<p>Svakodnevno balansiramo između obaveza, poruka, rokova i očekivanja,&nbsp; ne primjećujući da nam tijelo sve teže podnosi taj tempo. Kada nas stres uspori, postavlja se pitanje kako vratiti energiju.&nbsp; Ipak, ohrabrujuća je činjenica da energiju možemo obnoviti, ne velikim promjenama, nego malim navikama koje pomažu tijelu da se ponovno uskladi iznutra prema van.</p><h2>Započnite dan sporije</h2><p>&nbsp;Umjesto da odmah posegnete za mobitelom, priuštite sebi nekoliko mirnih trenutaka, duboko udahnite, lagano se istegnite i popijte čašu vode. Taj kratki period tišine šalje tijelu poruku da dan ne mora započeti stresom.</p><h2>Energija dolazi iznutra&nbsp;</h2><p>&nbsp;Kada je crijevna ravnoteža narušena, moguće je osjetiti umor i slabiju koncentraciju. Zato je važno hraniti se raznoliko: uz dovoljno povrća, cjelovitih žitarica i fermentiranih namirnica koje podržavaju korisne bakterije.</p><h2>Male pauze&nbsp;</h2><p>Ni tijelo ni um nisu predviđeni za neprekidan rad. Kada energija padne, kratka pauza nije znak odustajanja, nego povratka sebi. Nekoliko minuta šetnje, udisanje svježeg zraka ili omiljena pjesma mogu biti sasvim dovoljni. Takve pauze vraćaju fokus, smanjuju stres i dugoročno povećavaju produktivnost.</p><h2>Učinkovitost sna&nbsp;</h2><p>Koliko god ulagali u prehranu i kretanje, bez kvalitetnog sna tijelo se ne može istinski obnoviti. Tokom noći organizam regenerira stanice, a mozak sortira misli i smiruje živčani sistem. Dosljednost donosi najveći učinak, jer tijelo najbolje funkcionira kada ima ustaljen ritam.</p><p><br></p>

Kada nas stres uspori, postavlja se pitanje kako vratiti energiju

Pobijedite stres: Male navike koje mijenjaju sve 


<p>Glavobolja je postala gotovo neizbježan pratilac savremenog načina života. Stres, nedostatak sna, dehidracija ili nepravilna ishrana samo su neki od faktora koji mogu izazvati bol u glavi.&nbsp;</p><p>Iako je najbrže rješenje često tableta protiv bolova, priroda nudi niz jednostavnih, sigurnih i iznenađujuće učinkovitih metoda koje mogu pomoći u ublažavanju tegoba.&nbsp;</p><p>U nastavku donosimo listu prirodnih saveznika protiv glavobolje.</p><h2>Đumbir </h2><p>Đumbir je odavno poznat po svojim snažnim protuupalnim svojstvima. Pomaže u smanjenju napetosti krvnih sudova u mozgu, što ga čini posebnim saveznikom u borbi protiv migrena.</p><h2>Banana</h2><p>Banane su jedan od najboljih prirodnih izvora magnezija, minerala ključnog za opuštanje mišića i regulaciju nervnog sistema. Nizak nivo magnezija čest je među osobama koje pate od migrena, pa redovna konzumacija jedne banane dnevno može pomoći u prevenciji. U trenutku napada, banana može blago ublažiti simptome djelujući kao brza, prirodna podrška organizmu.</p><h2>Ledena obloga ili masaža</h2><p>Hladan oblog ili vrećica leda postavljena na čelo, sljepoočnice ili zadnji dio vrata može brzo smanjiti intenzitet bolova. Niska temperatura djeluje tako što usporava nervne impulse i ublažava upalu, pa je ova metoda idealna za napetostne glavobolje.</p><p>A dobra opcija je i masaža sljepoočnica, vrata ili ramena može pomoći u otpuštanju mišićne napetosti, koja je često glavni okidač glavobolje. Samo nekoliko minuta laganog pritiska prstima može poboljšati cirkulaciju i donijeti olakšanje.</p>

 Donosimo listu najboljih saveznika

Zaboravite lijekove: Ovako možete prirodno ublažiti glavobolju

<p>Zima često znači hladnoću, suhi zrak i sezonske prehlade, što stavlja naš organizam na ozbiljan test. Niska temperatura, oscilacije u grijanju, manjak sna i dehidracija mogu narušiti imunitet, a posljedica toga često je – stari, neželjeni poznanik: herpes na usnama.</p><p>Iako se čini bezazleno, pojava herpesa jasan je znak da je imunološki sistem oslabljen i da tijelu treba dodatna podrška.</p><p>Ako želite izbjeći odmah posezanje za jakim farmaceutskim kremama, postoje prirodne metode koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i ubrzanju zacjeljivanja:</p><h2>Ulje čajevca</h2><p>Poznato po snažnom antivirusnom djelovanju. Dovoljno je nanijeti kap ulja, razrijeđenog u baznom ulju (npr. maslinovom ili bademovom), direktno na promjenu.</p><h2>Propolis</h2><p>Pčelinji proizvod koji djeluje protiv virusa i bakterija. Nanosi se nekoliko puta dnevno na zahvaćeno područje.</p><h2>Balzam od melise (matičnjaka)</h2><p>Melisa ima snažno antivirusno djelovanje i često se koristi u prirodnim preparatima za herpes. Ublažava svrbež i crvenilo.</p><h2>Jačanje imuniteta iznutra</h2><p>Ne zaboravite na važnost odmora, dovoljno sna i unosa vitamina C, cinka i B kompleksa. Čajevi od ehinacee, đumbira ili zove mogu pomoći u prevenciji novih izbijanja.</p><h2>Prevencija je ključ</h2><p>Ako znate da vam se herpes redovno vraća, počnite s njegom i preventivnim mjerama već krajem jeseni. Koristite balzame za usne sa zaštitnim faktorom, izbjegavajte direktno izlaganje hladnoći i obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje.</p>

