<p>Želite li starost u kojoj se ne oslanjate na pomoć drugih, u kojoj lako nosite kese iz prodavnice, penjete se stepenicama i uživate u svakom pokretu? Mnogi misle da s godinama slabimo prirodno – ali istina je da na tempo starenja možemo itekako utjecati. Nauka danas jasno kaže: dvije jednostavne navike mogu usporiti fizičko propadanje i pomoći vam da starite zdravo, snažno i samostalno. Vaše zlatne godine mogu biti i najaktivnije.</p><h2>Snaga ne dolazi sama – izgradite je treningom otpora</h2><p>Tijelo s godinama prirodno gubi mišićnu masu – proces poznat kao sarkopenija. Ali to ne znači da se morate pomiriti s padom snage. Trening snage (ili otpora) dokazano usporava taj gubitak. Najnovija meta-analiza u časopisu "Nutrients" pokazala je da žene koje redovno vježbaju zadržavaju mišiće, posebno u nogama i rukama – ključnim za ravnotežu i neovisnost u svakodnevici.</p><p>Ne trebate dizati utege – već jednostavne vježbe s vlastitom težinom, gumama ili laganim bučicama mogu napraviti ogromnu razliku.</p><h2>2. Pametno s proteinima – hranite tijelo za snagu</h2><p>Vježbanje je važno, ali bez kvalitetnih proteina – učinak slabi. Proteini su građevni materijal za vaše mišiće, a njihova kombinacija s treningom donosi najbolje rezultate. Istraživanja pokazuju da taj duet poboljšava snagu stiska ruke, hodanje i opću funkcionalnost. Uključite u prehranu jaja, mliječne proizvode, mahunarke, piletinu, ribu i po potrebi kvalitetne proteinske dodatke – ali uvijek uz stručni savjet i ciljajte na barem 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno – ili više, ako ste aktivni.</p><p>Starenje ne mora značiti slabost, bolove ili gubitak slobode. Male, ali dosljedne navike – poput treninga otpora i pametnog unosa proteina – mogu vas održati vitalnima desetljećima duže. Ne čekajte da tijelo počne slati signale umora. Počnite ulagati u snagu i pokretljivost sada!</p>

Nauka danas jasno kaže: dvije jednostavne navike mogu usporiti fizičko propadanje i pomoći vam da starite zdravo, snažno i samostalno

Zdravo starenje: Ove 2 navike dokazano čuvaju snagu i vitalnost

<p>Čačkanje nosa je izuzetno ružna navika, ali neki ljudi ne mare za to. Ipak, sada je naučno dokazano da čačkanje nosa definitivno nije preporučljivo.</p><p>Naime, čačkanje nosa može povećati rizik od razvoja Alzhajmerove bolesti i demencije, saopćili su naučnici s Griffith univerziteta u Australiji.&nbsp;</p><h2>Bakterija koja ulazi u mozak</h2><p>Dosadašnja istraživanja pokazuju da patogeni također mogu da doprinesu razvoju Alzhajmerove bolesti, ali putevi kojima ulaze u mozak do nedavno su bili nejasni.</p><p>Sada je studija istraživača iz Australije otkrila da jedna bakterija – Chlamydia pneumoniae ulazi u mozak preko olfaktornog nerva iz nosa, što dovodi do razvoja amiloidnih beta plakova koji su karakteristični za Alzhajmerovu bolest.</p><p>Na osnovu ovog saznanja naučnici tvrde da čačkanje po unutrašnjosti nosa oštećuje nazalnu sluzokožu, što olakšava bakterijama da dođu do mirisnog nerva i uđu u mozak.</p><h2>Nije bez rizika</h2><p>Čačkanje nosa je navika koja se generalno smatra neprijatnom, ali i bezopasnom. Međutim, istraživanje s Griffith univerziteta ukazuje da aktivnost možda i nije bez rizika kao što se ranije mislilo.</p><p>Oštećenje sluzokože nosa i unošenje patogena mogu povećati rizik od Alzhajmerove bolesti, pokazuju dosadašnja istraživanja, a završavaju se ona koja će povrditi definitivnu uzročnu vezu.</p>

Sada je i naučno dokazano da čačkanje nosa definitivno nije preporučljivo

Čačkanje nosa: Ružna navika koja uzrokuje ovu bolest

<p>Nismo ni svjesni kako se mnoge štetne navike uvuku tiho i neprimjetno u našu rutinu. Ne čine veliku štetu odjednom, ali s vremenom mogu ozbiljno ugroziti naše fizičko i mentalno zdravlje – pa čak i skratiti životni vijek. Najveći problem je što ih najčešće prepoznamo tek kad je šteta već učinjena.</p><p>U nastavku otkrivamo pet čestih navika koje su dio svakodnevice većina nas, a koje nam polako, ali sigurno, narušavaju zdravlje i kvalitetu života.</p><h2>1. Negativni unutarnji samogovor</h2><p>Negativan samogovor slabi raspoloženje i povećava rizik od anksioznosti, depresije i nezdravih ponašanja. Umjesto stroge samokritike, stručnjaci predlažu razvijanje samosuosjećanja i priznavanje problema, kako biste pronašli motivaciju za njihovo rješavanje.</p><h2>2. Doomscrolling</h2><p>Navika konstantnog skrolanja po vijestima i društvenim mrežama pogoršava stres, depresiju i probleme sa spavanjem. Umjesto automatskog posezanja za telefonom, prošetajte ili slušajte opuštajuću muziku – to je jednostavna zamjena koja pozitivno utječe na zdravlje.</p><h2>3. Stalna briga</h2><p>Hronična briga uzrokuje nesanicu, glavobolje i probavne smetnje. Umjesto da stalno brinete, usmjerite misli na ono što možete kontrolirati i prebacite pažnju na aktivnosti poput vježbanja koje dokazano smanjuju stres.</p><h2>4. Nedostatak društvenih aktivnosti</h2><p>Nedostatak društvenih kontakata povećava rizik od depresije, demencije, srčanih bolesti i prerane smrti. Stručnjaci savjetuju uključivanje u društvene aktivnosti – čak i ako ne zahtijevaju razgovor, poput volontiranja ili grupnih kurseva, kako biste izgradili osjećaj pripadnosti.</p><h2>5. Dišete na usta, a ne na nos</h2><p>Disanje na usta remeti prirodne funkcije nosa i može dovesti do lošijeg sna, visokog pritiska i srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju korištenje nazalnih trakica ako imate problema s disanjem na nos, čime ćete smanjiti rizik od opstruktivne apneje u snu.</p><p>Loša navika lako postaje automatska i često je ne prepoznajemo dok ne naruši kvalitetu života. Svaka navika ima moć utjecati na vaše zdravlje i dugovječnost. Prepoznavanje i zamjena štetnih navika zdravim rutinama, kao što su druženje, tjelovježba, pravilno disanje, ključni su za duži i kvalitetniji život.</p>

Ne čine veliku štetu odjednom, ali s vremenom mogu ozbiljno ugroziti naše fizičko i mentalno zdravlje – pa čak i skratiti životni vijek

Pet navika koje skraćuju život: Sabotirate li nesvjesno svoje zdravlje?

