Stručnjak za spavanje Majkl Brus&nbsp; (Michael Breus) podijelio je nekoliko savjeta koji mogu tijelo "istrenirati" da se s vremenom počne ranije buditi.

On kaže da, kada mijenjate svoj raspored spavanja, treba paziti na - dosljednost. Tvrdi da nam je da se cirkadijalni ritam prilagodi novom rasporedu potreban približno 21 dan, a dodaje i da to, ako ste se navikli buditi u određeno vrijeme, nikako nije jednostavno kao raniji odlazak u krevet. - Kada pronađete novo vrijeme buđenja do kojeg želite doći, morate se zapravo prisiliti da se budite u to vrijeme 21 dan zaredom, kako bi vaš mozak to uskladio - objašnjava stručnjak.

Ako vam je alarm odmah uz krevet, vjerovatno ga ugasite čim se oglasi i nastavite spavati, ali ako ga ostavite malo dalje, moraćete ustati da ga isključite i najteži dio buđenja je gotov. To će vas spriječiti da odlažete alarm satima, te ćete tako ustati na vrijeme.

<h2>Izlažite se prirodnom dnevnom svjetlu</h2>

Stručnjak objašnjava da boravak na svjetlu od najmanje 15 minuta čim se probudimo signalizira mozgu da je to vrijeme kada se trebamo svaki dan buditi. Preko dana vam prozor može biti otvoren kako bi vam u stan ulazilo što više dnevne svjetlosti.

Savjetuje i da maksimalno izbacite kofein dok pokušavate prilagoditi svoj raspored jer od njega nećete dobiti energiju kao što možda mislite. Ako počnete unositi manje kofeina, san će vam biti kvalitetniji, a dobro je izbaciti i alkohol kad se želite buditi ranije jer negativno utiče na san.

Ako imate prijatelja ili člana porodice koji dijeli vaš cilj ranog buđenja, možete se oslanjati jedno na drugo. Stručnjak kaže da možete jedno drugo naizmjenično zvati ujutro, motivišući se tako da ustanete. Ako to nije opcija, može biti korisno imati zadatak ili obavezu za koje morate ustati, kao što je izvođenje psa ujutro u šetnju ili zakazivanje kasnijeg sastanaka.

Savjetuje i da maksimalno izbacite kofein dok pokušavate prilagoditi svoj raspored jer od njega nećete dobiti energiju kao što možda mislite

Raspored spavanja utiče na san i buđenje

Kako naučiti tijelo na ranije buđenje

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Kafa&amp;">Ako je kafa prva stvar za kojom posežete ujutru čim očite otvorite, možda je vrijeme da tu naviku promijenite i pokušate se razbuditi na neki drugi način.</a>Svim ovisnicima o kofeinu kafa je najvažniji napitak dana. Pijemo ju zato što nam daje osjećaj razbuđenosti i poletnosti. No, taj osjećaj ne traje dugo, osobito ako koristite umjetne zaslađivače ili pijete neku od instant mješavina kafe. Takvi napitci će vas samo privremeno “podići”, ali ćete vrlo brzo ostati bez energije i ponovno biti jednako pospani kao kada ste ustali.
Predlažemo da umjesto kafe pokušate konzumirati neke druge namirnice koji su mnogo bolji razbuđivači.
Voda
Vrlo je važno tijelu osigurati dovoljno tekućine. Kada mozak nema dovoljno tekućine, radi sporije, a mi se osjećamo umorno i pospano. Zato je najbolje, čim ustanete, popiti čašu vode. Jednak učinak ima i u poslijepodnevnim satima – kada već i zaboravimo na to da nismo popili dovoljno tekućine i jedva gledamo, najbolje je popiti čašu vode i tijelu osigurati potrebnu tekućinu.
Zobena kaša
Iako ju mnogi jedu za doručak, uz nju svejedno popiju i šoljicu kafe. No, to zaista nije potrebno. S obzirom na to da zobena kaša ima nizak glikemijski indeks, osigurat će vam dovoljno energije i osjećaj sitosti za sljedećih nekoliko sati. Kada tijelo ima energije – nije umorno!
Zeleno lisnato povrće
Možda ne zvuči baš primamljivo, ali zeleno lisnato povrće (poput špinata, peršina, celera, blitve, kelja…) sadrži puno vitamina B koji pomaže pretvoriti hranu u energiju. Zašto dan ne biste započeli nekim lijepim zelenim smoothiejem umjesto kafom!
Chia sjemenke
Male, dobro poznate super sjemenke, bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu ubrzati rad mozga te pomažu u borbi protiv umora. Također, zbog svoje velike mogućnosti apsorpcije tekućine, chia sjemenke ubrzavaju metabolizam i osiguravaju osjećaj hidratiziranosti i budnosti. Kako ih je malo nezgodno jesti same, dodajte ih u zobenu kašu ili smoothie i osigurajte si duplu dozu razbuđivanja!
Jaja
Ne kaže se uzalud: “Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje”. Naime, proteini iz jajeta, tijelu pružaju mnogo energije koju ćete imati tokom cijelog dana. Izbor pripreme jaja je velik, možete ih ispeći na oko, napraviti s njima kajganu, omlet ili ih skuhati. Možete, na primjer, spojiti jaja i neko zeleno lisnato povrće u sjajan omlet i napraviti pravu energetsku bombu!

