Ubrzan način života, stres, neredovni obroci i stalna izloženost ekranima sve češće dovode do problema sa spavanjem. Nesanica nije bezazlena pojava, jer dugoročno iscrpljuje organizam, slabi koncentraciju i negativno utiče na opće zdravlje. Stres posebno remeti san jer potiče lučenje hormona koji održavaju tijelo u stanju budnosti.Važnu ulogu u kvalitetu sna ima i prehrana. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje teške, masne i fermentirane hrane u večernjim satima, kao i kofeina i čokolade. Male promjene u rutini, poput redovnog vremena odlaska na spavanje i opuštanja prije sna, mogu donijeti značajno poboljšanje.

Vježbe prije spavanja koje stvarno pomažu protiv nesanice

Neke namirnice prirodno pomažu uspavljivanje i kvalitetniji odmor. Orašasti plodovi, banane, trešnje, jogurt s malo meda i zobene pahuljice sadrže minerale i spojeve koji smiruju živčani sistem i potiču proizvodnju hormona sna. Uključivanje ovih namirnica u večernji obrok može doprinijeti mirnijem i dubljem snu.

Stručnjaci savjetuju izbjegavanje teške, masne i fermentirane hrane u večernjim satima

Evo koja hrana prirodno liječi nesanicu

Hurme se smatraju jednom od najzdravijih voćki na svijetu, a mnogi stručnjaci preporučuju njihovu redovnu konzumaciju. Samo jedna hurma svakog jutra može učiniti nevjerovatne stvari za vaš organizam.<h2>Pomaže crijevima</h2>Redovno konzumiranje hurmi pomaže crijevima da razviju dobre bakterije, čime se poboljšava probava i opšte zdravlje.Prema izvještajima osobe koje pate od anemije trebale bi što češće jesti hurme, jer su one odličan izvor magnezija. Hurme također sadrže kalij koji pomaže kod zaustavljanja dijareje, a redovnim uzimanjem olakšavaju obnavljanje crijevne flore.Konzumiranje hurmi četiri sedmice prije porođaja može olakšati trudnicama porođajne bolove i smanjiti krvarenje. Žene koje su jele urme prije porođaja češće imaju lakši i brži porod u poređenju s onima koje ih nisu koristile.<h2>Hranjive materije</h2>Zbog visokog sadržaja hranjivih materija, hurme pružaju osjećaj sitosti i mogu pomoći pri gubitku tjelesne težine. Ako hurmu pojedete na prazan stomak, ona pomaže u regulaciji rada crijeva i organizmu daje potreban šećer.Osobe sa oslabljenim srcem mogu koristiti hurme na poseban način: tokom noći ih potopite zajedno sa sjemenkama u vodu, a ujutro uklonite sjemenke i smiksajte voće u blenderu sa vodom u kojoj su stajale. Ovaj napitak preporučuje se uzimati nekoliko puta dnevno radi jačanja srca.Pored toga, hurme mogu pomoći u snižavanju nivoa neželjenog holesterola u organizmu, čineći ih izuzetno korisnim dodatkom svakodnevnoj ishrani.

Prema izvještajima osobe koje pate od anemije trebale bi što češće jesti hurme, jer su one odličan izvor magnezija

Najzdravija voćka na svijetu: Uzmite samo jednu svako jutro na prazan stomak

Cimet se često može pronaći u svim kuhinjama, ali njegova upotreba nije ograničena samo na okus – istraživanja pokazuju da može imati značajnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. Naime, konzumacija cimeta može smanjiti razinu šećera u krvi i poboljšati odgovor tijela na inzulin. Osim toga, prepoznat je i kao potencijalno koristan tretman za osobe s dijabetesom tipa 2 i sindromom policističnih jajnika zbog pozitivnog utjecaja na metabolizam i lipidni profil.Brojne studije pokazuju da cimet može pomoći kod hiperglikemije, visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ga ne treba koristiti kao zamjenu za propisane lijekove te preporučuju konsultaciju s liječnikom prije značajnog uključivanja cimeta u prehranu.Unatoč njegovim zdravstvenim prednostima, konzumacija cimeta nosi i potencijalne rizike. Naprimjer, može utjecati na funkciju trombocita i izazvati poremećaje u menstrualnom ciklusu, uključujući obilnije i duže menstruacije. Također, obična sorta cimeta sadrži kumarin, prirodnu tvar koja djeluje kao sredstvo za razrjeđivanje krvi.&nbsp;Zbog ovih svojstava cimet može povećati rizik od krvarenja, posebno kod osoba koje koriste antikoagulantnu terapiju ili lijekove poput ibuprofena. Istraživači su primijetili da svakodnevna konzumacija cimeta može uzrokovati i učestala krvarenja iz nosa.

