<p>​Kalcijum je ključan za zdravlje kostiju i zuba, ali i za rad mišića, nervnog sistema i krvnih sudova. I dok se najčešće povezuje sa čašom mlijeka, dijetetičari ističu da voće može biti neočekivano dobar saveznik u borbi protiv nedostatka kalcijuma – pogotovo ako ga unosite kroz raznovrsnu biljnu ishranu.</p><p>Stručnjaci kažu da odraslima treba oko 1.000 mg kalcijuma dnevno, a djeci, trudnicama i starijima čak i više.</p><h2>1. Indijska smokva  – 83 mg po šolji</h2><p>Egzotični plod kaktusa oduševljava ne samo izgledom i ukusom (kombinacija jagode, lubenice i citrusa), već i visokim sadržajem kalcijuma – pogotovo u kori. Može se jesti svježa, cijeđena, ili kao osnova za džemove i deserte.</p><h2>2. Narandža – 65 mg (velika) / 349 mg (čaša s dodatim kalcijumom)</h2><p>Osim što je kraljica vitamina C, narandža je odlična i za kosti. Sokovi obogaćeni kalcijumom mogu dostići čak i količinu kao jedna čaša mlijeka. Ipak, dijetetičari savjetuju da ne preterujete – jedna čaša dnevno je dovoljna.</p><h2>3. Crna ribizla – 61 mg po šolji</h2><p>Ova tamna bobica je pravi superheroj među voćem: bogata kalcijumom, antioksidansima i vlaknima. Možete je konzumirati svježu, sušenu, u marmeladama ili sokovima.</p><h2>4. Suhe smokve – 60 mg u 1/4 šolje</h2><p>Ne samo da su odličan prirodni izvor energije, već su i jedna od najkoncentrovanijih voćnih namirnica kada je kalcijum u pitanju. Savršene kao grickalica ili dodatak jogurtu, zobenim pahuljicama i salatama.</p><h2>5. Kupine – 42 mg po šolji</h2><p>Niskokalorične, bogate vlaknima i snažnim antioksidansima, kupine su pravo blago za vaše zdravlje. Savršene su u smoothie-ju, voćnim salatama ili kao osvježavajući dodatak doručku.</p><h2>6. Papaja – 29 mg po šolji</h2><p>Tropska kraljica zdravlja, papaja obiluje vitaminima, gvožđem i, naravno – kalcijumom.</p><p>Zanimljivo: u "plavim zonama" (dijelovima svijeta s najdugovječnijom populacijom), papaja se često jede svakodnevno.</p><h2>7. Kivi – 26 mg po plodu</h2><p>Ova mala zelena voćka nadmašuje i narandžu po količini vitamina C, a uz to sadrži i solidnu dozu kalcijuma. Bogat je vlaknima, pomaže varenju i odličan je za imunitet.</p><h2>8. Suhe šljive – 19 mg u 1/4 šolje</h2><p>Poznate po tome što "pokreću stvari", suhe šljive su i saveznik zdravih kostiju. Iako količina kalcijuma nije ogromna, redovna upotreba doprinosi zdravlju zbog ukupnog mineralnog sastava.</p><h2>9. Suhe kajsije – 18 mg u 1/4 šolje</h2><p>Zahvaljujući koncentraciji hranljivih materija, suhe kajsije su odličan dodatak biljnim obrocima – osim kalcijuma, donose i gvožđe, proteine i energiju, prenosi Ona.</p><h2>Voće ne može sve, ali može mnogo</h2><p>Ako se hranite biljno ili jednostavno želite da smanjite unos mliječnih proizvoda, ne zaboravite da voće može doprinijeti unosu kalcijuma, naročito kada se kombinuje sa:</p><p>biljnim mlijekom obogaćenim kalcijumom,</p><p>tofuom,</p><p>bademima,</p><p>tahinijem,</p><p>i zelenim lisnatim povrćem (kelj, blitva, rukola).</p>

Osim što je kraljica vitamina C, narandža je odlična i za kosti

Ovo je devet voćki koji će vam spasiti kosti

<p>Jod je mali, često zaboravljeni mineral, koji ima ogroman uticaj na našu energiju, raspoloženje, hormone i izgled. Iako ga trebamo u tragovima, njegov doprinos za zdravlje je neproporcionalno veliki.</p><p>Jod je glavni sastojak hormona štitne žlijezde - tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Ovi hormoni utiču na gotovo sve procese u organizmu – od potrošnje energije, regulacije tjelesne temperature, pa do funkcionisanja mozga i srca.</p><p>-	Svaka ćelija u organizmu treba jod. To nije samo hranjivi sastojak za štitnu žlijezdu – to je mineral koji direktno utiče na cjelokupno zdravlje - navodi dr. Dejvid Braunstajn (David Brownstein), američki ljekar i autor knjiga ,,Jod: zašto vam je potreban, zašto ne možete živjeti bez njega", ,,Čudo prirodnih hormona“, i „Prevazilaženje poremećaja štitne žlijezde“.</p><p>Iako se u mnogim zemljama koristi jodirana sol kao preventivna mjera, nedostatak joda još uvijek predstavlja zdravstveni problem. Obzirom da sve manje jedemo slano i koristimo razne vrste soli ( himalajska i dr. ) nedostatak joda u ishrani je evidentan.</p><p>Koje su posljedice nedostatka joda?</p><p>Najpoznatija posljedica je gušavost – povećanje štitne žlijezde.</p><p>Ali, nedostatak joda može uzrokovati i:</p><p>- umor, depresiju, loše raspoloženje</p><p>- usporen metabolizam i gojenje</p><p>- smanjenu sposobnost učenja i lošu koncentraciju</p><p>- kod djece zastoj u rastu i razvoju</p><p>- suhu kožu, tanku kosu, lomljive nokte</p><p>Ljudsko tijelo ne može proizvoditi niti skladištiti jod, pa je stoga neophodno da se svakodnevno unosi.</p><p>Najbolji izvori joda su morska riba i alge.</p>

Jod je glavni sastojak hormona štitne žlijezde - tiroksina (T4) i trijodtironina (T3)

Ako ste umorni bez razloga i kosa vam opada možda vam nedostaje ovaj mineral

<p>Na internetu se sve češće pojavljuju savjeti za "zdraviji" život – no ne dolaze svi iz provjerenih izvora. Jedan od najnovijih viralnih trendova na TikToku zove se mouth taping ili zatvaranje usta trakom tokom spavanja. Cilj mu je navodno spriječiti disanje na usta i potaknuti disanje na nos, što bi trebalo poboljšati kvalitet sna, smanjiti hrkanje i poboljšati zdravlje desni.&nbsp;</p>