<p>Svaki ljubitelj prirode voli odlazak u divljinu kako bi napunio baterije i izbacio dugo nakupljani smog iz pluća. Bosna i Hercegovina zaista nudi mnoštvo prizora koji jednostavno oduzimaju dah; od planinskih vrhova, do zelenih oaza uz rijeke ili jezera. U svakom slučaju, tada dolazimo ˝u goste˝ divljini i svim njenim stanovnicima pa čak i zmijama.</p><p>U našoj kulturi zmije su oduvijek predstavljale zlo, opasnost i razlog za nekontrolirano histerično ponašanje koje nam je servirano još od biblijskih vremena. Međutim, zmije – kao i sva druga živa bića postoje s razlogom i vrlo su korisne te predstavljaju nezamjenjivu kariku u svom ekosistemu. Osim toga, zbog svojih posebnosti i zanimljivog načina života itekako su vrijedne divljenja.</p><h2>Ne diraju vas ako vi ne dirate njih</h2><p>Prvo se moramo otarasiti predrasuda i panike te neopravdani strah zamijeniti znanjem o zmijama. Zmije, kao i većina životinja ne diraju vas ako vi ne dirate njih jer nijedna zmija se ne hrani ljudima. Osim toga, ne živimo u Australiji, u BiH postoje samo tri vrste otrovnica koje svojim ugrizom mogu uzrokovati zdravstvene probleme čovjeku, to su: poskok, šarka i balkanski šargan.&nbsp;</p><p>Sve tri zmije pripadaju rodu ljutica (Vipera) i lako ih je raspoznati po karakterističnoj cik-cak šari na leđima, trokutastom obliku glave koji je jasno odijeljen od vrata, kratkom zdepastom tijelu i zjenicama u obliku vertikalnog proreza.</p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">Od ove tri vrste poskok je najotrovniji. To je i najotrovnija evropska zmija, a time i najopasnija. Relativno je mirna i spora zmija koja napada samo kad je uznemirena. Lako je prepoznatljiv po roščiću na vrhu nosa te uprkos svom nazivu ne može skakati, ali ga se ponekad može naći u krošnjama stabala s kojih se može baciti ako se nađe u opasnosti.</span></p><h2>Kako se ponašati u staništu zmija?</h2><p>Kao što je već rečeno, ma koliko si mi laskali – zmijama nipošto nije cilj ugristi nas. Mi smo daleko veći plijen od onog na koji su navikle te su svi ugrizi zmije zapravo posljedica njihovog uznemiravanja i u potpunosti nesretan događaj.</p><p>Međutim, potrebno je naučiti ˝bonton˝ divljine, tačnije kako se ponašati kada dođemo "zmijama u goste". Pravila su jednostavna:</p><p>• Prikladna odjeća i obuća: duge hlače i planinarske čizme.</p><p>• Izbjegavati nepregledna mjesta za odmor.</p><p>• U jesen pripaziti na grane drveća i grmlje kraj mjesta prolaska – u to doba se tamo rado sunčaju poskoci.</p><p>• Ukoliko opazite otrovnu zmiju, držite se na pristojnoj udaljenosti od najmanje dva metra.</p><p>• Kad god je moguće zmiju zaobiđite s dužnim strahopoštovanjem ili je zaplašite udarcima o tlo (zmije izrazito dobro osjete vibracije tla pomoću donje čeljusti).</p><h2>Šta učiniti ako vas ugrize otrovnica?</h2><p>Nasreću, naše otrovnice nisu ni približno toliko otrovne kao primjerice neke australske zmije čiji ugrizi u velikom broju slučajeva znače neizbježnu smrt. Ugriz poskoka, kao naše najotrovnije zmije, u najvećem broju slučajeva ne mora završiti pogubno. Burnost i opasnost reakcije ovisi najčešće o zdravstvenom stanju žrtve i sklonosti alergijskim reakcijama.</p><p>U svakom slučaju, zmije mogu vrlo precizno odrediti koliku dozu otrova žele ispustiti u pojedinom ugrizu. Iskusnije zmije u pojedinim slučajevima kada se radi o obrambenom ugrizu uopće i ne moraju ispustiti otrov, što se naziva ˝suhi ugriz˝.</p><p><b>Ako dođe do ugriza, učinite sljedeće:</b></p><p>• Ne pokušavajte uhvatiti zmiju. Time riskirate još ugriza, a liječnici ionako dobro znaju prepoznati ugriz otrovnice. Uostalom, za ugrize svih naših otrovnica primjenjuje se jedinstven protuotrov.</p><p>• Ugrizena osoba se mora umiriti i ne smije paničariti (koliko god to u datom momentu ludo zvučalo).</p><p>• Uklonite odjeću i nakit s mjesta ugriza zbog oticanja, preporučuje se i imobilizirati ranu ako je moguće.</p><p>• Ne pokušavajte rezati ranu niti isisavati otrov ustima.</p><p>• Žrtvu ugriza što prije prevezite do liječnika ili pozovite hitnu pomoć.</p>

Prvo se moramo otarasiti predrasuda i panike te neopravdani strah zamijeniti znanjem o zmijama

Saznajte kako se ponašati u staništu zmija i šta učiniti ako vas ugrize otrovnica