Svim ovisnicima o kofeinu kafa je najvažniji napitak dana. Pijemo ju zato što nam daje osjećaj razbuđenosti i poletnosti

Vrlo je važno tijelu osigurati dovoljno tekućine

Ove namirnice će vas razbuditi bolje od kafe

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=san&amp;">​Osim toga koliko spavate, važan je i kvalitet vašeg sna.</a>Ako i vi spadate u grupu ljudi koji imaju problem sa snom, možda ćete uz male promjene u ritmu, dobiti odmor kakav zaslužujete.
- Bolji san počinje izgradnjom dosljednih rutina, uključujući buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom - rekao je za Today klinički psiholog dr Majkl Breus.
Pojašnjava da cirkadijalni ritam utiče na probavu i san. Zbog toga su rutina i kvalitetan san toliko važni za cjelokupno zdravlje.
Dobra vijest je da možete da zaspite vrlo brzo uz nekoliko dubokih udaha.
Tehnika disanja 4-7-8
Ovaj jednostavan trik sa disanjem jedan je od Breusovih omiljenih.
- Ako se probudite usred noći i ne možete da se smirite i opustite, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti", kaže.
Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.
- Ova tehnika smanjuje broj otkucaja srca usred noći. To pruža umirujući osjećaj koji olakšava povratak u san - pojasnio je doktor.
Ograničite unos kofeina i alkohola i rashladite spavaću sobu
Dr Breus takođe savjetuje da izbjegavate da pijete kofein kasnije u danu. Pokušajte da osigurate šest do osam sati između posljednje doze kofeina i spavanja.
Drugim riječima, ako idete u krevet u 22 sata, zadnju kafu popijte u 14 sati.
- Važno je i da ograničite unos alkohola prije spavanja. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on takođe može da ometa neke faze sna. Stoga se nećete nužno osjećati odmorno - upozorio je.
Ako želite brzo da zaspite, ključno je i da osigurate odgovarajuću temperaturu u spavaćoj sobi. Preporučena temperatura spavaće sobe bi trebalo da bude ispod 20 stepeni, a tokom ljetnjih mjeseci možete da se rashladite držanjem zamrznutih boca vode u krevetu.
- Ja ih stavljam u čarape. Kada odložite po jednu sa svake strane boka, potpuno se rashladim - dodao je

Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam

Pobijedite nesanicu uz nekoliko tehnika

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Odmor&amp;">Svi znaju koliko je plivanje blagotvorno za tijelo, ali postoji još jedna aktivnost na odmoru na kojoj će vam tijelo biti zahvalno - hodanje po pijesku.</a>Trening za nekoliko mišićnih grupa
Pošto je hodanje po pijesku neobično opterećenje za tijelo (osim ako, naravno, ne živite pored mora i radite to svaki dan), ono uključuje nekoliko grupa mišića ođednom. A ovo nisu samo stopala, gležnjevi i listovi, već i zadnjica, pa čak i stomak. Spora, ali duga šetnja pješčanom obalom učiniće vaše noge toniranijim i reljefnijim.

Prema istraživanjima, hodanje po mekoj, neravnoj površini može sagorjeti jedan i po do dva puta više kalorija nego hodanje po ravnoj površini - trotoaru, asfaltu ili traci za trčanje. To je zbog činjenice da tijelo uključuje više mišića u rad.&nbsp;Dakle, nakon svega pojedenog za doručak, idite na jednosatnu šetnju duž obale - i gastronomski užici se neće odraziti na figuru. Dobro raspoloženje
Dokazano je da hodanje po pijesku podstiče proizvodnju endorfina – hormona sreće. On ne samo da popravljaju raspoloženje i čini nas srećnim, već služi i kao odlična prevencija depresivnih stanja.

Pijesak je odličan prirodni piling. Kontakt stopala i pijeska podstiče cirkulaciju krvi i cirkulaciju limfe, a ovo je odlična prevencija edema, vaskularnih bolesti i proširenih vena.&nbsp;Osim toga, udišući morski vazduh, ispunićemo tijelo jodom koji je neophodan za ujednačenu i blistavu kožu. Smanjenje stresa
U tjelesno orijentisanoj terapiji postoji koncept "uzemljenja" - ovo je kontakt tijela sa zemljom (u ovom slučaju sa pijeskom).&nbsp;„Uzemljenje“ vam omogućava da popunite rezerve energije, smanjite nivo stresa, stimulišete imuni sistem, pa čak i poboljšate kvalitet sna.

Prema istraživanjima, hodanje po mekoj, neravnoj površini može sagorjeti jedan i po do dva puta više kalorija nego hodanje po ravnoj površini - trotoaru, asfaltu ili traci za trčanje

Dokazano je da hodanje po pijesku podstiče proizvodnju endorfina – hormona sreće

Zašto je hodanje po pijesku zdravo

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=So%C4%8Diva&amp;">Kontaktna sočiva su vam draža od naočala i ne “rastajete” se od njih nikada. Da li možete da se sunčate i plivate u moru i bazenu?</a>

Plivanje s kontaktnim sočivima?
Neki ljudi skidaju svoja kontaktna sočiva kada se kupaju i tuširaju kod kuće. Drugi plivaju s njima u moru. Mišljenja se razlikuju, međutim zvanična medicinska smjernica oftalmologa je izbegavanje nošenja kontaktnih sočiva kada plivate, posebno u bazenu.
Razlog je taj što je lakše razviti infekciju u očima ako je voda kontaminirana, piše zenskimagazin.rs. Idealno je da na plažu ili bazen idete sa naočalama.
Ako ste ljubitelj plivanja ili želite da vidite dno kada plivate, možete napraviti naočale za plivanje sa odgovarajućom dioptrijom. Ako ipak uđete u more sa sočivima, ne otvarajte oči u vodi i obavezno ih operite posebnom tečnošću nakon izlaska iz slane vode.
Kontaktna sočiva i sunce
Tokom ljeta, bilo da ste u gradu ili na odmoru, nikada ne zaboravite naočale za sunce. Ključni razlog za to, osim što štite oči od infracrvenog zračenja je taj što naočale štite kontaktna sočiva i ne isušuju se od vrelog vazduha.

