Ako želite da održite vitalnost i u poznom dobu, priklonite se tradicionalnoj&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577602/hrana-%E2%80%93-saveznik-dobrog-zdravlja">ishrani</a>. Iz jelovnika treba da izbacite industrijsku hranu i sve što sadrži konzervanse i vještačke dodatke, kao što su sokovi, keks, suhomesnati proizvodi. Na prekomjernu upotrebu sirćeta, šećera, bijelog brašna, margarina, također, zaboravite. Na minimum treba da smanjite so, ulje, tijesta, pomfrit, pice, naglašavaju nutricionisti.
Ali zato povećajte unos svježeg voća na prazan stomak, svježeg povrća u vidu salata, nezaslađene čajeve, ražane i pšenične pahuljice. Vodu, čaj, sokove od svježeg voća, također, treba da pijete na prazan stomak, a meso dinstano i kuhano, jer je zdravije. Razmak između ručka i večere treba da bude pet do šest sati.
Osim toga, za očuvanje vitalnosti osobe starije od 60 godina treba svakodnevno da vježbaju od 20 minuta do pola sata. Na taj način jačaju se mišići i kosti, smanjuje rizik za osteoporozu i lomove kostiju, podiže imunitet, stvara se osejćaj zadovoljstva i potreba za druženjem.
Istraživanja su pokazala i da vremešne osobe koje brzo hodaju ili džogiraju rjeđe imaju srčane bolesti i zloćudne tumore, kao i da duže žive.

Na prekomjernu upotrebu sirćeta, šećera, bijelog brašna, margarina zaboravite

Vremešne osobe koje brzo hodaju ili džogiraju rjeđe imaju srčane bolesti

Održite vitalnost i u poznom dobu

Hrana je često najveći saveznik <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577501/smijeh-od-kojeg-se-tresete-moze-vam-spasiti-zivot">dobrog zdravlja</a>, a njega nema bez jakog imuniteta koji organizmu omogućava da se odbrani od svih prijetnji. Zbog toga stručnjaci preporučuju da se konzumuraju ove namirnice.&nbsp;

Jedite gljive -&nbsp;Gljive su pune selena i vitamina B, a oni su važni za savršen rad imuniteta. Uz to su pune polisaharida, molekula koje jačaju imunološki sistem. Odlična su namirnica za kuhanje jer podnose dobro druge namirnice.&nbsp;&nbsp;Jogurt -&nbsp;Prema objavama naučnika u časopisu European Journal of Nutrition, dnevna konzumacija jogurta može ojačati imunološki sistem zbog toga što sadrži bakterijske kulture Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus. Uz to nudi dobre količine kalcija, vitamina B i D te drugih nutrijenata koji djeluju na imunološki sistem.&nbsp;&nbsp;Špinat -&nbsp;Ovo povrće sadrži folate, vitamina A, vitamin C, magnezij i željezo kako bi mogao ojačati i cijeli imunološki sistem te dati organizmu dovoljno nutrijenta za obnovu DNA. Iskoristite sva svojstva tako da ga jedete sirovog ili samo blanširate.&nbsp;&nbsp;

Pileća juha
 -&nbsp;Piletina je prepuna aminokiseline triptofan koji vam pruža onaj ugodan osjećaj nakon što pojedete maminu juhu. Ako se osjećate potišteno, konzumacija peradi povisit će razinu serotonina u mozgu, poboljšati raspoloženje, umanjiti posljedice stresa i tako vas štititi od oboljenja. Pileća juha nudi protuupalna svojstva koja olakšavaju simptome prehlade, a uz to jača imunitet.&nbsp;&nbsp;Sok od nara -&nbsp;Svi volimo te slatko - kisele bobice, ali malo tko zna koliko je ovo zdrava voćka, a posebno sok koji se od nje pravi. Uz nebrojene dobrobiti za zdravlje, spomenut ćemo da je dobar saveznik jakog imuniteta i da biste ga redovito trebali piti.&nbsp;&nbsp;

Izvori proteina -&nbsp;Crvene paprike je, također, dobro imati u kući jer sadrže visoku dozu vitamica C, čak dvostruko više od agruma. Uz to, bogate su i beta karotenom. Hrana bogata proteinima obuhvata jaja, soju, mahunarke, ribu i morske plodove, krto meso, sjemenke i orašaste plodove. Sjemenke, orašasti plodovi, kao i riba, krto meso, ali i grahorice i mlijeko bogati su cinkom koji je dobar za jačanje imuniteta.&nbsp;Bijeli luk -&nbsp;Bijeli luk bogat je vitaminom C, vitaminom B6, selenom, kalijem, kalcijem, magnezijem i flavonoidima. Ono po čemu se izdvaja među ostalim namirnicama jest spoj alicin koji mu daje karakterističan miris. Naučno je dokazano da posjeduje antivirusna, fungicidna i antibakterijska svojstva te ga preporučuju jesti u sirovom obliku kako bi se njegovi vrijedni sastojci što bolje asimilirali. Pomaže u detoksikaciji ili izbacivanju toksina, posjeduje antioksidativno djelovanje i protuupalna svojstva.&nbsp;&nbsp;

