U uglednom časopisu New Scientist naučnik i antropolog Herman Pontzer je podrobno objasnio optimalnu količina vježbanja koju biste trebali odraditi u danu, a ona je jednaka broju od 15.000 koraka. Ali ako je 15.000 koraka dnevno, odnosno dva sata brzog hodanja previše za vas, nemojte se obeshrabriti.  

I nešto je bolje nego ništa. Čak i skromne količine vježbanja mogu imati koristi za vaše zdravlje. No možete kombinirati i neke od ovih aktivnosti kako biste došli do tog broja: 

- 50 koraka: penjanje do četvrtog sprata stepenicama,

- 150 koraka: trčanje po duljini nogometnog igrališta,

- 1.250 koraka: jedan kilometar brzog hodanja,

- 3.000 koraka: približno jednako 10.000 koraka na fitness trackeru,

- 7.500 koraka: jednako je jednom satu trčanja, plesa ili biciklizma,

- 15.000 koraka: radni dan poštanskih radnika u Glasgowu,

- 19.000 koraka: preporučeni tjedni cilj,

- 200.000 koraka: ultramaraton.