<p>Narcisoidna osoba sve okreće prema sebi, nikad ne priznaje krivicu i stalno traži da je veličate. S takvim osobama je teško voditi otvoren, iskren razgovor jer često imate osjećaj kao da hodate po jajima. Oni znaju kako vas isprovocirati, kako vas natjerati da sumnjate u sebe i kako vas emocionalno “zakačiti” da ostanete u njihovoj orbiti.</p><p>Svaka vaša reakcija za njih je potvrda da imaju kontrolu. Ali šta se dogodi kad prestanete reagirati? Kad im više ne idete niz dlaku? Kad shvate da im trikovi više ne prolaze?</p><p>Upravo tada počinjete vraćati vlastitu snagu. I ne, ne radi se o sukobima, vrijeđanju ili povlačenju, već o tihim, smirenim načinima da zaštitite sebe. Ovih pet savjeta će vam pomoći kako da "nadmudrite" narcise.&nbsp;</p><h2>1. Umjesto da se branite – postavite pitanje</h2><p>Narcisi često započinju razgovore napadom, optužbom ili “lukavim”pitanjem koje vas tjera da se počnete opravdavati. Umjesto da se branite, pokušajte im vratiti pitanje: “To pitaš?”ili “Šta tačno misliš pod tim?” Takav odgovor ih izbaci iz takta jer se više ne nalaze u poziciji moći. Također, ovim načinom razgovora prebacujete odgovornost za objašnjenje na njih, što im često ne odgovara.</p><h2>2. Ne brzajte s odgovorima</h2><p>Narcisoidne osobe vole stvarati osjećaj hitnosti, žele da odmah reagirate, da se branite, ispričavate, odlučujete. No, upravo se tada najviše griješi. Usporite. Udahnite. Dajte sebi vremena. Možete reći: "Moram malo razmisliti o tome". Ta kratka pauza često je dovoljna da se situacija preokrene. Narcisoidna osoba više ne vodi igru jer niste uvučeni u njen tempo.</p><h2>3. Koristite smiren ton i neutralne riječi</h2><p>Jedna od najvažnijih stvari u komunikaciji s narcisoidnim osobama je ne dopustiti da vas iznerviraju. Ako ostanete mirni i odgovarate s neutralnim izrazima poput: "To je tvoje mišljenje" ili "U redu, čula sam te" – ne dobivaju vašu emocionalnu reakciju, koju, zapravo, najviše žele. Kad nema drame, njihov interes često splasne.</p><h2>4. Ako vas vrijeđaju, saglasite se&nbsp;</h2><p>Zvuči paradoksalno, ali ponekad se isplati saglasiti s njihovom uvredom, i to onako “s pola osmijeha”. Ako vam kažu, naprimjer: "Ti si tako sebična", možete odgovoriti: "Možda i jesam ponekad, svi imamo svoje trenutke". Ovakav odgovor ih zbunjuje jer nisu dobili ono što su tražili – sukob. Bez otpora nema ni nadmetanja.</p><h2>5. Oslobodite se potrebe za njihovim odobravanjem</h2><p>Možda najteži, ali i najvažniji korak je prestati tražiti potvrdu od osobe koja vas stalno dovodi u neugodnu poziciju. Narcisoidne osobe imaju moć nad vama samo ako vjerujete da njihovo mišljenje definira vašu vrijednost.</p><p>Kad shvatite da vas ne mogu “ocijeniti” i da njihovo mišljenje nije mjerilo vašeg identiteta, prestaju imati moć nad vama. Ravnodušnost ne znači da ne marite, već znači da više ne dajete svoje emocije nekome ko ih ne zaslužuje.</p><p>Narcisi ne znaju kako reagirati kada nema drame, njima treba vaše opravdavanje, vaša potreba da im udovoljite. U tišini, u odmjerenim odgovorima, u unutarnjem miru se nalazi vaša snaga. Nisu vam potrebni ni sukobi ni pobjede. Dovoljno je da prestanete igrati njihovu igru. Tada oni gube, a vi konačno počinjete živjeti slobodnije.</p>

S takvim osobama je teško voditi otvoren, iskren razgovor jer često imate osjećaj kao da hodate po jajima

Narcisoidne osobe: 5 savjeta kako da ih "nadmudrite"

<p>Kafa se dovodi u vezu s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući i one koji utječu na stanje naše kože. S obzirom na to, osobe koje se bore s problemom akni često su u nedoumici da li kafa pogoršava stanje kože i izaziva izbijanje novih akni.</p><h2>Ne treba se odricati kafe, već…</h2><p>Neki ljudi vjeruju da im se koža pročistila otkad su iz upotrebe izbacili kafu. Međutim, nema naučnih dokaza koji ukazuju na to da kafa uzrokuje akne. Naprotiv, kafa sadrži korisne antioksidante koji mogu biti dobri za kožu i zdravlje u cjelini. Međutim, unošenje previše kofeinske kafe i dodavanje šećera, šlaga ili mlijeka može da pogorša stanje akni. To znači da se kafe, ako volite da je pijete, ne treba odreći. Da biste stanje kože s aknama držali pod kontrolom, prije svega biste trebali izbaciti šećer, mlijeko ili šlag/kremove iz kafe.</p><h2>Utjecaj kafe na hormone</h2><p>Antioksidanti koje kafa sadrži mogu imati mnogo koristi za zdravlje kože. S druge strane, kofein može ometati normalan nivo hormona u tijelu i zabrinuti one koji redovno piju kafu.</p><h2>Previše kortizola šteti organizmu</h2><p>Studije su otkrile da kofein može povećati nivo takozvanog hormona stresa – kortizola. Previše kortizola može štetno da utječe na tijelo. Studija provedena na 144 mlade žene otkrila je da je viši nivo stresa doveo do pojave više akni. Povišen nivo kortizola također može dovesti do toga da koža proizvodi više sebuma, masnoća na koži, što potencijalno dovodi do pojave akni.</p><p>Hronično visoki nivoi kortizola utječu i na druge zdravstvene probleme koji mogu biti povezani s aknama – povećanje tjelesne težine, depresija, problemi s varenjem, anksioznost…&nbsp;</p><p>Kofein može i da poremeti san, što također može utjecati na nivo kortizola. A nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do toga da tijelo oslobađa više kortizola, što povećava šanse za pojavu zapaljenskih procesa na koži. Da biste izbjegli neke od ovih potencijalnih efekata kafe, trebalo bi da izbegavate kofein nekoliko sati prije spavanja.</p><h2>Veći inzulin, ozbiljnije akne</h2><p>Kofein također može izazvati skok nivoa inzulina, a studije sugerišu da bi to moglo pogoršati stanje akni. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju viši nivo inzulina imaju i veću verovatnoću za izbijanje ozbiljih akni.</p><h2>Kofein različito utječe na nivo estrogena</h2><p>Kofein može promijeniti nivo estrogena kod žena u reproduktivnoj dobi, ali to se razlikuje od osobe do osobe. Studija rađena na 250 žena otkrila je da je uzimanje 200 mg kofeina svakog dana povisilo nivo estrogena kod učesnica iz Azije, ali ga je smanjilo kod žena bijele kože.</p><h2>Povezani trio – kafa, mlijeko i akne</h2><p>Mnogi ljudi u kafu dodaju mlijeko ili šlag krem. Postoje dokazi koji ukazuju na to da konzumiranje veće količine kafe obogaćene slatkim kremovima i šlagom utječe na pojavu akni ili pogoršava stanje postojećih akni. Istraživanja pokazuju da tinejdžeri koji piju više nemasnog ili obranog mlijeka imaju znatno više akni od onih koji su konzumirali punomasno mlijeko, ili ga uopće nisu pili. Druga studija proučavala je stanje 57 osoba s aknama i otkrila je da oni koji su konzumirali više mlijeka – imaju više akni. Studija veze između dijete i akni navodi na zaključak da korištenje mlijeka povećava nivo faktora rasta sličnog inzulinu (IGF-1). Dalje, studija navodi da visok nivo IGF-1 dovodi do pojave akni.</p><h2>Šećer je najgori neprijatelj</h2><p>Osobe s problematičnom, aknoznom kožom trebalo bi da ograniče ili izbjegnu šećer u svojoj jutarnjoj šolji kafe. To potvrđuju i istraživanja o vezi između akni i slatke hrane (s visokim sadržajem šećera, posebno s dodanim šećerima) koja uzrokuje povećanje nivoa šećera u krvi. Naučna ispitivanja pokazuju da ljudi koji su konzumirali više glikemijske hrane imaju veći rizik od pojave akni. Također, otkriveno je i da dijeta s manje šećera može pomoći u poboljšanju stanja akni.</p><h2>U kafi može da se uživa bez posljedica</h2><p>Postoje načini da uživate u kafi a da ne pogoršate stanje akni. Ukoliko bez kafe, odnosno dnevne doze kofeina ne možete da živite, probajte one beskofeinske, ili s manjom količinom kofeina. Ili, smanjite dnevnu dozu. Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje ne više od 400 mg kofeina dnevno – četiri do pet šolja obične kafe. Međutim, neki ljudi su osjetljiviji na efekte kofeina i vjerovatno im uopće neće prijati ni upola od dozvoljene količine kafe dnevno. Također, treba imati na umu i druge opcije poput čaja i energetskih napitaka, koji također mogu sadržavati kofein.</p>