Kupus pripada skupini namirnica niske energetske vrijednosti, oko 30 kcal na 100 grama. Bogat je vitaminom C, kalcijem, kalijem, vitaminima A, B1, B2, B6, niacinom, folnom kiselinom, antioksidansima, a udio masnoća vrlo je nizak. Naime, on svojim prirodnim sastojcima pomaže kod obrane od raznih bolesti jačajući naš imuni sistem, a među najvažnijim funkcijama koje mu se pripisuju jesu poboljšanje rada probavnog sistema i održavanje crijevne mikroflore, što mu omogućuju dijetetska vlakna i celuloza koju sadržava. U kupusu možemo pronaći i brojne fitonutrijente, a visok sadržaj tartronske kiseline čini ga odličnom namirnicom za održavanje tjelesne mase.&nbsp;&nbsp;

Gljive su pune selena i vitamina B, a oni su važni za savršen rad imuniteta

Hrana – saveznik dobrog zdravlja

Jeste li znali da je jedan od razloga zbog kojeg je s<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577458/krvna-grupa-a-bi-mogla-postati-univerzalna">mijanje od srca</a> dobro za zdravlje činjenica da iskren smijeh potiče zdravu cirkulaciju limfe. Zapravo, ovakav smijeh doslovno čisti i jača organizam.&nbsp;Tu nije riječ o pristojnom smijehu, nego o pravom smijehu zbog kojeg se stisnu trbušni mišići, a iz oka čak potekne i suza radosnica.&nbsp;Nije vam jasno kakve veze ima smijeh s limfnim sustavom? Razmislite malo od čega se sastoji.&nbsp;&nbsp;

Limfni sistem čini serija žila koja prolazi po cijelom tijelu, jednako kao i krvne žile. Najmanje su limfne kapilare, koje se nalaze u sloju krvnih kapilara. Ove vrlo propusne žilice upijaju suvišnu tekućinu iz okolnog tkiva, te je šalju u veće, sabirne limfne žile, koje prenose limfu do žilnih stabala. Ona se spajaju i tvore limfne vodove, iz kojih tekućina odlazi u vene.&nbsp;&nbsp; Tu i tamo limfne žile prolaze kroz limfne čvorove koji mogu biti mali poput zrna graška ili veličine badema. Skupine limfnih čvorova locirane su oko pazuha, vrata, prsa, trbuha i slabina. 
Limfnim žilama mogu putovati i uzročnici raznih bolesti. Iz tog razloga limfni sisitem potpomažu limfni organi. U njih spadaju limfni čvorovi (raspoređeni duž sabirnih limfnih žila), slezena, prsna žlijezda, krajnici, sluznica crvuljka i nakupine limfnih čvorića (Peyerove pločice) u tankom crijevu.

Ti organi sudjeluju u proizvodnji i pohranjivanju limfocita, glavnih stanica imunološkog sistema. Zdrav limfni sistem pridonosi zdravlju organizma.

Limfa neprestano skuplja otpadne tekućine koje okružuju stanice, ispire ovu tekućinu i vraća je u krvotok. Limfne žile prenose ovu tekućinu po cijelom tijelu, dok limfni čvorovi koriste specijalizirane bijele krvne žile koji je čiste, uklanjajući otpadne tvari, mrtve stanice, pa čak i neželjene mikroorganizme.&nbsp;&nbsp; Jasno je da je jak i kontinuirani tijek limfe nužan za čišćenje tijela koje je onda u dobrom stanju. 
Vratimo se sad na smijeh. Iskreni smijeh koji trese trbuh utječe na ubrzano vibriranje dijafragme gore-dolje, što stvara pritisak na centralne limfne žile koje prolaze sredinom tijela. 
Zapravo, kad god se smijete od srca, dijafragma postaje svojevrsna pumpa koja potiče limfnu cirkulaciju. Na isti način kao što srce tjera krv kroz krvne žile.&nbsp;&nbsp;

<h2>Kako još pokrenuti limfni sistem</h2>

No, budući da je smijanje od srca sve rjeđe, postoje još neki načini na koje možete pokrenuti limfni sistem:&nbsp;&nbsp; 1. Češće duboko dišite, koristeći dijafragmu. 
2. Krećite se, krećite se, krećite se. Limfne žile su okružene velikim mišićnim skupinama. Što se više krećete, to će mišići više pritiskati limfne žile, a to će opet poticati dobru cirkulaciju limfe. 
Sve limfne žile sadrže brojne zaliske koji usmjeravaju tekućinu u željenom smjeru. Naime, limfa teče samo u jednom smjeru – prema srcu.&nbsp;&nbsp;3. Jedite hranu koja krvne žile održava fleksibilnim. Mnoge limfne žile idu usporedo s arterijama. A zdrava cirkulacija u arterijama stvara jako pulsiranje koje potiče i tok tekućine u limfnim žilama. 
4. Limfna drenaža. Kod ove vrste „masaž“' bitno je da vas drenira osoba koja ima medicinsku naobrazbu i iskustvo. Glavni cilj drenaže je potaknuti limfnu cirkulaciju i, indirektno, krvnu cirkulaciju, imunološki sisitem te autonomni nervni sistem. Ima značajnu ulogu u smanjenu obujma ekstremiteta zbog nastanka limfedema koji predstavlja estetski i funkcionalni problem.