Ako ste ljubitelj plivanja ili želite da vidite dno kada plivate, možete napraviti naočale za plivanje sa odgovarajućom dioptrijom

Neki ljudi skidaju svoja kontaktna sočiva kada se kupaju i tuširaju

Da li je preporučljivo plivati sa kontaktnim sočivima

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Komarci&amp;">Većina nas se veseli toplom vremenu i godišnjim odmorima.</a>&nbsp;No, komarci koji dolaze s toplim vremenom nerijetko izazivaju velike smetnje, a njihovi ubodi nelagodu i svrbež.Ono što mnogi ne znaju jeste da samo ženka komarca može da ubode, a oteklina nastaje onda kada komarac ispusti svoju slinu ispod površine kože čovjeka.
Naime, slina komarca sadrži određene bjelančevine koje su našem imunološkom sistemu potpuno strane supstance te upravo zbog toga reaguje u obliku obrane organizma od štetnih posljedica.
Zato dolazi do nastanka otekline na mjestu uboda koja izaziva svrbež, a to je najbolji način kojim se tijelo može odbraniti od komarca.
Ubod tigrastog komarca najčešće rezultira puno većim oteklinama od uboda običnog komarca, no one uglavnom prolaze nakon nekoliko dana. Drugim riječima, kada je u pitanju ubod komarca, alergija je normalna pojava kod većine ljudi. Međutim, kod nekih je reakcija snažnija pa nastane oteklina, a kod nekih se skoro ne vidi.
Osim različitih krema i sprejeva protiv komaraca, mnogi stručnjaci savjetuju za ubod komarca prirodni lijek kao što su limun, med, bijeli luk te mnogi drugi prirodni načini liječenja uboda komaraca.

Ono što već sigurno znate jeste da soda bikarbona ima zaista široku primjenu, pa smo je svrstali u najbolje kućne lijekove za ubode komaraca.&nbsp;Jednostavno u malu posudu dodajte supenu kašiku sode bikarbone, a zatim postepeno dolijevajte vodu dok ne dobijete čvrstu smjesu.&nbsp;Nanesite na zahvaćeno područje, ostavite da djeluje nekoliko minuta, a zatim isperite toplom vodom.

Led je odličan izbor za uklanjanje neugodnog osjećaja svrbeža, a posebno je koristan kada su u pitanju otekline uzrokovane ubodom komarca. Jednostavno uzmite jednu kockicu leda, zamotajte u običnu tanku krpu i stavite na mjesto uboda komarca.

Eterična ulja lavande i čajevca mogu ublažiti osjećaj nelagode i svrbeža. Eterično ulje lavande primijenite direktno na ubod, a eterično ulje čajevca dodajte kao oblog s vodom, a zatim nanesite i na mjesto uboda.

Med također može olakšati svrbež i nelagodu na mjestu uboda komarca. Naime, med posjeduje antimikrobna svojstva koja će brzo spriječiti infekciju, a pritom smanjiti svrbež i peckanje na mjestu uboda. Primjena je također vrlo jednostavna. Malo meda nanesite na mjesto uboda, ostavite nekoliko minuta da djeluje, a potom isperite toplom vodom.

Ubod tigrastog komarca najčešće rezultira puno većim oteklinama od uboda običnog komarca, no one uglavnom prolaze nakon nekoliko dana

Kako se zaštititi i neutralisati posljedice uboda komarca

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Stopala&amp;">U najtoplijim danima u toku godine nije neuobičajeno oticanje stopala ili šaka kod ljudi koji dugo stoje ili sjede u vrlo toplom okruženju. U pitanju je fenomen koji čak ima i svoj naziv - toplotni edem.</a>Usljed visokih temperatura, dolazi do proširenja krvnih sudova koji se nalaze u blizini površine kože, zbog čega se bistra tečnost limfnog sistema gravitacijski kreće ka okolnim tkivima, odnosno prema rukama ili nogama. Pri tome je važan faktor i ravnoteža soli u organizmu. Naime, ukoliko je gubitak soli manji od normalnog, njegov višak će povući tečnost ka udovima, što za rezultat ima oticanje.
Obično se vjeruje da do oticanja ruku i nogu dolazi zbog viška vode, a zapravo je suprotno - udovi oteknu kada je vode premalo u organizmu. Čak i ukoliko pijete više tečnosti, tijelo se po vrućini nje lako oslobađa, a kada je vode premalo u organizmu, ćelije pokušavaju da sačuvaju vodu da bi izbjegle dehidraciju, pa dolazi do oticanja.
Ovo se češće dešava kod starijih osoba, naročito ukoliko imaju i prateća medicinska stanja koja utiču na cirkulaciju krvi kroz organizam, a rizik je povišen i kod ljudi koji prelaze iz hladnog okruženja u toplo.

