<p>Kada se zapitamo da li je svako povrće zdravo, većina bi pomislila da jeste, međutim pravi odgovor bi bio - većina povrća je zdrava, ali nije svako povrće jednako dobar izbor za svakoga. U nastavku donosimo izbor povrća koje se može i preskočiti, uglavnom zbog njihovog slabog nutritivnog sastava, ali i spojeva koji nisu uvijek bezazleni.</p><h2>Celer</h2><p>Celer je povrće koje sadrži malo kalorija, a puno vode (oko 96 posto), stoga se često preporučuje za hidrataciju i mršavljenje. Sadrži nešto vlakana, vitamina i minerala, ali nije njima toliko bogat da bi napravio razliku u tijelu ili osigurao dovoljnu količinu hranjivih tvari. Također, celer je jedna od najalergičnijih vrsta povrća.</p><h2>Patlidžan</h2><p>Osim visokoga udjela vlakana i antioksidansa, patlidžan i ne sadrži puno hranjivih tvari, vitamina ili proteina. Osobe s upalnim bolestima, osjetljivim stomakom ili sklone alergijama trebaju ga izbjegavati ili jesti umjereno.</p><h2>Grašak</h2><p>Grašak sadrži mnogo proteina, bjelančevina i ugljikohidrata te je bogat vitaminima A, B i C, ali je također i pun škroba, pa, poput, naprimjer, krompira, nije idealna namirnica za dijetu i dijabetičare. Također, grašak nije preporučljiv za osobe koje imaju bubrežne probleme.</p><h2>Rotkvica</h2><p>Iako su pune antioksidansa i niskokalorične, rotkvice i nisu toliko bogate vitaminima i mineralima, a i obično ih ne pojedemo u dovoljnoj količini. Kod nekih ljudi zbog spojeva poput rafinoze i sumpora mogu uzrokovati probavne smetnje.</p><h2>Krastavac</h2><p>Krastavci sadrže više od 95 posto vode, ali zato nisu baš iscrpan izvor proteina, vitamina ili minerala. S druge strane, dobar su izbor ako želite ograničiti unos kalorija.</p>

Većina povrća je zdrava, ali nije svako povrće jednako dobar izbor za svakoga

Mit o zdravom povrću: Ne preporučuje se svima, a neki ga jedu svakodnevno

<p>Počela je sezona breskvi i kajsija, omiljenog voća u kojem uživamo svakog ljeta. Ali treba da budemo oprezni, odnosno&nbsp; prilikom kupovine da odaberemo samo najbolje i najzdravije primjerke. Znate li da samo dvije kajsije dnevno čine čuda za zdravlje?</p><h2>Kako prepoznati dobru voćku, a kako „loš“ primjerak?&nbsp;</h2><p>Prilikom odabira kajsija, obratite pažnju na to da njena boja treba da bude ujednačena, odnosno narandžasta, žuta ili žuto-narandžasta. Zdrava kajsija ne bi trebala imati tačkice. Što je voćka svjetlije boje, to sadrži više korisnih elemenata. Ako je omekšala i "ulubljena", možete odmah da je bacite. Od takve voćke vaše tijelo nema nikakve koristi.</p><p>Kad je reč o zdravstvenim blagodatima, kajsije su prava mala riznica korisnih nutrijenata. Jačaju imunitet, zube, kosti, zahvaljujući obilju željeza preporučuju se osobama koje pate od anemije, a bogatstvo vitamina A ih svrstava u jednu od vodećih namirnica za očuvanje vida.</p><h2>Poboljšavaju funkcije mozga</h2><p>Sadrže i vlakna koja podstiču rad metabolizma, krcate su magnezijem koji sprečava pojavu grčeva i glavobolje, a obiluju i fosforom koji poboljšava funkcije mozga. Kombinacija magnezija i fosfora dobra je i za normalizaciju krvnog pritiska. Sadrži vitamine A, B2, B3 i C, kao i korisne prirodne šećere i kalcij.</p><p>Istraživanja pokazuju da su dvije kajsije dnevno dovoljne da biste pomogli svom zdravlju.</p>

Znate li da samo dvije kajsije dnevno čine čuda za zdravlje?

