Ljudsko tijelo složen je sistem s različitim faktorima koji utječu na njegovo cjelokupno zdravlje. Jedan intrigantan aspekt koji je privukao pažnju posljednjih godina je veza između krvne grupe i zdravlja.&nbsp;Dok je krvna grupa odavno prepoznata po svojoj važnosti u transfuziji krvi i transplantaciji organa, također može igrati ulogu u određivanju osjetljivosti na određena zdravstvena stanja.<h2>Koronarne bolesti</h2>Pojedinci s krvnom grupom 0 mogu se utješiti činjenicom da je njihova podložnost koronarnoj bolesti srca niža. Obrazloženje iza ovog fenomena ostaje nejasno, a neki stručnjaci teoretiziraju da druge krvne grupe mogu pokazivati više razine holesterola i povećane količine proteina povezanog sa zgrušavanjem. Vjerojatnost produženja životnog vijeka veća je za ove upravo zbog smanjenog rizika za ove bolesti.Krvne grupe A, AB i B suočene su s većim rizikom od raka želuca u poređenju s grupom 0. To se posebno odnosi na osobe s krvnom grupom A, što je potencijalno povezano s većom prevalencijom infekcije Helicobacter pylori (H. pylori), bakterije koja se nalazi u želucu i uzrokuje upale i čireve.Također osobe s ovim krvnim grupama mogu imati povećan rizik od raka gušterače. Molekule prisutne u crvenim krvnim stanicama tipa A i B podržavaju rast bakterije H. pylori u crijevima, potencijalno povećavajući osjetljivost na rak gušterače.<h2>Sklonost zgrušavanju</h2>Fizičke razine kortizola, povezane s odgovorom na stres, obično su više kod osoba s krvnom grupom A, te se upravljanje stresnim situacijama može pokazati većim izazovom za osobe s ovom krvnom grupom.Krvna grupa 0 može ponuditi određenu zaštitu protiv malarije, bolesti koja se prenosi ubodom zaraženog komarca. Pričvršćivanje parazita koji uzrokuje malariju na krvne stanice tipa 0 navodno je teže. Treba se spomenuti i da se peptički ulkusi, bolne ranice u sluznici želuca ili gornjeg crijeva, češće opažaju kod osoba s krvnom grupom 0.Osobe s krvnim grupama A, B ili AB suočene su s većim rizikom od venske tromboembolije (VTE), stanja u kojem se krv zgrušava u dubokim venama, potencijalno prelazeći u pluća. Također, čini se da je dijabetes tipa 2 češći kod osoba s krvnim grupama A i B, iako razlozi iza te korelacije ostaju nejasni. Osim toga, osobe s krvnom grupom AB mogu se suočiti s povećanim rizikom od moždanog udara, potencijalno zbog veće sklonosti zgrušavanju u poređenju s drugim krvnim grupama.<h2>Plodnost žene</h2>Dok krvna grupa ne može predvidjeti trudnoću, nekoliko studija ukazuje na potencijalnu vezu između malog broja zdravih jajnih stanica i krvne grupe 0 kod žena. Za razumijevanje ove povezanosti potrebna su daljnja istraživanja.