Ovaj čaj čisti organizam i jača imunitet, a svi ga imamo nadohvat ruke

Stoga je prije njegove svakodnevne upotrebe najbolje posavjetovati se s liječnikom.

Brojne studije pokazuju da cimet može pomoći kod hiperglikemije, visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola

Popularan začin s moćnim učinkom, ali i mogućim opasnostima

Orašasti plodovi često se zapostavljaju među zdravim grickalicama, iako su pravi mali nutritivni saveznici. Bademi, lješnjaci, orasi, pistacije ili indijski oraščići odlični su kao dodatak voću i jogurtu, ali mogu poslužiti i kao samostalna užina koja vas zasiti između obroka. Ipak, važno je znati koliko ih jesti i obratiti pažnju na moguće posljedice po probavni sistem.<h2>Preporučena količina&nbsp;</h2>Orašaste plodove najčešće jedemo sirove, pečene ili lagano tostirane, a sve opcije su dobre. Treba izbjegavati dodavanje previše soli ili šećera jer se tada smanjuju njihova zdravstvena svojstva. Preporučena količina za odraslu osobu je oko 30–40 grama dnevno, što odgovara jednoj šaci.&nbsp;Najbolje ih je jesti ujutro ili između obroka kao grickalicu koja daje energiju i sprječava prejedanje. Nutricionisti često savjetuju dodavanje orašastih plodova u doručak, npr. u zobene pahuljice, smoothie ili jogurt, jer tada pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.<h2>Dobro podnošljivi</h2>Orašasti plodovi su uglavnom dobro podnošljivi, ali osobe s osjetljivim želucem, refluksom ili sindromom iritabilnog crijeva mogu osjetiti nadutost ili blagu žgaravicu zbog visokog sadržaja masnoća i vlakana. Kod osjetljivog želuca bolje ih je kombinovati s jogurtom, voćem ili zobenim pahuljicama kako bi se olakšala probava.&nbsp;Osobe alergične na orašaste plodove trebaju ih potpuno izbjegavati, dok oni koji prate kalorijski unos trebaju imati na umu da su vrlo kalorični – iako sadrže zdrave masnoće, prevelika količina može brzo povećati ukupni dnevni unos kalorija.

Orašaste plodove najčešće jedemo sirove, pečene ili lagano tostirane, a sve opcije su dobre

Koliko je zdravo pojesti šaku orašastih plodova dnevno

Prirodne mineralne vode prepoznatljive su po bogatom sastavu otopljenih minerala poput natrija, hlorida, kalcija, joda i kalija.&nbsp;Upravo ta kombinacija daje im karakterističan okus, ali i određena blagotvorna svojstva za organizam. Najčešće se preporučuju u situacijama pojačanog znojenja ili dehidracije, kada je tijelu potrebno nadoknaditi izgubljene elektrolite.Gazirana voda, osim što pruža osjećaj osvježenja, može imati i povoljan učinak na probavni sistem. Neka istraživanja ukazuju na to da može doprinijeti boljoj probavi, podržati funkciju bubrega te pomoći u održavanju tjelesne temperature i koncentracije. Zbog tih osobina, često se konzumira kao dio svakodnevne hidratacije.PH vrijednost gazirane vode kreće se između tri i četiri, što znači da je blago kisela. Ipak, njena konzumacija ne utječe značajno na ukupnu kiselost organizma, jer tijelo posjeduje mehanizme koji održavaju ravnotežu.Jedna od manje poznatih osobina gazirane vode jeste njen utjecaj na osjećaj sitosti. Smatra se da može djelovati na hormone koji regulišu apetit, što kod nekih ljudi doprinosi boljoj kontroli unosa hrane i može biti korisno kao dio uravnoteženog načina ishrane.

