U moru "modernih" namirnica i dijetetskih suplemenata zaboravljamo na osnovnu hranu koju bismo svi trebali imati u kući. Mrkva je jedna od njih. Evo na šta sve utječe u organizmu.&nbsp; Jača imunitet, što je posebno važno tokom sezone virusa. Uz zdravu ishranu, spavanje i sport, možete piti čašu soka od mrkve u kojoj ima mnogo vitamina C koji tijelo nije u stanju proizvesti.

Ima mnogo vitamina C koji tijelo nije u stanju proizvesti

Lagano i jednostavno do jačeg imuniteta: Sok od mrkve

Ne preskačite doručak jer on daje energiju i poboljšava koncentraciju na početku dana. Odlična ideja je zobena kaša, a superdoručak su i jaja. Za ručak na poslu nemojte posezati za brzom hranom koja će vas brzo zasititi, ali osjećat ćete se umorno i brzo ogladnjeti. Za bolju koncentraciju izaberite lagani ručak.&nbsp; &nbsp;Sardine i avokado
Pojedite sardine s kriškama avokada, začinjene limunovim sokom. Odličan izbor je i salata sa špinatom i lećom bogata proteinima poput piletine, ali i tune i lososa koji su, kao i sardine, bogati omega-3 esencijalnim masnim kiselinama. Leća je bogata vitaminom B koji poboljšava snagu mozga, dok tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata, smanjuje kognitivno propadanje. 
Ručak možete pripremiti kod kuće i ponijeti u hermetičkoj posudi. Pravite li laganu salatu, napravite dresing od svježeg limunovog soka i maslinovog ulja bogatog polifenolima, za koje je utvrđeno da smanjuju kognitivno propadanje. 
Umjesto slatkiša, za međuobrok ponesite grickalice, poput oraha, svježeg voća ili mješavine suhog voća i orašastih plodova. Orasi poboljšavaju kognitivnu funkciju i čuvaju pamćenje, a šaka je dovoljna za maksimalan učinak. 
Voćna salata
I svježe voće bogato vitaminom C smanjuje pad sposobnosti mozga. Jedite ga cijelog (jabuka, banana, mandarina) ili kombinirajte nekoliko različitih vrsta i jedite kao voćnu salatu. 
Radite li ili učite navečer, treba vam kvalitetna večera. Pripremite losos ili skušu, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pridonose zdravom funkcioniranju mozga i smanjuju gubitak pamćenja. Odličan prilog su paradajz, zeleno lisnato povrće i batat. 
Žitarice
Cjelovite žitarice, poput bulgura, smeđe riže, ječma, kuskusa i kvinoje, također su dobar prilog za ručak ili večeru. Bogate su složenim ugljikohidratima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, oslobađaju glukozu polako u krvotok, tako da vaš mozak dobiva stalan poticaj energije. Održavaju koncentraciju i poboljšavaju raspoloženje.
Tamna čokolada 
Kakao je bogat flavonoidima, spojevima koji poboljšavaju kognitivne sposobnosti. Nekoliko kockica tamne čokolade odličan su izbor za desert. 
Brokula 
Brokula je odličan izvor vitamina K, koji jača snagu mozga i kognitivnu funkciju. Kuhajte je na pari od 5 do 10 minuta. Začinite maslinovim uljem i limunovim sokom. 
Kelj 
Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata, smatra se superhranom - bogati su vitaminima, uključujući A, C i K. Pozitivno utječu na pamćenje, pažnju i verbalne sposobnosti.
Sardine 
Sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju komunikaciju između moždanih ćelija i regulaciju neurotransmitera koji poboljšavaju fokus.