Kofein može ometati normalan nivo hormona u tijelu i zabrinuti one koji redovno piju kafu

Kafa utječe na zdravlje i ljepotu kože, ali lako može i da je uništi

<p>Ako planirate večernji izlazak, ali se bojite napada komaraca, pripremite ovaj jednostavni domaći pripravak i uživajte u večernjim druženjima bez straha.</p><h2>Šest biljaka&nbsp;</h2><p>Donosimo vam prijedlog kako napraviti efikasan i netoksičan repelent protiv komaraca s nevjerojatno mirisnom aromom. Staklenke citronele ne samo da izgledaju sjajno kao dekorativni element, već i pomažu u odbijanju komaraca.</p><p>Korištenje repelenata i određenih biljaka osigurat će da se vaša obitelj i gosti osjećaju ugodno vani u večernjim satima.</p><p>Evo kojih šest biljaka protiv komaraca možete koristiti u staklenci:</p><p>Lavanda</p><p>Paprena metvica</p><p>Ruzmarin</p><p>Bosiljak</p><p>Melissa</p><p>Citronela (bolje je koristiti ulje)</p><h2>Kako pripremiti repelent</h2><p>Napunite staklenke začinskim biljem i kriškama citrusa.</p><p>Zatim ulijte svježu vodu u staklenku.</p><p>Dodajte nekoliko kapi ulja citronele.</p><p>Stavite plutajuću svijeću na vrh, zapalite je i uživajte.</p><p>Jednostavna i lako pripremljena aromatična tekućina će vas uštedjeti korištenje drugih hemikalija.</p>

Ako se bojite napada komaraca, pripremite ovaj jednostavni domaći pripravak i uživajte u večernjim druženjima bez straha

Protiv komaraca: Efikasan i netoksičan prirodni repelent s nevjerovatno mirisnom aromom

<p>Položaj spavanja izuzetno je važan svakome od nas i često je gotovo nemoguće zaspati ako ne spavamo na za nas uobičajeni način. Ipak, ako preferirate spavanje na boku, trebali biste razmisliti kojoj strani trebate dati prioritet.</p><h2>Prednosti i mane spavanja na boku</h2><p>Postavljanje tijela u optimalni položaj tokom spavanja na boku pomaže smanjiti bolove u kičmi, a čak je poznato da spavanje na boku pogoduje otvaranju disajnih puteva i može riješiti problem hrkanja.</p><p>Zanimljivo je da spavanje na boku utječe i na probavu te zdravlje srca, a strana na kojoj spavamo ima posebno izražen utjecaj na ove dvije kategorije. </p><p>Uprkos potencijalnim prednostima, spavanje na boku može uzrokovati i neugodnosti, kao što su bolovi u ramenima ili kukovima, posebno ako nije pravilno podržano jastucima ili madracem.</p><h2>Na kojoj strani bismo  trebali spavati? </h2><p>Zapravo ne postoji samo jedan tačan odgovor na ovo pitanje, nego ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Spavanje na boku ima utjecaj na gastrointestinalni i kardiovaskularni sistem pa može utjecati na zdravlje želuca i srca.</p><p>Lijeva strana pogodnija je za održavanje zdravlja želuca, a pogotovo ako patite od refluksa kiseline. Također, postoje naučni dokazi koji potvrđuju da prioritet treba dati lijevoj strani i tokom trudnoće jer promiče bolji protok krvi za majku i bebu.</p><p>Desna strana bolja je opcija za vas ako imate kardiovaskularne probleme. Ipak, nema dokaza da spavanje na ovoj strani može pomoći održavati zdravlje srca ili spriječiti probleme unaprijed.</p><h2>Optimalan položaj spavanja je najugodniji</h2><p>Postoji mnogo istraživanja koja podupiru spavanje na boku u odnosu na spavanje na leđima ili trbuhu ako želite optimizirati disanje noću, ublažiti hrkanje, smanjiti određene bolove i podržati svoju probavu. Ipak, ako nemate specifičan zdravstveni problem koji strogo nalaže određeni položaj spavanja, ne biste trebali biti strogo fokusirani na sam položaj.</p><p>Stručnjaci su saglasni da je kvalitet sna mnogo važniji za održavanje vašeg cjelokupnog zdravlja od samog položaja spavanja. To znači da je najbolji položaj za spavanje vjerovatno onaj u kojem ćete najlakše i najčvršće zaspati.&nbsp;</p>