Za neka saznanja potrebno je još istraživanja

Nevjerojatno, ali istinito: Bolesti koje prate krvne grupe

Funkcionalni poremećaj probavnog sistema karakteriziran nadutošću, bolovima u trbuhu, zatvorom i/ili proljevom naziva se sindrom iritabilnog crijeva. Zbog trajnih oštećenja može dovesti do karcinoma, a s obzirom na simptome, utječe na kvalitet života.<h2>Uzroci</h2>Neki od uzroka sindroma iritabilnog crijeva vežu se uz preosjetljivost crijeva i njihovu presporu peristaltiku, infekcije, psihološke faktore, narušeni mikrobiom, ali i uz prehranu. Sindrom iritabilnog crijeva pojavit će se kada nastane poremećaj u interakciji između crijeva i mozga. Češći je kod žena, mlađih od 50 godina, kod osoba s porodičnom anamnezom IBS-a te kod osoba koje pate od anksioznosti i depresije. Nažalost, zasad se IBS ne može u potpunosti izliječiti, ali se može staviti pod kontrolu. Probiotici, fizička aktivnost, pojedini lijekovi, upravljanje stresom te prehrana glavni su alati za kontroliranje simptoma sindroma iritabilnog crijeva. Uz određene prilagodbe većina uspijeva voditi normalan život. U nastavku otkrijte kako su povezani sindrom iritabilnog crijeva i prehrana.<h2>Prehrana</h2>Što se tiče konkretno prehrane kao alata za pomoć kod sindroma iritabilnog crijeva, jedan od glavnih vodiča je tzv. FODMAP za fermentirajuće ugljikohidrate u koje ubrajamo monosaharide, disaharide, oligosaharide i poliole. Naime, navedene vrste ugljikohidrata kada stignu u tanko crijevo slabo se apsorbiraju, povlače vodu u crijeva, uzrokujući proljev, a u debelom crijevu fermentiranjem uzrokuju nadutost, plinove i bol. Od oligosaharida ovdje se ubrajaju fruktani i galaktani.Fruktane pronalazimo u pšenici, bijelom luku, šparogama, artičokama i luku, a galaktane u mahunarkama poput graha, leće, slanutka, soje. Monosaharidi su jednostavni šećeri poput fruktoze iz voća kao što su jabuke, kruške, trešnje, mango, ali i med.Disaharidi su za jedan nivo više složeni u odnosu na monosaharide, ali i dalje jednostavni šećeri poput mliječnog šećera laktoze koja se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Naime, zbog nedostatka enzima laktaze za razgradnju laktoze dolazi do spomenutih simptoma. U konačnici, šećerni alkoholi polioli su zaslađivači koje možemo prepoznati po tome što završavaju na -ol, kao što su sorbitol, manitol, maltitol i eritritol. Nalazimo ih u industrijski proizvedenoj hrani poput žvakaćih guma, dijetetskih proizvoda te onih proizvoda u koje se umjesto šećera dodaju zaslađivači. Vodeći se FODMAP-om najprije slijedi faza eliminacije gdje se na nekoliko sedmica eliminiraju namirnice koje pripadaju ovoj listi. To je ujedno i način kako smiriti crijeva te smanjiti iritantne simptome. Nakon određenog perioda ponovno se uvodi jedna po jedna namirnica iz FODMAP liste te se prati reakcija probavnog sistema kako bi se utvrdilo koja tačno namirnica uzrokuje problem. Potom se prehrana kod iritabilnih crijeva individualno prilagođava osobi s obzirom na toleranciju teško probavljive hrane. <h2>Hrana za iritabilna crijeva </h2>Dakle, prehrana kod sindroma iritabilnog crijeva uključuje low-FODMAP dijetu. Nakon što se prođe faza eliminacije, faza uvođenja pojedinačne namirnice, slijedi faza održavanja. Dobra vijest je da se proteini, koji su nam jako važni u prehrani jer su i esencijalni, dobro podnose pa je dozvoljeno jesti piletinu, puretinu, govedinu, jaja, morske plodove i ribu. Što se tiče izvora ugljikohidrata, namirnice koje ne bi trebale stvarati problem su: krompir i batat, bijela i smeđa riža, bezglutenske zobene pahuljice, cjelovite žitarice poput heljde, kvinoje i prosa te tjestenina i hljeb bez glutena.Dakle, ako se pitate koji hljeb jesti kod iritabilnog crijeva, odgovor je bez glutena, no obratite pažnju na druge dodate sastojke poput inulina ili jabukovog koncentrata koji se nalaze na FODMAP listi. Birajte hljeb od kukuruznog, rižinog ili heljdinog brašna, a vidjet ćete kako reagirate na kiseli hljeb koji je već fermentiran pa bi se trebao lakše podnositi. Ovdje je važno da je fermentacija trajala barem jedan dan.Povrće s niskim FODMAP-om, također dozvoljeno kod prehrane za IBS, je: mrkva, patlidžan, krastavac, tikvice, zeleno lisnato povrće poput salate, špinata i blitve, paprika i paradajz.Zrele banane, kivi, agrumi poput limuna, narandži i mandarina, bobičasto voće bogato antioksidansima poput borovnica, jagoda i malina, te voće poput grožđa i ananasa također su na listi s niskim FODMAP-om. <h2>Mliječni proizvodi</h2>Što se tiče mliječnih proizvoda, birajte one bez laktoze ili biljne nezaslađene zamjene mlijeka. Tvrdi sirevi poput parmezana ili fete su dozvoljeni, a od masti birajte maslinovo ulje. Uzmite ove smjernice u obzir kao opće preporuke.Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, pokucajte na vrata školovanog nutricioniste ili dijetetičara koji su jedini obučeni za pomoć i kreiranje jelovnika u skladu s vašim organizmom i stanjem IBS-a. Također, kako se velik broj namirnica ponekad mora izbjegavati ili smanjiti, prehrana može postati jednolična, a to znači nedovoljno nutrijenata. Zato je važno u saradnji sa stručnjakom individualno prilagoditi prehranu, a koja vas na kraju neće koštati živaca i pogoršanja.&nbsp;

Zbog trajnih oštećenja može dovesti do karcinoma, a s obzirom na simptome, utječe na kvalitet života

Sindrom iritabilnog crijeva: Šta jesti?

Limfni sistem je ključni dio imunog sistema jer štiti tijelo od virusa i bakterija, neutralizirajući štetne tvari u limfnim čvorovima i sprječavajući njihov ulazak u krvotok. Kada funkcioniše pravilno, cijelo tijelo radi skladno.<h2>Ozbiljne posljedice</h2>No, pretilost i nedostatak fizičke aktivnosti mogu izazvati zastoj limfe, što dovodi do nakupljanja toksina i otpadnih tvari, a s vremenom i do fibroze, oteklina, problema sa zglobovima, alergija, pa čak i ozbiljnijih bolesti.

Počnite prije prvog januara: Tijelo i um zahvalit će vam se višestruko

Limfa se izlučuje kroz različite kanale, a značajan dio otrova izbacuje se znojenjem, naročito ispod pazuha. Prekomjerna upotreba antiperspiranata može blokirati znojenje, otežati detoksikaciju i uzrokovati da se znoj zadržava na drugim dijelovima tijela. Kod djece je prekomjerno znojenje, posebno noću, često znak problema s limfnim sistemom, jer njihov prirodni sistem znojenja još nije razvijen.<h2>Jednostavna metoda</h2>Poremećaji limfnog sistema mogu se očitovati kroz akne, pigmentirane mrlje na licu, oticanje nogu, bolesti jetre i zdjeličnih organa te pad imuniteta.Za prirodnu detoksikaciju limfe preporučuje se konzumacija citrusnog voća poput limuna, naranči i grejpa, koji čiste limfu i jačaju imunitet. Walker metoda uključuje postepeno ispijanje limunovog soka kroz devet dana, dok ruski recept za čišćenje limfe kombinuje sok od limuna, cvekle, mrkve, nara i brusnica s medom. Najbolje da se pije ujutro na prazan želudac.

