Curenje iz nosa, koje u ovo doba godine muči mnoge, može biti prvi <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/682971/zdrava-prehrana-vas-moze-zastititi-od-covid-19">simptom koronavirusa</a>, ali i posljedica brojnih drugih respiratornih virusa, alergije, aerozagađenja, klimatskih uvjeta, kao i povrede, ističu stručnjaci.&nbsp;Činjenica da svako stanje zapušenosti nosa i curenja dovodi do lošeg protoka zraka i smanjuje čulo mirisa i zato je testiranje na SARS-CoV2 neophodno za definitivno dokazivanje ili isključivanje ove infekcije.Tegobe u vidu curenja iz nosa mogu izazvati i neki od brojnih respiratornih virusa, koji su sada aktivni rinovirusi, adenovirusi, virusi parainfluence, respiratorni sincicijalni virus. Ovako <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/683865/kako-da-pobijedite-nesanicu">nastale tegobe</a> bi trebale prestati nakon nekoliko dana, uz utopljavanje i primjenu kapi za nos.
Važno je da se zna da je u ovo doba godine koncentracija polena ambrozije u zraku i dalje visoka, tako da alergijske reakcije mogu uzrokovati curenje iz nosa, zapušenost, osjećaj otežanog disanja i kašalj. Najrjeđi, ali veoma ozbiljan razlog curenja bistre sekrecije iz nosa jeste prelom kostiju baze lobanje.

Testiranje na koronu neophodno je za   dokazivanje ili isključivanje ove infekcije

Tegobe u vidu curenja iz nosa mogu izazvati i neki od brojnih respiratornih virusa

Zdravstveni problem koji se javlja u jesen

Pušenje cigareta jedan je od vodećih uzroka smrti na koje se može utjecati. Neke od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/638283/adnan-delic-javite-se-ljekaru-ako-primijetite-naglu-promjenu-otkucaja-srca">negativnih posljedica</a> pušenja su veoma dobro poznate: karcinom pluća je češći 25 puta kod pušača nego kod nepušača, gotovo svi ostali karcinomi su češći kod pušača, srčani i moždani udar su češći oko 3 puta, itd.

Tu su i mnogobrojni drugi, manje poznati problemi. Žene pušači teže ostaju trudne, djeca žena pušača imaju manju tjelesnu težinu, rascijepljena usna je češća kod djece čije su majke pušači, osteoporoza je izraženija kod pušača, itd.Da stvar bude još gora, pušenje izaziva negativne posljedice i kod nepušača koji borave u zapušenim prostorijama, zbog čega brojne zemlje ograničavaju pušenje u javnom prostoru.

Bosna i Hercegovina je na sramotnom posljednjem mjestu u Evropi kada je u pitanju reguliranje konzumiranja cigareta.

Još je samo u Rumuniji i Srbiji pušenje manje-više dozvoljeno svuda, sve ostale evropske zemlje ograničavaju ili potpuno zabranjuju pušenje na radnom mjestu, u restoranima, kafićima i slično. Čak je i većina pušača svjesna koliko je pušenje štetno za zdravlje (i lične finansije), ali se teško odlučuju da ostave cigarete. Mnogi se boje da će trebati dugo vremena da osjete poboljšanje u zdravlju, ali se pozitivni efekti dešavaju brže nego što većina ljudi misli. Zdravstvene koristi počinju za samo sat nakon posljednje cigarete i nastavljaju se poboljšavati godinama.

Svaki prestanak pušenja donosi zdravstvenu dobrobit svim pušačima ubrzo nakon prestanka pušenja ili nakon nekoliko godina: - unutar 20 minuta - opadaju broj otkucaja srca i krvni pritisak
- nakon 12 sati - nivo ugljenmonoksida u krvi pada na normalu
- 2-12 sedmica - cirkulacija je poboljšana, a plućna funkcija povećana
- 1-9 mjeseci - smanjuju se kašalj i kratkoća disanja
- nakon godine - rizik od nastanka koronarne srčane bolesti smanjen je napola u odnosu na pušača
- nakon 5 godina - rizik od nastanka moždanog udara smanjen je&nbsp;
- nakon 10 godina - rizik od raka smanjen je napola u odnosu na pušače
- nakon 15 godina - rizik od koronarne srčane bolesti izjednačen je riziku kod nepušača

Žene pušači teže ostaju trudne, djeca žena pušača imaju manju tjelesnu težinu, rascijepljena usna je češća kod djece čije su majke pušači...

