Ubrzan <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/586311/sedam-razloga-zasto-trebate-jesti-ananas">način života</a>, kao i dugotrajno sjedenje, mogu uzrokovati napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme, ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.&nbsp;U oba slučaja mogu pomoći vježbe koje bi se trebale prakticirati ujutro. Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminiraju tenziju.&nbsp;Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.
Istezanje - Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi pa uradite vježbu ispočetka. Ponovite nekoliko puta.

Kruženje - Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet, praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu.&nbsp;&nbsp;Uradite pet krugova pa promijenite smjer okretanja, navode stručnjaci. Ponovite to pet puta.

Jednu ruku podignite i spustite iza glave tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite naizmjenično sa svakom rukom po tri puta.&nbsp; Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, protresite ruke, a zatim ih dok duboko udišete podignite iznad glave i spojite dlanove. 
Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.&nbsp;

Riječ je o  jednostavnom  razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena

Vježbe koje bi se trebale prakticirati ujutro

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Bijeli luk djeluje antibakterijski, a dokazana je njegova djelotvornost u&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/586542/pinjoli-snizavaju-pritisak-i-masnocu">snižavanju visokog krvnog pritiska</a> i holesterola, arteroskleroze, sprečavanju koronarne bolesti srca i krvnih sudova i kod prevencije srčanog udara.&nbsp; Ako patite od svakodnevnih zdravstvenih problema kao što su prehlada, gripa ili gljivičnih infekcija, bijeli luk će u velikoj mjeri pomoći kod ovih tegoba. Pored toga, bijeli luk aktivno učestvuje u ublažavanju simptoma osteoartritisa, dijabetesa i povećane prostate.
Bijeli luk jača imunitet i pomaže tijelu da ukloni toksine, a u kombinaciji s medom i đumbirom ublažava i uklanja čak i propratne neželjene efekte hemoterapije. Bijeli luk je najbolje konzumirati sirov i to na prazan želudac jer je, u suprotnom, tijelu je znatno otežana apsorpcija svih njegovih hranljivih sastojaka.
Za ovaj napitak potreno vam je čehno bijelog luka, komadić đumbira, kašika meda i čaša tople vode. Izgnječite bijeli luk, a komadić đumbira izrendajte na sitno. Dodajte kašiku meda i dobro promješajte.
&nbsp;Mješavinu dodajte u čašu tople vode i još jednom sve dobro promješajte. Za bolji ukus i još jače djelovanje, u ovaj napitak možete da iscjedite i pola limuna.&nbsp;Svakodnevno uzimajte ovu kombinaciju na prazan želudac. Osećaćete se zdravije i biti puni energije, a vaš kardiovaskularni i imuni sistem će biti ojačani i zaštićeni.

Jača imunitet i pomaže tijelu da ukloni toksine

Bijeli luk sprečava infarkt

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/586311/sedam-razloga-zasto-trebate-jesti-ananas">Pinjoli</a> pripadaju grupi orašastih plodova koji se odlikuju svojstvenom aromom, visokim sadržajem ulja i visokovrijednim bjelančevinama. Osim toga, sadrže obilje mikrominerala i u mastima topljivih vitamina.&nbsp; Orašasti plodovi sadrže velike količine masti koje nose 60 posto ukupnih kalorija. Iako su bogati mastima, ne znači da nisu dobri za zdravlje. Upravo suprotno, njihove masti su uglavnom nezasićene, zbog čega su korisne u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i snižavanju LDL holesterola. Posebno mononezasićene masne kiseline snažno djeluju na smanjenje pritiska i masnoća.

Iako su bogati mastima, ne znači da nisu dobri za zdravlje

Pinjoli snižavaju pritisak i masnoću

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/586047/keleraba-jaca-imunitet">Ananas</a> je prava mala bomba sa zdravim hranjivim tvarima koje nas štite od mnogih bolesti.

Odličnog je okusa, sadrži veliku količinu vitamina A i C, vlakana, fosfora, mangana, kalija i kalcija, beta karotena i antioksidansa.&nbsp; 1. Zaštita od karcinoma i drugih bolesti - Ananas je bogat antioksidansima koji uništavaju slobodne radikale i sprečavaju oštećenje ćelija. To daje snažnu zaštitu protiv teških bolesti, uključujući aterosklerozu, bolesti srca, artritis, te razne vrste karcinoma.
2. Odličan kod upala i infekcija - Sadrži puno vitamina C i bromelina, enzimi razgrađuju proteine i pružaju snažnu zaštitu protiv bakterijskih infekcija. Jedite više ananas za ublažavanje simptoma prehlade i kašlja.
3. Jača kosti - Ovo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585793/avokadom-protiv-holesterola">nevjerovatno voće</a> puno je mangana, važnog za strukturu kostiju i vezivnog tkiva. Šoljica soka od ananasa daje oko 73 posto preporučenog dnevnog unosa mangana.

4. Štiti oči i vid - Ananas sadrži beta karoten, važan za oči. Jedite više ananasa za bolji i jasniji pogled.&nbsp; 5. Poboljšava probavu - Ananas sadrži bromelin, vitamin C i vlakna, koji su važni za pravilno funkcioniranje probavnog trakta.

