<p>Lubenica je nezaobilazno voće tokom ljetnih mjeseci, a osim što osvježava i gasi žeđ, donosi brojne koristi za zdravlje. S obzirom na to da sadrži više od 90 posto vode, odličan je saveznik u prevenciji dehidracije, posebno tokom visokih temperatura.</p><p>Ovo sočno voće bogato je vitaminima A i C, koji jačaju imunitet, doprinose zdravlju kože i štite organizam od djelovanja slobodnih radikala. Lubenica sadrži i kalij, mineral važan za pravilan rad srca, mišića i živčanog sistema.</p><p>Jedan od njenih najvrjednijih sastojaka je likopen, snažan antioksidans koji lubenici daje karakterističnu crvenu boju. Istraživanja pokazuju da likopen može pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova te smanjiti rizik od određenih hroničnih bolesti.</p><p>Lubenica sadrži i aminokiselinu citrulin, koja doprinosi boljoj cirkulaciji i može pozitivno utjecati na opuštanje krvnih sudova. Zbog malog broja kalorija i visokog udjela vode odličan je izbor i za osobe koje žele održavati tjelesnu težinu.</p><p>Nutricionisti savjetuju da se jede svježa, bez dodatog šećera, a najbolje ju je konzumirati kao međuobrok ili desert. Ipak, osobe koje imaju dijabetes trebale bi voditi računa o količini zbog prirodnih šećera koje sadrži.</p><p><br></p>

S obzirom na to da sadrži više od 90 posto vode, odličan je saveznik u prevenciji dehidracije,

Lubenica je bogat izvor hranljivih materija

Lubenica nije samo osvježenje: Evo zašto je jedna od najzdravijih ljetnih namirnica

<p>Zdravstvene vlasti u Sjedinjenim Američkim Državama istražuju širenje ciklosporijaze, parazitske bolesti koja izaziva teške stomačne tegobe i zabilježena je u najmanje 17 saveznih država, dok stručnjaci upozoravaju da je stvarni broj oboljelih vjerovatno i veći.</p><p>Bolest izaziva mikroskopski parazit Cyclospora cayetanensis, a dosadašnje istrage pokazuju da se zaraza najčešće povezuje sa svježim voćem, povrćem i začinskim biljem kontaminiranim zagađenom vodom ili otpadnim materijama, dok se ne prenosi direktno sa čovjeka na čovjeka.</p><h2>Maline, zelena salata i začinsko bilje među ranijim izvorima</h2><p>Iako izvor aktuelne epidemije još nije utvrđen, stručnjaci podsjećaju da su prethodnih godina izbijanja zaraze bila povezana s malinama, bosiljkom, peršunom, korijanderom, mladim lukom, graškom i lisnatim salatama, naročito onima koje se prodaju već oprane i upakovane. </p><p>Profesor epidemiologije sa Univerziteta Jejl, Majkl Kapelo, naglašava da to ne znači da građani treba da izbjegavaju ove namirnice, već da ih je potrebno temeljno prati pod mlazom hladne vode prije konzumacije.</p><p>Ističe i da sapun ili posebna sredstva za pranje voća i povrća nisu potrebni, ali da pranje ne može u potpunosti ukloniti parazita, posebno kod osjetljivog voća poput malina.</p><h2>Simptomi mogu trajati sedmicama</h2><p>Ciklosporijaza najčešće izaziva obilnu vodenastu dijareju, grčeve u stomaku, nadutost, mučninu, umor i gubitak apetita, a bez liječenja simptomi mogu trajati više sedmica. </p><p>Ljekari savjetuju da se osobe koje razviju jaku dijareju ili znakove dehidracije odmah jave ljekaru, jer se bolest uspješno liječi odgovarajućim antibioticima, navodi "HuffPost". </p><p>Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da uprkos aktuelnoj epidemiji nema razloga za odustajanje od svježeg voća i povrća, jer njihove zdravstvene koristi višestruko nadmašuju rizik, uz poštovanje osnovnih higijenskih mjera i pažljivo pranje namirnica prije jela.</p>

Ljekari savjetuju da se osobe koje razviju jaku dijareju ili znakove dehidracije odmah jave ljekaru