Herpes na usnama: Evo zbog čega se aktivira i koliko dugo je zarazan 

<p>Herpes možda ne možemo potpuno izbjeći, ali ga svakako možemo držati pod kontrolom – nježno, prirodno i efikasno.</p>

Jasan znak da je imunološki sistem oslabljen i da tijelu treba dodatna podrška

Savjeti za zimu: Držite herpes pod kontrolom

<p>Kafa je za mnoge neizostavan dio svakoga dana, no pitanje njene sigurnosti i dalje izaziva rasprave.</p><p>Naučna istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija može imati niz pozitivnih učinaka na zdravlje. Prema studiji Harvardovih istraživača, koja je obuhvatila 50.000 žena, jedna do tri šoljice kafe dnevno mogu doprinijeti zdravijem starenju te smanjiti rizik od raznih bolesti.</p><p>S druge strane, neka istraživanja upozoravaju na moguće rizike. Prekomjeran unos kofeina može povećati rizik od kardiovaskularnih problema i demencije, naročito kod osoba s povišenim krvnim pritiskom.</p><p>Stručnjaci se slažu da je umjerenost ključ. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da dnevni unos kofeina ne prelazi 400 miligrama, što uključuje kofein iz svih izvora – ne samo iz kafe. To je otprilike dvije do tri šoljice dnevno, u zavisnosti od jačine napitka.</p>

Prevelik unos kofeina: Evo kako prepoznati znakove

<p>Za trudnice se preporučuje najviše 200 miligrama kofeina dnevno, dok osobe sa srčanim bolestima ili dijabetesom treba da obrate pažnju i na dodatke poput šećera i mlijeka u kafi. Tinejdžerima se savjetuje da izbjegavaju kofein u potpunosti.</p><p>Nutricionisti također ističu važnost načina konzumacije. Ne preporučuje se piti kafu na prazan stomak, već prethodno popiti čašu vode ili pojesti nešto lagano. </p><p>Ako kafa utječe na san, najbolje je ograničiti je na jutarnje sate.</p>

Naučna istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija može imati niz pozitivnih učinaka na zdravlje

Pijete li previše kafe: Evo koliko je šoljica preporučeno dnevno

<p>Mnogima je ravan trbuh jedan od glavnih ciljeva, a dobra je vijest da stručnjaci ističu kako postoji jednostavna navika koju je lako uvrstiti u svakodnevnu rutinu, a koja može pomoći u smanjenju nadutosti, poboljšanju probave i dugoročno utjecati na izgled trbuha.</p><h2>Postoje načini</h2><p>Treneri naglašavaju da ne postoji način da se masnoća skida samo s jednog dijela tijela, uključujući trbuh. Ipak, kombinacija zdravih navika može doprinijeti smanjenju ukupne masnoće, što se odražava i na oblik trbuha. Uz to, određene aktivnosti mogu smanjiti nadutost i poboljšati probavu, što također ima vidljiv učinak na njegov izgled.</p><p>Trener Kejt Hodžs (Keith Hodges) preporučuje šetnju nakon jela kao jednu od najboljih navika.</p><p>- Šetnja potiče protok krvi, što stimulira probavni sustav i ubrzava probavu -&nbsp; rekao je za Parade.</p><p>Osim što poboljšava probavu, šetnja nakon jela može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i potaknuti potrošnju kalorija.&nbsp;</p><h2>Najbolji rezultati</h2><p>Preporučeno trajanje ovisi o vašoj kondiciji i savjetu liječnika. Stričnjaci navode da već 10 do 20 minuta može donijeti korist, dok je za neke osobe idealno i do 30 minuta, osobito ako žele dugoročni gubitak masnoće. Šetnja nakon svakoga obroka donosi najbolje rezultate, no i jedna dnevno može biti korisna.</p><p>Ako želite pojačati učinak šetnje, jedan od načina kako to možete učiniti je šetnja uz brdo, savjetuje trenerica Holi Rozer (Holly Roser).&nbsp;</p>

Lako se uvrštava u svakodnevnu rutinu

Želite ravniji trbuh: Uvedite ovu jednu, jednostavnu naviku

<p>Svi znamo da je voda neophodna za život, no često se postavlja pitanje koliko je pametno posegnuti za čašom vode usred noći. Dok jedni tvrde da je riječ o zdravoj navici, drugi strahuju da bi to moglo narušiti kvalitet sna. Kao i u mnogim situacijama, istina se nalazi negdje između.</p><p>Tokom spavanja tijelo se obnavlja i satima ne unosi tečnost. Zato ujutru često osjećamo suha usta i žeđ. Par gutljaja vode pred spavanje ili tokom noći može da ublaži te simptome, pa i da spriječi noćne grčeve u nogama.</p><p>Ako se popije previše vode neposredno pred odlazak u krevet, bešika se puni i budi vas više puta tokom noći. San postaje isprekidan, a osjećaj odmorenosti ujutru slabiji. Zato je bolje da glavninu tečnosti unesete u toku dana, a pred spavanje samo malo, onoliko koliko vam tijelo traži. Voda je dobra, ali ne u pretjeranim količinama.</p><p>Osobe koje imaju problema sa bešikom ili češće noćno mokrenje mogu osjećati još veće smetnje ako piju mnogo vode uveče. Njima je dovoljno da uveče uzmu par gutljaja samo ako osjete žeđ, a da ostatak dana paze na redovan unos.</p><p>Odgovor na pitanje da li valja piti vodu noću glasi: da, ali umjereno. Nekoliko gutljaja neće štetiti, naprotiv, pomoći će tijelu da nastavi miran san. Ono što nikako nije dobro jeste da se svake noći popije cijela čaša ili više.</p><p>Tijelo se najlakše održava hidriranim ako tokom dana unosite dovoljno tečnosti, a noću osluškujete sopstvene potrebe.</p>