Jedite više ananasa ako patite od hipertenzije. Ovo voće je bogato kalijem i natrijem, elementima koji imaju sposobnost reguliranja krvnog pritiska.&nbsp; Veliki sadržaj vitamina C može ukloniti sve tamne mrlje i sivi ten, pojačava proizvodnju kolagena, smanjuje crvenilo i čini kožu čvršćom i elastičnijom.

Ananas je, poput većine voća, namirnica male kalorijske vrijednosti. Bogatog je okusa i iznimne nutritivne kvalitete. Pruža antioksidativnu zaštitu i pozitivno djeluje na krvožilni i probavni sistem.&nbsp; Odlično se uklapa u&nbsp;šejkove&nbsp;i jogurte. Može se dodati u sve voćne i većinu salata od povrća kojima obogaćuje okus i povećava nutritivnu kvalitetu. Preporuka od tri posluživanja voća dnevno možda djeluje puno, ali uz malo mašte to je lako ostvarivo, a utjecaj na zdravlje je velik.

Daje snažnu  zaštitu protiv  teških bolesti,  uključujući  aterosklerozu,  bolesti srca, artritis

Prava mala bomba sa zdravim hranjivim tvarima

Sedam razloga zašto trebate jesti ananas

Sa <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zena/586032/ciscenje-kuce-smanjuje-rizik-od-smrti">toplijim vremenom</a>, nažalost, stižu i problemi poznati kao alergija na polen, proljetni problem, ljetnji problem, jesenji problem. Čestice polena su toliko sitne da mogu da budu gotovo nevidljive, ali svake godine je sve više stanovnika naše planete osjetljivo na njih, tvrde stručnjaci.

Oči se zacrvene, nos curi, očni kapci nateknu, kišete … ako već ne počnete i da se gušite.&nbsp; U proljeće alergije najčešće izazivaju lijeska, breza i neke vrste vrbe, u ljeto divlji polen, a od avgusta do oktobra korov ambrozija. Znači, dok je toplog vremena, bit će i polena. Prvo kreću poleni drveća, nakon toga idu poleni trava i na kraju korovi koji su najagresivniji.
Osobe koje su alergične na polen moraju zaštititi sluzokožu nosa preparatom koji im je propisao ljekar najmanje 15 dana prije vremena cvjetanja biljke na čiji su polen osjetljivi. Koncentracija polena u zraku, najveća je ujutru, pa se u tom periodu ne savjetuje provjetravanje stana. Tokom dana, sa porastom dnevne temperature, koncentracija polena se smanjuje.

Ono što ovih dana najviše muči alergične osobe je polen ambrozije, koji je veoma aktivan u zraku unazad desetak dana i trajat će do jeseni. Vrijeme s padavinama ide na ruku osobama alergičnim na polen, jer takvo vrijeme snižava koncentracije polena u zraku.

Ljekari upozoravaju na to da se terapija protiv alergije mora uzimati redovno, kako je propisano, da bi pacijenti bili zaštićeni tokom čitavog dana. Mnogi&nbsp;i ne znaju da imaju alergiju, misleći da zbog simptoma poput šmrcanja, kihanja, kašljanja, peckanja i svraba u nosu imaju gripu ili prehladu. To se svakako mora provjeriti pregledom kod ljekara specijaliste, najbolje alergologa.

- Koncentracija polena je najniža poslije kiše, zato u šetnju idite samo tada&nbsp; - Zatvarajte prozore stana ili automobila
- Tuširajte se i perite kosu svaku večer
- Ne sušite veš napolju
- Redovno usisavajte stan i brišite podove
- Ne izlazite iz kuće u toku prijepodneva
- Ne šetajte po vjetrovitom vremenu
- Često se presvlačite, jer se polen zadržava na odjeći
- Izbjegavajte baštenske i poljske radove
- Izbjegavajte boravak na planini i na selu

Koncentracija polena u zraku  najveća je ujutru

Oči se zacrvene, nos curi, očni kapci nateknu, kišete

Počela je sezona polinacije ambrozije: Neprijatan period za alergične osobe

Kad govorimo o <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585360/visnja-%E2%80%93-smanjuje-rizik-od-mozdanog-udara">zdravim</a> uljima i mastima, najčešće pomislimo na maslinovo ili kokosovo ulje.

Ali ne smijemo zanemariti ljekovite moći ulja avokada. Avokado je voće bogato vitaminima C, B6, E, K i A i mineralima poput kalija, magnezija i željeza.&nbsp; Veoma je dobar izvor oleinske kiseline. Zapravo, oleinska kiselina čini skoro 70 posto ukupnog udjela masti. Nerafinirano ulje avokada ima blagi orašasti okus i odličan je izvor vitamina E. Istraživanja su pokazala da avokado i ulje avokada imaju dobro djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma.
Regulira nivo holesterola - Ulje avokada veoma je dobar izvor zdravih masnih kiselina i vrlo je efikasno u regulaciji holesterola. Smanjuje nivo lošeg (LDL) i povećava nivo dobrog (HDL) holesterola. Jedan avokado dnevno dovoljan je za smanjivanje holesterola.
Poboljšava zdravlje srca - Ima blagotvoran učinak na zdravlje srca i kardiovaskularni sistem, a naučnici su utvrdili da smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara.
Ublažava simptome artritisa - Ulje avokada ima protuupalno djelovanje, što ga čini odličnim za ublažavanje simptoma hroničnih bolesti. Pokazalo se naročito učinkovitim za ublažavanje bolova u području koljena i kukova.

