Mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama, ribom i zdravim mastima usporava starenje mozga, objavili su američki istraživači.&nbsp; Ranija istraživanja povezala su mediteransku <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/571429/bosiljak-djeluje-kao-tableta">prehranu</a> s manjim rizikom razvoja Alzheimerove bolesti i ostalih degenerativnih stanja mozga. Za potrebe nove studije istraživači su se usredotočili na 674 starije osobe s normalnom kognitivnom funkcijom da bi vidjeli može li se mediteranska prehrana povezati s manjim gubitkom moždanih ćelija povezanih sa starenjem.
Utvrđeno je postojanje veze između pridržavanja mediteranskog načina prehrane i boljeg stanja mozga.
&nbsp;U poređenju s ispitanicima koji nisu redovno konzumirali sastojke mediteranske prehrane, oni koji jesu imali su veći volumen mozga.&nbsp;Razlika u volumenu mozga ljudi koji su jeli mediteransku hranu i onih koji nisu slična je onoj kakva se stvori u pet godina starenja.&nbsp;&nbsp;

Razlika u volumenu mozga ljudi koji su jeli mediteransku hranu i onih koji nisu slična je onoj kakva se stvori u pet godina starenja

Ranija istraživanja povezala su mediteransku prehranu s manjim rizikom razvoja Alzheimerove bolesti

Mediteranska prehrana pomlađuje mozak

Istraživanje brazilskih naučnika sugerira kako je redovna konzumacija kafe povezana s <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/571686/grah-biljni-izvor-proteina">manjim rizikom</a> za stvaranje naslaga na zidovima krvnih žila.&nbsp; Prema podacima za oko 4.400 ispitanika prosječne dobi 50 godina, ova veza je bila najjača kod osoba koje piju najmanje tri šolje kafe dnevno.
Istraživači s Univerziteta u Sao Paulu naglašavaju smanjenje rizika za nastanak naslaga kalcija u krvnim žilama oko srca.
&nbsp;Ovakve naslage su važan faktor rizika za srčani udar. Pozitivan učinak kafe bio je slabije izražen kod pušača.&nbsp;Procjenjuje se kako bolesti srca u svijetu odnose više od 18 miliona života godišnje.&nbsp;

Procjenjuje se kako bolesti srca u svijetu odnose više od 18 miliona života godišnje

Pozitivan učinak kafe bio je slabije izražen kod pušača

Kafa prija krvnim sudovima

Mladi grah se mnogo lakše kuha, nije ga potrebno namakati i lakše se probavlja. Grah je jedan od najboljih biljnih izvora <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/571685/blizina-parka-u-velikom-gradu-moze-vam-produziti-zivot">proteina i B-vitamina</a> iz skoro svih grupa, siromašan je kalorijama, mastima i natrijem.&nbsp; Vrijedni sastojci graha pomažu u očuvanju zdravlja krvnih sudova, uravnotežuju nivo šećera u krvi i povoljno djeluju na mentalno zdravlje. Mahune graha ili očišćeni, neoprani grah možete čuvati u frižideru nekoliko dana u plastičnoj kesici. Suhi grah u zatvorenoj posudi na hladnom, suhom i tamnom mjestu možete čuvati do 12 mjeseci.

Grah je jedan od najboljih biljnih izvora proteina i B-vitamina

Vrijedni sastojci graha pomažu u očuvanju zdravlja krvnih sudova

Grah - biljni izvor proteina

Blizina parka u velikom gradu može vam produžiti život. Više zelenila - više zdravlja.&nbsp;&nbsp; Ljudi, zapravo, žive duže ako su okruženi&nbsp;zelenim površinama, kažu stručnjaci. Naime, stanovnici gradova žive duže ako stanuju u četvrtima s više zelenila, navodi se u studiji koja povezuje zelene zone s nižom stopom preuranjene smrti.&nbsp;

Blagodat stabala u gradovima odavno je poznata jer drveće rashlađuje i čisti zrak te apsorbira plinove s učinkom staklenika koji su glavni <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/571433/stres-ne-izaziva-sijedu-kosu">krivci</a> za globalno zatopljenje. Naučnici s Instituta za globalno zdravlje u Barceloni u zaključcima studije naveli su da drveće u gradu donosi još jedan veliki adut - smanjuje rizik od preuranjene smrti.&nbsp;&nbsp; Studija se koristila podacima iz devet drugih studija i obuhvatila je više od osam miliona ljudi u sedam zemalja od Kanade do Kine, te je najveća do sada provedena o toj temi, navode autori studije.