Kad god se smijete od srca, dijafragma postaje svojevrsna pumpa koja potiče limfnu cirkulaciju. Na isti način kao što srce tjera krv kroz krvne žile

Ovakav smijeh doslovno čisti i jača organizam

Smijeh od kojeg se tresete može vam spasiti život

Istraživanje japanskih naučnika, koje je počelo prije 20 godina, postavilo je sebi cilj - da se iz krvne grupe A uklone lanci ugljenih hidrata, čime bi i ovaj tip krvi postao univerzalan kao što je O, što znači da bi i nju mogli da primaju ljudi sa drugim krvnim grupama, bez izazivanja reakcije <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577394/jabuka-dnevno-smanjuje-rizik-od-sest-vrsta-karcinoma">imunog sistema</a>.
Inače, krvna grupa O nema lance ugljenih hidrata, koji obilježavaju krvne grupe A i B.
&nbsp;Kako prenosi portal Science, naučnici su već detektirali enzime u crijevima koji bi mogli da uklone pomenute lance sa crvenih krvnih zrnaca, ali uspjeh se pokazao ograničen, jer enzimi nisu bili dovoljno efikasni.&nbsp;&nbsp;

Međutim, ovih dana stručnjak sa Univerziteta iz Britanske Kolumbije prikupio je uzorak ljudske stolice i izolirao DNK, koji bi u teoriji trebalo da uključuje gene koji kodiraju bakterijske enzime koji "vare" ugljene hidrate. Neki od tih mikroba zastaju na crijevima, gdje "jedu" kombinacije ugljenih hidrata i proteina, nazvane mucini, a mucinovi šećeri su slični onima koji određuju tip na crvenim krvnim zrncima.
Rezultati zasad obećavaju, ali potrebna su dalja istraživanja. Svoje poduhvate naučnici fokusiraju samo na pretvaranje tipa A, jer je to češći tip krvne grupe od tipa B, pa bi eventualna mogućnost transformacije u univerzalnu krv bila vrlo značajna.

Znači da bi i nju mogli da primaju ljudi sa drugim krvnim grupama, bez izazivanja reakcije imunog sistema

Krvna grupa A bi mogla postati univerzalna

Analiza više od 40 studija pokazala je da svakodnevno&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577334/dren-je-sinonim-za-zdravlje">konzumiranje</a> jabuka smanjuje rizik od razvoja šest različih vrsta karcinoma, i to raka jednjaka, raka želuca, raka pluća, raka debelog crijeva, raka usne šupljine i raka dojke.&nbsp;Najveći doprinos smanjenju rizika od razvoja karcinoma uočen je kod karcinoma jednjaka i želuca. Naime, konzumiranje jabuka smanjuje rizik od ovih karcinoma za gotovo 50 posto.&nbsp;Što se pak tiče raka pluća, konzumiranje jabuka smanjuje rizik od njega za 25 posto, a od raka dojke za 20 posto.
Inače, već duže vrijeme se zna da zdrava prehrana, koja uključuje redovno konzumiranje voća i povrća, smanjuje rizik od mnogih karcinoma. Smatra se da su za ovaj učinak odgovorni flavonoidi, hemijski spojevi za koje se misli da smanjuju rizik od raka i srčane bolesti.&nbsp;

Najveći doprinos smanjenju rizika od razvoja karcinoma uočen je kod karcinoma jednjaka i želuca

Jabuka dnevno smanjuje rizik od šest vrsta karcinoma

Dren ima predivnu, primamljivu jarkocrvenu boju, predivan miris i aromu, a kažu i da ima brojne <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577083/vazno-je-da-vodite-racuna-sta-jedete">zdravstvene prednosti</a>. Dren je sinonim za zdravlje. Vrijednost drena i njegova ljekovita svojstva prepoznata su još u antičko doba. Tome svjedoče sačuvani zapisi iz Grčke, Rima i Perzije koji kažu da se dren koristio za ublažavanje bolova te za brži oporavak bolesnika.&nbsp; Plod drena sadrži veliku količinu vitamina C, prirodne šećere, organske kiseline, pektin i tanin.&nbsp;Koristi se kao narodni lijek koji pomaže kod brojnih tegoba, a najpoznatiji je kao prirodno sredstvo koje pomaže kod: bolesti grla, bolesti bubrega, malokrvnosti, proljeva, groznice, rana, hemoroida, menstrualnih bolova, povišenog šećera u krvi, viška vode u organizmu, oslabljenog imuniteta i tinitusa.
Plodovi drena jedu se svježi, smrznuti ili sušeni. Od plodova se mogu praviti sokovi, čajevi, tinkture i likeri.