Jedna čaša ovog napitka može čudesno sniziti krvni pritisak

Dodatno, tuširanje naizmjenično hladnom i toplom vodom ili parne kupke pomažu boljoj cirkulaciji i radu limfnog sistema, podržavajući prirodnu detoksikaciju organizma i jačanje cjelokupnog imunog sistema.

 Nakupljanje toksina i otpadnih tvari s vremenom može dovesti do ozbiljnijih bolesti

Zdravlje iznutra: Sve što trebate znati o limfnom sistemu i detoksikaciji

Uvjerenja nisu samo apstraktne ideje koje utiču na našu psihu – ona postoje kao stvarni misaoni obrasci u našem tijelu. Ipak, ona nisu isto što i same misli.Oblikuju sadržaj i strukturu naših misli, djelujući kroz stvarne elektrohemijske signale koji putuju cijelim tijelom. Utječu na svaki aspekt našeg bića – od osjećaja sreće i snage imunološkog sistema, do ravnoteže hormona, enzima i ukupne tjelesne hemije.<h2>Tajna života</h2>Tako uvjerenja kao misli utječu ne samo na našu psihologiju već i fiziologiju. Dr. Brus (Bruce) Lipton ističe da uvjerenja koja držimo u našem umu kreiraju biologiju i ponašanje našeg života.Dr. Lipton poznati je američki molekularni biolog i istraživač, pionir epigenetike koji je veći dio života posvetio proučavanju matičnih stanica. Upravo je zahvaljujući njima, tvrdi, i otkrio tajnu zdravlja i života. Znanost i medicina oduvijek su nas učili da je svatko od nas isključivo odraz vlastite DNA-a, odnosno gena. Iz toga proizlazi da smo potpuno nemoćni da bilo što mijenjamo, ali to je daleko od istine, kaže dr. Lipton, prenosi Atma.Vrhunski stručnjak je u svojim istraživanjima uočio nešto jako zanimljivo – na ljudske stanice snažno utječe okruženje, kao i naše misli i uvjerenja. U jednom od svojih brojnih istraživanja promatrao je ponašanje identičnih matičnih stanica u Petrijevoj posudi, u tri različita hemijska okruženja.Svaka od tih skupina matičnih stanica, iako su genetski identične, razvila se u nešto drugo – ovisno o okruženjem pa su se tako u jednom okruženju matične stanice pretvorile u stanice kosti, u drugom su nastale masne stanice, a u trećem mišići. Zaključio je da nisu geni ti koji odlučuju kako će se stanica razvijati i hoće li biti bolesna ili zdrava. Važno je okruženje.

Zašto nam mozak stalno radi: Kako pronaći unutarnji mir u vremenu stalnog nemira?

<h2>Doživljaj svijeta</h2>- Naš organizam čini ogromna skupina od 30 triliona stanica koje rade u harmoniji. I na ponašanje svake te stanice naveliko utječu naš um i percepcija, odnosno doživljaj svijeta - kaže dr. Lipton. Kao primjer navodi da ako svijet doživljavate kao prijateljsko mjesto, vaše stanice će primati takve signale koji će ih upućivati na otvaranje, rast i razvoj.No, ako isti taj svijet promatrate kao neprijateljsko mjesto u kojem se neprestano od nečega morate braniti i čuvati, vaše stanice će primati signale zatvaranja pa će, umjesto da obavljaju svoje uobičajene funkcije, one sada preuzeti novu ulogu – branit će se od stresa i neprijatelja.<h2>Utjecaj stresa&nbsp;</h2>Isto tako, dr Lipton kaže da svaka stanica ima sve organe kao što ih ima i ljudsko tijelo pa tako njihove membrane imaju ulogu – mozga. Preko tih membrana one primaju signale izvana pa tako u skladu s vlastitom inteligencijom i mudrošću uključuju ili isključuju određene gene, što zatim utječe na vaše cjelokupno zdravlje.Stres se „hrani“ vašom energijomMnogi danas žive neprestano pod stresom. Stres potiče lučenje hormona kortizola, koji skuplja vaše krvne žile. Tada se energija iz trbuha, koji je centar vaše vitalnosti, imuniteta i zdravlja, preusmjerava u udove koji dobivaju potpuni prioritet u situaciji "bori se ili bježi".Budući da stanice pod stresom puno energije troše na obranu, više nema dovoljno energije. Zbog toga s vremenom organizam oslabi pa se tako stvara pogodno tlo za razne poremećaje i bolesti.Ključ dugotrajne promjene leži u podsvjesnom umu. Pozitivne afirmacije i zakon privlačnosti često ne djeluju jer, kada postoji sukob misli, jače uvjerenje uvijek pobjeđuje. Integracijom podsvjesnog uma sa svjesnim namjerama moguće je zaista promijeniti život.

Podsvjesni um funkcioniše drugačije od svjesnog, koji je povezan s logikom, rasuđivanjem i slobodnom voljom te predstavlja našu svakodnevnu percepciju sebe.