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@chiara.sbardellati/video/7471379213799623959" data-video-id="7471379213799623959" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@chiara.sbardellati" href="https://www.tiktok.com/@chiara.sbardellati?refer=embed">@chiara.sbardellati</a> The uglier you go to bed the prettier you&#39;ll wake up, let&#39;s normalize this 🧚🏼 <a title="nightroutine" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/nightroutine?refer=embed">#nightroutine</a> <a title="collagenmask" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/collagenmask?refer=embed">#collagenmask</a> <a title="overnightblowout" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/overnightblowout?refer=embed">#overnightblowout</a> <a title="skincare" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/skincare?refer=embed">#SkinCare</a> <a title="beautyroutine" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautyroutine?refer=embed">#BeautyRoutine</a> <a title="beautytok" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautytok?refer=embed">#beautytok</a> <a title="skincaretips" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/skincaretips?refer=embed">#skincaretips</a> <a title="beautysecrets" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautysecrets?refer=embed">#beautysecrets</a> <a title="morningshed" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/morningshed?refer=embed">#morningshed</a> <a title="faceliftingtapes" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/faceliftingtapes?refer=embed">#faceliftingtapes</a> <a title="mouth" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/mouth?refer=embed">#mouth</a> <a title="mouthtaping" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/mouthtaping?refer=embed">#mouthtaping</a> <a title="mouthtape" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/mouthtape?refer=embed">#mouthtape</a> <a title="lips" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/lips?refer=embed">#lips</a> <a title="beautytips" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautytips?refer=embed">#beautytips</a> <a title="beautyhacks" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautyhacks?refer=embed">#beautyhacks</a> <a title="beautyreview" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautyreview?refer=embed">#beautyreview</a> <a title="beautytutorial" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautytutorial?refer=embed">#beautytutorial</a> <a title="beautyhack" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautyhack?refer=embed">#beautyhack</a> <a title="fyppp" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/fyppp?refer=embed">#fyppp</a> <a target="_blank" title="♬ Beautiful, in My Skin - Bitty" href="https://www.tiktok.com/music/Beautiful-in-My-Skin-6793025966152091650?refer=embed">♬ Beautiful, in My Skin - Bitty</a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

<p>Međutim, dok neki koriste traku kako bi navodno bolje spavali, drugi je koriste kako bi izgledali bolje. Međutim, stručnjaci tvrde da ovaj trend može biti opasan – naročito za osobe koje pate od neotkrivene opstruktivne apneje u snu.</p><h2>Viralan trend</h2><p>TikTok je prepun videa na ovu temu, a poznate ličnosti i influenceri, uključujući voditeljicu podcasta Lorin Bostik (Lauryn Bosstick), promovišu ovu praksu i prodaju vlastite trake za zatvaranje usta. No uprkos popularnosti, ljekari pozivaju na oprez.</p>

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@laurynbosstick/video/7340774898668866862" data-video-id="7340774898668866862" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@laurynbosstick" href="https://www.tiktok.com/@laurynbosstick?refer=embed">@laurynbosstick</a> we re-stocked today...and sold out in 4 minutes 🩹🤫🎀 restocking asap ! <a title="tsc" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/tsc?refer=embed">#tsc</a> <a title="tscmouthtape" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/tscmouthtape?refer=embed">#tscmouthtape</a> <a title="mouthtape" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/mouthtape?refer=embed">#mouthtape</a> <a title="mouthtaping" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/mouthtaping?refer=embed">#mouthtaping</a> <a title="sleep" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/sleep?refer=embed">#sleep</a> <a title="beautyhacks" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/beautyhacks?refer=embed">#beautyhacks</a> <a target="_blank" title="♬ original sound - Lauryn Bosstick" href="https://www.tiktok.com/music/original-sound-7340775057733569326?refer=embed">♬ original sound - Lauryn Bosstick</a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

<p>- Većina dokaza je anegdotalna. Nemamo dovoljno naučnih podataka da potvrdimo koristi od ove prakse - objasnila je doktorica Sintia Pena Orbea (Cinthya) iz Klinike Cleveland.</p><h2>Naučna studija potvrdila je sumnje</h2><p>Nova studija dodatno potvrđuje te sumnje. Naučnici su analizirali 86 naučnih radova i 213 slučajeva pacijenata, zaključivši da zatvaranje usta tokom spavanja može pogoršati postojeće probleme sa disanjem tokom sna. Kod osoba s otežanim disanjem na nos, ova praksa može uzrokovati nedostatak kisika, gušenje i dodatno opterećenje srca.</p><p>- Posebno je rizično za ljude koji ni ne znaju da pate od apneje u snu. U tim slučajevima traka preko usta može ozbiljno pogoršati simptome i povećati rizik od srčanih bolesti - rekao je autor studije Brajan Rotenberg (Brian), specijalista ORL i hirurg.</p><p>Dakle, ako imate problema s disanjem tokom noći ili sumnjate na apneju, obavezno se obratite ljekaru. Naime, zdravlje se ne treba prepuštati TikToku.</p>

Iako može izgledati bezazleno, zatvaranje usta trakom tokom spavanja može dovesti do srčanih bolesti

Viralni trend zatvaranja usta tokom spavanja opasan je za zdravlje

<p>Kako starimo, naše srce prolazi kroz prirodne promjene, ali ono što radimo svakog dana i dalje snažno utiče na njegovo zdravlje. Stručnjaci upozoravaju da neke svakodnevne navike, iako djeluju bezazleno, mogu postepeno povećati rizik od srčanih bolesti. Dobra vijest je da promjenom načina života možemo puno učiniti.</p><p>Evo četiri navike koje bi trebalo izbjegavati u starijoj dobi:</p><p>1. Predugo sjedenje – Usporava cirkulaciju, povećava rizik od bolesti. Ustajanje i šetnje svakih sat vremena mogu pomoći.</p><p>2. Izbjegavanje pregleda – Preventivni pregledi otkrivaju probleme na vrijeme, čak i kad nema simptoma.</p><p>3. Manjak sna – Kvalitetan san reguliše pritisak i šećer, a njegov nedostatak povećava rizik od srčanog i moždanog udara.</p><p>4. Zanemarivanje psihe – Stres, tjeskoba i depresija direktno utiču na zdravlje srca. Razgovor i opuštanje su važni.</p><p>Briga o srcu ne mora biti komplikovana, uz male korake i promjene, možemo živjeti zdravije i duže.</p>

Briga o srcu ne mora biti komplikovana, uz male korake i promjene, možemo živjeti zdravije i duže

