U vremenu ubrzanog života, stalne buke i neprestanog gledanja u ekrane, sve više ljudi traži bijeg iz betonske svakodnevnice. Taj bijeg, pokazuje se, često vodi u šumu. Boravak u prirodi, poznat i kao „terapija šumom“ (shinrin-yoku), postaje sve popularniji način opuštanja, ali i ozbiljan oblik brige o mentalnom i fizičkom zdravlju.<h2>Kupanje šumom</h2>Kupanje šumom ili šumsko kupanje u originalu glasi shinrin-yoku. “Shinrin” na japanskom jeziku znači “šuma”, a “yoku” je “kupka”, odnosno “kupanje”. Ova tehnika relaksacije podrazumijeva boravak u šumi i upijanje šumske atmosfere putem naših čula.Postoje dva razloga zbog kojih je japanska vlada početkom osamdesetih uvela i promovirala praksu kupanja šumom. Kao prvo, ovaj oblik prirodne terapije (ekoterapije) nudi protutežu nezdravom stresu koji donosi moderan način života. Činjenica da boravak u prirodi odmara dušu i tijelo te da je općenito koristan za zdravlje, odavno je poznata ljudskom rodu. Međutim, kupanje šumom je ipak poseban koncept.Naglasak nije na nekoj određenoj aktivnosti. Ne radi se o branju gljiva ili drugih šumskih plodova. Nije u pitanju trčanje, šetnja ili planinarenje. Ni roštilj, ni druženje, ni fotografiranje…<h2>Kako terapija treba izgledati</h2>Prvo, pronađite odgovarajuću lokaciju. Po mogućnosti, bilo bi dobro da ta lokacija bude dovoljno pošumljena (zbog koncentracije korisnih tvari u zraku), mirna i bez buke.Ne treba zaboraviti da je ovo vrijeme u kojem se trebamo opustiti, povezati s prirodom i “napuniti baterije”. Zato utišajte tonove na mobitelu ili ga potpuno isključite.Dišite lagano i duboko. Možete sjediti, stajati ili šetati polako i bez nekog cilja. Ne trebate nigdje stići niti nešto posebno obaviti. Samo je važno da ste tu, da se opuštate i upijate prirodu oko vas. Za bolje iskustvo i ako to prilike dopuštaju, možete se i izuti bosi.Otvorite prema šumi sva svoja čula. Osluškujte cvrkut ptica i šum grana. Posmatrajte boje i oblike. Udišite mirise. Osjetite na licu dašak vjetra i toplinu sunčevih zraka. Položite dlanove na koru nekog drveta. Umočite prste ili stopala u potok. Lezite na travu. Stopite se s atmosferom i dopustite šumi da vas ispuni radošću i mirom.Dakle, za kupanje šumom nema nekog posebnog recepta. Važno je samo da boravite u prirodi i da ste svjesno prisutni u svakom sadašnjem trenutku. To šta radite ili radite li išta, nije ni bitno. Tako da možete sjediti, šetati, skupljati šumske plodove, meditirati, posmatrati lišće i travu.

Činjenica da boravak u prirodi odmara dušu i tijelo te da je općenito koristan za zdravlje, odavno je poznata ljudskom rodu

Povratak prirodi: Terapija šumom kao lijek za stres

Na prostoru Balkana, a tako i u Bosni i Hercegovini, oduvijek je, a nažalost i u današnje vrijeme, zastrašujućim ili posramljujućim smatrano traženje stručne psihološke pomoći. A svako od nas je sigurno bar nekoliko puta na svojoj koži osjetio preopterećenost obavezama, odnosima i ispunjavanjem određenih očekivanja.&nbsp;Nasreću, sve više ljudi prepoznaje važnost prihvatanja da nekad probleme ne možemo riješiti sami te se odvaže na traženje stručne pomoći.<h2>Traženje psihološke pomoći nije znak slabosti!</h2>Psiholog je osoba koja je svoje obrazovanje posvetila proučavanju ljudskog ponašanja te načinima na koje se može pomoći osobi u potrebi. Jedan psiholog može se educirati u nizu područja, ali u srži svaki psiholog želi pružiti psihološku pomoć – intervenciju koja je usmjerena na stabilizaciju psihičkog stanja, ispravljanje mogućih poremećaja ili na identifikaciju i rješavanje ličnih problema, većinom kroz razgovor.Mnogi istraživači ove problematike su primijetili da u društvu postoji pojava stigme prema traženju psihološke pomoći, a evo šta su otkrili. Stigma prema traženju stručne pomoći veća je među muškarcima, osobama nižeg socioekonomskog statusa, osobama koje vjeruju da su osobe same krive za problem i osobama koje vjeruju da terapija nije od velike pomoći. Zanimljivo je da muškarci percipiraju više javne stigme prema traženju stručne psihološke pomoći ako pomoć traže muškarci, a manje stigmatiziraju kada pomoć traže žene.Slijede i česte zablude koje ljudi imaju o psiholozima - tražiti pomoć jest znak slabosti, psiholozi su samo za bogate, samo "ludi ljudi" idu psihologu, s psihologom samo razgovaraš o osjećajima, već sam probao / la – ne ide, sve je to isto (izvor: "Lakeside Psychology").<h2>Psihološki tretmani</h2>Svi su navodi sažeti iz niza istraživanja koje su provodili stručnjaci. Svako je slobodan imati svoj stav i mišljenje, no ono što stručnjaci poručuju, jeste da je uredu priznati sebi da nekad ne možete sami te da, ako imate ikakvu želju, date sebi šansu i vjerujete stručnjaku.Postoje različiti psihološki tretmani jer ne znači da će vam svaki odgovarati. Većina psiholoških tretmana zaista se može doimati skupim i precijenjenim, ali postoje i besplatni izvori pomoći&nbsp; u centrima za zdravlje, zavodima za javno zdravstvo, raznim udruženjima i sličnim institucijama u BiH.&nbsp;

Sve više ljudi prepoznaje važnost prihvatanja da nekad probleme ne možemo riješiti sami te se odvaže na traženje stručne pomoći

Koliko nam je (ne)potrebna pomoć psihologa?