Ne vjerujte mitovima: Koliko tekućine dnevno stvarno trebate

Ipak, stručnjaci naglašavaju važnost umjerenosti. Nakon intenzivne fizičke aktivnosti preporučuje se oprez s konzumacijom većih količina mineralne vode, jer prekomjeran unos minerala u kratkom vremenu može poremetiti ravnotežu elektrolita u organizmu.&nbsp;Kao i kod većine prehrambenih navika, ključ je u ravnoteži i prilagođavanju individualnim potrebama tijela.&nbsp;

Stručnjaci naglašavaju važnost umjerenosti

Istina o gaziranoj vodi i njenom utjecaju na tijelo

Ako volite kafu, postoji jednostavan dodatak koji bi vas mogao iznenaditi – i popraviti raspoloženje. Riječ je o biberu, sastojku koji se s kafom povezuje još od davnina.Tradicija dodavanja bibera u kafu potječe iz vremena arapskih trgovaca, koji su zrna kafe pekli zajedno s biberom kako bi duže zadržala intenzivan okus i miris. Kasnije se pokazalo da ova neobična kombinacija, osim očuvanja arome, može imati i brojne blagotvorne učinke na organizam.Tajna je u jednostavnoj, ali snažnoj sinergiji. Spoj kafe i bibera potiče proizvodnju serotonina, takozvanog hormona sreće, čime pozitivno utječe na raspoloženje, slično kao čokolada, ali uz znatno manji unos kalorija. Piperin, aktivni sastojak crnog bibera, dodatno ubrzava metabolizam i doprinosi efikasnijoj detoksikaciji organizma, zbog čega se ova kafa često preporučuje i osobama koje žele izgubiti višak kilograma.Osim crnog bibera, u kafu se mogu dodati i aleva paprika ili crveni čili. Aleva paprika daje bogatiji i topliji okus, dok čili donosi blagu ljutinu i dodatnu energiju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ovakvu kafu trebaju izbjegavati osobe koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom, jer začini mogu nadražiti osjetljivu sluzokožu.

Tajna ispravnog ispijanja kafe koju morate znati

<h2>Sastojci</h2>četiri kašičice mljevene kafepola kašičice mljevenog crnog biberaprstohvat cimetamuskatni oraščić po ukusu<h2>Priprema</h2>Sve sastojke pomiješajte, prelijte s oko 0,5 litara vode i kuhajte dok se ne pojavi pjena. Kafu skinite s vatre, ostavite kratko da se smiri i poslužite toplu.

Pokazalo se da ova neobična kombinacija, osim očuvanja arome, može imati i brojne blagotvorne učinke na organizam

Dodajte ovaj začin u kafu i osjećajte se sretnije

Banane su popularna i ukusna voćka koja, osim što je jednostavna za konzumaciju, nudi brojne zdravstvene prednosti. Ako u svoj organizam unosite tri banane dnevno, unosite oko 1500 mg kalija, što je korisno za mnoge funkcije tijela. Međutim, banane nisu samo izvor kalija, već pružaju i niz drugih zdravstvenih koristi.<h2>Snižavaju krvni pritisak:</h2>Zbog visokog udjela kalija, banane su prirodni lijek za snižavanje krvnog pritiska. Kalij pomaže balansirati učinke natrija u tijelu, što može smanjiti visoki krvni pritisak. Osim toga, banane imaju diuretski učinak, što pomaže u izbacivanju viška tekućine iz tijela.<h2>Potiču zdravlje srca:</h2>Banane su bogate vlaknima, koja su dobra za zdravlje srca. Vlakna mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, a specifična topiva vlakna koja se nalaze u bananama mogu dodatno smanjiti loš kolesterol, što poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.<h2>Povećavaju raspoloženje:</h2>Banane sadrže magnezij, koji ima važnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja i kvalitete sna. Nedostatak magnezija može biti povezan s tjeskobom, depresijom i razdražljivostima. Redovita konzumacija banana može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.

Tri namirnice koje obavezno morate jesti ako ste pušač

<h2>Poboljšavaju probavu:</h2>Banane su lako probavljive, što ih čini dobrima za probavni sistem. Pomažu u vraćanju minerala koji se mogu izgubiti tokom proljeva, a također poboljšavaju zdravlje crijeva zahvaljujući sadržaju vlakana.<h2>Korisne su za sportaše:</h2>Banane su odličan izvor energije i hranjivih tvari koje podržavaju mišiće. Studije su pokazale da ljudi koji su tokom sportske aktivnosti jeli banane imali su jednak učinak kao oni koji su pili sportske napitke. Banane pomažu u obnovi mišićnog tkiva i opskrbi tijela antioksidansima.

