<p>Dosljedan ritam spavanja i buđenja ima značajan utjecaj na zdravlje i energiju. Stručnjaci ističu da svakodnevno ustajanje u isto vrijeme, čak i vikendom, može donijeti brojne pozitivne promjene za tijelo i um.</p><h2>Unutrašnji sat </h2><p>Ljudsko tijelo ima svoj unutrašnji sat koji upravlja spavanjem, hormonima i energijom tokom dana. Kada svaki dan ustajete u isto vrijeme, ovaj ritam postaje stabilniji, što olakšava buđenje i poboljšava kvalitet sna.</p><p>Dosljedan raspored buđenja pomaže tijelu da bolje upravlja hormonima poput kortizola i melatonina. Kortizol prirodno raste ujutro i pomaže vam da se probudite svježi i koncentrisani. Ljudi koji svakodnevno ustaju u isto vrijeme često primjećuju povećanu energiju i bolju produktivnost tokom dana.</p><h2>Stabilan ritam </h2><p>Stalni ritam spavanja povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i pretilosti. Kada tijelo zna kada treba spavati i buditi se, metabolizam funkcioniše učinkovitije, a hormoni gladi i sitosti rade stabilnije.</p><p>Dosljedno buđenje pomaže u stabilizaciji raspoloženja. Ljudi koji imaju regularan raspored spavanja imaju manju vjerovatnoću da dožive razdražljivost, anksioznost ili depresivne epizode. Stabilan ritam sna također olakšava regulaciju stresa tokom dana.</p>

Ljudsko tijelo ima svoj unutrašnji sat koji upravlja spavanjem, hormonima i energijom tokom dana

Dosljedan ritam spavanja: Ključ za energiju i bolje raspoloženje 

<p>Povremena gorušica nakon teškog, masnog, začinjenog obroka ili odlaska u krevet odmah poslije jela, nije neuobičajena.&nbsp;</p><p>Ponekad, međutim, ovi simptomi izgledaju i doživljavaju se kao gorušica a zapravo su dio drugih, možda i ozbiljnijih bolesti.</p><h2>1. Srčane tegobe kao maskirana gorušica</h2><p>Bol u grudima zbog smanjenog dotoka krvi u srčani mišić ponekad se osjeća i opisuje kao pečenje ili nelagodnost slična gorušici. Nelagoda koja se javlja tokom fizičkog napora, praćena znojenjem ili otežanim disanjem, može da upućuje na anginu.&nbsp;</p><p>Posebno je važno da se na takve simptome obrati pažnja kod osoba starijih od 50 godina ili onih sa faktorima rizika poput hipertenzije ili dijabetesa.</p><h2>2. Problemi sa žučnom kesom</h2><p>Bol izazvan žučnim kamenom koji blokira žučni kanal često je jači od tipične gorušice.&nbsp;</p><p>Lokalizovan je u sredini ili gornjem desnom dijelu stomaka, a obično se javlja poslije obroka. Može biti tup, oštar ili grčevit i ne reaguje na lijekove koji smanjuju kiselinu.</p><h2>3. Čir na želucu</h2><p>Peptički ukus ili čir izaziva peckanje u gornjem dijelu stomaka, koje može da se širi prema grudima. Za razliku od gorušice, bol je uporniji i češće tup. Može da nastane zbog bakterijske infekcije, ali i zbog dugotrajne upotrebe antiinflamatornih ili pojedinih lijekova za osteoporozu.</p><h2>4. Želudačna kila</h2><p>Kada se dio želuca pomjeri iz trbušne u grudnu duplju, kiselina se lakše vraća u jednjak, stvarajući osjećaj sličan gorušici. Prate je i podrigivanje, mučnina ili bol u grudima.&nbsp;</p><p>U većini slučajeva problem se rješava lijekovima i promjenama životnih navika, ali i operacijom.</p><h2>5. Bolesti jednjaka, uključujući i maligne</h2><p>Rjeđi, ali ozbiljni uzroci simptoma nalik gorušici mogu biti promjene na jednjaku, pa i malignitet. Najčešći znak ovakvih oboljenja nije samo peckanje, već otežano gutanje ili osjećaj da hrana "zapinje".&nbsp;</p><p>Dugotrajna gorušica, naročito uz faktore rizika kao što su pušenje ili alkohol, zahtijeva detaljan pregled.</p><h2>6. Gastropareza</h2><p>Oštećenje nerava kod loše kontrolisanog dijabetesa može usporiti pražnjenje želuca.&nbsp;</p><p>Hrana dugo ostaje u stomaku što izaziva gorušicu, nadutost, mučninu i brzu sitost nakon jela.</p><h2>7. Ezofagitis</h2><p>Upala jednjaka može nastati zbog učestalog refluksa, ali i zbog korištenja određenih lijekova, posebno ako se tablete uzimaju bez dovoljno tečnosti.&nbsp;</p><p>U rjeđim slučajevima uzrok su infekcije ili alergijske reakcije. Pored gorušice, javlja se i otežano gutanje.</p><h2>8. Pleuritis i kostohondritis</h2><p>Upala ovojnice pluća (pleuritis) može dati bol koji podsjeća na gorušicu, ali postaje intenzivniji pri dubokom udahu ili pokretu.&nbsp;</p><p>Kostohondritis, upala hrskavice između rebara, izaziva oštar bol u predjelu grudne kosti, što se također može pogrešno protumačiti kao problem sa kiselinom.</p><h2>9. Anksioznost i panični napadi</h2><p>Stres i anksioznost mogu da pojačaju pečenje u grudima ili da izazovu bol koji podsjeća na gorušicu.&nbsp;</p><p>Kod paničnih napada se često javlja pritisak u grudima i osjećaj nedostatka vazduha, što dodatno otežava razlikovanje od gastrointestinalnih problema. Ako lijekovi za refluks ne ublažavaju tegobe, moguće je da u osnovi stoji psihološki faktor.</p><p>Ako se simptomi koji liče na gorušicu ponavljaju, ne reaguju na uobičajenu terapiju ili su praćeni alarmantnim znacima poput bola u grudima, otežanog disanja ili otežanog gutanja, važno je da se što prije obavi pregled, jer "gorušica" nekada i nije gorušica, prenosi Telegraf.</p>

