Na spomen nevježbačima da se aktivno bavite trčanjem, vrlo često ćete prvo zapaziti njihov začuđeni izraz na licu koji odražava nevjericu da neko uopće može trčati, a da još nije odustao. Nakon toga slijedi komentar da je njima trčanje jednostavno dosadno i da tu nema ništa zanimljivo. S obzirom na to da takve situacije nisu nimalo rijetke, dala sam sebi izazovan zadatak da stanem u odbranu trčanja i argumentirano dokažem da svi koji slično tvrde nisu u pravu.
Najčešće greške
Najčešća greška koju nevježbači prave kada se odluče rekreirati trčanjem jeste to što uglavnom krenu s nerealnim očekivanjima da će trčati više i brže nego što mogu ili misle da bi trebali, zbog čega se brzo razočaraju. Čest razlog zbog kojeg početnici odustaju jeste i to što započinju treninge bez prethodnog savjetovanja s aktivnim vježbačima ili trenerima o metodologiji ili programu treninga prilagođenom njihovim potrebama te na osnovu predloženog izvršili odgovarajuće pripreme.
Da bi trkački treninzi bili zanimljiviji, poželjno je mijenjati rutinu i kombinirati različite vrste treninga
Isto tako, tvrdim da je mnogima trčanje dosadno iz razloga što, ocjenjujući ga takvim, žele opravdati svoj neuspjeh i nedosljednost. Također, smatram da velikom broju onih koji su već aktivni u nekim drugim sportovima i tvrde da je trčanje dosadno prosto niko nije uspio na pravi način približiti trčanje i učiniti da ga zavole.
Raznovrsni treninzi
Da bi trkački treninzi bili zanimljiviji, poželjno je mijenjati rutinu i kombinirati različite vrste treninga. Ako ste stalno u zoni džoginga, odnosno laganog tempa, odredite sebi dionicu koju ćete istrčati brže nego inače, na taj način se testirajući mentalno i fizički.
Nakon desetominutnog zagrijavanja laganim tempom, trčite narednih 10 naizmjenično minutu jakim i minutu laganim tempom da biste posljednjih 10 minuta istrčavali. Bit ćete fizički i mentalno angažirani toliko da vam ni u jednom trenutku neće biti dosadno.
Različite podloge
Osvježenje vašim trkačkim treninzima će također donijeti promjena podloge i ambijenta. Ako ste prečesto na asfaltu, s vremena na vrijeme ga zamijenite zemljanom stazom ili tartanom.
Umjesto uobičajenih ruta koje trčite, promijenite pravac i otkrivajte nove staze. Promijenite ambijent i probajte trčati u prirodi tokom kojeg ćete se više fokusirati na podlogu, eventualne prepreke ili markaciju ako trčite označenom stazom. I eto zabave!
Učešće na trkama i zabava
Kada ste u dobroj trkačkoj kondiciji, možete birati i prijaviti se na neku trku koja u osnovi ima trčanje i po potrebi kombinira ga s jednim ili više drugih sportova ili vještina.
A izbor je veliki: tu su cestovne, cross trke, trail trke, trekking, orijentacijske trke, vertikalne trke, duatlon, triatlon, avanturističke trke, grebbening, škraping, trke preživljavanja, trke prevazilaženja, trke izazova, vinske trke, obojene trke, trke zadovoljstva...
Nekoliko savjeta
- Ne žurite da što prije završite trening, uživajte u svakom koraku.
- Prilagodite tempo trčanja trenutnom raspoloženju i mogućnostima.
- Umirite zbrku u glavi koju ste donijeli na trening nakon stresnog dana.
- Pustite neprijatne misli i emocije da ostanu iza vas.
- Nađite sebi društvo s kojim ćete uz trening moći i razgovarati.
- Umirite disanje, podignite glavu, ispravite leđa, vizuelizirajte sebe kako trčite i s osmijehom pozdravite one koji vam idu u susret.
Autorica bloga „Trčim jer strčim“
trcimjerstrcim.blogspot.com