Spavanje na boku utječe na probavu i zdravlje srca, a strana na kojoj spavamo ima posebno izražen utjecaj na ove dvije kategorije

Nije svejedno ako spavamo na lijevoj ili desnoj strani: Jednoj trebamo dati prioritet

<p>Probudili ste se usred noći s osjećajem knedle u grlu, srcem koje lupa kao da ste upravo trčali maraton? Misli vam se vrte bez kontrole, brige rastu, a povratak snu djeluje kao nemoguća misija? Ako ste ovo doživjeli, znajte da niste jedini – noćna anksioznost pogađa ogroman broj ljudi širom svijeta.</p><p>Noćna anksioznost može izazvati napade panike, ubrzan rad srca i osjećaj gubitka kontrole, ostavljajući vas umornima i iscrpljenima već na početku dana. Ali dobra je vijest da postoje konkretni, potvrđeni načini kako se smiriti i vratiti snu. U nastavku otkrivamo šta uzrokuje noćnu anksioznost, kako je prepoznati i koje praktične korake možete poduzeti da konačno ponovno usnete miran san.</p><h2>Šta uzrokuje noćnu anksioznost&nbsp;</h2><p>Stresni događaji i dnevne brige često dovode do povećane mentalne aktivnosti noću, poznate kao hiperuzbuđenje. Prema istraživačima, to stanje može poremetiti vašu prirodnu reakciju borbe ili bijega, što otežava opuštanje. Hormoni poput noradrenalina, koji inače pomažu da ostanete budni, mogu biti povišeni tokom noći kod osoba koje pate od noćne anksioznosti.</p><h2>Glavni uzroci&nbsp;</h2><p>Dnevni stres: Posebno pogađa osobe čiji je san osjetljiv na stres.</p><p>Mentalna stanja: Poput generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).</p><p>Nedostatak sna: Može povećati hormone stresa i dodatno pogoršati problem.</p><h2>Prepoznajte simptome noćne anksioznosti</h2><p>Simptomi povezani s anksioznošću noću mogu varirati, ali najčešći uključuju:</p><p>osjećaj iracionalne zabrinutosti</p><p>probleme s koncentracijom</p><p>razdražljivost i napetost</p><p>poteškoće sa spavanjem</p><p>noćni napade panike: drhtanje, ubrzan rad srca, osjećaj gubitka kontrole, vrtoglavica, teško disanje</p><p>Buđenje s osjećajem panike dodatno otežava ponovno uspavljivanje, stvarajući začarani krug između lošeg sna i povećane tjeskobe.</p><h2>Smirite noćnu anksioznost uz ove efikasne tehnike</h2><p>Prilagodite spavaću sobu: neka prostor bude hladan, taman i tih.</p><p>Izbjegavajte gledanje na sat: to može dodatno pojačati stres.</p><p>Isključite ekrane: mobiteli, televizori i laptopi ne bi smjeli biti dio kreveta.</p><p>Radite nešto opuštajuće: čitajte knjigu ili vježbajte disanje ako ne možete zaspati nakon 15 minuta.</p><p>Koristite prigušenu rasvjetu: topla svjetla (žuta, narandžasta) manje ometaju proizvodnju melatonina.</p><p>Vodite dnevnik obaveza: zapisivanje briga pomaže da ih „izbacite“ iz uma.</p><h2>Spriječite noćnu anksioznost ovim provjerenim metodama</h2><p>Prevencija je ključ! Redovito prakticirajte sljedeće navike:</p><p>Tjelesna aktivnost: vježbajte ujutro ili popodne kako biste smanjili stres.</p><p>Meditacija i tehnike opuštanja: duboko disanje i progresivno opuštanje mišića.</p><p>Rutina prije spavanja: slušajte umirujuću glazbu, pišite dnevnik ili čitajte.</p><p>Podrška stručnjaka: psihoterapija ili lijekovi mogu značajno pomoći.</p><p>Istraživanja pokazuju da pravilna briga o mentalnom zdravlju može znatno poboljšati kvalitetu sna i smanjiti simptome anksioznosti noću.</p><h2>Kada potražiti stručnu pomoć?</h2><p>Ako anksioznost noću ozbiljno narušava vaš san i svakodnevno funkcioniranje, obratite se liječniku. Stručnjaci mogu postaviti dijagnozu i preporučiti odgovarajuće terapije koje će vam pomoći u upravljanju simptomima.</p>

Misli vam se vrte bez kontrole, brige rastu, a povratak snu djeluje kao nemoguća misija?

Noćna anksioznost: 7 trikova da se ne budite u gluho doba s osjećajem knedle u grlu