Dugotrajna gorušica, naročito uz faktore rizika kao što su pušenje ili alkohol, zahtijeva detaljan pregled

Pečenje u grudima i kiselina nekada nisu gorušica

<p>Zimsko razdoblje donosi zahlađenje, kraće dane i više boravka u zatvorenim prostorima, a stručnjaci upozoravaju da upravo takve okolnosti pogoduju razvoju navika koje naizgled djeluju bezopasno, ali mogu ozbiljno utjecati na zdravlje.</p><h2>Zagrijavanje prostorija&nbsp;</h2><p>U hladnijem dijelu godine posebnu pažnju treba posvetiti načinu zagrijavanja prostorija, količini prirodnog svjetla kojoj smo izloženi te načinu na koji pristupamo fizičkim aktivnostima.&nbsp;</p><p>Na prvom mjestu upozorenja nalazi se korištenje prijenosnih grijalica u prostorijama bez adekvatnog protoka svježeg zraka. U takvim uvjetima može doći do opasnog nakupljanja ugljen monoksida. Trovanja ugljen monoksidom najčešća su tokom zimskih mjeseci, posebno kada se koriste plinske grijalice, roštilji, peći ili motori u zatvorenim prostorima.&nbsp;</p><h2>Nedostatak dnevnog svjetla</h2><p>Druga navika odnosi se na premalo izlaganja prirodnom svjetlu, što je u zimskim mjesecima gotovo neizbježno. Smanjena količina svjetla može dovesti do pada razine serotonina, hormona koji utiče na dobro raspoloženje, te poremetiti lučenje melatonina, što rezultira umorom, pospanošću i slabijom koncentracijom.</p><h2>Vježbanje bez zagrijavanja&nbsp;</h2><p>Treća rizična navika odnosi se na fizičku aktivnost bez prethodnog zagrijavanja. Zbog hladnog vremena mišići i zglobovi sporije reaguju, pa ljudi često podcijene napor koji stvarno ulažu. Aktivnosti poput čišćenja snijega mogu biti izuzetno opterećujuće za srce i krvne žile, a stručnjaci navode da su u medicinskoj praksi poznati slučajevi moždanog ili srčanog udara nakon takvih naglih napora.&nbsp;</p>

Na prvom mjestu upozorenja nalazi se korištenje prijenosnih grijalica u prostorijama bez adekvatnog protoka svježeg zraka

Ove tri navike zimi narušavaju zdravlje: Većina nije svjesna koliko su opasne 

<p>Zdravstvene službe širom Evrope upozoravaju na raniji početak sezone gripe. Također, značajna je cirkulacija respiratornih virusa, a takva je situacija i u našoj zemlji.</p><p>Dr. Ednan Drljević, poznati infektolog, potvrđuje nam da je cirkulacija virusa gripe počela nekoliko sedmica ranije. Naglašava da svake godine imamo najmanje šest vrsta virusa u isto vrijeme.</p><p>- Gripa se, jasno, pojavljuje svake godine u većem ili manjem obimu. Međutim, vakcinacija je od velikog značaja, a vakcina se svake godine ažurira u smislu sojeva koji su zastupljeni u samoj vakcini. Naravno, postoji mogućnost da se pojavi neki soj koji nisu mogli predvidjeti, ali zadnjih godina cirkuliraju virusi koji su sadržani u vakcini protiv gripe. Šta god ko govorio i mislio, vakcina je najbolja zaštita - govori nam dr. Drljević.</p>

Nadolazeći praznici bi mogli ubrzati širenje gripe

<p>Prema dosadašnjim informacijama, u pojedinim evropskim zemljama, poput Austrije, dominantna je nova varijanta virusa A H3N2, koju nazivaju supergripa.</p><p>Međutim, dr. Drljević naglašava da to ne treba obeshrabriti javnost te da vakcina i dalje štiti od H1N1 ili svinjske gripe, koja je smrtonosnija od Covida, gripe B i drugih H3N2 sojeva.</p><p>- Ove godine su, inače, infekcije počele ranije, a pošto nam idu blagdani i praznici, to će ubrzati širenje virusa. Međutim, pik obično bude iza Nove godine, odnosno, najčešće je to u februaru - iznosi dr. Drljević.</p><p>Posebno upozorava na to da zbog cirkulacije virusa Covida, gripe, adenovirusa te drugih treba biti na oprezu te da građani ako nemaju visoku temperaturu i drastične simptome izbjegavaju odlazak u ambulante.</p>

