Zelena salata pripada grupi lisnatog i zeljastog povrća. Male je energetske vrijednosti jer u 100 grama jestivog dijela ima 15 kalorija pa zbog toga predstavlja omiljenu hranu osoba koje se žele riješiti suvišnih kilograma.

Ima osvježavajući ukus i brzo i lako se vari. Sadrži 90 grama vode, 1,2 grama proteina, 0,2 grama masti i 2,4 grama ugljenih hidrata. Bogata je mineralima: kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforom, natrijem, željezom i, u tragovima, bakrom. 

Za šećeraše, srčane i bubrežne bolesnike

Zeleni listovi salate bogati su klorofilom koji osvježava sve ćelije. U vanjskim listovima (koji se često bacaju jer ne izgledaju baš najljepše) ima dvostruko više vitamina (provitamina A, vitamin C, vitamine B1, B2, B6) nego u svijetlim (lijepim) listovima u sredini.

Visoki nivo kalija u zelenoj salati doprinosi boljem funkcioniranju metabolizma, lakšem održavanju odgovarajuće ravnoteže vode u organizmu, zdravlju bubrega, srca i boljem funkcioniranju elektrolita u organizmu.

Osim što djeluje na miran i dobar san, preporučuje se nervoznima, odnosno napetim osobama pod stresom. Zelena salata je još značajna po svom diuretičnom i spazmolitičkom djelovanju. Ne sadrži zasićene masti, dakle ni holesterol niti soli.

O ljekovitosti zelene salate svjedoči i naziv za nju: u prošlosti su je mnogi nazivali «travom mudraca». Uživanje salate preporučuje se šećernim bolesnicima te onima koji pate od srčanih ili bubrežnih bolesti, a također i kod gihta.

Zelena salata se smatra „sredstvom za umirenje” jer sadrži laktuin koji je po svom umirujućem djelovanju sličan opijumu. Nosilac ljekovitih svojstava zelene salate je laktukarijum koji djeluje trojako: analgetičko, sedativno (smanjuje nervnu razdražljivost) i hipnotično (izaziva san). 

Malo soli, mnogo maslinova ulja

Najčešće se konzumira sirova, u svom prirodnom stanju, i bez ikakvih dodataka. Kao takva, zelena salata je postala nezamjenjivi sastojak u salatama, raznim supama, sendvičima i ostalim jelima. U mnogim zemljama korijen zelene salate se smatra jednako važnim i korisnim kao i njeni listovi.

Najbolje je salatu jesti navečer, prije spavanja. Mnogi za večeru pojedu dva do tri obroka zelene salate (začinjene jabučnim sirćetom i maslinovim uljem) i ništa više pa se osjećaju odlično. 
 Pri pravilnoj pripremi zelene salate ne stavlja se so (ili se doda vrlo malo) jer je u njoj već ima. Dodatno zasoljena salata izaziva povećanu žeđ. Najbolji recept za pripremu zelene salate glasi: obilno maslinova ulja, vrlo malo soli, jabučnog sirćeta i listića bosiljka te dobro izmiješati.

Pradomovina je Sibir

Pravo porijeklo današnje uzgajane zelene salate nije poznato. Ipak, smatra se da potječe od divlje, samonikle bodljikave salate čija je pradomovina Sibir.Zelenu salatu jeli su stari Grci i Rimljani. 

Grčki liječnik Hipokrat preporučivao je zelenu salatu – kao lijek. Stari Perzijanci znali su da salata utječe na dobar san, a to je, na samom sebi, potvrdio i rimski liječnik Galen.

Postoji mnogo vrsta zelene salate, iz nekoliko različitih familija: endevija eskariol (žuta), radič glavičasti, ledenko, grejt lejk, ledena salata, rimska, zimska… 

Danas je moguće birati između stotinu različitih vrsta salate koje su ljudima na raspolaganju tokom čitave godine, jer se uzgaja u plastenicima.


Iz bašte – na sto

Svakako je dobro znati da salatu valja jesti, po mogućnosti, odmah nakon branja jer ona držanjem u frižideru ili u podrumu naglo gubi hranjive materije. Čak i kod povoljnog smještaja i prikladnog transporta – nakon 12 sati u zelenoj salati ima svega 58 posto hranjivih materija, a nakon 2,5 dana – uz povoljan smještaj i prikladan transport – samo 8,3 posto.

Ovo lisnato, zeljasto povrće bogato kalijem poboljšava metabolizam, zdravlje bubrega i rad srca

ZELENA SALATA za smirenje i dobar san

Proširene pore nisu medicinski problem, no često mogu biti neprivlačne. Srećom, postoje dokazane strategije za smanjivanje ili prikrivanje proširenih pora. 

Pore su zapravo mjesta na kojima kanali lojnih žlijezda izlaze na površinu. Pri pojačanom radu lojnih žlijezda dolazi do pojave proširenih pora, a ako su one začepljene, razvijaju se miteseri ili akne.

&nbsp;Uzroci proširenih pora

Proširene pore se mogu javiti iz više razloga. Vjerojatno najčešći je genetika, a u ostale se ubrajaju:

- Masna koža i seboreja, česti su problemi kože povezani s proširenim porama,

- Hormonalni poremećaji, kao što su policistični jajnici,

- Pubertet i menopauza,

- Nepravilna njega kože, uključujući neadekvatnu higijenu i pretjerano šminkanje,

- Izlaganje suncu,

- Pušenje,

&lt;195&gt; Proširene pore mogu se javiti i ako imate suhu kožu, osobito ako ste u jednom periodu života, na primjer tokom puberteta, imali problema s masnom kožom lica. Tada su proširene pore najčešće mnogo izraženije.

Kako smanjiti proširene pore 

Postoje brojni dostupni tretmani za sužavanje pora, no prvenstveno je potrebno adekvatno njegovati lice, što uključuje redovito čišćenje (ujutro i prije spavanja), piling lica (jednom ili svako dvije sedmice) te povremeno nanošenje maske za lice koja čisti i sužava pore te smanjuje proizvodnju sebuma.

Osim toga, preporučuju se preparati koji sadrže alfa hidroksilne kiseline,beta hidroksilne kiseline (salicilna kiselina) ili benzoil peroksid, koji pomažu ukloniti višak masnoća i mrtve ćelije koje se nakupljaju oko pora.