Kako zaštititi srce u starijoj dobi

<p>Doručak – najvažniji obrok u danu. Iako zvuči kao rečenica koju smo čuli bezbroj puta, riječ je o naučnoj tvrdnji. Ljekari i nutricionisti se slažu: kvalitetan doručak daje energiju, pomaže u regulaciji šećera u krvi i poboljšava koncentraciju. Ipak, nije svaki doručak dobar doručak.</p><h2>Šta preporučuju stručnjaci?</h2><p>Kvalitetan doručak ne mora biti komplikovan, ali mora biti uravnotežen. Prema riječima nutricionistkinje i autorice Džejslin London (Jaclyn), idealan doručak bi trebao sadržavati: Složene ugljikohidrate, zdrave masti, proteine i vlakna. Naime, ova kombinacija pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podržava rad probavnog sistema. Neki primjeri zdravog doručka uključuju:</p><p>- Zobenu kašu sa svježim voćem i puterom od orašastih plodova</p><p>- Grčki jogurt s bobičastim voćem i sjemenkama</p><p>- Integralni tost s nemasnim mesom i povrćem</p><p>Uma Naidu (Naidoo), psihijatrica i stručnjakinja za nutricionizam, posebno ističe važnost doručka za mentalnu bistrinu. Ona savjetuje da se ujutro izbjegavaju šećeri jer uzrokuju nagli skok, a zatim pad energije. Umjesto toga, preporučuje obroke bogate proteinima i zdravim mastima koji osiguravaju dugotrajniju energiju.</p><h2>Šta izbjegavati za doručak?</h2><p>Iako su mnoge industrijske doručke reklame učinile popularnim, stručnjaci upozoravaju da ih treba zaobilaziti:</p><p>- Slatke žitarice</p><p>- Energetske pločice i čokoladice</p><p>- Pekarske proizvode (kroasani, bijela peciva)</p><p>- Voćni sokovi iz tetrapaka</p><p>- Voćni jogurti s dodatkom šećera</p><p>- Smoothiji koji sadrže samo voće (bez proteina i vlakana)</p><p>Ove namirnice često sadrže visok udio šećera i vrlo malo vlakana ili proteina, što znači da nas ne zasite na duže staze. Posljedica je česta glad već nakon sat vremena i osjećaj umora prije podneva.</p>

Neke uobičajene jutarnje namirnice, koje možda djeluju bezopasno, stručnjaci zapravo preporučuju da izbjegavamo

Šta jesti, a šta izbjegavati za doručak?

<p>Građane Sarajeva jutros je uznemirila informacija o pojavi leptospiroze, a više od deset pacijenata hospitalizirano je na Kliničkom centru Univerziteta u Sarajevu, saznaje portal "Avaza".</p><p>Međutim, šta je to ova bolest i kako se prenosi? </p><p>Leptospiroza (lat. leptospirosis) je akutna do hronična, često klinički neprepoznata zarazna bolest mnogih vrsta toplokrvnih životinja, ali i čovjeka, i pripada najproširenijim i vrlo opasnim zoonozama (ponekad s letalnim završetkom).</p>

Više od deset pacijenata hospitalizirano na KCUS-u zbog leptospiroze koju prenose glodari  

<p>Bolest je rasprostranjena širom svijeta, a učestalost joj raste idući od subpolarnih prema tropskim krajevima, piše na stranici zzjzdnz.hr.</p><h2>Urin inficiranih životinja</h2><p>Uzrokovana je patogenim spiralnim bakterijama iz roda Leptospira, koji se mjesecima izlučuju urinom inficiranih životinja u čovjekovu okolinu, a mogu se izlučivati i plodnom vodom i ovojnicama, mlijekom, spermom i slinom.</p><p>Van organizma domaćina bakterije leptospiroze mogu u vodi, naročito stajaćicama, preživjeti sedmicama, a pogoduju im toplo vrijeme i česte kiše pa je zbog toga češća pojava bolesti ljeti i u jesen.</p><h2>Kako se čovjek može zaraziti?</h2><p>Ljudi se mogu zaraziti putem direktnog kontakta s inficiranim životinjskim urinom ili tkivom (najčešće glodavaca, svinja, pasa i divljih životinja) ili indirektno, kontaktom s inficiranom vodom, tlom, hranom i predmetima ili kupanjem u stajaćim vodama.</p><p>Uobičajeno ulazno mjesto je oštećena koža, ranice ili izložene sluznice (očiju, nosa, usne šupljine). Leptospiroza se smatra i profesionalnom bolešću npr. veterinara, ribolovaca, lovaca, mesara, stočara, šumskih radnika, rudara zbog kontakta sa životinjama koje najčešće obolijevaju, ali javlja se i u urbanoj populaciji - u športaša, rekreativaca, vojnika i putnika na međunarodnim destinacijama.</p><h2>Kakva je klinička slika leptospiroze?</h2><p>Inkubacija leptospiroze je 2-30 dana (prosječno 7-10 dana). Klinička slika leptospiroze je nespecifična i vjerojatno se dosta slučajeva ne dijagnosticira i ne prijavljuje.</p><p>Bolest obično počinje groznicom, jakom glavoboljom, bolovima u mišićima, povraćanjem i crvenilom očiju. To je prva, septikemična faza koja traje 4 – 9 dana. Slijedi pad temperature, a zatim se između 6. i 12. dana javlja druga ili imuna faza bolesti praćena različitim simptomima ovisno o zahvaćenom tkivu. Ponovno se pojavljuju vrućica i raniji simptomi, a mogu se razviti i znakovi meningitisa. Težak oblik bolesti je Weilov sindrom koji se očituje žuticom, krvarenjima, anemijom, poremećajem svijesti, oštećenjem jetre i bubrega, trombocitopenijom, a moguć je i serozni meningitis.</p><p>Teže slučajeve oboljelih treba što prije hospitalizirati, ali nije potrebna izolacija bolesnika jer kiselost čovjekovog urina uništava bakterije i bolest se ne prenosi s čovjeka na čovjeka (ipak je potreban oprez u rukovanju urinom bolesnika).</p><h2>Kako se postavlja dijagnoza leptospiroze i kako se liječi?</h2><p>Dijagnoza bolesti se potvrđuje nalazom mikroorganizama ili pozitivnim serološkim testovima, a liječenje i profilaksa se uspješno provode antibioticima - penicilinom, ampicilinom, amoksicilinom ili doksiciklinom. U teškim slučajevima važne su i potporne mjere, uključujući infuzije i elektrolitsku terapiju. Letalitet se kreće oko 1 posto (kod Weilove bolesti i više od 20 posto).</p><h2>Koje su mjere prevencije?</h2><p>Mjere prevencije su izuzetno važne za pojavu i širenje bolesti a podrazumijevaju:</p><p>- utvrđivanje mogućih zaraženih voda i terena</p><p>- deratizacija (uništavanje glodavaca)</p><p>- higijensko držanje životinja</p><p>- zaštita vode i hrane od kontakta sa zaraženim životinjama</p><p>- kloriranje vode za piće i bazena</p><p>- izbjegavanje kupanja u rijekama i potocima gdje se kupa stoka</p><p>- higijensko pranje ruku</p><p>- pokrivanje posjekotina i ogrebotina nepromočivim zavojem prije kontakta sa zemljom, blatom ili vodom koji bi mogli biti kontaminirani urinom zaraženih životinja</p><p>- nošenje zaštitne odjeće i obuće prilikom rada s potencijalno zaraženim životinjama</p><p>- vakcinisanje životinja (ne postoji vakcina protiv leptospiroze za ljude).</p><h2>Kakvi su ishodi leptospiroze?</h2><p>Oporavak oboljelih može biti jako spor, bolest poput sindroma kroničnog umora može trajati mjesecima, u rijetkim slučajevima ostaju stalna glavobolja i depresija, a ponekad se bakterija zadrži u očima i izaziva hronične upale, piše dr. med. epidemiolog Igor Piskač.</p>