Jesen je donosi samo nove boje u prirodi, nego i pojačanu izloženost virusima. Kad osjetite šmrcanje, grlobolju ili kašalj, lako je pomiješati običnu prehladu i gripu, ali presudno je znati kada je riječ o nečem ozbiljnijem.&nbsp; <h2>Prehlada ili gripa, zašto je razlika važna?</h2>Prehlada i gripa imaju slične simptome, ali ozbiljnost, naglost pojave i trajanje razlikuju ih. Gripa zahtijeva ozbiljniji pristup i često procjenu ljekara, naročito kod rizičnih grupa. U stresnim jesenjim mjesecima, pratite tijelo, ne ignorirajte znakove koji odskaču i pojačajte preventivne mjere, higijena, cijepljenje i zdrav način života pomoći će da odmorite organizam i izbjeći komplikacije.Obična prehlada i gripa (influenca) uzrokovane su virusima, ali razlikuju se intenzitetom simptoma, brzinom nastanka i mogućim komplikacijama. Prehlade su uglavnom blaže, a gripu prate jače tegobe, uključujući visoku temperaturu, mišićne bolove i opću slabost. Prema podacima o respiratornim infekcijama, veliki broj slučajeva akutnih infekcija disajnog sistema uzrokovan je virusima (rinovirusi, koronavirusi, virus influence, parainfluence i sl.).<h2>Kada posjetiti ljekara?</h2>Gripa može dovesti do komplikacija (poput upale pluća) naročito kod rizičnih grupa:starijih osobahroničnih bolesnika (astma, dijabetes, srčane bolesti)trudnicamale djeceHitno se javite ljekaru ako:temperatura traje više od 4–5 danaimate poteškoće s disanjem ili bol u prsimajavljaju se drastične promjene mentalnog stanja (zbunjenost)simptomi se pogoršavaju nakon kratkog poboljšanjaLjekar može preporučiti antivirusne lijekove (ako su indicirani u roku 48 sata) ili dodatne pretrage ako sumnja na komplikacije. <h2>Što možete učiniti kod kuće?</h2>Za blaže slučajeve prehlade ili gripe, možete primijeniti ove mjere:odmarajte se i izbjegavajte naporan fizički radpijte dovoljno tekućine (topli napici, čajevi)uzimajte lijekove za snižavanje temperature i ublažavanje bolova (paracetamol, ibuprofen), te inhalacije, kapi za nos, pastile za grloodržavajte ventilaciju u prostorijama, ali bez nabacivanja hladnog zraka direktno na osobe

Kad osjetite šmrcanje, grlobolju ili kašalj, lako je pomiješati običnu prehladu i gripu, ali presudno je znati kada je riječ o nečem ozbiljnijem

Prehlada ili gripa: Kako prepoznati razliku i kada posjetiti ljekara?

U novom izdanju TV Ordinacije govorimo o jednom od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih trendova – autofagiji, prirodnom procesu obnove ćelija koji se potiče periodičnim postom.Ova metoda, osim što pomaže u regulaciji tjelesne težine, pokazala se korisnom i u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2.Gost emisije je Adi Bebanić, autofagija mentor, jedan od prvih koji je u Bosni i Hercegovini počeo prakticirati autofagiju. Adi je za sebe kaže da mu je ovaj režim donio više energije, bolji fokus i stabilnije zdravlje, a večeras u TV Ordinaciji govori kako je sve počelo i kako održava balans.– Autofagija bi prosto rečeno bio proces u organizmu u kojem tijelo “jede samo sebe”. Nakon što određeni vremenski period ne unosimo hranu u organizam, on počinje koristiti zalihe i na taj način zapravo gubimo višak kilograma, ali i pomažemo našoj koži, osjećamo se ljepše, bolje, življe. Autofagiju mogu koristiti svi, čak i hronični bolesnici, ali se ne preporučuje trudnicama i dojiljama naravno zbog specifičnog stanja u kojem se nalaze – kaže Adi.Emisiju uređuje I vodi Irmela Šabanović.Ne propustite emisiju TV Ordinacija, srijeda u 20 sati, TV Alfa!🎥 Prijatelji emisije su Bosnalijek i Poliklinika Atrijum.

Ova metoda, osim što pomaže u regulaciji tjelesne težine, pokazala se korisnom i u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2

Adi Bebanić: “Autofagija mi je promijenila život – osjećam se zdravije i snažnije nego ikad”



U novom izdanju TV Ordinacije govorimo o jednom od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih trendova – autofagiji, prirodnom procesu obnove ćelija koji se potiče periodičnim postom.Ova metoda, osim što pomaže u regulaciji tjelesne težine, pokazala se korisnom i u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2.Gost emisije je Adi Bebanić, autofagija mentor, jedan od prvih koji je u Bosni i Hercegovini počeo prakticirati autofagiju. Adi je za sebe kaže da mu je ovaj režim donio više energije, bolji fokus i stabilnije zdravlje, a večeras u TV Ordinaciji govori kako je sve počelo i kako održava balans.– Autofagija bi prosto rečeno bio proces u organizmu u kojem tijelo “jede samo sebe”. Nakon što određeni vremenski period ne unosimo hranu u organizam, on počinje koristiti zalihe i na taj način zapravo gubimo višak kilograma, ali i pomažemo našoj koži, osjećamo se ljepše, bolje, življe. Autofagiju mogu koristiti svi, čak i hronični bolesnici, ali se ne preporučuje trudnicama i dojiljama naravno zbog specifičnog stanja u kojem se nalaze – kaže Adi.Emisiju uređuje i vodi Irmela Šabanović.Ne propustite emisiju TV Ordinacija, srijeda u 20 sati, TV Alfa!Prijatelji emisije su Bosnalijek i Poliklinika Atrijum.

