neke svoje omiljene stvari sada možete nositi raskopčane. 
Suknje i haljine od streča nemojte odbaciti - preko njih sada obucite široku tuniku, kardigan, pončo...
Također, ostanite dosljedni svojim omiljenim bojama - ako ste ljubitelj crne neka tako i ostane, jer to što ćete za koji mjesec roditi preslatku djevojčicu, ili dječaka, ne znači da se i vi morate odijevati u roze ili plavo!
Kada krenete u kupovinu budite praktični - sve što sada kupite nakon porođaja će vam biti malo, i glupo je bacati novac, osim ako ne planirate još djece.
Pamučne pantalone bez pojasa odlično su rješenje, trenirke, ali i tajice, koje su sada vrlo moderne. Naravno da ćete uz uske pantalone nositi šire majice i tunike. Ali, nemojte kriti stomak. 
Isto važi i za grudi. Ima žena koje tek u trudnoći postignu željenu veličinu grudi i rado bi to pokazale drugima. Međutim, veliki stomak i duboki dekolte zaista se ne slažu.
Nemojte zaboraviti da vaš metabolizam sada ubrzano radi i da vam je zbog toga čas zima, čas vruće. Zato se odijevajte slojevito i trudite se da vaša odjeća bude od prirodnih materijala, jer je i znojenje sada pojačano.
Obuća
Nakon petog mjeseca trudnoće možete očekivati da vam se dogodi Pepeljuga sindrom - ne možete obuti omiljene cipele. To je normalno, jer se vaša stopala u trudnoći mogu povećati i za broj i po. 
VAŽNO
Ne paničite, nakon porađaja sve se vraća na staro. A dotle - kupite obuću broj veću, bez visoke pete da biste bili stabilni, kao i da se ne pertla, jer uskoro nećete moći dohvatiti rođena stopala.

Lijepa trudnica: Pravila odijevanja

Trudnoća je zaista drugo stanje, u vašem tijelu događaju se mnogobrojne promjene, pa je normalno da ćete se drugačije i osjećati. Različite grupe promjena osjećat ćete u različita doba trudnoće - u prvom, drugom i trećem trimestru. 
Prvi trimestar 
Na samom početku trudnoće i tokom prva tri mjeseca promjene koje trudnice mogu osjećati (ali ne obavezno) istovremeno su i nesigurni znaci trudnoće:
1. Jutarnje mučnine i povraćanje; 
2. Nesvjestice, vrtoglavice, napetost i bolovi u grudima; 
3. Pojačana pigmentacija bradavica dojki; 
4. Umor, pospanost, promjene raspoloženja; 
5. Učestalo mokrenje; 
6. Promjene okusa i mirisa, bolovi u krstima; 
7. Zatvor, pojačano lučenje pljuvačke; 
8. Još se može dogoditi da imate žgaravicu, loše varenje i nadutost trbuha. 
Drugi trimestar 
Drugi trimestar obično je najprijatniji, ako je sa trudnoćom sve u redu, jer mučnine prestaju, apetit se vraća, a shodno tome i raspoloženje se popravlja. Maternica još nije toliko velika da izaziva bolova u leđima i nogama, otežava pokretljivost i seksualne odnose, a trudnica je pokretna. 
Ipak, neke promjene mogu se javiti i u ovom periodu:
1. Začepljen nos zbog veće prokrvljenosti, što će proći nakon porođaja;
2. Krvarenje desni; 
3. Proširene vene na nogama;
4. Hemoroidi;
5. Bjeličasti vaginalni iscjedak. 
Bebine prve pokrete počet ćete osjećati oko 20. sedmici trudnoće, ako ste prvorotka ili u 18. sedmici ako vam je to drugo, treće... dijete. 
Možete osjetiti bol u donjem dijelu stomaka s obje strane, zbog rasta maternice i istezanja ligamenata koji je drže, te grčeve u nogama, blage otoke stopala i gležnjeva.
Ponekad ćete osjećati i otoke ruku i lica, bol u leđima, pojačanu pigmentaciju kože stomaka i lica, povremene glavobolje, nesvjestice, vrtoglavice, zatvor.
Treći trimestar 
U trećem trimestru promjene su sve izraženije, kretanje je teže, umor i bolovi češći. Javlja se iscjedak iz grudi (kolostrum), vaginalni sekret je pojačan, umor je izraženiji, a zatvor češći. 
Ovo je period kada je žgaravica jako izražena, dolazi do poremećaja varenja, glavobolje, nesvjestice, vrtoglavice i grčeva u nogama. 
Sada se pojavljuju i strije na koži trbuha, bedara i grudi, ruke, noge i lice otječu, pigmentacija je pojačana, proširene vene na nogama izraženije, a česti su bolovi u predjelu stidne kosti.
Međutim, sve ove neugodnosti ne prate svaku ženu i obično se javljaju samo neke od njih. Ima trudnica koje kažu da nisu imale nikavih neželjenih promjena i da su se tokom trudnoće odlično osjećale.