Koristi se kao narodni lijek koji pomaže kod brojnih tegoba

Plodovi drena jedu se svježi, smrznuti ili sušeni

Dren je sinonim za zdravlje

Prevencija dijabetesa vrlo je važna, a moguće ju je postići promjenom životnih navika i odabirom <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/577231/najbolje-vrijeme-za-vjezbanje-je-jutro-a-evo-i-zasto">zdravijeg načina života</a>. Često nakon grešaka koje su donijele neku nelagodu (loš san zbog preobilne večere, mamurluk nakon pretjeranog uživanja u alkoholu ili nezgodu na skijanju za koje se nismo fizički dovoljno pripremili) sami sebi obećavamo da ćemo se u idućoj godini popraviti.

Zar baš mora nastupiti neka nezgoda koja će nas natjerati da započnemo misliti o onome što nam je toliko dragocjeno, a ne znamo cijeniti – naše zdravlje.&nbsp; Preobilna i nepravilna prehrana:&nbsp;toliko mnogo savjeta kako smršavjeti, kako se pravilno hraniti, šta nikako ne bismo smjeli jesti i sl., da se na kraju mnogi pitaju šta uopće smijem jesti. Koristite hranu koja je udomaćena u našem podneblju, koja je sezonska i koja se jednostavno priprema.&nbsp;
Svakako uzimajte redovne obroke (tri glavna i dva međuobroka), koji sadrže umjerene količine različitih namirnica (ne preskačite ih, ali računajte da je i jabuka obrok).&nbsp;Ako želite smršavjeti, izbjegavajte koncentrirane ugljikohidrate (namirnice koje sadrže šećer i brašno), a zasitite se povrćem i umjereno voćem (sadrži veću količinu šećera). Neka vam tanjir bude ispunjen povrćem, meso veličine vašeg dlana, a ugljikohidrata (krompir, riža, tjestenina) tek jedna kašika.

Večera ne bi smjela biti poslije 19 sati, a ako prije spavanja morate nešto pojesti, uzmite voće ili lagani mliječni obrok. Ne zaboravite na vodu, pijte je natašte, tokom dana i uz jelo.

Danas se svi žurimo i mislimo da ćemo na vrijeme stići ako idemo automobilom. Uputite se na posao, u trgovinu, na kafu, prijateljima ili kad god ste u mogućnosti pješice i stići ćete prije i opuštenije. Razgibat ćete se prije posla, a bit će vam dobro i kući otići pješice da sav stres istresete i ostavite ga negdje iza sebe. Ako ste u mogućnosti, nabavite psa, bit će to redovan motiv da s njim bar dva puta dnevno šetate.

Na mobitelu podesite brojač koraka pa ćete se začuditi koliko kilometara možete dnevno proći, a da se značajno ne umorite.&nbsp;Onda će vas to vući da učinite još i da se sami sa sobom takmičite. Korisno je upisati se na neki oblik gimnastike, vježbanja, joge ili nešto što vam odgovara dva do tri puta sedmično. To će vas primorati da odlazite, ali i naučite jednostavne vježbe koje onda treba i kod kuće postepeno uvoditi u svakodnevnu rutinu.&nbsp;

Također, desetominutno jutarnje razgibavanje ili vježbanje pred spavanje pomoći će vam da se osjećate bolje, svježije i odmornije, a učinit ćete mnogo za svoje zglobove i mišiće. Tokom vikenda, kada imate više vremena, otiđite na izlet. Uživajte u kretanju i druženju, a u ljepotama prirode napunit ćete „baterije“ i bit ćete spremniji za iduću sedmicu. Dobar ručak može se pojesti i u planinarskom domu. Ako ste se fizički dobro izmorili, možete pojesti i više nego u dane kad ste fizički manje aktivni.

Ako želite smršavjeti, izbjegavajte koncentrirane ugljikohidrate

Nove životne navike za prevenciju dijabetesa

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/576846/ostanite-zdravi-i-u-formi-svaki-dan-pjesacite">Za vježbanje</a> i održavanje dobre kondicije svako bira vrijeme koje mu najviše odgovara. Naravno, shodno poslovnim i drugim obavezama. Međutim, ima i onih kojima je mrsko da vježbe rade ujutru, pa ih pomjeraju za popodnevne ili večernje sate. A da li je to ispravno, objašnjava Entoni Hekni (Anthony Hackney), profesor na odjeljenju za vježbe i nauku o sportu Univerziteta Sjeverne Karoline u Čapel Hilu.