Kajsije su riznica korisnih nutrijenata, ali nisu sve dobre: Evo kako da prepoznate "loše" 

<p>U bijelom dijelu lubenice (kori) nalaze se velike količine vitamina B6, C, A, magnezija, cinka i kalija. Sadrži i aminokiselinu citrulin koja je odlična za zdravlje srca i krvnih sudova, bolju cirkulaciju, a time i bolji seks.</p><p>Velike količine citrulina (po kome je lubenica dobila ime, ili obrnuto) reagiraju s našim enzimima te nastaje aminokiselina arginin za koju znamo da povoljno djeluje na kardiovaskularni sistem i jača cirkulaciju. Ponaša se slično kao vijagra, doduše znatno slabije.</p><p>Lubenicu često jedemo samostalno. Ali osobe koje su gojazne ili izbjegavaju namirnice visokog GI trebale bi koristiti lubenicu kao sastojak smuti napitka pa joj dodati uz crveni i bijeli dio kao i  orašaste plodove, kako bi se dobio napitak umjerenog GI.&nbsp;</p><h2>Slatko od lubenice&nbsp;</h2><p>Slatko od lubenice se pravi od bijelog dijela, a evo i recepta.</p><p><b>Sastojci&nbsp;</b></p><p>1 kg kockica bijelog dijela kore lubenice&nbsp;</p><p>800 g šećera&nbsp;</p><p>1 l vode&nbsp;</p><p>karanfilići&nbsp;</p><p>200 g sjeckanih oraha&nbsp;</p><p>1 limun</p><p><b>Priprema&nbsp;</b></p><p>Bijeli dio lubenice kuhati u vodi 10 minuta te je ocijediti i dodati joj šećer i karanfiliće pa je nastaviti kuhati na laganoj vatri. Limun isjeći na kriške i dodati smjesi te kuhati 20 minuta pa dodati isjeckani orah i kuhati još 5 do 10 minuta, dok se ne postigne željena gustina. Slatko spremiti u pasterizirane tegle.</p><h2>Salata od kore od lubenice</h2><p><b>Sastojci&nbsp;</b></p><p>200 g kore od lubenice&nbsp;</p><p>200 ml pavlake&nbsp;</p><p>čajna kašika vlasca</p><p>1 žuta paprika</p><p>100 g krastavca</p><p>so</p><p>biber</p><p>1 kašika maslinovog ulja</p><p>vinsko sirće ili aceto balzamico.</p><p><b>Priprema</b>&nbsp;</p><p>Sastojke ravnomjerno nasjeckati na manje kocke pa dodati dresing od ulja pavlake i aceto balsamica.</p><h2>Kompot od lubenice</h2><p>Na kocke nasjeckati koru lubenice pa dodati vodu i karanfilić te kuhati dok ne omekša. Zasladiti po želji.</p>

Sadrži aminokiselinu citrulin koja je odlična za zdravlje srca i krvnih sudova, bolju cirkulaciju, a time i bolji seks

Kora lubenice: Ne bacajte je, najjači je prirodni afrodizijak i odlična za zdravlje srca

<p>Visoki krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Osim lijekova, pravilna prehrana igra ključnu ulogu u njegovoj kontroli.</p><p>Donosimo vam osam namirnica koje stručnjaci preporučuju za prirodno snižavanje krvnog tlaka.</p><h2>Banane</h2><p>Bogate kalijem, pomažu u smanjenju napetosti krvnih žila i potiču proizvodnju masnih kiselina koje opuštaju krvne žile.</p><h2>Cvekla</h2><p>Sadrži nitrate koje tijelo pretvara u dušikov oksid – spoj koji snižava krvni pritisak. Šoljica cvekle sadrži 442 mg kalija. Sok od cvekle posebno je učinkovit u snižavanju sistoličkog pritisak.</p><h2>Sojine mahune</h2><p>Bogate vlaknima, kalijem, magnezijem i kalcijem. Jedna šoljica sadrži 8 g vlakana i 14% dnevne potrebe za kalijem. Istraživanja potvrđuju da sojine namirnice značajno snižavaju pritisak.</p><h2>Pistacije</h2><p>Sadrže vlakna, kalij, magnezij, kalcij, biljke proteine i antioksidanse. Redovita konzumacija pistacija pokazala se učinkovitom u snižavanju pritiska.</p><h2>Krumpir</h2><p>Izvor je kalija – jedan srednje veliki krumpir ima čak 952 mg kalija, dvostruko više nego banana, pomažući u regulaciji tlaka.</p><h2>Mahunarke&nbsp;</h2><p>Važne u prehrani usmjerenoj na snižavanje pritiska (DASH dijeta). Sadrže kalij, biljke proteine, pomažu u smanjenju holesterola i upala.</p><h2>Losos i masne ribe</h2><p>Sadrže DHA i EPA masne kiseline koje opuštaju krvne žile, poboljšavaju protok krvi i snižavaju pritisak.</p><h2>Jogurt</h2><p>Redovna konzumacija povezana je s nižim sistoličkim pritiskom i manjim rizikom od hipertenzije, a pomaže i u snižavanju holesterola i poboljšanju probave.</p>