Cigarete izazivaju negativne  posljedice i kod nepušača

Opasnosti koje prijete tokom konzumiranja cigareta

Hronološki sat ne možete spriječiti, ali nauka vam sve više pokazuje da možete da utječete na tempo. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/680016/znakovi-koji-ukazuju-na-nedostatak-vitamina">Održavanje zdrave ishrane</a> jedan je od načina da donekle usporite starenje. 
Da bi hrana zaista napravila razliku u zdravlju i izgledu, morate da je jedete redovno kako bi imala utjecaja. Koje namirnice mogu da se bore protiv prevremenih znakova starenja, objasnili su stručnjaci.

Borovnice - One su odličan izvor vitamina C, vlakana i sadrže mnogo antioksidanata. Istraživanja kažu da čuvaju kognitivne funkcije, pozitivno djeluju na zdravlje srca. Njihova duboko plava boja potječe od antocijanina, ključnog antioksidansa. Orasi - Nova studija je otkrila da su žene koje su u srednjim godinama redovno konzumirale orahe imale veće šanse da zdravije ostare u poređenju s onima koje nisu jele orahe. Orasi, također, igraju važnu ulogu u zdravlju srca, pomažu u upravljanju zdravim krvnim pritiskom i sadrže obilje protuupalnih fitohemikalija.
Čaj - Drugo najviše konzumirano piće na svijetu, pored vode, sadrži beskrajne prednosti protiv starenja. Čaj hidrira i ispunjen je antioksidansima za borbu protiv upala poznatim kao fitohemikalije.

Grah - Jedna je od rijetkih namirnica koja obuhvata dvije kategorije hrane: ugljikohidrate i proteine. Kruške - Veći unos flavonola u ishrani koji se nalazi u kruškama povezan je sa smanjenim rizikom od razvoja demencije povezane sa Alzheimerovom bolešću.

Nova studija je otkrila da su žene koje su u srednjim godinama redovno konzumirale orahe imale veće šanse da zdravije ostare

Namirnice koje pozitivno djeluju na starenje

Koronavirus izaziva sistemsku bolest Covid-19 i, u zavisnosti od toga koji organski sistem je zahvaćen, neophodna je određena nutritivna podrška, kako u liječenju tako i u oporavku.

Najviše je ugrožen respiratorni sistem te, osim medicinskog liječenja, treba uključiti i nutritivno, u cilju boljeg i lakšeg oporavka, kazala je&nbsp;<a href="https://avaz.ba/tag/26765/inga-markovic">nutricionistkinja Inga Marković</a>. - Prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji i liječenju svih respiratornih poremećaja. Naravno, odgovarajuća prehrana mora biti individualizirana i bazirana prvenstveno na biohemijskoj strukturi individue. Međutim, postoje i neka uopćena pravila koja mogu da ublaže i olakšaju stanja pri respiratornim problemima - govori Marković.

Akcent postkovid ishrane, dodaje ona, treba biti na složenim ugljikohidratima, s dosta biljnih vlakana iz integralnih žitarica, graha, voća i povrća. Pojačan unos omega-3 masnih kiselina iz ribe, kao što su tuna i losos, neophodan je.

- Prateći je i obavezan povećan unos hlorofila kroz unos blitve, špinata, rukole, kelja, peršuna, mlade zelene pšenice. Cijeđena mrkva, u kombinaciji s malo peršuna ili celera, idealan je napitak koji treba svakodnevno uvrstiti u nutritivni plan prehrane. Cijeđeni prirodni sokovi od narandže i limuna su, također, neizostavan dio - savjetuje Marković.

Naša sagovornica ističe kako povrće i voće treba biti kratko bareno, ali može i sirovo da se jede. Od začina koristiti bijeli luk, đumbir, kim, bijeli biber.
- Pacijentima se preporučuje i kašičica hladnocijeđenog maslinovog ulja ujutro na prazan stomak. To pomaže izbacivanju toksina iz pluća, jetre i crijeva. I, naravno, kod respiratornih smetnji vježbe disanja su obavezne, kao i boravak na čistom zraku bez teže fizičke aktivnosti - napominje Marković.

Pčelinji polen i med, u kombinaciji s prirodnim vitaminom C iz voća i povrća, kaže Inga Marković, također, treba da se svakodnevno konzumira. - Pojedini konzervansi i konzervirana hrana mogu pojačati simptome respiratornih poremećaja, pa je najbolje da se isključe na period od tri mjeseca, za koji se smatra da je neophodan za potpuni oporavak. Kod osoba koje imaju i hipertenziju so i industrijski začini se potpuno isključuju na isti period - dodaje Marković.

Cijeđena mrkva, u kombinaciji s malo peršuna ili celera, idealan je napitak koji treba svakodnevno uvrstiti u nutritivni plan prehrane, kazala Marković

Povrće i voće treba biti kratko bareno, ali može i sirovo

Savjet nutricioniste šta jesti nakon prebolovanog koronavirusa

Da li pogrešno pijete vodu cijeli život? Kako je pijete? Da li znate koji je pravilan način unošenja tečnosti? Na sva pitanja postoje odgovori, a ovou su ti.