Koristili su se satelitskim snimcima da bi izmjerili količinu vegetacije, što je uključilo stabla, travnjake i grmlje u krugu od 500 metara od domova stanovnika. 
Nivo vegetacije mjeren je sistemom vrijednosti vegetacijskog indeksa NDVI.

Ljudi uključeni u studiju praćeni su nekoliko godina i pri tome su uključene preuranjene smrti izazvane bolestima srca i dišnih puteva. Studija objavljena u časopisu „The Lancet Planetary Health Journal“ zaključuje da u gradovima od Barcelone u Španiji do Perta u Australiji povećanje zelenih površina za 10 posto smanjuje preuranjenu smrt za četiri posto.&nbsp;

Naučnici ističu kako vegetacija ima povoljan učinak na mentalno zdravlje, smanjuje stres, smanjuje onečišćenje i potiče tjelesnu aktivnost. 
Tvrde kako se mora povećati broj zelenih površina u mnogim gradovima kako bi ljudi stvarno živjeli zdravije te dodaju kako je lijep zeleni grad onaj u kojem vegetacija pokriva 20 do 30 posto svake četvrti.Ujedinjeni narodi procjenjuju da će dvije trećine svjetskog stanovništva živjeti u gradovima do 2050. godine. Zbog toga već sada brojni gradovi nastoje povećati zelene površine.

Drveće rashlađuje i čisti zrak te apsorbira plinove s učinkom staklenika koji su glavni krivci za globalno zatopljenje

Naučnici ističu kako vegetacija ima povoljan učinak na mentalno zdravlje

Blizina parka u velikom gradu može vam produžiti život

Postoji čitav niz navika koje sprečavaju uobičajene infekcije i garantiraju <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/570504/nedostaje-li-vasem-organizmu-magnezija">zdravlje</a> i dobro raspoloženje. Pročitajte, vidjet ćete da nisu komplicirane.&nbsp;1. Pola sata za popodnevni san. Manjak sna povezan je s povećanim rizikom za debljanje i povećanim lučenjem takozvanog hormona stresa kortizola. Kratki popodnevni san, ne duži od pola sata, spriječit će lučenje ovog hormona.

2. Iako vam se možda čini da spavate kao „top” nakon što se popijete, alkohol zapravo remeti cikluse sna te negativno utječe na kvalitet sna. S obzirom na to da je kvalitetan san ključan za regeneriranje imunosnog sistema, izbjegavanje pića zaštitit će vaše tijelo od štetnih mikroorganizama. 
3. Pijenje čaja, baš kao i udisanje njegove pare dok je još vruć, može stimulirati folikule dlačica u nosu te olakšati izbacivanje mikroorganizama iz nosa prilikom disanja.
4. Možda ne biste pomislili da je za dobro zdravlje društvenost jednako važna kao i zdrava prehrana i tjelovježba. Istraživanja su pokazala da imati dobre prijatelje može čovjeka zaštiti kako od gubitka pamćenja i srčanih bolesti tako i od zaraznih bolesti. Društvenost povećava samopouzdanje, a samopouzdanje jača imunosni sistem.