Stručnjaci preporučuju da se u ljetnim mjesecima noge podignu što je češće moguće, po mogućstvu na neku mekanu površinu poput jastuka.

Budući da tokom ljeta gubimo više vode, hidratacija je glavni preduslov normalnog funkcionisanja organizma, pa vodite računa o tome da stalno unosite tečnost. Pri tome, važno je da ne popijete pola flaše vode odjednom, već da stalno pijuckate u manjim gutljajima - u suprotnom ćete sve vrlo brzo izbaciti kroz urin umjesto da voda dospije tamo gdje je neophodna.
Pijte najmanje dva litra vode dnevno, a ako pijete kafu, obavezno odmah popijte i čašu vode jer je poznato da kofein "dehidrira" tijelo.

Ni slučajno ne ograničavajte stopalo neudobnom obućom koja previše steže noge i otežava normalnu cirkulaciju. Koliko god sandale kaišićima bile udobne, ni slučajno ne birajte one koje su preuske i moraju previše da se zategnu jer će se otoci pojaviti gotovo sigurno.

Kao i u većini slučajeva, ako želite da vam organizam funkcioniše normalno i bez smetnji u vidu otoka, stvar je i ovdje jasna: zdrava i izbalansirana ishrana, bez pržene, pohovane, slane i masne hrane. Poželjno je konzumiranje što više svježeg voća i povrća i, naravno, namirnica koje obiluju vodom, poput krastavaca, paradajza, lubenice...

Kao i u većini slučajeva, ako želite da vam organizam funkcioniše normalno i bez smetnji u vidu otoka, stvar je i ovdje jasna: zdrava i izbalansirana ishrana, bez pržene, pohovane, slane i masne hrane

U najtoplijim danima u toku godine nije neuobičajeno oticanje stopala

Tri načina da ublažite oticanje ruku i nogu po vrućini

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Znojenje&amp;">​Znojenje je najčešća muka svih tokom ljetnih dana</a>, ali i važna tjelesna funkcija kojom se organizam štiti od prejakog zagrijavanja.Prejako znojenje se naziva hiperhidroza i predstavlja poseban zdravstveni, ali i kozmetički problem.
Dijagnozu je potrebno da postavi ljekar koji može i da preporuči najadekvatniji način liječenja. Lijekovima se može smanjiti stimulacija znojnih žlijezda, ali se oni uglavnom prepisuju kod sekundarne hiperhidroze - onda kad je prekomjerno znojenje izazvano nekom bolešću ili izmijenjenim zdravstvenim stanjem. To mogu biti menopauza (karakteristično je znojenje noću), dijabetes, tegobe vezane za tiroidnu žlijezdu, nizak nivo šećera u krvi, ali i neke vrste tumora.
Botoks je savremen i, po mišljenju mnogih ljekara, jedan od najboljih načina da se spriječi prekomjerno znojenje, naročito pod pazuhom. Neurotoksin koji je postao popularan kao sredstvo za "peglanje" bora na licu zaustavlja i rad znojnih žlijezda.
Međutim, dobri efekti se mogu postići i bez odlaska ljekaru, prije svega ako je znojenje samo posljedica visokih temperatura, a ne zdravstvenih tegoba.&nbsp;Važno je prilagoditi ishranu i oblačenje izmijenjenim ljetnim uslovima. Neophodno je izbaciti alkoholna pića, kafu i jake začine. Kofein i začini direktno stimulišu neurotransmitere u mozgu koji aktiviraju znojne žlijezde.
Preporučuje se i da smanjite količinu mliječnih proizvoda u ishrani. Umjesto jogurta, probajte da popijete čašu soka od paradajza. Smanjit ćete unos kalorija, što ima pozitivne efekte i na lijepu liniju, a paradajz neutrališe kiseline u tijelu i smanjuje znojenje.

Podrazumijeva se da prilagodite i garderobu vrelim danima - nosite isključivo odjeću od prirodnih materijala - pamuka, lana, svile ili viskoze. Provjerite i gustinu tkanja - čak i pamučna haljina može spriječiti kožu da "diše" ako je tkanje suviše gusto.

Da bi fleke od znoja bile manje uočljive, birajte vrlo svijetle ili vrlo tamne boje (tamne izbjegnite ako morate da boravite na suncu, ali su pogodne za vrele ljetne noći).
Mnogima će pomoći i mali trik - na unutrašnju stranu otvora oko ruke, možete zalijepiti "znojnicu" koja će skupljati višak znoja i zaštititi odjeću (kupuju se u drogerijama).&nbsp;Dovitljive dame su već primijetile da u tu svrhu može da posluži i najtanji dnevni uložak.

Podrazumijeva se da prilagodite i garderobu vrelim danima - nosite isključivo odjeću od prirodnih materijala

Prejako znojenje se naziva hiperhidroza i predstavlja poseban zdravstveni, ali i kozmetički problem