Pravite li laganu salatu, napravite dresing od svježeg limunovog soka i maslinovog ulja bogatog polifenolima

Ujutro jaja, popodne salata i piletina

Natečene noge, poznate i kao periferni edem i zadržavanje vode, mogu izazvati ozbiljne brige kod ljudi koji imaju problema s tim, upozoravaju ljekari. Za neke uzroke otoka postoje i rješenja koja mogu ublažiti taj neugodni simptom. U nekim slučajevima, ipak, treba biti oprezan.&nbsp;&nbsp;Nakupljanje vode
- Nedostatak aktivnosti - Većina problema s naticanjem nogu uzrokovana je manjim cirkulacijskim problemima koji se javljaju kad se ljudi ne kreću dovoljno, uzrokujući nakupljanje vode u nogama. Ako većinu vremena provodite sjedeći u uredu ili slobodno vrijeme provodite ispred TV-a, tada vam natečene noge poručuju da se morate više kretati. 
Ovaj problem lako je rješiv. Izađite u šetnju, zamijenite lift stepenicama, upišite se na vježbanje ili što god vam odgovara kako biste se pokrenuli. 
- Krvni ugrušci - Krvni ugrušci u nogama nisu tako ozbiljan problem kao što se čini na prvi pogled, iako mogu biti opasni ako se ne liječe. Šanse za pojavu krvnih ugrušaka povećavaju se s dobi i često se javljaju kod trudnica. Redovno držanje nogu na povišenom položaju tokom sjedenja ili ležanja može mnogo pomoći kod ovog problema. Pomažu i stezne čarape, ali treba paziti da nisu veoma čvrste da uzrokuju crvene tragove gumica na koži. Postoje i kompresijske čarape koje pomažu s ovim problemom. 
Pumpanje krvi
- Problemi sa srcem - Uzrok natečenih nogu mogu biti i problemi sa srcem. To se događa u situacijama kad srcu nedostaje snage za pumpanje potrebne krvi kroz tijelo, a zbog toga će noge, kao ekstremiteti, najviše trpjeti. Stanje se naziva generalizirani edem i znači da noge zadržavaju najviše vode. 
Ako vam se događa da ne možete duboko udahnuti kad ležite ili nakon kratke vježbe, postoji mogućnost da imate problema sa srcem. U ovom slučaju, još jednom, najbolja opcija je da se obratite doktoru i obavite potrebna testiranja. Ljekar može predložiti mnogo učinkovitih i jednostavnih tretmana za pomoć.
Loša prehrana
Loša prehrana jedan je od vodećih uzroka oticanja nogu, uzrokujući u teškim slučajevima neželjeno zadržavanje tekućine u nogama i rukama. To se događa ljudima koji jedu presoljenu hranu, jer previše natrija potiče tijelo da zadrži vodu. Najbolji način rješavanja edema uzrokovanog nezdravom prehranom je promjena prehrane.
PMS 
Mnogo žena može doživjeti oticanje nogu i nadutost oko sedam dana prije mjesečnice, što je poznato kao PMS (ili predmenstrualni sindrom). Uopće nije neuobičajeno za žene u PMS-u da imaju natečene noge. U ovom slučaju pomaže ispijanje toplog čaja od peršuna, u koji možete dodati limun, đumbir ili med za okus.
Trudnoća
Oticanje nogu može se pojaviti i kod trudnica, posebno u posljednjem trimestru. U tom slučaju, potrebno je posavjetovati se s ljekarom, koji će vam dati precizne upute šta da radite.
Bubrezi i jetra
Uvučeni edem je vrsta zadržavanja vode, koja utječe ne samo na noge nego i na lice i ruke čovjeka. Ova vrsta edema posljedica je problema jetre ili bubrega. Simptomi su najčešće najgori kad se ujutro probudite. Ovo je ozbiljno i potencijalno opasno stanje te je potrebno što prije otići kod doktora. 
Kada ljekaru
Otekline nogu koje nisu hitan slučaj, zahtijevaju pregled kako bi ljekar postavio preciznu dijagnozu. Zato, posjetite ljekara u najkraćem mogućem roku kako bi on ispitao temeljni uzrok.