Šta god ko mislio i govorio, vakcina je najbolja zaštita

Drljević za "Avaz": Svinjska gripa je smrtnosnija od COVID-a

<p>Da se virus gripe u pojedinim evropskim zemljama počeo širiti neuobičajeno rano potvrđuju tamošnje zdravstvene vlasti. Slična je situacija i u susjednoj Hrvatskoj gdje je donedavno zabilježeno preko 3.700 slučajeva zaraze.</p><p>Virus gripe je potvrđen i u BiH, a prema posljednjim podacima Zavoda za javno zdravstvo F BiH, dominiraju akutne respiratorne infekcije (ARI), a prijavljeno je ukupno 5525 slučajeva. Kada je riječ  o bolestima sličnih gripi (ILI),  prijavljeno je ukupno 778 slučajeva iz osam kantona.</p><p>Direktor ZJZ F BiH, dr. Siniša Skočibušić potvrđuje za „Avaz“ da je ove godine situacija drugačija i da je sezona gripe počela rano.</p>

<p>- Premda to nije očekivano, ima sezona kada započne ranije i obično ta sezona opet traje jednako kao i inače - kaže nam dr. Skočibušić.</p><p>Kao uzrok ranijeg razbuktavanja gripe u pojedinim evropskim zemljama navode da imunizacija nije na zadovoljavajućem nivou.</p><p>- Imunizacija protiv gripe, definitivno, ima smisla. Mi smo svu količinu cjepiva koju smo kupili potrošili. Ove godine je, kao nikada do sada, bio interes i mi i dalje toplo preporučamo cjepivo. Međutim, mi generalno imamo problem da se u BiH godišnje uveze oko 35.000 doza, dok Hrvatska nabavi 400.000 doza. Međutim, dok lani nismo uspjeli sve potrošiti, ove godine jesmo - govori dr. Skočibušić.</p><p>Nadolazeći božićni i novogodišnji praznici mogli bi ubrzati širenje virusa gripe.</p><p>- Poslije Nove godine očekivati je da će biti više oboljelih. Ali, naš zdravstveni sustav saa to relativno dobro nosi - ističe dr. Skočibušić</p><p>U prošloj sezoni gripe od desetog mjeseca 2024. do petog mjeseca 2025., u Federaciji BiH registrirano je 16 umrlih od gripe.</p><p>Da brojni virusi pune ambulante domova zdravlja potvrđuje nam Arman Šarkić, portparol Doma zdravlja Kantona Sarajevo. Uglavnom, to su, kaže, respiratorni virusi i u granicama godišnjeg prosjeka.</p>

<p>- Čekaonice jesu pune, ali situacija nije alarmantna. S obzirom da u ovom periodu, prema riječima epidemiologa, ima najviše virusa u cirkulaciji, to je jednostavno nešto na što smo navikli. Najzastupljenije su respiratorne infekcije gornjeg disajnog trakta, dok gripe ima sporadično. Kada je riječ o gripi, pik, odnosno, vrhunac sezone očekujemo u januaru i februaru, najduže do sredine marta. Virus gripe se mnogo brže širi nakon novogodišnjih praznika - kaže Šarkić.</p><p>Napominje da Dom zdravlja KS i dalje radi vakcinaciju protiv gripe.</p><p>- Pozivam sve pripadnike rizičnih skupina da se vakcinišu, jer još nije kasno. Dakle, vakcinisati se može prije pojave sezonskog pika - kaže Šarkić.</p>

U BiH se uveze 35.000 doza cjepiva, a u Hrvatskoj 400.000, kaže dr. Skočibušić

<p>Spavanje u tišini nije luksuz, nego osnova zdravlja. Noću, posebno oko 02.30, tijelo ulazi u najdublju fazu sna, kada mozak čisti toksine, obnavlja nervni sistem i spušta kortizol.</p><p>Sve što pravi buku prekida taj proces. Tišina omogućava da se frekvencije mozga spuste dovoljno nisko da se organizam resetuje kako treba.</p><p>Ako vas i najmanji zvuk probudi, to znači da je vaš nervni sistem preopterećen i da funkcionišete u stanju "pripravnosti". To je najčešće znak hroničnog stresa. Tijelo koje skače na svaki šum ne odmara, nego se bori.</p><p>Ujutru se to vidi kao zamagljen fokus, nervoza, ubrzan puls i osjećaj da ste umorni čim ustanete.</p><p>Malo ko zna da noćni zvukovi podižu nivo upalnih procesa u tijelu. </p><p>Srce reaguje na buku brže nego što mislite, a prekidi sna povećavaju rizik od hormonskih disbalansa i umora koji se vuče danima. Zato eksperti stalno ponavljaju da spavate bez muzike, bez TV-a i bez "umirujućih" šumova koji zapravo samo remete ciklus sna.</p><p>Ako vas noću bude zvukovi, to nije sitnica. To je signal da vam mozak radi u "crvenoj zoni". Tišina nije trend, nego jedini način da se tijelo stvarno oporavi, prenosi Ona.rs.</p>

Sve što pravi buku prekida taj proces

Ako vas i najmanji zvuk probudi, to znači da je vaš nervni sistem preopterećen 

Mozak u "crvenoj zoni": Ako vas budi i najmanji zvuk, to je ozbiljan signal

<p>Depresija ima mnogo lica, a jedan od najčešćih oblika je latentna, odnosno prikrivena. Dok je neko tužan, apatičan, ništa mu se ne radi, nigdje mu se ne ide, kod nekog drugog sve naizgled može djelovati sjajno, uz osmijeh na licu. Zato treba obratiti pažnju na ove znakove koji ukazuju da ljudi imaju latentnu depresiju.</p><h2>Uvijek izgledaju sretno</h2><p>Možda je jedna od najčešće prakticiranih navika ljudi s latentnom depresijom da stalno imaju masku sreće. Oni sve vrijeme glume dobro raspoloženje. Izvana, često izgledaju sretni i zadovoljni. Međutim, izgled izvana ne govori ništa o tome kako se osoba zaista osjeća.</p><h2>Ne govore istinu</h2><p>To, naravno, ne znači da su lažljivci generalno, već ne govore istinu kada ih neko pita kako su. Na pitanja o svom blagostanju odgovaraju da su odlično, sjajno, da su zadovoljni… Kada se ne pojave na dogovorenom sastanku ili okupljanju, u stanju su da smisle toliko dobar izgovor u koji će svi povjerovati.</p>

