<p>I losos i piletina već decenijama važe za „zlatni standard” zdrave ishrane.&nbsp;</p><p>Lako su dostupni, hranljivi i prilagodljivi gotovo svakoj dijeti. Iako na prvi pogled djeluju slično, međutim, ove dvije namirnice djeluju na organizam na prilično različite načine.</p><p>Sve zavisi od toga šta želite da postignete – više mišića, bolje zdravlje srca ili snažniji imunitet, piše Health.com.</p><h2>Losos – riznica masti zdravih za srce</h2><p>Losos se izdvaja prije svega po mastima koje štite srce. On je jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina, naročito EPA i DHA, koje su direktno povezane sa zdravljem krvnih sudova, mozga i vida.&nbsp;</p><p>Samo jedna umjerena porcija atlantskog lososa obezbjeđuje gotovo cio preporučeni dnevni unos ovih jedinjenja, zbog čega kardiolozi širom svijeta savjetuju da se masna riba jede bar dva puta nedjeljno.</p><h2>Piletina – više proteina, manje masti</h2><p>Piletina, s druge strane, dominira kada je riječ o čistim proteinima. Pileća prsa bez kože spadaju među najkvalitetnije izvore proteina u ishrani, sa izuzetno malo masti i vrlo malim procentom zasićenih masnih kiselina. To je čini idealnom namirnicom za one koji žele da izgrade mišiće, smršaju ili smanje holesterol.</p><p>Iako se često doživljava kao „obična” namirnica, piletina je i snažan vitaminski paket. Sadrži velike količine vitamina B3 (niacin) i B6, koji pomažu tijelu da hranu pretvori u energiju i podržavaju rad nervnog sistema.</p><h2>Kompletni proteini</h2><p>Obje namirnice dijele i neke zajedničke prednosti. I losos i piletina su takozvani kompletni proteini – sadrže sve esencijalne aminokiseline neophodne za regeneraciju tkiva i imunitet. Također, dobri su izvori selena i fosfora, minerala važnih za štitnu žlijezdu, kosti i otpornost organizma.</p><p>Ipak, losos ima jednu veliku prednost koju piletina ne može da ponudi – vitamin D. Ovaj vitamin je ključan za jake kosti, pravilno funkcionisanje imunog sistema i apsorpciju kalcijuma, a u ishrani često nedostaje. Divlji losos uz to sadrži i astaksantin, snažan antioksidans koji mu daje ružičastu boju i ima protivupalna svojstva.</p><p>Kada se sve svede na brojke, razlike postaju još očiglednije. Sto grama pilećih prsa ima oko 165 kalorija i čak 31 gram proteina, uz minimalnu količinu masti. Ista količina lososa donosi više kalorija, oko 206, manje proteina, ali znatno više zdravih masti koje štite srce i krvne sudove.</p><p>Zato odgovor na pitanje „šta je bolje” nije jednostavan. Ako vam je cilj vitka linija i mišićna masa, piletina je jači saveznik. Ako želite da zaštitite srce, mozak i hormonski sistem, losos je nepobjediv.</p><p>Najbolja strategija? Ne birati samo jedno jelo, već pametno kombinovati oba.</p>

Sve zavisi od toga šta želite da postignete – više mišića, bolje zdravlje srca ili snažniji imunitet

Losos se izdvaja prije svega po mastima koje štite srce

Losos ili piletina: Šta je zdravije za srce i mišiće?

<p>Pneumonija, odnosno upala pluća, ozbiljna je bolest bez obzira na to da li zahvata jedno ili oba plućna krila.&nbsp;</p><p>Kada su zahvaćena oba plućna krila, riječ je o obostranoj upali pluća, koja može imati teži klinički tok i biti životno ugrožavajuća ako se ne liječi na vrijeme.</p><h2><b>Šta je obostrana upala pluća?</b></h2><p>Obostrana upala pluća predstavlja infekciju oba plućna krila, a mogu je uzrokovati bakterije, virusi ili gljivice. Težina bolesti zavisi od uzročnika, općeg zdravstvenog stanja pacijenta i pravovremenog započinjanja terapije.</p><h2>Simptomi obostrane pneumonije</h2><p>Bez obzira na to da li je zahvaćeno jedno ili oba plućna krila, simptomi su uglavnom isti, a uključuju:</p><p>- Produktivan kašalj</p><p>- Povišenu tjelesnu temperaturu</p><p>- Plave ili ljubičaste usne i nokte</p><p>- Zbunjenost (češće kod osoba starijih od 65 godina)</p><p>- Ubrzano ili otežano disanje</p><p>- Ekstremni umor</p><p>- Ubrzan puls</p><p>- Oštre, probadajuće bolove u grudima pri disanju ili kašljanju.</p><h2><b>Kada se javiti ljekaru?</b></h2><p>Hitnu medicinsku pomoć potrebno je potražiti ukoliko se jave:</p><p>- Teškoće s disanjem</p><p>- Jak bol u grudima</p><p>- Uporan, iscrpljujući kašalj</p><p>- Temperatura viša od 38°C koja se teško snižava.</p><p>Ovi simptomi mogu ukazivati na težu infekciju koja može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput otkazivanja bubrega, sepse, ali i smrtnog ishoda.</p><p>Pneumonija se može klasificirati i prema broju zahvaćenih režnjeva pluća. Što je veći broj zaraženih segmenata, to je klinička slika teža čak i ako su svi zahvaćeni dijelovi unutar jednog plućnog krila.</p><h2>Ko je u većem riziku?</h2><p>Veći rizik od razvoja upale pluća imaju:</p><p>- Odojčad i mala djeca</p><p>- Osobe starije od 65 godina</p><p>- Osobe s oslabljenim imunološkim sistemom usljed bolesti ili terapije</p><p>- Oboljeli od astme, cistične fibroze, dijabetesa ili srčane insuficijencije</p><p>- Pušači i osobe koje zloupotrebljavaju alkohol ili drogu</p><p>- Osobe koje su nedavno preboljele gripu ili drugu respiratornu infekciju.</p><h2>Liječenje obostrane pneumonije</h2><p>Obostrana upala pluća liječi se na isti način kao i jednostrana, ali zahtijeva pažljivo praćenje zbog mogućih komplikacija.</p><p>Plan liječenja zavisi od uzroka infekcije, njene težine, uzrasta pacijenta i općeg zdravstvenog stanja.&nbsp;</p><p>Terapija može uključivati lijekove za snižavanje temperature i ublažavanje bolova, lijekove protiv kašlja, antibiotike ili antivirusne lijekove, kao i terapiju kisikom.</p><h2>Virusna pneumonija</h2><p>Virusna upala pluća liječi se antivirusnim lijekovima i terapijom za ublažavanje simptoma. Antibiotici nisu efikasni protiv virusa.</p><p>Većina pacijenata može se liječiti kod kuće, ali osobama s hroničnim bolestima i starijim pacijentima može biti potrebna hospitalizacija.</p><h2>Bakterijska pneumonija</h2><p>Bakterijska pneumonija liječi se antibioticima, a izbor lijeka zavisi od vrste bakterije koja je izazvala infekciju.</p><p>Dok se većina slučajeva može liječiti kod kuće, mala djeca, starije osobe i pacijenti s oslabljenim imunitetom često zahtijevaju bolničko liječenje, uključujući intravensku primjenu antibiotika i po potrebi, respiratornu potporu.</p><p>Mikoplazma pneumonija je blaži oblik bakterijske upale pluća, ali često zahvata oba plućna krila i također se liječi antibioticima.</p><h2>Vrijeme oporavka</h2><p>Uz pravovremeno i adekvatno liječenje, većina inače zdravih osoba može očekivati poboljšanje u roku od tri do pet dana. Povratak uobičajenim aktivnostima moguć je nakon sedmicu dana ili nešto duže.</p><p>Ipak, umor i blagi simptomi, poput kašlja, mogu potrajati i nakon što se akutna faza bolesti povuče.</p>