Poboljšava zdravlje i izgled kože - Psorijaza uzrokuje iritaciju i crvenilo kože. Koža tada postaje suha i ispucana. Postoji niz proizvoda koji mogu ublažiti simptome psorijaze, a jedan od njih je ulje avokada. Oleinska kiselina može ubrzati zarastanje rana .

Avokadovo ulje jedno je od najboljih ulja za njegu kose, jer je odličan izvor vitamina E i mononezasićenih masti koje štite folikul kose i hrane je svim nutritivnim spojevima, potrebnim za njen rast. Ono može pomoći u njezi oštećene kose, prevenciji ispucalih vrhova i pojačanog opadanja kose.

Kad je nivo slobodnih radikala u tijelu visok, tjelesne ćelije počinju odumirati, a u najtežim slučajevima se pretvaraju u kancerogene. Slobodni radikali jedan su od vodećih uzročnika bolesti kao što su artritis, srčane bolesti, neurološki poremećaji, različite vrste raka, srčani i moždani udar. Ulje avokada smanjuje nivo slobodnih radikala i jača otpornost tjelesnih ćelija na njih.&nbsp; Bolesti zubnog mesa uzrokuju nadraženost i crvenilo zubnog mesa i povlačenje desni, zbog čega može doći do ispadanja zuba. Istraživanja su pokazala da ulje avokada može ublažiti hroničnu upalu zubnog mesa i spriječiti njegovo propadanje.

Ima blagotvoran učinak na zdravlje  srca i kardiovaskularni sistem

Ulje avokada veoma je dobar izvor zdravih masnih kiselina

Avokadom protiv holesterola

Česta konzumacija r<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585788/koliko-dnevno-treba-unijeti-vitamina-u-organizam">ajčica i jabuka</a> pomaže u oporavku pluća kod osoba koje su prestale pušiti, objavili su američki naučnici s Johns Hopkins University.&nbsp; Prema podacima prikupljanima 10 godina od 650 ispitanika, izražen pozitivan učinak ima i redovita konzumacija ostalih vrsta voća.
European Respiratory Journal piše kako je za poboljšanje funkcije pluća kod bivših pušača potrebno svježe voće jesti barem tri puta dnevno. Istraživači vjeruju kako ovakva prehrana može usporiti i prirodan proces “starenja” pluća kod osoba koje nikad nisu pušile. Funkcija pluća kod većine ljudi počinje opadati nakon 30. godine života.

Prema podacima prikupljanima 10 godina od 650 ispitanika, izražen pozitivan učinak ima i redovita konzumacija ostalih vrsta voća

Potrebno svježe voće jesti barem tri puta dnevno

Prehrana pomaže oporavku pluća

1. Vitamin A - Preporučeni <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585378/zdrav-dorucak-za-dobar-dan">dnevni unos</a> vitamina A je 800 mikrograma, a gornja granica unosa je 3.000 mikrograma. Upoređujući s hranom, naprimjer 100 grama tune ima 23 mikrograma retinola.
2. Vitamin B - Preporučena dnevna vrijednost vitamina B3 (niacina) je 16 miligrama, a gornja granica je 35 miligrama. Banana ima skoro 0,5 miligrama vitamina B6, a to zadovoljava 25 posto dnevnog unosa.
3. Vitamin C - Prosječnoj osobi svakog dana potrebno je 80 miligrama vitamina C, a to može dobiti iz jedne velike narandže, limuna ili sjeckane paprike. Najviša dnevna količina koju ne bi trebalo prekoračiti je 2.000 miligrama.
4. Vitamin D - Dnevna preporuka za uzimanje vitamina D za odrasle je 5 mikrograma, a najviša dnevna količina koju ne bi trebalo prekoračiti je 50 mikrograma. Preporučenu dnevnu dozu zadovoljava konzerva tune ili sardina.
5. Vitamin E - Dnevna preporuka za uzimanje vitamina E za odrasle je 12 miligrama, a najviša dnevna količina koju ne bi trebalo prekoračiti je 1.000 miligrama. Kašika suncokretovog ulja sadrži 28 posto prosječnog dnevnog unosa vitamina E.

Prosječnoj osobi svakog dana potrebno je 80 miligrama vitamina C

Dnevna preporuka za uzimanje vitamina D za odrasle je 5 mikrograma

Koliko dnevno treba unijeti vitamina u organizam

Za doručak se često kaže da je najvažniji <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585360/visnja-%E2%80%93-smanjuje-rizik-od-mozdanog-udara">obrok</a> u danu. Ali, često ga preskačemo ili jedemo nešto nezdravo, s nogu, a to je najgore što možemo napraviti svom organizmu odmah na početku dana.