Evo kako depresija utječe na mozak

<h2>Imaju problem da se isključe</h2><p>Mozak ovih ljudi brzo obrađuje sve što im se dešava u životu. Pretjerano i previše analiziraju sve, bilo da je dobro ili loše. Njihovi mozgovi su poput spužve, upijaju sve što im se nađe na putu i nikada ne odmaraju, što je veoma iscrpljujuće.</p><h2>Oni su perfekcionisti</h2><p>Ljudi s latentnom depresijom često imaju prevelika očekivanja od sebe. Kao rezultat toga, mogu osjećati konstantni unutarnji pritisak, anksioznost, stres, što na duže staze vodi depresiji.</p>

Dok je neko tužan, apatičan, ništa mu se ne radi, nigdje mu se ne ide, kod nekog drugog sve naizgled može djelovati sjajno, uz osmijeh na licu

Prikrivena depresija: Obratite pažnju na ove znakove

<p>Mnogima je poznat neugodan osjećaj naglog buđenja usred noći zbog bolnog grča u nozi. Riječ je o iznenadnim, intenzivnim kontrakcijama mišića koje mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće zahvataju mišiće listova i stopala, a ponekad i bedara.</p><h2>&nbsp;Zašto dolazi do noćnih grčeva?</h2><p>Iako tačan uzrok nije potpuno jasan, jedan od najčešćih razloga povezan je s položajem tijela tokom spavanja. Spavanje s ispruženim stopalima skraćuje mišiće lista, čineći ih osjetljivim na nenadane kontrakcije. Dodatno, dugotrajno stajanje ili sjedenje tokom dana, kao i intenzivna ili naglo pojačana fizička aktivnost, mogu iscrpiti mišiće i potaknuti njihovo grčenje.</p><p>Manjak magnezija još je jedan čest čimbenik, kao i fizičko prenaprezanje, posebno ako mišići nisu dovoljno zagrijani. Stručnjaci savjetuju jednostavne vježbe istezanja. U najvećem broju slučajeva noćni grčevi nisu razlog za zabrinutost.</p><h2>&nbsp;Kako spriječiti pojavu grčeva?</h2><p>Prevencija započinje blagim aktivnostima pred kraj dana. Kratka šetnja ili vožnja bicikla mogu znatno smanjiti vjerojatnost noćnih grčeva. Važan je i izbor obuće – udobna i dobro prilagođena stopalu. Neki će od pomoći imati i dodatke prehrani, poput magnezija ili vitamina D. Prije spavanja preporučuje se popiti šoljicu čaja od kamilice, poznatog po umirujućem učinku na mišiće.</p><h2>&nbsp;Šta učiniti kada nastupi grč?</h2><p>Kada se grč javi, mišić treba polako istegnuti i lagano izmasirati, a ako je moguće nakratko prošetati po sobi. Topli oblozi, tuširanje toplom vodom i nježna masaža mnogima donose olakšanje.&nbsp;</p><h2>Kada potražiti pomoć?</h2><p>Ljekaru se treba javiti ako su grčevi izrazito bolni, učestali ili traju duže od deset minuta. Poseban oprez potreban je ako postoji rana na nozi, jer infekcija može potaknuti grčenje mišića. Također, izloženost toksičnim tvarima poput žive ili olova, praćena grčevima, zahtijeva hitnu procjenu stručnjaka.</p><p><br></p>

Najčešće zahvataju mišiće listova i stopala, a ponekad i bedara

Noćni grčevi: Zašto nastaju i kako ih spriječiti 

<p>Pušači koji odbace duhan osjećaju povećanu osjetljivost na bol tokom apstinencije, pokazuju rezultati novog istraživanja u Kini.</p><p>Žiđie Lu iz Bolnice Minhang Univerziteta Fudan i Kai Vei iz Bolnice za hirurgiju u Šangaju predvodili su tim stručnjaka koji su istražili moždanu aktivnost koja povezuje apstinenciju od nikotina i osjetljivost na bol.</p><p>Oni su otkrili da je 30 apstinencijalnih pušača imalo izmijenjeno funkcionisanje određenih oblasti mozga i povećanu osjetljivost na bol i potrebu za većim ublažavanjem bola nakon operacija u poređenju sa 30 nepušača.</p><p>Što je duže apstinencija trajala, to su oni bili osjetljiviji na bol, što je bilo povezano sa određenom regijom mozga, prenosi web stranica"Medikal ekspres".</p>

Prestanak pušenja i u kasnijoj životnoj dobi može usporiti gubitak pamćenja

<p>Uočeno je da je ovaj efekat bio ograničen na određeni vremenski period, što podržava prethodne nalaze da osjetljivost na bol može da se vrati na normalan nivo kada apstinencija traje tri mjeseca.</p><p>Naučnici su već počeli da istražuju efikasnije mehanizme i sredstva za ublažavanje bolova kod apstinentnih pušača, kao i terapije koje u periodu apstinencije predstavljaju zamjenu za nikotin.</p>