Naš organizam čini ogromna skupina od 30 triliona stanica koje rade u harmoniji, objašnjava dr. Lipton

Više od genetike: Zašto misli i uvjerenja određuju zdravlje

Čak i kada smo uvjereni da smo učinili sve za svoje zdravlje — od treninga do uravnoteženih obroka, neke naizgled bezazlene navike mogu nas nesvjesno sabotirati. Metabolizam ne prestaje raditi dok spavamo, pa i ono što činimo neposredno prije odlaska u krevet može značajno utjecati na način na koji tijelo troši energiju.Liječnici upozoravaju na jednu čestu grešku– Mnogi jedu neposredno prije spavanja, kada je metabolizam na najnižoj razini, pa se kalorije lakše skladište u mast -&nbsp; objašnjava dr. Feliks Špigel (Felix Spiegel).Rješenje uključuje nekoliko jednostavnih, ali važnih promjena. Dr. Špigel savjetuje prestanak unosa hrane najmanje četiri sata prije odlaska na spavanje. Uz to preporučuje obroke bogate proteinima i vlaknima, poput puretine, povrća i cjelovitih žitarica, jer takva kombinacija produžuje osjećaj sitosti i sprječava noćne napade gladi.Važno je i prepoznati razliku između stvarne gladi i emocionalnih okidača poput stresa, dosade ili navike. Stručnjaci savjetuju kratku pauzu i nekoliko dubokih udisaja prije nego što posegnemo za kasnonoćnim zalogajem — često je taj trenutak dovoljan da shvatimo da zapravo nismo gladni.

Doručak: Odmah promijenite ove  tri loše navike 

Ako ipak osjetimo pravu fizičku glad, najbolje je odlučiti se za lagan, balansiran obrok bez šećera, poput sendviča s puretinom na integralnom hljebu. A dodatni plus za metabolizam je kratka šetnja nakon večere, koja pomaže probavi i smanjuje žudnju za kasnim grickalicama.&nbsp;

Ono što činimo neposredno prije odlaska u krevet može značajno utjecati na način na koji tijelo troši energiju

Jedna greška sve kvari: Navika koja potajno usporava metabolizam

Trening nikad nije trebao čekati prvi januar, ponedjeljak ili "bolji period". Istina je jednostavna — najbolji trenutak da krenete je onaj u kojem ste upravo sada.Ne treba vam savršen plan, skupa oprema niti sat vremena slobodnog vremena. Dovoljno je samo donijeti jednu malu odluku: danas ću učiniti nešto dobro za sebe.Krenite lagano. Petnaest minuta šetnje, kratko istezanje, nekoliko osnovnih vježbi u dnevnoj sobi. Važno je da pokrenete tijelo, a sve poslije toga postaje lakše.Motivacija će doći kad počnete vidjeti prve male promjene: više energije, bolji san, manje stresa. Ali ne čekajte motivaciju da biste krenuli; neka vas pokrene želja da budete bolja verzija sebe nego jučer.

Želite ravniji trbuh: Uvedite ovu jednu, jednostavnu naviku

Zapamtite, dosljednost je jača od savršenstva. Počnite danas. Vaše buduće "ja" bit će vam zahvalno.

Motivacija će doći kad počnete vidjeti prve male promjene

Nakon iscrpljujućeg dana većina jedva čeka trenutak kad će se zavući pod tople pokrivače. No, dok se neki bore s neuspjelim pokušajima da zaspu, drugi ni ne znaju da postoji oblik sna koji može biti izuzetno opasan — čak i onda kada ste uvjereni da ste potpuno budni.Dr. Miro (Myro), liječnik poznat po svojim objavama na društvenim mrežama, objasnio je zašto je takozvani "mikrosan" jedna od najopasnijih pojava.&nbsp;- Mikrosan je divlji i zastrašujući jer se vaš mozak nehotice isključuje na djelić sekunde do 30 sekundi. Vaše oči mogu ostati otvorene, ali vaš mozak ništa ne obrađuje. To je potpuno ponovno pokretanje koje se događa nakon što ne spavate oko 24 sata. Procjenjuje se da je odgovoran za oko 100.000 prometnih nesreća svake godine, posebno kod zdravstvenih radnika koji, poput mene, prilično često rade 24-satne smjene - rekao je.&nbsp;<h2>Iste posljedice</h2>Opasnost je jednaka vožnji u pijanom stanju.&nbsp;- Posljednje što želite za volanom jest da se vaš mozak nakratko "isključi", jer takvi trenuci nepažnje često dovode do teških nesreća. Upravo zato se vozačima uvijek savjetuje da na duga putovanja kreću odmorni i rade redovne pauze. Dugotrajno nespavanje, naime, može imati iste posljedice kao i vožnja pod utjecajem alkohola. A zaista šokantna činjenica je da ste, osim mikrosna, nakon 24 sata deprivacije sna, jednako oštećeni kao pijani vozač. Tako je. Nespavanje 24 sata jednako je razini alkohola u krvi koja odgovara vožnji u pijanom stanju -&nbsp; upozorava liječnik.

Vježbe prije spavanja koje stvarno pomažu protiv nesanice

<h2>Koliko sna je potrebno?</h2>Zbog svega navedenog, ključno je osigurati kvalitetan san svake noći, bez obzira na to koliko vas primamljivo bilo odgledati još jednu epizodu omiljene serije. Prethodne studije pokazale su da je spavanje duže od 4.5 sata ključno za izbjegavanje kognitivnog pada, iako većina stručnjaka preporučuje najmanje sedam sati sna.&nbsp;