Ujutro, kada se probudimo, trebali bismo pripremiti svoje tijelo kako bi moglo podnijeti sva opterećenja koja nam dan nosi.&nbsp; 
Najbolji doručak je onaj koji nam daje mnogo energije za početak dana. Dobar i kvalitetan jutarnji obrok sprečava popodnevno prejedanje i umor koji potom nastupa. Svakako bi trebalo sačuvati elan i energiju za taj kraj radnog vremena nakon obroka na poslu ili za aktivnosti u slobodno vrijeme nakon radnog dana.&nbsp;Dobar doručak ima idealnu ravnotežu između&nbsp;ugljikohidrata i vlakana, s malo proteina.&nbsp;Odličan izbor su žitarice i sušeno voće. Važno je piti i mnogo tečnosti: vodu, čaj ili svježe cijeđeni sok.
Zobene pahuljice&nbsp;sadrže beta-glukan, vlakna koja&nbsp;smanjuju holesterol&nbsp;ako se dovoljno često jedu. Također, bogate su omega-3 kiselinama i kalijem. Možete ih&nbsp;jesti s jogurtom,&nbsp;dodati meda ili pomiješati s&nbsp;mlijekom i voćem.&nbsp;

Tu je i grčki jogurt, koji ima mnogo&nbsp;kalcija i proteina,&nbsp;čak dvostruko više nego obični jogurt, pa će vas dobro zasititi ujutro.&nbsp;&nbsp; Ako pokušavate skinuti koji kilogram, prije svakog obroka pojedite&nbsp;pola grejpa. Istraživanja pokazuju da se kilogrami tako skidaju mnogo brže. Grejp regulira i nivo šećera i inzulina u krvi, hidratizira organizam&nbsp;i pojačava imunitet. Za dobar doručak uparite ga s&nbsp;jogurtom i jajetom.&nbsp;

Jaja su neizostavni dio doručka, jer su zdravi izvor&nbsp;proteina i vitamina D. Mogu se pripremati na bezbroj načina pa su dobar izbor za one koji ujutro nemaju mnogo vremena.&nbsp;&nbsp; Za doručak se preporučuje unos dosta voća, a borovnice, svježe ili zamrznute, odličan su antioksidans i trebali biste ih jesti svaki dan. 
Možete ih kombinirati sa zobenim pahuljicama i jogurtom.&nbsp;

Nutricionisti savjetuju da doručak treba pojesti u roku od&nbsp;dva sata od buđenja, kao i da ovaj obrok treba da osigura 20-35 posto dnevnog unosa kalorija.&nbsp;Kada se probudite, šećer u krvi je obično nizak. Doručak vraća nivo šećera, bitan ugljeni hidrat koji je potreban za&nbsp;normalno funkcioniranje mišića i mozga.&nbsp;Mnoga istraživanja su pokazala da doručkovanje može da poboljša pamćenje i nivo koncentracije kao i da može da nas učini sretnijima jer poboljšava raspoloženje i ujedno smanjuje nivo stresa.
Osim što pruža energiju, zdrav doručak je&nbsp;dobar izvor važnih hranjivih sastojaka, kao što su kalcij, željezo i B vitamin, kao i proteini i vlakna. Tijelu su potrebne ove esencijalne hranjive materije i istraživanja pokazuju da, ako se ne unesu tokom doručka, manje su šanse da se nadoknade kasnije u danu.

Dobar i  kvalitetan doručak sprečava popodnevno prejedanje i umor

Najbolji doručak je onaj koji nam daje mnogo energije za početak dana

Zdrav doručak za dobar dan

Nakupljena tečnost obavijena membranom nerijetko pritiska okolninerv, što uzrokuje i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585224/magnezijem-pobijedite-vrucinu">slabljenja</a> mišića oko zahvaćenog zgloba. Ova patologija, za razliku od artiritisa i reume, češće pogađa mlade ljude između 20. i 40. godine. Stručnjaci kažu da tačan uzrok nastanka cista nije poznat. Pretpostavlja se da nastaju usljed prekomjerne aktivnosti zgloba ili tetive, kao i zbog povreda, degenerativnih promjena ili kao posljedica razvoja artritisa. 
Najutemeljenije je uvjerenje da do njihovog formiranja dolazi zbog rastezanja oslabljenog dijela zglobne kapsule, što za posljedicu ima nakupljanje sinovijalne tečnosti. Najčešća je ganglionska cista ili higrom, u narodu poznatija kao "mrtva kost". To je dobroćudna, loptasta ili ovalna izbočina, ispunjena tečnošću.
Ove ciste se najčešće javljaju na gornjoj i donjoj strani ručnog zgloba, korjenu prstiju šaka. Nekada se mogu naći u regiji stopala i skočnog zgloba, a rijeđe u ramenu, duž tetive bicepsa, blizu ukrštenih ligamenata koljena ili u dijelu lista noge.