Ljudi se mogu zaraziti putem direktnog kontakta s inficiranim životinjskim urinom ili tkivom (najčešće glodavaca, svinja, pasa i divljih životinja)

Šta je leptospiroza, bolest koja se pojavila u Sarajevu?

<p>Dug i zdrav život ne mora biti nedostižan san. Ključ se često krije u osnovnim stvarima: redovnoj fizičkoj aktivnosti, kvalitetnom snu, upravljanju stresom, izbjegavanju poroka poput pušenja, te održavanju društvenih kontakata. Naravno, ishrana igra ogromnu ulogu. A prema novom istraživanju, određene biljne namirnice – takozvani metil adaptogeni – mogu usporiti biološko starenje organizma.</p><h2>Šta su metil adaptogeni i kako utiču na starenje?</h2><p>Objavljeno u časopisu Aging, istraživanje pokazalo je da prehrana bogata metil adaptogenima može pomoći muškarcima da pomlade svoje stanice – bez obzira na stvarne godine. Ove prirodne supstance pomažu u smanjenju rizika od bolesti srca i kognitivnog propadanja, a direktno utiču na DNK metilaciju – proces koji može pokazati koliko brzo vaše tijelo zapravo stari.</p><p>Muškarci starosti između 50 i 72 godine pratili su osmosedmični program ishrane zasnovan na biljkama, uz fizičku aktivnost, san i redukciju stresa. Oni koji su jeli više metil adaptogena pokazali su veće smanjenje epigenetske starosti.</p><p>Evo koje namirnice mogu usporiti starenje:</p><h2>1. Kurkuma</h2>

<p>Kurkuma je začin iz porodice đumbira, poznata po snažnom antiupalnom djelovanju. Tradicionalno se koristi za liječenje probavnih i kožnih problema, artritisa i čak depresije.</p><p>Sadrži kurkumin, moćan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja i podržava borbu protiv hroničnih upala. Dodajte je u jela, smoothieje ili čak zlatno mlijeko.</p><h2>2. Ruzmarin</h2>

<p>Ovaj mediteranski začin pored mirisa donosi i niz zdravstvenih prednosti – pomaže kod bolova, upala i stresa, te poboljšava koncentraciju i pamćenje. Bogat je vitaminom B6, kalcijem i antioksidansima koji štite tijelo od slobodnih radikala.</p><h2>3. Bijeli luk</h2>

<p>Ljekovita svojstva bijelog luka poznata su od davnina. Sadrži alicin, supstancu s jakim protivupalnim i antikancerogenim efektom.</p><p>Preporuka: jedite ga sirovog za maksimalne koristi – ili ga dodajte u jela pred kraj kuhanja da ne izgubite vrijedne spojeve.</p><h2>4. Bobičasto voće</h2>

<p>Borovnice, kupine, jagode, maline, brusnice, goji i acai bobice – sve su to prirodne bombe antioksidanasa koje pomažu i kod DNK zaštite. Ubacite šaku bobica u jogurt, zobenu kašu ili smoothie – tijelo će vam biti zahvalno.</p><h2>5. Zeleni i oolong čaj</h2>

<p>Čaj nije samo topli napitak – to je dugoročni saveznik zdravlja. Studije pokazuju da redovni konzumenti čaja imaju 20% manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, te žive u prosjeku 1.26 godina duže. Posebno su korisni zeleni i oolong čaj, koji sadrže polifenole i druge spojeve protiv starenja.</p>

Ako još niste ljubitelj bijelog luka ili zelenog čaja, možda vas upravo ovo natjera da postanete

Ovih pet namirnica mogu usporiti starenje kod muškaraca

<p>Dok se broj starijih ljudi širom svijeta povećava, sve je veći i broj dijagnoza demencije.&nbsp;</p><p>Samo u SAD-u, više od šest miliona ljudi živi s ovom dijagnozom, a stručnjaci predviđaju da će se broj novih slučajeva do 2060. godine udvostručiti. No, nova studija sugeriše da bi jedan često zanemaren problem – gubitak sluha – mogao igrati veću ulogu nego što se ranije mislilo.</p><h2>Nova istraživanja</h2><p>U istraživanju objavljenom u aprilu 2025. u prestižnom medicinskom časopisu JAMA Otolaryngology – Head &amp; Neck Surgery, naučnici analizirali su podatke gotovo 3.000 osoba starijih od 70 godina. Praćenje je trajalo do osam godina, a rezultati su zabrinjavajući: čak 32 posto slučajeva demencije bilo je povezano s audiometrijski potvrđenim gubitkom sluha.</p><p>Važno je istaći da se ovdje radi o testiranim i potvrđenim oblicima gubitka sluha, a ne samo subjektivnom osjećaju da osoba slabije čuje. Ovakav gubitak sluha, ako se ne liječi, može dovesti do socijalne izolacije i manjka mentalne stimulacije – što dodatno povećava rizik od pada kognitivnih sposobnosti.</p><h2>Zašto je rana intervencija ključna?</h2><p>Povezanost između demencije i gubitka sluha posebno je izražena kod osoba starijih od 75 godina, žena i bijelaca. Ovi rezultati se uklapaju i u širu sliku – žene su statistički sklonije određenim oblicima demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.</p><p>Jedna od najvažnijih poruka ove studije je da se gubitak sluha ne smije ignorisati. Rano otkrivanje i liječenje – bilo kroz slušna pomagala, terapiju ili promjene načina života – može značajno smanjiti rizik od mentalnog propadanja. Danas su dostupna i slušna pomagala bez recepta, što ih čini pristupačnijima većem broju ljudi. Redovne kontrole sluha i otvoren razgovor s ljekarom mogu biti prvi korak ka zdravijoj starosti.</p>