Ne propustite emisiju TV Ordinacija, srijeda u 20 sati, TV Alfa

Adi Bebanić: "Autofagija mi je promijenila život – osjećam se zdravije i snažnije nego ikad"

Statistika kaže da 7,5 posto stanovništva u svijetu u ovom trenutku trpi bol u leđima. Iako ljekari i fizioterapeuti preporučuju razne lijekove i tretmane za bol u leđima, novo istraživanje je pokazalo da&nbsp; je za akutni bol u donjem dijelu leđa efikasna samo jedna terapija, dok je za hronični bol potvrđena efikasnost njih pet.Za kratkotrajni bol preporučuju se nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena. Kod dugotrajnog bola, djelotvornim su se pokazali tjelovježba, spinalna manipulativna terapija, mišićni taping (kinezio taping gdje se lijepe elastične trake na kožu u svrhu smanjenja boli), antidepresivi i lijekovi koji ciljaju na bolne receptore TRPV1.<h2>Minimalne koristi</h2>Ipak, čak i kod ovih metoda istraživači su zabilježili tek blago ili malo smanjenje bola u usporedbi s placebom - lažnim lijekom koji izgleda ili djeluje poput pravog. Zbog minimalnih koristi, naučnici nisu zapravo mogli preporučiti nijednu pojedinačnu terapiju.Mnoge druge metode ocijenjene su kao nedjelotvorne ili s nedovoljno dokaza. Među tretmanima koji su pokazali određenu korist, naučnici upozoravaju da su jedva efektniji od placeba, što je razočaravajuća vijest za milione ljudi koji pate od bolova u leđima.Prema statistici, 7,5 posto stanovništva u svijetu u ovom trenutku trpi bol u leđima, a 50 posto osoba koje rade na sjedećim poslovima najmanje jednom godišnje ima snažan bol u leđima.Većina proučenih metoda za bol u leđima imala je nedovoljno dokaza iako bi neki pristupi mogli biti korisni, naročito kod akutnog bola. Naprimjer, dokazano je da akupunktura može umjereno smanjiti bol, iako je sigurnost tih podataka niska. Masaža je također imala snažan učinak na smanjenje bola, ali su dokazi o njenoj efikasnosti vrlo slabi.<h2>Preporuke</h2>Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje kombinaciju leda, topline, odmora, imobilizacije i tjelovježbe, uz paracetamol. Kinezio taping pokazao se jednim od rijetkih tretmana koji smanjuje upalu i poboljšava držanje, ali naučnici nemaju dovoljno dokaza da bi ga uvrstili u sigurne metode.Istraživači su analizirali 301 prethodnu studiju koja je obuhvatila 56 različitih nehirurških tretmana za bolove u leđima, a pacijenti su ocjenjivali intenzitet bola na početku istraživanja i nakon tretmana. Rezultati su zapravo bili porazni i pokazali kako samo jedan od deset često korištenih tretmana za bolove u leđima ima dokazanu efikasnost, ali i da ti učinci nisu značajni.Vježbanje, paracetamol i kortikosteroidne injekcije vjerovatno imaju malo ili nimalo učinka na akutne bolove u donjem dijelu leđa. Antibiotici i anestetici također nisu pokazali djelotvornost kod dugotrajnih problema s kičmom.<h2>Bol u leđima je moguće spriječiti</h2>Dobra je vijest da bol u leđima možete spriječiti - ako niste ozbiljnije povrijeđeni.- Fizioterapeuti su educirani za prepoznavanje uzroka bola i prilagodbu tretmana svakom pojedincu. Koriste pristup usmjeren na osobu, analizirajući faktore poput stresa, straha od pokreta, lošeg sna, pušenja, gojaznosti, opterećenja na poslu i nedovoljne tjelesne aktivnosti. Većina bolova u leđima, iako neugodna, nije ozbiljna i uz pravilan pristup i ranu intervenciju brzo se povlači - istaknuo je Eš Džejms (Ash James) iz Britanskog društva fizioterapeuta.

Novo istraživanje je pokazalo da  je za akutni bol u donjem dijelu leđa efikasna samo jedna terapija, a za hronični bol potvrđena efikasnost njih pet