5. Osobe koje konzumiraju malo proteina imaju slabiji imunitet. U svakodnevne obroke nastojte uvrstiti što više namirnica bogatih proteinima jer će vas oni zaštiti od prehlada i gripe.
6. Na javnim mjestima i u javnim prostorima pazite što sve dodirujete i, kad god možete, izbjegavajte diranje predmeta koje su dotaknuli mnogi prije vas. 
7. Ojačajte imunitet tako da povremeno sebi priuštite masažu. Ona će vam poboljšati cirkulaciju, a to jača imunitet.
8. Smanjenje unosa šećera može pomoći da se rijetko razbolijevate.
9. Ne grickajte nokte i ne dodirujte stalno lice prstima. Svaki put kad rukom krenete prema licu sjetite se da štetne mikroorganizme prenosite u usta i nos.
10. Pokušajte svaki dan provesti malo vremena na svježem zraku, neovisno o tome kolika je temperatura vani.
11. Bilo da volite plesati ili čitati, odvojite svaki dan malo vremena za aktivnost koja vas opušta. To je ono što čine ljudi koji su uvijek zdravi. 
12. Nekoliko istraživanja je pokazalo da izlaganje hladnoj vodi može povećati nivorazinu prirodnih antioksidansa u tijelu. Zato se tuširajte hladnom vodom.

13. Zavolite pivski kvasac: pun je B vitamina, proteina i minerala u tragovima i izuzetno je važan za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti.
14. Perite dobro zdjelice za hranu svojih ljubimaca jer su one na četvrtom mjestu među najprljavijim mjestima u svakom kućanstvu. Neovisno o tome jede li vaš ljubimac suhu ili vlažnu hranu, u zdjelici mogu biti prisutne opasne bakterije poput E. Coli ili salmonele.
15. Kad god možete na godišnji odmor uz ručnike za plažu ponesite i svoju posteljinu.
16. Ne odlaze bolesni na posao.
17. Vakcina je najbolja zaštita od gripe.
18. Dižite tegove. Odlazak u teretanu pomaže u mršavljenju koje će, pak, pomoći da se vaše zdravlje općenito poboljša. No dizanje tegova, prema nekim istraživanjima, smanjuje rizik obolijevanja od srčanih bolesti i depresije, a možda i od sezonskih bolesti.
19. Redovito čistite usisavače. Ljudi kupuju usisavače očekujući da će s njima počistiti nečistoće s podova, no ne razmišljaju o tome da usisavači često mogu ispuštati prljavštinu i bakterije u vaš dom. Drugim riječima, ne zaboravljajte redovito čistiti svoj usisavač kako se ne biste zarazili u vlastitom domu.

Osobe koje konzumiraju malo proteina imaju slabiji imunitet

19 navika koje vam čuvaju zdravlje i dobro raspoloženje

Ako ste i smatrali da je za naglu pojavu bijelih vlasi na vašoj glavi kriva užasno <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/570223/depresija-vodi-ka-alzheimeru">stresna</a> nedjelja, mjesec ili godina iza vas, pa možda čak i jedna određena osoba, izgleda da ste bili u zabludi, tvrde dermatolozi, jer nemaju naučne dokaze za to, piše francuski časopis "Ele“ u svom broju posvećenom kosi.&nbsp;&nbsp;

Kosi, inače, boju daje melanin, isti pigment koji određuje boju kože i očiju. Melanin se lagano gubi sa godinama i kosa vremenom postaje sijeda, a kasnije i potpuno bijela, tvrde eksperti iz ove oblasti sa američke akademije za dermatologiju.&nbsp; Kosa opada i izrasta nova, a ćelije koje proizvode pigment u vlasima iznova se aktiviraju. Međutim, kako starimo, one na neki način slabe i ovu funkciju vrše znatno usporenije.

Stres jeste poznat i dokazan uzročnik povećanog i naglog opadanja kose, ali nijedno naučno istraživanje nije pokazalo da je stres kriv i za to što kosa osijedi.
Naučnici tvrde i da je nemoguće da kosa pobijeli preko noći, što se u nekim slučajevima dešava, te se ovo često povezuje sa stresom. Naime, nestanak melanina iz dlake podrazumijeva određen vremenski proces koji traje iako nije vidljiv. Na kraju vlasi postanu sijede, izgubivši pigment.