Ako u svoj organizam unosite tri banane dnevno, unosite oko 1500 mg kalija, što je korisno za mnoge funkcije tijela

Evo šta se može desiti s vašim tijelom ako jedete banane tri puta dnevno 

Povišeni krvni pritisak i holesterol među najčešćim su zdravstvenim tegobama kod odraslih, a oba stanja značajno povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Promjene u prehrani, poput smanjenog unosa soli i zasićenih masnoća, mogu pomoći u regulaciji ovih vrijednosti. No, prema novijim istraživanjima, u tome bi mogao pomoći i sok od narandže.Kako navode nove studije, hesperidin, prirodni biljni spoj prisutan u soku od narandže, može smanjiti sistolički krvni pritisak i pulsni tlak, naročito pri redovnoj konzumaciji.Zanimljivo je i to da su istraživanja iz 2023. godine pokazala kako redovno ispijanje dvije čaše narandžinog soka dnevno može dovesti do smanjenja ukupnog holesterola, posebno LDL-a, odnosno 'lošeg' holesterola. Ovaj učinak zabilježen je i kod osoba s povišenim vrijednostima, ali i kod onih čiji su nalazi u granicama normale.

Jedna čaša ovog napitka može čudesno sniziti krvni pritisak

Ipak, važno je imati na umu da jedna čaša narandžinog soka sadrži oko 24 grama šećera. Zbog toga bi osobe s dijabetesom, kao i one koje paze na tjelesnu težinu, trebale biti oprezne.U slučaju postojećih zdravstvenih tegoba, preporučuje se savjetovanje s ljekarom prije uvođenja novih prehrambenih navika.

Povišeni krvni pritisak i holesterol među najčešćim su zdravstvenim tegobama kod odraslih

Ovo piće pijete svako jutro, a možda niste znali koliko može koristiti srcu

Mnogi dan započinju šoljicom kafe, često i prije doručka, ali pitanje ostaje – je li kafa na prazan želudac štetna? Prema pisanju portala EatingWell, za većinu zdravih osoba to ne predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.&nbsp;Istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija kafe (3 do 5 šoljica dnevno) može imati i određene koristi. Međutim, kafa potiče lučenje želučane kiseline i rad crijeva, što kod nekih ljudi može izazvati nelagodu, ubrzanu probavu ili žgaravicu, posebno ako se pije na prazan želudac.Stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na reakcije vlastitog tijela. Osobe sklone žgaravici ili GERB-u mogle bi imati manje tegoba ako kafu kombinuju s hranom ili je piju nakon doručka.

Kafa i dojenje: Dobra vijest za mame koje ne mogu bez jutarnje šolje

Zaključak je jednostavan – za većinu ljudi kafa natašte nije problem, ali ako primijetite nelagodu, prilagodite naviku svojim potrebama.&nbsp;

Stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na reakcije vlastitog tijela

Pijete kafu na prazan želudac? Evo šta trebate znati

Kurkuma i njen aktivni sastojak kurkumin posljednjih godina stekli su veliku popularnost kao prirodni dodatak prehrani, često se promovirajući kao pomoć kod upala, bolova i općeg zdravlja.&nbsp;Iako ima dokazana protuupalna i antioksidativna svojstva, stručnjaci upozoravaju da postoji velika razlika između korištenja kurkume kao začina i uzimanja koncentriranih dodataka, gdje doze mogu biti višestruko veće.Jedan od manje poznatih, ali važnih rizika odnosi se na zdravlje bubrega. Kurkuma sadrži oksalate koji, u visokim dozama i pri dugotrajnoj suplementaciji, mogu povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca, posebno kod osoba koje su ih ranije imale ili imaju predispozicije.&nbsp;

Kurkuma snižava holesterol i pritisak: Evo kako je uvesti u ishranu

Studije su pokazale da dodaci kurkumina mogu povećati izlučivanje oksalata u mokraći, što kod osjetljivih osoba može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Iako kurkuma u umjerenim količinama može imati pozitivne učinke, nekontrolirano uzimanje dodataka prehrani nosi rizik nuspojava i interakcija s lijekovima. Stručnjaci zato savjetuju oprez i preporučuju da se prije dugotrajnog uzimanja kurkumina u obliku suplementa obavezno posavjetuje s ljekarom, posebno kod osoba s hroničnim bolestima ili problemima s bubrezima.