Simptomi, faktori rizika i kada se hitno javiti ljekaru

Obostrana upala pluća: Ozbiljna infekcija koja može biti fatalna

<p>Prema studiji objavljenoj u časopisu Nature Communications, određena genetska varijanta mogla bi imati važnu ulogu u smanjenju potrebe za cigaretama. Riječ je o promjeni u genima koji kodiraju nikotinske acetilholinske receptore (nAChRs), proteine u mozgu odgovorne za osjećaj nagrade koji prati unos nikotina.</p><h2>Velika populaciona studija u Meksiku</h2><p>Istraživački tim analizirao je genetske podatke 37.897 aktivnih pušača uključenih u dugoročnu zdravstvenu studiju stanovnika Meksiko Siti. Cilj projekta bio je ispitati genetske i okolišne faktore koji utiču na zdravlje ove populacije.</p><p>U analizi je izdvojena varijanta gena CHRNB3, zaduženog za stvaranje β3 podjedinice nikotinskog receptora.</p><h2>Manji broj cigareta kod nosilaca varijante</h2><p>Rezultati pokazuju jasnu razliku u navikama pušenja između ispitanika.</p><p>Osobe koje imaju jednu kopiju ove genetske promjene u prosjeku konzumiraju oko 21 posto manje cigareta dnevno. Kod onih sa dvije kopije efekat je još izraženiji – broj popušenih cigareta manji je za čak 78 posto u poređenju s osobama koje nemaju ovu varijantu.</p><h2>Slični nalazi potvrđeni i u drugim regijama</h2><p>Iako je varijanta učestalija među osobama meksičkog porijekla, dodatne analize u velikim bazama podataka dale su uporedive rezultate. Podaci iz britanske biobanke (oko 130.000 ispitanika evropskog porijekla) te japanske biobanke (oko 180.000 ispitanika istočnoazijskog porijekla) ukazuju na sličan obrazac povezanosti između gena i intenziteta pušenja.</p><p>Stručnjaci naglašavaju da efekat varijante nije ograničen na jednu etničku skupinu.</p><h2>Nova meta za liječenje ovisnosti?</h2><p>Prema tumačenju autora studije, smanjena aktivacija β3 podjedinice mogla bi predstavljati obećavajući pravac u razvoju terapija za odvikavanje od pušenja. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja na većim i raznovrsnijim uzorcima kako bi se preciznije objasnila uloga ove genetske promjene u razvoju ovisnosti o nikotinu.</p><p>Otkriće otvara prostor za inovativne pristupe koji bi u budućnosti mogli doprinijeti smanjenju broja pušača širom svijeta.</p>