Ako većinu vremena provodite sjedeći u uredu ili slobodno vrijeme provodite ispred TV-a, tada vam natečene noge poručuju da se morate više kretati

Otok može biti znak ozbiljne bolesti

Višak kilograma može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, to je poznato. Evo kako tijelo reagira na skidanje viška kilograma, možda vas to motivira da se (konačno) pokrenete.
&nbsp;Ozbiljne posljedice
- Pluća
Dokazano je da skidanje samo pet do deset posto ukupne težine znatno poboljšava rad pluća i rješava probleme "kratkog daha" karakterističnog za osobe s viškom kilograma. Ovo je znatno poboljšanje u svakodnevnom životu, činjenica da možete, recimo, ići uz stepenice, a da se ne zadišete.
- Jetra
Skidanje viška kilograma smanjuje rizik od gomilanja masti u jetri. Takozvana masna jetra može pod određenim okolnostima izazvati brojne probleme, koji u nekim slučajevima mogu dovesti do otkazivanja funkcije jetre, pa i raka. Ali, ako skinete višak kilograma, moguće je ispraviti ta oštećenja. Ali, ako se ne bavite time, snosit ćete ozbiljne posljedice.
- Leđa
Osobe koje imaju višak kilograma češće pate od bolova u lumbalnom dijelu kičme. Mršavljenje i malo više kretanja obično rješavaju problem. Skidanje viška kilograma olakšava mišićima da nose kičmu.
&nbsp;Voće i povrće
- Crijeva
Osobe koje imaju višak kilograma izložene su povišenom riziku od raka crijeva. Održavanje tjelesne težine u zdravim granicama štiti nas, između ostalog, od raka crijeva, a ishrana koja podrazumijeva mnogo voća, povrća i žitarica cjelovitog zrna, također, umanjuje rizik od različitih tipova raka.

Grudi&nbsp;Ako imate višak kilograma, skidanje svega pet posto vaše tjelesne težine (i održavanje postignutog) snižava rizik od raka dojke za 25 do 40 posto. Do ovog podatka došli su u Američkoj organizaciji za prevenciju raka dojke.&nbsp;&nbsp;Koljena
Ako vam je indeks tjelesne mase 30 ili više, rizik od osteoartritisa koljena znatno je povišen. Ali, svakih pola kilograma koje izgubiti znatno smanjuje pritisak na koljena. I minimalan gubitak težine može napraviti veliku razliku u naprezanju zglobova.&nbsp; Stopala
Višak kilograma utječe i na hod. Stopala su u neprirodnom položaju, šire su postavljena, prsti su usmjereni prema vani. To onda snižava luk stopala, čineći vas nestabilnijim, a kao posljedica se javljaju bolovi u stopalima, koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa… Ali, ako smršavite, za 12 sedmica situacija će se vrati u prijašnje stanje.&nbsp;&nbsp; 
Tjelesni procesi 
Skidanje viška kilograma ne djeluje samo na pojedinačne organe. Ono štiti od različitih bolesti i stanja, a čak i minimalan gubitak težine od pet do deset posto ukupne tjelesne težine dovoljan je da se ti pozitivni procesi pokrenu. 

Dijabetes
Mršavljenje poboljšava odgovor našeg organizma na inzulin. Svaki kilogram viška koji skinete umanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 16 posto.

Mršavljenje prija svakom organu

Kuhinjski otok da, ali ne u svakom domu

Kod onih koji dnevno piju više od 6,8 decilitara slatkih napitaka rizik od smrti od srčanih i drugih bolesti dvaput je veći nego kod onih koji dnevno u prosjeku konzumiraju manje od 3,4 decilitra, rezultati su istraživanja. Zaključci naučnika odnose se samo na napitke, a ne i na jela s visokim udjelom šećera.&nbsp;Naime, kako navode, očito je da zbog nedostatka hranjivih tvari u slatkim napicima njihova upotreba vodi do priljeva šećera koji tijelo mora apsorbirati, dok u hrani, osim šećera, postoje masti i proteini koji usporavaju metabolizam.&nbsp;