U većini slučajeva za sijedu kosu možete okriviti svoje roditelje, a ne stres. Genetika u ovom slučaju igra najveću ulogu. Zapravo, naučnici su otkrili i koji je gen zaslužan za pojavu sedih. Naziv mu je IRF4.&nbsp; Ipak, postoji nešto što može ubrzati pojavu sijedih, a to je pušenje.
Studija od prije sedam godina pronašla je značajnu vezu između konzumiranja cigareta i pojavu sijedih prije tridesete.
Pušenje i stres svakako mogu utjecati na raniju i veću pojavu sijedih vlasi, ali oni nikako ne izazivaju ovu pojavu, tvrde naučnici.

Dermatolozi tvrde: ne postoji naučni dokaz da stres utiče na preranu pojavu sijede kose pa bijele vlasi pripisuju genima i starenju

Stres je poznat i dokazan uzročnik povećanog i naglog opadanja kose

Stres ne izaziva sijedu kosu

Antibiotici i lijekovi za štitnjaču snažni su medikamenti koji se uzimaju jedino i samo u konsultaciji s <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/571224/gripa-ima-trajni-utjecaj-na-imunitet">ljekarom</a>. A što kada nam se u terapiju za štitnjaču "umiješa" zdravstvena tegoba koju moramo liječiti antibioticima pa istovremeno moramo uzimati oba lijeka?&nbsp;&nbsp; Kako to može utjecati na organizam i na što morate paziti? Istovremeno uzimanje lijekova za štitnjaču i antibiotika može utjecati na apsorpciju lijeka za štitnjaču s obtirom na činjenicu da he ona smanjena ili povećana.
Istraživanje časopisa Thyroid zaključilo je da antibiotik Ciprofloksacin značajno smanjuje apsorpciju lijeka za štitnjaču, a slično utječu i ostali antibiotici iz porodice kinolona, naročito ako se radi o hipotierozi.
S druge strane, neki drugi antibiotici mogu značajno povećati apsorpciju lijeka za štitnjaču. Antibiotici u kombinaciji s lijekovima za štitnjaču mogu imati tri učinka:

1. Mogu smanjiti apsorpciju lijeka za štitnjaču,što dovodi do smanjenog protoka lijeka za štitnjaču u krvotoku.
2. Mogu povećati brzinu kojom organizam prerađuje i izbacuje višak lijeka za štitnjaču, što također dovodi do smanjenog protoka lijeka za štitnjaču u krvotoku.
3. Mogu promijeniti način na koji se lijek za štitnjaču veže na proteine u krvotoku i kako se upija, što također utječe na hormone štitnjače.
Dakle, lijekovi za štitnjaču se mogu, a nekada se i moraju uzimati sa svim drugim lijekovima, ali pritom treba poštovati neka pravila. 
Osnovno je pravilo samo da se antibiotici i lijekovi za štitnjaču ne uzimaju u isto vrijeme, tj. potrebno je barem pola sata razmaka između uzimanja lijekova. 
U situacijama kada se to ne može ostvariti, može se lijekove uzimati i skupa, ali tada obično treba uzeti više lijeka za štitnjaču, što će procijeniti i dozu lijeka odrediti liječnik koji liječi štitnjaču.

Istovremeno uzimanje lijekova za štitnjaču i antibiotika može utjecati na apsorpciju lijeka za štitnjaču s obtirom na činjenicu da he ona smanjena ili povećana.

Neki drugi antibiotici mogu značajno povećati apsorpciju lijeka za štitnjaču

Kako ispravno uzimati antibiotike i lijekove za štitnjaču

- Njemački biolozi su ustanovili da jela od heljde snižavaju pritisak, pa njen plod preporučuju u liječenju hipertenzije i ateroskleroze.&nbsp;&nbsp; - Starijim osobama jela od nepročišćene heljde podmlađuju krvne sudove.
- U vidu čaja heljda se preporučuje svima za liječenje bolesti krvnih sudova, kao što su proširene vene, popucali kapilari i kapilari koji krvare. 
- Preporučuje se i kod oslabljene memorije, naročito kod starijih osoba, ali i kod reumatizma, glaukoma, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/570641/ananas-ublazava-upalu-i-jaca-imunitet">dijabetesa</a>.
- Čaj za liječenje ateroskleroze i jačanje otpornosti kapilara spravlja se tako što se dvije kašičice osušene biljke preliju sa 200 ml provrele vode i poklopljeno ostavi da odstoji 15 minuta. 
Čaj se zatim procijedi i pije, dvije do tri šoljice dnevno. Da bi se postigao željeni efekat, ova terapija treba trajati od četiri do osam sedmica.&nbsp;