Upotreba boca s BPA - BPA je kratica za hemikaliju bisfenol A. Postoji zabrinutost da prevelika izloženost može dovesti do urođenih mana. Potrebno je još istraživanja, ali stručnjaci smatraju da bi ta hemikalija, također, mogla igrati ulogu u nekim zdravstvenim stanjima. To uključuje visok krvni pritisak, hormonsku neravnotežu, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Odlučite se za boce na kojima piše da ne sadrže BPA. Vjerovanje u mit o hladnoj vodi - <a href="https://avaz.ba/tag/25614/edin-buljugic">Hladna voda</a> ne sužava vaše krvne žile niti otežava probavu hrane. To je jednostavan način da se rashladite i hidrirate kada vam je vruće. A ako imate prehladu, topla voda će vam pomoći da razrijedite sluz, ali to je sve.

Dodavanje narezanog voća ili povrća - Može učiniti vodu ukusnijom i osvježavajućom. Ali, ako niste oprezni, možete je ispuniti i bolestima uzrokovanim hranom poput salmonele i E. coli. To je zato što, kada kora nije čista, rezanjem bakterije mogu da prijeđu i zaraze voćni sadržaj.

Ne pijete dovoljno vode s kafom ili alkoholom - Ova pića su diuretici, što znači da potiču vaše tijelo na veće mokrenje, što može dovesti do dehidracije.

Da biste to izbjegli, uporedite svoja pića jedan na jedan: to je jedna čaša vode za svaku šolju kafe ili alkoholnog pića.&nbsp;Ne popijete čašu vode s tabletom - Kada pijete neku tabletu, nemojte samo piti dovoljno da ih spustite u grlo. Koristite vitamine i lijekove kao priliku za hidrataciju.&nbsp;Pijenje pune čaše vode, također, pomaže da se lijek ne zaglavi u jednjaku i ne iritira ga.&nbsp;Pomaže i vašem tijelu da bolje apsorbira vitamine topive u vodi.

Čaša ili dvije vode je uredu, ali nemojte se probuditi i progutati galon. Nema dokaza da pokreće vaš metabolizam. I ne želite puno piti prije spavanja i cijelu noć provesti u kupaonici. To vam ometa san. Umjesto toga, polako pijte tokom dana. Stručnjaci preporučuju ne više od litar na sat. Također, prirodni izvori vode mogu izgledati bistri i čisti, ali mnoge stvari ih mogu zaraziti. To uključuje otrovne biljke, životinjsku mokraću i kakicu te ilegalno odlaganje hemikalija. Prije pijenja tretirajte prirodnu vodu tabletama za filtriranje ili filterima za vodu.

Dodavanjem narezanog voća ili povrća, ako niste oprezni, možete je ispuniti bolestima uzrokovanim salmonelom ili E. coli

Odlučite se za boce na  kojima piše da ne sadrže BPA

Pravilni i zdravi načini unošenja tečnosti u organizam

Ako se borite sa stresnim mislima, razmislite o hladnom tuširanju, savjetuju stručnjaci. Hladan tuš koristi se kao holistički pristup smanjenju anksioznosti i depresije. Tuširanje hladnom vodom pet do 10 minuta smatra se korisnim i za mentalno zdravlje.&nbsp;Studije ukazuju na to da je dokazano da hladni tuševi povećavaju nivo endorfina, hormona dobrog osjećaja u vašem tijelu, i smanjuju nivo kortizola, hormona koji izaziva stres.<a href="https://avaz.ba/tag/46261/tusiranje">Hladan tuš</a>, također, može da pomogne u ublažavanju bolova u mišićima koje možda osjećate nakon napornog treninga.
Kada je u pitanju svakodnevna rutina, hladna voda podstiče mozak da poveća fokus i nivo energije. Šok hladne vode stimulira da dublje dišete. Kada počnete produbljivati disanje, ugljendioksid se smanjuje u cijelom tijelu, što vam pomaže da se više koncentrirate.&nbsp;Hladan tuš, također, čuva prirodna ulja na koži dok vruća voda skida prirodna ulja s kože i time je suši.

Kada počnete produbljivati disanje, ugljendioksid se smanjuje u cijelom tijelu, što vam pomaže da se više koncentrirate

Tuširanje hladnom vodom  dobro protiv stresa

Tuširanje hladnom vodom je korisno, evo i zašto

Mladi ljudi, možda, donekle su <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/684431/porastao-broj-odlazaka-psihijatrima-zbog-korone">zaštićeni od demencije</a>, ali može biti i obrnuto. Ako ste depresivni u mladosti, vaše šanse za demenciju rastu s godinama, pokazala je nova studija objavljena u časopisu “Journal of Alzheimer's Disease“.