<p>Iako su mnogi faktori koji utječu na dugovječnost izvan naše kontrole, svakodnevni izbori poput prehrane i rasporeda spavanja mogu značajno utjecati na životnu dob i opće zdravlje. Stručnjaci za dugovječnost preporučili su navike za duži i zdraviji život. A evo i koje.&nbsp;</p><h2>Svakodnevno vježbanje</h2><p>Prije svega, naglašavaju važnost redovne tjelesne aktivnosti. Svakodnevno vježba, uključujući četiri dana trčanja ili jogginga od 45 minuta, dva dana treninga snage s ličnim trenerom i jedan dan plivanja uz istezanje.</p><p>Vježbanje je bitno za održavanje zdravog metabolizma, kvalitetan san i produženje perioda zdravlja, a također poboljšava raspoloženje i mentalnu jasnoću.</p><p>Samo 15 minuta lagane do umjerene aktivnosti dnevno može donijeti koristi za dugovječnost.</p><p>Pronađite male načine kako uključiti vježbanje u svoje rutine, poput svakodnevnih šetnji ili jednostavnih online zdravstvenih programa, jer čak i minimalni napor može značajno poboljšati zdravlje.</p><h2>Održavanje društvenih veza</h2><p>Također, stručnjaci ističu važnost društvenih veza, posebno s obzirom na epidemiju usamljenosti, jer polovina odraslih izjavljuje da se osjeća izolirano. Istraživanje pokazuje da snažne društvene veze mogu poboljšati šanse za preživljavanje za do 50 posto.</p><p>Održavanje i njegovanje odnosa, odnosno društvena interakcija jednako je bitna kao hidratacija.</p><p>Aktivno se angažirajte s drugima u svakodnevnim situacijama, poput kupovine namirnica, učestvujte u volonterskim programima kako biste se povezali s onima kojima je potrebno druženje.</p><p>Društvene veze su jednako važne kao i pravilna prehrana i kvalitetan san.</p><h2>Prakticiranje dijete koja oponaša post</h2><p>Prakticiranje 12 sati vremenski ograničenog jedenja i provođenje 2 – 3 ciklusa ove dijete godišnje, koja uključuje konzumaciju obroka s niskim kalorijama, niskim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata, uz mogućnost redovitog jedenja, doprinosi dugovječnosti.</p><p>Ovaj pristup oponaša koristi od posta s vodom bez potpunog suzdržavanja od hrane. Preliminarno istraživanje sugerira da bi to moglo smanjiti biološku dob i poboljšati funkciju imunološkog sistema te osjetljivost na inzulin.</p><p>Međutim, važno je konsultirati se sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što isprobate ovu dijetu, posebno trudnice, dojilje i bolesni, jer može uzrokovati nuspojave poput vrtoglavice ili umora.</p><h2>Pristupanje problemu holistički</h2><p>Najefektniji je sveobuhvatan pristup zdravom starenju, integrirajući uravnoteženu prehranu, redovno vježbanje i upravljanje stresom. Veoma je važno upravljanje stresom, koji je povezan s raznim zdravstvenim rizicima, uključujući srčane bolesti i poremećaje raspoloženja. Tehnike poput meditacije, joge i provođenja vremena u prirodi mogu pomoći u ublažavanju stresa.</p><p>Međutim, ako stres postane preplavljujući, traženje podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje može pružiti efikasne strategije suočavanja.</p>

Svakodnevni izbori poput prehrane i rasporeda spavanja mogu značajno utjecati na životnu dob i opće zdravlje

Dug i zdrav život: Radite ove 4 stvari i ne brinite 

<p>Prosječnog lažljivca je lako razotkriti, ali postoje oni „pokerskog lica“ pa je to malo teže, međutim, nije nemoguće. Ako želite da uhvatite nekoga u laži, pročitajte u nastavku na šta treba da obratite pažnju.</p><h2>Obratite pažnju na sljedeće&nbsp;</h2><p><b>Ton glasa</b> – bit će drugačiji nego inače. U nekim slučajevima se onome ko izgovori laž ton glasa povisi, u manje slučajeva je dublji. U svakom slučaju, nije isti kao kod pričanja istine.</p><p><b>Suzdržanost</b> – lažljivac često koristi riječi poput „ja mislim“, vjerujem“, „prema mom saznanju“ ili „neka vrsta“. Na taj način pokušavaju što veći dio izmišljene priče držati nejasnim.</p><p><b>Oklijevanje</b> – nakon što mu se postavi pitanje, onome ko ne govori istinu trebat će nekoliko trenutaka da smisli odgovor.</p><p><b>Ublažavanje</b> – koristit će „mekši jezik“, odnosno pokušat će da ublaži samu težinu, recimo, krađe. Naprimjer, umjesto da kaže „Nisam ukrao torbu“, reći će: „Nisam uzeo torbu“.</p><p><b>Negativne emocije</b> – lažljivac će izgovarati riječi kao što su mržnja, isprazno i tužno, a na taj način podsvjesno iskazuju svoju krivicu.</p><p><b>Hrpa informacija</b> – da bi žrtvu uvjerio u svoju laž, lažljivac će izmišljotinu nadopunjavati raznim izmišljenim detaljima, npr. o tome šta se dogodilo.</p><p><b>Neutralnost</b> – izbjegavat će zamjenice „ja“ ili „mi“ kao da nemaju veze s onim što se događa ni s ljudima koji su u to upleteni.</p><p><b>Miješaju sitne detalje</b> – ljudi koji govore istinu imaju jasnu sliku o tome šta se dogodilo, ali lažljivci nemaju i lako se pogube u sitnim detaljima svoje izmišljene priče. Kažu jedno, a potom nešto sasvim drugo, jer se ne sjećaju šta su prvi put rekli.</p><h2>Laž je moguće prepoznati i po još nekim stvarima</h2><p>Pomakne li neko naglo glavu nakon postavljenog pitanja, kao da se trzao, lako je moguće da je nešto slagao. U trenutku izgovaranja laži disanje se mijenja i postaje duboko jer srce brže kuca i nedostaje im kiseonika. Neprirodno mirovanje – držanje kao kip, također, otkriva da neko laže jer to pokazuje kako nije opušten.</p><p>Dodirivanje nosa ili usta još je jedan znak da neko moguće zaobilazi istinu kao i premještanje s noge na nogu, ali to može da znači i da se neko dosađuje (što opet može da bude vrsta laganja jer se pretvara da ga nešto zanima, a nije tako). I zurenje nekome u oči bez treptanja može razotkriti okorjelog lažljivca dok amateri izbjegavaju da pogledaju onoga kome lažu u oči.</p>

Ako želite da uhvatite nekoga u laži, pročitajte u nastavku na šta treba da obratite pažnju

Lažljivci: Evo kako da ih uhvatite u laži

<p>Kulturno ponašanje za stolom dokaz je uopćeno lijepog odgoja. Zato bi svako trebao biti upoznat s nekim osnovnim pravilima bontona prilikom jela.</p><p>Vrlo često se zanemaruju sljedeća četiri pravila…</p><h2>1. Laktovi sa stola</h2><p>Osnovno pravilo koje se često zaboravlja je: laktovi ne smiju da budu na stolu. Premda je u angloameričkim zemljama uobičajeno da se lijeva ruka stavi u krilo i jede se desnom rukom, po bontonu podlaktice trebaju ležati na ivici stola. Još jedna korist: držanje se automatski poboljšava.</p><h2>2. Držanje čaše za stalak</h2><p>Bonton za stolom također uključuje pravilno držanje čaša. Naročito kod čaša za vino mnogi ljudi imaju tendenciju da drže čašu za rub – što, međutim, ne odgovara bontonu, a i čini da se vino brže zagrijava. Inače: kod čaša za crno vino uobičajeno je koristiti tri prsta i palac za podizanje čaše.</p><h2>3. So i biber uvijek se dodaju zajedno</h2><p>Mali, ali fin detalj koji se lako može zanemariti: ako vas neko za stolom pita za so, uvijek morate dodati i posudu za biber. Osim toga, uvijek treba probati hranu prije dodavanja soli. Sve ostalo smatra se uvredom za kuhara.</p><h2>4. Nema naginjanja nad stolom</h2><p>Korpa za hljeb ili drugi pribor koji vam je potreban nije vam na dohvat ruke za stolom? Onda bi trebalo zamoliti drugog gosta za stolom da vam doda željeni predmet. Saginjanje i naginjanje nad stolom nije poželjno.</p>