Uočeno je da je ovaj efekat bio ograničen na određeni vremenski period

Apstinencija od nikotina povećava osjetljivost na bol

<p>Kašalj je jedan od najčešćih simptoma respiratornih infekcija s kojima se susrećemo tokom hladnijeg dijela godine. Iako najčešće relativno kratkotrajan i bezazlen, zna biti vrlo naporan.</p><h2>Unos tekućine</h2><p>Povećajte unos tekućine – vode, nezaslađenog čaja, prirodnog soka, domaće supe. Neovisno o tome muči li vas suhi ili produktivni kašalj, unos tekućine u organizam će pomoći. U prvom slučaju jer omogućava održati grlo vlažnim, a u drugom jer doprinosi razrjeđivanju sekreta i tako olakšava iskašljavanje.</p><p>Isprobajte kućne metode protiv kašlja. Naprimjer, pojedite čajnu kašičicu meda ili je, s malo limuna, dodajte u toplu vodu ili čaj. Gusta tekstura meda nježno oblaže grlo i tako ga umiruje. Još jedan kućni recept je otopina pola kašičice soli i dva decilitra vode – za grgljanje, ne za pijenje.</p><h2>Ovlaživač zraka</h2><p>Pobrinite se za vlažnost prostora u kojem boravite. Suhoća zraka je čest problem tokom hladnijih mjeseci kada provodimo vrijeme u zatvorenim, grijanim prostorima.</p><p>Ako vas muči kašalj, manjak vlage u zraku dodatno pogoršava situaciju, zato razmislite o korištenju ovlaživača zraka ili jednostavno stavite posudu s vodom u blizinu radijatora.</p><h2>Inhalacija i odmor</h2><p>Inhalirajte se, koristeći posudu s vrućom vodom ili inhalator. Inhalacija neće izliječiti prehladu, ali može ublažiti nadraženost grla, ublažiti kašalj i olakšati iskašljavanje4, a možete koristiti posebne otopine osmišljene upravo za tu primjenu.</p><p>Odmarajte se. Dok se vaše tijelo bori sa simptomima prehlade ili gripe, odmor je ključan. Pokušajte spavati više nego inače, najbolje 8 – 10 sati dnevno, i nekoliko dana odmorite od treninga ili teže fizičke aktivnosti.</p>

Iako najčešće relativno kratkotrajan i bezazlen, zna biti vrlo naporan

Kašalj ne prestaje: Evo šta vjerovatno radite pogrešno

<p>Sezona gripe je ponovno u punom jeku, donoseći visoku tjelesnu temperaturu, bolove u mišićima i iscrpljujući umor. Gripa, akutna zarazna bolest dišnog sistema, lako se širi kapljičnim putem i dodirom, a simptomi su često značajno izraženiji od obične prehlade.</p><p>Za razliku od prehlade koja nastupa postupno, gripa udara naglo. Simptomi se razvijaju unutar jednog do četiri dana od infekcije, a najčešći su: nagli skok temperature (često iznad 38°C), bolovi u mišićima i zglobovima, jaka glavobolja i opća slabost, suhi kašalj, grlobolja te curenje ili začepljen nos. Dok temperatura i najjači bolovi obično popuštaju unutar sedam dana, umor i kašalj mogu trajati duže.</p>

Prehlada ili gripa: Kako prepoznati razliku i kada posjetiti ljekara?

<p>Prevencija je najbolji lijek. Cijepljenje je najučinkovitiji način zaštite, posebno za trudnice, djecu od 6 mjeseci do 5 godina, osobe starije od 65 godina, osobe s hroničnim bolestima te zdravstvene djelatnike. Osim toga, redovito pranje ruku, prekrivanje usta i nosa pri kašljanju i kihanju te izbjegavanje dodirivanja lica značajno smanjuju rizik od širenja virusa.</p><p>Ako se razbolite, većina zdravih osoba može se liječiti kod kuće. Preporučuju se odmor, dovoljan unos tekućine, lijekovi bez recepta za snižavanje temperature i ublažavanje bolova, te prirodni pripravci poput toplih napitaka s medom i đumbirom. Antivirusni lijekovi propisuju se na recept i najdjelotvorniji su ako se uzmu unutar 48 sati od pojave simptoma. Antibiotici nisu učinkoviti protiv virusa i koriste se samo za bakterijske komplikacije.</p><p>Kada potražiti liječničku pomoć: otežano disanje, bol ili pritisak u prsima, iznenadna vrtoglavica ili zbunjenost, teška dehidracija, visoka temperatura koja ne reagira na lijekove, pogoršanje hroničnih bolesti ili simptomi koji se nakon poboljšanja ponovno pogoršaju.</p><p>Posebna pažnja potrebna je kod starijih osoba, djece i dojenčadi: promjene u mentalnom stanju, ekstremna slabost, gubitak apetita, problemi s disanjem ili temperatura iznad 40°C kod djece zahtijevaju hitnu medicinsku intervenciju.</p>

Simptomi se razvijaju unutar jednog do četiri dana

Sezona gripe je u punom jeku: Prepoznajte simptome prije nego što bude kasno

<p>Upala pluća je oblik akutne respiratorne infekcije koja zahvata pluća. Pluća se sastoje od malih vrećica zvanih alveole, koje se pune zrakom kada zdrava osoba diše. Kada osoba ima upalu pluća, alveole su ispunjene gnojem i tekućinom, što čini disanje otežanim i ograničava unos kisika.</p><h2>Uzroci upale pluća</h2><p>Streptococcus pneumoniae je najčešći uzročnik bakterijske upale pluća kod djece. Haemophilus influenzae tip b (Hib) drugi je najčešći uzročnik bakterijske upale pluća. Respiratorni sincicijski virus je najčešći virusni uzročnik upale pluća.</p><p>Upala pluća se može prenijeti na nekoliko načina. Virusi i bakterije koji se obično nalaze u nosu ili grlu mogu se prenijeti u pluća ako se udahnu. Također se mogu širiti kapljicama u zraku tokom kašljanja ili kihanja. Osim toga, upala pluća može se širiti krvlju, osobito tokom i ubrzo nakon rođenja.</p><p>Upala pluća može pogoditi bilo koga, ali pod najvećim rizikom su djeca od dvije godine ili mlađa te osobe koje imaju 65 ili više godina.</p>