Bol u leđima: Otkrivene metode koje zaista pomažu

Zeleni čaj odavno je poznat kao napitak koji pomaže probavi, ublažava upalne procese i doprinosi dugovječnijem životu. Ipak, kada je riječ o zdravlju srca, ovaj napitak posebno se izdvaja. Zahvaljujući visokom sadržaju antioksidansa, zeleni čaj već decenijama privlači pažnju stručnjaka zbog pozitivnih učinaka na kardiovaskularni sistem.<h2>Efikasnost zelenog čaja&nbsp;</h2>Ono što čini zeleni čaj posebno korisnim za srce jeste spoj poznat kao EGCG (epigalokatehin galat) – snažan antioksidans koji pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Redovno konzumiranje zelenog čaja može doprinijeti:-&nbsp; snižavanju nivoa LDL ("lošeg") holesterola,- povećanju HDL ("dobrog") holesterola,- regulisanju krvnog pritiska,- boljoj funkciji krvnih sudova.<h2>Zdravija zamjena&nbsp;</h2>Ravnoteža između „dobrog“ i „lošeg“ holesterola važna je za zdravlje arterija, dok smanjenje oksidativnog stresa i upala štiti srce od ozbiljnih bolesti.Istraživanja pokazuju da dnevni unos od dvije do četiri šoljice zelenog čaja može imati vidljive koristi za srce. Najbolji efekat postiže se kada se pije nezaslađen, kao zdravija zamjena za gazirane sokove, slatke napitke i kafu s dodacima.Zeleni čaj sadrži umjerenu količinu kofeina, što ga čini idealnim za lagani energetski poticaj tokom dana, bez naglih padova energije.

Istraživanja pokazuju da dnevni unos od dvije do četiri šoljice zelenog čaja može imati vidljive koristi za srce

Ovaj čaj je najbolji saveznik vašeg zdravlja

Naučna istraživanja potvrđuju da redovan unos cvekle ili njenog soka može značajno pomoći u regulaciji krvnog pritiska, jačanju imuniteta i detoksikaciji organizma.<h2>Zašto je cvekla korisna za pritisak?</h2>Prirodni nitrati prisutni u cvekli u organizmu se pretvaraju u azot-oksid, koji širi krvne sudove, poboljšava cirkulaciju i smanjuje opterećenje srca.Brzi rezultati su vidljivi već nakon dvije sedmice redovne konzumacije kod osoba sa povišenim pritiskom. Zaštita srca je još jedna važna prednost, redovno unošenje cvekle smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava cirkulaciju krvi.Ostale zdravstvene koristi cvekle uključuju detoksikaciju organizma, jer pomaže u čišćenju jetre i izbacivanju toksina, kao i jačanje imuniteta zahvaljujući visokom sadržaju gvožđa i vitamina.Pored toga, cvekla poboljšava izdržljivost, zbog čega je sportisti često koriste za povećanje energije i otpornosti na kiseonik. Za ljepotu i vitalnost, cvekla poboljšava krvnu sliku, jača kosu i osvježava ten.<h2>Kako je najbolje konzumirati?</h2>Sok od cvekle preporučuje se piti svježe ceđen, samostalno ili u kombinaciji sa šargarepom i limunom. Također, salata od svježe rendane cvekle sa malo maslinovog ulja i limunovog soka predstavlja zdrav i ukusan dodatak ishrani.Kuvana cvekla, iako gubi dio nitrata, i dalje je dobar izbor za obroke. Za optimalan učinak na krvni pritisak preporučuje se svakodnevno konzumiranje male količine soka ili svježe cvekle.Cvekla se može smatrati supernamirnicom koja zaslužuje svoje mjesto u svakodnevnoj ishrani, jer njena sposobnost da reguliše pritisak, jača imunitet i podstiče detoksikaciju organizma čini je izuzetno vrijednim povrćem za opšte zdravlje.

Brzi rezultati su vidljivi već nakon dvije sedmice redovne konzumacije kod osoba sa povišenim pritiskom

Krvni pritisak može biti ključni pokazatelj našeg zdravstvenog stanja

Uz ovo povrće poboljšajte krvni pritisak 

Kako vrijeme postaje hladnije i više vremena provodimo u zatvorenom, pojavljuje se sve više sezonskih infekcija.Britanci se trenutno bore s prehladama, gripom i Covidom – a dva nova soja posljednjeg brzo se šire diljem zemlje.Stratus (XFG) i Nimbus (NB.1.8.1), najnoviji sojevi Covida, dominiraju naslovnicama.Prema riječima dr. Brune Silvestera Lopesa, predavača mikrobiologije na Sveučilištu Teesside, oba soja su „vrlo zarazna“, ali se ne smatra da uzrokuju teže oblike bolesti od prethodnih varijanti.Prema NHS-u, ovo su 12 simptoma Covida na koje treba paziti: visoka temperatura ili drhtavica – visoka temperatura znači da vam je prsa ili leđa vruća na dodir, kratak dah, mučnina ili povraćanje, začepljen ili curav nos, glavobolja, osjećaj umora ili iscrpljenosti, bolovi u tijelu, gubitak apetita, grlobolja, gubitak ili promjena osjeta mirisa ili okusa, novi, neprekidni kašalj – znači kašljanje dulje od jednog sata ili tri ili više napada kašlja u 24 sata, proljev.Većina ljudi može liječiti Covid kod kuće, ali trebate hitno posjetiti svog liječnika ako: ste zabrinuti zbog svojih simptoma ili simptoma djeteta, ili niste sigurni što učiniti, vi ili dijete imate visoku temperaturu koja traje 5 dana ili dulje, ili se ne spušta nakon uzimanja paracetamola, simptomi se pogoršavaju ili se ne poboljšavaju, dijete od 3 do 6 mjeseci ima temperaturu od 39°C ili višu, ili mislite da ima visoku temperaturu, dijete mlađe od 3 mjeseca ima temperaturu od 38°C ili višu, ili mislite da ima visoku temperaturu, vi ili dijete imate druge znakove bolesti, poput osipa, gubitka apetita ili slabosti.Posebno je važno potražiti liječničku pomoć ako ste u skupini s povećanim rizikom od težeg oblika Covida-19, primjerice, ako ste trudni, imate 60 ili više godina, ili oslabljen imunološki sustav.