Ove ciste su obično bezbolne, pa nije potrebna nikakva terapija i u velikom broju slučajeva, cista se sama povuče, ali ponekad mogu da budu bolne ako pritiskaju neki od nerava.
Kada ciste trnu radi se punkcija. Tada se mogu javiti i trnjenje, osjećaj ukočenosti ili mišićna slabost. Kod simptomatskih cista se najčešće sprovodi drenaža putem punkcije ciste uz pomoć igle i šprica. Dijagnoza je obično jednostavna i često je dovoljan samo fizički pregled. Ali, da bi se isključila druga slična stanja, prije svega tumori, najbolje je da se urade ultrazvuk, rendgen, magnetna rezonanca.
Punkciju najčešće rade reumatolozi, a poslije cista može ponovo da se pojavi na istom mjestu i to se dešava u skoro 50 posto slučajeva. Tada može da se primjeni i hirurško uklanjanje, ali ni to ne garantira da se neće opet pojaviti.

Stručnjaci kažu da tačan uzrok nastanka cista nije poznat

Ove ciste se najčešće javljaju na gornjoj i donjoj strani ručnog zgloba

Šta je "mrtva kost" i kako se liječi

Višnja je voće poznato još iz rane povijesti, a koristili su je Perzijanci, Grci i Rimljani. Nisu zanimljive samo zbog okusa nego pomažu kod nesanice, bolova i prirodni su antioksidans. Zanimljivo je kako daju osjećaj sitosti te <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585224/magnezijem-pobijedite-vrucinu">čiste organizam</a>. Bogate su vitaminima A i C te folnom kiselinom, kalijem, magnezijem, željezom i vlaknima.&nbsp; Pomažu u prevenciji i smirenju brojnih zdravstvenih problema.

Ne možete nikako zaspati noću? Popijte sok od višnje 30 minuta nakon buđenja i najmanje 30 minuta prije spavanja. Višnje su dobar izvor melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Što su višnje kiselije to imaju više ovog hormona.&nbsp;

Svjetska organizacija za Alzheimerovu bolest preporučuje višnju kao jednu od izvornih namirnica koje pomažu u prevenciji razvoja bolesti zbog visoke razine antioksidansa.

<h2>Smanjuju rizik od moždanog udara</h2>

Studije napravljene na Univerzitetu Michigan pokazuju kako višnje sadrže antocijanine, odnosno pigmente koji višnjama daju crvenu boju, a mogu aktivirati PPAR koji regulira gene masti i glukoze metabolizma.&nbsp; Time se smanjuje rizik visokoga holesterola, povišenoga krvnoga pritiska i dijabetesa.

Višnje sadrže količinu antioksidansa veću od ostaloga voća.
&nbsp;Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala te usporavaju starenje naše kože. Zato popijte barem jedan sok od višnje dnevno.&nbsp;

Šoljica kiselih višanja ili šoljica soka istih dnevno pomaže olakšati bolove i upalu u mišićima te zglobovima.&nbsp; Višnje su bogate kalijem koji pomaže u reguliranju otkucaja srca, krvnoga pritiska i smanjuje rizik od hipertenzije. Fitosteroli u trešnjama pomažu smanjiti razinu lošega holesterola.

<h2> Pomažu kod olakšavanja osteoartritisa</h2>

Studija u kojoj su učestvovale žene od 20 do 40 godina pokazala je kako jedna čaša soka od višanja dnevno smanjuje bolove i neugodu zglobova izazvane osteoartritisom.&nbsp;

Bogate su vitaminima A i C te folnom kiselinom, kalijem, magnezijem, željezom i vlaknima. Pomažu u prevenciji i smirenju brojnih zdravstvenih problema

Pomažu u prevenciji i smirenju brojnih zdravstvenih problema

Višnja – smanjuje rizik od moždanog udara

Biti na odmoru i patiti od nadutosti i&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/584419/patite-li-od-hronicnog-umora">umora</a> sigurno nije bio vaš plan kad ste krenuli. Spomenimo i rutine na koje ćete zaboraviti na ljetovanju, a to je zdrava hrana, vježbanje i odlazak u krevet u određeno vrijeme. Kako biste nadomjestili sve nedostatke, na put je potrebno ponijeti sve što možete kako bi se zaštitili. Ono što nikako ne smijete zaboraviti je sigurno magnezij!

Magnezij, poznat i kao mineral za opuštanje, igra važnu ulogu u više od 300 staničnih reakcija u organizmu te važan za skoro sve – od funkcioniranja živčanog sistema do zdravlja kostiju, ukratko za cjelokupno zdravlje.&nbsp; U svakodnevnoj je upotrebi odličan kao pomoć kod menstrualnih grčeva, glavobolja, probave. Sve je to iznimno važno znati ako idete na put.
Još je važniji ako razmislite koliko stresa doživljavate, kakvu hranu jedete, koliko kofeina unosite i tako uskraćujete ovaj važan mineral organizmu. Magnezij je prvi odabir kod ljekara kada su u pitanju pacijenti koji pate od hroničnog stresa, napetosti, nesanice ili umora.

