Keratin je protein koji gradi nokte, kosu i kožu te osigurava njihovu čvrstoću. Osim vanjskih tretmana i zaštite noktiju, potrebno je zdravo se hraniti kako bismo izgradili lijepe i zdrave nokte.
Neke od namirnica koje odlično djeluju na zdravlje noktiju, kože i kose su riba, alga spirulina, bademi, sjemenke konoplje, bundeve, čija i suncokreta, jaja, jogurt, zeleno lisnato povrće, batat, zobene pahuljice i orasi.
Zeleno povrće
Svi imamo različite nokte, iako se te razlike ne vide tako lako, poput razlika u kosi ili očima. Ne rastu istom brzinom - neki su tvrdi, neki meki, neki ispucali, lomljivi, posebno kod žena.
Čvrsti i lijepi nokti želja su svih žena, a mnoge poseže za geliranim noktima ili trajnim lakom, jer nemaju vremena da se brinu o svojima. A da bi bili lijepi, čvrsti i zdravi, noktima su potrebni minerali, vitamini i nutrijenti.
Biotin je vitamin grupe B, poznat pod imenom B7. Jedna studija na ispitanicima koji su patili od lomljenja noktiju i pili 2,5 miligrama biotina dnevno od šest sedmica do sedam mjeseci, pokazala je poboljšanje simptoma kod 63 posto učesnika. Ovaj vitamin nalazi se u žumancetu, kvascu, avokadu, slatkom krompiru i orasima.
I svi drugi vitamini B grupe bitni su za zdravlje noktiju. Ukoliko imate nedostatak vitamina B12, nokti vam mogu dobiti plavičastu nijansu sa smeđom pigmentacijom. Folati (vitamin B9) su, također, neophodni za obnavljanje ćelija i rast noktiju.
Za sprečavanje ovih nedostataka, preporučene količine za odrasle su 2,4 mikrograma vitamina B12 i 400 mikrograma folata. Folata ima u zelenom povrću, grahu i grašku, leći, orasima, avokadu, a vitamin B12 naći ćete u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima.
Manjak željeza
Zbog nedostatka željeza, korijen nokta nema dovoljno kisika, mogu se javiti vertikalne strije duž nokta, a ploča dobiva ispupčen oblik, odnosno formu kašičice. Ovi nedostaci su češći kod žena. Željeza ima u mesu, ribi, jajima, zelenom povrću, kikirikiju i grahu.
Vertikalne strije duž noktiju mogu biti znak nedostatka magnezija. Smatra se da je potrebno 400-420 miligrama magnezija dnevno muškarcima i 310-320 miligrama dnevno ženama. Ima ga u svim žitaricama, bademima, kakau, bananama, kinoi, indijskom orahu, crnom grahu i zelenom povrću.