- Iako može da se vježba u bilo koje doba dana, najefikasniji je trening u jutarnjim satima. Vježbanje ujutru, posebno na prazan stomak, najbolji je način sagorijevanja uskladištenih masti. Ovo vrijeme idealno je za mršavljenje. A i hormonski sastav tijela ujutru savršeno podržava isti cilj. U organizmu je prisutan povišen nivo kortizola i hormona rasta. Oba se uključuju u metabolizam. Tada se izvlači više energije iz masnih rezervi, što potencijalno može da pomogne pri gubitku kilograma – kazao je Hekni.
Istraživanja pokazuju da jutarnji vježbači mogu da imaju manji apetit tokom dana, što, također, pomaže da se ne talože kilogrami. Zato, čak i ako mrzite rano buđenje, ubjedite sebe da je to veoma važno za vaše psihofizičko stanje.
- Ako počnete da vježbate u sedam sati, imat ćete osjećaj da ste se probudili sat ranije, što uopće nije loše, jer ćete imati utisak da ste uštedjeli vremena. Uvečer će vas umor, također, stići sat ranije nego što to vrijeme pokazuje, pa ćete biti spremni da se dovoljno odmorite i sa lakoćom sljedećeg jutra rano ustanete. Pojedina istraživanja čak sugeriraju da je lakše pridržavati se zdravih navika ujutru. A jutarnje vježbanje smanjuje stres, dovodi do boljeg mentalnog zdravlja i produktivnosti tokom dana - kaže ovaj stručnjak.
Međutim, ako nekome ne odgovara ovakav ritam, može da izabere vježbanje nakon ručka, uz koje će također postići dobre rezultate.

- Ovo vrijeme je dobro jer ste već pojeli dva obroka. Kada god jedete nivo šećera u krvi raste, a on je, u obliku glukoze, potreban za napore tokom vježbanja. Osim toga, vježbanje između 13 i 16 sati, također, subjektivno pomjera sat vašeg tijela, kao i tokom jutarnjeg treninga. To praktično znači da ćete, ako ste počeli trening u 14 sati, imati osjećaj kao da je 13 sati. I uvečer će se umor javiti sat ranije i blagovremeno vas odvesti u krevet. Ujutru ćete se ranije probuditi i to potpuno naspavani - navodi prednosti Hekni.
Osim toga, neke studije su pokazale da ljudsko tijelo u fazi mirovanja prirodno sagorjeva oko 10 posto više kalorija u kasnim popodnevnim satima, u odnosu na rano jutro i kasnu noć. Nameće se logičan zaključak da će uz nešto više fizičke aktivnosti, makar to bila samo brza šetnja, tijelo uspjeti da potroši daleko više kalorija.
Postoje, međutim, osobe koje upražnjavaju samo večernje treninge, kada završe sve dnevne obaveze. Kada je riječ o stručnjacima, oni nisu jedinstveni povodom ovog termina. Neki smatraju da večernje vježbanje uznemiri organizam, pa osoba teško uspjeva kasnije da utone u san. Čak tvrde da vježbanje između 19 i 22 sata utiče na organizam tako da na počinak odlazimo kasnije.&nbsp;

<h2> Noćne vježbe ne narušavaju san</h2>

Hekni se, ipak, ne slaže sa tim.
- Istraživanja pokazuju da, sve dok ne vježbate već se samo tuširate i odmah odlazite u krevet, to ne remeti vaš obrazac spavanja. Ili, ako upražnjavate aktivnosti za oslobađanje od stresa poput joge, to doprinosi boljem snu. Ukoliko se pravilno biraju, noćne vježbe ne narušavaju san. Vremenom mogu da počnu da utiču i na smanjeno ljučenje grelina, hormona koji stimulira glad, što također pomaže gubitku suvišnih kilograma.
Ako već mora da se izabere najbolje vrijeme za vježbanje, jutro bi pobjedilo. Rani treninzi maksimalno koriste sve biološke i psihološke potencijale, omogućavajući vježbačima tokom vremena ostvarivanje boljih rezultata na različitim poljima.

Međutim, ako nekome ne odgovara ovakav ritam, može da izabere vježbanje nakon ručka, uz koje će također postići dobre rezultate

Jutarnji vježbači mogu da imaju manji apetit tokom dana

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, a evo i zašto

Da biste spriječili <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/577071/lipov-caj-tjera-nesanicu">grčeve u nogama</a>, važno je da vodite računa šta jedete, kao i da pijete barem dva litra obične vode u toku dana.&nbsp; Iako postoje stručnjaci koji preporučuju unos šumećih tableta minerala, magnezija i kalcija, za organizam je mnogo zdravije i sigurnije da ove minerale unosite putem hrane.
Preporučuje se pojačan unos sljedećih namirnica: svježeg voća, ribe, mliječnih proizvoda s niskim procentom msti, ali i povrća (svježe, zeleno), kao i banana, različitih vrsta žitarica koje su bogate ovim mineralima, ali i kalija, čiji se nedostatak, također, smatra jednim od uzroka za pojavu grčeva u nogama.
Trebalo bi konzumirati i mineralnu vodu koja je bogata ovim mineralima i so (isključivo morsku) koristiti umjereno.