Nedostatak magnezija može dovesti do težih zdravstvenih tegoba, kao što su srčana aritmija, angina, visoki holesterol i visoki krvni pritisak, kao što i povećava rizik od srčanog udara. Puno je načina na koje možete unijeti magnezij u organizam, ali prvi bi korak uvijek trebao biti putem hrane, a možete ga pronaći u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, smeđoj riži, mliječnim proizvodima, sjemenkama, mesu, morskim plodovima i ribi.

Nedostatak magnezija možete primijetiti vrlo lako, a neki od simptoma su:&nbsp; • abnormalni i nepravilni otkucaji srca
• grčenje mišića, kao i njihovo trzanje
• umor i osjećaj iscrpljenosti
• glavobolje
• loše raspoloženje koje vodi depresiji
• zujanje u ušima
• problemi s bubrezima, odnosno pojava bubrežnog kamenca

<h2>Reguliranje tjelesne temperature</h2>

Kada ste izloženi visokim temperaturama tijelo radi prekovremeno kako bi se rashladilo i održavalo balans između topline koje prima i topline koju gubi. Osobe s hroničnim bolestima imaju veće šanse da će patiti zbog posljedica vrućine.&nbsp; Znojenje je prirodan proces u tijelu koji nam pomaže da se rashladimo.
Kada temperatura tijela raste, u organizmu će se odmah otpuštati slane tekućine iz žlijezda znojnica kako bi se rashladio. Kada se znojimo gubimo i elektrolite koje možemo nadoknaditi nekim napicima, ali tu je kao pomoć i magnezij koji će regulirati tjelesnu temperaturu i tako skinuti sav pritisak s organizma.

Igra važnu ulogu u više od 300 staničnih reakcija u organizmu te važan za skoro sve

Puno je načina na koje možete unijeti magnezij u organizam

Magnezijem pobijedite vrućinu

Ljekari su već dugo zbunjeni sindromom hroničnog umora, stanjem pri kojem i sasvim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/583859/cvekla-%E2%80%93-izvor-zdravlja">normalne aktivnosti</a> vode nevjerovatnom umoru kod kojeg ne pomaže uobičajeni odmor.

Ne znaju se uzroci ovoga stanja, a postavljanje dijagnoze teško je i dugotrajno.&nbsp;Ali, naučnici s Univerziteta „Cornell“ sada su po prvi puta uspjeli identificirati biološke uzroke ove bolesti koji možda leže u određenim bakterijama iz probavnog trakta i mikroorganizmima u krvi koji mogu izazvati upalu.&nbsp;U&nbsp;studiji&nbsp;objavljenoj u časopisu „Microbiome“, tim stručnjaka je opisao kako je na 83 posto pacijenata dijagnosticirao sindrom hroničnog umora (ME/CFS) i analizirajući uzorke njihove stolice i krvi te tako napravio korak naprijed prema razumijevanju uzroka bolesti.
&nbsp;Istraživanje pokazuje da kod ljudi sa sindromom hroničnog umora postoje odstupanja u probavnoj flori koja možda uzrokuju upale koja onda vode ka bolesti.

Otkriće mikrobioloških abnormalnosti dokazuje da nisu istinite one tvrdnje da je uzrok ovog stanja psihološke prirode.&nbsp;Istraživači se nadaju kako će u budućnosti otkriti šta se to tačno događa s probavom oboljelih te da će pomoću promjena u prehrani ili probiotika uspjeti izliječiti ovu bolest.&nbsp;Također, tim stručnjaka će pokušati naći i odgovor na pitanje uzrokuju li ovo stanje, uz bakterije, i neki drugi organizmi poput virusa ili gljivica.

Otkriće mikrobioloških abnormalnosti dokazuje da nisu istinite one tvrdnje da je uzrok ovog stanja psihološke prirode

Patite li od hroničnog umora

Anksioznost je fizički i emocionalni odgovor na opasnost. Često se javlja zbog malih stvari i veoma lako je izgubiti kontrolu zbog nje.

Ovi savjeti stručnjaka mogu vam pomoći da je pobijedite, ali i da se opustite i zabavite.&nbsp; 1. Zastanite i nasmijte se - Ostavite sve šta radite, stanite i nasmijte se. Istraživanja su pokazala da smijeh smanjuje nivo stresa i čini vas manje <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/584212/hrana-kao-utjeha-prejedanje-je-cesto-posljedica-stresa">anksioznim</a>.&nbsp;
2. Započnite terapiju bojama - Terapija bojama je odličan način da riješite problem anksioznosti. Možete je sprovesti na svojoj odjeći, ili obojiti zid određenom bojom ili bojama, poput nijansi plave, ljubičaste ili zelene. Ovu terapiju je lako sprovesti kada vidite koja boja prija vašim očima.&nbsp;
3. Slušajte muziku koju volite - Slušanje muzike svakog dana može vam pomoći da prevaziđete anksioznost i da poboljšate svoje zdravlje. Neka vam raspoloženje napravi plej-listu. Zbog ovoga nije loše uvijek imati slušalice kod sebe – tako nećete smetati drugima, a kad osjetite da se anksioznost povećava, samo uključite muziku i isključite se potpuno iz svega.

