Utvrđeno je da izvjesni simptomi ukazuju na nepravilnu ishranu. Ako ih prepoznate, vrijeme ja da promijenite svakodnevne navike u ishrani.

Loše raspoloženje, depresija

Uzrok: Ako ne unosite dovoljno omega 3 masti iz ribe ili vitamina B, posebno folne kiseline, vitamina B6 i vitamina B12, često ćete biti depresivni i neraspoloženi.

Rješenje: Jedite ribu dva-tri puta sedmično da biste unijeli potrebnu dozu omega 3 masti i vitamina B12. Dvije vrste zelenog povrća dnevno zbog folne kiseline i nekoliko namirnica bogatih vitaminom B6 kao što su banana i žitarice.

Konstantna glad

Uzrok: Možda preskačete doručak ili druge obroke ili ne jedete dovoljno namirnica s biljnim vlaknima. Ili možda unosite prazne kalorije - industrijski prerađene namirnice s visokim procentom masti i šećera, koje vas brzo zasite, ali od kojih i brzo ogladnite.

Rješenje: Rasporedite ravnomjerno obroke na cijeli dan, počevši od doručka. Kombinujte hranu siromašnu bjelančevinama i bogatu biljnim vlaknima s kvalitetnim ugljenim hidratima. Birajte namirnice bogate vlaknima i one koje sadrže dosta vode, kao što su voće, supe od povrća.

Iznenadni napadi gladi

Uzrok: Ovi problemi su vezani za pretjerano stroge dijete, preskakanje obroka i grickanje masnih i/ili slatkih grickalica.

Rješenje: Pazite da vam ishrana bude uravnotežena. Želju za slatkišima zamijenite svježim voćem. Da ne biste imali utisak da su vam slatkiši uskraćeni, uživajte u malim porcijama omiljene poslastice dva-tri puta sedmično.

Razdražljivost, anksioznost

Uzrok: Ako preskačete obroke, ako ne unosite dovoljno kalorija ili očekujete da vam kafa posluži kao energetski napitak, može vam se dogoditi da budete razdražljivi i napeti. Zato ograničite omiljeni crni napitak na dvije šoljice dnevno.

Rješenje: Potrebno je da unosite najmanje 1.800-2.000 kalorija na dan, ali tako da to bude visokokvalitetna hrana, kako biste sačuvali energiju i podstakli rad metabolizma.

Umor, nedostatak energije

Uzrok: Krivac bi mogla biti ishrana siromašna ugljenim hidratima koju jedete u želji da smršate. Ako ne unosite dovoljno ugljenih hidrata, koji su glavni izvor goriva za vaš organizam, osjetit ćete fizički i mentalni umor. Zamor je često i posljedica nedovoljne količine gvožđa ili vode.

Rješenje: Jedite dovoljno složenih ugljikohidrata kako biste sačuvali fizičku i mentalnu vitalnost. Tome dodajte namirnice bogate gvožđem, recimo zobene pahuljice i zelje, i pijte najmanje osam čaša vode na dan.