Borba s nesanicom poznata je mnogima — dok neki teško uspijevaju zaspati, drugi se bude usred noći i ne mogu nastaviti spavati. Novo istraživanje Sveučilišta Otago otkriva da jedna jednostavna navika, koja traje samo nekoliko minuta dnevno, može značajno poboljšati kvalitetu i trajanje sna.
Radi se o kratkoj tjelesnoj aktivnosti koju biste trebali raditi otprilike četiri sata prije spavanja. Istraživanje je pokazalo da osobe koje su svakih pola sata navečer radile po tri minute jednostavnih vježbi, poput čučnjeva, sklekova ili podizanja nogu, spavaju u prosjeku 30 minuta duže od onih koji nisu vježbali.
- Najduže vrijeme koje mnogi od nas provedu sjedeći događa se upravo navečer, kada se opuštamo uz televizor - kaže dr. Dženifer Gejl (Jennifer Gale), voditeljica istraživanja te dodaje kako su ove vježbe jednostavne, ne zahtijevaju opremu ni puno prostora.
Većina stručnjaka se slaže, vježbanje navečer nije problem sve dok nije neposredno prije spavanja i dok nije preintenzivno. Ako vježbate kasno, birajte blage aktivnosti poput šetnje ili istezanja. One ne uzrokuju skok adrenalina niti podižu tjelesnu temperaturu, a pomažu da lakše zaspimo.