Vaše oči mogu ostati otvorene, ali vaš mozak ništa ne obrađuje

Najopasniji san na svijetu: Liječnik otkriva fenomen 

Nova studija je pokazala da ukoliko želite izbjeći migrene, možda je najbolje držati se rutine.Naime, svaku veću promjenu u dnevnom rasporedu povezali su s većim rizikom od napada migrene u sljedećih 12 – 24 sata, izvještavaju istraživači u časopisu JAMA Network Open.Primjeri ovakvih iznenađenja mogu biti previše hrane ili pića, kasno ostajanje budnima, stresni događaji, neočekivane dobre ili loše vijesti ili nagle promjene raspoloženja. Sve to može “iznenaditi” vaš organizam i povećati šanse za migrenu sljedeći dan.Uključivanje praćenja iznenađenja u alate za predviđanje migrene moglo bi ljudima pružiti efikasniju i personaliziranu strategiju za upravljanje rizikom od glavobolje, zaključuje tim istraživača s Harvard Medical Schoola.<h2>Rezultati studije</h2>Studija je pratila 109 osoba s migrenama od aprila 2021. do decembra 2024. Sudionici su vodili dnevnik u kojem su bilježili napade migrene i moguće okidače. Istraživači su potom izračunali prosjek okidača za svaku osobu i analizirali dane kada je došlo do iznenađujućih odstupanja od uobičajenog obrasca.Rezultati su pokazali da “iznenađujući” događaji povećavaju rizik od migrene za 56 % u roku od 12 sati i za 88 % u roku od 24 sata, nakon što su u obzir uzeti drugi faktori i razlike među sudionicima.Rezultati pokazuju da odstupanja u svakodnevnim iskustvima mogu predvidjeti rizik od migrene u bliskoj budućnosti, navode istraživači.- Mnoge migrene povezane su s pretjeranom osjetljivošću na promjene u okolišu. Naš organizam održava homeostazu – pravu količinu hrane, sna i tekućine. Migrena može biti alarm koji se aktivira kada dođe do poremećaja- ističe dr. Noah Rosen, direktor Northwell Headache Centra u Njujorku.<h2>Specifični okidači</h2>Samo 70 % osoba s migrenama uspjelo je identificirati specifične okidače jer često traže konkretne događaje, a ne odstupanja od normalnog, objašnjava dr. Rosen. Neočekivani događaji uključuju stresne situacije, svađe, traumatične doživljaje ili iznenadne dobre i loše vijesti koje ometaju uobičajene aktivnosti.Istraživači preporučuju da buduće studije istraže bolje metode praćenja “iznenađujućih” događaja, što bi moglo pomoći osobama s migrenama da se pripreme za nadolazeći napad.

Sudionici su vodili dnevnik u kojem su bilježili napade migrene i moguće okidače

Migrene ne dolaze bez razloga: Naučnici otkrili skriveni okidač koji zanemarujemo

Dobitnik brojnih glumačkih nagrada iskreno otkriva kako se nosi sa starošću i što izbjegava kako bi ostao sretan i zahvalan – i nikada se ne budi loše volje.Legenda filmskih mjuzikala "Mary Poppins" i "Chitty Chitty Bang Bang", Dik Ven Dajk (Dick Van Dyke), uoči svog stotog rođendana otkrio je što smatra tajnom dugovječnosti. Američki glumac, koji 13. decembra navršava 100 godina, u novom je intervjuu izjavio da je tokom života uspješno izbjegavao dvije stvari: ljutnju i mržnju. Upravo to, kaže, "drži ga na nogama".<h2>Optimističan pogled</h2>Kako ističe, nikada nije uspio "stvoriti istinski osjećaj mržnje", a svojih 99 godina pripisuje vedrom, optimističnom pogledu na svijet.- Uvijek sam smatrao da ljutnja izjeda čovjeka iznutra, kao i mržnja - rekao je za časopis People te dodao:&nbsp;- Postojale su stvari koje nisam volio i ljudi s kojima se nisam slagao, ali nikada nisam osjetio onu vrstu ‘usijane’ mržnje.&nbsp;Svoj dug život pripisuje i supruzi Arlin (Arlene), koja je 54 godine mlađa od njega.- Naša trajna romansa najvažniji je razlog zašto se nisam pretvorio u osamljenog, ogorčenog starca. Arlin je upola mlađa od mene, a ja se uz nju osjećam kao da imam dvije trećine svojih godina, što je već puno reći - napisao je u svom zdravstvenom dnevniku za The Times.<h2>Loša volja</h2>Glumac, koji se prošle godine pojavio i u muzičkom spotu benda Coldplay, i dalje zrači mladenačkim entuzijazmom.- Za nekoga ko ima 100 godina, osjećam se stvarno dobro. Nekad imam više energije, nekad manje, ali nikada se ne probudim loše volje. Osjećam se kao da mi je 13 - zaključio je.&nbsp;

Zasluge pripisuje i supruzi Arlin, koja je 54 godine mlađa od njega

Uskoro puni 100 godina, a otkriva dvije tajne koje ga čine vječito mladim

Borba s nesanicom poznata je mnogima — dok neki teško uspijevaju zaspati, drugi se bude usred noći i ne mogu nastaviti spavati. Novo istraživanje Sveučilišta Otago otkriva da jedna jednostavna navika, koja traje samo nekoliko minuta dnevno, može značajno poboljšati kvalitetu i trajanje sna.Radi se o kratkoj tjelesnoj aktivnosti koju biste trebali raditi otprilike četiri sata prije spavanja. Istraživanje je pokazalo da osobe koje su svakih pola sata navečer radile po tri minute jednostavnih vježbi, poput čučnjeva, sklekova ili podizanja nogu, spavaju u prosjeku 30 minuta duže od onih koji nisu vježbali.- Najduže vrijeme koje mnogi od nas provedu sjedeći događa se upravo navečer, kada se opuštamo uz televizor - kaže dr. Dženifer Gejl (Jennifer Gale), voditeljica istraživanja te dodaje kako su ove vježbe jednostavne, ne zahtijevaju opremu ni puno prostora.Većina stručnjaka se slaže, vježbanje navečer nije problem sve dok nije neposredno prije spavanja i dok nije preintenzivno. Ako vježbate kasno, birajte blage aktivnosti poput šetnje ili istezanja. One ne uzrokuju skok adrenalina niti podižu tjelesnu temperaturu, a pomažu da lakše zaspimo.