Iako je dobri poznavaoci smatraju nezamjenjivom među zdravim namirnicama, o heljdi se, ipak, ne zna dovoljno

Preporučuje se i kod oslabljene memorije

Heljda snižava pritisak, regulira šećer

Prvi soj virusa gripe kojem je neka osoba bila izložena trajno utječe na buduću <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/571007/sta-pospjesuje-a-sta-remeti-kvalitetan-san">sposobnost odbrane organizma</a> od svih ostalih tipova gripe, utvrdili su kanadski naučnici sa univerzizeza u Montrealu.&nbsp; Bolje razumijevanje ove pojave će omogućiti planiranje mjera namijenjenih kontroli budućih epidemija i pandemija gripe. Primjerice, javlja se mogućnost identifikacije osoba s najvećim rizikom za teže komplikacije nakon izloženosti soju gripe koji je aktuelan tokom određene sezone.
Izloženost različitim koronavirusima također može utjecati na učinkovitost imunosnog sistema u borbi protiv gripe, dodaju istraživači u stručnom časopisu Clinical Infectious Diseases.

Izloženost različitim koronavirusima također može utjecati na učinkovitost imunog sistema u borbi protiv gripe

Javlja se mogućnost identifikacije osoba s najvećim rizikom

Gripa ima trajni utjecaj na imunitet

Bolest bijelih mrlja, stručni naziv vitiligo, je oboljenje koje nastaje zbog gubitka već postojećeg pigmenta u koži. Bolest je stara koliko i čovječanstvo, ali je posljednjih godina u cijelom svijetu u porastu. Porast obolijevanja od vitiliga tumači se današnjim, stresnim načinom života.&nbsp;&nbsp; Vitiligo nije samo bolest kože. Veoma često je udružena s drugim oboljenjima u organizmu koje nemaju baš nikakvu vezu s melanocitima, ćelijama koje stvaraju pigment u koži. Bolest bijelih mrlja je bolest koja ne boli, ne pričinjava fizičku bol, ali psihički opterećuje bolesnu osobu. 
Naime, ovo oboljenje, mada samo naizgled&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/569978/siri-struk-veci-rizik-od-srcanog-udara">estetski narušava izgled</a> kože, što nimalo nije jednostavno, svakoj oboljeloj osobi šalje jasne signale da se nešto dešava u organizmu i da to što se dešava vidi se i na samoj koži. I zaista jeste tako.

Nažalost, do danas nije poznat tačan razlog nastanka vitiliga. Danas najviše prihvaćena pretpostavka jeste da se radi o autoimunom oboljenju. Potvrdu za to nalazimo u čestoj udruženosti vitiliga s autoimunim oboljenjima drugih organa.&nbsp;Tako je vitiligo često udružen sa šećernom bolesti, autoimunim oboljenjem štitne žlijezde, tzv. Hašimotov tireoiditis, jednom vrstom malokrvnosti, anemije, oboljenjem nadbubrežne žlijezde, ulceroznim kolitisom, oboljenjem debelog crijeva. Veliku ulogu u nastanku vitiliga igra i stres, kao okidač nastanka oboljenja.&nbsp;&nbsp; Pretpostavlja se da se u organizmu, odnosno u koži, stvaraju antitijela protiv ćelija koje stvaraju pigment u koži, antitijela protiv melanocita. Tako oštećeni melanociti ne mogu više stvarati pigment.