Naučnici identifikovali promjene povezane s pušačkim navikama

Genetska varijanta koja utiče na manju potrebu za nikotinom

<p>Tema Turetovog sindroma dospjela je u žižu javnosti nakon neprijatne situacije na dodjeli British Academy Film Awards u Londonu, kada je gost Džon Dejvidson tokom ceremonije izgovorio rasističku psovku. Događaj je izazvao brojne reakcije, ali i otvorio pitanja o prirodi ovog neurološkog poremećaja.</p><p>O životu Džona Dejvidsona snimljen je film „I Swear“, u kojem ga tumači Robert Aramayo, a za tu ulogu nagrađen je priznanjem za najboljeg glumca.</p><h2>Neurološko stanje koje uzrokuje tikove</h2><p>Turetov sindrom je neurološki poremećaj koji se manifestuje kroz nevoljne pokrete i zvukove poznate kao tikovi. Iako ne postoji lijek koji ga može u potpunosti izliječiti, simptomi se mogu ublažiti odgovarajućim terapijama i prepoznavanjem okidača.</p><p>Tikovi su najprepoznatljivija karakteristika ovog stanja i dijele se na:</p><h2>Vokalne tikove</h2><p>Oni mogu uključivati kašljucanje, zviždanje, ponavljanje riječi, a u rjeđim slučajevima i izgovaranje nepristojnih ili uvredljivih izraza.</p><h2>Motoričke tikove</h2><p>Obuhvataju nagle pokrete poput trzanja glavom, podizanja ramena ili treptanja.</p><p>Važno je naglasiti da su uvredljive riječi ili psovke rijedak simptom, iako su često najviše medijski eksponirane, što dodatno doprinosi stigmatizaciji osoba s ovim sindromom.</p><h2>Tikovi su nevoljni i ne mogu se kontrolisati</h2><p>Edvard Palmer iz britanske humanitarne organizacije Tourettes Action pojasnio je za The Times da osobe sa Turetovim sindromom nemaju svjesnu kontrolu nad tim koji će tik nastupiti niti koje će riječi biti izgovorene.</p><p>Prema njegovim riječima, kod nekih ljudi tikove mogu potaknuti određeni vanjski podražaji, dok su kod drugih potpuno nasumični. Bez obzira na uzrok, riječ je o prisilnim radnjama koje osoba ne bira.</p><p>Procjenjuje se da između 10 i 15 posto oboljelih ima tikove koji uključuju nepristojne izraze, što znači da većina osoba sa sindromom nikada ne iskusi takav oblik simptoma.</p><h2>Mogući uzroci i kada se simptomi javljaju</h2><p>Tačan uzrok Turetovog sindroma još nije do kraja razjašnjen. Istraživanja ukazuju na snažnu genetsku komponentu, jer se poremećaj često pojavljuje unutar iste porodice.</p><p>Postoje i indicije da faktori iz okoline, poput određenih infekcija ili zdravstvenog stanja majke tokom trudnoće, mogu imati utjecaj.</p><p>Simptomi se najčešće pojavljuju oko šeste godine života, a intenzitet tikova može rasti tokom djetinjstva, naročito oko desete godine.</p><h2>Kako se postavlja dijagnoza?</h2><p>Za postavljanje dijagnoze potrebno je da osoba ima više motoričkih tikova i najmanje jedan vokalni tik u kontinuitetu od najmanje godinu dana.</p><p>Stručna procjena je ključna kako bi se isključila druga stanja i započeo adekvatan tretman.</p><h2>Mogućnosti liječenja i kontrole simptoma</h2><p>Iako lijek ne postoji, postoji više pristupa koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta života.</p><h2>Bihevioralna terapija</h2><p>Ovaj oblik terapije pomaže osobi da prepozna osjećaj ili nagon koji prethodi tiku te da razvije alternativnu, manje upadljivu reakciju.</p><h2>Promjene životnih navika</h2><p>Stres, umor i jaka emocionalna uzbuđenja mogu pojačati tikove. Zbog toga se preporučuje redovan san, fizička aktivnost i izbjegavanje situacija koje izazivaju intenzivnu napetost kad god je to moguće.</p><h2>Terapija lijekovima</h2><p>Kod određenih pacijenata medikamenti mogu ublažiti simptome, iako učinak varira od osobe do osobe. Liječenje je često usmjereno i na pridružena stanja, poput poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.</p><h2>Život sa Turetovim sindromom</h2><p>Uz odgovarajuću terapiju, podršku porodice i razumijevanje okoline, mnoge osobe sa Turetovim sindromom mogu voditi ispunjen i produktivan život.</p><p>Informisanost javnosti i smanjenje predrasuda ključni su za stvaranje društva u kojem će oboljeli biti prihvaćeni bez stigme i pogrešnih pretpostavki.</p>

Stres, umor i jaka emocionalna uzbuđenja mogu pojačati tikove

Šta je Turetov sindrom i zašto je ponovo u centru pažnje nakon incidenta na BAFTA nagradama?

<p>Tokom ramazana mnogi pacijenti koji poste imaju dilemu kako pravilno uzimati terapiju bez ugrožavanja zdravlja. Promjena ritma ishrane i sna može utjecati na djelovanje lijekova, zbog čega su stručni savjeti od presudne važnosti.</p>

<p>U novom izdanju Avazovog intervjua farmaceuti Semir Mehović i Emina Hubjer predstavili su „Farmaceutski vodič kroz ramazan“ i govorili o tome kako pravilno rasporediti terapiju između sehura i iftara, koje bolesti zahtijevaju poseban oprez te kada je obavezno konsultovati ljekara.</p><p>Kompletan intervju pogledajte u videoprilogu na početku teksta.</p><p><a href="https://www.youtube.com/@DnevniAvazTV/videos">Besplatno se pretplatite na Youtube kanal Avaz TV.</a></p>

U novom izdanju Avazovog intervjua farmaceuti Semir Mehović i Emina Hubjer predstavili su „Farmaceutski vodič kroz ramazan“ 

Video / Terapija i post: Kako sačuvati zdravlje tokom ramazana?

<p>Promuklost, peckanje i bol pri gutanju najčešći su znakovi upale grla, posebno u zimskim mjesecima. Prije nego što posegnete za lijekovima, rješenje možda već imate u kuhinji. Topla kombinacija meda, limuna i đumbira može ublažiti iritaciju i smanjiti upalu.</p><p>Kašika meda oblaže sluznicu i smiruje nadražaj, limun je bogat vitaminom C, dok đumbir djeluje protivupalno. U šolju tople (ne vrele) vode dodajte sok pola limuna, kašiku meda i nekoliko kolutića svježeg đumbira. Ostavite da odstoji nekoliko minuta i pijte polako, u gutljajima.</p><p>Stručnjaci savjetuju i unos dovoljno tečnosti te izbjegavanje hladnih napitaka. Ako bol potraje duže od nekoliko dana ili se javi povišena temperatura, potrebno je obratiti se ljekaru.</p>

Stručnjaci savjetuju i unos dovoljno tečnosti te izbjegavanje hladnih napitaka

Grlobolja nestaje kao rukom odnesena: Ovo piće čini čuda!