Može biti neprimjetna: Šta je atipična upala pluća i koji su simptomi

<h2>Simptomi upale pluća kod djece</h2><p>Upalu pluća kod djece općenito karakterizira dubok, produktivan kašalj. Dijete će najvjerovatnije iskašljati sluz, a bebe i mala djeca se često guše i povraćaju sluz koju su progutali.</p><p>Ostali uobičajeni znakovi upale pluća u djece su: vrućica, bol u prsima, umor, smanjen apetit, zimica, glavobolja i slabost.</p><p>Kod bakterijske upale pluća čini se da se ovi simptomi pojavljuju sasvim iznenada, dok su simptomi postupniji i polagano se pogoršavaju tokom vremena kod virusne upale pluća.</p><p>Rani simptomi virusne upale pluća isti su kao i kod bakterijske upale pluća. Ali kod virusne upale pluća problemi s disanjem javljaju se polako. Dijete može hroptati i kašalj se može pogoršati. Virusna upala pluća može učiniti da je dijete pod većim rizikom od bakterijske upale pluća.</p>

Upala pluća ili pneumonia je infekcija koja zahvata zračne mjehuriće

Prehlada ili upala pluća

<h2>Simptomi upale pluća kod odraslih</h2><p>Znakovi i simptomi upale pluća variraju od blagih do teških, ovisno o faktorima kao što su vrsta klice koja uzrokuje infekciju, dob i opće zdravstveno stanje. Blagi znakovi i simptomi često su slični onima kod prehlade ili gripe, ali traju duže.</p><p>Simptomi bakterijske upale pluća mogu se razviti postupno ili iznenada, a to su: visoka temperatura (rijetko se javlja upala pluća bez temperature), kašalj sa žutom, zelenom ili krvavom sluzi, umor, ubrzano disanje, kratkoća daha, ubrzan rad srca, znojenje ili zimica, bol u prsima i/ili bol u trbuhu, osobito kod kašljanja ili dubokog disanja, gubitak apetita, plavkasta koža, usne ili nokti, zbunjenost ili promijenjeno mentalno stanje.</p><p>Simptomi virusne upale pluća obično se razvijaju tokom nekoliko dana. Mogu biti dodatno prisutni simptomi poput: suhog kašlja, glavobolje, boli u mišićima i ekstremnog umora ili slabosti.</p><p>Odrasli stariji od 65 godina ili oni s oslabljenim imunološkim sistemom mogu imati blage ili manje primjetne simptome upale pluća (poput kašlja i nedostatka zraka). Simptomi prisutnih zdravstvenih stanja mogu se pogoršati. Starije odrasle osobe mogu doživjeti: naglu promjenu mentalnog stanja, smanjen apetit i umor.</p>

Kada osoba ima upalu pluća, alveole su ispunjene gnojem i tekućinom, što čini disanje otežanim i ograničava unos kisika

Upala pluća: Koji su simptomi  kod odraslih, a koji kod djece?

<p>Zimi, kada se vratimo kući promrzli i iscrpljeni, malo šta djeluje primamljivije od dugog, toplog tuša. Para, toplina i osjećaj opuštanja često postanu mali ritual smirivanja nakon hladnog dana. Ipak, ono što nam u tom trenutku pruža ugodu može biti iznenađujuće štetno za kožu. Vruća voda, iako trenutno umiruje, dugoročno narušava prirodnu ravnotežu kože, ostavljajući je suhom, zategnutom i osjetljivom.</p><p>Koža ima vlastitu zaštitnu barijeru — tanki sloj lipida koji zadržava vlagu i štiti je od vanjskih utjecaja. Kada se tuširamo prevrućom vodom, taj se sloj topi i ispire, pa koža gubi prirodna ulja zaslužna za mekoću i elastičnost. Posljedica su neugodan osjećaj zatezanja, suhoća, a kod osjetljivije kože i crvenilo ili perutanje.</p>

Tuširanje: Ujutro ili navečer? 

<p>Idealna temperatura zimi nije vrela, već mlaka, dovoljno topla da pruži ugodu, ali ne toliko da ošteti zaštitni sloj kože. Stručnjaci savjetuju da tuširanje ne traje duže od deset minuta — duži boravak pod toplom vodom ne znači bolju čistoću, nego samo dodatno isušivanje.</p><p>Zimskoj koži odgovaraju nježni gelovi bez agresivnih sulfata i jakih mirisa, a posebno oni obogaćeni uljima, ceramidima ili mliječnom kiselinom, koji pomažu u održavanju prirodne hidratacije. Nakon tuširanja, dok je koža još lagano vlažna, preporučuje se nanijeti bogat losion ili ulje kako bi se vlaga "zaključala" u površinskom sloju.</p><p>Dijelovi poput potkoljenica, laktova i koljena najbrže reagiraju na vruću vodu — postaju grubi, sivi i bez sjaja. Redovno, nježno eksfoliranje jednom sedmično te upotreba masnijih krema mogu vratiti koži glatkoću i spriječiti neugodan osjećaj zatezanja.</p><p>Tuširanje i dalje može ostati vaš zimski ritual opuštanja, samo bez pretjerivanja s temperaturom. Ugođaj možete pojačati mirisnim gelom, eteričnim uljima, tihom muzikom ili mekanim ručnikom pripremljenim unaprijed. Toplina tada dolazi iz atmosfere — ne iz pare koja šteti koži.</p>