Izbor hrane koji podržava regulaciju krvnog pritiska bez lijekova

Osam namirnica koje prirodno snižavaju krvni pritisak

<p>Prema mišljenju mnogih, losos je najzdravija riba na svijetu i preporučuje se svima da ga uvrste u jelovnik. Losos jeste zdrav, ali malo ko razmišlja o koristi skuše za organizam, više je na cijeni zbog lijepog okusa. A dokazano je zdravija 10 puta od lososa!</p><p>U hemijskom sastavu skuše ima mnogo bjelančevina i masnoća, a njih ima više u ribi ulovljenoj tokom zime u sjevernijim regionima.</p><p>Uobičajena količina masti je 13 grama, što je dovoljno da se riba definira kao masna. Bjelančevina je u prosjeku 18 grama i apsorbiraju se tri puta brže od bjelančevina u goveđem mesu.</p><h2>Niskokalorična riba</h2><p>Skuša je niskokalorična riba. Da bismo dobili dnevni unos kalorija, treba da pojedemo otprilike 700 grama ribe, ali ne bi trebalo da zaboravimo o mastima u njoj.</p><p>Nezasićenih masnih kiselina u skuši ima u velikim količinama. One su dragocjen proizvod i antioksidans. Pomažu u jačanju membrana ćelija organizma na račun neutralizacije slobodnih elektrona.</p><p>To su radikali koji mogu probiti zidove ćelija i&nbsp; narušiti njihovu aktivnost, što dovodi do pojavljivanja niza oboljenja, uključujući i onkološka. Da bismo to izbjegli, važno je da se hranimo odgovarajućim proizvodima.</p><h2>Blagotvorno utječe na rast i razvoj djece</h2><p>Nije slučajno što se djeci daje riblje ulje – ono je puno nezasićenih masnih kiselina. Hemijski sastav skuše blagotvorno utječe na harmonični rast i razvoj djece i veoma je koristan i za trudnice i dojilje.</p><p>Kako bi se izbegao disbalans između rasta i razvitka unutrašnjih organa kod adolescenata, skuša treba da bude prisutna u njihovom režimu ishrane.</p><p>Dragocjeni sastojci skuše su i mineralne materije. Ona sadrži kalij, fosfor, fluor, sumpor, cink, hlor i natrij. To su mikroelementi ogromne koristi. Cijeli spektar vitamina B je sadržan u ovoj ribi. Velika je koncentracija vitamina B12 i vitamina PP.</p><h2>Regulira šećer u krvi,&nbsp;jača nervni sistem</h2><p>Vitamin B pomaže u sintezi DNK i učestvuje u metabolizmu masti. Česta ishrana sa skušom regulira šećer u krvi, pomaže sistemu organa za varenje i jača nervni sistem. Pomaže u stvaranju hemoglobina i zasićenju kisikom.</p><p>Zahvaljujući mastima i nezasićenim masnim kiselinama, ona je mnogo korisna za mozak, kožu i kosu. Velika koncentracija fosfora pomaže u izgradnji mnogih fermenata koji su pokretači hemijskih reakcija ćelija.</p><p>Cjelokupna vitalnost organizma može da se osigura samo jednom vrstom ribe. Fosforne kiseline u skuši su tkivo ljudskog skeleta, zbog toga je ona mnogo korisna za djecu, ali i za odrasle, s obzirom na to da se s godinama kod njih pojavljuju problemi s mišićno-koštanim aparatom.</p>