Kako spriječiti pretjerano znojenje

<ol><li><a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Temperatura&amp;">Visoke temperature traju već nekoliko dana</a> i svaki izlazak iz kuće, ne samo da je naporan, već je i opterećujuć. Maltene je nemoguće napraviti jedan korak bez da se kompletno preznojite, a tuširanje od po nekoliko puta dnevno se podrazumijeva.</li></ol>I sigurni smo da, baš kao i većina, tako i vi jedva čekate da uđete u rashlađenu prostoriju, a klimu, verovatno, koristite i kod kuće i na poslu.
Da stvar bude gora, čak ni noću temperatura nije mnogo niža u odnosu na onu dnevnu, pa tako mnogi ostavljaju uključene klima-uređaje i dok spavaju. Međutim, postavlja se pitanje da li to može da ima negativan uticaj na zdravlje.Stručnjak Mark Redik (Mark Reddick)&nbsp;koji je i jedan od autora knjige "Sleep Advisor", kaže da korišćenje klima-uređaja baš i nije najbolja moguća opcija dok spavamo. Prema njegovim riječima, to može da bude loše za one ljude koji pate od astme, a ovo se odnosi i na korištenje ventilatora za vrijeme spavanja.- Mnogim ljudima ventilator, posebno onaj na plafonu, pomaže da zaspu, ali to uopšte nije dobro jer može da izazove alergijski napad i suvoću očiju - kaže on.
Ovo, naravno, važi i za korišćenje klima-uređaja tokom noći, pa je Markov savjet da prije spavanja dobro rashladite prostoriju, a da zatim klimu isključite, ili da je ostavite isključenu u drugoj prostoriji.
Stručnjak podsjeća da, pored alergijskih napada i problema sa suvim očima i sluzokožom nosa, mogu da se jave i drugi problemi, kao što su ukočenost i bol u leđima.
Naravno, važno je i da redovno čistite klima-uređaje i ventilatore, a jedna od stvari na koju ovaj stručnjak upozorava jeste i suva koža kao posljedica konstantnog korišćenja klime.
- Kada taj vazduh duva na vas dugo i često, koža se suši. Losion i kreme će pomoći, ali ne ako ovo postane navika tokom cijelog ljeta - objasnio je on.
Umjesto klima-uređaja i ventilatora, stručnjaci savjetuju sljedeće:
- Namjestite žaluzine, navucite zavjese, ali gledajte da imate neke obojene, jer će tamne boje privući toplotu. Tuširajte se često i hidrirajte se hladnom vodom. Izbjegavajte alkohol, kofein i napitke s visokom koncentracijom šećera - savjet je stručnjaka.

Stručnjak podsjeća da, pored alergijskih napada i problema sa suvim očima i sluzokožom nosa, mogu da se jave i drugi problemi, kao što su ukočenost i bol u leđima

Uključena klima tokom noći može ostaviti negativne posljedice

Negativne posljedice korištenja klime tokom noći

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/2347/ljeto">Tokom vrućih ljetnih dana jedva</a> čekate baciti se pod hladni tuš, no to i nije baš dobra ideja. Naime, iako vam se čini da je hladna voda najbolja za tuširanje tokom vrućina, ona vam zapravo može dodatno otežati podnošenje visokih temperatura, a ne vas rashladiti.

Kako objašnjavaju naučnici, hladna voda na neprirodan način snižava temperaturu tijela, pa ono nema dovoljno vremena prirodno se suprotstaviti vanjskoj temperaturi.

Površinski receptori kože, ističu naučnici, pomažu da se čak i na temperaturama plus 35 osjećate ugodno. Ti receptori, koji savršeno mjere vanjsku temperaturu, automatski šalju signale organizmu treba li ga rashladiti ili ugrijati. 
Ako je vani jako vruće, organizam će pojačati protok krvi kako bi što više topline izašlo iz tijela, pa se tada pojačano znojite, a površinski sloj znoja na koži tada započinje proces rashlađivanja organizma.

Stoga je puno bolje istuširati se mlakom vodom kako razlika između temperature vode i zraka ne bi bila prevelika, a isto tako ne preporučuje se ni ispijanje pretjerano hladnih napitaka. Hladno piće trenutno će vas rashladiti, no to može rezultirati stezanjem krvnih žila, pri čemu se smanjuje gubitak topline.

Hladna pića rashlađuju samo gornji dio probavnog sistema i brzo poprimaju temperaturu tijela, zbog čega ne smanjuju temperaturu cijelog organizma. Zbog toga je preporuka piti vodu i pića sobne temperature.

Površinski receptori kože, ističu naučnici, pomažu da se čak i na temperaturama plus 35 osjećate ugodno

Greške prilikom tuširanja tokom ljeta

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/6332/more">Ljeto nudi brojne aktivnosti, ali</a> zahtjeva ponekad i puno opreme. Možda tu istu opremu bacite negdje u ćošak kuće kada se vratite, ali ustvari je potrebno&nbsp;održavati ju čistom kako se ne bi borili protiv još jačeg nereda drugi dan.

Kreme za plažu - To što će na bočici za kremu i ostati malo kreme nakon mazanja ne znači da je prljava i lako ju možete obrisati krpom. No kada tu istu kremu nosite na plažu, možete računati da će se za posudu zalijepiti razne nečistoće, poput pijeska ili zemlje, što ćete osjetiti i na tijelu kad drugi put kremu nanosite, a isti taj pijesak ćete ponijeti kući u torbi. Kako biste to spriječili, izvadite ga iz torbe i operite ispod tuša kada se tuširate.
Torbe za plažu - Prekrasno je u pijesak gurati stopala, ali kada stavimo ruku u torbu i pronađemo puno pijeska i u njoj, to i nije tako zabavno.
Neka vam postane navika da istresete sve iz torbe čim dođete s plaže, a ako imate torbu od materijala koji se pere, jednostavno ju možete isprati ispod tuša.

Bazeni u dvorištu - Odlična su stvar ako imate djecu a ne možete na more, ali i njih se treba čistiti. Najbolje ih je ostaviti napuhane kako bi se osušili tokom noći, a ako mislite da je potrebno dodatno čišćenje, pošpricajte ih octom i vodom te ostavite na suncu, a naknadno dobro isperite čistom vodom.