4. Isključite se u potpunosti - Isključite sve spravice za komunikaciju, privucite stolicu, podignite noge na nju i ne radite ništa. Provedite to vrijeme mudro – to znači da ne treba da gledate TV, ne koristite telefon, tablet i druge uređaje. Napravite opuštajuću kupku ili aromaterapiju.&nbsp;&nbsp;

Naučnici su otkrili da meditiranje povećava količinu sive materije u mozgu, što olakšava borbu sa stresom. Također su testirali efekte meditacije na stres i anksioznost, i svaki put je ishod bio pozitivan. Možete i da prakticirate jogu kod kuće, koja predstavlja kombinaciju fizičkog naprezanja, meditacije i vježbi disanja koje smanjuju anksioznost.

<h2>Omega-3 masne kiseline i B vitamini</h2>

Anksioznost utječe na naš um i tijelo – zbog toga bi oporavak trebao da uključi i jedno i drugo. Da biste svom tijelu i umu obezbijedili neophodne hranljive materije, treba da jedete hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i B vitaminima.&nbsp; Studije su pokazale da je vitamin B zaslužan za dobro mentalno zdravlje, a da omega-3 masne kiseline mogu da smanje simptome depresije i anksioznosti. Osim toga, treba smanjiti unos šećera, procesuirane hrane i kofeina jer će to rezultirati boljim psihičkim stanjem i lakšom borbom protiv stresa.

Isključite sve spravice za  komunikaciju, privucite stolicu, podignite noge na nju i ne  radite ništa

Ostavite sve šta radite, stanite i nasmijte se

Uspješno pobijedite anksioznost

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Institut%20za%20zdravlje%20i%20sigurnost%20hrane%20Zenica&amp;sortiranje=najnovije&amp;">Institut za zdravlje i sigurnost hrane Zenica</a> (INZ) započeo je, nakon nabavke i instaliranja opreme, projekt monitoringa polena i spora na području Zeničko-dobojskog kantona i šire. U prvoj fazi uređaj je instaliran u Zenici, a namjera INZ-a je da naradna dva istovjetna uređaja postavi na sjeveru i jugu kantona, čime bi se dobila potpunija “polenska karta” centralnog dijela Bosne i Hercegovine.

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Alergijeske%20bolesti&amp;sortiranje=najnovije&amp;">Alergijske bolesti</a> ubrajaju se u najraširenije bolesti današnjice. U Evropi svaki peti stanovnik ima alergijski rinitis. U pojedinim članicama Evropske unije polen se smatra zagađivačem, kao što su to i lebdeće čestice promjera 2,5 do deset mikrometara. Alergijske bolesti u razvijenim zemljama dostigle su gotovo epidemijske razmjere. Alergičari se za vrijeme napada bolesti teško koncentriraju i nerijetko su onesposobljeni za rad, što stvara značajne gubitke i troškove, kako za privredu, tako i zdravstveni sistem.

– Prikupljanje podataka i njihova obrada se vrši po metodi koja je standardizirana i istovjetna u svim državama Evrope, ističe Kasim Velić, rukovoditelj Zavoda za zaštitu bilja INZ-a. On navodi da je cilj projekta rana identifikacija polenovih zrna (praćenje polinacije traje od februara do novembra), te redovno informisanje putem medija, web portala, brošura, letaka o stanju polenske prognoze, kao i davanje preporuka i savjeta.

– U nekim daljim projekcijama, jer je za takvo nešto neophodno višegodišnje promatranje, planirana je izrada i objava polenskog kalendara za područje Zeničko-dobojskog kantona, a postojala bi i mogućnost svakodnevnog primanja informacija na email, te mogućnost izrade aplikacije za iPhone/iPod ili Android uređaj. Ono što je bitno je da je Institut nabavio uređaj italijanskog proizvođača, koji predstavlja najnovije tehnološko rješenje ove vrste, ističe Velić.

Uređaj usisava deset litara zraka u minuti, što približno odgovara ljudskom disanju, odnosno aparat u toku 24 sata usisa 14,4 kubnih metara zraka. Čestice koje budu usisane u aparat, prvenstveno polenova zrna i spore, lijepe se na prozirnu plastičnu traku premazanu silikonom. Traka je pričvršćena na bubanj aparata koji se pokreće satnim mehanizmom, te se mijenja i analizira svakih sedam dana. Proces obrade uzorka, za svaki dan, priprema preparata i analiza dobijenih rezultata dug je, zahtjevan, komplikovan, ali prije svega koristan posao, jer podaci o ranim “nanosima” polena u zraku mogu na vrijeme alarmirati one kojima polen određenih biljki smeta, a njih je sve više.