Jedan od manje poznatih, ali važnih rizika odnosi se na zdravlje bubrega

Iako ima protuupalna svojstva, kurkumu kao dodatak treba koristiti s oprezom

Iako je med omiljena prirodna namirnica, stručnjaci upozoravaju da u određenim zdravstvenim stanjima može biti rizičan.Med je jedan od najpopularnijih prirodnih zaslađivača i često se smatra zdravijom alternativom šećeru, no ljekari upozoravaju da nije prikladan za svakoga. Iako većina ljudi može uživati u njegovim svojstvima bez brige, pojedine grupe trebale bi ga izbjegavati ili konzumirati s velikim oprezom. Upravo zato važno je znati u kojim zdravstvenim stanjima med može biti rizičan, kako biste izbjegli neželjene posljedice i sačuvali svoje zdravlje.<h2>Dijabetes</h2>Prije svega, odrasle osobe s dijabetesom trebaju biti vrlo oprezne s unosom meda. Zbog visokog udjela prirodnih šećera med može brzo povisiti nivo glukoze u krvi. Iako se često spominje kao “prirodnija” opcija, to ne znači da je sigurna za osobe koje imaju problema s regulacijom šećera. Ljekari savjetuju da se med izbjegava ili koristi isključivo u strogo kontroliranim količinama.Još jedna grupa kojoj se ne preporučuje med su osobe s nasljednom fruktoznom intolerancijom. Kod njih konzumacija fruktoze, koja je jedan od glavnih sastojaka meda, može izazvati teške tegobe i ozbiljno narušiti zdravlje. Za te je osobe med namirnica koju bi u potpunosti trebale izbjegavati kako bi spriječile neugodne i potencijalno opasne reakcije.

Livadski, bagremov ili šumski: Koji med je najzdraviji

<h2>Alergije</h2>Med također može predstavljati problem osobama s izrazito jakim alergijama, naročito onima koje reagiraju na pelud. Budući da med može sadržavati tragove različitih alergena, kod osjetljivih ljudi može izazvati reakcije poput otežanog disanja, oticanja, svrbeža ili drugih simptoma. Stručnjaci savjetuju oprez svima koji imaju historiju ozbiljnih alergijskih reakcija.Osobe s oslabljenim imunitetom, poput onih koje primaju imunosupresivnu terapiju, prolaze kroz hemoterapiju ili su imale transplantaciju, također bi trebale biti pažljive. Ljekari često preporučuju izbjegavanje sirovog ili nepasteriziranog meda, jer takvi proizvodi mogu sadržavati mikroorganizme koji kod osoba s oslabljenom obrambenom sposobnošću mogu predstavljati rizik.<h2>Opasan za bebe</h2>Tek nakon odraslih grupa dolazi najstroža preporuka: med se ne smije davati bebama mlađima od godinu. Ljekari ističu da med može sadržavati bakterijske spore koje u nerazvijenom probavnom sistemu dojenčadi mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Zato djeci do 12 mjeseci ne treba davati med ni u tragovima, bez obzira na oblik ili količinu.Iako je med ukusan i mnogima koristan, važno je znati kada može biti štetan. Ako pripadate nekoj od rizičnih grupa ili niste sigurni smijete li ga konzumirati, savjet ljekara najbolji je put do sigurnog izbora. Na taj način i dalje možete uživati u zdravoj prehrani, ali bez nepotrebnog rizika.

Važno je znati u kojim zdravstvenim stanjima med može biti rizičan, kako biste izbjegli neželjene posljedice i sačuvali svoje zdravlje

Izbjegavajte med ako imate ove bolesti

Ispijanje kafe mnogima je omiljeni ritual, ali stručnjaci upozoravaju da način konzumacije može utjecati na zdravlje. Gastroenterološkinja i nutricionistkinja Nuria Dianova otkrila je koje kombinacije s kafom treba izbjegavati.Najgora je kombinacija kafe s čokoladom ili alkoholom. Čak i ako ne osjećate nelagodu odmah, dugotrajno konzumiranje ovih napitaka može izazvati upalu jednjaka. Kafa u kombinaciji s čokoladom ili alkoholom opušta donji ezofagealni sfinkter, što može dovesti do gorušice, peckanja i vraćanja želudačnog sadržaja u jednjak.