Također, kreme s dodatkom vitamina A prilično su učinkovite kod smanjivanja začepljenih pora. Jednom sedmično, prekriveni ručnikom, parite lice nad posudom kipuće vode, a za optimalne rezultate odmah nakon toga nanesite masku za lice.

&nbsp;Medicinski tretmani za proširene pore

Ako imate problema s proširenim porama, vaš liječnik ili dermatolog može preporučiti kozmetičke postupke:

- Mikrodermoabrazija – tehnika pri kojoj se koža pomlađuje sitnim česticama mikrokristala koji uklanjaju višak masnoća i mrtvih ćelija kože, koje se nakupljaju u proširenim porama. Ova tehnika također potiče proizvodnju kolagena i zdrav izgled kože.
- Hemijski piling – uklanja mrtve ćelije kože i smanjuje proširene pore, kao i druge nesavršenosti kože (na primjer, bore, akne i smeđe mrlje).

- Frakcijski laser – izaziva oštećenja i uništava lojnu žlijezdu, a osim kod proširenih pora, učinkovit je i kod akni.

- Radiovalovi i frakcijski radiovalovi – tretman toplinom koji uništava lojne žlijezde i tako smanjuje pore, ali i ostale nepravilnosti kože.

Ipak, potrebno je naglasiti kako niti jedan tretman ne može jamčiti trajne rezultate. Stoga je najbitnija adekvatna njega kože lica.

Proširene pore javljaju se iz niza razloga no, srećom, mogu se smanjiti ili barem prikriti

Pore nisu bore, ali smetaju

Egipatska kraljica Kleopatra veliki dio dana provodila je u kadi, a kupke su joj obično sadržavale i maslinovo ulje. Kleopatra je samo jedna od mnogih mediteranskih žena, kako u prošlosti tako i danas, koje znaju da maslinovo ulje vlaži suhu kožu, daje joj sjaj, čini glatkom i daje joj topli sjaj. Za njegu kožekoristite samo ekstra djevičansko maslinovo ulje.

1. Za suhu kožu i atopijski dermatitis - Na suha područja na tijelu ili na licu nježno umasirajte tanak sloj maslinovog ulja 2 puta dnevno.

2. Piling ruku maslinovim uljem - Pomiješajte dvije kašike žlice maslinovog ulja sa dvije kašike šećera. Trljajte time ruke dok se šećer ne otopi, a zatim isperite vrućom vodom. Tako ćete dobiti svileno mekane ruke.

3. Maska za lice - Pomiješajte maslinovo ulje, med i žumanjak (možete i u mikseru da bude jednolika smjesa). Stavite na lice i ostavite da stoji 15 minuta. Isperite toplom vodom.

4. Nokti - Umačite 10 minuta nokte u smjesu maslinovog ulja u koju ste dodali kašiku limunovog soka. Ovaj recept jača nokte.

Da maslinovo ulje hrani i njeguje tijelo znala je još i Kleopatra

Maslinovo ulje za tijelo

Postoji izreka koja kaže da su oči ogledalo duše i doista gotovo prvo što primijetimo kod osobe su njezine ili njegove oči. Mogu nam otkriti puno uključujući i starost osobe. Tragovi starenja su najvidljiviji upravo na nježnoj koži oko očiju. 

Način na koji će koža stariti ovisi o genima i njezi kojs je primijenjena. Sitne bore će se prije pokazati kod osoba sa suhom kožom (ili kod onih koji borave u suhoj klimi) dok su tamni kolutovi svojstveni za osobe s tankom kožom.

Saveznici

Sljedeći sastojci su saveznici za odgovarajuću njegu područja oko očiju:

1. Kamilica i krastavac – oboje su poznati kao vrlo učinkoviti protiv podbuhlosti kože.

2. Vitamin C – posvjetljuje kožu te jača zidove krvnih žila, pa je preparat koji je idealan za problem rješavanja tamnih kolutova. Osim toga, ima važnu ulogu u procesu nastanka kolagena.

3. Vitamin E – umiruje, štiti i revitalizira kožu.

&nbsp;Savjete

Osim prikladne kozmetike, ne zaboravite i na ove savjete za ljepotu:

4. Dobar san – istraživanja su pokazala da se stanice lica tijekom noći obnavljaju i do osam puta brže, te iako se tijelo odmara, koža radi punom parom i „uklanja“ bore.

5. Obavezno ukloniti šminku prije spavanja – šminka isušuje vašu kožu, te zbog toga pogoduje ubrzanom stvaranju bora.

6. Nosite naočale za sunce – naočale za sunce nisu potrebne samo u ljetnom periodu, već ih treba koristiti i zimi jer sunce zbog kojeg često žmirimo uzrokuje stvaranje sitnih bora u području oko očiju. Za naočale vrijedi pravilo – što tamnije, to manje bora.

7. Oprezno s njegom područja oko očiju – koža oko očiju je jako osjetljiva, stoga budite nježni kada nanosite kreme i šminku. Nemojte brisati to područje energično s ručnikom, jer možete oštetiti krvne žilice koje su odmah ispod površine kože te biste kao rezultat mogli dobiti još tamnije podočnjake.

8. Vježbajte svoje lice – jedan od najboljih načina da se riješite bora i neželjenih linija jest da vježbate svoje lice.

&nbsp;Preporuke

9. Hranite se zdravo i unosite dovoljno tekućine – konzumirajte ribu (posebno losos), voće i povrće, te ostalu hranu koja sadržava proteine, omega-3 masne kiseline, antioksidanse, vitamin A, C, E i kompleks B vitamina.

10. Smanjite poroke – naravno to se odnosi na cigarete i prekomjerne količine alkohola.

Godine i starenje nije moguće zaustaviti, ali ovim cjelovitim pristupom koji uključuje korištenje odgovarajuće kozmetike i usvajanje zdravih navika zasigurno je moguće zadržati zdravu i blistavu kožu te zadovoljan pogled.

Kako zaustaviti tragove starenja

Njega kože oko očiju

Dok jako dobro znamo od kojih nam se namirnica zubi kvare (šećeri) i s kojima ih potamnjujemo (vino/kafa/cigarete), nije li red da predstavimo one od kojih ćemo svoje zube izlijećiti od mrlja i žutila te bolje prevenirati njihovo zdravlje.