Trebalo bi konzumirati i mineralnu vodu koja je bogata ovim mineralima i so (isključivo morsku) koristiti umjereno

Preporučuje se pojačan unos svježeg voća, ribe, mliječnih proizvoda

Važno je da vodite računa šta jedete

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/577071/lipov-caj-tjera-nesanicu">Komorač</a> je poznat kao čistač organizma te kao odlično sredstvo za umirenje grčeva kod dojenčadi i djece. Od davnina se koristi i u liječenju srčanožilnih, reumatskih i kožnih bolesti te bolesti mokraćnog i probavnog sistema.&nbsp;&nbsp;Pravi je mehlem za bubrege i jetru. Prema historijskim zapisima, stare civilizacije koristile su komorač u liječenju brojnih zdravstvenih tegoba, od želučanih i plućnih oboljenja do ujeda zmija.

Prema historijskim zapisima, stare civilizacije koristile su komorač u liječenju brojnih zdravstvenih tegoba

Komorač pročišćava organizam

Prof. dr. Mirsada Hukić: Mini vodič za ubod krpelja

Ogroman broj osoba trpi <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/576221/zeludac-se-upali-i-od-lijekova">bolove</a> u vratu, a da ne zna pravi razlog zašto se oni javljaju. Britanski stručnjaci tvrde da je to zbog česte upotrebe mobilnih telefona i računara.
Ljudi sve više vremena provode na internetu ili pišu poruke na mobilnom telefonu, što zahtijeva konstantno savijanje vrata. Dugoročno gledano, ovakvo ponašanje može da uzrokuje pojavu trajnog artritisa. A posebno su ugroženi najmlađi koji svakodnevno prilično vremena troše dopisujući se mobilnim telefonima ili igrajući igrice na računaru.

S obzirom na to da su ova tehnička dostignuća dio svakodnevice, djeca i odrasli bi trebalo da rade vježbe za vrat i kičmu i tako izbjegnu neželjene posljedice, koje kroz dogledno vrijeme mogu da im prave ozbiljne zdravstvene tegobe – upozoravaju stručnjaci, koji se bave ovom problematikom.

Ljudi sve više vremena provode na internetu ili pišu poruke na mobilnom telefonu, što zahtijeva konstantno savijanje vrata

Bol se javlja zbog česte upotrebe mobilnih telefona i računara

Šta izaziva bol u vratu

Konzumiranje samo 100 grama gljiva dnevno tokom jedne sedmice snižava nivo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/ishrana/574364/koje-su-najbolje-zamjene-za-jaja">holesterola</a> za 12 posto, pokazale su naučne studije. Istovremeno, grupa ispitanika koja je u istom periodu jela oko 60 grama putera dnevno povećala je holesterol za čak 14 posto. A kontrolna grupa koja je konzumirala istu količinu maslaca u kombinaciji sa 100 grama gljiva smanjila je holesterol za 4 posto. Na osnovu tih rezultata ustanovljeno je da su gljive savršeni čistači krvi.&nbsp; Nutricionisti ih nazivaju i "šumskim mesom" jer, osim prijatnog ukusa i mirisa, posjeduju izuzetnu biološku vrijednost. Imaju gotovo isti kvalitet kao i životinjsko meso, sadrže čak 91 posto vode i mnogobrojne mineralne sastojke, posebno kalij, i nešto manje kalcija, fosfora, željeza i magnezija. Osim toga, bogate su biljnim vlaknima, a sadrže i vitamine B2, D i C. Međutim, biološki su posebno vrijedne zbog bjelančevina i naročito važnih aminokiselina. Zanimljivo je da svježe gljive posjeduju dva posto bjelančevina, a sušene 22 posto.

Imaju gotovo isti kvalitet kao i životinjsko meso, sadrže čak 91 posto vode i mnogobrojne mineralne sastojke, posebno kalij, i nešto manje kalcija, fosfora, željeza i magnezija

Bogate su biljnim vlaknima, a sadrže i vitamine B2, D i C

Gljive protiv holesterola

Pojava težine i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/16448/nadutost" style="font-weight: bold;">nadutosti</a>&nbsp;u stomaku je neugodna, a može ukazivati na ozbiljne probavne tegobe. Mnogi posežu za lijekovima protiv nadutosti, ali to je samo privremeno olakšanje jer ne rješava uzrok već posljedicu.&nbsp;&nbsp;
Nadutost je, prije svega, izazvana nepravilnom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti i stresom. Ako patite od nadimanja, simptome možete olakšati uz pomoć nekoliko vrsta <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20597/caj">čajeva</a>.