<p>U danima kada je tempo života ubrzan, a obaveze se samo gomilaju, nije čudno što se osjećamo iscrpljeno.&nbsp;</p><p>Svi smo umorni od posla, svakodnevnog ritma i stalne trke s vremenom. Na sve to dodatno utiče sivo, hladno zimsko vrijeme, manjak sunčeve svjetlosti i dani koji su znatno kraći. Organizam prirodno reaguje usporavanjem, a motivacija često pada na minimum.</p><h2>Lijek za zimski i proljetni umor – usporite</h2><p>Zimski umor nije slabost – to je odgovor tijela na manjak svjetlosti, boravka na svježem zraku i smanjenu fizičku aktivnost. Kada dan traje kratko, a obaveze su iste (ili čak veće), osjećaj iscrpljenosti postaje svakodnevica.</p><p>S druge strane, proljetni umor je također prirodan proces prilagodbe. Iako dolazi toplije vrijeme i više svjetla, organizam se mora priviknuti na promjene temperature, duže dane i ubrzani ritam koji proljeće donosi. Hormonske promjene, oscilacije u energiji i lagana bezvoljnost nisu neuobičajene.</p><p>Prvi korak je prihvatanje – umor je signal, a ne neprijatelj. Umjesto da se borimo protiv sebe, potrebno je oslušnuti šta nam tijelo poručuje.</p><h2>1. Pokret kao lijek</h2><p>Lagani trening, šetnja na svježem zraku ili istezanje mogu učiniti više nego što mislimo. Fizička aktivnost potiče cirkulaciju i lučenje hormona sreće, što direktno utiče na raspoloženje i nivo energije.</p><h2>2. Male lične rituale ne preskačite</h2><p>Jutarnja kafa u tišini, večernje čitanje nekoliko stranica knjige, topla kupka ili vođenje dnevnika – ti mali trenuci su zlata vrijedni. Oni vraćaju osjećaj kontrole i mira u dan prepun obaveza.</p><h2>3. Realna očekivanja</h2><p>Ne moramo svaki dan biti maksimalno produktivni. Dozvoliti sebi sporiji tempo ne znači odustati, već pametno rasporediti energiju.</p><h2>4. Boravak na dnevnom svjetlu</h2><p>Čak i kratka šetnja tokom dana može značajno poboljšati raspoloženje. Sunčeva svjetlost utiče na proizvodnju serotonina i regulaciju sna.</p><h2>5. Mentalni reset</h2><p>Ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama i napraviti prostor za tišinu. Preopterećenost informacijama dodatno umara um.</p><p>Najvažnije je zapamtiti da su i zimski i proljetni umor prolazni. Energija se vraća postepeno – kroz brigu o sebi, balans između obaveza i odmora te svjesnu odluku da njegujemo tijelo i um.</p><p>Ponekad najveća pobjeda nije obaviti sve sa liste, već naučiti stati, udahnuti i nastaviti tempom koji nam odgovara.</p><p>Umor ne znači slabost. On je podsjetnik da smo ljudi – da radimo, brinemo, pokušavamo i dajemo sebe svakom danu. I zima i proljeće su faze, baš kao i naša energija. Ne moramo uvijek biti na maksimumu da bismo bili vrijedni.</p><p>Snaga nije u tome da ignorišemo iscrpljenost, već da naučimo upravljati vremenom koje imamo. Da biramo knjigu umjesto beskonačnog skrolanja. Da biramo mali lični ritual umjesto još jedne obaveze.</p><p>I zato, čak i kada ste umorni, napravite taj jedan mali korak za sebe. Vaše tijelo će vam  zahvaliti, a um će slijediti. I nikako ne zaboravite piti dovoljno vode, jer hidratacija je važan segment rezistencije.</p><p>Stavljanje kvalitetnog sna u vrh liste prioriteta također će uveliko olakšati adaptaciju organizma na novo godišnje doba.</p>

Sunčeva svjetlost utiče na proizvodnju serotonina i regulaciju sna

Zimski i proljetni umor, kako nadjačati vlastiti um

<p>Kardiolozi se slažu da je za zdravlje srca ključna jedna jednostavna, ali dosljedna navika – svakodnevno kretanje.</p><p>Iako mnogi, kada odluče da žive zdravije, odmah pribjegnu drastičnim promjenama poput strogih dijeta ili intenzivnih treninga, stručnjaci ističu da najveću razliku često čine male, redovne fizičke aktivnosti koje postanu dio svakodnevice.</p><p>Prema riječima kardiologa, redovno pokretanje tijela ključno je za očuvanje zdravlja krvnih sudova, srca, mozga i mišićno-koštanog sistema. Nije presudno da li je riječ o hodanju, vožnji bicikla, vježbama sa sopstvenom težinom ili istezanju – važno je da se tijelo svakodnevno aktivira.</p><p>Kardiolog i profesor medicine dr. Alan Rozanski ističe da bez izuzetka hoda svaki dan. Hodanje smatra "nepregovaračkom navikom" jer je jednostavno, dostupno svima i ne zahtijeva posebnu opremu niti članstvo u teretani.</p><p>Njegove šetnje obično traju između 30 i 45 minuta, ali dodatno ubacuje i kraće periode aktivnosti tokom dana – hoda dok razgovara telefonom ili bira stepenice umjesto lifta. Takvi mali, naizgled beznačajni pokreti, prema istraživanjima, s vremenom imaju snažan efekat na zdravlje srca i metabolizam.</p><p>Stručnjaci podsjećaju da kardiovaskularni sistem pozitivno reaguje na različite oblike fizičke aktivnosti. Redovno kretanje doprinosi boljoj regulaciji krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi i masnoća, ali i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Uz to, pozitivno utiče na raspoloženje i funkciju mozga.</p><p>Posebno se izdvaja brza šetnja kao jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina očuvanja zdravlja. Ona poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, kontrolu šećera u krvi i tjelesni sistem, čime se direktno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.</p><p>Poruka kardiologa je jasna: nije važna savršenost, već dosljednost. Svakodnevno kretanje, ma koliko skromno bilo, predstavlja jednu od najmoćnijih navika za dug i zdrav život.</p>