Teška zaraza hara: Provjerite koje namirnice nose rizik

<p>Keto dijeta je plan ishrane s vrlo visokim udjelom masti (preko 70%) i izuzetno niskim unostom ugljikohidrata (manje od 20 grama dnevno), uz ograničenje proteina na najviše 20% kalorija.&nbsp;</p><h2>Liječenje epilepsije</h2><p>Osmišljena je 1920-ih za liječenje epilepsije, a funkcioniše tako što tijelo dovodi u stanje ketoze—metabolički proces u kojem se umjesto šećera za energiju troše masne naslage.</p><p>Njena popularnost i učinkovitost u kratkoročnom mršavljenju proizlaze iz osjećaja sitosti koji pruža hrana bogata mastima, što smanjuje apetit i ukupan unos kalorija.&nbsp;</p><p>Pored gubitka težine, keto dijeta pomaže u smanjenju inzilinske rezistencije i kontroledijabetesa, a istraživanja pokazuju da do tri godine može poboljšati i faktore rizika za srčana oboljenja. Također se istražuje njen utjecaj na PCOS, Alzheimerovu bolest i akne.</p><h2>Gubitak težine</h2><p>- Iako je u kratkoročnim studijama pokazano da dolazi do gubitka težine, istraživanja su pomiješana o tome dovode li keto dijete do većeg gubitka masti u usporedbi s dijetama s većim udjelom ugljikohidrata. Istraživanja također pokazuju da se, iako dolazi do gubitka masti, događa i gubitak mišićne mase, budući da konzumirate manje proteina nego što biste inače konzumirali - kaže Aše.</p><p>Međutim, dijeta nosi i značajne nedostatke i rizične faktore.</p><p>Zbog izuzetne restriktivnosti i izbacivanja čitavih grupa namirnica, većina ljudi je ne može dugoročno održavati, pa se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju ako se ne ostane u ketozi.</p><p>Zbog manjeg unosa proteina dolazi do gubitka mišića, što s vremenom može usporiti metabolizam i smanjiti snagu.</p><p>Nuspojave: Na početku se često javljaju glavobolja, nedostatak energije (tzv. "keto gripa") te zatvor uslijed smanjenog unosa vlakana.</p><h2>Brzo rješenje</h2><p>- Za početak, keto se često smatra brzim rješenjem za brzi gubitak težine, a poznate osobe poput Hejl Beri (Halle Berry) imale su uspjeha na dijeti - kaže nutricionistica Erin Palinksi Vejd (Erin Palinkski-Wade).</p><p>Potreba za strohim praćenjem makronutrijenata može narušiti odnos prema hrani, potaknuti opsesivnost i ometati uživanje u svakodnevnim društvenim događajima.</p><p>Poboljšanja zdravstvenih pokazatelja kod ove dijete nisu ništa veća u odnosu na druge dijete za mršavljenje, zbog čega se ne smatra jedinim niti najrealnijim putem do dugoročnog zdravlja.</p><p>- Uobičajena zabluda je da je keto dijeta bogata proteinima, ali vas zapravo ograničava na najviše 20 posto ukupnih kalorija iz proteina, kako bi se omogućilo da više od 70 posto dolazi iz masti - kaže nutricionistica Endži Aše (Angie Asche).</p><p>- Za osobe s dijabetesom, utvrđeno je da keto dijeta pomaže u smanjenju inzulinske rezistencije i dovodi do bolje kontrole glukoze u krvi", kaže Palinski-Vejd.</p>

Zbog manjeg unosa proteina dolazi do gubitka mišića

Brzi rezultati ili skriveni rizik: Istina o keto dijeti koju trebate znati

<p>Grožđice mogu biti vrijedan dio uravnotežene prehrane jer sadrže vlakna, kalij i brojne biljne spojeve, no stručnjaci ističu da ih treba konzumirati umjereno zbog visokog udjela prirodnih šećera i kalorija.</p><h2>Prirodni šećeri</h2><p>Nastaju sušenjem grožđa, pri čemu se uklanja voda, a hranjive tvari i prirodni šećeri postaju koncentrisaniji. Prema smjernicama NHS-a, porcija od oko 30 grama smatra se jednom od preporučenih dnevnih porcija voća i povrća. Takva količina osigurava približno dva grama vlakana i oko 90 kalorija, ali sadrži i oko 18 grama prirodnog šećera.</p><p>Dijetetičarka Nikola Ladlem Rejn (Nichola Ludlam-Raine) ističe da grožđice mogu biti praktičan i hranjiv međuobrok ako se jedu u umjerenim količinama.</p><p>- Uprkos svojoj maloj veličini, one osiguravaju vlakna, kalij i niz korisnih biljnih spojeva, što ih čini jednostavnim načinom za povećanje unosa hranjivih tvari - rekla je Ladlme Rejn.&nbsp;</p><p>Dodala je i da, iako sadrže prirodne šećere, uz njih dolaze vlakna i mikronutrijenti kojih nema u slatkišima i drugim zaslađenim grickalicama.</p><p>Njihova veza sa zdravljem srca najčešće se objašnjava sadržajem kalija, minerala koji pomaže u regulaciji natrija i podržava zdrav krvni pritisak. Jedno istraživanje koje je objavio American College of Cardiology pokazalo je da je konzumacija grožđica tri puta dnevno povezana s nižim krvnim pritiskom u odnosu na druge grickalice. Ipak, stručnjaci naglašavaju da grožđice nisu terapija za povišen pritisak i da osobe s tim problemom trebaju slijediti savjete ljekara.</p><h2>Kontrola apetita</h2><p>Mogu imati i ulogu u kontroli apetita, jer imaju nizak do umjeren glikemijski indeks pa ne moraju izazvati nagli rast šećera u krvi kao rafinisane slatke grickalice. Istovremeno, veće količine mogu izazvati nadutost, gasove i grčeve, posebno kod osoba s osjetljivom probavom.</p><p>Oprez se preporučuje i osobama koje uzimaju lijekove koji povećavaju nivo kalija, kao i onima osjetljivim na sulfite koji se ponekad koriste u industrijski sušenim grožđicama.</p><p>Stručnjaci savjetuju da se grožđice dodaju u kašu, jogurt, salate, orašaste plodove ili jela od žitarica, ali da se porcije drže pod kontrolom. Važno upozorenje odnosi se i na kućne ljubimce: grožđice su vrlo otrovne za pse i ne smiju im se davati ni u malim količinama.</p>