Zaključci naučnika odnose se samo na pića

Oprez sa slatkim napicima

Svako od nas je u nekim periodima života izložen stresu. Profesionalne i lične obaveze, bolesti, traume... mogu naštetiti mentalnom zdravlju.
Ponekad stres može dovesti do tjelesne reakcije zbog koje se osjećate frustrirano - pucaju vam nokti, pojavljuju se bubuljice ili vam opada kosa.&nbsp;Period odmora
Opadanje kose koje se javlja zbog fizičkog ili emocionalnog stresa je kada folikule zbog stresa uđu u period odmora. Kao rezultat toga, dlake počinju opadati i kosa izgleda tanje, što može biti izraženije na nekim dijelovima glave nego na nekim drugim.
Folikule dlake imaju svoj životni ciklus - rast, tranzicija, odmor i opadanje su faze koje se smjenjuju. Stres utječe na fazu rasta i prebacuje kosu iz faze rasta u fazu odmora.
Niko ne razumije koliko je kompleksna biologija koja određuje rad biološkog sata koji utječe na ciklus kose. Ono što je poznato jeste da stres utječe na taj sat i da smjenjuje fazu rasta prelazeći u telogenu, tj. fazu odmora.
Ali, to ne vodi nužno do dugotrajne štete. Telogena faza ne uzrokuje uvijek trajni gubitak kose, odnosno ćelavost. Potpuna ćelavost se ne javlja osim ukoliko ne postoji neki upalni proces, poput alopecije areate, autoimune bolesti zbog kojeg se javlja gubitak kose u tragovima i uzrok toga može biti stres.
&nbsp;Dug period
Ipak, nećete primijetiti promjene, odnosno opadanje kose odmah nakon neke stresne situacije. Opadanje kose usljed stresa može se javiti u prva tri mjeseca nakon stresnog događaja. Obično je opadanje kose znak da nova kosa raste na mjestu opalih dlaka pa će ta nova kosa biti vidljiva za tri do šest mjeseci.
Prosječna osoba izgubi između 50 i 100 dlaka dnevno. To je sasvim normalno i, u poređenju s ukupnim brojem dlaka na glavi (kojih je skoro 150.000), opadanje tih stotinjak dlaka nije ni primjetno. No, opadanje kose smatra se problemom kada postane prekomjerno, primjetno.

&nbsp;Dlake na četki
Ako primijetite na četki kojom se češljate, da vam opada više kose nego inače ili da vam kosa postaje tanja na nekim dijelovima glave, otiđite kod dermatologa. Kad je riječ o opadanju kose zbog stresa, to vas ne bi trebalo brinuti. Kad je tijelo pod stresom, ono prelazi na mod preživljavanja i smanjuje energiju koju troši na funkcije koje nisu presudne za život, poput rasta noktiju ili rasta kose.
Promjene&nbsp;Uvođenje određenih životnih promjena može pomoći. Pored toga što je važno da dovoljno spavate, da se posvetite hobijima koji će umanjiti stres, vrlo je bitno i da unosite adekvatne nutrijente. Održavajte balans u ishrani i unosite vitamine i minerale. Budite pažljivi kad je riječ o suplementima biotina.&nbsp;&nbsp;
Zdrave navike
Ono što je najvažnije jeste da imate na umu da sprečavanje opadanja kose nije toliko bitno koliko je bitno da nađete način da se nosite sa stresom. Redovno vježbanje, dovoljno sna i zdrava ishrana u tome vam mogu pomoći. Također, nekoliko kockica čokolade povremeno, druženje sa prijateljima i slušanje muzike mogu popraviti raspoloženje.
Dijagnoza

Ukoliko vam kosa opada i to vas zabrinjava, dobro bi bilo da odete ljekaru. Čak i ako je riječ samo o opadanju kose zbog stresa, koje će se samo od sebe riješiti, treba naći pravu dijagnozu.&nbsp;&nbsp;

Kad kosa opada zbog stresa

Estrogen je veoma važan protein kako za žene tako i za muškarce. Igra veoma važnu ulogu kod reprodukcije i razvoja ženskih seksualnih karakteristika, ali je važan i kod reproduktivnih funkcija muškaraca.
&nbsp;Potrebne mjere
Ma koliko bio važan, višak estrogena i kod žena i kod muškaraca može uzrokovati brojne probleme, od naglog debljanja do povećanog rizika od karcinoma, pa sve do poremećaja štitne žlijezde. Ali, postoji način kako se riješiti viška estrogena prirodnim putem, ali prije poduzimanja mjera potrebno se posavjetovati s ljekarom i uraditi potrebne analize.
- Jedite gljive - Većina gljiva poznata je po tome što smanjuje produkciju aromataza, enzima čija je primarna funkcija upravo produkcija estrogena.&nbsp;&nbsp;- Smanjite ili eliminirajte upotrebu mlijeka - Mlijeko je jedan od najbogatijih izvora estrogena u ishrani i zato ako imate problem, smanjite ili u potpunosti izbacite mlijeko iz ishrane. 
&nbsp;Masne naslage
- Pijte manje piva - Većina alkoholnih pića ima visoke količine estrogena, a pivo u tome prednjači. 
- Riješite se viška masnih naslaga - Estrogen se skladišti u ćelijama masnih naslaga, što znači da što više masnih naslaga imate, to je više estrogena u organizmu. 
- Izbjegavajte upotrebu plastičnog suđa - Većina plastike od koje su napravljene plastične flaše i posude sadrže BPA, komponentu koja aktivira estrogen, a neka istraživanja pokazala su da je ova supstanca povezana i s debljanjem.