Posebno je važno potražiti liječničku pomoć ako ste u skupini s povećanim rizikom od težeg oblika Covida-19

Novi sojevi covida se šire: Na ove simptome trebate obratiti pažnju

Spavanje na leđima smatra se najzdravijim položajem za kožu jer omogućava licu da ostane slobodno od pritiska i trenja. Na taj način se očuva mladalački izgled kože, sprečavaju iritacije i poboljšava cirkulacija.<h2>Položaj spavanja</h2>Postoji osam dokazanih načina za sprečavanje i ublažavanje bora, uključujući pravilno čišćenje lica i izbor sredstava za umivanje u skladu sa tipom kože.Položaj za spavanje koji ublažava jake glavobolje, kao i bolove u leđima i vratu, nije uvijek pogodan za sve – postoje četiri grupe ljudi koje bi trebale da ga izbjegavaju.Iako položaj za spavanje ne može u potpunosti spriječiti nastanak bora, spavanje na boku ili stomaku češće doprinosi formiranju linija od pritiska. Stručnjaci stoga preporučuju spavanje na leđima, jer lice tada nije pod pritiskom i ne dolazi u kontakt s jastukom. Studija iz 2016. godine pokazala je da pritisak i istezanje kože prilikom spavanja na boku ili stomaku mogu doprinijeti nastanku bora.Spavanje na leđima također pomaže u kontroli akni. Akne nastaju zbog zapušenja pora masnoćom i mrtvim ćelijama, što pogoduje razmnožavanju bakterija. Jastučnice mogu doprinijeti nastanku akni ako nisu čiste, pa je važno prati ih redovno – barem jednom sedmično, a kod osoba skloni aknama i češće, na svakih dva do tri dana. Jastučnice od svile mogu dodatno pomoći koži.<h2>Zdravija koža</h2>Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju, što je ključno za zdravlje kože jer doprinosi njenom hranjenju i smanjuje otoke lica. Stručnjaci za vaskularno zdravlje preporučuju spavanje na leđima radi boljeg protoka krvi, iako postoje izuzeci, kao što su srčana insuficijencija i trudnoća.Spavanje na leđima povećava efikasnost njege kože jer proizvodi naneseni najmanje pola sata prije spavanja bolje djeluju ako se lice ne trlja o jastuk. Također, sprječava asimetriju lica jer stalni pritisak na jednu stranu može dovesti do promjena u simetriji, naročito oko očiju. Iako većina ljudi mijenja položaj tokom noći, oni koji često spavaju na istoj strani trebali bi pokušati spavati na leđima.<h2>Brojni benefiti</h2>Pored ovih koristi, spavanje na leđima donosi i druge benefite, kao što su poravnanje kičme, ravnomjerna raspodjela pritiska, smanjenje bolova u donjem dijelu leđa i poboljšanje cirkulacije.Međutim, spavanje na leđima nije preporučljivo osobama sa respiratornim problemima, jer može pogoršati tegobe poput apneje u snu. Također, osobe sa problemima varenja, posebno sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB), trebale bi spavati na lijevoj strani, što pomaže u smanjenju refluksa kiseline. Trudnicama se savjetuje izbjegavanje spavanja na leđima zbog negativnog uticaja na cirkulaciju majke i fetusa, dok je položaj na lijevoj strani najbolja opcija tokom trudnoće.Da bi se navikli na spavanje na leđima, ljudi mogu koristiti jastuke ili druge potpore koje sprječavaju okretanje tokom noći. Također, kvalitet sna zavisi od udobnog i podržavajućeg dušeka i prijatnog okruženja.

Iako položaj za spavanje ne može u potpunosti spriječiti nastanak bora, spavanje na boku ili stomaku češće doprinosi formiranju linija od pritiska

Spavanje na leđima najbolji položaj za zdravlje kože i cjelokupno blagostanje


Švedska je tako postala prva zemlja koja međunarodna putovanja tretira kao medicinsku terapiju. Kroz pionirski program "The Swedish Prescription" ili "Švedski recept", ljekari se podstiču da pacijentima preporuče aktivnosti poput saune, kupanja u hladnoj vodi i šetnje kroz šume u Švedskoj.Sve što je potrebno jeste da pacijenti iz bilo kojeg dijela svijeta preuzmu medicinsku preporuku sa sajta Visit Sweden i predstave je svom ljekaru. A oni, s druge strane, mogu preporučiti saunu u Laponiji za bolji san ili kupanje u hladnoj vodi u Arhipelagu Stockholma za poboljšanje cirkulacije.<h2>Pacijenti i ljekari već spremni za ovakve recepte</h2>Inicijativa "Švedski recept" zasnovana je na novim istraživanjima koja ističu obnovljivu moć prirode, kulture i društvene interakcije – oblasti u kojima Švedska redovno zauzima vrhunske pozicije u svijetu.Kampanju podržava YouGov anketa koja je pokazala da većina ljudi nikada nije čula za "recept za prirodu", "društveni recept" ili "kulturni recept". Ipak, skoro dvije trećine ispitanih izjavilo je da bi bili spremni da slijede ovakve preporuke ako ih ljekar propiše.Dr. Stejsi Beler Strajer, zamjenica direktora u ParkRXAmerica, kaže da koncept ima smisla:"Priroda, društveni ambijent i kultura imaju obnovljivu moć. Rado bih razgovarala sa svojim pacijentima o tome kako švedska priroda može doprinijeti njihovom zdravlju – i otvorena sam za propisivanje takvih recepata".<h2>Korak dalje</h2>Dok zdravstveni sistemi u nekoliko zemalja u Evropi već testiraju oblike "zelenih recepata", koji podstiču pacijente da provode vrijeme na otvorenom kako bi smanjili stres i poboljšali fizičku otpornost, Švedska želi da ide korak dalje.Visit Sweden je sastavio listu aktivnosti širom zemlje koje su i kulturno autentične i naučno podržane za svoje zdravstvene benefite. To uključuje šetnje kroz šumu, plivanje na otvorenom, nordijske spa tradicije, događaje zasnovane na zajednici, kao i poznati švedski ritual kafe i kolača "fika".Zemlja je također poznata po čistom zraku, relativno hladnim ljetima i snažnoj kulturnoj infrastrukturi, od muzeja dizajna do svjetski priznatih muzičkih i umjetničkih događaja. Povezujući ove kvalitete direktno sa zdravstvenim ishodima, Švedska želi da ide dalje od tradicionalne promocije turizma i učini putovanje dijelom terapije.- Švedski stil života prirodno promoviše dobrobit – od slobodnog pristupa našim prelijepim šumama i jezerima, do svježeg zraka, hladnijih ljeta, zdravih fika pauza i našeg živahnog kulturnog života - kaže Suzan Anderson, izvršna direktorica Visit Sweden.