Značajno poboljšajte kvalitetu i trajanje sna

Često se osjećate iscrpljeno, bezvoljno, imate ubrzan puls ili vam nedostaje zraka čak i pri najmanjem naporu? Moguće je da se suočavate s manjkom željeza u krvi – stanjem koje najčešće pogađa žene, posebno tokom menstruacije, trudnoće ili zbog neuravnotežene prehrane.Nedostatak željeza može dovesti do sideropenične anemije, kada tijelo nema dovoljno ovog minerala kako bi proizvelo dovoljne količine hemoglobina, proteina koji crvenim krvnim stanicama omogućava da prenose kisik do svakog dijela organizma. Kada željeza nema dovoljno, tijelo reagira umorom, vrtoglavicom, osjećajem hladnoće, blijedom kožom, krhkim noktima i općom iscrpljenošću.<h2>Najčešći simptomi</h2>Simptomi se ne pojavljuju odjednom – često se uvlače postepeno. Prvo se javlja hronični umor praćen slabošću, zatim se može pojaviti ubrzan rad srca i otežano disanje pri aktivnostima koje vam inače ne bi predstavljale problem. Neki primjećuju česte glavobolje i vrtoglavice, a koža postaje bljeđa nego inače, dok nokti postaju lomljivi. Kosa može postati suha i beživotna, a kod djece se često javlja i slabiji apetit.<h2>Nadoknada prirodnim putem</h2>Željezo se u hrani nalazi u dva oblika: hem (iz životinjskih izvora) i nehem (biljnog podrijetla). Tijelo lakše apsorbira hem željezo, ali kombinacijom pametne prehrane možete učinkovito iskoristiti oba izvora.Namirnice bogate željezom:Meso: crveno meso (govedina, janjetina), piletinaRiba i plodovi mora: sardine, školjke, škampi, svježe kameniceBiljni izvori: leća, grah, soja, tofuOrašasti plodovi i sjemenke:&nbsp;indijski oraščići, suncokretove sjemenke, pistacijeZeleno lisnato povrće:&nbsp;špinat, kelj, blitva, kineski kupusSuho voće: marelice, smokve, grožđice, hurmeCjelovite žitarice: integralna tjestenina, zobene pahuljiceNeke tvari otežavaju apsorpciju željeza ako se konzumiraju istovremeno s obrocima, a to su:Kafa i čaj (zbog tanina)Mliječni proizvodi (zbog kalcija)Hrana bogata fitatima, poput sirovih mekinja i neprerađenih žitarica.Povećanje nivoa željeza u krvi zahtijeva kombinaciju pravilne prehrane, svijesti o navikama koje otežavaju apsorpciju te, po potrebi, uzimanje dodataka pod liječničkim nadzorom.&nbsp;

Stanje koje najčešće pogađa žene

Ovo su znakovi da vaše tijelo pati od nedostatka željeza

Dovoljan unos vode jedna je od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za očuvanje zdravlja. Ipak, pitanje koliko vode zaista treba unijeti često zbunjuje. Dok neki savjetuju osam čaša dnevno, drugi tvrde da treba slušati signale svog tijela, a postoje i posebne formule koje količinu vode prilagođavaju tjelesnoj težini.&nbsp;Dijetetičari su za portal Eating Well otkrili zašto je pravilna hidratacija važna za funkcioniranje organizma te objasnili koliko bismo vode zapravo trebali popiti svaki dan.<h2>Dobar cilj</h2>Kada je riječ o tačnom dnevnom unosu vode, on ovisi o više faktora: spolu, dobi, razini fizičke aktivnosti, zdravstvenom stanju te uvjetima okoline. Prema smjernicama Nacionalne akademije nauke SAD žene bi trebale unositi oko 2.7 litara tečnosti dnevno ili oko 11.5 čaša, dok je kod muškaraca to 3.7 litara tečnosti ili 15.5 čaša, prenosi Eating Well.Ove vrijednosti uključuju svu tekućinu, ne samo vodu, već i ostala pića te vodu iz hrane, naročito voća i povrća, koje čine približno 20 posto dnevnog unosa tečnosti.– Za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno kod fizički aktivnih osoba ili onih koje žive u toplim krajevima – kako objašnjavaju dijetetičari.<h2>Brojne prednosti</h2>Voda je ključna za gotovo sve tjelesne funkcije, od mozga do probave. Redovan unos vode može značajno utjecati na energiju, raspoloženje i zdravlje kože.&nbsp;

Potrebe mogu varirati, posebno kod fizički aktivnih osoba ili onih koje žive u toplim krajevima 