 Uprkos svojoj maloj veličini, one osiguravaju vlakna, kalij i niz korisnih biljnih spojeva, rekla je Ladlme Rejn

Grožđice mogu pomoći srcu i probavi, ali samo ako ih jedete umjereno

Mnogi ih smatraju zdravim, ali jedna greška s grožđicama može vam pokvariti probavu

<p>Ako tražite brz i jednostavan recept za pogačice, prijedlog šefice Karine (Carine) od samo tri sastojka je idealno rješenje. Tajna ovog recepta krije se u neočekivanom sastojku,&nbsp; gaziranoj limunadi, koja pogačicama daje nevjerovatnu laganost, a da pritom ne ostavlja nikakav okus limuna. U slučaju da nemate gotovu limunadu, možete iskoristiti običnu mineralnu vodu pomiješanu s nekoliko kašika šećera.</p><h2>Potrebni sastojci</h2><p>500 g samodizajućeg brašna (ili glatkog brašna pomiješanog s praškom za pecivo), 300 ml vrhnja za šlag, 300 ml gazirane limunade</p><p>Prije svega, zagrijte rernu na 200 °C i obložite pleh papirom za pečenje. U velikoj posudi pomiješajte brašno, vrhnje za šlag i limunadu.&nbsp;</p><p>Smjesu kratko sjedinite drvenom kašikom tek toliko da nestanu suhi dijelovi brašna, pazeći da ne mijesite predugo kako bi pogačice ostale prhke.</p><h2>Rezanje pogačica</h2><p>Tijesto prebacite na pobrašnjenu radnu površinu, po potrebi ga dodatno pospite brašnom ako je previše ljepljivo, te ga oblikujte u pravougaonik debljine oko 4 centimetra.&nbsp;</p><p>Kalupom ili nožem izrežite pogačice, složite ih na pleh i premažite s malo mlijeka. Pecite 20 do 25 minuta dok ne dobiju zlatnu boju, a nakon pečenja ih pustite da se ohlade prije serviranja.</p><p>Kako bi pogačice ostale svježe tokom dana, zamotajte ih u kuhinjsku krpu. Ostatke čuvajte u zatvorenoj posudi na sobnoj temperaturi i pojedite ih u roku od dva dana.</p>

Tijesto prebacite na pobrašnjenu radnu površinu, po potrebi ga dodatno pospite brašnom ako je previše ljepljivo

Najjednostavniji recept za pogačice: Evo koji vam sastojak skoro uvijek zafali

<p>Majka koja se nekada osjećala kao "najkrupnija" među roditeljima dok je vodila djecu u školu, nakon što se godinama svakodnevno prejedala lisnatim pecivima s hrenovkama i pitama od svinjetine, otkrila je kako je uspjela izgubiti čak 72 kilograma. Kada je stala na vagu, Janine Hurst (35) iz britanskog Rotherhama ostala je šokirana brojkom koju je ugledala.</p><p>Kada je vaga pokazala 137 kilograma, shvatila je da, ako nešto ne promijeni, može izgubiti ono najvažnije – vrijeme provedeno sa svoje troje djece. Za samo godinu dana izgubila je više od 70 kilograma, i to bez vježbanja.</p><p>Dok je svojoj djeci pripremala zdrave obroke, sama je posezala za masnom hranom, a večeri završavala kineskom hranom ili kebabom. Računi za brzu i nezdravu hranu narasli su na više od 7.200 eura godišnje.</p><p>Nije ni čudo što su školske priredbe i okupljanja za nju predstavljali više noćnu moru nego zadovoljstvo.</p><p>Bila sam najdeblja mama na igralištu. Stajala sam pored školske kapije pognute glave i pokušavala što prije pobjeći - priznala je Janine.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DQC_UAGCMKp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/DQC_UAGCMKp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/DQC_UAGCMKp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Janine Hurst (@janinethelifeofme)</a></p></div></blockquote>
<script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<h2>Kako je smršavjela bez napornih treninga?</h2><p>Prejedanje se dodatno pogoršalo nakon što je kod njeno dvoje djece dijagnosticiran autizam. Zbog brige o porodici potpuno je zapostavila sebe. Preskakala je doručak, tokom dana grickala peciva, a uz to bi popila čak devet limenki energetskih napitaka, piše Mirror.</p><p>Takav način života ozbiljno je narušio njeno zdravlje i pokretljivost. To je posebno postalo očito kada je njena najstarija kćerka doživjela emocionalni slom. Dok ju je pokušavala smiriti, Janine je iščašila rame.</p><p>Da sam nastavila jesti kao prije, uskoro bih umrla. Pomisao da neću biti tu za svoju djecu bila je zastrašujuća - prisjetila se.</p><h2>Obilni doručak</h2><p>Umjesto iscrpljujućih treninga odlučila je promijeniti način ishrane. Dan započinje obilnim engleskim doručkom s vrlo malo masnoće, za ručak jede losos sa salatom, a za večeru pečeno meso s povrćem.</p><p>Rezultat je nekoliko brojeva manja odjeća i potpuno novi život.</p><p>Danas mogu trčati s djecom i pridružiti se njihovim luckastim TikTok plesovima. Pred školom me se više ne mogu riješiti. Ostajem tamo satima i razgovaram s drugim roditeljima - kroz osmijeh kaže Janine.</p><p>Dodaje da je tek kada je počela voditi računa i o sebi postala majka kakva je oduvijek željela biti.</p>

Žanine je umjesto napornih treninga odlučila promijeniti način ishrane i smršavjela impresivna 72 kilograma.