Danas su dostupna i slušna pomagala bez recepta, što ih čini pristupačnijima većem broju ljudi

Gubitak sluha povezan s trećinom slučajeva demencije

<p>Nova studija objavljena u časopisu Nature sugeriše da jedna zajednička komponenta energetskih pića – taurin – može ubrzati rast ćelija leukemije.</p><h2>Šta je taurin i zašto je problematičan?</h2><p>Taurin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u mesu, morskoj hrani i mliječnim proizvodima. Ljudsko tijelo ga također proizvodi samo, a ima važnu ulogu u radu srca, mozga, nervnog sistema i očiju. Međutim, oblik taurina koji se nalazi u energetskim pićima je sintetički, iako se smatra sigurnim za konzumaciju.</p><p>Naučnici su otkrili da leukemijske ćelije ne mogu same proizvoditi taurin, već ga preuzimaju iz okoline pomoću posebnog transportera u koštanoj srži (kodiranog genom SLC6A6). To znači da što je više taurina dostupno u tijelu, više ga mogu iskoristiti ćelije raka za rast i širenje.</p><h2>Šta je pokazala studija</h2><p>Kroz testiranje na miševima i ljudskim leukemijskim ćelijama, istraživači su uočili da taurin podstiče rast kod tri oblika leukemije:</p><p>- Akutna mijeloična leukemija (Acute myeloid leukemia - AML)</p><p>- Hronična mijeloična leukemija (Chronic myeloid leukemia - CML)</p><p>- Mijelodisplastični sindromi (Myelodysplastic syndromes - MDS)</p><p>Zaključak je da visok unos taurina – posebno iz dodataka i energetskih pića – može povećati rizik od razvoja leukemije, ili pogoršati njen tok kod oboljelih.</p><h2>Potencijalne koristi taurina</h2><p>Zanimljivo je da su druge studije, poput jedne objavljene 2023. u časopisu Science, pokazale i potencijalne zdravstvene koristi taurina. U toj studiji su sredovječne životinje koje su primale dodatke taurina imale:</p><p>- Jače kosti,</p><p>- Bolju mišićnu izdržljivost,</p><p>- Jači imunitet,</p><p>- Te su živjele 10% duže.</p><p>Također, istraživanje objavljeno u Cellu ukazuje da taurin može poboljšati imuni odgovor kod oboljelih od želudačnih karcinoma.</p><p>Dok neke studije ukazuju na potencijalne benefite taurina u zdravlju i dugovječnosti, nova istraživanja sugerišu da u kontekstu leukemije – prekomjeran unos taurina može biti štetan. Naučnici naglašavaju potrebu za daljnjim istraživanjima prije nego što se donesu konačni zaključci ili promijene smjernice o suplementaciji taurina, posebno kod osoba sa rizikom od raka krvi.</p>

Umjerenost je ključ – naročito kad je riječ o konzumaciji energetskih pića

Energestka pića mogu povećati rizik od leukemije

<p>U tri mjeseca 2025., broj osoba sa HIV-om u Sarajevu povećan je za čak 50 posto u odnosu na ukupan broj registrovanih HIV oboljelih u prethodnoj godini, objavilo je Udruženje za promociju zdravlja i prevenciju bolesti "HOPE".</p><p>Navode da u Bosni i Hercegovini trenutno živi više od 490 osoba sa HIV-om, ali se procjenjuje da je stvarni broj najmanje tri puta veći, jer se mnogi nisu testirali. Najčešće se dijagnoza postavlja u kasnoj fazi bolesti - AIDS-u, kada su posljedice po zdravlje ozbiljne, a mogućnosti liječenja ograničenije.</p><p>Udruženje "HOPE" povodom obilježavanja Evropske sedmice testiranja na HIV i hepatitise pozvalo je javnost, medije i zdravstvene institucije da zajedno otvore tabuiziranu temu HIV-a, jer šutnja nikoga ne štiti.</p><h2>"Ignorisanje problema ubija"</h2><p>Prim. dr Vesna Hadžiosmanović, specijalista infektologije i predsjednica Udruženja, izjavila je da HIV više nije presuda te da danas imamo lijekove koji osobama sa HIV-om omogućavaju da žive potpuno normalno.</p><p>- Ali ono što nemamo, i dalje, jeste dovoljno razumijevanja. Testiranje ne ubija - ignorisanje problema ubija. A što ranije otkrijemo infekciju, to je manja šansa da bolest napreduje i da se prenese na druge - istakla je Hadžiosmanović.</p><p>Ona se bavi tim pitanjem duže od 30 godina i u međuvremenu postala je kuma za 15 djece rođene od roditelja sa HIV-om.</p><h2>Važnost testiranja</h2><p>Dr. Borko Pavlica, ljekar sa Klinike za infektivne bolesti UKC Republike Srpske naveo je da se ljudi i dalje plaše testiranja jer ne žele biti svrstani u neku od socijalnih kategorija kojima se HIV infekcija pripisuje.</p><p>- Želim jasno poručiti da testiranje to ne znači. Svaka seksualno aktivna osoba može biti u riziku, naročito ako praktikuje nezaštićen seks. Pravovremeno testiranje omogućava da osoba ostane zdrava, živeći sa hroničnom infekcijom koja se lako drži pod kontrolom - rekao je Pavlica.</p><h2>Zastarijeli režimi liječenja</h2><p>I pored savremenih terapija koje su dostupne širom Evrope, većina pacijenata u BiH još uvijek koristi zastarijele režime liječenja. Samo rijetki imaju pristup novim lijekovima koji omogućavaju da osobe koje žive s HIV-om vode dug, kvalitetan i nerizičan život - bez prenosa virusa.</p><p>- Neprihvatljivo je da u Bosni i Hercegovini savremeni lijekovi za HIV budu dostupni samo za mali broj pacijenata. Danas osobe koje žive sa HIV-om mogu, uz odgovarajuću terapiju, ne samo živjeti dugo, već i ne prenose virus dalje. Svi moraju imati pristup tim lijekovima i prevenciji - izjavio je Bratislav Prokić, aktivista iz Srbije i izvršni direktor udruženja „Potent“, koji je došao u Sarajevo da podrži rad HOPE-a i prenese iskustva regionalne saradnje.</p><p>U Srbiji je, zahvaljujući partnerstvu civilnog sektora i Ministarstva zdravlja, značajno proširen pristup savremenim oblicima prevencije kao što je PrEP (profilaktička terapija koja sprječava infekciju HIV-om) i omogućeno redovno, besplatno testiranje u zajednici.</p><p>Udruženje HOPE, uz podršku infektologa i osoba koje otvoreno govore o životu sa HIV-om, poziva sve građane da se testiraju - besplatno, anonimno i bez zakazivanja - tokom Evropske sedmice testiranja od 19. do 26. maja. Testiranje je dostupno u partnerskim organizacijama.</p><p>- HIV je naša realnost. Diskriminacija i stigmatizacija ljudi koji žive sa HIV-om je poricanje postojanja ovog problema. Ne dozvolimo da naše predrasude doprinesu pogoršanju epidemiološke situacije - ističe dr. Hadžiosmanović.</p><h2>Antiretrovirusna terapija</h2><p>Iako lijek za HIV još ne postoji, antiretrovirusna terapija (ART) danas omogućava da osobe koje žive s HIV-om vode dug, zdrav i ispunjen život. Uz pravovremeno započinjanje terapije, virus se može držati pod kontrolom do nivoa kada postaje nedetektabilan - a time i neprenosiv. To znači da osobe s HIV-om mogu zasnivati porodice i živjeti bez bojazni da će prenijeti virus partneru.</p><p>Upravo zato, brz i jednostavan pristup terapiji mora biti prioritet. Međutim, u Bosni i Hercegovini, procedura za početak liječenja je spora i birokratizirana. O dodjeli terapije odlučuje komisija pri Fondu solidarnosti, što nerijetko odlaže početak liječenja i ugrožava zdravlje pacijenata. Udruženje HOPE poziva nadležne da preispitaju ovaj proces, posebno jer lista lijekova nije revidirana od 2017. </p><p>Posebno zabrinjava podatak da savremenu, najefikasniju ART terapiju trenutno prima manje od 10 posto osoba koje se liječe od HIV-a u BiH. U Srbiji tu terapiju dobija više od 2.500 ljudi.</p><p>Bosna i Hercegovina je potpisnica Ciljeva održivog razvoja UN-a među kojima je i okončanje epidemije AIDS-a do kraja 2030.</p>