Ne vjerujte mitovima: Koliko tekućine dnevno stvarno trebate

Disbalans hormona može uzrokovati niz problema, od nadutosti i razdražljivosti do promjena raspoloženja i apetita – a prepoznavanje ovih znakova na vrijeme izuzetno je važno.Jedan od najčešćih simptoma hormonskog disbalansa su promjene u apetitu i tjelesnoj težini. Pad nivoa estrogena može izazvati osjećaj tuge i razdražljivosti, zbog čega neki ljudi imaju potrebu da jedu više. Ovakve promjene utječu i na nivo leptina, hormona koji reguliše osjećaj gladi.Štitna žlijezda, sa druge strane, kontroliše brzinu kojom tijelo pretvara hranu u energiju, kao i brzinu otkucaja srca i tjelesnu temperaturu. Ako proizvodi previše hormona ili ih premalo, to može dovesti do neočekivanih promjena tjelesne težine.<h2>Jasni pokazatelji</h2>Većina žena dobiva menstruaciju svakih 21 do 35 dana, a ako menstruacija često kasni ili izostane, može uputiti na to da je nivo hormona estrogena i progesterona previsoka ili preniska.Ako ne spavate dovoljno ili vam je kvalitet sna loš, hormoni mogu biti krivac. Progesteron, hormon koji oslobađaju jajnici pomaže vam da zaspite. Nivoi ovog hormona tokom menstrualnog ciklusa variraju, a kada opadnu mogu stvoriti poteškoće sa spavanjem. Niski nivoi estrogena mogu pokrenuti temperaturu i noćno znojenje, što također može narušiti miran san.&nbsp;Pojava akni tokom i prije menstruacije je normalna. Međutim, uporne akne koje ne odlaze niti nakon menstruacije mogu biti simptom problema s hormonima. Višak androgena, “muških” hormona koje imaju i muškarci i žene može uzrokovati pretjerani rad lojnih žlijezda. Androgeni također utječu na stanice kože u i oko folikula dlake, a obje pojave mogu začepiti vaše pore i uzrokovati akne.Promjene u nivou hormona mogu učiniti kožu suhom. To se posebno može desiti tokom menopauze kada se koža prirodno počinje stanjivati i ne može zadržati iste količine vlage kao nekad. Problem sa štitnjačom također može biti uzrok suhe kože.Umor je jedan od najčešćih simptoma hormonalne neravnoteže. Višak progesterona može vas uspavati, a ako štitnjača proizvodi premalo hormona može dodatno iscrpiti vašu energiju.Ako se budite oznojeni, nizak nivo estrogena može biti uzrok. Kod mnogih žena se noćno znojenje javlja na početku menopauze. Ipak, i drugi problemi s hormonima mogu uzrokovati isti problem.Stručnjaci se slažu da pad hormona ili brze promjene u njihovim nivoima mogu uzrokovati promjene raspoloženja i tugu, kao i teške glavbolje.&nbsp;<h2>Rješenje postoji</h2>Iako hormonske promjene mogu izgledati zbunjujuće i ponekad frustrirajuće, važno je slušati svoje tijelo i prepoznati signale koje šalje. Redovni pregledi kod ljekara, uravnotežena prehrana, kvalitetan san i umjerena fizička aktivnost mogu značajno pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže. Pravovremenim reagovanjem i brigom o sebi, moguće je ublažiti simptome, poboljšati energiju i raspoloženje te očuvati opće zdravlje.

Pad nivoa estrogena može izazvati osjećaj tuge i razdražljivosti, zbog čega neki ljudi imaju potrebu da jedu više

Prepoznajte hormonalne probleme prije nego postanu ozbiljni

Menstrualni ciklus kod svake žene je jedinstven – od trajanja do intenziteta krvarenja. Ipak, jedno je sigurno: veoma obilne menstruacije nisu nešto što treba ignorisati niti smatrati "normalnim", jer mogu biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema.Istraživanje magazina Women’s Health pokazuje da čak 85% žena misli kako su obilne menstruacije sasvim normalne, dok je 59% barem jednom osjetilo simptome obilnog krvarenja, a da pritom nisu potražile stručnu pomoć.Nažalost, mnoge žene prešute ovaj detalj tokom posjete ginekologu – bilo zbog neznanja, srama ili jednostavno navike da trpe. Ipak, prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), obilno menstrualno krvarenje, ako se ne liječi, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.<h2>Kako ih prepoznati?</h2>Ako se pronalazite u nekim od sljedećih znakova, vrijeme je da zakažete pregled!Učestala promjena uložaka ili tamponaAko morate mijenjati uložak ili tampon svaki sat ili češće, ili ne možete prespavati noć bez “nezgode”, riječ je o pretjeranom krvarenju. Posebnu pažnju obratite i na ugruške – oni nisu bezazleni i treba se javiti ljekaru.Dugo trajanje menstruacijeNormalan ciklus traje između tri i sedam dana. Kada traje više od toga, pogotovo ako je jako obilan, riječ je o mogućem poremećaju koji zahtijeva medicinsku procjenu.Iscrpljenost i boloviGubitak velike količine krvi može dovesti do nedostatka željeza, a zatim i do anemije. Ako osjećate neobičnu iscrpljenost, pospanost, umor i pad koncentracije tokom ciklusa, vrlo vjerovatno vaše tijelo trpi posljedice obilnog krvarenja.

Ako ne možete normalno funkcionisati, raditi ili obavljati svakodnevne obaveze bez straha da će doći do nezgode – vrijeme je da reagujete.&nbsp;

Mnoge žene prešute ovaj detalj tokom posjete ginekologu

Obilne menstruacije: Kada prestati ignorisati simptome i potražiti pomoć

Iako mnogi tvrde da nikada ne sanjaju, stručnjaci ističu da svi sanjamo svake noći. Razlika je u tome što se snovi često ne pamte, a razlozi za to mogu biti različiti, od kvalitete sna i genetike do stresa i lijekova koje uzimamo.Snovi nastaju u REM fazi spavanja, kada je mozak gotovo jednako aktivan kao tokom budnog stanja. Tokom tog razdoblja snovi pomažu učvrstiti sjećanja, preraditi emocije i dati smisao svakodnevnim iskustvima.&nbsp;Ako se ujutro budimo s osjećajem “praznog” sna, najčešće je riječ o tome da mozak pohranjuje slike u nesvjesni dio pamćenja.Dugotrajan izostanak sjećanja može biti posljedica kraće ili isprekidane REM faze, djelovanja određenih lijekova, poput antidepresiva ili tableta za spavanje, ili psiholoških faza u kojima je um manje usmjeren na emocije.