Pijete li previše kafe: Evo koliko je šoljica preporučeno dnevno

Dianova također savjetuje da ne pijete kafu na prazan želudac. Umjesto toga, nakon espressa preporučuje čašu vode kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena djelovanjem diuretika u kafi.

Stručnjaci upozoravaju da način konzumacije može utjecati na zdravlje

Nakon prazničnih dana prepunih teške hrane i pića, mnogi početak godine dočekuju s odlukom da 'okrenu novi list'. Dok se jedni vraćaju treningu ili smanjuju alkohol, drugi posežu za brzim i radikalnim rješenjima.&nbsp;Jedna od takvih je i popularna OMAD dijeta, koja podrazumijeva samo jedan obrok dnevno, no stručnjaci upozoravaju da to nije najbolji put do vitke linije i zdravlja, piše Unilad.OMAD je ekstremna verzija povremenog posta u kojoj se posti čak 23 sata, a sav dnevni unos hrane smješta u svega jedan sat. Najčešće se taj obrok jede navečer, što znači da tijelo veći dio dana ostaje bez energije. Zagovornici tvrde da se tako brže mršavi i da nema potrebe za brojanjem kalorija, ali naučni dokazi koji bi to potvrdili prilično su ograničeni.S druge strane, negativne posljedice su dobro poznate: pad energije, umor, nervoza, problemi s koncentracijom i nagle oscilacije šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da preskakanje obroka, posebno doručka, može narušiti regulaciju glukoze i dugoročno povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Uz to, u jednom obroku teško je unijeti sve potrebne vitamine i minerale, a kod nekih ljudi ovako restriktivan način ishrane može potaknuti nezdrav odnos prema hrani.

Preskočite doručak i riskirate više od gladi: Evo kako

Umjesto ekstremnih dijeta, nutricionisti preporučuju umjeren i održiv pristup – raznovrsnu ishranu, kontrolu porcija i redovnu fizičku aktivnost. Male promjene koje se mogu dugoročno zadržati daleko su bolji put ka zdravlju i postepenom, ali stabilnom gubitku kilograma.&nbsp;

Istraživanja su pokazala da preskakanje obroka, posebno doručka, može narušiti regulaciju glukoze i dugoročno povećati rizik od dijabetesa tipa 2

Mršavljenje po svaku cijenu: Istina o dijeti s jednim obrokom dnevno

Prekomjerna konzumacija šećera ne utječe samo na izgled, već ozbiljno ugrožava zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da čak i izloženost šećeru u trudnoći i djetinjstvu može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti godinama kasnije.&nbsp;Previše šećera može uzrokovati ubrzanje rada srca, povišenje krvnog pritiska i lupanje srca, a dugoročno doprinosi povišenju lošeg LDL holesterola, smanjenju dobrog HDL holesterola, pretilosti, dijabetesu i većem riziku od srčanih bolesti i moždanog udara.Visok unos šećera također može potaknuti upalu u tijelu, povećati krvni pritisak i opteretiti srce i krvne žile. Prerađeni šećeri podstiču "loš" LDL holesterol, smanjuju "dobar" HDL holesterol, a dugoročno dovode do otvrdnjavanja arterija. Uz to, višak šećera doprinosi pretilosti i inzulinskoj rezistenciji, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2, glavnog faktora za srčane bolesti.&nbsp;

Osjećate konstantnu potrebu za slatkišima: Možda vam fale ove hranjive tvari

Kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, preporučuje se ograničiti unos šećera na manje od 30 grama dnevno i birati prirodne zaslađivače poput voća ili meda. Redovna tjelesna aktivnost od 150 minuta sedmično jača srce i poboljšava ravnotežu holesterola i glukoze u krvi. .