Jedna namirnica - dvije važne funkcije: hrani vas i jača vaše zube. Zvuči jako dobro, zar ne? Savršeno čak, i zato biste ove namirnice trebali malo češće imati na svom meniju. Uostalom, neke od njih vjerojatno već redovno i jedete.

&nbsp;Sir

Tvrdi sir, svježi sir, odnosno - ma gotovo svi mliječni proizvodi puni su proteina i kalcija koji ne utječu samo na jačanje zubiju i kostiju, već savršeno djeluju na zaštitu gornjeg sloja zuba - njihove cakline.

&nbsp;Jogurt

Za razliku od sira, jogurt osim proteina i kalcija ima i jako puno dobrih bakterija, probiotika, koje jako dobro čuvaju zdravlje zubnog mesa i samim tim cijele usne šupljine. Ali ipak radije birajte one bez dodanih šećera (doslovno su ga puni svi voćni jogurti).

&nbsp;Jabuke

Jabuka prije spavanja za zdravlje vaših zuba - to vam je vjerovatno poznato - međutim, tu ipak valja ostati na oprezu jer iako jabuka jest jedna od onih voćki koje su u sigurnom vrhu po pitanju očuvanja zdravlja zubi - čuvajte ih se prije spavanja. Zašto?

Prvenstveno zato što jabuke navečer mogu izazvati nadutost, a fruktoza baš kao i sve vrste šećera mogu utjecati na pojavu karijesa. No, ako ćete je pojesti nakon svakog obroka i tako jabukom skinuti naslage od jela, tada će vam jabuka itekako dobro djelovati i na zdravlje zuba i na njihovu ljepšu boju. 

Mrkva

Ispada da mrkve nisu dobre samo za zdravlje naših očiju već i za zube i to zato što nas sirova mrkva "tjera" na puno žvakanja čime se u ustima automatski proizvodi puno više pljuvačke koja je sama po sebi jako dobra upravo za prevenciju od nastanka karijesa.

&nbsp;Celer

Isto kao i s mrkvom, zaključak je da je svo hrskavo, sirovo povrće dobro za našu usnu šupljinu, a iako je stabljika celera poznata kao vrlo zdrava, mnoge često živciraju one tanke niti koje se ponekad teže žvaću. No, baš će vam one pomoći nakon obroka jako dobro očistiti zube, čak i prostor između njih.

Zeleno lisnato povrće

Špinat, blitva, kelj i zelene salate savršeni su za zube jer obiluju s puno kalcija i folne kiseline kojima je zadaća očuvati zdravlje zubne cakline. Zeleniš je tu da zubi budu ljepši, glađi, bez neravnina na kojima će se prvo primijetiti razlika u boji.

I još pet namirnica kojima ćete uspješno ojačati i izbijeliti zube

Žuti sir za bijele zube

Ako želite da se oslobodite toksina koji su se vremenom nagomilali u organizmu i da istovremeno izgubite nekoliko kilograma, predlažemo vam dijetu koja pored ostalog sadrži i velike količine vode.

Prednost ove dijete je da nimalo ne iscrpljuje i ne smanjuje radnu sposobnost, jer sadrži sve osnovne sastojke potrebne organizmu.

Za doručak i večeru dozvoljeno je samo voće, a u toku dana van obroka treba popiti osam čaša negazirane mineralne vode. U ovom periodu izbjegavajte slanu hranu jer bi velika količina vode pritom ostala bez potrebnog učinka.

Ručak kao glavni obrok sastavljen je od mesa (ali bez masnoća i začina) i ribe na roštilju, barene na pari ili u vodi.

Za ovu vrstu dijete idealna su jela spravljena na vodi, naročito povrće koje ne gubi ništa od svojih hranljivih sastojaka.&nbsp; 
Preporučuje se i kuhanje na pari.
Također se preporučuje i meso kuhano u vodi, jer pri tom izgubi veliki dio masnoće, a dobivenu supu možete iskoristiti pošto je stavite u frižider, a onda odstranite gornji masni sloj.

Napominjemo da poslije ovakve dijete i dalje treba da izbjegavate preslane namirnice, kao što su suhomesnati proizvodi, meso iz konzervi, sušena riba i masni sirevi.&nbsp; 
Pored mineralne vode idealan napitak za čišćenje organizma u periodu poslije dijete je blag nezaslađen čaj.

Vodenom dijetom skinite neželjene kilograme

Ukoliko želite da izravnate i zategnete stomak osim redovnih kardiotreninga morate da radite trbušnjake tri do pet puta sedmično. Jer, vježbe za zatezanje stomaka su prije svega namijenjene onima koji nemaju mnogo sala na stomaku i kojima je potrebna samo definicija mišića. U slučaju da imate malo više sala, trčanje će morati da postane neophodan dio treninga. Uz džoging mora da se ograniči i unos kalorija.

<h2>Koljena u stranu
</h2>

Lezite na leđa, savijte noge, spojite koljena i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Ruke opružite pored tijela. Iz ovog položaja, spuštajte savijena koljena najprije na jednu, a zatim i na drugu stranu, što je moguće više ka podlozi. Trudite se da ramena i leđa budu sve vrijeme vježbe priljubljena za podlogu. Ponovite vježbu 10 puta sa obje strane.


Ruka-stopalo

Lezite na podlogu sa savijenim nogama, blago raširenim. Ruke ukrstite na potiljku. Udahnite i zategnite mišiće stomaka. Na izdisaj podižite ramena od podloge, pogled usmjerite ka koljenima. Zatim, prstima lijeve ruke dotaknite desno stopalo, pa naizmjenično desnom rukom dotaknite lijevo stopalo. Vratite se u početni položaj, pa vježbu ponavljajte naizmjenično 16 puta.


Bočni trbušnjaci

Lezite na leđa, desnu ruku postavite pored tijela, lijevu iza glave, na potiljku. Lijevu nogu savijte u koljenu i oslonite se na podlogu, a desnu nogu, u predjelu članka, oslonite na lijevu.


Udahnite i zategnite mišiće stomaka. Na izdisaj, približavajte lijevo rame desnom koljenu, pogled neka bude usmjeren ka koljenu desne noge. Udahnite, i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu osam puta, pa promijenite stranu.