Koži odgovaraju nježni gelovi bez agresivnih sulfata i jakih mirisa

Zašto vrući tuševi zimi štete više nego što mislite

<p>Trbušnjaci su jedna od najpopularnijih vježbi, no mnogi se i dalje pitaju koliko ih često treba raditi i kojim tempom kako bi doista dali rezultate. Iako trbušnjaci mogu pomoći u oblikovanju trbušnih mišića, za postizanje ravnog trbuha potrebno je više od same izolirane vježbe — ključ leži u kombinaciji pravilne prehrane, kardio aktivnosti i dosljednog treninga.</p>

Vježbanje u odrasloj dobi smanjuje rizik smrti za 40 posto

<h2>Učestalost vježbanja</h2><p>Stručnjaci najčešće savjetuju izvođenje trbušnjaka tri do četiri puta sedmično, uz jedan do dva dana odmora između treninga. Odmor nije gubitak vremena, već nužan dio procesa: mišići jačaju upravo tokom oporavka, a ne dok izvodimo vježbu. Upravo zato pretjerivanje ne dovodi do bržih rezultata, nego može izazvati umor i bolove.</p><p>Želite li ubrzati put do ravnog i definiranog trbuha, kombinirajte trbušnjake s kardio vježbama poput trčanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla. Kardio pomaže u smanjivanju potkožnog masnog tkiva koje prekriva trbušne mišiće, zbog čega ni najjača muskulatura ne dolazi do izražaja bez pravilne prehrane.</p><h2>Raspon ponavljanja</h2><p>Za većinu ljudi optimalan je raspon od dvije do tri serije trbušnjaka, pri čemu svaka serija uključuje 12 do 15 ponavljanja. Takav broj dovoljno je izazovan za toniranje trbušnih mišića, a istodobno ne stvara prevelik pritisak na vrat i donji dio leđa.</p><p>Početnici mogu krenuti s manjim brojem ponavljanja i postupno ga povećavati kako mišići jačaju. Iskusniji mogu unijeti dodatni izazov korištenjem laganih opterećenja ili povećanjem broja serija i ponavljanja.</p><h2>Pravilna tehnika</h2><p>Tehnika je presudna. Nepravilni trbušnjaci mogu dovesti do napetosti u vratu i donjem dijelu leđa, pa čak i do ozljeda. Pridržavajte se ovih osnovnih koraka:</p><p>Lezite na leđa i savijte koljena pod kutom od 90 stepeni. Stopala čvrsto položite na pod. Ruke stavite iza glave ili lagano na sljepoočnice, ali nemojte povlačiti vrat prema naprijed. Aktivirajte trbušne mišiće i lagano podignite gornji dio tijela prema koljenima. Leđa neka ostanu ravna, bez pretjeranog savijanja ili trzanja. Kontrolirano se vratite u početni položaj, bez naglog spuštanja i opuštanja.</p>

Ove stvari će pomoći vašoj koži prije vježbanja i nakon vježbanja 

<p>Dosljednost, dobra tehnika i uravnotežena prehrana najbolja su formula za postizanje ravnog trbuha i vidljivo toniranih mišića. Trbušnjaci sami po sebi nisu čarobno rješenje, ali su važan dio slagalice koja donosi rezultate kada se pravilno uklopi u rutinu treninga.&nbsp;</p>

Početnici mogu krenuti s manjim brojem ponavljanja i postupno ga povećavati kako mišići jačaju

Ravan trbuh počinje pravilnom rutinom: Vodič kroz učinkovite trbušnjake

<p>Hirurg dr. Evan Goldstin, ugledni američki stručnjak, koristi svoju popularnost da edukuje javnost o važnosti pravilne higijene. On redovno upozorava na zdravstvene rizike povezane sa lošom njegom analnog područja, uključujući i analni rak, tzv. "tihu bolest". U podkastu HuffPost-a "Am I Doing It Wrong", dr Goldstin je istakao da se ključna greška se dešava nakon pražnjenja creva.</p><h2>Štetan efekat</h2><p>Naglasio je da korišćenje vlažnih maramica može imati izuzetno štetan efekat.&nbsp;</p><p>– Dok standardni toalet papir može prouzrokovati štetu, vlažne maramice uništavaju prirodnu floru bakterija u ovom osjetljivom području.</p><p>Izrazio je zabrinutost zbog sve veće popularnosti vlažnih maramica.&nbsp;</p><p>– One su užasne, ne samo za životnu sredinu, već i za vaš anus. Postoji toliko kompanija koje proizvode maramice, mislim da bi sve trebalo da budu zabranjene. Sedmično vidim 90 ljudi u svojoj ordinaciji i rekao bih da jedna trećina svih pacijenata dolazi sa problemima izazvanim maramicama - rekao je.</p><p>Objasnio je da problem leži u hemikalijama koje narušavaju mikrobiom&nbsp;</p><h2>Loše bakterije</h2><p>– Imamo dobre bakterije, imamo loše bakterije, ali one su u ravnoteži. Vlažne maramice to loše kvare.</p><p>Dodao je da je kod pacijenata zbog upotrebe vlažnih maramica primijetio dermatitis i bakterijske infekcije te upozorio na ozbiljnije probleme kao što su hemoroidi, fisure i gljivične infekcije, koje mogu biti veoma neprijatne.</p><p>Kao najbolje rješenje, dr Goldstin je savjetovao postavljanje bidea.&nbsp;</p><p>– On koristi mlaz vode za čišćenje analnog i genitalnog područja, što izaziva mnogo manje iritacije nego toalet papir ili maramice. Ako bide nije moguće postaviti, preporučuje brzo ispiranje pod tušem.</p>

edmično vidim 90 ljudi u svojoj ordinaciji i rekao bih da jedna trećina svih pacijenata dolazi zbog tih problema

Hirurg upozorio na grešku koja se pravi u toaletu: To treba zabraniti!