Ujutru često osjećamo suha usta i žeđ

Treba li piti vodu tokom noći: Odgovor je jednostavniji nego što mislite

<p>Trčanje ne mora biti rezervirano samo za mlađe. Naučni dokazi sve više potvrđuju da, uz dobar pristup i postupno napredovanje, ova aktivnost može biti sigurna i korisna, bez obzira na godine</p><p>Često se može čuti da je trčanje 'štetno za koljena' i da uzrokuje dugotrajna oštećenja, no nauka govori drukčije. Iako je riječ o aktivnosti visokog opterećenja, koljena su iznimno snažan i prilagodljiv dio našeg tijela.</p><h2>Mit o trčanju i koljenima</h2><p>Svaki korak tijekom trčanja opterećuje tijelo silom koja odgovara dvostrukoj ili trostrukoj tjelesnoj težini, što znači da koljena doista preuzimaju značajan dio tog tereta. Međutim, istraživanja pokazuju da upravo to opterećenje može pomoći u očuvanju snage i zdravlja zglobova.</p><p>Tijelo nije krhka struktura koja se troši svakim pokretom, nego dinamičan sustav koji se neprestano prilagođava. Hrskavica u koljenu elastično je i otporno tkivo koje ublažava udarce i štiti kosti, a za njezino zdravlje presudan je pokret. Kada se zglobovi ne koriste, primjerice tijekom dugotrajnog mirovanja, dolazi do slabljenja kosti i propadanja hrskavice.</p><p>Trčanje privremeno smanjuje debljinu hrskavice, ali se ona već nekoliko sati nakon aktivnosti vraća u normalu. Znanstvenici vjeruju da je taj proces koristan jer poboljšava prokrvljenost i opskrbu hranjivim tvarima, čime hrskavica postaje otpornija. Brojna istraživanja potvrdila su da trkači imaju deblju hrskavicu i veću gustoću kostiju od osoba koje ne trče, a moguće je i da trčanje smanjuje rizik od osteoartritisa.</p><h2>Nikada nije kasno za početak</h2><p>Koliko god godina imali, nije prekasno početi trčati. Iako još uvijek nema dovoljno studija koje se posebno bave osobama koje su trčanje počele u starijoj dobi, postoje brojni dokazi koji pokazuju da je takva aktivnost sigurna i učinkovita.</p><p>U istraživanju iz 2020. godine, osobe starije od 65 godina koje su započele s intenzivnim skakačkim treninzima ('pliometrijskim' vježbama) pokazale su značajan napredak u snazi i pokretljivosti, a većina ih je izjavila da im je vježbanje bilo ugodno i motivirajuće. Budući da takvi treninzi stvaraju veće opterećenje na zglobove od trčanja, može se zaključiti da početak trčanja u zrelijoj dobi ne nosi veći rizik.</p><p>Važno je, naravno, krenuti postupno. Tijelu treba vremena da se privikne na novi oblik aktivnosti. Najbolji način za početak jest kombinacija hodanja i laganog trčanja, uz postupno produljivanje vremena provedenog u trku.</p><h2>Zašto trčanje i dalje prati loša reputacija?</h2><p>Unatoč brojnim dokazima o koristima, gotovo polovica trkača svake godine doživi neku ozljed, najčešće u koljenu. No većina tih ozljeda nije posljedica samog trčanja, nego prebrzog povećanja opterećenja, nedovoljnog odmora i lošeg planiranja treninga.</p><p>Trčanje, kao i svaka druga fizička aktivnost, nosi rizik od ozljede, ali taj se rizik može znatno smanjiti pametnim pristupom. Napredovanje treba biti postupno, bez naglih povećanja kilometraže. Osim toga, tijelo treba dovoljno energije i hranjivih tvari – osobito ugljikohidrata i proteina – za oporavak nakon trčanja. U prehranu je dobro uključiti i kalcij te vitamin D, koji pomažu u prevenciji stres-fraktura.</p><p>Početnicima se preporučuje povremeno trčanje po travi ili zemlji, jer su te podloge mekše od asfalta i smanjuju udarno opterećenje.</p>

Često se može čuti da je trčanje 'štetno za koljena' i da uzrokuje dugotrajna oštećenja, no nauka govori drukčije

Da li koljena stradaju: Naučnici otkrivaju kada smo prestari za trčanje


<p>Ulazak u četrdesete donosi niz promjena, a hormonske oscilacije često postaju sve češće. Smanjenje estrogena i progesterona može izazvati valunge, noćno znojenje i nagle promjene raspoloženja. Iako prehrana ne može ukloniti sve neugodne simptome, stručnjaci se slažu da izbjegavanje određenih namirnica može značajno olakšati prilagodbu na ovo razdoblje i podržati stabilniju hormonalnu ravnotežu, piše SheFinds.</p><h2>Prerađena hrana</h2><p>Slatkiši, brza hrana, čips, zaslađeni napici i drugi prerađeni proizvodi među glavnim su krivcima za intenzivnije simptome menopauze.&nbsp; Preradom se gube važni nutrijenti i vlakna, a nagli porast inzulina može dovesti do dodatnih valunga i promjena raspoloženja.</p><h2>Kofein i alkohol</h2><p>Kafa i čaša vina mnogima su dio svakodnevice, ali kofein i alkohol vrlo često izazivaju valunge. Alkohol remeti regulaciju estrogena i šećera u krvi, dok kofein stimulira nervni sistem i može potaknuti vazomotorne simptome, medicinski naziv za valunge. Kao blaže alternative navode se biljni čajevi, kafa bez kofeina ili ledena mača.</p><h2>Zasićene i trans masti</h2><p>Pržena hrana, industrijska peciva, prerađeno meso i margarin bogati zasićenim i trans mastima negativno utiču na hormone.&nbsp; Zdravije je birati nemasne izvore proteina, ribu, orašaste plodove i maslinovo ulje, jer podržavaju stabilniji nivo hormona bez dodatnog opterećenja za organizam.</p><h2>Začinjena hrana</h2><p>Iako se to na prvi pogled ne čini logičnim, ljuta i izrazito vruća hrana ili napici mogu biti direktni okidači za valunge. Umjesto izrazito začinjenih jela i kipućih napitaka, preporučljivo je birati blaže začine i napitke koji se poslužuju na umjerenoj temperaturi.</p><p>S osviještenim izborom hrane i umjerenim pristupom, tijelo ima veću šansu zadržati hormonalnu ravnotežu i ublažiti neugodne simptome koji prate ovo životno razdoblje, piše&nbsp;SheFinds.</p>