Previše šećera može uzrokovati ubrzanje rada srca, povišenje krvnog pritiska i lupanje srca

Unosite previše šećera: Evo šta vam se može desiti 

Kiseli kupus ima brojne koristi za zdravlje, a najpoznatiji je kao izvrstan prirodni izvor probiotika. Osim toga, sadrži malo kalorija i bogat je vlaknima, što ga čini vrijednim dodatkom svakodnevnoj ishrani.Registrovana dijetetičarka Aleksis Supan (RD, LD) za <a href="https://health.clevelandclinic.org/sauerkraut-benefits">Cleveland Clini</a>c izdvojila je niz zdravstvenih prednosti koje donosi redovna, ali umjerena konzumacija kiselog kupusa.Kiseli kupus je jelo od fermentisanog kupusa koje se najčešće povezuje s istočnoevropskom kuhinjom, iako njegovi korijeni sežu do Kine, prije više hiljada godina.– Tradicionalni kiseli kupus obično se pravi samo od kupusa i soli, koji prolaze proces fermentacije – objašnjava Supan.<h2>Zdravlje crijeva</h2>– Taj proces ga pretvara u snažan probiotik, što je izuzetno korisno za zdravlje crijeva.Jedna šolja (142 grama) kiselog kupusa sadrži približno: 27 kalorija, 6,08 grama ugljikohidrata, 4,12 grama vlakana, 2,53 grama šećera, 1,29 grama proteina.Također je bogat brojnim hranjivim materijama, među kojima su: vitamin B6, vitamin C, vitamin K1, bakar, folat, željezo, mangan, kalij.– Jedna šolja kiselog kupusa može osigurati oko četvrtine dnevnih potreba za vitaminom C – ističe Supan.<h2>Poboljšava probavu</h2>Zdravlje crijeva ima ključnu ulogu u općem stanju organizma, a Supan crijeva naziva i „drugim mozgom“.– Fermentisana hrana, poput kiselog kupusa, osigurava crijevima korisne bakterije – navodi ona.Istraživanja pokazuju da fermentisana hrana može poboljšati crijevnu sluzokožu i smanjiti upalne procese, dok dobro zdravlje crijeva doprinosi boljoj apsorpciji minerala i hranjivih materija. Postoje i ograničeni dokazi da probiotici mogu pomoći u smanjenju proljeva i simptoma inflamatornih bolesti crijeva.<h2>Jača imuni sistem</h2>Probiotici iz kiselog kupusa pomažu u sprečavanju rasta štetnih bakterija i podstiču proizvodnju antitijela. Uz to, sadržaj vitamina C i željeza doprinosi jačanju imunog sistema.<h2>Pomaže u kontroli tjelesne težine</h2>Kiseli kupus ima malo kalorija i mnogo vlakana, što doprinosi osjećaju sitosti.– Jedna šolja kiselog kupusa ima oko 30 kalorija, što je izuzetno malo i uporedivo s drugim neškrobnim povrćem – objašnjava Supan.&nbsp;Idealan je izbor za one koji žele voditi računa o tjelesnoj težini.<h2>Podržava zdravlje srca</h2>Vlakna i probiotici mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i holesterola, ali posebnu ulogu ima vitamin K2, koji se nalazi u fermentisanoj hrani.– Vitamin K2 doprinosi zdravlju srca jer pomaže da se kalcij apsorbira u kostima, a ne u arterijama – naglašava Supan.Jača kostiVitamin K2 aktivira proteine koji vežu kalcij i osiguravaju njegovu pravilnu apsorpciju u kostima, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.<h2>Utjecaj na zdravlje mozga</h2>Iako još ne postoje istraživanja koja direktno povezuju kiseli kupus sa zdravljem mozga, poznata je veza između crijeva i moždanih funkcija.– Znamo da zdravlje crijeva utiče na stres, raspoloženje i pamćenje – kaže Supan.Zato probiotička hrana može imati pozitivan efekat i na mentalno zdravlje.Koji kiseli kupus je najbolji izbor?Najbolje je birati nepasterizovani kiseli kupus.– Pasterizacija podrazumijeva zagrijavanje, što uništava probiotike – upozorava Supan.Ako je kiseli kupus stabilan na polici, a ne čuva se u frižideru, gotovo sigurno je pasterizovan.Pasterizovane verzije često sadrže i dodatne konzervanse ili šećer, koji nemaju nutritivnu vrijednost.– Provjerite listu sastojaka. Idealno je da sadrži samo kupus i so. Dodaci poput bijelog luka ili sjemenki komorača su prihvatljivi, ali ako vidite nepoznate sastojke, bolje je izabrati drugi proizvod – savjetuje Supan.<h2>Mogući neželjeni efekti</h2>Kiseli kupus je siguran za većinu ljudi, ali se preporučuje oprez osobama koje koriste inhibitore monoamin oksidaze (MAOI), jer određeni spojevi mogu utjecati na djelovanje tih lijekova.Također, treba obratiti pažnju na sadržaj natrija.– U prosjeku, jedna šolja kiselog kupusa može sadržavati oko 1.000 miligrama natrija – upozorava Supan.Dobra vijest je da nije potrebno konzumirati kiseli kupus svakodnevno.– Nekoliko kašika jednom ili dvaput sedmično sasvim je dovoljno da organizmu osigurate korisne bakterije – zaključuje ona.Kiseli kupus, uz umjerenu konzumaciju, može značajno doprinijeti zdravlju probave, imunog sistema, srca, kostiju i mozga.