Otopila 72 kilograma u godinu dana: 'Da nisam smršavjela, uskoro bih umrla'

<p>U brzini modernog života najvažniji obrok često pretvaramo u nutricionističku katastrofu, birajući namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, a zapravo uzrokuju nagli skok i pad šećera u krvi, što već oko 11 sati dovodi do nervoze, gubitka energije i jake gladi.&nbsp;</p><h2>Jutarnji meni</h2><p>Kako bi se to izbjeglo, s jutarnjeg menija treba odmah izbaciti kupovne pahuljice i "fit" žitarice koje su, uprkos natpisima o vlaknima, prepune šećera i djeluju poput kolačića.&nbsp;</p><p>Također, krofne, peciva i lisnata tijesta iz pekare, napravljena od rafiniranog bijelog brašna i margarina, ne sadrže vlakna ni proteine, ne pružaju dugotrajnu sitost i štete kardiovaskularnom sistemu.&nbsp;</p><p>Kupovni voćni jogurti su zapravo deserti koji nerijetko imaju više šećera od gaziranih pića, pa je bolja alternativa obični grčki jogurt sa svježim voćem. Voćni sokovi i kupovni smoothieji, čak i kada su potpuno prirodni, lišeni su korisnih vlakana, zbog čega jetra i gušterača moraju ubrzano raditi kako bi obradile preveliku količinu fruktoze unesenu odjednom.&nbsp;</p><h2>Osjećak težine u želucu</h2><p>Za konkretan doručak treba izbjegavati i mesne prerađevine poput jeftinih hrenovki, salama i pašteta jer su pune natrija, konzervansa i pojačivača okusa, imaju malo kvalitetnih proteina te uzrokuju upalne procese i osjećaj težine u želucu.</p><p>Umjesto ovih namirnica, kvalitetan i produktivan početak dana zahtijeva doručak bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima, a idealan izbor su jaja pripremljena na bilo koji način, punomasni grčki jogurt ili kefir, domaće zobene pahuljice s orašastim plodovima ili integralni hljeb s avokadom i mladim sirom.</p>

Kupovni voćni jogurti su zapravo deserti koji nerijetko imaju više šećera od gaziranih pića

Šta jesti nakon buđenja: Ovo su namirnice koje trebate odmah eliminisati sa menija doručka

<p>Najnovije analize istraživanja pokazuju da ne postoje čvrsti dokazi da je više manjih obroka bolje od tradicionalna tri veća obroka, što znači da idealan raspored ishrane zavisi isključivo od individualnih ciljeva, životnog stila i zdravstvenog stanja pojedinca.&nbsp;</p><h2>Najbolje opcija?</h2><p>Iako se ranije vjerovalo da su doručak, ručak i večera najbolja opcija, noviji trendovi počeli su zagovarati češće obroke zbog navodne bolje kontrole gladi, stabilizacije šećera u krvi i regulacije težine.&nbsp;</p><p>Međutim, naučni rezultati su neujednačeni.&nbsp;</p><p>Dok pojedine studije povezuju više od četiri obroka dnevno s boljim nivoima HDL holesterola i nižim trigliceridima, one ne bilježe promjene u ukupnom i LDL holesterolu.&nbsp;</p><p>Kada je riječ o mršanju, istraživanja ne pokazuju razliku u gubitku masnog tkiva ili potrošnji energije između onih koji jedu tri i onih koji jedu šest puta dnevno, s tim da su osobe s češćim obrocima čak prijavljivale veći osjećaj gladi.&nbsp;</p><h2>Veći razmak između obroka</h2><p>S druge strane, neka posmatranja sugerišu da rjeđe jedenje, veći razmak među obrocima, obilan doručak i noćni post mogu pomoći u sprečavanju debljanja, dok službene američke smjernice iz 2020. godine potvrđuju da zbog nedosljednih dokaza nije moguće povezati učestalost obroka s rizikom od pretilosti.&nbsp;</p><p>Manji i češći obroci ipak imaju svoje mjesto i preporučuju se osobama koje brzo osjete sitost, žele dobiti na težini ili imaju probavne smetnje poput gastropareze, mučnine i nadutosti.&nbsp;</p><p>Nasuprot tome, tri veća obroka bolji su izbor za ljude koji imaju problema s kontrolom porcija ili imaju užurban raspored.&nbsp;</p><p>U konačnici, nijedan model nema jasnu prednost, pa su ključni faktori za zdravlje i dalje ukupan kvalitet hrane, bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima, te prilagođavanje prehrane ličnim potrebama i savjetima stručnjaka.</p>

Manji i češći obroci ipak imaju svoje mjesto i preporučuju se osobama koje brzo osjete sitost

Šta nauka kaže o obrocima: Više manjih ili manje većih obroka?