Sve što je potrebno jeste da pacijenti iz bilo kojeg dijela svijeta preuzmu medicinsku preporuku sa sajta Visit Sweden i predstave je svom ljekaru

Švedska postaje prva zemlja na svijetu koja ljekarima dozvoljava da propišu putovanje na recept

Način na koji započnemo dan često određuje ton za sve što slijedi. Jutarnji rituali nisu samo rutina, oni su temelj mentalne jasnoće, emocionalne stabilnosti i fizičke energije. U vremenu kada tempo života sve više ubrzava, uspostavljanje ličnih jutarnjih rituala može značajno smanjiti stres i povećati osjećaj kontrole.<h2>Buđenje bez žurbe</h2>Umjesto da dan počne alarmom koji vas prestravi iz sna i jurnjavom na posao, pokušajte uvesti postepeno buđenje. Idealno bi bilo ustati 30 minuta ranije kako biste sebi dali prostora za miran početak. Pritom izbjegavajte telefon kao prvu stvar koju uzimate u ruke – umjesto toga, nekoliko minuta provedite u tišini, duboko dišući ili meditirajući.<h2>Voda prije kafe</h2>Vaše tijelo tokom noći gubi vodu, a hidratacija odmah po buđenju pomaže buđenju metabolizma. Čaša mlake vode s limunom potiče probavu, hidrira i pruža laganu dozu vitamina C.<h2>Kratko istezanje ili lagana fizička aktivnost</h2>Pet do deset minuta istezanja, joge ili lagane fizičke aktivnosti ne mora biti intenzivno, ali itekako pomaže u razbuđivanju tijela i uma. Kretanje potiče lučenje endorfina, hormona sreće, i poboljšava koncentraciju kroz dan.<h2>Zdravi doručak&nbsp;</h2>Preskakanje doručka je česta greška. Izbalansiran obrok koji uključuje proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate pomaže u održavanju energije i fokusa. To može biti ovsena kaša s voćem, integralni tost s avokadom ili jaja i povrće.<h2>Mentalna priprema – planiranje dana</h2>Odvojite nekoliko minuta za postavljanje prioriteta za dan. Bilo da vodite dnevnik, pravite to-do listu ili jednostavno razmislite o tri ključne obaveze – mentalno mapiranje dana može smanjiti osjećaj preopterećenosti i povećati efikasnost. Jutarnji rituali ne moraju biti komplikovani niti vremenski zahtjevni. Ključ je u dosljednosti i svjesnosti. Kada svako jutro posvetite sebi barem 30 minuta mira i brige o tijelu i umu, ne samo da ćete započeti dan bez stresa, već ćete i dugoročno poboljšati kvalitet života.

Jutarnji rituali ne moraju biti komplikovani niti vremenski zahtjevni

Uz ove savjete započnite jutro bez stresa 

U večerašnjem izdanju “TV Ordinacije” u 20:00 sati, koju uređuje I vodi Irmela Šabanović, govorimo o jednoj od najvažnijih tema u ženskom zdravlju – bolestima dojke, prevenciji i značaju samopregleda.Rana dijagnoza i pravovremeni pregledi često čine ključnu razliku u uspješnom liječenju, a samopregledi kod kuće mogu biti prvi korak ka otkrivanju promjena koje zahtijevaju stručnu procjenu.O svemu tome, ali i o životu i liječenju s dijagnozom karcinoma dojke, razgovaramo s našom gošćom – dr. Unom Delić, specijalistkinjom iz Centra za dojku.Emisiju realizujemo uz podršku kompanije Bosnalijek, koja poručuje da je zdravlje na prvom mjestu i da prevencija mora biti prioritet, te uz podršku Poliklinike Atrijum, koja pruža vrhunsku zdravstvenu uslugu i savremeni, holistički pristup brizi o zdravlju.Ne propustite korisne savjete o samopregledu, preventivnim pregledima i ranim znacima koji mogu spasiti život!“TV Ordinacija” večeras u 20:00 sati na TV Alfa.