Mokri peškiri su možda predmet koji nam najviše vremena oduzima tokom ljeta jer su posvuda. Za njih je nabolje da se ispiru u&nbsp;mašini za rublje&nbsp;ili samo u sušilici ako nisu prljavi. Kad god perete rublje, ubacite koji ručnik inače će vjerojatno biti po cijeloj kući, mogu poprimiti neugodan miris, a takav ručnik sigurno ne želite nositi na plažu.

Prenosive frižidere na ljetovanju ih nosite posvuda, a to se može vidjeti i na kraju dana prema količini prljavštine na njima. Najbolje ih je čistiti tako da ih ispraznite i isperete vodom, a prethodno bacite sve ostatke hrane.&nbsp;Ostavite da se suše na suncu. Naočale, japanke, kupaći kostimi to sve nam to treba da bismo uživali na plaži, a ponekad je pravi posao sve to na kraju skupiti u jednu torbi. Kako ih ne biste tražili po cijeloj kući, pametno je odrediti jedno mjesto gdje će stajati sve što vam je potrebno za plažu. Kada ga pronađete upoznajte sve ukućane s njim i upozorite da sve nakon korištenja vrate na svoje mjesto.

Neka vam postane navika da istresete sve iz torbe čim dođete s plaže

Predmeti koje treba čistiti redovno ljeti

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/42210/ljutnja">Vjerovatno ste primjetili da ljudi</a> postaju dosta razdražljivi kada osjećaju glad. Evo zašto je to tako.
Tijelo čeka nagradu - Kada jedemo, aktivira se centar u mozgu koji je zadužen za nagrade, oslobađajući supstance poznate kao&nbsp;opioidi,&nbsp;a nakon toga i dopamin, jedan od tzv. “hormona sreće”. Kada smo gladni, naš mozak “očekuje nagradu”, ali je nikako ne dobija i onda postajemo razdražljivi.
te.

Želudac šalje signal mozgu - U trenucima kada krenete da osjećate glad, oslobađa se hormon grelin (hormon gladi), koji se aktivira u uobičajeno vrijeme u koje jedete i programiran je da mozgu pošalje signal da mu je potrebna energije iz hrane. Mozak prima signal, a ukoliko ne uzmete hranu, zapravo iscrpljujete tijelo i “lažete” mozak. Nivo dopamina se smanjuje - Centar za nagrađivanje u mozgu kontrolira hormon grelin koji generalno ima jak utjecaj na ovaj centar. Ako svom tijelu ne obezbjedite potreban obrok, grelin će utjecati na smanjenje nivoa dopamina.

Manjak dopamina utječe na smanjenu kontrole emocija - Dopamin je neurotransmiter koji igra značajnu ulogu kod mentalnih funkcija i koncentracije. I male promjene u nivou dopamina u tijelu, mogu prouzrokovati velike promjene u raspoloženju, a samim tim imat ćete mnogo manje kontrole nad emocijama koje osjećate.

<h2>Isti gen kontrolira ljutnju i glad</h2>

Kada grelin stigne do mozga, oslobađa se drugi hormon - neuropeptid Y, koji stimulira apetit. Zanimljivo je da upravo taj hormon kontrolira i emocije poput bijesa i agresije. Također, ako nivo šećera u krvi opadne više nego uobičajeno, mozak to shvata kao opasnu situaciju i dat će komandu nekim organima koji imaju zadatak da proizvedu hormon koji će podići nivo glukoze, a ujedno oslobađa se i hormon gladi.

Ako svom tijelu ne obezbijedite potreban obrok, grelin će utjecati na smanjenje nivoa dopamina

Razlozi zašto budemo ljuti kada smo gladni

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/35073/klima-uredaj">Na tržištu je danas klima-uređaj</a>&nbsp;najpopularnije sredstvo rashlađivanja prostora, ali je istovremeno i najriskantnije, barem ako se o njemu ne brinete redovno. &nbsp;

Mnogi su svjesni da klima-uređaji skrivaju brojne opasnosti po zdravlje ljudi, a najčešće se spominje legionarska bolest. Uzrokuje je bakterija legionela, koja se najbolje razvija na temperaturi između 30 i 37 Celzijevih stepeni, a čovjek se zarazi kada udahne bakteriju koja se nalazi u aerosolima, koja, onda, završi u plućima. Simptomi legionarske bolesti su povišena temperatura, slabost, malaksalost, bolovi u mišićima, kašalj… Veći rizik od zaraze imaju ljudi sa problemima dišnog sistema, djeca, hronični bolesnici, osobe narušenog imuniteta i starije osobe.
Otkrivena na vrijeme, bolest se liječi antibioticima, ali bez antibiotika, smrtnost je velika, od 15 do 25 posto. Oporavak je i uz adekvatno liječenje dugotrajan.
Naravno, ne treba dizati paniku niti se bojati klima-uređaja, ali se svakako treba brinuti o redovnom čišćenju i održavanju. Većina stručnjaka slaže se da je kompletno čišćenje i servis klima-uređaja dovoljno napraviti jednom godišnje, ali ako se koristi i za grijanje, onda bi ga trebalo pregledati i počistiti dvaput godišnje, pogotovo ako imate kućnog ljubimca.