Tri vježbe koje ravnaju stomak

Svjedoci smo da mnoge žene koje nikada nisu na dijeti izgledaju vitko i njegovano. Tajna je u pravilnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, koja ne mora da se ogleda u provođenju dana u teretani, nego jednostavno u kretanju, laganom, svakodnevnom.
Otkrivamo na koji način Francuskinje, koje važe za neke od najatraktivnijih žene svijeta, održavaju liniju.
Umjerenost
Stil života Francuskinja uključuje potpuno uživanje u hrani i svakom zalogaju. Francuskinje nikada ne jedu s nogu i uvijek nađu vremena za jelo. Ne odriču se bijelih ugljenih hidrata kao što su hljeb i tjestenina njihova je tajna da ih jedu u malim količinama jer bijeli hljeb i tjestenina kvare vitku liniju kada se konzumiraju u velikim količinama. Dakle, Francuskinje vole lagane i male porcije hrane.
Isto vrijedi i za masnu hranu, odnosno masno meso koje Francuskinje obožavaju, ali jedu ga jednom ili dvaput sedmično.
&nbsp;U vinu, koje dokazano pomaže kod mršavljenja, uživaju na dnevnoj bazi.&nbsp;Male porcije
Naručite li u Francuskoj sendvič sa šunkom, mogli biste se iznenaditi kada vidite da u sendviču imate samo jednu tanku šnitu šunke, nekoliko komada paradajza i senf. I tu leži još jedna tajna vitkosti Francuskinja male porcije. I kada su u gostima, one neće uzeti više od jednog peciva ili kolača u kojem će neko vrijeme uživati uz kafu, a ne ga pojesti odjednom.
Francuskinje za doručak obično jedu pecivo, jogurt i žitne pahuljice. Kroasani su povremena poslastica i uglavnom se poslužuju gostima. Grickalice najviše jedu djeca poslije škole, dok se odrasli drže tri obroka dnevno.
Puno jogurta
Kada osjete glad, Francuskinje će posegnuti za jogurtom. Ovaj mliječni proizvod njihov je veliki saveznik u održavanju vitke linije.
Većina Francuskinja pojede jedan ili dva jogurta dnevno, najčešće za doručak, naročito ako su veče prije pojele više nego inače. Na taj način kontroliraju ravnotežu broja kalorija koje dnevno unesu.
Tri obroka
Francuskinje se ne odriču tradicije kada je riječ o tri obroka dnevno i obično ne jedu ništa između tih obroka.
&nbsp;Žene u Francuskoj smatraju da je normalno osjećati glad između tih obroka i zbog toga neće posegnuti za hranom.&nbsp;Tako se u Francuskoj u periodu između doručka, ručka i večere mogu vidjeti poluprazni restorani brze hrane, što znači da se kultura tri obroka na dan održala.
Voće za desert
Francuskinje vole peciva i kolače, ali takve poslastice jedu samo u posebnim prilikama. Svakodnevno za desert biraju voće, a francuski stil života podrazumijeva redovne odlaske na tržnicu po nabavku svježeg voća i povrća.

Tajne vitkosti bez izgladnjivanja

Liposukcijska ishrana je revolucionarna metoda pomoću koje je za samo 14 dana moguće smršaviti čak i do 10 kilograma. Ovaj način prehrane postaje globalni brend koji je sve popularniji u našoj zemlji, regionu, ali i šire. Nutricionisti kompanije „International Health“ tvrde da se moramo vratiti načinima ishrane naših predaka. To znači da treba izbjegavati industrijsku hranu, a jesti meso, ribu, jaja, punomasne mliječne proizvode, odnosno namirnice porijeklom s naših prostora.&nbsp; 
- Uz pomoć liposukcijske ishrane zaista je moguće smršaviti 10 kilograma za 10 dana, ja sam to uspio. Ukupno, uz pomoć liposukcijske ishrane smršavio sam skoro 40 kilograma za nešto više od dva mjeseca – kaže Kenan Mandra, nutricionista „International Healtha“, dodajući da su brojne poznate ličnosti, poput Suzane Mančić i Tijane Dapčević, uspjele izgubiti kilograme ovom metodom.

<h2>Izvori energije 
</h2>

Mandra pojašnjava da je liposukcijska ishrana obrnuti proces od debljanja. Debljanje je stvaranje masti, a liposukcijska ishrana je njihovo rastvaranje. Zahvaljujući sposobnosti tijela da koristi različite izvore energije, kada aktiviramo mehanizme metabolizma masnoća, kod gojaznih osoba će doći do potrošnje i smanjenja akumuliranih rezervi, odnosno procesa tzv. neinvazivne liposukcije.&nbsp;&nbsp; - U širem smislu, liposukcijska ishrana znači jesti masti, a nikako ne unositi šećere. Masti su zdrave i od njih se ne možemo ugojiti, korisne su za srce i krvne sudove, dok su, s druge strane, šećeri glavni uzrok metaboličkih poremećaja i hroničnih bolesti povezanih s ishranom. Danas mnogi pogrešno smatraju da su ugljikohidrati osnov ljudske prehrane, ali to nije tačno. Prije svega, za razliku od proteina i masnoća koji su esencijalne tvari, ugljikohidrati nisu građevinski materijal za tijelo, niti imaju vitalnu važnost, osim što mogu poslužiti kao jedan od izvora energije te uzrokovati debljanje. Potrebnu glukozu tijelo ne mora dobivati iz ugljikohidrata, nego iz proteina i masti, ali osnov energije tijela trebaju činiti masne kiseline, kako one iz hrane tako i one iz masnih naslaga na tijelu. 
Osim toga, iz masnoća dobivamo mnogo više energije nego iz iste količine ugljikohidrata, jer su ljudske ćelije građene za iskorištavanje energije iz masnoća. Očigledno je priroda zamislila masnoću kao naš glavni izvor energije, a ne ugljikohidrate. Upravo na toj činjenici se temelji liposukcijska ishrana – ističe Mandra.
On napominje kako se radi o farmakološkoj metodi mršavljenja na potpuno prirodan način. U prosjeku, tokom jednog tretmana od 14 dana gubi se 7-10 posto od početne tjelesne mase. Posebno je važno, kaže naš sagovornik, da tokom procesa dijetoterapije nema pada energije i šećera, raste motivacija pacijenta, a prvi rezultati se vide već nakon 24 sata. Kod liposukcijske ishrane se koristi samo prirodna hrana, dok se kod tretmana neinvazivne liposukcije koriste i prirodna pomoćna sredstva za mršavljenje (aminokiseline i biljna vlakna), čija je uloga pokretanje procesa mobilizacije i beta oksidacije masti. 
- To su prirodne tvari, aminokiseline iz mliječne surutke i vlakna iz biljke glukomana, koji pomažu kod smanjenja tjelesne mase, snižavanja holesterola i regulacije šećera u krvi, a njihovu efikasnost je prepoznala i odobrila Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA). Zato je mršavljenje liposukcijskom prehranom potpuno prirodan i zdrav proces. Suplementi se proizvode u Njemačkoj prema visokim farmakološkim standardima te posjeduju GMO free, gluren free, halal i košer certifikate. To nisu zamjenski obroci, nego prirodni pojačivači mehanizma masti. U prvoj fazi tretmana unos hrane treba biti sveden na jedan obrok. Centralni obrok je večera, jer se tokom dana tijelo hrani vlastitim mastima – govori Mandra. 
Posebno je važno, ističe Mandra, da je liposukcijska dijeta sigurna, bez obzira na brzinu kojom se gube kilogrami.
- Sve teorije o sporom mršavljenju bazirane su na konzervativnim metodama mršavljena koje se temelje na manjem unosu kalorija i njihovoj potrošnji putem vježbanja. Međutim, liposukcijska ishrana je dijetoterapijski tretman, koji ispunjava sve propise koje je definiralo Vijeće za dijetetike Evropske agencije za sigurnost hrane. 