Istraživanja, koja su rađena na Kalifornijskom univerzitetu, Odjeljenja za psihijatriju i bihevioralne nauke u San Francisku, pokazala je da što su veći simptomi depresije, niža je kognicija i brže stope opadanja. Starije odrasle osobe za koje se procjenjuje da imaju umjerene ili visoke depresivne simptome u ranoj mladosti pokazale su pad kognitivnih sposobnosti tokom 10 godina, istakli su istraživači s Kalifornijskog univerziteta.
Istraživači su razvili statistički model za predviđanje prosječnog luka depresije među 15.000 učesnika studije starosti od 20 do 89 godina. Pokazalo se da je u grupi od oko 6.000 starijih osoba vjerovatnoća kognitivnog oštećenja bila sedam posto veća za one koji su imali simptome depresije u ranoj mladosti, i 43 posto veća za one sa simptomima depresije u kasnijem periodu života.

Nekoliko mehanizama objašnjavaju kako bi depresija mogla povećati rizik od demencije. Među njima je i to što hiperaktivnost centralnog sistema za odgovor na stres povećava proizvodnju hormona stresa glukokortikoida, što dovodi do oštećenja hipokampusa, dijela mozga neophodnog za formiranje, organiziranje i čuvanje novih uspomena.

Istraživači su razvili statistički model za predviđanje prosječnog luka depresije među 15.000 učesnika studije starosti od 20 do 89 godina

Depresija bi mogla povećati rizik od demencije

Depresija u mladosti veća šansa za ovu bolest u starosti

Simptome prehlade uglavnom većina ljudi može prepoznati, ali ponekad se može raditi o nečem drugom, navode stručnjaci. Evo šta može biti u pitanju, a da nije prehlada.

Simptomi ne prolaze - Prehlada će proći kroz nekoliko dana, a <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676265/kako-pobijediti-pandemijsku-iscrpljenost">započinje problemima</a> s grlom, začepljenim nosom i čestim kašljem, koji se može zadržati najduže. Ako simptomi traju duže od nekoliko dana, moguće je da se radi o gripi ili mononukleozi, a kako bi bili sigurni šta je, posjetite ljekara, savjetuju stručnjaci.

Imate visoku temperaturu - Što se tiče temperature koja prati prehladu, da, ona je moguća, ali nije uobičajena, posebno ona visoka. Ako se, ipak, javila visoka temperatura, stručnjaci smatraju da to može biti simptom nečeg drugog, poput streptokoka u grlu, a ako se ne liječi, može uzrokovati teže probleme. Isto tako može biti znak da se radi o mononukleozi ili gripi.

Kašalj koji ne prolazi - Iako je kašalj normalan simptom prehlade, ne bi trebao biti tako jak da uzrokuje probleme. Svakako nemojte ignorirati jak kašalj jer se može raditi o upali pluća, dok će bol u prsima, stezanje i gubitak daha upućivati na plućnu emboliju. Mučnina - Mučnina koja se javlja uz prehladu, kao i povraćanje i proljev, nisu simptomi prehlade, ali mogu biti gripe. Svakako posjetite ljekara ako simptom ne prolazi i pazite da ne dođe do dehidracije.

Još jedna crvena zastavica upozorava na moguće dodatne probleme, a to je ako je bol lokalizirana na jednom mjestu. Dok će prehlada uzrokovati probleme gornjeg dišnog sistema, druge bolesti će pratiti&nbsp;intenzivni simptomi na jednom mjestu. Streptokok će tako utjecati na bol u grlu, ali ne i ostatku tijela. Infekcija sinusa može uzrokovati glavobolje pa čak i bol u zubima, infekcija uha uzrokuje bol u jednom uhu, a mononukleoza otečene limfne čvorove.

Obična prehlada nije ugodna, ali ne bi trebala uzrokovati bol u cijelom tijelu. Gripa zato uzrokuje baš takve simptome, uz umor i groznicu. Ukratko, uz gripu ćete se osjećati kao da vas je pregazio kamion, a svaki mišić na tijelu će vas boljeti. Također, teško je razlikovati alergiju od prehlade jer se često radi o sličnim simptoma, ali alergije, ipak, slijede neki put. Ako primijetite da se simptomi pogoršavaju kada pomazite psa ili izađete iz kuće, moguće je da se radi o alergiji. Kako biste bili sigurni o čemu se radi, pratite kako i nakon čega se simptomi javljaju.
Postoji nekoliko trikova koje možete primijeniti i na vrijeme zaustaviti prehladu. Pijenje dovoljne količine vode pomaže da vaš imunitet funkcionira. Birajte svježe cijeđene sokove od narandže koji opskrbljuju organizam tekućinom i vitaminom C. Također, u čašu tople vode stavite kašičicu soli i grgljajte ujutro i navečer. Zaboravite na slatkiše, a birajte bijeli luk. Također, puno odmarajte.