Zahvaljujući mastima i nezasićenim masnim kiselinama, ona je mnogo korisna za mozak, kožu i kosu

Ovo je najzdravija riba na svijetu, a 10 puta jeftinija od lososa

<p>Prehrana s visokim udjelom proteina često je izbor onih koji žele smršati ili izgraditi mišićnu masu.&nbsp;</p><p>Iako proteini imaju brojne prednosti, dugotrajan unos velikih količina može imati i negativne učinke na zdravlje koje biste trebali imati na umu ako razmišljate o ovoj vrsti prehrane.</p><p>Iako visokoproteinska prehrana često pomaže u mršavljenju, ako se višak kalorija ne potroši fizičkom aktivnošću, to može dovesti do nakupljanja masti umjesto izgradnje mišićne mase.&nbsp;&nbsp;</p><h2>Neugodni simptomi&nbsp;</h2><p>Kod dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina, tijelo ulazi u stanje ketoze, pri čemu se proizvode ketoni koji mogu uzrokovati neugodan zadah, poznat kao "keto dah".</p><p>Zatvor nastaje zbog usporene probave usljed nedostatka vlakana. U visokoproteinskoj prehrani često se izostavljaju izvori vlakana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.&nbsp;</p><p>Prekomjeran unos proteina, naročito iz mesa i mliječnih proizvoda, može uzrokovati probavne smetnje poput nadutosti, proljeva, mučnine i bolova u želucu. Probavni sistem mora raditi s većim naporom kako bi obradio velike količine proteina, što može dovesti do nelagode.</p><h2>Zdravstveni rizici&nbsp;</h2><p>Kada se unosi velika količina proteina, bubrezi moraju izlučivati više tekućine kako bi izbacili višak dušika. Ako unos vode nije dovoljan, to može dovesti do dehidracije.</p><p>Kod osoba s već oslabljenom funkcijom bubrega, visok unos proteina može dodatno pogoršati njihovo stanje zbog povećanog opterećenja na bubrege.</p><p>Ako imate problema s jetrom, prekomjerni unos proteina može biti štetan jer dodatno opterećuje ovaj organ. U nekim slučajevima, to može dovesti do pogoršanja postojećih bolesti jetre.</p>

Dugotrajan unos velikih količina može imati negativne posljedice koje biste trebali imati na umu 

Kako visokoproteinska prehrana može utjecati na vaše zdravlje

<p>Bijela, integralna, crna, divlja, jasminova, crvena- riža dolazi u raznim bojama, ukusima i teksturama. Jeste li znali da u svijetu postoji više od 40.000 različitih sorti ove namirnice?</p><p>Ipak, danas stavljamo fokus na jednu posebnu a to je crvena riža. Porijeklom je sa Dalekog Istoka, tačnije iz Kine, gdje se osim u kulinarstvu koristila i kao prirodni lijek, posebno za srčane tegobe.</p><p>Crvena riža se razlikuje od klasične po svojoj upečatljivoj boji i bogatijem, orašastom ukusu. Nastaje fermentacijom uz pomoć gljivice Monaskus purpureus, što je čini nutritivno daleko vrijednijom od bijele riže.</p><p>Sadrži vitamine B2, B6 i E, kao i važne minerale: kalcij, cink, mangan, fosfor, mangezij, bakar i željezo. Pored toga, bogata je vlaknima i antioksidansima- ima ih čak deset puta više nego smeđa riža.</p><h2>Prirodni saveznik zdravlja</h2><p>Crvena riža je odličan izbor vlakana koja potiču zdravu probavu i rješava problem zatvora. Također pruža dugotrajan osjećaj sitosti i može pomoći u kontroli tjelesne težine.</p><p>Ona reguliše i šećer u krvi zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu (55) pa je pogodna za dijabetičare i one sklone ovom oboljenju. Sadrži magnezij i kalcij, minerale ključne za zdravlje kostiju. Redovno konzumiranje može pomoći u prevenciji bolesti poput artritisa, osteoartritisa i osteoporoze.</p><p>Zahvaljujući visokom udjelu magnezija koji poboljšava cirkulaciju, crvena riža doprinosi zdravlju disajnog sistema i može pomoći u prevenciji astme.</p><h2>Priprema crvene riže</h2><p>Prije kuhanja, rižu obavezno isperite. Kuhajte je oko 40-45 minuta. Odlična je kao dodatak doručku, u salatama ili kao zdrav prilog uz glavno jelo. Možete je koristiti i za pripremu pudinga ili brašna za tortilje.</p>