Unos kalorija 


Bilo koju dijetu možemo provoditi na različite načine, ali one vrlo često rezultiraju tzv. jo-jo efektima. Većina dijeta obično je bazirana na izgladnjivanju i manjem unosu kalorija, a jo-jo efekt se javlja jer tijelo manje troši ako manje dobiva – ističe Mandra. 
Liposukcijska ishrana temelji se na tome da debljanje nije posljedica prevelikog unosa kalorija koje ne trošimo, kako se do sada mislilo. Debljanje je posljedica neravnoteže u hormonalnoj regulaciji masnog tkiva i metabolizma masti, gdje glavnu ulogu ima hormon inzulin.
- Zbog povećanog unosa šećera, odnosno rafiniranih ugljikohidrata, došlo je do hronično visokih vrijednosti inzulina i razvoja gojaznosti. Ako kažemo da je debljanje prekomjerno odlaganje masnih ćelija u organizmu, liposukcijska ishrana je obrnut proces. Funkcionira na principu metaboličke pretvorbe masti u energiju. To znači da se tijelo hrani vlastitim mastima – kaže Mandra. 


Psihologija klijenta&nbsp;&nbsp; 

- Razumijevanje psihologije klijenta je zapravo 90 posto našeg posla. To određuje na koji način ćemo mu pristupiti i kako ćemo se ophoditi prema njemu kako bismo postigli dobre rezultate mršavljenja. Ravnoteža između našeg odnosa i njegove ličnosti ogleda se kao potencijal pacijenta. Što je veći njegov potencijal, bolji će biti rezultati. Gojaznost je za mnoge ljude životni problem. O kojem god tipu ličnosti se radi, osnovni princip je da osoba koja nam se obratila možda upravo s nama vodi sudbinski razgovor koji će promijeniti njen život, unaprijediti zdravlje ili poboljšati kvalitet života – napominje Mandra.


Glad je stanje uma, a ne stomaka


- Odnos s klijentima zasniva se na razumijevanju njihovog stanja. Prije nego što sam postao nutricionista, smršavio sam 38 kilograma. Nakon moje transformacije, odlučio sam svoj život posvetiti misiji zdravlja i prirodne ishrane. Savjetovalište za ishranu „International Health“ specijalizirano je za problem smanjenja tjelesne mase. Prisutni smo od Srbije do Rusije, u svim zemljama regiona i dijelu EU, tako da imamo veliko iskustvo u ovom poslu. Naše ciljane usluge savjetovališta „International Health“ kroz profesionalni nutricionistički rad vode vas i prate kroz proces ličnog napredovanja sve do postizanja željenih rezultata i potpunog oblikovanja novog i zdravog životnog stila. 
Najveći strah i najčešće pitanje je pitanje gladi. Međutim, glad je stanje uma, a ne stomaka, pa je potrebna iskrena i intenzivna saradnja da bismo to prevazišli – govori Mandra.

Liposukcijska ishrana - za 14 dana od 7 do 10 posto manje početne tjelesne mase

Neven, žuto-narančasti cvijet podsjeća na melem, njegu kože, krem, liječenje, blagost. Sve se vrti oko sličnih pojmova. Mora da je neven zaslužio to gotovo genetsko naslijeđe u našoj svijesti kroz stoljeća njegove predanosti u službi zdravlja.

Plod brižnih ljudskih ruku

Svaku ljekovitu biljku mogli bismo ogrnuti aurom mističnosti. Neven pripada skupini biljaka koju je stvorio čovjek ukrštavanjem i odabirom i koje ne nalazimo u prirodnom staništu. 

U te biljke spadaju i biljke poput različitih sorti ruže i paprene metvice. Neven (Calendula officinalis L.) pripada rodu od više od 20 vrsta, a najvjerovatnije je nastao od divlje vrste C. arvensis, brižnim uzgojem i selekcijom prije više od 2000 hiljade godina. 

Po Europi je proširen u doba Rimskog carstva, te se od tada intenzivno uzgaja bilo kao ukrasna ili kao ljekovita vrsta. Narančaste biljke, bogate karotenoidima, oduvijek su se povezivale s ljepotom i zdravljem kože, a svježi cvijet nevena ima baršunasto nježan osjećaj kad ga dodirnemo.

Ne zna se sigurno ko je započeo s medicinskom upotrebom nevena, ali njegova reputacija poprimila je čak predimenzionirani karakter. Kao gorka biljke potiče rad žuči, pa ju je stoga Hildegarda od Bingena nazvala "biljkom velike snage" koja čisti kožu i nečist iz organizma.

U njeno doba neki su tvrdili da čak liječi zmijske ugrize. Reputacija nevena učinila ju je neizostavnom biljkom svakog vrta, u doba kad su apoteke i lijekovi bili privilegij bogatih gradova i plemićkih dvoraca. 

