Postoje namirnice koje treba konzumirati kako bi koža duže ostala mlada i zategnuta. Sigurno ste već čuli da smo ono što jedemo, a postoji i način da “pojedete” put do zdravije i sjajnije kože, odnosno da namirnice budu zamjena za botoks.
Nivo tečnosti
* Celer za hidriranu kožu
Koža će vam biti zahvalna ako u ishranu uključite celer. On sadrži mnogo vitamina, uključujući vitamine A, C i K, kao i kalij. S obzirom na to da kalij ublažava negativne efekte soli i pomaže regulaciju nivoa tečnosti, spriječit će da dođe do isušivanja kose. Što je kosa više hidrirana, to će se manje sitnih bora pojaviti oko očiju i usana.
* Orasi za mekoću
Ova namirnica sadrži mnogo važnih omega-3 masnih kiselina i na taj način pomažu koži u proizvodnji prirodnih ulja.
Bademi su postali trend u ishrani, ali su orasi, zapravo, bogati mastima, koje su koži potrebne da ostane meka, hidrirana i zategnuta. Posebno se savjetuje vegetarijancima da jedu orahe kao zamjenu za riblje ulje.
* Kurkuma ublažava oštećenja
Biljka koja spada u jednu od najzdravijih na planeti, sadrži mnogo antioksidanata. Zbog toga sprečava pojavu tamnih mrlja na koži i hiperpigmentacije nastale usljed pretjeranog izlaganja suncu. Malo kurkume pospite po jajima ili je pomiješajte s karijem i koristite kao začin za piletinu.
Okidač upala
* Ovsene kaše štite kolagen
Ovsene kaše imaju nizak glikemijski indeks, što znači da će vam polako podići nivo šećera i stabilizirati ga, umjesto da se naglo poveća. Nagli skokovi šećera u krvi mogu dovesti do upala u tijelu, a time se uništava kolagen, dok koža s vremenom gubi elastičnost i javljaju se bore.
Naravno, to je nemoguće u potpunosti spriječiti, ali se može ublažiti konzumiranjem ovsene kaše.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje dobro je za mnogo toga, a posebno je korisno za kožu, jer sadrži dosta vitamina E. Pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala. Kad se nanese na kožu, pomaže u zaustavljanju pojave bora. Navečer nanesete malo ulja na kožu da bi sutradan bila blistava, ali ga je korisno koristiti i u pripremi jela.
Likopen
Jedite paradajz, jer je bogat likopenom i štiti kožu od štetnog UV zračenja. Krompir kožu čini mekšom zahvaljujući beta-karotenu, koji se pretvara u vitamin A.
Vitamin C
Limun zbog vitamina C pospješuje proizvodnju kolagena, a kelj zbog toga što je bogat vitaminom K sprečava pojavu tamnih krugova oko očiju. Borovnice sadrže dosta antioksidanata kojima sprečavaju proizvodnju slobodnih radikala, krivaca za pojavu bora.
Omega-3 kiseline
Višestruko nezasićene masne kiseline imaju ključnu ulogu u stvaranju lipidne barijere kože. One, također, vlaže kožu i ublažavaju nadražaje. Postoje saznanja da omega-3 masne kiseline aktiviraju gen koji potiče sintezu kolagena i elastina pa ih treba uključiti u prehranu. Omegom-3 obiluje riba.
Pravilan izbor
Prehrana koja se temelji na unosu cjelovitih žitarica, voća, povrća, niskomasnih mliječnih proizvoda i mesa peradi i ribe, sadrži sve što je koži potrebno da se uspješno odupire starenju, a nudi i mnogo toga više. No, činjenica je i da je danas neadekvatna prehrana učestala pojava.