Vrlo često se zanemaruju osnovna pravila bontona prilikom jela

Kulturno ponašanje za stolom: 4 zaboravljena pravila bontona

<p>Često osjećamo pritisak i potrebu za prekovremenim radom jer mislimo da ćemo tako biti produktivniji. Ali, ipak, prekovremeni rad nas može dovesti do "izgaranja". Slack, aplikacija za razmjenu poslovnih poruka, navela je mnoge uposlenike da osjete potrebu za odgovorom nakon radnog vremena, ali sada upozorava - ljudi koji se osjećaju obaveznim da rade nakon radnog vremena manje su produktivni.</p><h2>Dvostruko više stresa</h2><p>Nova anketa Slackovog Laboratorija za radno okruženje, koja je obuhvatila gotovo 10.000 zaposlenih u kancelarijama, otkrila je da ljudi koji prestaju s radom na kraju radnog dana imaju 20 posto veću produktivnost u odnosu na one koji osjećaju pritisak da rade nakon radnog vremena. Dvostruko više stresa i osjećaja "izgaranja" doživjeli su i prijavili oni koji su osjećali potrebu za radom i nakon radnog vremena, za razliku od svojih kolega koji se nakon radnog vremena “isključe”.</p><p>Rezultati ankete, koji su nastavak Slackovog istraživanja Future Forum, dolaze na kraju godine kada mnogi izvršni direktori, u ime veće produktivnosti, zagovaraju mentalitet “uradi više s manje” i zahtjeve za povratak u kancelariju, što kod mnogih radnika izaziva frustraciju zbog ometanja na radnom mjestu i dužeg putovanja na posao. Međutim, takvi napori bi mogli smanjiti produktivnost.</p><h2>Pad produktivnosti</h2><p>Istraživanje je također otkrilo da su radnici u radnoj službi prijavili „zonu zlatokose“ od četiri sata dnevno kao idealnu količinu vremena za fokusiran rad, te da je više od dva sata sastanaka tačka u kojoj se osjećaju preopterećeno. U međuvremenu, polovina anketiranih radnika je rekla da rijetko ili nikada ne pravi pauze tokom radnog dana.</p><p>Akademska istraživanja dugo su pokazivala da nakon određene tačke, dodatni sati mogu dovesti do pada produktivnosti. Naprimjer, studija iz 2014. otkrila je da učinak zaposlenih pada nakon 50-satnog sedmičnog rada, a posebno naglo pada nakon 55 sati.</p><p>Slackova anketa je također pokazala da oni koji su prijavili najveću produktivnost češće govore da su koristili strategije upravljanja vremenom kao što je određivanje vremena samo za određene zadatke, provjeravanje e-pošte u određeno vrijeme i postavljanje tajmera kako bi bili fokusirani.</p>

Više stresa i osjećaja "izgaranja" doživjeli su i prijavili oni koji su osjećali potrebu za radom i nakon radnog vremena

Prekovremeni rad: Uzrokuje li manju produktivnost?

<p>Sigurno ste bili u situaciji da prvi posegnete za korpom s hljebom, još ako je topao pa i zamiriše, prosto ne možete da mu odolite.&nbsp;</p><p>Kada smo na javnom mjestu, u restoranu naprimjer, pa kada konobar donese korpu s hljebom, većina nas ne može odoljeti da ne uzme makar komadić. Ali to je greška.</p><h2>Šta kaže bonton?</h2><p>Osim što postoje pravila koje stvari bi trebalo da preskočite u restoranu, ne posežite odmah za kriškom hljeba, već ako ne možete da mu odolite, uzmite korpu i poslužite sve za stolom, pa neko će uzeti, neko ne, ali tek kada sve ponudite, onda je red na vas. Bonton kaže da je bitno da prvo krenete da nudite osobe koje su desno od vas.</p><p>Međutim, ako hljeb nije isječen, onda slobodno možete vi da ga isiječete, ali onda krećete da ga nudite prvo osobi lijevo od vas.</p><h2>Ne bi trebalo prvi da uzimate hljeb</h2><p>Dakle, prema bontonu, ne bi trebalo prvi da uzimate hljeb, već&nbsp; ponudite prisutne za stolom.</p><p>To će pokazati vašu prefinjenost i osnovno poznavanje bontona. Pozitivno će podići vašu uglađenost, a možda, ako ste na poslovnom sastanku, bude pozitivan ishod.</p>

Kada smo na javnom mjestu, u restoranu naprimjer, pa kada konobar donese korpu s hljebom, većina nas ne može odoljeti da ne uzme makar komadić

Ako posežete prvi za hljebom u restoranu, pravite grešku: Šta kažu pravila? 

<p>Tokom razgovora neizbježno je spomenuti neke opće teme i sasvim je normalno postavljati pitanja. Ali morate voditi računa o tome da ne možete svog sagovornika pitati baš sve, jer bonton to zabranjuje.</p><p>Prema riječima stručnjaka za bonton, najnepristojnije pitanje koje možete postaviti nekome je:</p><h2>Zašto izgledaš umorno?</h2><p>Iako to može zvučati kao da ste zabrinuti za nečije zdravlje,&nbsp; možda neće biti tako shvaćeno. Ispast ćete napadni i nepristojni. Također, možda oni trenutno imaju neke medicinske probleme zbog kojih izgledaju umorno, ali to ne znači da oni žele o tim problemima razgovarati s vama.</p><p>Ovakvo pitanje može stvoriti utisak da vi pretjerano ili neprimjereno proučavate njihov izgled. Nema potrebe da se zbog vas oni osjećaju kao da moraju izgledati u skladu s vašim ili društvenim standardima.</p><p>A na listi najnepristojnijih pitanja nalaze se i:</p><h2>Kada ćeš se vjenčati?</h2><p>Važno je da zapamtite kako ne planiraju svi da se vjenčaju niti se to zahtijeva od njih, bez obzira na to da li su singl ili u vezi.</p><h2>Za koga ćeš glasati?</h2><p>Niko ne osporava da je politika odavno postala dio naših života, ali ovdje morate imati mjeru.</p><p>Priča o politici može veoma brzo promijeniti raspoloženje i tok razgovora. Iako djeluje primamljivo da konverzaciju započnete nekom općom temom kao što je politika, osim ako niste bliski s tom osobom i dijelite slične političke stavove, ovo će biti velika greška. Zbog toga će se ljudi oko vas osjećati neprijatno, a jedno od osnovnih načela bontona jeste da se ostali osjećaju prijatno.</p><h2>Kada ćeš imati djecu?</h2><p>Jedno od najneugodnijih pitanja, čak i kada nije postavljeno iz bilo kakve zle namjere.</p><p>Možda izgleda kao prosto pitanje, ali može biti veoma napadno jer ne znate kroz šta prolazi druga osoba. Možda je nedavno imala pobačaj, nije uspjela da zatrudni ili je prosto odlučila da ne želi djecu.</p>