Navode da u Bosni i Hercegovini trenutno živi više od 490 osoba sa HIV-om, ali se procjenjuje da je stvarni broj najmanje tri puta veći

U BiH živi oko 490 registrovanih osoba sa HIV-om, stvarni broj je najmanje tri puta veći

<p>Metabolizam igra ključnu ulogu u održavanju energije, zdravlja i tjelesne težine. Iako su genetika i godine važni faktori, svakodnevne navike mogu imati veliki utjecaj na brzinu metabolizma. Neke od njih, koje često ne primjećujemo, mogu ga znatno usporiti. Evo četiri najčešće greške koje bi trebalo izbjeći, prema stručnim istraživanjima.</p><h2>1. Premali unos kalorija</h2><p>Pretjerano smanjivanje kalorija može imati suprotan efekt – tijelo prelazi u mod preživljavanja, usporava sagorijevanje energije i štedi svaku kaloriju. To ne samo da otežava mršavljenje, nego može usporiti osnovne tjelesne funkcije. Umjesto toga, preporučuje se unos dovoljne količine hrane – između 1.200 - 1.400 kalorija dnevno – u skladu s vlastitim potrebama i fizičkom aktivnošću.</p><h2>2. Nedostatak sna</h2><p>Manjak sna remeti ravnotežu hormona koji kontrolišu glad – leptina i grelina – što može dovesti do pojačanog apetita i debljanja. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno spavaju manje od šest sati imaju veći rizik od gojaznosti i metaboličkih poremećaja. Idealno je spavati između sedam i devet sati svake noći.</p><h2>3. Predugo sjedenje</h2><p>Dugotrajno sjedenje smanjuje aktivnost enzima koji učestvuju u razgradnji masti, što direktno usporava metabolizam. Stručnjaci preporučuju da svakih pola sata napravite kratku pauzu za istezanje ili hodanje – čak i nekoliko minuta kretanja može pomoći u očuvanju zdravlja metabolizma.</p><h2>4. Neredovni obroci</h2><p>Preskakanje obroka ili neredovno jedenje zbunjuje tijelo i može usporiti potrošnju energije. Kada ne zna kada slijedi sljedeći obrok, tijelo automatski počinje štedjeti. Redovni, uravnoteženi obroci pomažu održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i doprinose zdravom metabolizmu.</p>

Male promjene u dnevnoj rutini, poput unosa kalorija,  mogu imati veliki pozitivan utjecaj na vaš metabolizam i opće zdravlje