Čaj od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/24794/dumbir">đumbira</a>- Đumbir pomaže pri probavljanju hrane te sprečava nadimanje, mučninu i bolove u stomaku. Uz to, povećava pokretljivost želuca, što znači da pomaže hrani da se kreće kroz probavni trakt.&nbsp; 

Čaj od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/51872/menta">mente</a>- Topla šolja čaja od mente opustit će vaš probavni sistem i pomoći vam da se riješite nadutosti. 


Čaj od komorača - Slično kao i kopriva, komorač olakšava mišiće probavnog trakta.
&nbsp;Osim što pomaže u probavi, komorač je dobro konzumirati nakon jela, jer može pomoći u sprečavanju lošeg zadaha.&nbsp;&nbsp;

Čaj od korijena maslačka - Enzimske reakcije u tijelu koje nastaju nakon konzumiranja maslačka mogu pomoći u poticanju probave i tako olakšavaju nadimanje. Maslačak djeluje i kao prirodni diuretik povećavajući učestalost mokrenja, što u nekim slučajevima može pomoći smanjiti nadimanje.



Zeleni čaj – Ova vrsta čaja ima najveće zdravstvene koristi, a povezan je i s umanjenjem rizika od srčanih bolesti. Uz te zdravstvene koristi, zeleni čaj može imati i pozitivne učinke na gastrointestinalni sistem. On smiruje probavne smetnje i napuhanost.

Čaj od kamilice - Kamilica također može pomoći u probavi i smanjiti nadimanje, opuštajući probavni sistem. Dokazano je da je kamilica korisna i protiv proljeva i grčeva u želucu.&nbsp;


Čaj od kurkume - Kurkuma je biljka poznata po brojnim ljekovitim prednostima.&nbsp;Ima antioksidacijska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale i nelagode u probavi.&nbsp;

Najčešći uzrok nadutosti u stomaku je prepunjenost želuca i crijeva. Pretjerana konzumacija hrane, a posebno one koja sadrži velike količine rafiniranih ugljikohidrata i masnoća, može uzrokovati pojavu vjetrova. Nadutost crijeva većinom je posljedica pretjeranog konzumiranja nezdravih namirnica, ali može se pojaviti i kao posljedica pretjerane konzumacije vlakana.&nbsp;

Drugi uzroci nadutosti su zadržavanje velikih količina tečnosti u organizmu, gastroenteritis, preosjetljivost na određenu hranu, zatvor, sindrom iritabilnog crijeva, celijakija, intolerancija na laktozu, čir na želucu, zaraza kandidom. U nekim situacijama nadutost mogu uzrokovati i bolesti srca, bubrega, jetre ili ciste na jajnicima.

Najveći „krivci“ za nadutost su hljeb i tjestenina od bijelog brašna, industrijski prerađena hrana prepuna šećera, masnoća i soli, pržena i jako začinjena jela, gazirana i alkoholna pića, cigarete...&nbsp; 






- Sjedilački način života uzrokuje zastoj u crijevima pa je neophodno da se svakodnevno krećete najmanje jedan sat. Najpoželjnije su umjerene aktivnosti poput hodanja, vožnje biciklom, joge, pilatesa...

- Jedite što više prirodnih, cjelovitih namirnica i pijte čistu vodu te nezaslađene biljne čajeve, a s kafom budite umjereni.







- Poželjno je uzimati fermentirane mliječne proizvode, poput kefira, jer sadrže probiotike, odnosno dobre bakterije koje uravnotežuju probavu.







- Tečnost pijte 20 do 25 minuta prije obroka ili sat vremena nakon obroka, a ne uz obroke.

Topla šolja čaja od mente opustit će vaš probavni sistem i pomoći vam da se riješite nadimanja

Simptome možete olakšati uz pomoć nekoliko vrsta čajeva

Čajevima protiv nadutosti

Čak i mršave osobe su u opasnosti od razvoja <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/576221/zeludac-se-upali-i-od-lijekova">bolesti</a> srca ako na području stomaka imaju višak masnoće, tvrde stručnjaci.&nbsp;Prisutnost ove masti u organizmu povezana je s otpuštanjem proteina koji izazivaju upale, a može doći i do oštećenja arterija i jetre, kao i promjene načina na koje tijelo koristi šećer i masnoće.

Čak i mršave osobe su u opasnosti od razvoja bolesti srca

Gojaznost opasna po zdravlje

U starijoj životnoj dobi mnogi, uglavnom zbog „jakih“ lijekova za hronične <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/575462/lose-navike-koje-stete-jetri">bolesti</a>, a često i zbog nepravilne ishrane, neprilagođene zdravstvenom stanju, imaju problem s gastritisom.