Najvažnije je redovno čistiti filtere, provjeriti je li sve uredu s odvodom, odnosno dovodom zraka, a to se odnosi i na vanjsku jedinicu, kojoj grančice i lišće mogu ometati rad. Ako niste sigurni kako sami obaviti pregled i čišćenje, prepustite to ovlaštenom servisu, ali nemojte preskakati servisiranje.Ako se sami upuštate u servis klime, korisno je znati da bakteriju legionele možete ubiti termičkom obradom na temperaturama višim od 65 stepeni, ultraljubičastim zrakama, hlorom i nekim drugim sredstvima koja zahtijevaju stručno rukovanje.

Razlika između vanjske i unutrašnje temperature ne smije biti prevelika, tačnije veća od 7 do 10 stepeni. U protivnom, organizam se ne može u kratkom vremenu prilagoditi promjeni temperature i dolazi do šoka koji negativno utječe na zdravlje. Dugotrajno izlaganje hladnoći utječe i na rad metabolizma. Cirkulacija je usporena pa se i sve druge aktivnosti u mišićima, krvnim žilama i nervima odvijaju sporije. Klima-uređaj u kući stvara prijatnu atmosferu, bez obzira na vanjsku vrućinu.
Smanjuje osip od vrućine i polensku groznicu, od koje pate alergične osobe. Kvalitetan klima-uređaj pročišćava zrak, smanjuje vlažnost i uklanja neugodne mirise. S obzirom na sve pogodnosti i nedostatke, možda ćete odučiti da je najbolje koristiti klima-uređaj samo povremeno, ne spuštati temperaturu ispod 26 stepeni i ne navikavati se previše na njega.

Većina stručnjaka slaže se da je kompletno čišćenje i servis klima-uređaja dovoljno napraviti jednom godišnje

Čišćenje klima-uređaja dovoljno je napraviti jednom godišnje

Utjecaj klima-uređaja na zdravlje

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/40480/naocale">Pri kupovini naočala za sunce</a> ne morate trošiti ogromnu količinu novca kako biste kupili baš onaj model koji vam savršeno odgovara. Bitno je da se opredijelite za model koji odgovara vašem obliku lica i izgledat ćete&nbsp;atraktivno i moderno.&nbsp;

Naočale nekada znaju da budu veoma skupe, pa ljudi zbog toga misle da će im dobro stajati. To uopšte ne mora da bude slučaj. Nekada možete pronaći baš one koje vama odgovaraju bez puno muke i bez trošenja mnogo novca, samo je potrebno da pratite sljedeće savjete. 
Ukoliko imate okruglo lice treba da izaberete model koji će ga izdužiti. Izbjegavajte okrugle naočale, iako su one sada veoma popularne. Najbolje bi vam stajao široki model sa kockastim okvirom. 
Ovalno lice je najzahvalnije za odabir sunčanih naočara.
Ljudima sa ovim oblikom lica odgovaraju skoro svi modeli, ali ako vam je teško da se opredijelite sa blago četvrtastim okvirom sa zaobljenim ivicama ne možete pogriješiti.

Ako imate duguljasto lice potrebno je da ga prividno skratite. Za to su možda najbolji izbor četvrtaste i okrugle naočale većih dimenzija. Širokom obliku lica najviše odgovaraju takozvane pilotske naočale, ili neki oblik koji je neobičnog izgleda kako bi se pažnja usmjerila na oči.
Što se tiče četvrtastog oblika lica, vama su potrebne naočale koje će ublažiti te četvrtaste crte lica i najbolji izbor su velike okrugle ili ovalne sunčane naočale sa tamnim staklima.

Nekada znaju da budu veoma skupe, pa ljudi zbog toga misle da će im dobro stajati, ali to nije tačno

Opredijelite se za model koji  odgovara vašem obliku lica

Kako najlakše odabrati naočale za sunce

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/2347/ljeto">Tokom perioda visokih temperatura</a> vjerovatno ste u iskušenju da posegnete za hladnim pićem. Međutim, jeste li pomislili na čaj?&nbsp;Iznenađujuće, ali topli napici kao što su čajevi mogu biti efikasniji.

Studija iz 2012. koju su proveli istraživači Univerziteta u Otavi bavila se utjecajem ispijanja toplih napitaka na tjelesnu temperaturu. Rezultati su otkrili da vas topli napitak može ohladiti, ali samo u suhim uvjetima.

- Ako pijete topli napitak, to rezultira manjom količinom toplote koja se skladišti u vašem tijelu, pod uvjetom dodatnog znoja koji se proizvodi kada popijete topli napitak, a koji može ispariti - objašnjava dr. Oli Džej, jedan od autora studije.
U suštini, kada popijete topli napitak, počinjete više da se znojite. Ako znoj može ispariti, on vas zapravo hladi.

Iako znojenje može biti neprijatno, to je suštinska tjelesna funkcija koja vam pomaže da se ohladite.

Kako znoj isparava s površine vaše kože, on uklanja višak toplote pretvarajući vodu iz tečnosti u paru, navode istraživači.
Prema ovom istraživanju, izgleda da je korisnije tokom toplijih dana piti čaj nego konzumirati hladne napitke.