<p>Iako se o njemu govori rjeđe nego o vitaminima C, D ili E, vitamin A ima jednako značajnu ulogu u očuvanju zdravlja. U organizam ga možemo unijeti na više načina, no najprirodniji i najjednostavniji put je uravnotežena prehrana. Nutricionistica Danica Premireli (Premirelli)u razgovoru za portal Eating Well istaknula je ključne dobrobiti ovog vitamina.</p><h2>Čuva vid</h2><p>Vitamin A najčešće se povezuje s dobrim vidom, osobito noćnim. Njegov manjak može dovesti do noćnog sljepila, a sim toga, važan je i za normalnu funkciju rožnice.</p><h2>Antioksidativni učinak</h2><p>Karotenoidi, biljni pigmenti koji se u tijelu mogu pretvoriti u vitamin A, djeluju kao moćni antioksidansi. Oni štite stanice od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom, procesom koji s vremenom može potaknuti hronične upale te povećati vjerovatnost razvoja dijabetesa tipa 2, određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja potvrđuju da prehrana bogata karotenoidima može smanjiti taj rizik.</p><h2>Saveznik imuniteta</h2><p>Premda se u kontekstu imuniteta često spominju vitamini C i E, vitamin A jednako je važan za pravilno funkcioniranje odbrambenog sistema. Posebno je bitan za stvaranje sluzi koja “zarobljava” štetne mikroorganizme prije nego što se prošire, kao i za razvoj epitelnih stanica koje čine prvu liniju zaštite naših organa od patogena.</p>

Moć vitamina C: Prvi saveznik u borbi protiv starenja kože

Zbog manjka ovog vitamina teško gubite kilograme 

<h2>Gdje ga pronaći?</h2><p>Ovaj vitamin prirodno se nalazi u brojnim namirnicama biljnog i životinjskog porijekla, pa većina ljudi može zadovoljiti dnevne potrebe bez dodataka prehrani.</p><p>Najbolji biljni izvori vitamina A su namirnice intenzivnih boja – narančaste, žute, crvene i tamnozelene – poput mrkve, slatkog krompira, špinata, dinje i crvene paprike, bogatih beta-karotenom. Od životinjskih proizvoda izdvajaju se jaja, sir i masnija riba.</p>

Dosljedan ritam spavanja: Ključ za energiju i bolje raspoloženje

Pečenje u grudima i kiselina nekada nisu gorušica

Ove tri navike zimi narušavaju zdravlje: Većina nije svjesna koliko su opasne

Drljević za "Avaz": Svinjska gripa je smrtnosnija od COVID-a

Nadolazeći praznici bi mogli ubrzati širenje gripe

Mozak u "crvenoj zoni": Ako vas budi i najmanji zvuk, to je ozbiljan signal

Prikrivena depresija: Obratite pažnju na ove znakove

Noćni grčevi: Zašto nastaju i kako ih spriječiti

Apstinencija od nikotina povećava osjetljivost na bol

Kašalj ne prestaje: Evo šta vjerovatno radite pogrešno

Sezona gripe je u punom jeku: Prepoznajte simptome prije nego što bude kasno

Upala pluća: Koji su simptomi kod odraslih, a koji kod djece?

Zašto vrući tuševi zimi štete više nego što mislite

Ravan trbuh počinje pravilnom rutinom: Vodič kroz učinkovite trbušnjake

Hirurg upozorio na grešku koja se pravi u toaletu: To treba zabraniti!

Zašto je vitamin A važniji nego što mislite

Zdravlje

Dosljedan ritam spavanja: Ključ za energiju i bolje raspoloženje

Pečenje u grudima i kiselina nekada nisu gorušica

Ove tri navike zimi narušavaju zdravlje: Većina nije svjesna koliko su opasne

Drljević za "Avaz": Svinjska gripa je smrtnosnija od COVID-a

Nadolazeći praznici bi mogli ubrzati širenje gripe

Mozak u "crvenoj zoni": Ako vas budi i najmanji zvuk, to je ozbiljan signal

Prikrivena depresija: Obratite pažnju na ove znakove

Noćni grčevi: Zašto nastaju i kako ih spriječiti

Apstinencija od nikotina povećava osjetljivost na bol

Kašalj ne prestaje: Evo šta vjerovatno radite pogrešno

Sezona gripe je u punom jeku: Prepoznajte simptome prije nego što bude kasno

Upala pluća: Koji su simptomi kod odraslih, a koji kod djece?

Zašto vrući tuševi zimi štete više nego što mislite

Ravan trbuh počinje pravilnom rutinom: Vodič kroz učinkovite trbušnjake

Hirurg upozorio na grešku koja se pravi u toaletu: To treba zabraniti!

Zašto je vitamin A važniji nego što mislite