<p>Maslinovo ulje ubraja se među najzdravije namirnice koje se preporučuju u svakodnevnoj ishrani. Kao važan dio mediteranske prehrane, cijenjeno je zbog brojnih zdravstvenih koristi, uključujući očuvanje zdravlja srca, podršku održavanju normalnog krvnog pritiska te pozitivan utjecaj na cjelokupno funkcioniranje organizma.</p><p>Iako je maslinovo ulje poznato po brojnim zdravstvenim dobrobitima, često se postavlja pitanje može li pomoći i pri mršavljenju. Stručnjaci ističu da može imati pozitivan učinak, ali isključivo ako se konzumira umjereno i u sklopu uravnotežene prehrane.</p><p>Zahvaljujući visokom udjelu nezasićenih masnih kiselina, maslinovo ulje može produžiti osjećaj sitosti, što pomaže u smanjenju potrebe za grickalicama između obroka. Uključeno u svakodnevnu prehranu u preporučenim količinama, može doprinijeti boljoj kontroli apetita i lakšem održavanju zdrave tjelesne težine.</p><p>Važno je imati na umu da nijedna namirnica sama po sebi ne dovodi do gubitka kilograma. Za mršavljenje je i dalje neophodno da organizam troši više energije nego što unosi hranom, zbog čega je pravilna i raznovrsna ishrana ključ uspjeha.</p><p>Maslinovo ulje najbolje je koristiti kao dodatak svježim salatama, kuhanom ili pečenom povrću te drugim zdravim obrocima. Iako je riječ o vrijednoj namirnici, sadrži dosta kalorija, pa se preporučuje umjerena upotreba kako bi se zadržala energetska ravnoteža.</p><p>U kombinaciji s ishranom bogatom voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, ribom i orašastim plodovima, maslinovo ulje može biti dio zdravog načina života koji doprinosi održavanju tjelesne težine i općem zdravlju.</p>

Iako je maslinovo ulje poznato po brojnim zdravstvenim dobrobitima, često se postavlja pitanje može li pomoći i pri mršavljenju

Maslinovo ulje i mršavljenje: mala količina, veliki efekat

<p>Kraj juna i početak jula važan su period za razvoj krompira jer biljka tada cvjeta i formira krtole. Upravo zato mnogi iskusni baštovani u tom periodu primjenjuju folijarnu prihranu bornom kiselinom, vjerujući da može doprinijeti obilnijem i kvalitetnijem rodu.</p><p>Bor je važan mikroelement koji pomaže biljci da bolje usvaja hranjive materije, doprinosi pravilnom razvoju krtola i povećava otpornost na nepovoljne vremenske uslove. Kada ga biljka ima dovoljno, krompir je ujednačeniji, krupniji i manja je vjerovatnoća pojave deformacija.</p><p>Za pripremu rastvora potrebno je rastvoriti 5 grama borne kiseline u 10 litara vode. Prah je najbolje prvo otopiti u manjoj količini tople vode, a zatim doliti hladnu vodu do ukupne zapremine.</p><p>Prskanje je najbolje obaviti u večernjim satima ili po oblačnom vremenu, ravnomjerno s obje strane listova. Treba izbjegavati prskanje po jakom suncu i ne prekoračivati preporučenu dozu.</p><p>Mnogi baštovani smatraju da ovakva prihrana može doprinijeti stvaranju kvalitetnijih krtola bogatih skrobom, koje se lakše čuvaju tokom zime. Ipak, stručnjaci napominju da folijarna prihrana nije zamjena za redovno zalijevanje, kvalitetno zemljište, nagrtanje i zaštitu od štetočina, već samo dopuna pravilnoj njezi biljke.</p>

Borna kiselina koristi se kao folijarna prihrana tokom cvjetanja, a mnogi baštovani vjeruju da doprinosi razvoju krupnijih, zdravijih krtola

Samo 5 grama ovog sredstva može pomoći da krompir rodi obilnije

<p>Nova studija pokazala je da osobe koje svakodnevno piju kafu imaju manje masnoća u jetri, a redovna konzumacija ovog napitka mogla bi biti povezana i s manjim rizikom od razvoja ozbiljnih bolesti jetre.</p><p>Prema rezultatima studije, ispijanje jedne do dvije šoljice kafe dnevno povezano je s 20 posto manjim rizikom od ciroze jetre, 24 posto manjim rizikom od raka jetre te 31 posto manjim rizikom od smrti povezane s bolestima jetre.</p><p>Kod osoba koje su pile tri do četiri šoljice dnevno zabilježeno je 35 posto manji rizik od ciroze i raka jetre, dok je vjerovatnoća smrtnog ishoda povezanog s bolestima jetre bila manja za 41 posto.</p><p>Istraživači su utvrdili da su osobe koje su pile pet ili više šoljica kafe dnevno također imale niži rizik od oboljenja jetre. Kod njih je rizik od raka jetre bio manji za 47 posto, a vjerovatnoća smrti povezane s bolestima jetre smanjena za 42 posto.</p><p>Prvi autor studije, hepatolog dr.&nbsp;Hjunseok Kim (Hyunseok)&nbsp;iz Medicinskog centra Cedars-Sinai u Los Angelesu, istakao je da zaštitni učinak vjerovatno nije povezan s kofeinom, jer su slični rezultati zabilježeni i kod osoba koje piju kafu bez kofeina.</p><p>- Korist za jetru vjerovatno nije posljedica kofeina, već je povezana s antioksidativnim svojstvima kafe - naveo je Kim.</p><p>Stručnjaci naglašavaju da rezultati ukazuju na povezanost između konzumacije kafe i manjeg rizika od bolesti jetre, ali ne potvrđuju da kafa sama po sebi sprječava njihov nastanak.</p>