Fermentisana hrana, poput kiselog kupusa, osigurava crijevima korisne bakterije

Evo kako kiseli kupus utiče na zdravlje

Nova studija sa Sveučilišta u Lundu donosi iznenađujuće rezultate koji mogu promijeniti dosadašnje stavove o prehrani i zdravlju mozga. Istraživanje, koje je trajalo 25 godina, ukazuje da konzumacija punomasnog sira može smanjiti rizik od razvoja demencije.&nbsp;Studija je obuhvatila 3.208 učesnika, a rezultati su pokazali da su osobe koje su svakodnevno konzumirale 50 grama ili više punomasnog sira imale 13% niži rizik od demencije u pređenju s onima koji su jeli manje od 15 grama sira dnevno.

Hrana kao bijeg: Evo zašto se javlja emocionalno prejedanje 

Iako ovi rezultati otvaraju novu perspektivu u razumijevanju prehrane i zdravlja mozga, stručnjaci upozoravaju da studija ima svoja ograničenja. Ova istraživanja svakako izazivaju daljnje razmatranje prehrambenih preporuka, posebno kad je riječ o mliječnim proizvodima.

Evo koja hrana prirodno liječi nesanicu

Najzdravija voćka na svijetu: Uzmite samo jednu svako jutro na prazan stomak

Popularan začin s moćnim učinkom, ali i mogućim opasnostima

Koliko je zdravo pojesti šaku orašastih plodova dnevno

Istina o gaziranoj vodi i njenom utjecaju na tijelo

Dodajte ovaj začin u kafu i osjećajte se sretnije

Evo šta se može desiti s vašim tijelom ako jedete banane tri puta dnevno

Ovo piće pijete svako jutro, a možda niste znali koliko može koristiti srcu

Pijete kafu na prazan želudac? Evo šta trebate znati

Iako ima protuupalna svojstva, kurkumu kao dodatak treba koristiti s oprezom

Izbjegavajte med ako imate ove bolesti

Tajna ispravnog ispijanja kafe koju morate znati

Mršavljenje po svaku cijenu: Istina o dijeti s jednim obrokom dnevno

Unosite previše šećera: Evo šta vam se može desiti

Evo kako kiseli kupus utiče na zdravlje

Ukoliko jedete ovaj sir smanjujete rizik od demencije

Ishrana

Evo koja hrana prirodno liječi nesanicu

Najzdravija voćka na svijetu: Uzmite samo jednu svako jutro na prazan stomak

Popularan začin s moćnim učinkom, ali i mogućim opasnostima

Koliko je zdravo pojesti šaku orašastih plodova dnevno

Istina o gaziranoj vodi i njenom utjecaju na tijelo

Dodajte ovaj začin u kafu i osjećajte se sretnije

Evo šta se može desiti s vašim tijelom ako jedete banane tri puta dnevno

Ovo piće pijete svako jutro, a možda niste znali koliko može koristiti srcu

Pijete kafu na prazan želudac? Evo šta trebate znati

Iako ima protuupalna svojstva, kurkumu kao dodatak treba koristiti s oprezom

Izbjegavajte med ako imate ove bolesti

Tajna ispravnog ispijanja kafe koju morate znati

Mršavljenje po svaku cijenu: Istina o dijeti s jednim obrokom dnevno

Unosite previše šećera: Evo šta vam se može desiti

Evo kako kiseli kupus utiče na zdravlje

Ukoliko jedete ovaj sir smanjujete rizik od demencije