Kako znoj isparava s površine vaše kože, on uklanja višak toplote pretvarajući vodu iz tečnosti u paru

Topli napici kao što su čajevi mogu biti efikasniji

Šta piti tokom vrelih dana - hladne ili tople napitke

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/31621/putovanje">Stručnjaci vam nude zanimljive savjete</a> koji su iznenađujuće pametni&nbsp;i koji vam mogu olakšati putovanje. Od toga kako da se što efikasnije spakujete, preko toga kako da rezervišete svoje karte, do toga kako da se snađete u nepoznatom gradu, kako da koristite prijevoz, itd.&nbsp;

Bukiranje avionskih karata - Najjednostavniji način i najlakši pregled za letove na željenu destinaciju imate preko Google pretrage. Nemojte ići direktno na sajt neke kompanije dok ne dođete do željenog leta, datuma i cijene.&nbsp;Na Google, kada otvorite kalendar letova, najjeftiniji letovi bit će obilježeni zelenom bojom, te ćete imati uvid u to kojim danima je cijena karata veća, a kojim manja. Imate višak stvari - Obično karte sa dodatnim prtljagom znaju biti znanto skuplje te se uvijek opredjeljujete da koristite samo ručni prtljag ili ranac kada putujete. Međutim, u ručnom prtljagu uvijek zafali malo mjesta, za još par majci ili farmerki i ne možete da zatvorite kofer od pretrpanosti.&nbsp;A da li ste znali da ako ponesete jastuk za spavanje on ne važi kao prtljag - vaše je apsolutno pravo da ga nosite. Pa u tome i leži tajna, izvadite punjenje iz jastuka i stavite vaše dodatne majice i stvari koje nisu mogle da vam stanu u kofer.

Kontaktirajte hotel - Sajtovi za rezervacije hotela uzimaju proviziju od hotela za njihovo reklamiranje na njima. Vi kroz rezervaciju plaćate direktno tu proviziju, jer hotel normalno poveća cijenu za tu proviziju koju mora da plati sajtu. Izaberite hotel koji vam se dopada, zatim ga nađite onlajn i kontaktirajte direktno putem mejla.&nbsp;Napišite da ste vidjeli smještaj na sajtu i pitajte da li postoji opcija za jeftiniju ponudu za noć. Većina hotela će vam ponuditi jeftiniju opciju za direktnu rezervaciju.&nbsp;

S obzirom da ste u inozemstvu i da zavisite od vaših dokumenata i karata u svakom trenutku, najbolje bi bilo da skenirate sve od papirologije što imate i da vam stoje na jednom mjestu.&nbsp;Nikada se ne zna kada možete da zagubite neku kartu, a većina aerodroma prihvata karte u elektronskoj formi. I zbog praktičnosti i podsjećanja, lakše vam je da imate sve potrebne informacije na jednom mjestu u vašem telefonu.&nbsp;

Sve je jeftinije kada unaprijed rezervišete. Onlajn sajtovi za rezervaciju hotela, također nude opciju&nbsp;rezerviranja taksija. Ne samo da je ovo jeftiniji način rezervacije taksija od aerodroma do hotela, već je i najefikasniji, jer će vas taksi čekati odmah pri izlasku iz aerodroma. Ako dođete na aerodrom i na licu mjesta tražite taksi do hotela to može biti skupa opcija. Iako vam je najlakše da prvo što uradite u stranoj zemlji kada dođete jeste da zamjenite novac u lokalnu valutu, radi lakšeg funkcioniranja, pokušajte da izbjegavate aerodrome, željezničke stanice, hotele i centar grada. Ako određena valuta postoji u vašoj zemlji - zamijenite unaprijed.
Nikada ne možete znati šta može da vam se dogodi na putovanju, te je vrlo bitno da ne ignorirate putno osiguranje, iako mnogo ljudi to radi. Ukoliko nemate putno osiguranje koja ide uz vašu kreditnu karticu ili druge načine kako ga plaćate, pred putovanje idite i platite putno osiguranje za broj dana i zemlju u koju planirate da idete.

Kako naučiti tijelo na ranije buđenje

Ove namirnice će vas razbuditi bolje od kafe

Pobijedite nesanicu uz nekoliko tehnika

Zašto je hodanje po pijesku zdravo

Da li je preporučljivo plivati sa kontaktnim sočivima

Kako se zaštititi i neutralisati posljedice uboda komarca

Tri načina da ublažite oticanje ruku i nogu po vrućini

Kako spriječiti pretjerano znojenje

Negativne posljedice korištenja klime tokom noći

Greške prilikom tuširanja tokom ljeta

Predmeti koje treba čistiti redovno ljeti

Razlozi zašto budemo ljuti kada smo gladni

Utjecaj klima-uređaja na zdravlje

Kako najlakše odabrati naočale za sunce

Šta piti tokom vrelih dana - hladne ili tople napitke

Savjeti koji će vam olakšati putovanje

Sveznadar

Kako naučiti tijelo na ranije buđenje

Ove namirnice će vas razbuditi bolje od kafe

Pobijedite nesanicu uz nekoliko tehnika

Zašto je hodanje po pijesku zdravo

Da li je preporučljivo plivati sa kontaktnim sočivima

Kako se zaštititi i neutralisati posljedice uboda komarca

Tri načina da ublažite oticanje ruku i nogu po vrućini

Kako spriječiti pretjerano znojenje

Negativne posljedice korištenja klime tokom noći

Greške prilikom tuširanja tokom ljeta

Predmeti koje treba čistiti redovno ljeti

Razlozi zašto budemo ljuti kada smo gladni

Utjecaj klima-uređaja na zdravlje

Kako najlakše odabrati naočale za sunce

Šta piti tokom vrelih dana - hladne ili tople napitke

Savjeti koji će vam olakšati putovanje