Naučnici su utvrdili da redovna konzumacija kafe može biti povezana s manjom količinom masnoća u jetri i nižim rizikom od ciroze i raka jetre

Svakodnevno ispijanje kafe povezano s manjim rizikom od bolesti jetre

<p>Tokom ljetnih vrućina tijelu je potrebna dodatna hidratacija, a najbolje je potražiti osvježenje u voću koje sadrži visok procenat vode i prirodnih elektrolita.</p><p>Na vrhu liste nalazi se lubenica, koja sadrži više od 90 posto vode i pomaže u brzom rashlađivanju organizma. Osim nje, dinja je također odličan izbor jer je lagana, slatka i lako probavljiva, a istovremeno hidrira tijelo.</p><p>Krastavac, iako se često smatra povrćem, botanički spada u voće i jedan je od najefikasnijih prirodnih "rashlađivača". Bogat je vodom i idealan za osvježavajuće salate.</p><p>Jagode, breskve i narandže dodatno doprinose hidrataciji i obezbjeđuju vitamine C i antioksidanse, koji pomažu organizmu da se lakše nosi s visokim temperaturama.</p><p>Stručnjaci savjetuju da se tokom vrućih dana izbjegava teška i masna hrana, a prednost da svježem voću koje rashlađuje i obnavlja energiju.</p>

Prednost se daje svježem voću koje rashlađuje i obnavlja energiju

Koje voće najbolje osvježava tokom ljetnih vrućina?

<p>Mnogi pri kupovini lubenice i dalje vjeruju da će kuckanjem po plodu otkriti da li je zreo, ali stručnjaci ističu da je mnogo važnije obratiti pažnju na njen izgled.</p><p>Nezrela lubenica prepoznaje se po sjajnoj tamnozelenoj kori i svjetlijem mesu, dok zrela ima mat, odnosno zagasitu koru bez sjaja. Posebno je važna žuta mrlja na donjoj strani ploda, mjesto na kojem je lubenica ležala na zemlji tokom sazrijevanja. Što je ta mrlja tamnija i zlatnožutija, veće su šanse da je plod potpuno sazrio.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DZZW62sIy6B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/DZZW62sIy6B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/DZZW62sIy6B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by TasteAtlas (@tasteatlas)</a></p></div></blockquote>
<script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<p>Ako je lubenica već prerezana, obratite pažnju na boju mesa. Duboka crvena nijansa znak je da je plod dostigao punu zrelost, bogat je sokom i ima izraženu slatkoću.</p><p>Zato, sljedeći put kada budete birali lubenicu, zaboravite na kuckanje. Dovoljan je jedan pažljiv pogled na koru i karakterističnu žutu mrlju kako biste povećali šanse da kući ponesete savršeno zreo i osvježavajući ljetni plod, prenosi <a href="https://www.index.hr/food/clanak/zaboravite-kuckanje-po-lubenici-jedan-pogled-na-koru-otkriva-sve/2806832.aspx?index_ref=naslovnica_food_d">Index.hr</a>.</p>

Mat kora, zlatnožuta mrlja i intenzivno crveno meso najbolji su pokazatelji da birate zrelu, sočnu i slatku lubenicu

Jedan pogled na koru dovoljan je da otkrije da li je lubenica slatka: Zaboravite kuckanje po plodu

<p>Tokom velikih ljetnih vrućina mnogi posežu za hladnim gaziranim pićima vjerujući da će se tako najbrže osvježiti. Ipak, stručnjaci upozoravaju da slatki gazirani napici ne hidriraju tijelo kao voda, a mogu dodatno pojačati dehidraciju.</p><p>Tri čaše gaziranog pića mogu unijeti veliku količinu šećera u organizam. Kada je koncentracija šećera visoka, tijelo koristi dodatnu vodu kako bi ga razgradilo i izbacilo. Zbog toga osoba može osjećati još veću žeđ, naročito kada se već znoji zbog visokih temperatura.</p><h2>Lažni osjećaj svježine</h2><p>Mjehurići, hladnoća i kiselost gaziranog napitka stvaraju kratkotrajan osjećaj osvježenja. Kiselost može pojačati lučenje pljuvačke, pa suha usta nakratko nestanu. Međutim, to ne znači da je tijelo dobilo dovoljno tečnosti.</p><p>Ako napitak sadrži kofein, on kod nekih osoba može dodatno pojačati mokrenje. Kombinacija šećera, vrućine i znojenja može opteretiti organizam, posebno bubrege i srce.</p><h2>Voda je najbolji izbor</h2><p>Gazirana i zaslađena pića mogu uticati i na zdravlje zuba jer šećer i kiseline oštećuju zubnu gleđ. Nakon kratkotrajnog naleta energije često slijedi pad, uz umor, slabost i lošiju koncentraciju.</p><p>Za hidrataciju tokom vrućih dana najbolji izbor je voda. Ako vam je obična voda bezukusna, možete joj dodati kriške limuna, krastavca, listove mente ili malo bobičastog voća.</p><p>Dobar izbor mogu biti i nezaslađeni biljni čajevi, ohlađeni i posluženi s ledom. Redovno unošenje vode pomaže tijelu da lakše podnese visoke temperature i smanjuje rizik od dehidracije.</p>