Nutritivno bogata namirnica koja čuva srce, jača kosti i poboljšava probavu

Crvena riža: Zaboravljeno blago iz prirode

<p>Premijer Hrvatske Andrej Plenković posljednjih mjeseci izaziva pažnju javnosti ne samo političkim izjavama, već i fizičkom transformacijom – znatno je smršao, što su primijetili i građani i novinari.</p><p>Zbog sve učestalijih pitanja o novom, vitkijem izgledu, Plenković je odlučio otkriti svoju tajnu. U razgovoru za Net.hr kazao je da se ne radi o nikakvoj drastičnoj dijeti niti pomoći fitnes trenera, već o jednostavnim životnim navikama.</p><p>– Nema velike mudrosti. Izbacio sam ugljikohidrate – ne jedem tjesteninu, pirinač, hljeb, krompir, niti išta slatko. Ne pijem ni alkohol. Fokusiran sam na povrće, voće i pijem puno vode – rekao je Plenković.</p><p>Ističe da s novom kilažom osjeća znatno više energije i lakše podnosi visoke ljetne temperature koje su pogodile cijeli region. Zanimljivo je da premijer Hrvatske nije angažirao ličnog trenera niti provodi sate u teretani. Tvrdi da je njegova metoda zapravo vrlo jednostavna.</p><p>– Samo se više krećem. Puno više hodam – rekao je kroz osmijeh.</p><p>Na pitanje novinara koliko je tačno kilograma izgubio – 15, 20? – Plenković nije želio potvrditi, poručivši da bi time otkrio i koliko je imao na početku.</p><p>Upitan da li je koristio popularni "Ozempic", lijek koji se sve češće koristi za mršanje u holivudskim krugovima, premijer je odmahnuo rukom i dodao kako je jedina njegova "tajna" zdrav način života, koji sada pokušava učiniti trajnom navikom.</p>

Zanimljivo je da premijer Hrvatske nije angažirao ličnog trenera niti provodi sate u teretani

Plenković vidno smršao, otkrio šta je tajna

<p>Kada temprature pređu 30 stepeni, rijetko šta prija kao kriška hladne lubenice. Iako je mnogi doživljavaju samo kao slatko voće, lubenica je prava riznica zdravlja, posebno tokom ljetnih dana.</p><h2>Prirodna hidratacija</h2><p>Lubenica sadrži više od 90 posto vode, pa je odlična za hidrataciju organizma. Pomaže da tijelo ostane rashlađeno i sprječava dehidrataciju, što je izuzetno važno za djecu, starije osobe i sve koji borave na suncu.</p><h2>Crveno zlato</h2><p>Ono što lubenici daje intenzivnu crvenu boju jeste likopen, snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija, smanjuje rizik od bolesti srca, te djeluje povoljno i na prevenciju određenih vrsta raka. U lubenici ga ima više nego u paradajzu. Lubenica je bogata vitaminima A i C, koji jačaju imunitet, čuvaju zdravlje očiju i doprinose obnovi kože. Osim toga, sadrži citrulin, prirodnu aminokiselinu koja širi krvne sudove i tako doprinosi snižavanju krvnog pritiska.</p><h2>Saveznik vitke linije</h2><p>Zbog visokog udjela vode i niskog broja kalorija (samo 30 kcal na 100 grama), lubenica je odličan izbor za sve koji žele lagan i zdrav obrok. Također poboljšava probavu i smanjuje osjećaj nadutosti.</p><p><br></p>