Svakodnevno kretanje, ma koliko skromno bilo, predstavlja jednu od najmoćnijih navika za dug i zdrav život

Kardiolozi usaglašeni: Ova navika najvažnija je za zdravlje srca

<p>Kardiolozi se slažu da je za zdravlje srca presudna jedna jednostavna, ali dosljedna navika – svakodnevno kretanje. Iako mnogi, kada odluče živjeti zdravije, odmah posegnu za drastičnim promjenama poput strogih dijeta ili intenzivnih treninga, stručnjaci ističu da najveću razliku često čine upravo male, redovne aktivnosti koje postanu dio svakodnevice.</p><p>Prema riječima kardiologa, redovno pokretanje tijela ključno je za očuvanje zdravlja krvnih sudova, srca, mozga i mišićno-koštanog sistema. Nije presudno da li je riječ o hodanju, vožnji bicikla, vježbama s vlastitom težinom ili istezanju, važno je da se tijelo svakodnevno aktivira.</p><p>Kardiolog i profesor medicine dr. Alan Rozanski, ističe kako bez izuzetka hoda svaki dan. Hodanje smatra "nepregovaračkom" navikom jer je jednostavno, dostupno svima i ne zahtijeva posebnu opremu niti članstvo u teretani.</p><p>Njegove šetnje obično traju između 30 i 45 minuta, ali dodatno ubacuje i kraće periode aktivnosti tokom dana – hoda dok razgovara telefonom ili bira stepenice umjesto lifta. Takvi mali, naizgled beznačajni pokreti, prema istraživanjima, s vremenom imaju snažan učinak na zdravlje srca i metabolizam.</p><p>Stručnjaci podsjećaju da kardiovaskularni sistem pozitivno reaguje na različite oblike fizičke aktivnosti. Redovno kretanje doprinosi boljoj regulaciji krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi, masnoća u krvi, ali i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Uz to, pozitivno djeluje na raspoloženje i funkciju mozga.</p><p>Posebno se izdvaja brza šetnja kao jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina očuvanja zdravlja. Ona poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, kontrolu šećera u krvi i tjelesni sistem, čime se direktno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.</p>

Znate li šta se događa u tijelu ako svaki dan pojedete jabuku

<p>Poruka kardiologa je jasna: nije presudna savršenost, već dosljednost. Svakodnevno kretanje, ma koliko skromno bilo, predstavlja jednu od najmoćnijih navika za dug i zdrav život.&nbsp;</p>

Pozitivno djeluje i na raspoloženje i funkciju mozga

Kardiolozi otkrivaju najvažniju naviku za zdravo srce

<p>Gojaznost i višak kilograma ozbiljan su problem velikom broju ljudi širom svijeta. Kao glavno rješenje ovog problema, obično se na prvom mjestu nađu razne dijete, ali većini je teško da se pridržava određenog režima ishrane.</p><p> </p><p>Uz lake promjena u ishrani i dnevnom ritmu, međutim, možete da izgubite nekoliko kilograma i smršate i bez dijete.</p><p>Ipak, najvažnije je kretanje, jer ništa vam ne može pomoći ako se unijete kalorije ne troše.</p><h2>Polako jedite i dugo žvaćite</h2><p>Ako sporije jedete i ako svaki zalogaj dobro sažvaćete, pomoći ćete svom metabolizmu da bolje svari i apsorbuje hranu, pa će se stvoriti i manje masnih naslaga u vašem tijelu.&nbsp;</p><p>Oni koji brzo jedu obično imaju problem sa viškom kilograma, a ako hranu slabo žvaćete, to znači onda da će ona ostati duže u stomaku, što također dovodi do povećanja kilaže.</p><h2>Pijte vodu prije jela</h2><p>Voda pomaže stomaku da bolje svari hranu, a stvara i osjećaj sitosti, što će vam omogućiti da pojedete manje, a da imate utisak kao da ste se najeli.</p><h2>Jedite bez ometanja</h2><p>Mnogi vole da ručaju ili da večeraju uz televizor ili laptop, ali na ovaj način se unese čak i do 30 posto više hrane nego što je zaista potrebno.&nbsp;</p><p>Kada je mozak fokusiran na televizor ili nešto drugo, kasnije shvatimo da smo siti, ali tada je već sav višak hrane u stomaku, što kasnije stvara probleme i višak kilograma.</p><h2>Ne preskačite doručak</h2><p>Studije su pokazale da redovan i umjeren doručak utiče na izbalansirani metabolizam i da vam omogućava da tokom dana unesete manje hrane, nego kada niste pojeli doručak.</p><h2>Jedite manje, a češće</h2><p>Ključ mršavljenja i dobrog metabolizma jeste da se ne prejedate i da osigurate tijelu stalni priliv energije.&nbsp;</p><p>Zato su češći, a količinski i kalorijski manji obroci najbolji način da imate brz metabolizam i optimalnu težinu.</p>

Zato su češći, a količinski i kalorijski manji obroci najbolji način da imate brz metabolizam i optimalnu težinu

Kako da smršate bez držanja dijete?