Smanjenje estrogena i progesterona može izazvati valunge, noćno znojenje i nagle promjene raspoloženja

Najgora hrana za hormone nakon četrdesete: Četiri ključna krivca

<p>U novom izdanju emisije TV Ordinacija govorimo o hipnoterapiji, njenim benefitima i praktičnoj primjeni u savremenoj psihologiji. Gošća emisije je psiholog i klinički hipnoterapeut Slađana Đaković.</p><p>Slađana Đaković: Kako hipnoterapija može promijeniti vaš život</p><p>Stres, anksioznost i emocionalne blokade sve su češći problemi današnjice. Psiholog Slađana Đaković u emisiji TV Ordinacija otkriva kako klinička hipnoza pomaže da pronađemo mir, balans i samopouzdanje.</p><p>U novom izdanju emisije TV Ordinacija razgovaramo o jednoj od najintrigantnijih tema moderne psihologije – hipnoterapiji. Slađana Đaković, psiholog i klinički hipnoterapeut, objašnjava šta je zapravo klinička hipnoza, kako djeluje na našu podsvijest i na koji način može pomoći u prevazilaženju stresa, anksioznosti i negativnih obrazaca ponašanja.</p><p>Kroz razgovor saznajemo i:</p><p>Kako izgleda jedna seansa hipnoterapije</p><p>Da li se svako može hipnotisati</p><p>Na koji način hipnoterapija pomaže kod trauma i emocionalnih blokada</p><p>Kako nam može pomoći da ojačamo samopouzdanje i promijenimo loše navike</p><p>Ne propustite TV Ordinaciju – emisiju posvećenu zdravlju, boljem životu i unutrašnjoj ravnoteži, večeras u 20:00 sati na TV Alfa.</p><p>Prijatelji emisije kompanija Bosnalijek I poliklinika Atrijum.</p>

Stres, anksioznost i emocionalne blokade sve su češći problemi današnjice

Hipnoterapija – put do podsvijesti: Kako nam hipnoza pomaže da prevaziđemo stres i loše obrasce ponašanja

<p>Simptomi melanoma - raka kože - zavise od tipa: bazalni karcinom se razvija kod pacijenata koji su se redovno izlagali suncu, ali je karcinom bijel, djeluje kao da ima "voštanu" površinu ili izgleda malo udubljen. Moguće je i da površina na koži bude crvenkasta, da ranica ne zarasta ili zaraste pa se ponovo otvori.</p><p>Skvamozni karcinom nastaje tamo gde je koža već oštećena, pa je površina hrapava, mjesto je tvrdo, a može doći i do krvarenja.</p><h2>Novi madež</h2><p>Gotovo polovina melanoma počinje nekim novim madežom koji ne izgleda normalno - često ima neravne ivice, nije simetričan, ima različite boje na sebi. Međutim, melanom se može proširiti i na neke dalje dijelove tijela i tada može izazvati razne simptome koje ne dovodimo u vezu s rakom kože.</p><p>Ako je karcinom u blizini pluća, može se pojaviti osjećaj teškoće u disanju, kao kratak dah koji imaju oboljeli od koronavirusa. Melanom može da dovede i do tegoba kao što su glavobolja ili teškoće s vidom. </p><h2>Pratite sve promjene na tijelu</h2><p>Veoma je važno da pratite sve promjene na tijelu i ako uočite bilo šta što podsjeća na opisane mrlje, fleke ili madeže, obavezno se javite na pregled kod ljekara. Prema statistikama, melanomi se kod žena najčešće javljaju na nogama, a kod muškaraca na leđima. Mnogo rjeđe će se rak kože javiti na&nbsp; dijelovima tijela koji su dobro zaštićeni od sunca - naprimjer, na koži glave, ali i to nije isključeno.</p>

Gotovo polovina melanoma počinje nekim novim madežom

Melanom: Javlja se najčešće na 2 mjesta, a simptomi nisu samo na tijelu, neki liče i na koronu