Ne propustite korisne savjete o samopregledu, preventivnim pregledima i ranim znacima koji mogu spasiti život

Dr. Una Delić: Rano otkrivanje karcinoma dojke spašava živote

U savremenom načinu života, gdje dominiraju sjedeće aktivnosti i stres, redovna fizička aktivnost postala je ključni faktor za očuvanje zdravlja i dobrostanja. Bez obzira na godine, zanimanje ili životni stil, pokret je neophodan za pravilno funkcionisanje tijela i uma.<h2>Zdravlje tijela</h2>Redovno vježbanje ima brojne pozitivne efekte. Prije svega, jača srce i pluća, poboljšava cirkulaciju i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska, moždanog udara i nekih vrsta raka.Ne smijemo zanemariti ni pozitivan utjecaj vježbanja na mentalno zdravlje. Aktivnosti poput šetnje, trčanja, plivanja ili joge pomažu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije. Tokom vježbanja tijelo luči endorfine, poznate kao “hormoni sreće”, koji doprinose osjećaju zadovoljstva i smirenosti.<h2>Mentalno blagostanje </h2>Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti sedmično. To može biti brza šetnja, vožnja bicikla, ples, teretana ili bilo koja druga aktivnost koja vam prija i koju možete redovno praktikovati.Za one koji dugo nisu bili fizički aktivni, važno je početi polako i postupno povećavati intenzitet kako bi se izbjegle povrede i preopterećenje. Također, kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage daje najbolje rezultate za cjelokupno zdravlje.Uključivanjem fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu, ne samo da ćete poboljšati svoje fizičko zdravlje, već ćete i podići kvalitet života, imati više energije i bolje raspoloženje. Zato nemojte čekati, pokrenite se već danas i učinite korak ka zdravijoj budućnosti!

Bez obzira na godine, zanimanje ili životni stil, pokret je neophodan za pravilno funkcionisanje tijela i uma

Stručnjaci upozoravaju: Vježbajte sada ili se suočite s posljedicama

U noći između subote i nedjelje, 26. oktobra 2025. godine, kazaljke na satu će se pomjeriti jedan sat unazad, čime počinje zimsko računanje vremena. U tri sata ujutro satovi će se vratiti na dva, pa će mnogi uživati u „dodatnom“ satu sna. Ipak, ljekari upozoravaju da i ova promjena može uticati na zdravlje, naročito kod osoba osjetljivih na promjene ritma spavanja.Stručnjaci s Harvard Medical Schoola objašnjavaju da pomjeranje sata, čak i kada dobijemo sat više, remeti unutrašnji biološki ritam tijela – sistem koji upravlja hormonima, metabolizmom i snom. Zbog toga se i najmanje promjene mogu odraziti na organizam.Najčešće posljedice prelaska na zimsko računanje vremena su poremećaj sna, umor i smanjena koncentracija. Tijelu je obično potrebno nekoliko dana da se prilagodi novom ritmu spavanja i buđenja. Psiholozi napominju da u jesen dolazi do češće pojave simptoma depresije i anksioznosti, a manjak dnevne svjetlosti dodatno pogoršava raspoloženje. Istraživanja su pokazala da se u sedmicama nakon promjene vremena povećava broj depresivnih epizoda. Osim psiholoških posljedica, ljekari upozoravaju i na kratkotrajne kardiovaskularne rizike.Promjena biološkog ritma može privremeno povisiti krvni pritisak, ubrzati rad srca i povećati nivo stresa. Prema analizi objavljenoj u časopisu Sleep Medicine Reviews, prelazak s jednog računanja vremena na drugo može povećati rizik od srčanih i moždanih udara, iako su efekti u jesen obično blaži nego u proljeće.Umor, nesanica i lošije raspoloženje takođe mogu uticati na bezbjednost – istraživanja pokazuju da se nakon pomjeranja sata bilježi veći broj saobraćajnih nesreća jer vozači sporije reaguju i slabije su koncentrisani.Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih načina za lakšu prilagodbu: nekoliko dana prije pomjeranja sata idite na spavanje 10 do 15 minuta ranije; provodite više vremena na dnevnom svjetlu, posebno ujutro, kako bi se tijelo lakše prilagodilo novom ritmu; održavajte redovan raspored spavanja i buđenja, čak i vikendom; izbjegavajte kofein, alkohol i upotrebu ekrana u večernjim satima; redovno se krećite i boravite na svježem zraku.- Najvažnije je biti dosljedan – tijelo ima svoj ritam i ne voli nagle promjene. Uz malo planiranja, većina ljudi se prilagodi u roku od nekoliko dana - poručuju iz Mayo Clinic.Uz dobru pripremu i zdrave navike, organizam će se brzo vratiti u ravnotežu – barem do proljeća, kada slijedi novi izazov: prelazak na ljetno računanje vremena.

Uz dobru pripremu i zdrave navike, organizam će se brzo vratiti u ravnotežu – barem do proljeća, kada slijedi novi izazov: prelazak na ljetno računanje vremena

Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Ovo su moguće neželjene posljedice