<p>Kvalitetan san ključan je za zdravlje, ali mnogi redovno spavaju premalo. Ako ste često umorni, razdražljivi i teško se koncentrirate, uzrok može biti upravo nedostatak sna.</p><h2>Brojne posljedice</h2><p>Povremena neprospavana noć nije dramatična, ali hronični nedostatak sna ostavlja posljedice. Zdravstvena psihologinja Sue Peacock objašnjava da san igra važnu ulogu u jačanju imuniteta. Tokom noći tijelo proizvodi citokine, molekule koje pomažu u borbi protiv infekcija. Kada sna nema dovoljno, obrambeni sistem slabi.</p><p>Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta za zdravlje i medicinska istraživanja iz 2023. pokazalo je da osobe koje spavaju manje od šest sati mogu imati slabiji imunološki odgovor na vakcine, posebno muškarci. Kod žena su rezultati varirali, što se povezuje s hormonalnim promjenama.</p><p>Manjak sna usko je povezan i s anksioznošću. Loš san pojačava brige, a pojačane brige dodatno otežavaju uspavljivanje. Tako nastaje začarani krug koji narušava emocionalnu stabilnost.</p><h2>Lista prioriteta</h2><p>Stručnjakinja za spavanje Katharina Lederle upozorava da dugotrajan nedostatak sna može utjecati i na hormone. Povećava se nivo TSH-a, što može poremetiti rad štitnjače i menstrualni ciklus.</p>

Naučnici tvrde: Ova namirnica može značajno sniziti holesterol u kratkom roku

<p>Osim toga, manjak sna povezuje se s debljanjem, slabijom koncentracijom i padom produktivnosti. Zato stručnjaci savjetuju da san ne bude zadnja stavka na listi prioriteta.&nbsp;</p>

Povremena neprospavana noć nije dramatična, ali hronični nedostatak sna ostavlja posljedice

Spavate premalo? Vaše tijelo to itekako osjeti

<p>Hipopresivne vježbe danas se smatraju jednom od najučinkovitijih metoda za oblikovanje središnjeg dijela tijela bez napornih treninga, visokog opterećenja i povećanog rizika od povreda.</p><p>Za razliku od klasičnih trbušnjaka koji uglavnom aktiviraju površinske mišiće, hipopresivi djeluju na intraabdominalni pritisak i refleksnu aktivaciju dubokih mišića. Upravo zato ove vježbe ne samo da vidljivo smanjuju obim struka, već i poboljšavaju stabilnost kičmenog stuba te doprinose zdravlju karličnog dna.</p><p>Ključ uspjeha ne leži u broju ponavljanja, već u kvaliteti aktivacije duboke muskulature. Pravilno izvedena hipopresivna vježba može biti učinkovitija za oblikovanje struka nego veliki broj klasičnih trbušnjaka. Cilj ovakvog treninga nije samo potrošnja kalorija, već jačanje trbušnog pojasa koji drži unutrašnje organe na pravilnom mjestu. Kada je ova mišićna struktura aktivna i snažna, stomak izgleda ravnije, a tijelo stabilnije.</p><p>Jedna od najvećih prednosti hipopresivnih vježbi jeste njihova praktičnost. Mogu se izvoditi gotovo bilo gdje, bez potrebe da ležite na podu ili koristite dodatnu opremu. Upravo zato idealne su za osobe koje imaju ubrzan tempo života i žele stvarne rezultate bez odlaska u teretanu.</p><p>Ova vrsta treninga posebno je pogodna za žene starije od 40 godina koje žele čvrst stomak bez opterećenja leđa. S godinama tijelo prolazi kroz promjene koje zahtijevaju svjesniji i nježniji pristup vježbanju. Hipopresivi predstavljaju sigurnu alternativu vježbama koje stvaraju preveliki pritisak u trbuhu i često dovode do nadutosti ili nelagode.</p><h2>Tehnika je presudna</h2><p>Jedna od prednosti hipopresivnih vježbi jeste to što se duboka trbušna muskulatura aktivira vrlo brzo. Već nakon nekoliko sekundi pravilnog izvođenja možete osjetiti snažan rad unutrašnjih mišića.&nbsp;</p><p>Međutim, da bi rezultati bili dugoročni i vidljivi, neophodno je precizno izvoditi tehniku. Ovdje nije riječ o snazi ili izdržljivosti, već o kontroli disanja i svjesnoj aktivaciji unutrašnjih mišića.</p><h2>Kako pravilno izvodi vježba koja sužava struk?</h2><p>Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili obim struka, važno je slijediti ovu jednostavnu, ali učinkovitu tehniku zasnovanu na apneji i trbušnoj vakuum kontrakciji.</p><p>Zauzmite uspravan položaj ili stav koji vam je udoban. Najprije duboko udahnite kako biste ispunili pluća zrakom. Nakon toga polako i kontrolirano izdahnite sav zrak dok ne osjetite da su pluća potpuno prazna.</p><p>Kada ostanete bez zraka, lagano uvucite stomak kao da pupak želite približiti kičmi. Pokret treba biti nježan, ali odlučan, uz jasan osjećaj unutrašnje „usisne“ aktivacije. U tom položaju zadržite apneju što duže možete, idealno do 30 sekundi.</p><p>Nakon toga se opustite, normalno dišite nekoliko sekundi i ponovite vježbu još dva puta.</p><p>Redovnim izvođenjem ove hipopresivne vježbe možete postići vidljivo uži struk, jaču duboku trbušnu muskulaturu i bolju stabilnost tijela, bez naprezanja leđa i zglobova.</p>