Bolest se lako prepoznaje i dijagnosticira. I laik uočava bije mrlje na koži. Počinju obično kao manje aree kože bez pigmenta, najčešće na koži lica, naročito oko očiju, zatim na nadlanicama, koljenima, gležnjevima, laktovima ili na bilo kojem dijelu tijela. Nerijetko bijele mrlje prvo počnu u preponskim pregibima. Bolest može da se javi u svakom dobnom uzrastu. Naročito je česta kod djece i mlađih osoba.&nbsp;&nbsp;

Prognoza je individualna, zavisi od osobe do osobe. Kod nekih osoba pojavi se samo na jednom mjestu, ostaje u takvom obliku različito dugo vremena i ponekad može i da se spontano povuče. Kod drugih se bijele mrlje šire zauzimajući veće predjele kože, međusobno se spajaju i nemaju tendenciju izlječenja, usprkos poduzetim svim mogućim terapijskim mjerama.&nbsp;

Prije svega, potrebno je liječiti osnovno autoimuno oboljenje koje se dijagnosticira nakon opsežnih laboratorijskih i kliničkih pretraga. U najvećem procentu oboljelih, u toku liječenja osnovnog autoimunog oboljenja, bijele mrlje se postepeno normalno pigmentiraju.&nbsp; Nakon što se odgovarajućim pretragama utvrdi da je autoimuni proces isključivo protiv melanocita, odnosno da je autoimuni proces samo u koži, terapija se provodi lokalnom primjenom lijekova koji u samoj koži koče autoimuni proces. Postoji i aparativno liječenje koje stimulativno djeluje na melanocite kako bi ponovo počeli proizvoditi pigment, melanin, ali je proces liječenja dugotrajan i zahtijeva strpljenje pacijenta.

Vrlo važno je napomenuti da osobe s vitiligom trebaju upotrebljavati zaštitne faktore protiv sunčeve svjetlosti, jer dijelovi bez pigmenta lako gore na suncu. Nakon minimalnog izlaganja suncu javlja se crvenilo i pečenje kože, a nerijetko i mjehuri, što ukazuje na opekotine prvog i drugog stepena.&nbsp;&nbsp; Iza toga ostaje na rubu bijelih mrlja jako pigmentiran rub, čime se još više naglašava kontrast prema bijeloj koži. Taj kontrast se i inače pojačava ako se neoboljela koža izlaže suncu. 
Kada su u pitanju odnos vitiliga i sunca, tu postoje činjenice koje su naizgled kontradiktorne. Naime, jedna od terapijskih mogućnosti jeste premazivanje bijelih mrlja odgovarajućim lijekovima koji pokazuju osjetljivost na sunce i naknadno, vrlo obazrivo dozirano izlaganje vještačkim izvorima svjetla. I činjenica je da kod određenog postotka oboljelih dolazi do izlječenja bijelih mrlja. Iz ovoga se jasno da zaključiti da liječenje bijelih mrlja treba povjeriti iskusnom dermatologu koji će znati ispravno liječiti vitiligo.

Ova bolest ne boli, ne pričinjava fizičku bol, ali psihički opterećuje bolesnu osobu

Nije poznat tačan razlog nastanka vitiliga

Bolest bijelih mrlja: Vitiligo nije samo oboljenje kože

Prof. dr. Reuf Karabeg odgovara: Ima li estetskih operacija u vrijeme korona virusa?

Karakterističan okus muškatnog oraščića daje posebnu notu jelima, ali je ovaj začin i veoma <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/569982/ojacajte-imunitet-pred-povratak-na-posao-i-u-vrtic">ljekovit</a>.&nbsp;Mljeveni plod olakšava varenje, ublažava gorušicu, otklanja plinove, snižava nivo holesterola i masti u krvi, liječi dijareju i gastroenteritis.&nbsp;&nbsp;Zbog antiupalnog djelovanja, fitolijekovi s muškatnim oraščićem preporučuju se kao dopunsko sredstvo za liječenje bolesti unutrašnjih organa. Ovaj blagotvorni začin opušta mišiće, relaksira tijelo i ima umirujuće djelovanje.
Preparati s muškatnim oraščićem pomažu u liječenju ekcema, a tople obloge smanjuju tegobe izazvane reumatizmom. Muškatni oraščić poznat je i kao snažan afrodizijak, zbog čega se eliksiri na bazi ovog začina prepisuju muškarcima s oslabljenom seksualnom funkcijom.