– Uzorkivač&nbsp; polena i spora je u toku godine u funkciji od februara do kraja oktobra kada različite biljne vrste koje obitavaju na ovim prostorima u različito vrijeme otpuštaju polen u atmosferu. Tako u periodu februar-maj to čine lijeska, orah, breza, joha, hrast, grab i druge, dok grupa zeljastih biljnih vrsta iz porodice trava to čini u periodu maj-juli. Grupa zeljastih biljaka i korova među kojima dominantna ambrozija to čini upravo u ovo doba, odnosno periodu juli-oktobar, kaže Velić.&nbsp;
Na osnovu prikupljenih polenovih zrna početi se sa izradom kalendara alergenih biljaka za područje Zeničko-dobojskog kantona.&nbsp; 
– Veliki broj ljudi ima problem sa alergijama, nekad sa stanjem koje zahtjeva posjetu Službi hitne medicinske pomoći. Znati kada će se pojaviti i kada možemo biti izloženi određenim alergenima i ozbiljnom pogoršanju zdravstvenog stanja je od izuzetne važnosti. Zato smo se opredjelili da učinimo nešto i na ovom planu, ističe prim. dr. Senad Huseinagić, direktor Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica (INZ).&nbsp;

On je potvrdio da je plan INZ-a da proširi mrežu mjernih stanica na područje cijelog Kantona, te da se time dobiju još pouzdanije informacije.

– Bez obzira što je Institut ozbiljno opterećen kontrolom i drugim aktivnostima vezanim za pandemiju novog koronavirusa Covid-19 mi ne zaboravljamo i druge zdravstvene potrebe naših građana, pa smo, između ostalog, usmjereni i u pravcu ljudi koji imaju problema sa alergijama, istakao je Huseinagić.&nbsp; 
Jedan uređaj dovoljan je za poluprečnih od 30-4o kilometara, s tim da za bolju sliku stanja uticaja na postavljanje imaju i drugi razlozi, poput geografskog položaja, brdovitosti, nadmorske visine. Zato je optimalna ” mjera” da u ZDK budu postavljane tri uređaja, i to po jedan na sjeveru, u centru i na jugu kantona.

Iako nakon obilaska terena od sjevera do juga kantona još nema uočenog procesa cvatnje ambrozije, na uređaju stacioniranom u centru Zenice već 17. jula je zabilježeno prvo pojavljivanje zrna polena, koje je vjetar donio sa nekog nižeg područja, možda i van granica BiH. To znači da uskoro slijedi period u kojem će se osobe alergične na polen, pogotovo ambroziju, suočiti sa problemima za disajne puteve.

Najraširenije bolesti današnjice

Veliki broj ljudi ima problem sa alergijama

INZ započeo projekt mjerenja polena u zraku i izradu kalendara alergija

Četkanje zuba je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/583854/mahunarkama-do-manje-kilograma">svakodnevna aktivnost</a> zbog koje su nam usta čistija i svježija. Ipak, jeste li ikad razmišljali o tome koliko se mikroba krije na vašoj četkici za zube?&nbsp;Prema istraživanju jednog engleskog univerziteta, prosječna četkica za zube može sadržavati više od 10 miliona bakterija, uključujući i E. Coli. Stvari postaju još gore ako četkicu za zube držite na umivaoniku blizu WC šolje.
Nakon svakog četkanja zuba, savjetuju stručnjaci, dobro operite četkicu ispod mlaza vode kako biste uklonili bakterije koje ste iz usta prenijeli na četkicu, kao i ostatak&nbsp;zubne&nbsp;paste.&nbsp;Ako ste bili bolesni, dobro bi bilo da nakon toga&nbsp;kupite&nbsp;novu četkicu za zube kako biste smanjili rizik od ponovnog oboljenja.&nbsp;
Nemojte čekati kako bi vaša četkica postala stara i izlizana da biste je zamijenili novom. Istrošena četkica neće dobro uklanjati bakterije i ostatke&nbsp;hrane&nbsp;s vaših zuba pa četkicu mijenjajte češće. Barem svaka tri mjeseca.

Nemojte čekati kako bi vaša četkica postala stara i izlizana da biste je zamijenili novom

Prosječna četkica za zube može sadržavati više od 10 miliona bakterija

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Bijeli luk sprečava infarkt

Pinjoli snižavaju pritisak i masnoću

Sedam razloga zašto trebate jesti ananas

Počela je sezona polinacije ambrozije: Neprijatan period za alergične osobe

Avokadom protiv holesterola

Prehrana pomaže oporavku pluća

Koliko dnevno treba unijeti vitamina u organizam

Zdrav doručak za dobar dan

Šta je "mrtva kost" i kako se liječi

Višnja – smanjuje rizik od moždanog udara

Magnezijem pobijedite vrućinu

Patite li od hroničnog umora

Uspješno pobijedite anksioznost

INZ započeo projekt mjerenja polena u zraku i izradu kalendara alergija

Vrijeme je za novu četkicu za zube

Zdravlje

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Bijeli luk sprečava infarkt

Pinjoli snižavaju pritisak i masnoću

Sedam razloga zašto trebate jesti ananas

Počela je sezona polinacije ambrozije: Neprijatan period za alergične osobe

Avokadom protiv holesterola

Prehrana pomaže oporavku pluća

Koliko dnevno treba unijeti vitamina u organizam

Zdrav doručak za dobar dan

Šta je "mrtva kost" i kako se liječi

Višnja – smanjuje rizik od moždanog udara

Magnezijem pobijedite vrućinu

Patite li od hroničnog umora

Uspješno pobijedite anksioznost

INZ započeo projekt mjerenja polena u zraku i izradu kalendara alergija

Vrijeme je za novu četkicu za zube