<p>Herpes (groznica) na usnama posljedica je djelovanja virusa HSV-1. Veoma je zarazan i lako se prenosi. Manifestuje se neugodnim plikovima na usnama ili na dijelu lica oko usana. Kada se jednom zarazimo virusom HSV-1, on ostaje u našem tijelu do kraja života i može se ponovo aktivirati u određenim okolnostima.</p><h2>&nbsp;Kada se virus brže širi?</h2><p>Groznica na usnama, odnosno herpes simpleks tip 1 (HSV-1), vrlo je zarazna infekcija. Prenosi se kontaktom koža na kožu, pljuvačkom, dijeljenjem pribora za jelo, peškira, kozmetike, ljubljenjem ili oralnim seksom. Virus se brže širi ako je izbio na usnama ili licu.</p><p>Procjenjuje se da je oko 67 posto osoba mlađih od 49 godina pozitivno na HSV-1 virus, ali mnogi nikada neće razviti karakteristične simptome koje obično prepoznajemo kao groznicu na usnama. Ljekari navode da su i ove osobe, bez simptoma infekcije, prenosioci virusa, koji nastavlja živjeti u nervnim ćelijama zaražene osobe.</p><p>Neke osobe mogu imati česta izbijanja infekcije, dok kod drugih virus izbije samo jednom i zatim „miruje“.</p><p>Virus ulazi u tijelo kroz mikro oštećenja na koži. Moguće je da neko ima groznicu na usnama više puta u životu, a neko samo jednom. Često se vjeruje da herpes više nije zarazan kada se plikovi osuše i stvore kraste, ali ljekari upozoravaju da to nije tačno — infekcija je aktivna sve dok se plikovi potpuno ne povuku, što obično traje oko 14 dana.</p><p>Virus HSV-1 se najčešće aktivira u situacijama **jakog stresa, umora, druge infekcije, hormonskih promjena, tokom menstrualnog ciklusa, nakon fizičke povrede, operacije ili izlaganja suncu**.</p><p>Prvi simptomi nadolazećeg herpesa su **peckanje, svrab, trnjenje, otok i osjetljivost** na mjestu gdje će izbiti groznica. Moguće je i da se pojavi bol u grlu, glavobolja ili otok limfnih čvorova. Kod većine osoba infekcija virusom HSV-1 traje jednu do dvije sedmice.</p><h2>&nbsp;Liječenje simptoma</h2><p>Trenutno ne postoji lijek koji bi nas u potpunosti zaštitio od virusa HSV-1. Kada se jednom pojavi u životu, ne može se ukloniti, ali je moguće ublažiti simptome i ubrzati oporavak.</p><p>U tu svrhu preporučuju se antivirusni lijekovi (valaciklovir, aciklovir) u obliku kreme koja se nanosi na mjesto infekcije ili u obliku tableta. Moguća je i upotreba krema koje se kupuju bez ljekarskog recepta. Preporučuje se i primjena hladnih obloga radi smanjenja crvenila i otoka.</p><p>- Ne dodirujte plikove rukama.</p><p>- Prije i poslije nanošenja kreme obavezno operite ruke.</p><p>- Ne dijelite sa drugima peškire, kozmetiku ili pribor za jelo.</p><p>- Izbjegavajte direktan kontakt i ljubljenje dok je infekcija aktivna.</p><p>- Preporučuje se izbjegavanje kontakta s osobama oslabljenog imuniteta.</p><p>Herpes na usnama je česta i neugodna, ali uglavnom bezopasna infekcija. Uz pravilnu njegu, higijenu i izbjegavanje okidača koji je ponovo aktiviraju, moguće je znatno smanjiti učestalost i trajanje izbijanja.</p>

Manifestuje se neugodnim plikovima na usnama ili na dijelu lica oko usana

<p>Pravilno skladištenje hrane predstavlja temelj prevencije bolesti koje se prenose hranom, budući da i najmanji propust u rukovanju namirnicama može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.</p><p>Čak i uz prividno uredno pohranjenu hranu, nepravilan raspored unutar hladnjaka može uzrokovati neprimjetno širenje opasnih bakterija i dovesti do unakrsne kontaminacije ostalih namirnica.</p><p>Prema navodima stručnjaka za sigurnost hrane, koje prenosi Express, čak i manji propusti u organizaciji hladnjaka mogu pogodovati širenju patogenih bakterija poput E. coli, salmonele i kampilobaktera, čestih uzročnika trovanja hranom.</p><h2>Rizik od kontaminacije prije termičke obrade</h2><p>Rizik prvenstveno proizlazi iz raširene prakse pohranjivanja sirovog mesa na gornjim policama. Naime, čak i iz originalne ambalaže mogu iscuriti sokovi koji, kapajući na hranu smještenu ispod, dovode do njezine unakrsne kontaminacije.</p><p>Uvriježeno je mišljenje da opasnost od zaraze proizlazi isključivo iz nedovoljno termički obrađene hrane, no rizik od kontaminacije započinje znatno ranije. Znanstvena istraživanja potvrđuju da se patogene bakterije mogu nalaziti i na vanjskoj strani ambalaže sirovog mesa.</p><p>U opsežnoj studiji britanske Agencije za zaštitu zdravlja (Health Protection Agency), čiji su rezultati objavljeni u časopisu Journal of Food Protection, analizirano je 3662 uzorka vanjske ambalaže originalno zapakiranog sirovog mesa. Analiza je utvrdila prisutnost sljedećih bakterija:</p><p>Salmonele na dva uzorka.</p><p>Kampilobaktera na više od 1 posto ambalaže, posebno na piletini i mesu peradi.</p><p>E. coli, bakterije povezane s fekalnom kontaminacijom, na otprilike 4 posto pakiranja.</p><p>Ovaj oblik kontaminacije često se zanemaruje prilikom organizacije hladnjaka, no primjenom jednostavnih mjera opreza rizik za zdravlje može se značajno umanjiti.</p><p>Preporuke za pravilnu organizaciju hladnjaka </p><p>Usvajanje nekoliko ključnih navika može značajno unaprijediti sigurnost hrane u vašem kućanstvu.</p><h2>Pravilo donje police</h2><p>Sirovo meso, perad i ribu uvijek pohranjujte na donjoj polici hladnjaka. Preporučuje se držati ih u zatvorenim, nepropusnim posudama ili na tanjuru kako bi se spriječilo kapanje sokova. Gotova jela, ostatke obroka i namirnice spremne za konzumaciju (poput sireva ili narezaka) smjestite na gornje police, čime se štite od potencijalne unakrsne kontaminacije.</p><h2>Ključna je redovita higijena</h2><p>Neophodno je redovito održavanje higijene hladnjaka. Sve prolivene tekućine potrebno je odmah obrisati toplom vodom i deterdžentom ili antibakterijskim sredstvom odobrenim za površine koje dolaze u kontakt s hranom.</p><p>Preporučuje se temeljito čišćenje unutrašnjosti svakih nekoliko tjedana. Također, ključno je osigurati da je temperatura hladnjaka postavljena na vrijednost nižu od 5 stupnjeva Celzija jer se time usporava rast i razmnožavanje većine bakterija.</p><p>Stručnjaci upozoravaju: Ključna pogreška u hladnjaku može kontaminirati svu hranu</p><h2>Izbjegavanje pretrpanosti i osobna higijena</h2><p>Prekomjerna količina namirnica u hladnjaku može ometati protok hladnog zraka i dovesti do stvaranja zona s višom temperaturom, pogodnih za brži razvoj bakterija.</p>