Mučnina koja se javlja uz prehladu, kao i povraćanje, mogu biti simptomi gripe

Znakovi koji otkrivaju da nije u pitanju prehlada

Uprkos ljekarskim upozorenjima o štetnosti izlaganja UV zracima, pripadnice ljepšeg spola i dalje ne odolijevaju da ljeto “potroše” na prekomjerno&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676281/morski-zrak-cini-cuda-za-vase-zdravlje">sunčanje na otvorenom</a> ili pod lampicama solarija.

Put od želje da se dobije preplanuli ten do zavisnosti od uvijek tamne puti, odnosno tanoreksije, često nije dug. A štetne posljedice po zdravlje nisu male. Tanoreksija je pojam koji objašnjava prekomjerno, gotovo impulsivno i zavisničko izlaganje sunčanju, bilo u solariju ili na prirodan način, s brojnim posljedicama po psihofizičko zdravlje osobe koja u taj problem upada, a sve sa tendencijom pribavljanja osjećanja zadovoljstva i adekvatnosti.

Pod utjecajem UV zraka, kažu stručnjaci, u većoj mjeri aktiviraju se tzv. endorfini, koji podstiču efekt blagostanja i zadovoljstva. Tako se pokreće zavisnički mehanizam. Da je zaista riječ o jednoj vrsti zavisnosti, govore i istraživanja koja potvrđuju pozitivan učinak lijeka koji se koristi u tretmanu zavisnosti od opijata, na zavisnost od izlaganja UV zracima.

Kada već postoje posljedice i osoba je svjesna štetnosti, a i dalje nastavlja sa sunčanjem ili bilo kojim drugim štetnim ponašanjem, može se govoriti o zavisnosti. Sasvim je izvjesno da je osoba koja je dobila opekotine višeg stepena, ili pak neko maligno oboljenje kože, imala neke posljedice ili barem naznake posljedica i ranije, ali uprkos tome nije reducirala svoje štetno ponašanje.

Dokaz da se razvija zavisnost od tamnog tena su apstinencijalne krize. Javlja se strah da će koža izblijedjeti, a uz to i nelagoda da nisu lijepe i poželjne. Mogu se javiti preznojavanje, anksioznost, napadi panike. Dakle, slična situacija kao kada narkoman pokušava da ostavi drogu ili alkoholičar alkohol.

Veoma je važno, upozoravaju stručnjaci, da se adekvatno procjeni stanje osobe koja traži pomoć, ali i njeni kapaciteti. Kao i kod svake zavisnosti, u obzir dolazi kombinacija farmakoterapije i psihoterapije, uz pravila koja bi imala za cilj uvođenje kontrole nad ponašanjem.

Često je primjenjivana kognitivno-bihevioralna psihoterapija, čiji je glavni okvir intervencija usmjerena na identifikaciju i redukciju pogrešnih uvjerenja i iracionalnih načina razmišljanja.

U 18. i 19. stoljeću ideal ljepote bila je svijetla, neosunčana koža, jer je bijela put smatrana statusnim simbolom. Oni koji su imali viši položaj u društvu, novac i moć, nisu morali da rade na njivama i poljima, pa su samim tim bili neosunčani.

Pod utjecajem UV zraka, kažu stručnjaci, u većoj mjeri aktiviraju se tzv. endorfini, koji podstiču efekt blagostanja i zadovoljstva

Prekomjerno izlaganje UV zracima je opasno po zdravlje

Možete postati ovisni o tamnom tenu, a evo i kako

Obratite pažnju na dnevne rutine, možda se u njima krije razlog usporenog metabolizma.&nbsp;Ovo su <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/680950/zasto-se-javljaju-crvene-tackice-na-tijelu">loše navike</a> koje utječu na usporavanje metabolizma.

Premalo kalorija - Unos premalo kalorija može usporiti metabolizam. Iako je za mršavljenje potreban deficit kalorija, može biti kontraproduktivno ako vaš unos kalorija padne prenisko. Kad dramatično smanjite unos kalorija, vaše tijelo osjeti da dobiva veoma malo hrane i smanjuje brzinu sagorijevanja kalorija. Previše sjedite - Sjedeći položaj može dovesti do značajnog smanjenja broja kalorija koje sagorijevate svaki dan. Mnogi ljudi većinu dana provedu sjedeći, pogotovo oni koji rade kancelarijske poslove, a to može imati negativan učinak na brzinu metabolizma i opće zdravlje.
Mali unos proteina - <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/680016/znakovi-koji-ukazuju-na-nedostatak-vitamina">Unos dovoljne količine</a> proteina važan je za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine. Osim što vam pomaže da se osjećate sito, visok unos proteina može značajno povećati brzinu kojom vaše tijelo troši kalorije.