&nbsp;Jedite crno grožđe&nbsp;&nbsp;Ovo voće sadrži rezveratol, hemikaliju koja umanjuje produkciju estrogena. Osim u grožđu, ova hemikalija nalazi se u sjemenkama i koži grožđa. I povrće poput brokolija, karfiola, kelja, kupusa i prokulica sadrži fitohemikalije koje preventivno utječu na produkciju estrogena u organizmu.
Organska hrana
Hemikalije i pesticidi kojima se tretiraju namirnice aktiviraju receptore estrogena kada se apsorbiraju u organizam. Konzumiranjem organskih namirnica smanjit ćete toksine u organizmu i samim tim sniziti nivo estrogena.
Magnezij
Uzimanje magnezija olakšava uklanjanje estrogena iz tijela. Ako u tijelu nema dosta magnezija, metaboliti estrogena nakupljat će se i prouzrokovati oštećenje DNK i potencijalno izazvati rak. Sportisti i ljudi koji se fizički troše, a pritom ne jedu dovoljno namirnica koje sadrže magnezij, imaju povećan rizik da estrogen postane toksičan za njih.
Unos omega-3
Potrebno je paziti na dovoljan unos masti, a pogotovo omega-3 masnih kiselina. Riblje ulje i laneno ulje, koji su prirodni izvor omega-3 masnih kiselina, treba uzimati u količinama od dva do tri grama dnevno.
Izbaciti slatkiše
Slatko je opasno za svakoga, a kada je riječ o hormonima, slatkiši narušavaju metabolizam i smanjuju nivo SHBG, proteina koji na sebe veže višak hormona. Šećerna bolest, tj. inzulinska rezistencija, povezana je s niskim SHBG, što dovodi do drugih hormonskih poremećaja.

Riješite se viška estrogena prirodnim putem

Koliko god se trudili osvježavati make-up, lice vam se ljeti znoji i morate ga svakih pola sata obnavljati. Ako ne volite hodati bez šminke, nekoliko savjeta pomoći će vam da spriječite rastapanje šminke na suncu.&nbsp;Nanositi što manje šminke, koristiti sredstvo za čišćenje koje smanjuje izlučivanje sebuma, koristite vodicu u spreju i vodootpornu šminku, nanosite kremasta ili silikonska sjenila te puder na trepavice, neka su vam blaznice uvijek pri ruci, a umjesto ruža koristite sjajilo.&nbsp;

Najbolje je nanositi kremasta sjenila

Kako bi spriječili upalu grla tokom zime, ljekari savjetuju da se umjesto hladnih gaziranih pića piju svježe iscijeđeni sokovi od voća i povrća, mineralna voda i mlaki nezaslađeni čajevi. Također, navode da sladoled nije za preosjetljive.&nbsp;Naime, osobe sklone čestim upalama krajnika, alergičari, pušači i oni koji imaju problem s vraćanjem želučane kiseline u ždrijelo, moraju izbjegavati sladoled. Ljekari savjetuju i da se diše na nos, jer disanje na usta oštećuje sluznicu grla, te da se izbjegava konzumiranje cigareta i zadimljene prostorije.

Kako spriječiti upalu grla

Bakterije su glavni krivac za pojavu neprijatnih mirisa, te je osnovna stvar svakako dobra higijena. Prije nego što obujete nešto, dobro operite stopala, a jednako je važno da ih i osušite. Svaka vlaga idealno je stanište za razvoj bakterija. 
- Kako bi stopala ostala suha nakon više sati nošenja cipela, koristite puder za noge. 
- Mijenjajte obuću kako biste joj dali vremena da se izrači. 
- Kako biste uništili bakterije, unutrašnjost obuće možete povremeno prebrisati krpicom namočenom u alkohol. 
- Da bi vam obuća bila mirišljava, u cipelar u kojem je odlažete stavite po jednu mirisnu maramicu za mašinu za sušenje veša.