Osvježava, hidrira i jača imunitet

Lubenica: Ljetni saveznik zdravlja i svježine

<p>Lubenice izgledaju slično izvana, ali unutrašnjost im može značajno varirati. Da biste izbjegli razočaranje i donijeli najsočniju i najslađu lubenicu, postoje neki trikovi koje koriste iskusni prodavači.</p><h2>Boja kore</h2><p>Prvo, obratite pažnju na boju kore. Dobra lubenica ima tamnozelenu koru s jasno vidljivim prugama i žutom mrljom na donjoj strani, tzv. sunčanom mrljom. Što je mrlja tamnija i žuća, to znači da je lubenica duže sazrijevala. Bijela ili blijedožuta mrlja može ukazivati na to da je plod ubrat prerano.</p><h2>Oblik lubenice</h2><p>Oblik lubenice također ima značajnu ulogu. Najbolje su simetrične, čvrste lubenice bez velikih udubljenja ili pukotina, jer nepravilni oblici mogu ukazivati na neujednačeno sazrijevanje.</p><h2>Dubok zvuk</h2><p>Kad kucate po lubenici, ona bi trebala proizvesti dubok, "zvučan" zvuk. To znači da je meso sočno i zrelo. Ako zvuk bude tup ili prigušen, može značiti da je lubenica prezrela ili previše vodenasta.</p><h2>Težina</h2><p>Također, težina je važan faktor. Lubenica bi trebala biti teža nego što izgleda, jer to znači da sadrži puno soka i da je zrela. Ako imate dvije lubenice slične veličine, odaberite onu koja je osjetno teža.</p>

Ako imate dvije lubenice slične veličine, odaberite onu koja je osjetno teža

Najbolji način da odaberete sočnu i zrelu lubenicu

Kako pri kupovini odabrati savršenu lubenicu

<p>Breskve su omiljeno ljetno voće, bogato hranjivim tvarima koje poboljšavaju zdravlje. </p><p>Sadrže vlakna koja pomažu probavi, smanjuju upalu, a zahvaljujući kaliju, mogu sniziti krvni tlak. Iako su slatke, sadrže manje ugljikohidrata od drugih voćki, pa su dobar izbor za osobe s dijabetesom. </p><p>Također, breskve štite vid zahvaljujući antioksidansima poput luteina i beta-karotena. Najviše hranjivih tvari nalazi se u kori, pa je najbolje jesti ih neoguljene.</p>

Najviše hranjivih tvari nalazi se u kori, pa je najbolje jesti ih neoguljene

Breskve su bogate vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi 

<p>Jabuke su jedno od najomiljenijih voćki na svijetu, poznate po svojim zdravstvenim koristima. Bogate su fitokemikalijama poput flavanola i polifenola, koji pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju rizika od srčanih bolesti i regulaciji razine glukoze u krvi.&nbsp;</p><p>Pektin u jabukama smanjuje loš holesterol i stabilizira razinu šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija jabuka može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i raka, dok njihovi polifenoli djeluju kao snažni antioksidansi koji smanjuju rizik od hroničnih bolesti.</p><p>Iako jabuke nisu najbogatije vitaminima C, željezom ili kalcijem, njihova visoka antioksidativna moć i vlakna čine ih korisnim dijelom zdrave prehrane.&nbsp;</p><p>Dakle, iako nisu savršene, jabuke su odličan izbor za održavanje zdravlja, ali raznolikost voća i povrća i dalje je ključna.</p>