Morate voditi računa o tome da ne možete svog sagovornika pitati baš sve, jer bonton to zabranjuje

Ovo su 4 najnepristojnija pitanja: Nikad ih ne postavljajte

<p>Osveta emocionalno iscrpljuje nekad više osobe koje se svete nego one kojima se svete. To dobro znaju inteligentni ljudi pa se ne žele iscrpljivati klasičnom osvetom niti se spustiti na nivo onoga ko ih je povrijedio te i ne posežu za njom.</p><p>Oni neće u ruke uzimati vudu lutkice i bosti ih iglama, neće kovati planove i smišljati kako se konkretno osvetiti. Ali neće se ni povući kao neki ljudi i zatvoriti među četiri zida, izbjegavajući susrete s tom osobom, niti će im to narušiti samopouzdanje.</p><p>Umjesto toga, oni će takvog čovjeka početi ignorirati. Jednostavno će se ponašati kao da za njih više ne postoji. Upravo ovakav oblik ponašanja najviše će pogoditi onog ko je nekoga povrijedio – više od bilo kakvih riječi i djela. Niko ne voli biti nevidljiv drugima pa je ignoriranje, zapravo, najbolji tip osvete.</p><h2>Ignorirani čovjek uvijek se pita zašto?</h2><p>Inteligentni ljudi koji su toga svjesni, zapravo se i ne trude previše dok nekoga ignoriraju. Oni tog čovjeka u glavi stavljaju na mnogo niže mjesto na kojem više ne zaslužuje njihovu pažnju – kao da više ne postoji.</p><p>– Kada čovjeka neko ignorira, on se zapita zašto. Uz to, ako je svjestan da je ovakvu reakciju potencirao svojom lošom namjerom, tada mu to neće dati mira. Stalno će se pitati šta onaj koji ga ignorira misli, hoće li napraviti neki potez i kakav itd. – objasnila je psihologinja Elizabet Majer (Elizabeth Mayer), profesorica Univerziteta Colorado, SAD.&nbsp;</p><p>Upravo zato je ignoriranje najbolji vid odbrane od zlikovaca, a tako su znali govoriti i mnogi stari mudraci. To će im pokazati da ste iznad njih, i mentalno i na svim drugim poljima.</p><h2>Neki ljudi vas mogu povrijediti nesvjesno</h2><p>Također, to će ih pomalo nagrizati iznutra i kopkati jer neće moći pročitati iz vašeg ponašanja šta mislite o njima. Na kraju će shvatiti da su vam uzalud  napakostili, jer vaše burne reakcije nema.</p><p>Naravno, neki ljudi vas mogu povrijediti nesvjesno, ali u tom slučaju moraju biti spremni da se izvinu za to što su napravili, a vi biste trebali biti spremni da im oprostite – to pokazuje koliko je neko velik i koliko je iznad prizemnih emocija i nagona.</p>

Zdravo starenje: Ove 2 navike dokazano čuvaju snagu i vitalnost

Čačkanje nosa: Ružna navika koja uzrokuje ovu bolest

Pet navika koje skraćuju život: Sabotirate li nesvjesno svoje zdravlje?

Saznajte kako se ponašati u staništu zmija i šta učiniti ako vas ugrize otrovnica

Narcisoidne osobe: 5 savjeta kako da ih "nadmudrite"

Kafa utječe na zdravlje i ljepotu kože, ali lako može i da je uništi

Protiv komaraca: Efikasan i netoksičan prirodni repelent s nevjerovatno mirisnom aromom

Nije svejedno ako spavamo na lijevoj ili desnoj strani: Jednoj trebamo dati prioritet

Noćna anksioznost: 7 trikova da se ne budite u gluho doba s osjećajem knedle u grlu

Dug i zdrav život: Radite ove 4 stvari i ne brinite

Lažljivci: Evo kako da ih uhvatite u laži

Kulturno ponašanje za stolom: 4 zaboravljena pravila bontona

Prekovremeni rad: Uzrokuje li manju produktivnost?

Ako posežete prvi za hljebom u restoranu, pravite grešku: Šta kažu pravila?

Ovo su 4 najnepristojnija pitanja: Nikad ih ne postavljajte

Osveta inteligentnih ljudi je efektnija od klasične: Evo kako se oni svete

Sveznadar

Zdravo starenje: Ove 2 navike dokazano čuvaju snagu i vitalnost

Čačkanje nosa: Ružna navika koja uzrokuje ovu bolest

Pet navika koje skraćuju život: Sabotirate li nesvjesno svoje zdravlje?

Saznajte kako se ponašati u staništu zmija i šta učiniti ako vas ugrize otrovnica

Narcisoidne osobe: 5 savjeta kako da ih "nadmudrite"

Kafa utječe na zdravlje i ljepotu kože, ali lako može i da je uništi

Protiv komaraca: Efikasan i netoksičan prirodni repelent s nevjerovatno mirisnom aromom

Nije svejedno ako spavamo na lijevoj ili desnoj strani: Jednoj trebamo dati prioritet

Noćna anksioznost: 7 trikova da se ne budite u gluho doba s osjećajem knedle u grlu

Dug i zdrav život: Radite ove 4 stvari i ne brinite

Lažljivci: Evo kako da ih uhvatite u laži

Kulturno ponašanje za stolom: 4 zaboravljena pravila bontona

Prekovremeni rad: Uzrokuje li manju produktivnost?

Ako posežete prvi za hljebom u restoranu, pravite grešku: Šta kažu pravila?

Ovo su 4 najnepristojnija pitanja: Nikad ih ne postavljajte

Osveta inteligentnih ljudi je efektnija od klasične: Evo kako se oni svete