Nedovoljno sna - Spavanje je izuzetno važno za dobro zdravlje. Ako malo spavate, manje od onog što vam je potrebno, možete povećati rizik od brojnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetesa i depresije. Preskakanje doručka - Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali zbog brzine, posla, škole, djece, može se dogoditi da taj obrok preskočite.
Možda to ne smatrate velikom stvari, ali to mnogo utječe na tijelo, pa tako i na metabolizam.

Sjedeći položaj može dovesti do značajnog smanjenja broja kalorija

Loše navike koje utječu na metabolizam

Tokom ljeta mnogi izgube koji kilogram, jer se više kreću i hrane se zdravije. Da bi se zadržao taj trend, ključno je da se i sa zahlađenjem ostane <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/679791/jednostavni-koraci-za-kozu-bez-celulita">fizički aktivan</a>, a da trpeza bude raznovrsna.

Važan uvjet da vam redovna fizička aktivnost ne dosadi je da stalno mijenjate način rekreacije i da ga prilagođavate trenutnom raspoloženju i stanju organizma. Kombiniranje različitih tehnika i načina vježbanja omogućava pokretanje svih mišića i prilagođavanje tijela novim pokretima.

Od velike koristi bit će i ako povremeno radite četiri osnovne vježbe za dobru formu - čučnjeve, izdržaj, sklekove i vježbe propadanja za tricepse. S obzirom na to da stomačni mišići prvi popuštaju kada se ne rekreirate, stručnjaci predlažu vježbe kojima efikasno možete da ih zategnete.

Trbušnjaci, koje može uraditi svako, izvode se tako što se legne na leđa i saviju noge, a prsti ruku oslone na potiljak. Spaja se lijevi lakat s desnim koljenom, a desni lakat s lijevim koljenom.

Na ovaj način uradite nekoliko ponavljanja, a zatim ponovite još tri serije. Trudite se da svakog dana povećavate broj ponavljanja, a kada vam ovakvi trbušnjaci postanu laki, počnite s težim varijacijama.

Oslonite se na šake i na nožne prste. Zategnite stomak i zadnjicu, pa podižite suprotnu nogu i ruku dok ne dođu u istu visinu. Ponovite vježbu po 10 puta jednom rukom i nogom u tri serije.

Podizanje koljena - U stojećem položaju savijte ruke u laktovima tako da su podlaktice paralelne s podlogom. Naizmjenično podižite lijevo pa desno koljeno, težeći da njima dodirnete ruke. Radite u što bržem tempu podižući 15 puta nogu. Ponovite još u dvije serije. Izdržaj - Oslonite se na laktove i na nožne prste. Napravite ravnu liniju od svog tijela tako što ćete zategnuti stomak i zadnjicu. Gledajte u pod i neka vam vrat bude prirodni nastavak linije cijelog tijela. Brojite do 30, a zatim se opustite. Ponovite vježbu u još dvije serije.
Skokovi - U stojećem položaju savijte ruke u laktovima tako da su podlaktice paralelne s podlogom. Skočite savijajući koljena dok ne dodirnu ispružene dlanove. Ponovite skok 10 puta u tri serije.

Kombiniranje različitih tehnika omogućava pokretanje svih mišića

Ključno je da se i sa zahlađenjem ostane fizički aktivan

Četiri osnovne vježbe za dobru formu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/522280/pretilost-nije-stvar-izbora">Pretilost&nbsp;nastupa</a> kada kroz duže razdoblje osoba unosi više kalorija nego što potroši. S pretilošću se znatno povećava rizik i za niz drugih zdravstvenih problema, tvrde stručnjaci.&nbsp;Javljaju se teškoće s disanjem, brzo umaranje, visok krvni pritisak, dijabetes, bol u zglobovima i slično.

Osim problema na medicinskom području, pretilost donosi i niz psihosocijalnih problema. Takve osobe imaju nisko samopouzdanje, mogu patiti od depresije, često ih diskriminiraju te im je generalno narušen kvalitet života. S obzirom na to da je pretilost sve češće stanje u svijetu, važno je znati načine prevencije.

Treba imati uravnotežene obroke te raznoliku prehranu. Fizička aktivnost je vrlo bitan zaštitni faktor, ne samo u prevenciji pretilosti, već i za smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i raka.

Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta kretanja dnevno.
Mnogi stručnjaci, koji su objavili istraživanja u magazinu „The Journal of Clinical Nutrition“, kažu da je brojanje koliko kalorija unosite, a koliko trošite relativno nebitno kada ste na dijeti. Fokus u tom trenutku mora biti na kvalitetu prehrane.

Jedan od najboljih načina da stanete pretilosti na kraj je prevencija postepenog nakupljanja kilograma koji se odvija kroz duži period. Danas je vrlo lako unijeti puno više kalorija nego što vam treba u danu, ali ako ta navika potraje, može voditi do pretilosti, ističu stručnjaci. Da biste to spriječili, vagajte se stalno, a ako vidite da brojka raste, znajte da je vrijeme za neke promjene.

Procesuirana hrana je često bez nutrijenata, ima puno kalorija, jednostavnih ugljikohidrata i dodatog šećera, a to su stvari koje uzrokuju skok inzulina, dok ćete vi ostati gladni puno duže. Izbjegavajte takve namirnice i birajte one koje će vam ponuditi nutrijente, kao što su: voće, povrće, maslinovo ulje, losos, namirnice bez škroba, zamijenite slatke napitke vodom, a kolače orašastim plodovima.&nbsp;

Gladovanje, kažu stručnjaci, nikada neće uroditi plodom jer tijelo zna kada se ne hrani i mijenja se rad metabolizma kako bi kompenzirao nedostatak. Postoje dokazi da se metabolizam mijenja kao dio evolucijske prilagodbe na gladovanje, a tijelo osjeća da mu se ne pruža dovoljno kalorija. Te promjene u metabolizmu&nbsp;utjecat će na vašu težinu. Redovna aktivnost je ključna za cjelokupno zdravlje pa tako i za zdravu tjelesnu težinu, a, naravno, velik je broj ljudi koji zaboravljaju koliko je aktivnost važna. Vježbe s otporom, bilo da se radi o korištenju tega ili strojeva, veoma je važna jer gradi mišiće, a taj proces ubrzava metabolizam i tako se ubrzano tope i masnoće.
Stručnjaci smatraju kako biste za dobro zdravlje trebali barem&nbsp;150 minuta u sedmici&nbsp;biti aktivni, iako se radi o brzom hodanju ili bicikliranju. Ako želite izgubiti kilograme, potrebno je, ipak, malo više truda.

Javljaju se teškoće s  disanjem, brzo umaranje,  visok krvni pritisak,  dijabetes, bol u  zglobovima i slično

Pretilost donosi i niz psihosocijalnih problema

Kako pretilost uništava zdravlje

Ljudi se prepoznaju po osmijehu, pa zdravlje i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/678208/kako-dolazi-do-osjetljivosti-zuba">izgled vaših zuba</a>u tom slučaju igraju vrlo veliku ulogu, a postoje i neke pojave na zubima koje mogu ukazati na sveukupno zdravstveno stanje.

Istrošeni zubi - Ovo je posljedica škrgutanja zubima, što ukazuje na preveliku izloženost stresu. Dok škrgutanje zubima neki doživljavaju kao bezopasno, potrebno je obratiti pažnju na njega, jer može dovesti do boli u mišićima vilice, čeljusti i lica. Ako škrgućete zubima, provedite analizu svog dana da utvrdite koji su vam izvori stresa. Loš zadah – Ovo stanje se često povezuje sa suhoćom usta ili bolestima desni, ali može i ukazati na lošu ishranu u kombinaciji s lošom oralnom higijenom. Ovo je znak da trebate paziti šta jedete, kao i da u svoju dnevnu rutinu uključite više brige o higijeni svoje usne duplje.
Redovno pranje zuba, ispiranje, četkanje površine jezika i čišćenje zubnim koncem trebalo bi postati svakodnevna navika. Usto, potrebno je da pijete dovoljno vode. Ako se loš zadah zadrži i pored toga, dobro bi bilo da se obratite ljekaru.

Otečene desni - Ako su vam desni stalno otečene, crvene i osjetljive, možda se borite s parodontozom ili nekim sličnim stanjem. Ovo, također, može biti znak loše higijene usne duplje. Svakako je u slučaju krvarenja desni ili sličnih problema potrebno da posjetite zubara, jer ovakvi problemi su povezani s dijabetesom ili srčanim bolestima.

U većini slučajeva afte u ustima nestanu nakon nekoliko dana, a izaziva ih stres, povreda pri pranju zuba ili slučajni ugriz unutrašnjosti obraza. Uz suočavanje s izvorom stresa, potrebno je da izbjegavate kisele i pikantne namirnice i perete zube četkicom s mekanim vlaknima. Ako vam se ova pojava javlja često, moguće je da imate problema s tolerancijom na gluten ili patite od nedostatka nekog minerala.