Zdrava trudnica: Koji se pratioci drugog stanja

Majčino mlijeko sadrži besprijekorno izbalansiran omjer svih hranjivih materija potrebnih bebi, kao i antitijela koja štite imunološki sistem novorođenčeta. Ali, u nekim slučajevima blagodeti majčinog mlijeka beba ne može osjetiti zato što je dojenje onemogućeno ili nije praktično. 
Majke koje svoju djecu iz objektivnih razloga hrane formulom zbog toga ne trebaju osjećati krivicu, smatra dr. Jay Hoecker, pedijatar s klinike „Mayo". Dr. Hoecker odgovara na važna pitanja o dojenju i hranjenju mliječnom formulom.
Koliko dugo majka treba dojiti bebu?
Dojenje u prva četiri mjeseca bebinog života podiže nerazvijeni imunološki sistem. Ali, najbolje je dojiti barem dok beba ne napuni godinu. Prema istraživanjima, većina majki prestaje dojiti svoju djecu između devetog i 15. mjeseca. 
Šta može pomoći u održavaju uspješnog dojenja?
Da bi uspješno dojila, majka, prvo, mora voditi računa o sebi. To znači da se mora zdravo hraniti, piti mnogo tekućine i odmarati se što je moguće više. Da biste podigli svoje samopouzdanje, informirajte se tokom trudnoće o dojenju, načinima dojenja i održavanju optimalne količine mlijeka. 
Potražite pomoć roditelja, familije i prijatelja kada sve ne ide onako kako bi trebalo. Prijateljice koje su uspješno dojile svoju djecu pravi su izvor korisnih informacija. 
Također, nemojte se libiti da zatražite pomoć stručnjaka za dojenje u porodilištu ili savjetovalištu za novorođenčad. Može vam pomoći i vaš pedijatar. 
Je li rizično ne dojiti?
Majčino mlijeko je najbolja hrana za bebu, ali rizik je relativan pojam. Iako je vaše mlijeko za bebu dragocjenu, u slučaju kada ne možete uspostaviti laktaciju može se dogoditi da beba ne dobiva dovoljnu količinu hrane. 
U tom slučaju uporno insistiranje na isključivom dojenju može biti rizično za bebu koja u nedostatku hrane neće dobro napredovati. 
Mogu li mliječne formule biti štetne za bebu?
Mliječne formule ne sadrže antitijela kojih ima u majčinom mlijeku. Ali, ako ih pripremite tačno onako kako preporučuje proizvođač, formula ne može biti štetna za bebu. 
Može li majka kombinirati dojenje i formulu?
Mnoge majke uspješno kombiniraju dojenje i dohranjivanje formulom. Ako isključivo dojenje nije moguće, morate voditi računa o potrebama bebe. Zato ćete morati pristati na ispravan kompromis između dojenja i formule prema rasporedu po kojem je dijete do tada jelo. 
Kako će se majka koja se odluči za hranjenje bebe formulom osloboditi osjećaja krivice i grižnje savjesti?
Krivnji i grižnji savjesti nema mjesta, jer se trebate fokusirati za zdravlje i dobrobit vlastitog djeteta. Brinite o svom djetetu i pobrinite se da je uvijek sito. Ipak, ako se ne možete osloboditi grižnje savjesti zbog toga što ne dojite, porazgovarajte s pedijatrom ili nekom drugom stručnom osobom.

Zdrava trudnica: Preporuka za čuvanje vena

Za mlade mame: Preporuke za ishranu nakon poroda

Poslije porođaja: San, a ne dijeta - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Trudnoća: Šta jesti, koliko spavati, šta izbjegavati

Oprezno sa sportom u trudnoći

Fizička aktivnost za trudnicu: Šetnja je najbolji izbor

Zašto trudnice pate od nesanice

Česte promjene raspoloženja u trudnoći i kako ih ublažiti

Zašto je folna kiselina važna za trudnice

Trudnice, oprez s plastičnom ambalažom

Dojenje nije krivo za opuštanje grudi

Kada nakon poroda očekivati menstrualni ciklus

Tajne nasljeđivanja: Šta se krije u genima

Lijepa trudnica: Pravila odijevanja

Zdrava trudnica: Koji se pratioci drugog stanja

Dojenje ili formula - vječna dilema

Trudnoća i porod

Zdrava trudnica: Preporuka za čuvanje vena

Za mlade mame: Preporuke za ishranu nakon poroda

Poslije porođaja: San, a ne dijeta - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Trudnoća: Šta jesti, koliko spavati, šta izbjegavati

Oprezno sa sportom u trudnoći

Fizička aktivnost za trudnicu: Šetnja je najbolji izbor

Zašto trudnice pate od nesanice

Česte promjene raspoloženja u trudnoći i kako ih ublažiti

Zašto je folna kiselina važna za trudnice

Trudnice, oprez s plastičnom ambalažom

Dojenje nije krivo za opuštanje grudi

Kada nakon poroda očekivati menstrualni ciklus

Tajne nasljeđivanja: Šta se krije u genima

Lijepa trudnica: Pravila odijevanja

Zdrava trudnica: Koji se pratioci drugog stanja

Dojenje ili formula - vječna dilema