Izbjegavajte ove četiri navike koje usporavaju metabolizam

<p>Skoro polovina odraslih osoba barem jednom godišnje osjeti neki oblik glavobolje. Iako svi mislimo da znamo kako izgleda i odakle dolazi, glavobolja je zapravo mnogo složenija nego što se čini na prvi pogled. Od stresa i umora, do ozbiljnijih neuroloških stanja – uzroci mogu biti različiti. Ipak, ono što dodatno komplikuje situaciju jesu brojni mitovi koji se i dalje prenose, često bez stvarnog uporišta.</p><h2>Nisu sve glavobolje iste</h2><p>Postoje različiti oblici glavobolje, i svaki ima svoje specifičnosti:</p><p>Migrena – pulsirajući bol, često praćen mučninom, povraćanjem i osjetljivošću na svjetlost i zvuk. Pogađaju 10 posto globalne populacije, a žene spadaju u gotovo 70 posto svih oboljelih. Simptomi mogu uključivati vizualne ili osjetne smetnje koje prethode bolu.</p><p>Tenzijska glavobolja – najčešći oblik, obično se opisuje kao osjećaj stezanja ili pritiska oko glave. Okidači su stres, napetost mišića, loše držanje tijela, umor i neuravnotežena prehrana.</p><p>Klaster glavobolja – rjeđa, ali izuzetno bolna. Javlja se u epizodama, uglavnom zahvata jednu stranu lica, posebno područje oko oka. Češće pogađa muškarce.</p><h2>Najčešći mitovi o glavobolji</h2><p><b>1. "Jedna tableta liječi sve glavobolje"</b></p><p>Nije svaka glavobolja ista, pa tako ni svaki lijek ne djeluje jednako. Tenzijska glavobolja često se smiri uz običan analgetik, poput paracetamola, dok kod migrena ili klaster glavobolja može biti potreban specifičan lijek, pa čak i liječnička pomoć. </p><p><b>2. "Glavobolja znači da nešto ozbiljno nije u redu"</b></p><p>Iako su glavobolje neugodne, većina ih je bezopasna i posljedica svakodnevnih faktora: dehidracije, stresa, lošeg sna ili predugog gledanja u ekran. Ozbiljni neurološki uzroci su rijetki, međutim, ako bol postane iznenadna, izrazito jaka ili neuobičajena – uvijek se treba posavjetovati s ljekarom.</p><p><b>3. "Lijekovi za glavobolju stvaraju ovisnost"</b></p><p>Analgetici, ako se koriste povremeno i u preporučenim dozama, ne izazivaju ovisnost. Problem može nastati kod prečestog uzimanja, naročito lijekova s kofeinom, kodeinom ili kombiniranih pripravaka, što može upravo dovesti do glavobolja. Zato je važno pratiti učestalost i vrstu lijekova koje koristite.</p><p><b>4. "Prirodno je uvijek bolje"</b></p><p>Prirodni pristupi poput masaže, aromaterapije ili akupresure mogu pomoći kod blažih oblika glavobolje, ali kod težih i hroničnih oblika potrebno je stručno liječenje. Biljni čajevi ili esencijalna ulja nisu zamjena za odgovarajuću terapiju – već mogu biti korisna dopuna.</p><h2>Kako sebi pomoći? Savjeti koji mogu smanjiti rizik od glavobolje</h2><p>- Hidratacija je ključna, dakle, pijte dovoljno vode, naročito tokom toplijih dana ili nakon fizičke aktivnosti. </p><p>- Pratite stres. Naučite kako prepoznati svoje granice i pronađite vrijeme za opuštanje. </p><p>- San je važan – nedostatak sna jedan je od najčešćih okidača za glavobolju.</p><p>- Pazite šta jedete i pijete – alkohol, kofein i prerađena hrana mogu imati utjecaj na učestalost glavobolja.</p><p>- Napravite pauze od ekrana – dugi sati pred računarom ili telefonom mogu uzrokovati napetost u očima i vratu.</p>

Važno je napraviti razliku između činjenica i zabluda, jer pogrešno tumačenje simptoma može dovesti do lošeg liječenja – ili do nepotrebne brige

Glavobolja nije samo glavobolja: Mitovi koje i dalje vjerujemo – i zašto nas mogu zbuniti

<p>Jorgovan je biljka koja ima skrivenu moć – nije samo za uživanje, nego je i veoma dragocjen lijek za kosti i zglobove.</p><p>Momčilo Antonijević, koji je travar, otkriva fascinantne detalje o jorgovanu, omiljenoj biljci proljeća, prenosi blic.rs.</p><p>Jorgovan, osim što očarava svojim mirisom, krije i nevjerovatne tajne koje malo ko zna. Antonijević otkriva da je ova biljka više od samog cvijeta – ona je i jestiva i ljekovita. Iz njenih cvjetova može se napraviti osvježavajuća limunada, dok se od kore drveta i cvjetova koji se potapaju u maslinovo ulje pravi ulje koje pomaže kod problema s kostima i zglobovima.</p><p>Također, otkriva se i zanimljiva veza između jorgovana i lula. Latinsko ime biljke, syringa vulgaris, dolazi od grčke riječi syrinx, što znači lula. Ovo ime potiče od činjenice da se drvo jorgovana smatralo idealnim materijalom za izradu lula.</p><p>Doktor Edvard Bah, engleski doktor, također je prepoznao ljekovita svojstva jorgovana. Preporučivao je cvjetnu esenciju jorgovana za osobe koje su krute u svojim stavovima i teško prihvataju promjene. Također, tvrdio je da je esencija korisna i za fizičke tegobe poput problema s kičmenim pršljenovima.</p><p>Iako se neki aspekti ove priče mogu činiti nevjerovatnima, jedno je sigurno – jorgovan je više od običnog cvijeta proljeća. Iskoristite proljetne dane i uživajte u njegovom mirisu i blagodatima koje pruža, piše Krstarica.&nbsp;</p>

Iako se neki aspekti ove priče mogu činiti nevjerovatnima, jedno je sigurno – jorgovan je više od običnog cvijeta proljeća

Jorgovan – mirisna ljepota proljeća i prirodni lijek za kosti i dušu

<p>Tri popularna začina – cimet, kurkuma i đumbir, iako poznati po zdravim svojstvima, mogu oslabiti ili pojačati djelovanje lijekova, upozoravaju ljekari.</p><p><b>Cimet </b>može ubrzati razgradnju lijekova, čime smanjuje njihovu učinkovitost. Takođe može pojačati učinak lijekova za razrjeđivanje krvi, što može izazvati opasna krvarenja. Posebnu pažnju treba obratiti na vrstu cimeta jer kineski cimet sadrži kumarin koji u većim količinama može oštetiti jetru.</p><p><b>Kurkuma</b>, zbog aktivne tvari kurkumina, može ometati jetrine enzime i tako utjecati na lijekove poput antidepresiva, lijekova za pritisak, dijabetes, pa čak i kemoterapiju. Veće količine dodataka kurkume, posebno u kombinaciji s crnim paprom, povezane su s ozbiljnim oštećenjima jetre.</p><p><b>Đumbir</b>, iako koristan kod mučnine i upala, može snižavati šećer u krvi i razrjeđivati krv, što može biti rizično za ljude koji već koriste terapiju za dijabetes ili krvne ugruške.</p><p>Ljekari naglašavaju da su male količine začina u ishrani najčešće sigurne, ali da bi se biljni dodaci trebali uzimati uz savjet ljekara, naručito ako osoba koristi hroničnu terapiju.</p>

Ljekari naglašavaju da su male količine začina u ishrani najčešće sigurne, ali da bi se biljni dodaci trebali uzimati uz savjet ljekara