Ako se ujutro budimo s osjećajem “praznog” sna, najčešće je riječ o tome da mozak pohranjuje slike u nesvjesni dio pamćenja

Zašto neki ljudi nikada ne sanjaju: Ovo bi mogao biti razlog 

Buđenje sa začepljenim nosom i neugodnom sluzi u grlu mnoge odmah navede na pomisao da počinje prehlada. Ipak, uzrok je često mnogo jednostavniji: način na koji spavamo i uslovi u prostoru u kojem provodimo noć.Jutarnja začepljenost najčešće nastaje jer se sluz tokom ležanja nakuplja u sinusima i polako sliva niz grlo. Bez pomoći gravitacije, sinusi se ne prazne kao tokom dana, pa se javlja osjećaj knedle, promuklost, kašalj ili grebanje u grlu.<h2>Skriveni okidači</h2>Veliki broj slučajeva jutarnjeg rinitisa povezan je s alergenima u spavaćoj sobi. Grinje, pelud, i životinjske dlake lako se zadržavaju u jastucima, madracu i tepihu. Svako okretanje u snu podiže sitne čestice u zrak, a one potom završavaju u vašem nosu.Rješenje je jednostavno: redovno pranje posteljine u vrućoj vodi, antialergijske navlake, kao i dobro provjetravanje prostorije — ali sa zatvorenim prozorima tokom dana kada je koncentracija peludi visoka.Osjećaj začepljenosti može biti i posljedica refluksa (GERB-a). Kada se kiselina iz želuca u ležećem položaju podigne prema grlu, može iritirati sluznicu i otežati disanje. Sličan efekat mogu imati i suh zrak u grijanim prostorijama, dim cigareta ili hormonalne promjene.Spavanje na leđima uz blago povišenu glavu može pomoći da se sinusi bolje prazne tokom noći. Važno je i unositi dovoljno tečnosti, jer dehidracija čini sluz gušćom i teže prolaznom.<h2>Brza rješenja</h2>Kao nekoliko jednostavnih rješenja mogu poslužiti: inhalacija parom, eterično ulje eukaliptusa za lakše disanje, ispiranje nosa fiziološkom otopinom, ovlaživač zraka u spavaćoj sobi, topli napici i topli oblozi za sinuse.&nbsp;Ako tegobe traju duže od tri sedmice ili ih prate povišena temperatura, bol i gust, obojen sekret, moguće je da se radi o sinusitisu, devijaciji septuma, polipima ili bakterijskoj infekciji. U tom slučaju, preporučuje se posjet ljekaru.

Nevjerojatno, ali istinito: Bolesti koje prate krvne grupe

Sindrom iritabilnog crijeva: Šta jesti?

Zdravlje iznutra: Sve što trebate znati o limfnom sistemu i detoksikaciji

Više od genetike: Zašto misli i uvjerenja određuju zdravlje

Jedna greška sve kvari: Navika koja potajno usporava metabolizam

Počnite prije prvog januara: Tijelo i um zahvalit će vam se višestruko

Najopasniji san na svijetu: Liječnik otkriva fenomen

Migrene ne dolaze bez razloga: Naučnici otkrili skriveni okidač koji zanemarujemo

Uskoro puni 100 godina, a otkriva dvije tajne koje ga čine vječito mladim

Vježbe prije spavanja koje stvarno pomažu protiv nesanice

Ovo su znakovi da vaše tijelo pati od nedostatka željeza

Ne vjerujte mitovima: Koliko tekućine dnevno stvarno trebate

Prepoznajte hormonalne probleme prije nego postanu ozbiljni

Obilne menstruacije: Kada prestati ignorisati simptome i potražiti pomoć

Zašto neki ljudi nikada ne sanjaju: Ovo bi mogao biti razlog

Začepljen nos: Skriveni razlog o kojem niko ne razmišlja

Zdravlje

Nevjerojatno, ali istinito: Bolesti koje prate krvne grupe

Sindrom iritabilnog crijeva: Šta jesti?

Zdravlje iznutra: Sve što trebate znati o limfnom sistemu i detoksikaciji

Više od genetike: Zašto misli i uvjerenja određuju zdravlje

Jedna greška sve kvari: Navika koja potajno usporava metabolizam

Počnite prije prvog januara: Tijelo i um zahvalit će vam se višestruko

Najopasniji san na svijetu: Liječnik otkriva fenomen

Migrene ne dolaze bez razloga: Naučnici otkrili skriveni okidač koji zanemarujemo

Uskoro puni 100 godina, a otkriva dvije tajne koje ga čine vječito mladim

Vježbe prije spavanja koje stvarno pomažu protiv nesanice

Ovo su znakovi da vaše tijelo pati od nedostatka željeza

Ne vjerujte mitovima: Koliko tekućine dnevno stvarno trebate

Prepoznajte hormonalne probleme prije nego postanu ozbiljni

Obilne menstruacije: Kada prestati ignorisati simptome i potražiti pomoć

Zašto neki ljudi nikada ne sanjaju: Ovo bi mogao biti razlog

Začepljen nos: Skriveni razlog o kojem niko ne razmišlja