Naizgled bezazlena pogreška u hladnjaku mogla bi biti razlog zbog kojeg se bakterije poput salmonele i E. coli šire u vašem kućanstvu

Juneće meso koštalo je 13,22, a sada ga plaćamo 18,36 KM po kilogramu

Stručnjaci upozoravaju: Ova greška u frižideru može biti životno opasna

<p>Post, ili svjesno uzdržavanje od hrane ili značajno smanjenje unosa kalorija tokom određenog vremenskog perioda, postaje sve popularniji među ljudima koji žele da poboljšaju svoje zdravlje ili smršaju.</p><p>Jedan od najpoznatijih oblika je dijeta 5:2, u kojoj ljudi jedu normalno pet dana u nedjelji, dok ograničavaju unos kalorija na 500 do 600 kalorija druga dva dana.&nbsp;</p><h2>Brojne prednosti&nbsp;</h2><p>Zagovornici posta navode brojne prednosti, od kojih je najpoznatija gubitak težine. Prema medicinskom centru Džons Hopkins, post takođe može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšanju zdravlja srca i povećanju fizičke izdržljivosti.</p><p>Međutim, stručnjaci napominju da je potrebno još istraživanja na ljudima kako bi se sve ove koristi naučno potvrdile.</p><p>Doktor Alan Goldhamer, gost u popularnom podkastu Stivena Bartleta, objasnio je šta se tačno dešava u tijelu tokom ranih faza posta. Ključna promjena nastupa u roku od 24 do 48 sati, kada tijelo prestaje da koristi glukozu kao glavni izvor energije i počinje da proizvodi ketone razgradnjom masti.</p><p>Prema njegovim riječima, mozak, jetra i mišići postepeno prelaze sa korišćenja glukoze na korišćenje ketona, a ova tranzicija zavisi od količine glikogena uskladištenog u tijelu.</p><p>U periodu od 16 do 48 sati tijelo prelazi na sagorijevanje masti, što mnogi prepoznaju kao početak efikasne faze gubitka težine.</p><h2>Post i zdravlje mozga</h2><p>Jedno važno jedinjenje koje se stvara tokom posta jeste beta-hidroksibutirat (BHB), izvor energije koji tijelo proizvodi kada potroši ugljene hidrate. Osim što podstiče sagorijevanje masti, BHB je povezan i sa boljim zdravljem mozga.</p><p>Doktor Goldhamer objašnjava da BHB stimuliše proizvodnju BDNF-a, neurohemikalije koja štiti nervne ćelije od oštećenja. BDNF, odnosno neurotrofični faktor izveden iz mozga, igra ključnu ulogu u zaštiti mozga od oksidativnog stresa, koji je povezan sa razvojem bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove.</p><p>Naučnici su detaljno proučili kako tijelo reaguje tokom posta:</p><p>- U prva četiri sata tijelo završava varenje posljednjeg obroka.</p><p>- Nakon osam sati nivo šećera u krvi počinje da opada, a tijelo koristi glikogen iz jetre i mišića kao izvor energije.</p><p>- Nakon 12 sati rezerve glukoze se troše, pa jetra počinje da razgrađuje masti i proizvodi ketone.</p><p>- Nakon 16 sati pokreće se proces autofagije, prirodni mehanizam kojim tijelo reciklira oštećene ćelije, čime se podstiče regeneracija organizma.</p><p>Iako se post pokazao korisnim u mnogim slučajevima, nije pogodan za svakoga. Osobe sa hroničnim bolestima, kao i trudnice i dojilje, trebalo bi da se konsultuju sa svojim ljekarom prije nego što uvedu ovu praksu.&nbsp;</p>

Jedan od najpoznatijih oblika je dijeta 5:2, u kojoj ljudi jedu normalno pet dana u nedjelji, dok ograničavaju unos kalorija na 500 do 600 kalorija dr

Post: Prednosti, efekti na zdravlje i šta se dešava u tijelu tokom posta 

<p>U novembarskom izdanju emisije TV Ordinacija govorimo o važnosti preventivnih pregleda i brige o zdravlju muškaraca.</p><p>Gost TV Ordinacije, večeras u 20:00 sati na TV Alfa je dr. Selver Šabanović, specijalista urologije, koji će objasniti zbog čega su bolesti prostate i testisa sve češće, kada je vrijeme za prvi pregled, te koji su simptomi koje muškarci nikako ne bi smjeli ignorisati.</p><p>Kroz razgovor donosimo odgovore na pitanja o najčešćim urološkim bolestima, uticaju genetike, načina života i stresa, te važnosti rane dijagnostike i redovnih kontrola.</p><p>Emisiju je omogućila kompanija Bosnalijek, uz podršku Poliklinike Atrijum, koja pruža vrhunsku zdravstvenu uslugu i podstiče holistički pristup zdravlju.</p><p>Ne propustite emisiju TV Ordinacija  ovog novembra posvećenu muškom zdravlju.</p><p>Brinite o sebi, jer prevencija je najbolji lijek!</p><p>Emisiju gledajte na TV Alfa večeras u 20:00 sati.</p>

Ne propustite emisiju TV Ordinacija ovog novembra posvećenu muškom zdravlju

Dr. Selver Šabanović u emisiji TV Ordinacija

Dr. Selver Šabanović: Muškarci, ne čekajte simptome – idite na preventivne preglede!