Sadili su ga i u samostanima i u siromašnim vrtovima i tako su ga proširili prije četiri stoljeća i u Aziju, a u dvadesetom stoljeću postao je planetarno proširena vrsta kao i kamilica. 

Neven danas, u doba povratka polikultura u uzgoju, možete naći i oko drugih biljaka, jer tjera neke nametnike iz zemlje koji štete rastu drugih vrsta. Stoga je popularan za ljude koje zanima biodinamički način uzgoja biljaka.

&nbsp;Počasno mjesto u klasičnom travarstvu

Kako su ljudi nekad koristiii neven? Evo preporuka iz starih travarskih zapisa:

1. Svježe listove nevena koristi kao oblog za manje ozljede. Neven kontinuirano cvate, stoga ga dugo možeš brati, sušiti i skupljati. Cvijet nevena nakon nekog vremena izblijedi i gubi ljekovitu moć. Zato ga uz lagano zagrijavanje miješaj, pa kad mast postane žuto-narančasta koristi kao lijek.

2. kd se porežeš ili kad malo dijete ima problema s kožom, ili kad se udariš i dobiješ modricu - ova čarobna pomast je tvoj lijek. 

3. Gorko-aromatičan čaj dobro djeluje na želudac preopterećen hranom kao i na dječiji trbuh ako ima crijevne infekcije.

Neven pomaže kao čaj kod "ženskih" tegoba. 

I dan-danas neven je jedna od omiljenih biljaka travara i propisuju ga za cijeli niz bolesti i tegoba, od bolesti probavnog sistema, jetre i žuči do hormonskih tegoba. U gotovo svakoj knjizi iz klasičnog travarstva zauzima počasno mjesto.

Moderno lice tradicionalne biljke

Moderna fitoterapija ponijela se prilično okrutno prema nevenu. Od cijelog naslijeđa brižljivo čuvanog kroz stoljeća, klinička fitoterapija smatra oralnu upotrebu zastarjelom, mada potpuno sigurnom. 

Činjenica je da za razne bolesti i tegobe za koje se neven koristio u prošlosti, postoje brojne druge biljke koje su temeljitije klinički ispitane. Stoga je neven svoje carstvo izgradio prije svega u dermokozmetici, odnosno dermatologiji. 

Prema percepciji u javnosti, neven je u potpunosti marketinški iskorišten kao biljka koja potiče regeneraciju kože i smanjuje upalu, što je i dokazano u nekoliko kliničkih studija. 

Prema europskoj regulativi (ESCOP), pripravci nevena moraju sadržavati ekvivalent od 2,5 do 5g nevena u 100 g proizvoda. Zanimljivo, neven se koristi, poput kamilice, u cijelom nizu raznolikih ekstrakata, od vodenih do tinktura, te macerata u biljnim uljima poput bademovoga i maslinovoga.

Današnja upotreba nevena

U modernijem obliku koristi se kao ekstrakt – naprimjer CO2 ekstrakt, odnosno ekstrakt u superkritičnom ugljičnom dioksidu koji se smatra najkoncentriranijim od svih tipova ekstrakata. Vrlo je neobično što tako raznoliki ekstrakti djeluju protuupalno.

Neven sadrži cijeli niz ljekovitih spojeva. Karotenoidi daju karakterističnu narančastu boju cvijetu nevena, i oni se najbolje ekstrahiraju u biljnim uljima (nekad u svinjskoj masti, to ćete idanasnaći u starim receptima). 

U tinkturama i vodenim ekstraktima aktivne tvari su vjerovatno flavonoidi i saponozidi. Tragovi eteričnog ulja koje nalazimo u nevenu vjerojatno nisu odgovorni za ljekovito djelovanje. 

No, koji god da bili ljekoviti spojevi, za neven kažemo da je prirodni antiflogistik, protuupalni lijek i stoga se koristi u dječjoj kozmetici, te kozmetici za kožu kojoj je potrebna regeneracija.

Ipak, neven čuva posebno mjesto u našoj kolektivnoj kulturi. Bez njega, kozmetika bi bila korak bezličnija, a naši vrtovi lišeni lijepoga narančastog cvijeta.

Druge biljke popularne u kozmetici

Na temelju stoljetne upotrebe, samo je nekoliko biljaka dosegnulo kultni status nevena u kozmetici. Čak četiri biljke dolaze iz europskoga fitoterapijskog naslijeđa - to su, uz neven, gospina trava (Hypericum perforatum), gavez (Symphytum officinale) i potpuno ugrožena brđanka (Arnica montana). 

S indijskog kontinenta dolazi nam gotu kola (Centella asiatica), a iz Srednje Amerike već gotovo zaboravljeni peru balzam (Myroxylon balsamum var. pereirae), te u nas gotovo nepoznati tepezcohuite (Mimosa tenuiflora).&nbsp;

Bez njega, kozmetika bi bila korak bezličnija, a naši vrtovi lišeni lijepoga narančastog cvijeta

NEVEN za ukras vrta i ljepotu lica

Mišići abdomena ne iziskuju dug vremenski period oporavka nakon treninga te se njih može trenirati vrlo učestalo i intenzivno. Ukoliko imate volju trenirati ih svakodnevno, ali nemate mogućnosti svakodnevnih odlazaka u teretanu, postoji trening koji možete izvoditi i kod kuće.&nbsp;
 Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tijela nakon čega se ne trebate ni pomaknuti, a vrijeme treninga mišića abdomena protječe? Dakle, ovo je idealan trening za one koji nemaju naviku trenirati.
Izvodite po 3 serije od svake vježbe, ponavljanja ne postoje, a svaku pojedinu seriju vježbe izvodite onoliko dugo koliko vam to vaše tijelo dopusti.
&nbsp;Vodoravni izdržaj&nbsp; 
- Postavite tijelo vodoravno s podlogom na način da oslonac tijela postavite na podlaktice te vrhove stopala.
- Pazite da vam leđa budu ravna te pazite da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi.
- Zadržite navedeni položaj.
&lt;195&gt; Sjedeći izdržaj

- Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge.
- Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
- Obje noge savijte u koljenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravnini s potkoljenicama.
- Zadržite navedeni položaj.
Bočni izdržaj

- Položaj tijela zauzmite na način da oslonac gornjeg dijela tijela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni dio stopala.
- Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tijela ponovite na način da oslonac tijela premjestite na podlakticu druge ruke te stopalo druge noge.
&nbsp;Sjedeći izdržaj sa savijenim koljenom

- Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge.
- Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
- Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu te neka vam natkoljenica savijene noge u koljenu bude okomita u odnosu na podlogu.
- Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u koljenu.

Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tijela nakon čega se ne trebate ni pomaknuti, a vrijeme treninga mišića abdomena pr

Trening mišića trbuha pomoću vježbi u kojima se ne treba ni pomaknuti

U našoj sredini su praznici i proslave, uglavnom uvijek, povezane sa hranom. Domaćini se trude da trpeza bude što raskošnija i što raznovrsnija - i naravno da svega bude u izobilju, jer ako ne ostane, hrane naprosto nije bilo dosta.

Sa druge strane, gosti ne žele da uvrijede svoje domaćine, pa probaju sve što je na jelovniku. Sa aspekta ishrane konzumiraju se obroci koji su preobilni količinski, unosi se mnogo (pa čak i duplo) više kalorija nego što je potrebno, pišu nezavisne.com
Siti ili gladni

Trebali bi se truditi da naš način ishrane ostane što pravilniji čak i u ovom periodu godine. Dakle, ako odlazimo na praznike u kasnijim popodnevnim satima, trebalo bi da smo već svakako pojeli bar dva obroka - doručak i ručak. Pošto će večernji obrok u gostima biti obilan onda naprosto ručak treba da bude laganiji. Tradicionalna slavska trpeza je bogata mesom (ili ribom), rolatima, slanim tortama, salatama na bazi pirinča i tjestenine, slatkišima. Zato vi kod kuće stavite akcent na svježe voće i povrće (jer je vrlo malo vjerovatno da ćete te namirnice jesti za večeru). Ako idete na svečanu večeru za ručak kod kuće odaberite salatu, ili obrok salatu, dok bi doručak mogao da bude na bazi voća npr. kombinacija žitarica i voća sa jogurtom ili kefirom.

Od svega po malo

Većina hrane koja je na svečanoj trpezi, može da bude obrok sam za sebe. Npr. porcija sarme od kiselog kupusa (350g) ima 460 kalorija, porcija ruske salate (200g) ima 600 kalorija, 200g graha prebranca ima skoro 300 kalorija, 100g pečenja ima 230 kalorija...

Ako ipak pojedemo previše

Jedno pravilo koje bi trebalo da ispoštujete je da završite večeru dva sata prije odlaska na spavanje... Možda je dobra ideja da prošetate nakon tako obilne večere. I nemojte se odricati slatkiša, i tu važi pravilo umjerenosti. A ako na kraju želite da popijete kafu, zašto da ne, samo šećer zamijenite niskokalorijskim zaslađivačem.


Budite umjereni

Uživajte u hrani, ali nemojte zaboravljati pravila zdrave ishrane
.
Uvijek imajte na umu da je u prosjeku potrebno mnogo manje vremena (i napora) da dodate par kilograma nego da ih izgubite -pa zacrtajte da ove godine tokom praznika vaša vaga neće pokazati više od 1-2kg u odnosu na vašu standardnu, predprazničnu tjelesnu masu.

Nekoliko savjeta da vam linija preživi sezonu praznika

Za cjelokupan dobar izgled svake žene i muškarca osim njegovanog i lijepog lica veoma je važno imati lijepu, zdravu i njegovanu kosu. No, to nije uvijek lako postići ako se kosa brzo masti ili se stvara perut.

Kosa je indikator svega što se događa u našem tijelu i duši. Po kosi se može odrediti stanje zdravlja. Ona reagira na stres, razne bolesti, nepravilnu ishranu, uticaje iz okoline... 

Postoje tri tipa kose:

1. Normalna kosa je sjajna i lepršava, lako se češlja i održava. Dovoljno ju je prati jednom do dva puta sedmično blagim šamponom.

2. Masna kosa je pojačanog sjaja, teška, slijepljena, a sve to zbog pojačanog lučenja lojnih žlijezda.

3. Suha kosa je kruta, bez sjaja, teško se oblikuje i teško se češlja.

Zaštita suhe kose

Osim ove postoje i podjele na mekanu i krutu, slabu i gustu kosu. Mekanu i slabu kosu ne smijemo izlagati hemijskim procesima kao što su minival i bojenje. Za takvu kosu koriste se posebni gelovi radi boljeg oblikovanja i punoće frizure.

Prije savjeta veoma je važno napomenuti da njega kose mora biti konstantna, prilagođena tipu kose i problemu koji postoji. 

Bujnoj, kovrdžavoj i farbanoj zdravoj kosi neophodni su lipidi. Koristite preparate koji ih imaju u svom sastavu. Isti sastav trebaju imati i preparati namijenjeni suhoj kosi koja se dodatno može zaštititi serumima za vrhove.&nbsp;
Problemi sa masnom kosom
 Problemi sa masnom kosom započinju u doba puberteta zbog uticaja spolnih hormona na rad lojnih žlijezda. Iako bi nakon puberteta trebalo doći do normalizacije u njihovom lučenju, veliki broj ljudi i kasnije ima probleme sa čestim mašćenjem kose.

Masnoća ili sebum koji se nakuplja na vlasima čine kosu sjajnom, teškom i ljepljivom. Mora se znati da kod žena na rad lojnih žlijezda utiče menstruacijski ciklus, kao i uzimanje kontracepcijskih tableta. A kod mlađih muškaraca masna kosa može biti posljedica korištenja raznih sredstava za povećanje mišićne mase.

&nbsp;Izbor šampona

Prilikom izbora šampona za pranje masne kose potražite one koji utiču na smanjenje sebuma, koji imaju adstrigentni učinak tako da ne iritiraju vlasište i ne izazivaju pojačano opadanje kose. 

Mora se obratiti pažnja i na ishranu. Veoma je važno da ona bude izbalansirana ne bi li omogućila neutralan PH kože glave. 

Svakodnevno pranje dovodi do promjena na vlasištu, tako da kosu ne treba prati svaki dan, a oni koji je prečesto peru morali bi koristiti posebne šampone koji su izuzetno blagi, ne iritiraju oči, imaju antistatičko djelovanje i omogućavaju lako raščešljavanje.