Može pospješiti varenje, ublažiti dijareju i mučninu, smanjiti bolove, a ima i umirujuće djelovanje

Muškatni oraščić protiv stomačnih problema

Ako patite od čestih <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/15506/migrena">migrena</a>, vrlo je moguće da imate nedostatak <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/26491/magnezij" style="font-weight: bold;">magnezija</a>&nbsp;u organizmu. Istražitelji navode kako nedostatak ovog ključnog minerala remeti funkciju serotoninskih receptora, što povećava upalne procese u tijelu.&nbsp;

Također, ukoliko ne možete provesti dan bez čokolade, i to je siguran znak da vam nedostaje magnezija. Potreba da pojedete mliječnu čokoladu često je i najčešći pokazatelj nedostatka ovog nutrijenta, pogotovo kod mlađih osoba. Pored jakih glavobolja, i brojni drugi simptomi ukazuju na to da je organizmu neophodan magnezij.&nbsp; 


Magnezij će pomoći da se mišići brže oporave od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/13012/stres">stresa</a>&nbsp;i umora. Kada ga nema dovoljno, mišići nemaju dovoljno energije za oporavak, što, pored grčeva, može uzrokovati i mučninu, povraćanje i vrtloglavicu.&nbsp;&nbsp;Ako imate manjak magnezija, češće će vam se dešavati promjene raspoloženja.&nbsp;&nbsp;

Magnezij je povezan s funkcijom neurotransmitera u mozgu koji utječu na pamćenje, razmišljanje i emocije. Zato, ako imate neobjašnjive emotivne oscilacije, znajte da trebate unositi više magnezija.

Nekoliko studija pokazalo je da nizak nivo magnezija može povisiti krvni pritisak, dok su druga istraživanja dokazala da dodaci magnezija mogu sniziti krvni pritisak, posebno kod odraslih osoba koje pate od hipertenzije. To dokazuje da nedostatak magnezija može povisiti krvni pritisak, što povećava rizik od srčanih oboljenja.




Među najozbiljnijim simptomima nedostatka magnezija u organizmu je srčana aritmija, odnosno nepravilan rad srca. Simptomi aritmije su u većini slučajeva blagi, a često prolaze i bez ikakvih simptoma. Ali, neki ljudi mogu osjećati preskakanje srčanog ritma.&nbsp;&nbsp;

Simptomi aritmije mogu biti i nedostatak daha, bol u grudima ili nesvjestica. U najtežim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili srčane insuficijencije. Naučnici vjeruju da je neravnoteža nivoa kalija unutar i izvan ćelija srčanog mišića povezana s nedostatkom magnezija.

Ako se redovno i zdravo hranimo, ne bismo trebali imati problema s nedostatkom magnezija. Ali, problem će se desiti ako konzumiramo previše gaziranih pića ili alkohola. Gazirana pića puna su šećera koji onemogućava apsorpciju vitamina D, a to dalje uzrokuje lošu iskorištenost magnezija koji unesemo hranom.&nbsp;Alkohol također doprinosi lošoj apsorpciji, pa ga je najbolje izbjegavati. Ishranu pojačajte proljetnim povrćem, posebno zelenišom jer je pun magnezija.&nbsp;

Bademi - U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezija.&nbsp;&nbsp; 





Sjemenke susama - U 30 grama prženih sjemenki susama nalazi se 101 miligram magnezija.&nbsp;&nbsp;






Sjemenke suncokreta - U 30 grama sjemenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezija. 







Banane - Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezija.&nbsp;&nbsp;






Indijski oraščić - 30 grama indijskih oraščića sadrži 89 miligrama magnezija. 
&nbsp;Tofu - U 65 grama tofua nalazi se 37 miligrama magnezija.&nbsp;






Sjemenke bundeve - 30 grama sjemenki bundeve sadrži 74 miligrama magnezija.&nbsp;&nbsp;






Sjemenke lana - U jednoj kašiki cjelovitih sjemenki lana nalazi se 40 miligrama magnezija. 







Brokula - U 65 grama kuhane brokule nalazi se 51 miligram magnezija te više vitamina C nego u narandži. 







Grašak - U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezija.