Hladan gazirani napitak kratko osvježi, ali zbog velike količine šećera i kofeina može pojačati žeđ i opteretiti bubrege

Gazirana pića i sokovi su često bogati šećerom i kalorijama

Tri čaše gaziranog pića na vrućini mogu dodatno dehidrirati organizam

<p>Pileća jetrica se smatra jednom od najhranjivijih namirnica životinjskog porijekla. Sadrži visok udio proteina, željeza i vitamina B grupe, posebno vitamina B12 i folata koji su važni za krv, nerve i stvaranje energije.</p><p>Zbog velikog sadržaja vitamina A, ova namirnica može biti i rizična ako se konzumira u prevelikim količinama. Vitamin A se skladišti u tijelu, pa višak može dovesti do trovanja koje se razvija postepeno i uzrokuje različite zdravstvene probleme.</p><p>Također sadrži visok nivo holesterola, ali uz nizak udio zasićenih masti, pa umjerena konzumacija kod zdravih osoba uglavnom ne predstavlja veći rizik za srce i krvne sudove.</p><p>Važan aspekt je i sigurnost pripreme, jer nedovoljno termički obrađena jetrica može sadržavati opasne bakterije poput salmonele i kampilobaktera. Zato je potrebno dobro termički obraditi prije konzumacije.</p><p>Osobe koje boluju od gihta, kao i trudnice, trebaju biti posebno oprezne zbog purina i visokog sadržaja vitamina A. Kod djece se može koristiti u malim količinama, ali uz kontrolu unosa.</p><p>Stručnjaci naglašavaju da pileća jetrica može biti vrlo korisna u ishrani ako se konzumira povremeno i u umjerenim količinama, uz pravilnu pripremu.</p>

Bogata vitaminima i željezom, ali zahtijeva umjerenu konzumaciju

Pileća jetrica: Korist i rizik u istoj namirnici

Pileća jetrica: Nutritivna vrijednost i mogući rizici

<p>Dolaskom ljeta mnogi pokušavaju u kratkom roku promijeniti prehrambene navike, izgubiti višak kilograma ili "očistiti" organizam nakon perioda teže hrane. Ipak, stručnjaci upozoravaju da zdravlje ne dolazi kroz restriktivne režime i brza rješenja, već kroz pravilnu i uravnoteženu ishranu koja podržava prirodne procese u tijelu.</p><p>Kako pripremiti organizam za ljetne dane, koje namirnice birati i šta zapravo znači zdrava detoksikacija, za "Avaz" pojasnila je dr. Maja Tandir, spec. nutricionizma.</p><p>Prema njenim riječima, organizam već posjeduje vlastite mehanizme čišćenja putem jetre, bubrega, pluća i kože, zbog čega nisu potrebni agresivni „detoks programi“ koji često podrazumijevaju gladovanje ili izbacivanje čitavih grupa namirnica.</p><p>- Zdrava detoksikacija podrazumijeva uravnoteženu ishranu bogatu vlaknima, dovoljan unos tečnosti, kvalitetan san i redovnu fizičku aktivnost. Cilj nije gladovanje, već podrška prirodnim procesima čišćenja organizma - navodi dr. Tandir za "Avaz".</p><h2>Lagana ljetna ishrana</h2><p>Topliji mjeseci donose obilje svježih i sezonskih namirnica koje mogu značajno doprinijeti boljem osjećaju energije i vitalnosti.</p><p>- Tokom ljeta preporučujem sezonsko voće i povrće, posebno lubenicu, dinju, bobičasto voće, paradajz, krastavce, tikvice i lisnato zeleno povrće. Važan je i dovoljan unos kvalitetnih proteina iz ribe, mahunarki, jaja i fermentiranih mliječnih proizvoda, kao i zdravih masnoća iz maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki - ističe nutricionistica.</p><p>Lagani obroci, dodaje, ne znače da organizam treba biti uskraćen za važne nutrijente.</p><p>Svježe namirnice i pravilno izbalansirani obroci pomažu održavanju energije i osjećaja lakoće tokom toplih dana.</p><h2>Najčešće greške</h2><p>U želji da što prije postignu željeni izgled, mnogi prave greške koje mogu negativno uticati na zdravlje.</p><p>- Najčešće greške su restriktivne dijete, preskakanje obroka, pretjerano izgladnjivanje i očekivanje brzih rezultata. Takav pristup često dovodi do gubitka mišićne mase, usporavanja metabolizma i vraćanja izgubljenih kilograma - upozorava dr. Tandir.</p><p>Održivo mršavljenje, kaže, zahtijeva vrijeme i promjenu životnih navika.</p><p>- Potrebne su postepene promjene, umjeren kalorijski deficit i redovna fizička aktivnost. Najvažnije je usvojiti način života koji možemo dugoročno održavati - ističe Tandir.</p><p>Tokom ljeta tijelo dodatno gubi tečnost, zbog čega hidratacija postaje jedan od najvažnijih faktora pravilne ishrane.</p><p>- Dovoljna hidratacija ključna je za normalno funkcionisanje cijelog organizma. Voda, biljni čajevi i namirnice bogate vodom doprinose boljoj koncentraciji, više energije i zdravijem izgledu kože - objašnjava nutricionistica.</p><p>Osim tečnosti, važnu ulogu imaju i vitamini, minerali i antioksidansi iz hrane.</p><p>- Ishrana bogata antioksidansima pomaže zaštiti organizma od oksidativnog stresa i doprinosi osjećaju vitalnosti - savjetuje Tandir.</p><h2>Male navike za zdravije ljeto</h2><p>Dr. Maja Tandir savjetuje da promjene ne moraju biti velike kako bi dale rezultate.</p><p>- Dan možemo započeti čašom vode i kvalitetnim doručkom. U svaki obrok treba uključiti povrće i izvor proteina, birati sezonske i manje prerađene namirnice te ograničiti zaslađene napitke i industrijsku hranu - ističe Tandir.</p><p>Dodaje da su jednako važni kretanje i odmor.</p><p>- Fizička aktivnost i dovoljno sna dio su zdravog načina života. Također je važno jesti svjesno i slušati signale gladi i sitosti - poručuje Tandir.</p><p>Priprema organizma za ljeto, zaključuje, ne treba biti kratkotrajan proces.</p><p>- Zdravlje se ne gradi kroz nekoliko dana dijete, već kroz svakodnevne navike koje dugoročno doprinose kvalitetnijem i zdravijem životu&nbsp; - kaže dr. Maja Tandir, spec. nutricionizma.</p>