Jedna od najvećih prednosti hipopresivnih vježbi jeste njihova praktičnost

Ovo je vježba koja sužava struk brže nego 100 trbušnjaka

<p>Priroda često nudi jednostavna rješenja za svakodnevne tegobe. Dugotrajno stajanje ili sjedenje tokom dana kod mnogih ljudi, posebno žena, izaziva oticanje nogu, ali ovaj problem se, prema iskustvima iz narodne medicine, može ublažiti uz pomoć običnog kupusa.</p><p>Jedna žena podijelila je svoje iskustvo tvrdeći da joj je upravo ova metoda pomogla, a brojni su naveli da su probali isto i bili zadovoljni rezultatima. Kupus je poznat kao biljka s protuupalnim svojstvima, a često se koristi i kod dojilja za ublažavanje otoka i upala.</p><p>Postupak je jednostavan: potrebno je uzeti svježu glavicu kupusa, odvojiti nekoliko listova i blago ih izlupati, primjerice tučkom za meso, kako bi pustili sok. Zatim se listovi umotaju u čistu krpu i stave da se rashlade – važno je da budu hladni, ali ne i smrznuti. Nakon toga se postavljaju na otečena mjesta, učvrste tkaninom i ostave da djeluju oko sat vremena.</p><p>Prema tvrdnjama onih koji su isprobali ovu metodu, otok se nakon tretmana može smanjiti.</p><p>Ipak, savjetuje se oprez: ako na koži postoje otvorene rane, obloge se ne bi trebale koristiti. Osobe s osjetljivom kožom mogu prije stavljanja lista nanijeti blagu kremu ili losion.</p><p>Za one koji nemaju vremena tokom dana, listovi se mogu pripremiti navečer i ostaviti u frižideru kako bi bili spremni za upotrebu.</p>

Ipak, savjetuje se oprez: ako na koži postoje otvorene rane, obloge se ne bi trebale koristiti.

Šta kaže narodna medicina: List kupusa može riješiti problem otečenih nogu

<p>Štitna žlijezda ima ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju organizma jer utiče na metabolizam, nivo energije i tjelesnu temperaturu. Kada njen rad nije uravnotežen, mogu se javiti poremećaji poput hipotireoze (usporen rad) ili hipertireoze (pojačana aktivnost), što često dovodi do umora, promjena tjelesne težine i hormonskog disbalansa.</p><p>Iako pravilna ishrana ne može zamijeniti terapiju koju propisuje ljekar, određene namirnice mogu značajno doprinijeti zdravlju štitne žlijezde i podržati hormonsku ravnotežu.</p><h2>Namirnice koje vrijedi uključiti u jelovnik</h2><p>Jaja su odličan izvor joda, selena i vitamina B kompleksa, koji su neophodni za pravilnu proizvodnju hormona štitne žlijezde. Masna riba poput lososa, sardina i srdela bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno, što je posebno važno kod autoimunih poremećaja štitne žlijezde.</p><p>Brazilski orah sadrži visoke količine selena, minerala koji pomaže pretvaranje hormona T4 u njegov aktivni oblik T3. Lisnato zeleno povrće, uključujući špinat, blitvu i kelj, osigurava magnezij i antioksidanse, ali se kupusnjače preporučuje konzumirati kuhane jer sirove mogu smanjiti apsorpciju joda.</p><p>Bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je antioksidansima koji štite štitnu žlijezdu od oksidativnog stresa. Bijeli luk, poznat po svojim protuupalnim svojstvima, može pomoći u smanjenju hroničnih upala u organizmu, dok batat doprinosi stabilizaciji nivoa šećera u krvi i podržava hormonsku ravnotežu.</p>

Ove namirnice mogu pomoći radu štitne žlijezde: Evo šta trebate češće jesti

Imate problema sa štitnom žlijezdom: Ishrana može igrati ključnu ulogu

<p>Probavne smetnje često se povezuju sa stresom, neredovnom ishranom ili prolaznim zdravstvenim tegobama. Ipak, kada se određeni simptomi ponavljaju i traju duži vremenski period, to može upućivati na ozbiljnije poremećaje, uključujući hronične upalne bolesti crijeva.</p><p>Ova stanja ne utiču samo na probavni sistem, već mogu zahvatiti cijeli organizam. Jedan od češćih znakova je stalni umor i osjećaj iscrpljenosti, čak i nakon odmora. Tijelo u takvim situacijama troši više energije, a istovremeno slabije apsorbira hranjive materije, što može dovesti do slabosti i anemije.</p><p>Gubitak tjelesne težine bez očiglednog razloga i smanjen apetit također mogu biti prisutni. Ovi simptomi često su praćeni bolovima u stomaku, osjećajem nelagode nakon obroka i drugim probavnim problemima. Kod nekih osoba može se javiti i blago povišena tjelesna temperatura koja traje bez jasnog uzroka.</p><p>Promjene se mogu odraziti i na druge dijelove tijela. Bolovi u zglobovima, naročito u koljenima i gležnjevima, mogu se pojaviti i bez prethodne povrede. Također se mogu javiti kožne promjene, bolne ranice u ustima, noćno znojenje te problemi s očima, poput crvenila i osjetljivosti na svjetlost.</p><p>Posebnu pažnju treba obratiti na promjene u stolici. One ne moraju uvijek uključivati prisustvo krvi, već mogu značiti promjenu učestalosti pražnjenja crijeva, drugačiju konzistenciju stolice, pojavu sluzi ili iznenadnu i hitnu potrebu za odlaskom u toalet.</p><p>Uporne i ponavljajuće probavne smetnje, čak i kada djeluju bezazleno, ne bi trebalo zanemarivati. Pravovremena reakcija može pomoći u sprječavanju komplikacija i očuvanju kvaliteta svakodnevnog života.</p>