To je, zapravo, upala želučane sluznice, koja može biti hronična ili akutna. Simptomi su različiti. Većina bolesnika osjeća pečenje i/ili žarenje u želucu, mučnine, nagon na povraćanje... Kod nekih je ovo stanje praćeno jakim bolovima, a kod nekih samo manjom ili većom nelagodom.&nbsp; Kod starijih je gastritis najčešće rezultat korištenja nesteroidnih protuupalnih lijekova, recimo onih protiv reumatskih bolova, ali javlja se i nakon infekcije bakterijom. Zato što ne moraju biti izraženi do praga netrpeljivosti, simptomi se često zanemaruju, bar u početku.
Upala želučane sluznice nije stanje koje će proći samo od sebe i ako se ne liječi, može dovesti do stvaranja čira u želucu, ali i do karcinoma želuca. Čak i kada postanu svjesni da problem sa želucem više ne mogu zanemarivati, mnogi zaziru od odlaska ljekaru, a razlog je procedura kojom se dijagnosticira ova bolest, jer je neprijatna.
Dijagnoza se, naime, postavlja gastroskopskim pregledom. Jedino tako se određuje tačno mjesto oštećenja sluznice. Gastroskopijom se pregledaju jednjak, želudac i dvanaestopalačno crijevo. Prilikom ovog pregleda aparat u obliku tankog crijeva s lampicom na vrhu, plasira se kroz usta u kojima je štitnik od mekane plastike pod kontrolom oka sve do kraja dvanaestopalačnog crijeva.

Aparat zapravo prolazi istim putem kroz tijelo kao i hrana, ali kod pacijenata ova cjevčica izaziva potpuno drugi osjećaj pa bi mnogi na svaki način da izbjegnu ovaj pregled. Hronični gastritis pojavljuje se zbog bakterija, konzumiranja previše alkohola, određenih lijekova, hroničnog stresa, ali i problemi s imunitetom mogu dovesti do gastritisa. Zbog upale dolazi do promjene u sastavu želuca, zbog čega oboljeli već nakon samo nekoliko zalogaja ima osjećaj da je sit.

U liječenju se prvo primjenjuje dijetetski režim ishrane, a ovisno o stanju bolesti, i lijekovi za smanjivanje želučane kiseline. Uprkos tome, u nekim slučajevima bolest može trajati godinama, a za oboljele je najvažnije da zdravom ishranom smanje intenzitet tegoba. Treba uspostaviti ritam obroka, koji bi trebali biti manji, a češći. Važno je ograničti unos mlijeka i mliječnih proizvoda, a svakako bi trebalo izbjegavati jake bijele sireve, sve vrste masnih sireva, sladoled... Izbjegavajte previše začinjenu hranu.

Iako neki zbog tegoba izbjegavaju jesti, a drugi pokušavaju bol i nelagodu u želucu „zatrpati“ hranom, nijedna od dvije krajnosti nije dobra. I gladovanje i prejedanje mogu pogoršati stanje, a u redovnoj ishrani, podijeljenoj u pet-šest dnevnih obroka, poželjne su namirnice bogate probioticima kao što su jogurt i kefir, zatim bijelo pileće i pureće meso, riba, riža...&nbsp;

Osim lijekova, bakterijskih infekcija i nekih imunoloških bolesti kakva je, recimo Kronova, nezdrava ishrana također je često uzrok gastritisa. Među loše navike koje povećavaju rizik od gastritisa ubrajaju se stalno konzumiranje masne i slane hrane, pušenje, konzumiranje alkohola...

Ako se ne liječi, upala želučane sluznice može dovesti do  stvaranja čira

Upala želučane sluznice može biti hronična ili akutna

Održite vitalnost i u poznom dobu

Hrana – saveznik dobrog zdravlja

Smijeh od kojeg se tresete može vam spasiti život

Krvna grupa A bi mogla postati univerzalna

Jabuka dnevno smanjuje rizik od šest vrsta karcinoma

Dren je sinonim za zdravlje

Nove životne navike za prevenciju dijabetesa

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, a evo i zašto

Važno je da vodite računa šta jedete

Komorač pročišćava organizam

Prof. dr. Mirsada Hukić: Mini vodič za ubod krpelja

Šta izaziva bol u vratu

Gljive protiv holesterola

Čajevima protiv nadutosti

Gojaznost opasna po zdravlje

Želudac se upali i od lijekova

Zdravlje

Održite vitalnost i u poznom dobu

Hrana – saveznik dobrog zdravlja

Smijeh od kojeg se tresete može vam spasiti život

Krvna grupa A bi mogla postati univerzalna

Jabuka dnevno smanjuje rizik od šest vrsta karcinoma

Dren je sinonim za zdravlje

Nove životne navike za prevenciju dijabetesa

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro, a evo i zašto

Važno je da vodite računa šta jedete

Komorač pročišćava organizam

Prof. dr. Mirsada Hukić: Mini vodič za ubod krpelja

Šta izaziva bol u vratu

Gljive protiv holesterola

Čajevima protiv nadutosti

Gojaznost opasna po zdravlje

Želudac se upali i od lijekova