Topliji mjeseci donose obilje svježih i sezonskih namirnica koje mogu značajno doprinijeti boljem osjećaju energije i vitalnosti

Tandir: Zdravlje se ne gradi kratkim dijetama

Lubenica nije samo osvježenje: Evo zašto je jedna od najzdravijih ljetnih namirnica

Teška zaraza hara: Provjerite koje namirnice nose rizik

Brzi rezultati ili skriveni rizik: Istina o keto dijeti koju trebate znati

Mnogi ih smatraju zdravim, ali jedna greška s grožđicama može vam pokvariti probavu

Najjednostavniji recept za pogačice: Evo koji vam sastojak skoro uvijek zafali

Otopila 72 kilograma u godinu dana: 'Da nisam smršavjela, uskoro bih umrla'

Šta jesti nakon buđenja: Ovo su namirnice koje trebate odmah eliminisati sa menija doručka

Šta nauka kaže o obrocima: Više manjih ili manje većih obroka?

Maslinovo ulje i mršavljenje: mala količina, veliki efekat

Samo 5 grama ovog sredstva može pomoći da krompir rodi obilnije

Svakodnevno ispijanje kafe povezano s manjim rizikom od bolesti jetre

Koje voće najbolje osvježava tokom ljetnih vrućina?

Jedan pogled na koru dovoljan je da otkrije da li je lubenica slatka: Zaboravite kuckanje po plodu

Tri čaše gaziranog pića na vrućini mogu dodatno dehidrirati organizam

Pileća jetrica: Nutritivna vrijednost i mogući rizici

Dr. Maja Tandir za "Avaz" otkriva: Kako pripremiti organizam za ljeto i zašto su "brzi detoks programi" greška

Ishrana

Lubenica nije samo osvježenje: Evo zašto je jedna od najzdravijih ljetnih namirnica

Teška zaraza hara: Provjerite koje namirnice nose rizik

Brzi rezultati ili skriveni rizik: Istina o keto dijeti koju trebate znati

Mnogi ih smatraju zdravim, ali jedna greška s grožđicama može vam pokvariti probavu

Najjednostavniji recept za pogačice: Evo koji vam sastojak skoro uvijek zafali

Otopila 72 kilograma u godinu dana: 'Da nisam smršavjela, uskoro bih umrla'

Šta jesti nakon buđenja: Ovo su namirnice koje trebate odmah eliminisati sa menija doručka

Šta nauka kaže o obrocima: Više manjih ili manje većih obroka?

Maslinovo ulje i mršavljenje: mala količina, veliki efekat

Samo 5 grama ovog sredstva može pomoći da krompir rodi obilnije

Svakodnevno ispijanje kafe povezano s manjim rizikom od bolesti jetre

Koje voće najbolje osvježava tokom ljetnih vrućina?

Jedan pogled na koru dovoljan je da otkrije da li je lubenica slatka: Zaboravite kuckanje po plodu

Tri čaše gaziranog pića na vrućini mogu dodatno dehidrirati organizam

Pileća jetrica: Nutritivna vrijednost i mogući rizici

Dr. Maja Tandir za "Avaz" otkriva: Kako pripremiti organizam za ljeto i zašto su "brzi detoks programi" greška