Iako je vitamin B6 ključan za zdravlje nervnog sistema, njegov prekomjeran unos posebno kroz suplemente i energetske napitke može imati ozbiljne posljedice po zdravlje.
Kada vitamin postaje problem
Vitamin B6 je važan za metabolizam i rad nervnog sistema, ali kao i kod mnogih nutrijenata više ne znači uvijek bolje. Iako većina ljudi unosi dovoljne količine kroz ishranu, suplementi i energetski napici mogu lako dovesti do prekomjernog unosa.
Iako je trovanje vitaminom B6 rijetko, broj prijavljenih slučajeva u posljednjih deset godina porastao je za oko 40%, pokazuju podaci centara za kontrolu trovanja. Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno uzimanje visokih doza može dovesti do oštećenja živaca i pojave utrnulosti.
Gdje se nalazi vitamin B6
Vitamin B6 se prirodno nalazi u brojnim namirnicama, kao što su orašasti plodovi, slanutak, riba i obogaćene žitarice. Međutim, sve češće se dodaje i u suplemente i energetske napitke, gdje se reklamira kao sastojak za povećanje energije i podršku nervnom sistemu.
Zbog rizika od toksičnosti, neke regulatorne institucije su čak povukle određene proizvode sa visokim dozama ovog vitamina.
Koliko nam je potrebno
Većini odraslih osoba potrebno je između 1,3 i 1,7 miligrama vitamina B6 dnevno. Ove količine se lako mogu unijeti kroz ishranu, a blago veći unos obično ne predstavlja problem.
Ozbiljna toksičnost se najčešće javlja kada osoba duži vremenski period unosi količine koje su i do 20 puta veće od preporučenih.
Problem nastaje jer pojedini suplementi sadrže i do 100 miligrama vitamina B6 po dozi, dok energetski napici često imaju oko 40 miligrama. Njihovom kombinacijom dnevni unos može brzo postati previsok.
Simptomi prekomjernog unosa
Visoke doze vitamina B6 mogu oštetiti nervne ćelije. Najčešći simptomi uključuju:
- utrnulost
- trnce u rukama i nogama
- bol u nogama
- poteškoće pri hodanju
Važno je naglasiti da ovi simptomi nisu specifični samo za vitamin B6, jer se mogu javiti kod brojnih drugih stanja. Zato je važno obavijestiti ljekara ako koristite suplemente.
Šta uraditi ako dođe do predoziranja
Prvi korak je prestanak uzimanja suplemenata koji sadrže visoke doze vitamina B6. Ipak, simptomi se ne povlače uvijek odmah.
Postoji i pojava poznata kao „coasting“, kada se simptomi privremeno mogu pogoršati nakon prestanka unosa, prije nego što počnu da se smanjuju. Oporavak može trajati duže, ali se kod većine ljudi stanje postepeno poboljšava.
Da li su suplementi uopšte potrebni
Stručnjaci naglašavaju da većina ljudi može unijeti dovoljno vitamina B6 kroz uravnoteženu ishranu, bez potrebe za suplementima.
Ako ipak koristite dodatke ishrani, važno je provjeravati deklaracije i pratiti ukupan dnevni unos posebno ako konzumirate i energetske napitke.
U slučaju pojave simptoma poput utrnulosti ili trnaca, potrebno je što prije potražiti savjet ljekara kako bi se utvrdio uzrok i isključilo predoziranje. Istovremeno, treba imati na umu da ovakvi simptomi mogu imati i druge uzroke, pa je važno sagledati širu sliku zdravstvenog stanja.