&nbsp;Prvo bojenje – kod frizera 

Bojenje kose je posebno važna tema. Svaka žena koja se odluči na promjenu boje kose ili pokrivanje sijedih vlasi trebala bi još i prije tog postupka poznavati način njege bojene kose. 

Bojenje je hemijski tretman koji, ako se ne uradi na pravi način, može uticati na zdravlje i kvalitet kose. Prvo bojenje obavezno povjerite stručnjaku – dobrom frizeru. 

On bi vas trebao upoznati s bojama koje odgovaraju vašoj kosi, tenu i željama. Boje za kosu mogu biti trajne ili polutrajne. Postoje i preljevi koji, za razliku od boja, ne ulaze u dubinu vlasi. Oni samo naglašavaju pigment. 

Danas se sve više koriste boje za kosu na bazi prirodnih biljnih pigmenata sa minimalnom koncentracijom amonijaka i bez supstanci koje često izazivaju alergijske reakcije. 

&nbsp;Njega prije bojenja

Sredstva koja se koriste za njegu kose prije početka farbanja imaju ulogu da štite vlasi i sprečavaju da ofarbana kosa gubi sjaj. Ta sredstva sadrže esencijalna ulja ljekovitih biljaka kao što je ruzmarin, kadulja, potom ricinusovo ulje, zatim sadrže ekstrakte borovnice, limuna što sve kosi vraća vlagu i glatkoću. 

Njega poslije farbanja

Njega kose nakon farbanja također mora biti adekvatna. Sastoji se u korištenju posebnih šampona za farbanu kosu kao i posebnih maski. Šampon treba čuvati sjaj i boju te sprečavati ispucalost vrhova. Dobar šampon sadrži ekstrakte limuna, celuloze, kokosa, kamilice, lavande i maslinovog ulja. 

Nije dobro upotrebljavati jake gelove i sprejeve na bazi alkohola. Oni dodatno utiču na gubitak vlage iz kose. Dakle, odlučite se za neku blažu varijantu u vidu pjene.


Kosa i način prehrane

Adekvatna prehrana važna je za kvalitet kose. U metabolizmu stvaranja kose najvažniju ulogu imaju mineralne tvari koje često nedostaju na jelovniku. 

Manjak željeza i cinka u organizmu najčešći je uzrok ispadanja kose, a nedostatak vitamina A može se očitovati u vidu tanke i lomljive kose. 

Za kvalitetniju kosu treba birati prehranu bogatu zelenim i žutim voćem i povrćem uz meso i mliječne proizvode.&nbsp;
Za zdravlje kose važan je i vitamina C jer omogućuje bolju cirkulaciju oko korijena dlaka, pa tako tvari nužne za rast kose brže i lakše dopiru do njega. Sličan učinak ima i vitamin E.

Kosa je indikator svega što se događa u našem tijelu i duši

Samo je njegovana kosa – lijepa kosa

S povišenom masnoćom u krvi ili holesterolom mnogo ljudi se bori u savremenom svijetu zbog brzog načina života, ali i zbog genetske predispozicije.
Ovaj sirup se pokazao kao vrlo efikasan u skidanju povišenog holesterola.
Potrebni sastojci:
– 1 kg limuna
– 5-6 vezica peršuna
– 3 l vode
– 1 kesica sode bikarbone
Priprema:
Limun oprati najprije u hladnoj vodi, zatim ga potopiti u toplu vodu i sipati kesicu sode bikarbone. Ostaviti tako da odstoji oko sat vremena. Peršun zajedno sa stabljikom isjeckati na sitnije komadiće. Limun zajedno sa korom sitno isjeckati.
Peršun i limun staviti u šerpu i naliti tri litre vode. Kuhati na tihoj vatri dok se ne ukuha, od dva do tri sata. Kada je skuhano, procijediti.
Trebalo bi otprilike da dobijete 1,5 l sirupa, koji se pije svako jutro 15 dana.

Napravite sami čaj za topljenje masnoće

Hronična anksioznost je u istraživanju britanskih znanstvenika povezana s povećanjem rizika za nakupljanje suvišnih kilograma. Znanstvenici s University College London vjeruju kako je uzrok tome djelovanje kortizola, tzv. hormona stresa.

Hronično povišena prisutnost kortizola u organizmu povezana je s depresijom, povećanjem tjelesne mase i anksioznošću, potvrdili su podaci prikupljeni od oko 2500 ispitanika starijih od 54 godine.

Veza kortizola i šireg struka bila je podjednako izražena kod oba spola.
Prisutnost kortizola je kod ispitanika mjerena uz pomoć analize uzoraka kose.

ZELENA SALATA za smirenje i dobar san

Pore nisu bore, ali smetaju

Maslinovo ulje za tijelo

Njega kože oko očiju

Žuti sir za bijele zube

Vodenom dijetom skinite neželjene kilograme

Tri vježbe koje ravnaju stomak

Tajne vitkosti bez izgladnjivanja

Liposukcijska ishrana - za 14 dana od 7 do 10 posto manje početne tjelesne mase

NEVEN za ukras vrta i ljepotu lica

Trening mišića trbuha pomoću vježbi u kojima se ne treba ni pomaknuti

Nekoliko savjeta da vam linija preživi sezonu praznika

Samo je njegovana kosa – lijepa kosa

Napravite sami čaj za topljenje masnoće

Anksioznost nabacuje salo na struk

Ljepota

ZELENA SALATA za smirenje i dobar san

Pore nisu bore, ali smetaju

Maslinovo ulje za tijelo

Njega kože oko očiju

Žuti sir za bijele zube

Vodenom dijetom skinite neželjene kilograme

Tri vježbe koje ravnaju stomak

Tajne vitkosti bez izgladnjivanja

Liposukcijska ishrana - za 14 dana od 7 do 10 posto manje početne tjelesne mase

NEVEN za ukras vrta i ljepotu lica

Trening mišića trbuha pomoću vježbi u kojima se ne treba ni pomaknuti

Nekoliko savjeta da vam linija preživi sezonu praznika

Samo je njegovana kosa – lijepa kosa

Napravite sami čaj za topljenje masnoće

Anksioznost nabacuje salo na struk