Kako izbjeći znojenje

Iako je mnogi smatraju samo slatkišem, tamna čokolada zapravo je dobra za organizam u određenim dozama. Ona ima mnogo antioksidanasa, manje kalorija i uz to je bogata vlaknima.&nbsp;Zbog antioksidanasa koji se nalaze u njoj, tamna čokolada jedna je od namirnica koje imaju najveći broj nutrijenata koji štite, čiste i olakšavaju rad cijelog organizma. Uz to sadrži i flavonoide koji mogu pomoći tijelu da odstrane slobodne radikale koji inače mogu uzrokovati oštećenje DNK i ćelija. U čokoladi se nalazi i mnogo vitamina i minerala.&nbsp;

Tamna čokolada za organizam

Prva menstruacija pojavljuje se kasnije u pubertetu, a prvi ciklusi često su neredovni te tokom prvih nekoliko godina djevojke ne ovuliraju svaki menstrualni ciklus. Obično se javlja oko 13. godine, ali je dobni raspon menarhe širok (od 9. do 15. godine).
Prva mjesečnica
Općenito, potpuna funkcija reproduktivnih organa uspostavlja se tek nekoliko godina nakon prve mjesečnice. Smatra se da priroda odgađa spolnu zrelost djevojaka dok tijelo i reproduktivni organi djevojke nisu dovoljno veliki za trudnoću te se stoga menarha pojavljuje tek nakon vrhunca ostalih koraka u spolnom razvoju.
Jedno od objašnjenja ranijeg puberteta kod djevojčica nalazi se u povećanju količine masnog tkiva neposredno prije početka puberteta. Masne ćelije stimuliraju jajnike i adrenalne žlijezde da proizvode spolne hormone pa stoga spolni razvoj započinje ranije kod težih, posebno pretilih djevojčica, a kasnije kod djevojčica koje u ranoj dobi treniraju i vrlo malo jedu.
Izloženost stresovima u porodici, poput sukoba među roditeljima, niskog nivoa roditeljske topline, iskustvo fizičkog zlostavljanja u porodici i odsutnost oca tokom djetinjstva također su povezani s ranijim početkom pubertetskog razvoja kod djevojčica.
Prerano sazrijevanje može predstavljati rizik za adolescentice, jer one pubertetske promjene doživljavaju prije svojih vršnjakinja te nemaju u okolini osobe s kojima bi uporedili svoja nova iskustva. Takve djevojčice:
Osjetljiva grupa
- Mogu imati manje razvijene socijalne i kognitivne sposobnosti na početku puberteta.
- U kontekstu ranog sazrijevanja, čine posebno osjetljivu grupu. 
- Mogu pokazivati veću vjerovatnoću razvoja problema u ponašanju i antisocijalnih ponašanja, depresije, poremećaja prehrane.
- Često se javlja i lošije tjelesno samopoimanje i niže samopoštovanje, manja uspješnost u školi i češće upuštanje u neprimjerena ponašanja.
Prekasni pubertet 
Odgađanje puberteta može se dogoditi zbog hronične bolesti te pretjeranog vježbanja i bavljenja sportom. Kada je u pitanju kasno sazrijevanje, djevojčice:&nbsp; - Imaju više problema od rano sazrelih vršnjakinja u srednjoj školi.
- Vršnjakinje ih češće ignoriraju i više se druže s muškim vršnjacima. 
- Sklonije su samoodbacivanju i manje su sretne.
&nbsp;Psihičke promjene
S obzirom na hormonalne promjene i promjene u tjelesnom razvoju, pubertet za većinu adolescentica predstavlja izazovan životni prijelaz na koji različito reagiraju. Hormonalne promjene u pubertetu mogu utjecati na promjene u ponašanju adolescenata. Promjene u fizičkom izgledu adolescentica dovode do promjena u slici o sebi koju djevojčica ima i do promjena u ponašanju okoline prema njima.
Odnosi s roditeljima
Način na koji roditelji gledaju na njihov pubertet mnogo znači djevojčicama u nošenju s problemima i teškoćama tog prijelaznog perioda. Zbog toga bi roditelji trebali pratiti promjene kod djevojčica i u skladu s time se i ponašati te shvatiti da se djevojčice mijenjaju i emocionalno te da neke stvari doživljavaju na drugačije načine.
Ponekad može doći do udaljavanja od roditelja, ali tada ne treba vršiti pritisak nego temeljiti odnos na povjerenju i uzajamnoj ljubavi. 
Prvi PMS
Ponekad se mogu javiti i nagle promjene raspoloženja. Djevojčice sve češće osjećaju simptome PMS-a, odnosno predmenstrualnog sindroma zbog kojeg mogu doživljavati specifične promjene u ponašanju (npr. nervoza, depresija, tuga, neodlučnost).
Depresija
Sve je više dokaza u prilog tezi da hormonalne promjene u pubertetu čine nervni sistem adolescenata više osjetljivim na događanja u njihovoj neposrednoj okolini. Kod djevojčica se često može pojaviti depresivnost i zabrinutost zbog izgleda i načina na koji ih posmatra okolina zbog izgleda.