Tri popularna začina koja mogu ugroziti zdravlje

<p>Miris koji budi, ukus koji pruža utjehu i efekat razbuđivanja koji spašava jutra – kafa nije samo napitak, već ritual, globalni fenomen i svakodnevni saveznik miliona ljudi. Ali dok uživamo u svakom gutljaju, često se postavlja pitanje: koliko kafe je zapravo bezbjedno piti?</p><p>Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (World Health Organization) i Američke agencije za hranu i lijekove (Food and Drug Administration), zdrava odrasla osoba može dnevno unijeti do 400 miligrama kofeina bez značajnih negativnih posljedica. To je otprilike tri do četiri šolje crne kafe (po 200 ml), pod uslovom da nemate hronična oboljenja ili preosjetljivost na kofein.</p><p>Međutim, individualni faktori igraju ključnu ulogu.</p><h2>Faktori koji određuju vašu ličnu granicu</h2><p>Nisu svi organizmi isti – neki kofein podnose savršeno, dok kod drugih već jedna šolja može izazvati neželjene reakcije. Evo šta sve utiče na to kako reagujemo na kofein:</p><p>- Genetika i osjetljivost: Ako sporo metabolizirate kofein, moguće je da ćete osjetiti anksioznost, ubrzan rad srca ili nesanicu i nakon jedne šolje.</p><p>- Tjelesna masa i godine: Sitnije osobe, kao i stariji ljudi, često su osjetljiviji na njegove efekte.</p><p>- Zdravstveno stanje: Ljudi sa povišenim krvnim pritiskom, aritmijama ili anksioznim poremećajima trebaju biti posebno oprezni.</p><p>- Lijekovi i terapije: Određeni lijekovi mogu pojačati efekat kofeina ili ga učiniti rizičnim.</p><p>- Trudnoća: Za trudnice se preporučuje najviše 200 mg kofeina dnevno – otprilike jedna do dvije šolje kafe.</p><h2>Benefiti i negative posljedice</h2><p>U umjerenim količinama, kafa nije neprijatelj. Dokazani benefiti uključuju: Povećanu budnost, koncentraciju i kognitivne funkcije, niži rizik od dijabetesa tipa 2, Parkinsonove bolesti i depresije, i prirodne antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja.</p><p>Međutim, ako se pretjera, moguće su i negativne posljedice, poput poremećaja spavanja, nemira, privremenog povećanja krvnog pritiska, i zavisnosti od kofeina</p>

Za većinu zdravih odraslih osoba, kafa može biti koristan saveznik, sve dok je konzumirana s mjerom i sviješću o sopstvenom zdravlju

Koliko kafe je previše: Stručnjaci otkrivaju gdje je granica između koristi i rizika

<p>Nema ništa loše u tome da se s vremena na vrijeme ostane budan duže uz omiljenu seriju ili da se vikendom odspava koji sat više. Ipak, ako vam je svaki dan drugačiji kad je riječ o odlasku na spavanje i buđenju, nesvjesno škodite vašem zdravlju. Studija pokazuje da neredovan ritam spavanja može povećati rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja – uključujući srčani i moždani udar – za čak 26%.</p><h2>Novo istraživanje</h2><p>U istraživanju, objavljenom u časopisu Journal of Epidemiology &amp; Community Health, učestvovalo je više od 72.000 osoba uzrasta između 40 i 70 godina. Njihove navike spavanja bilježene su putem pametnih narukvica tokom sedam dana, kako bi se proračunao indeks pravilnosti spavanja (Sleep Regularity Index - SRI) – koji pokazuje koliko su nečiji obrasci spavanja stabilni iz dana u dan.</p><p>Ispitanici s najpravilnijim ritmom – manje od 30 minuta razlike u vremenu odlaska na spavanje i buđenja – imali su najmanji rizik od srčanih problema. S druge strane, oni čiji su dani bili potpuna vremenska lutrija – s nepredvidivim terminima sna – suočili su se s najvećim rizikom, čak i ako su ukupno spavali preporučene sate.</p><h2>Stabilan ritam spavanja, stabilno zdravlje</h2><p>Dosljedan raspored spavanja pomaže tijelu da funkcioniše optimalno, utiče na rad srca, krvni pritisak, hormone i sposobnost regeneracije.</p><p>Glavni autor studije, profesor Žan-Filip Šapu (Jean-Philippe Chaput), naglašava da nije neophodno imati vojničku tačnost, ali bi odstupanja trebalo ograničiti na 30 do 60 minuta – kako kod odlaska na spavanje, tako i pri buđenju. Dosljedan ritam spavanja, prema njemu, ne samo da unapređuje san, već pomaže i u očuvanju raspoloženja, koncentracije i dugoročnog zdravlja.</p><p>Međutim, ova studija ne dokazuje direktnu uzročnu vezu, jer je posmatračka, ali šalje snažan signal: tijelo voli red.&nbsp;</p>

Ovo je devet voćki koji će vam spasiti kosti

Ako ste umorni bez razloga i kosa vam opada možda vam nedostaje ovaj mineral

Viralni trend zatvaranja usta tokom spavanja opasan je za zdravlje

Kako zaštititi srce u starijoj dobi

Šta jesti, a šta izbjegavati za doručak?

Šta je leptospiroza, bolest koja se pojavila u Sarajevu?

Ovih pet namirnica mogu usporiti starenje kod muškaraca

Gubitak sluha povezan s trećinom slučajeva demencije

Energestka pića mogu povećati rizik od leukemije

U BiH živi oko 490 registrovanih osoba sa HIV-om, stvarni broj je najmanje tri puta veći

Izbjegavajte ove četiri navike koje usporavaju metabolizam

Glavobolja nije samo glavobolja: Mitovi koje i dalje vjerujemo – i zašto nas mogu zbuniti

Jorgovan – mirisna ljepota proljeća i prirodni lijek za kosti i dušu

Tri popularna začina koja mogu ugroziti zdravlje

Koliko kafe je previše: Stručnjaci otkrivaju gdje je granica između koristi i rizika

Tijelo voli rutinu: Neredovno spavanje može povećati rizik srčanog i moždanog udara

Zdravlje

Ovo je devet voćki koji će vam spasiti kosti

Ako ste umorni bez razloga i kosa vam opada možda vam nedostaje ovaj mineral

Viralni trend zatvaranja usta tokom spavanja opasan je za zdravlje

Kako zaštititi srce u starijoj dobi

Šta jesti, a šta izbjegavati za doručak?

Šta je leptospiroza, bolest koja se pojavila u Sarajevu?

Ovih pet namirnica mogu usporiti starenje kod muškaraca

Gubitak sluha povezan s trećinom slučajeva demencije

Energestka pića mogu povećati rizik od leukemije

U BiH živi oko 490 registrovanih osoba sa HIV-om, stvarni broj je najmanje tri puta veći

Izbjegavajte ove četiri navike koje usporavaju metabolizam

Glavobolja nije samo glavobolja: Mitovi koje i dalje vjerujemo – i zašto nas mogu zbuniti

Jorgovan – mirisna ljepota proljeća i prirodni lijek za kosti i dušu

Tri popularna začina koja mogu ugroziti zdravlje

Koliko kafe je previše: Stručnjaci otkrivaju gdje je granica između koristi i rizika

Tijelo voli rutinu: Neredovno spavanje može povećati rizik srčanog i moždanog udara