Magnezij će pomoći da se mišići brže oporave od stresa i umora. Kada ga nema dovoljno, mišići nemaju dovoljno energije za oporavak

Magnezij će pomoći da se mišići brže oporave od stresa i umora

Nedostaje li vašem organizmu magnezija

Ukoliko ste skloni <a href="https://azra.ba/lifestyle/180620/spavajte-i-kad-ste-pod-stresom/">depresivnom ponašanju</a> dok ste mlađi, može se lako dogoditi da u starosti obolite od Alzheimerove bolesti!&nbsp; Na ovo upozoravaju holandski naučnici koji su proveli nezavisna istraživanja u trajanju od šest do 13 godina. Ističu da osobe koje su nekada u životu patile od depresije imaju veće šanse da kasnije obole od Alzheimerove bolesti, i to dva i po puta.
Najveći, čak četiri puta veći rizik za obolijevanje imaju osobe koje su patile od depresije prije 60. godine.

Najveći, čak četiri puta veći rizik za obolijevanje imaju osobe koje su patile od depresije prije 60. godine

Četiri puta veći rizik za obolijevanje imaju osobe koje su patile od depresije prije 60. godine

Depresija vodi ka Alzheimeru

Naučnici istražuju kako sredstva za ispiranje usta utječu na koronavirus

Eksperimenti provedeni u SAD u "Massachusetts General Hospital" pokazuju kako tehnika utemeljena na injiciranju leda učinkovito reducira naslage <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/42406/masno-tkivo">masnog tkiva</a>.&nbsp; <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/47364/injekcija">Injekcije</a> koje sadrže 20-40 procenata leda uzrokuju postepeno smanjenje masnog tkiva u narednih nekoliko sedmica, pokazuju podaci dobiveni testiranjem na svinjama.

Stručni časopis "Plastic and Reconstructive Surgery" piše kako se ove injekcije daju direktno u masno tkivo, tako da okolna tkiva ne trpe nikakva oštećenja.&nbsp; Sada slijede klinička testiranja na ljudima, a odobrenje za široku primjenu očekuje se za koju godinu.

Sada slijede klinička testiranja na ljudima, a odobrenje za široku primjenu očekuje se za koju godinu

Injekcije će sadržati 20-40 procenata leda

Mediteranska prehrana pomlađuje mozak

Kafa prija krvnim sudovima

Grah - biljni izvor proteina

Blizina parka u velikom gradu može vam produžiti život

19 navika koje vam čuvaju zdravlje i dobro raspoloženje

Stres ne izaziva sijedu kosu

Kako ispravno uzimati antibiotike i lijekove za štitnjaču

Heljda snižava pritisak, regulira šećer

Gripa ima trajni utjecaj na imunitet

Bolest bijelih mrlja: Vitiligo nije samo oboljenje kože

Prof. dr. Reuf Karabeg odgovara: Ima li estetskih operacija u vrijeme korona virusa?

Muškatni oraščić protiv stomačnih problema

Nedostaje li vašem organizmu magnezija

Depresija vodi ka Alzheimeru

Naučnici istražuju kako sredstva za ispiranje usta utječu na koronavirus

Injekcije s ledom tope masno tkivo

Zdravlje

Mediteranska prehrana pomlađuje mozak

Kafa prija krvnim sudovima

Grah - biljni izvor proteina

Blizina parka u velikom gradu može vam produžiti život

19 navika koje vam čuvaju zdravlje i dobro raspoloženje

Stres ne izaziva sijedu kosu

Kako ispravno uzimati antibiotike i lijekove za štitnjaču

Heljda snižava pritisak, regulira šećer

Gripa ima trajni utjecaj na imunitet

Bolest bijelih mrlja: Vitiligo nije samo oboljenje kože

Prof. dr. Reuf Karabeg odgovara: Ima li estetskih operacija u vrijeme korona virusa?

Muškatni oraščić protiv stomačnih problema

Nedostaje li vašem organizmu magnezija

Depresija vodi ka Alzheimeru

Naučnici istražuju kako sredstva za ispiranje usta utječu na koronavirus

Injekcije s ledom tope masno tkivo