Jabuke su odličan izbor za održavanje zdravlja

Jabuke kao moćni saveznik u borbi protiv bolesti

<p>Iako mnogi dan započinju kafom, nutricionisti ističu da određeni biljni čajevi mogu imati dugotrajnije i šire pozitivne učinke, ne samo na energiju, već i na ravniji trbuh i osjećaj lakoće.&nbsp;</p><p>Zeleni čaj, čaj od đumbira i čaj od maslačka posebno se preporučuju kao jutarnji napici jer podstiču detoksikaciju, smanjuju zadržavanje vode i nadutost.&nbsp;</p><h2>Zeleni čaj&nbsp;</h2><p>On ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevanju masnoća. Osim toga, djeluje blago diuretski pa može smanjiti zadržavanje vode i osjećaj nadutosti.</p><h2>Čaj od đumbira&nbsp;</h2><p>On poboljšava probavu, cirkulaciju i daje prirodan osjećaj budnosti. Potiče cirkulaciju i zagrijava organizam, što može dodatno ubrzati metabolizam.</p><h2>Čaj od maslačka&nbsp;</h2><p>On djeluje kao prirodni diuretik, čisti jetru i tijelo od toksina. Iako nisu čudotvorni, ovi čajevi mogu biti odlična podrška zdravom načinu života, naročito ako se piju ujutro na prazan želudac.</p><p>Tokom velikih vrućina, savjetuje se oprez s jakim diureticima i obavezno uzimanje dovoljno tečnosti.</p>

Tokom velikih vrućina, savjetuje se oprez s jakim diureticima i obavezno uzimanje dovoljno tečnosti

Tri čaja koja čiste, pokreću i tope masnoće

<p>Ako dan započinjete voćnim jogurtom, pecivom s čokoladom ili kašom s medom, možda radite štetu svom tijelu. Nutricionisti poručuju da zamijenite slatko slanim doručkom.</p><p>Slani doručak, bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima, pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i doprinosi mršavljenju. Primjeri su jaja s povrćem, tofu s blitvom ili tortilja s grahom.</p><p>Važno je ne posezati za procesiranom hranom poput hrenovki. Također, doručkovati treba najkasnije dva sata nakon buđenja.</p>

Doručkovati treba najkasnije dva sata nakon buđenja

Doručak koji topi kilograme

<p>Iako mnogi žele zdravije navike i vitkiju liniju, put prema tome često je zamagljen proizvodima koji se lažno predstavljaju kao "zdravi". Prema riječima nutricionista, brojni svakodnevni proizvodi iz kuhinje zapravo doprinose debljanju i metaboličkim poremećajima.</p><p>Nutricionistica Liza Ričardz (Lisa Richards) ističe da su visoko prerađene namirnice i proizvodi s dodanim šećerima među glavnim krivcima.</p><p>- Neki od tih proizvoda mogu izazvati inzulinsku rezistenciju i ometati normalne metaboličke procese - navodi Ričardz.</p><p>U nastavku pročitajte koje su to namirnice – i kako ih možete zamijeniti zdravijim izborima.</p><h2>1. Voćni jogurt – šećerna zamka</h2><p>Iako se voćni jogurt često smatra praktičnim i zdravim obrokom, istina je da većina takvih proizvoda sadrži visoke količine dodanih šećera i umjetnih aroma.</p><p>- Neki voćni jogurti imaju toliko šećera da mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima - upozorava Ričardz.</p><p>Umjesto toga birajte obični grčki jogurt, bez dodataka, i sami dodajte svježe voće ili kašičicu meda.</p><h2>2. Bijeli hljeb – prazan izvor energije</h2><p>Napravljen od rafiniranog brašna, bijeli hljeb ima visok glikemijski indeks, što dovodi do naglih oscilacija šećera u krvi i bržeg nakupljanja masnoća.</p><p>Prebacite se na integralni hljeb ili hljeb od bademovog i kvinojinog brašna.</p><h2>3. Mafini – desert u prerušku</h2><p>Mnogi industrijski mafini sadrže visoke količine rafiniranog šećera, bijelog brašna i nezdravih masnoća. Ako volite mafine, pripremite ih kod kuće s cjelovitim sastojcima, smanjenim šećerom i zdravim masnoćama.</p><h2>4. Granola pločice – skrivene kalorije iza zdrave etikete</h2><p>Iako se promoviraju kao zdrava užina, mnoge granola pločice zapravo sadrže prerađene žitarice, šećere i nezdrave masnoće. Birajte domaće energetske pločice od orašastih plodova, zobi, meda i prirodnog suhog voća.</p><h2>5. Prerađeno meso – praktično, ali štetno</h2><p>Salame, viršle i slični proizvodi puni su natrija, nitrata i zasićenih masti, što može izazvati zadržavanje vode, povišen krvni pritisak i slabiji rad metabolizma. Odlučite se za nemasne izvore proteina poput piletine, puretine, jaja i ribe.</p>