<p>Tjelesna aktivnost je dobra za tijelo, ali izuzetan učinak ima i na kožu. Redovna fizička aktivnost ne samo da poboljšava cirkulaciju i raspoloženje, nego i usporava starenje kože te pomaže u borbi protiv akni i drugih problema s kožom.</p><p>Baš kao što jača mišiće, vježbanje “jača” i vašu kožu. Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe i trening izdržljivosti mogu smanjiti i spriječiti znakove starenja kože.</p><p>Osim toga, redovna fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa, a hronični stres jedan je od glavnih uzroka preranog starenja kože i pogoršanja stanja poput psorijaze i akni.</p><h2>&nbsp;Ne zaboravite zaštitu od sunca</h2><p>Ako trenirate na otvorenom, nanesite širokospektralnu kremu sa zaštitnim faktorom od najmanje SPF 30. Dermatolozi preporučuju da birate laganu formulu koja ne začepljuje pore.</p><p>Čak i ako ste u teretani s prozorima, zaštitite kožu jer vidljiva svjetlost također može doprinositi oštećenju i starenju kože. Birajte vodootporne formule te ne zaboravite nanijeti kremu i na vrat, uši i stražnji dio vrata – područja koja se često zanemaruju, a kasnije pokazuju prve znakove starenja.</p><h2>Nije potrebno skidati šminku prije treninga</h2><p>Iznenađujuće, ali dermatolozi kažu da nije nužno oprati lice prije vježbanja. Malo znoja i šminke neće naškoditi koži.</p><p>Međutim, izbjegavajte teške kreme i masne hidratantne proizvode prije treninga jer stvaraju barijeru koja sprječava isparavanje znoja, što može začepiti pore i izazvati iritacije.</p><h2>&nbsp;Nakon vježbanja se što prije istuširajte&nbsp;</h2><p>Znoj i uska odjeća stvaraju toplo i vlažno okruženje pogodno za razvoj bakterija. Ako ne možete odmah pod tuš, barem se isperite i obrišite znoj s kože.</p><p>Ako ste skloni aknama na tijelu, koristite gel za tuširanje s benzoil peroksidom ili sumporom. I naravno – uvijek se presvucite u čistu odjeću.</p><h2>Operite lice odmah nakon treninga</h2><p>Ako se ne tuširate odmah, obavezno operite lice. Koristite blagi čistač i izbjegavajte agresivne proizvode koji isušuju kožu.</p><p>U hitnim situacijama možete upotrijebiti maramice sa salicilnom kiselinom, koje pomažu u sprječavanju začepljenih pora. Nakon čišćenja nanesite laganu hidratantnu kremu.</p><h2>Nakon tuširanja nanesite toniranu kremu sa SPF-om</h2><p>Ponovno nanesite kremu za zaštitu od sunca jer se prethodni sloj znojem ispere. Umjesto guste sportske kreme, dermatolozi preporučuju toniranu SPF kremu koja istovremeno štiti od UV zračenja i ujednačava ten.</p><p>Osim toga, istraživanja pokazuju da tonirane kreme pomažu i u zaštiti kože od štetnog utjecaja svjetlosti u zatvorenim prostorima.</p><h2>Ohladite kožu nakon treninga</h2><p>Baš kao što istežete mišiće nakon treninga, i koži treba “hlađenje”. Toplina može usporiti prirodne procese obnavljanja kože i potaknuti upalne reakcije, osobito nakon intenzivnih treninga poput vruće joge. Najjednostavnije rješenje je umiti se hladnom vodom ili nanijeti osvježavajuću masku kod kuće.</p><p>Redovna tjelesna aktivnost i pravilna njega kože idu ruku pod ruku. Kombinacija treninga, zaštite od sunca, pravilnog čišćenja i hidratacije pomaže koži da ostane zdrava, elastična i blistava. Pratite svoje tijelo i kožu, slušajte signale koje vam šalje i prilagodite njegu svojim potrebama, tako ćete dugoročno očuvati mladalački izgled i zaštititi kožu od štetnih utjecaja svakodnevnog života.</p>

Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe i trening izdržljivosti mogu smanjiti i spriječiti znakove starenja kože