Stručnjaci za mentalno zdravlje upozoravaju na „globalnu krizu mentalne iscrpljenosti“, budući da novi podaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) otkrivaju kako više od milijardu ljudi širom svijeta živi s nekim oblikom mentalnog poremećaja.Specijalisti pozivaju vlade da ozbiljno razmotre uvođenje digitalnih i AI baziranih alata za meditaciju kao skalabilna i široko dostupna rješenja za prevenciju mentalnih tegoba i unapređenje mentalnog blagostanja.<h2>Anksioznost i depresija</h2>Globalni izvještaj WHO-a o mentalnom zdravlju za 2025. godinu potvrđuje da su anksioznost i depresija i dalje glavni uzroci invaliditeta u svijetu, sada pogađajući jednu od osam osoba.&nbsp;Ipak, mentalno zdravlje u većini zemalja i dalje dobija manje od 2 posto ukupnih zdravstvenih budžeta.U Evropi, više od 84 miliona ljudi suočava se s mentalnim izazovima, dok se ekonomski troškovi povezanih stanja procjenjuju na više od 600 milijardi eura godišnje, prema podacima OECD-a i Evropske komisije.- U cijeloj Evropi suočavamo se s tihom epidemijom iscrpljenosti, a zdravstveni sistemi jednostavno ne mogu pratiti taj tempo. Ljudi tonu u digitalni haos, a na kraju javni sistem snosi posljedice - ističe Sumita Hutchison, direktorica jedne od fondacija britanskog NHS-a.- Potrebna su nam rješenja koja su jednostavna, pristupačna i učinkovita.”<h2>Društvene mreže</h2>Prema izvještaju U.S. Surgeon General’s Advisory on Social Media and Youth Mental Health, čak 95 posto tinejdžera koristi društvene mreže, a oni koji na njima provode više od tri sata dnevno imaju dvostruko veći rizik od anksioznosti i depresije.U kombinaciji s konstantnom online povezanošću, stručnjaci upozoravaju da je digitalno okruženje danas glavni pokretač globalnog stresa.Istovremeno, sve je više argumenata da tehnologija može ponuditi i dio rješenja.- Digitalne intervencije za mentalno zdravlje – ako se pravilno regulišu – mogu smanjiti vrijeme čekanja, poboljšati uključenost korisnika i unaprijediti praćenje simptoma - objašnjava Hutchison.Potražnja za digitalnom podrškom je očigledna. Aplikacija Miracle of Mind, besplatni meditacijski alat koji podržavaju i istraživači sa Harvarda, zabilježila je milion preuzimanja u samo 15 sati od lansiranja ranije ove godine – brže čak i od lansiranja ChatGPT-a i TikToka.<h2>Jednostavna meditacija</h2>Aplikacija nudi jednostavnu sedmominutnu meditaciju uz AI-asistirano vođenje, osmišljenu kako bi pomogla u smanjenju stresa i jačanju mentalne jasnoće.- Ljudi su očajni za dostupnim alatima koji mogu ublažiti stres - kaže dr Bala Subramaniam, profesor i istraživač mentalnog zdravlja na Harvard Medical School.- Usvajanje i uspjeh ovakvih aplikacija pokazuje stvarnu potrebu za skalabilnim i naučno utemeljenim intervencijama. To je ozbiljan poziv na buđenje za donosioce politika.”Analitičari smatraju da bi AI alati za mentalno blagostanje mogli značajno pomoći preopterećenim zdravstvenim sistemima, posebno u popunjavanju praznina u ranoj intervenciji – naročito kod mladih odraslih i u udaljenim zajednicama.No, stručnjaci upozoravaju da – ukoliko se koriste u okviru kliničkog tretmana – tehnologiju treba uvoditi etično, uz stroge standarde zaštite podataka i klinički nadzor.- Tehnologija nije neprijatelj - dodaje Hutchison.- Ako se koristi pametno, ona može postati dio rješenja.”

Povratak prirodi: Terapija šumom kao lijek za stres

Koliko nam je (ne)potrebna pomoć psihologa?

Prehlada ili gripa: Kako prepoznati razliku i kada posjetiti ljekara?

Adi Bebanić: “Autofagija mi je promijenila život – osjećam se zdravije i snažnije nego ikad”

Adi Bebanić: "Autofagija mi je promijenila život – osjećam se zdravije i snažnije nego ikad"

Bol u leđima: Otkrivene metode koje zaista pomažu

Ovaj čaj je najbolji saveznik vašeg zdravlja

Uz ovo povrće poboljšajte krvni pritisak

Novi sojevi covida se šire: Na ove simptome trebate obratiti pažnju

Spavanje na leđima najbolji položaj za zdravlje kože i cjelokupno blagostanje

Švedska postaje prva zemlja na svijetu koja ljekarima dozvoljava da propišu putovanje na recept

Uz ove savjete započnite jutro bez stresa

Dr. Una Delić: Rano otkrivanje karcinoma dojke spašava živote

Stručnjaci upozoravaju: Vježbajte sada ili se suočite s posljedicama

Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Ovo su moguće neželjene posljedice

Svjetski dan mentalnog zdravlja: Stručnjaci upozoravaju na globalnu krizu mentalne iscrpljenosti

Zdravlje

Povratak prirodi: Terapija šumom kao lijek za stres

Koliko nam je (ne)potrebna pomoć psihologa?

Prehlada ili gripa: Kako prepoznati razliku i kada posjetiti ljekara?

Adi Bebanić: “Autofagija mi je promijenila život – osjećam se zdravije i snažnije nego ikad”

Adi Bebanić: "Autofagija mi je promijenila život – osjećam se zdravije i snažnije nego ikad"

Bol u leđima: Otkrivene metode koje zaista pomažu

Ovaj čaj je najbolji saveznik vašeg zdravlja

Uz ovo povrće poboljšajte krvni pritisak

Novi sojevi covida se šire: Na ove simptome trebate obratiti pažnju

Spavanje na leđima najbolji položaj za zdravlje kože i cjelokupno blagostanje

Švedska postaje prva zemlja na svijetu koja ljekarima dozvoljava da propišu putovanje na recept

Uz ove savjete započnite jutro bez stresa

Dr. Una Delić: Rano otkrivanje karcinoma dojke spašava živote

Stručnjaci upozoravaju: Vježbajte sada ili se suočite s posljedicama

Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Ovo su moguće neželjene posljedice

Svjetski dan mentalnog zdravlja: Stručnjaci upozoravaju na globalnu krizu mentalne iscrpljenosti