Neke od najčešće konzumiranih namirnica zapravo mogu usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma

Zdrave zamke: Pet namirnica koje sabotiraju mršavljenje

<p>Borovnice koje se prodaju smrznute obično se beru u trenutku najveće zrelosti, pa se odmah blanširaju i duboko zamrznu. Na taj način zadržavaju većinu hranjivih sastojaka, uključujući antioksidanse i vitamin C.</p><h2>Šta se dešava s nutrijentima kada se bobice zamrznu?</h2><p>Zamrzavanje stvara sitne kristale leda u ćelijama borovnice, koji oštećuju njihove zidove. Zvuči loše – ali nije: tako se lakše oslobađaju antocijanini, moćni antioksidansi koji daju borovnicama tamnoplavu boju i povezani su sa zaštitom srca, krvnih sudova i mozga.</p><p>Kod svježih borovnica, s druge strane, sve zavisi od toga koliko su dugo putovale i koliko su stajale na policama. Dug transport i skladištenje mogu dovesti do gubitka osjetljivih nutrijenata, posebno vitamina C.</p><h2>Razlika u okusu i teksturi – ali ne i u zdravlju</h2><p>Smrznute borovnice su često mekše kad se odmrznu, što nekima ne odgovara za voćne salate ili ako ih jedete iz ruke.</p><p>Ali za smoothije, zobene kaše, kolače ili umake – odličan su izbor.</p><p>Većina kvalitetnih smrznutih borovnica nema dodatog šećera ni aditiva.</p><h2>Svježe ako su lokalne – inače, birajte smrznute</h2><p>Ako imate pristup domaćim, svježe ubranim borovnicama, naravno da su one najbolji izbor.</p><p>Ali ako birate između uvoznih svježih koje su dane provele u transportu i smrznutih koje su obrađene odmah nakon berbe – smrznute su vrlo često jednako dobre, ako ne i bolje.</p>

Mit o zdravom povrću: Ne preporučuje se svima, a neki ga jedu svakodnevno

Kajsije su riznica korisnih nutrijenata, ali nisu sve dobre: Evo kako da prepoznate "loše"

Kora lubenice: Ne bacajte je, najjači je prirodni afrodizijak i odlična za zdravlje srca

Osam namirnica koje prirodno snižavaju krvni pritisak

Ovo je najzdravija riba na svijetu, a 10 puta jeftinija od lososa

Kako visokoproteinska prehrana može utjecati na vaše zdravlje

Crvena riža: Zaboravljeno blago iz prirode

Plenković vidno smršao, otkrio šta je tajna

Lubenica: Ljetni saveznik zdravlja i svježine

Kako pri kupovini odabrati savršenu lubenicu

Breskve su bogate vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi

Jabuke kao moćni saveznik u borbi protiv bolesti

Tri čaja koja čiste, pokreću i tope masnoće

Doručak koji topi kilograme

Zdrave zamke: Pet namirnica koje sabotiraju mršavljenje

Svježe ili smrznute: Koji je najbolji način da jedete borovnice?

Ishrana

Mit o zdravom povrću: Ne preporučuje se svima, a neki ga jedu svakodnevno

Kajsije su riznica korisnih nutrijenata, ali nisu sve dobre: Evo kako da prepoznate "loše"

Kora lubenice: Ne bacajte je, najjači je prirodni afrodizijak i odlična za zdravlje srca

Osam namirnica koje prirodno snižavaju krvni pritisak

Ovo je najzdravija riba na svijetu, a 10 puta jeftinija od lososa

Kako visokoproteinska prehrana može utjecati na vaše zdravlje

Crvena riža: Zaboravljeno blago iz prirode

Plenković vidno smršao, otkrio šta je tajna

Lubenica: Ljetni saveznik zdravlja i svježine

Kako pri kupovini odabrati savršenu lubenicu

Breskve su bogate vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi

Jabuke kao moćni saveznik u borbi protiv bolesti

Tri čaja koja čiste, pokreću i tope masnoće

Doručak koji topi kilograme

Zdrave zamke: Pet namirnica koje sabotiraju mršavljenje

Svježe ili smrznute: Koji je najbolji način da jedete borovnice?