Šta se dešava s djevojčicama u pubertetu

Proteini su važni za organizam. Oni učestvuju u mnogim funkcijama kao što su jaka struktura kose, kože, mišića, hormona i enzima. Ovo su znakovi da nemate dovoljno proteina u organizmu:
1. Ako gubite snagu ili mišićnu masu i nemate snage dići nešto malo teže
2. Ako se osjećate izmoreno svaki dan
3. Stalno ste gladni i prejedate se
4. Lomljivije kosti, često se dešava da iščašite i oštetite kosti i zglobove
5. Vaše rane i povrede sporo zarastaju
6. Kosa i nokti su vam izgubili čvrstinu.

Oni učestvuju u mnogim funkcijama kao što su jaka struktura kose, kože, mišića, hormona i enzima

Signali da vam fali proteina

Smatra se da su čips i prženi krompiri, zajedno s gaziranim pićima, najodgovorniji za gojenje. To je zaključak istraživača s Harvarda nakon analiza koje su rađene 20 godina.
S druge strane, ako hranu bogatu celulozom jedemo uz jogurt, gubimo težinu. Stručnjaci ukazuju na to da ćemo, ako jedemo dosta zdrave hrane, jesti manje hrane koja nije zdrava. Sve vrste krompira, a naročito čips i prženi krompir, dovode do gojenja, ali i crveno meso, mesne prerađevine, slatkiši i zašećereni voćni sokovi imaju isti efekt. Povrće, voće, jogurt i koštunjavi plodovi pokazali su se kao najefikasniji u održavanju optimalne tjelesne težine.

Povrće, voće, jogurt i koštunjavi plodovi pokazali su se kao najefikasniji u održavanju optimalne tjelesne težine