Ove stvari će pomoći vašoj koži prije vježbanja i nakon vježbanja 

<p>Različita stanja poput hiperseksualnosti, hiperseksualnog poremećaja, nimfomanije ili seksualne ovisnosti nazivaju se kompulsivno seksualno ponašanje.</p><p>To je opsesija seksualnim mislima koja izaziva uznemirenost, neprilično ponašanje i neadekvatan rječnik, a sve to može negativno utjecati na zdravlje, posao, odnos s partnerom, ali i na sve druge aspekte života.</p><p>Kompulsivno seksualno ponašanje može biti umjereno (samostimulacija ili samozadovoljenje). Međutim, tokom vremena umjerenost postaje opsesija i onda je štetna i za tu osobu i za zdravu ljubavnu vezu.</p><p>Drugi vid (ekstremnog) kompulsivnog seksualnog ponašanja prevazilazi granice moralnih ljudskih vrijednosti (plaćanje za seks i njegovanje vanbračnih veza), uzrokuje stres i često ima negativne posljedice.</p><p>Bez obzira na prirodu ponašanja, kompulsivno seksualno ponašanje može štetiti samopouzdanju, odnosima, karijeri, druženjima i mišljenjima dragih osoba o vama. Ipak, samokontrolom i tretmanima moguće je kontrolisati nagone i potrebe koji su u vezi s kompulsivnim seksualnim ponašanjem.</p><h2>Simptomi</h2><p>Simptomi kompulsivnog seksualnog ponašanja variraju po vrsti i po težini, a najčešće su:</p><p>- osjećaj da su seksualni impulsi i njihov intenzitet van vaše kontrole</p><p>- kada i pored „normalnog“ seksualnog zadovoljenja niste zadovoljni, te osjećate potrebu za većim aktivnostima i zadovoljstvima</p><p>- kada koristite kompulsivno seksualno ponašanje kao način za bježanje od drugih problema poput usamljenosti, depresije, anksioznosti i stresa</p><p>- nastavljanje sa seksualnim aktivnostima i pored rizika za seksualno prenosive bolesti, gubitak odnosa s partnerom, problema na poslu ili mogućih pravnih, zakonskih problema</p><p>- problemi se uspostavljaju i održavaju emocionalne veze kako van braka, tako i u braku.</p><p>Pomoć ljekara treba potražiti kada se osjeti gubitak kontrole nad svojim seksualnim ponašanjem, naročito ako stvara probleme i vama i osobama u bliskom okruženju.</p><p>Kompulsivno seksualno ponašanje može se s vremenom pogoršati pa je zato najbolje potražiti pomoć što prije.</p><h2>Preispitajte sebe</h2><p>Ako postoji sumnja da gubite kontrolu, prije odluke o odlasku ljekaru preispitajte sebe na sljedeći način:</p><p>- mogu li upravljati svojim seksualnim impulsima</p><p>- jesam li potišten ili potištena svojim seksualnim ponašanjem</p><p>- da li moje seksualno ponašanje utječe na moj rad, brak ili vezu, porodicu i zdravlje</p><p>- pokušavam li da sakrijem ili već krijem svoje seksualno ponašanje.</p><h2>Savjeti</h2><p>Podaci pokazuju da se pomoć ljekara traži u veoma rijetkim slučajevima i da većina ljudi pokušava prvenstveno sama da se izbori s problemima, pa se zato i često dešava da se stanje pogorša.</p><p>Zbog toga se savjetuje sljedeće:</p><p>- zaboravite na stid i neprijatnosti i fokusirajte se na tretman</p><p>- imajte na umu da niste jedini i izolovan slučaj i obratite se samo ljekaru ili terapeutu nadležnom i iskusnom u toj oblasti</p><p>- liječenje i savjetovanje seksualnog ponašanja ljekari i stručnjaci drže u tajnosti, osim u slučaju povređivanja ili zlostavljanja druge osobe ili djece.</p><p>Pomoć ljekara ili savjetnika treba potražiti odmah u sljedećim slučajevima:</p><p>- ako mislite da ćete napraviti ili izazvati štetne posljedice nekontrolisanim ponašanjem</p><p>- imate bipolarni poremećaj ili problem kontrole impulsa pa uviđate da će se vaše seksualno ponašanje oteti kontroli</p><p>- ukoliko imate samoubilačke misli i ideje.</p><h2>Uzroci</h2><p>Iako uzroci kompulsivnog seksualnog ponašanja nisu poznati, navode se najčešći mogući razlozi:</p><p>- neravnoteža hemikalija u mozgu, gdje određene hemikalije u mozgu regulišu raspoloženje pri čemu disbalans hemikalija može bii povezan sa seksualnim ponašanjem</p><p>- elementi utjecaja na mozak – neki zdravstveni problemi ili bolesti mogu dovesti do oštećenja dijelova mozga koji utječu na seksualno ponašanje. Epilepsija, Hamtingtonova i Parkinsonova bolest kao i demencija – mogu biti povezani s kompulsivnim seksualnim ponašanjem.</p><p>- promjene u mreži nerava u mozgu – mreža nerava omogućava da moždane ćelije komuniciraju jedna s drugom. Promjene u mreži mogu izazvati prijatne reakcije tokom seksualnog ponašanja i ispunjenja, ali i neprijatne reakcije kada toga nema.</p><p>Šutnja i skrivanje problema ne vodi ničemu dobrom i pozitivnom, kako za vas tako i za vašu porodicu.</p>

Pobijedite stres: Male navike koje mijenjaju sve

Zaboravite lijekove: Ovako možete prirodno ublažiti glavobolju

Savjeti za zimu: Držite herpes pod kontrolom

Pijete li previše kafe: Evo koliko je šoljica preporučeno dnevno

Želite ravniji trbuh: Uvedite ovu jednu, jednostavnu naviku

Treba li piti vodu tokom noći: Odgovor je jednostavniji nego što mislite

Da li koljena stradaju: Naučnici otkrivaju kada smo prestari za trčanje

Najgora hrana za hormone nakon četrdesete: Četiri ključna krivca

Hipnoterapija – put do podsvijesti: Kako nam hipnoza pomaže da prevaziđemo stres i loše obrasce ponašanja

Melanom: Javlja se najčešće na 2 mjesta, a simptomi nisu samo na tijelu, neki liče i na koronu

Herpes na usnama: Evo zbog čega se aktivira i koliko dugo je zarazan

Stručnjaci upozoravaju: Ova greška u frižideru može biti životno opasna

Post: Prednosti, efekti na zdravlje i šta se dešava u tijelu tokom posta

Dr. Selver Šabanović: Muškarci, ne čekajte simptome – idite na preventivne preglede!

Ove stvari će pomoći vašoj koži prije vježbanja i nakon vježbanja

Opsesija seksom: Simptomi, savjeti i pomoć

Zdravlje

Pobijedite stres: Male navike koje mijenjaju sve

Zaboravite lijekove: Ovako možete prirodno ublažiti glavobolju

Savjeti za zimu: Držite herpes pod kontrolom

Pijete li previše kafe: Evo koliko je šoljica preporučeno dnevno

Želite ravniji trbuh: Uvedite ovu jednu, jednostavnu naviku

Treba li piti vodu tokom noći: Odgovor je jednostavniji nego što mislite

Da li koljena stradaju: Naučnici otkrivaju kada smo prestari za trčanje

Najgora hrana za hormone nakon četrdesete: Četiri ključna krivca

Hipnoterapija – put do podsvijesti: Kako nam hipnoza pomaže da prevaziđemo stres i loše obrasce ponašanja

Melanom: Javlja se najčešće na 2 mjesta, a simptomi nisu samo na tijelu, neki liče i na koronu

Herpes na usnama: Evo zbog čega se aktivira i koliko dugo je zarazan

Stručnjaci upozoravaju: Ova greška u frižideru može biti životno opasna

Post: Prednosti, efekti na zdravlje i šta se dešava u tijelu tokom posta

Dr. Selver Šabanović: Muškarci, ne čekajte simptome – idite na preventivne preglede!

Ove stvari će pomoći vašoj koži prije vježbanja i nakon vježbanja

Opsesija seksom: Simptomi, savjeti i pomoć