Gubitak tjelesne težine bez očiglednog razloga i smanjen apetit također mogu biti prisutni

Simptomi koje nikako ne smijete ignorirati: Mogu upućivati na ozbiljne bolesti crijeva


<p>Ako vam i najjednostavnije jutarnje odluke, poput odabira odjeće, iznenada postaju preteške, to može biti znak emocionalne iscrpljenosti, upozorava psihologinja dr. Džuli Smit (Julie Smith). Riječ je o stanju koje se često pogrešno pripisuje svakodnevnom stresu, iako može biti rani pokazatelj izgaranja na poslu, poznatog kao burnout.</p><h2>Gdje je granica izdržljivosti</h2><p>Dr. Smit, koja vodi privatnu praksu u engleskom Hampshireu i ima milione pratitelja na društvenim mrežama, ističe da emocionalna iscrpljenost nije dijagnoza, već upozoravajući signal da se osoba približava granici izdržljivosti. Opisuje je kao osjećaj težine i nelagode koji se javlja već ujutro, kada zadaci koji su se prije obavljali automatski postaju iscrpljujući. Često se javlja i pad koncentracije, što otežava donošenje i najmanjih odluka.</p><p>Emocionalna iscrpljenost često je prvi korak prema izgaranju, stanju fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti koje je prepoznala i Svjetska zdravstvena organizacija. U toj fazi, kaže psihologinja, ljudi sve češće izbjegavaju obaveze, odgađaju zadatke i osjećaju snažan poriv za bijegom od svakodnevice. Obaveze se gomilaju, a istovremeno se javlja potreba za otupljivanjem emocija, što se može očitovati kroz prejedanje, konzumaciju alkohola ili drugih supstanci.</p><p>Stres dr. Smit uspoređuje s tintom koja se polako širi akvarijem – stresori su stalno prisutni i postupno zamućuju cijeli sistem. Iako se tokom odmora može činiti da je situacija bolja, povratak u iste okolnosti često vraća i isti osjećaj iscrpljenosti. Zato, upozorava, nije dovoljno uzeti pauzu, već je nužno preispitati što je dugoročno neodrživo.</p><p>Naglašava da se dio stresa može smanjiti prilagodbama, osobito kada dolazi iz previsokih standarda koje ljudi sami sebi nameću. Savjetuje da se najprije rješavaju manji, upravljivi izvori pritiska kako bi se smanjilo ukupno opterećenje.</p><h2>Ozbiljan pristup</h2><p>Dugotrajni stres može imati ozbiljne posljedice za zdravlje, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti, debljanja i poremećaja povezanih s pretilošću. Među najčešćim fizičkim simptomima su bolovi u prsima, glavobolje i bolovi u mišićima, što je povezano s pojačanim lučenjem hormona stresa poput kortizola i adrenalina.</p>

Ko bolje podnosi bol - muškarci ili žene?

<p>Stručnjaci upozoravaju da se emocionalna iscrpljenost i dalje često umanjuje ili pogrešno tumači, zbog čega ljudi oklijevaju potražiti pomoć. Ipak, naglašavaju da to nisu prolazna stanja, već stvarna iskustva koja zahtijevaju ozbiljan pristup. Ako se prepoznaju na vrijeme, oporavak je moguć i znatno brži.&nbsp;</p>

Losos ili piletina: Šta je zdravije za srce i mišiće?

Obostrana upala pluća: Ozbiljna infekcija koja može biti fatalna

Genetska varijanta koja utiče na manju potrebu za nikotinom

Šta je Turetov sindrom i zašto je ponovo u centru pažnje nakon incidenta na BAFTA nagradama?

Video / Terapija i post: Kako sačuvati zdravlje tokom ramazana?

Grlobolja nestaje kao rukom odnesena: Ovo piće čini čuda!

Zimski i proljetni umor, kako nadjačati vlastiti um

Kardiolozi usaglašeni: Ova navika najvažnija je za zdravlje srca

Kardiolozi otkrivaju najvažniju naviku za zdravo srce

Kako da smršate bez držanja dijete?

Spavate premalo? Vaše tijelo to itekako osjeti

Ovo je vježba koja sužava struk brže nego 100 trbušnjaka

Šta kaže narodna medicina: List kupusa može riješiti problem otečenih nogu

Imate problema sa štitnom žlijezdom: Ishrana može igrati ključnu ulogu

Simptomi koje nikako ne smijete ignorirati: Mogu upućivati na ozbiljne bolesti crijeva

Jedan tihi simptom može otkriti da ste emocionalno iscrpljeni

Zdravlje

Losos ili piletina: Šta je zdravije za srce i mišiće?

Obostrana upala pluća: Ozbiljna infekcija koja može biti fatalna

Genetska varijanta koja utiče na manju potrebu za nikotinom

Šta je Turetov sindrom i zašto je ponovo u centru pažnje nakon incidenta na BAFTA nagradama?

Video / Terapija i post: Kako sačuvati zdravlje tokom ramazana?

Grlobolja nestaje kao rukom odnesena: Ovo piće čini čuda!

Zimski i proljetni umor, kako nadjačati vlastiti um

Kardiolozi usaglašeni: Ova navika najvažnija je za zdravlje srca

Kardiolozi otkrivaju najvažniju naviku za zdravo srce

Kako da smršate bez držanja dijete?

Spavate premalo? Vaše tijelo to itekako osjeti

Ovo je vježba koja sužava struk brže nego 100 trbušnjaka

Šta kaže narodna medicina: List kupusa može riješiti problem otečenih nogu

Imate problema sa štitnom žlijezdom: Ishrana može igrati ključnu ulogu

Simptomi koje nikako ne smijete ignorirati: Mogu upućivati na ozbiljne bolesti crijeva

Jedan tihi simptom može otkriti da ste emocionalno iscrpljeni