Krompir, crveno meso i slatkiši ipak utječu na kilažu

Kratak dah, zamaranje, naročito kad idete uzbrdo ili se penjete uz stepenice, signali su slabog kapaciteta pluća. Ako ne možete ni potrčati za autobusom a da se ne zadišete, evo šta biste trebali raditi.
Dubok uzdah
- Prestanite pušiti 
Pušenje oštećuje pluća, izazivajući čitav niz mogućih problema, od respiratornih bolesti do raka pluća. A definitivno utječe i na kapacitet pluća. Sigurno ste nekad vidjeli slike na kojima je pušačko i nepušačko plućno krilo (i naježili se)… Ali, dobra vijest je što će vam se kapacitet pluća popraviti za bar 10 posto samo devet mjeseci nakon što ugasite posljednju cigaretu.
- Radite vježbe disanja
Postoje različite vježbe disanja koje možete raditi da biste imali zdrava pluća. Jedna je, recimo, da stojite uspravno, udahnete duboko, zadržite dah 10 sekundi i zatim izdahnete. Vježbe disanja uglavnom su prilično jednostavne tako da ih možete raditi i dok gledate televiziju, naprimjer.
Masna riba
- Uzimajte vitamin D
Naučna studija objavljena ove godine potvrdila je pretpostavku da viši nivo vitamina D u organizmu znači i bolji kapacitet pluća. Ljeti, većina ljudi dobit će dovoljno vitamina D zbog izloženosti suncu, ali u zimskim mjesecima ne bi bilo loše uzimati suplemente koji ga sadrže. Dobri izvori vitamina D su i masnija riba (skuša, losos), žumance i crveno meso.
&nbsp;Pustite glas
Ako volite pjevati kad ste sami kod kuće, samo naprijed, jer je pjevanje odlična vježba za popravljanje kapaciteta pluća. Naročito je korisno za osobe oboljele od respiratornih bolesti, poručuju iz Britanske asocijacije za zdravlje pluća. Kontrolirano disanje tokom pjevanja značajno pomaže u ublažavanju simtoma koji prate respiratorne bolesti. 
Aktivirajte se
Jedan od razloga zbog kojih ljudi žele popraviti kapacitet pluća su i bolji sportski rezultati. Redovno vježbanje je, srećom, jedan od najboljih načina da se to dogodi. Pluća donose kisik u tijelo i oslobađaju ugljendioksid, a kad vježbate, taj proces je ubrzan pa pluća s vremenom postaju snažnija, a ovaj proces efikasniji.&nbsp;&nbsp;Ispravite se
Ako imate loše držanje, kapacitet vaših pluća bit će značajno smanjen, jer pogrbljen stav pritišće pluća, čineći ih manjim. Za ekspresno rješenje, sjedite pravo i ostanite ispravljeni! Dobra stvar je što će vas i leđa manje boljeti ako se ne grbite.
Kvalitet zraka&nbsp;Ako živite u gradu, od zagađenja ne možete pobjeći. Ali, možete uraditi ponešto da popravite situaciju u prostoru u kojem živite. Redovno usisavajte i brišite prašinu, provjetravajte prostorije i nemojte zatrpavati životni prostor prekrivačima, jastucima, zavjesama i sličnim detaljima koji će samo sakupljati prašinu.&nbsp;Pilates
Vježbe iz pilates programa pomažu u postizanju psihofizičke ravnoteže, bolje koncentracije, bez obzira na godine i fizičku kondiciju. Pilatesom se jača muskulatura cijelog tijela i dobivaju se gipkost, uspravno držanje i sklad pokreta. Zahvaljujući pravilnom i ujednačenom disanju, povećava se kapacitet pluća, poboljšava cirkulacija i razmjena materija.&nbsp;

Vježbe disanja, fizička aktivnost i vitamin D pomažu da respiratorni sistem održite u besprijekornom stanju

Postoje različite vježbe disanja koje možete raditi

Lagano i jednostavno do jačeg imuniteta: Sok od mrkve

Ujutro jaja, popodne salata i piletina

Otok može biti znak ozbiljne bolesti

Mršavljenje prija svakom organu

Kuhinjski otok da, ali ne u svakom domu

Oprez sa slatkim napicima

Kad kosa opada zbog stresa

Riješite se viška estrogena prirodnim putem

Najbolje je nanositi kremasta sjenila

Kako spriječiti upalu grla

Kako izbjeći znojenje

Tamna čokolada za organizam

Šta se dešava s djevojčicama u pubertetu

Signali da vam fali proteina

Krompir, crveno meso i slatkiši ipak utječu na kilažu

Poboljšajte kapacitet pluća

Sveznadar

Lagano i jednostavno do jačeg imuniteta: Sok od mrkve

Ujutro jaja, popodne salata i piletina

Otok može biti znak ozbiljne bolesti

Mršavljenje prija svakom organu

Kuhinjski otok da, ali ne u svakom domu

Oprez sa slatkim napicima

Kad kosa opada zbog stresa

Riješite se viška estrogena prirodnim putem

Najbolje je nanositi kremasta sjenila

Kako spriječiti upalu grla

Kako izbjeći znojenje

Tamna čokolada za organizam

Šta se dešava s djevojčicama u pubertetu

Signali da vam fali proteina

Krompir, crveno meso i slatkiši ipak utječu na kilažu

Poboljšajte kapacitet pluća