Potrebno je da pijete  dovoljno vode

Može biti znak loše higijene usne duplje

Koje pojave na zubima su znak za uzbunu

Dokazi upućuju na to da više od 80 posto osoba iskusi bol u leđima tokom života.&nbsp;Također, procjenjuje se da oko 23 posto odraslih danas pati od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/678497/zaboravite-mekani-madrac-evo-i-zasto">bola u krstima</a> koji traje najmanje tri mjeseca, te se stoga može opisati kao hroničan.

Uzroci bola u leđima mogu biti mehanički i upalni, i mogu biti brojni, poput infekcije, bolesti bubrega i probavnog sistema, reumatske polimijalgije i rijetko, tumora. Hroničan bol u krstima najčešće je mehaničke prirode. Ali, kod 3 posto ljudi javlja se upalni bol u leđima. I jedna i druga vrsta bola u leđima mogu ograničavati uobičajene svakodnevne aktivnosti, a utjecajem na san, radnu sposobnost i lični život, smanjiti i kvalitet života. Ali, budući da obje vrste bola mogu imati&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676288/sta-sve-moze-izazvati-bolove-u-koljenima">slične simptome</a>, važno je znati kako ih razlikovati.

Najčešća vrsta bola u leđima je mehanička bol. Ljudi s mehaničkim bolom u leđima često ga opisuju kao „pulsirajući“ ili “tupi bol”. Također, mogu iskusiti da im se bol pogoršava kad se kreću, a ublažava kada miruju. Mehanički bol u leđima može utjecati na mnoge aspekte života, a najčešće je prouzrokovan naporom ili povredom.

Upalna krstobolja pogađa oko 3 posto odraslih. Ta vrsta bola često se pogrešno shvata kao mehanički bol u leđima. Postoji nekoliko stanja koja mogu prouzrokovati upalni bol u leđima, a neka od njih su teška za dijagnosticirati. Srećom, u posljednjih 10 godina napredak u nauci olakšao je ljekarima prepoznavanje nekih od tih stanja i njihovo rješavanje.

Aksijalni spondiloartritis je zajednički naziv za dva stanja koja uzrokuju upalni bol ankilozantni spondilitis i aksijalni spondiloartritis bez radiološkog dokaza.&nbsp;Ankilozantni spondilitis&nbsp;je oblik upalnog artritisa pri kojem zglobovi kičme postaju upaljeni, što često dovodi do ukočenosti i bola u krstima.&nbsp;Ponekad osobe mogu osjetiti bol i pokreti im mogu biti ograničeni čak i kada ljekari ne vide bilo kakvu upalu na snimku. Ta bolest je poznata kao aksijalni spondiloartritis bez radiološkog dokaza.

Neke upalne reumatske bolesti koje dovode do upalnog bola u leđima mogu imati manifestacije i na drugim dijelovima tijela, a ponekad su povezane s promjenama drugih organa i organskih sistema. To su npr.&nbsp;psorijatični artritis,&nbsp;koji je povezan s kožnom bolešću, psorijazom, reaktivni artritis, koji je povezan s upalom očiju i mokraćnog sistema, enteropatski artritis, koji je povezan s upalnim bolestima crijeva, dok je reumatoidni artritis upalna zglobna bolest koja prvenstveno uzrokuje bolove, zadebljanja i deformacije zglobova ruku i nogu.

Premda simptomi tih bolesti najčešće uključuju bolnu osjetljivost i zadebljanje u zahvaćenim zglobovima, kod mnogih osoba s tim bolestima može se javiti i upalni bol u krstima. Za postavljenje dijagnoze tih bolesti nije dovoljna jedna analiza. Pomoć ljekaru pri postavljanju dijagnoze su neke laboratorijske analize, magnetna rezonanca i neke analize za određivanje genetskih bolesti.

Mogu ograničavati uobičajene svakodnevne aktivnosti  te smanjiti kvalitet života

Oko 23 posto odraslih danas pati od bola u krstima

Koji su uzroci bola u leđima

Svjetska zdravstvena organizacija uvrstila je sindrom izgaranja u međunarodnu <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/618484/neuropsihijatar-slobodan-nogo-za-avaz-stres-slabi-imunitet">klasifikaciju bolesti</a>, prepoznajući ga kao klinički sindrom koji proizlazi iz situacije hroničnog stresa na radnom mjestu koji se ne može uspješno prevazići.

Odluka donesena na sjednici Skupštine WHO-a u Ženevi trebala bi stupiti na snagu 1. januara 2022. godine. Simptomi koji se postepeno razvijaju uglavnom su emocionalna iscrpljenost, gubitak motivacije i performansi. Ovaj proces traje i popraćen je nizom simptoma iz području fizičkog zdravlja i intelektualne sfere. Ljudi koji rade na stresnim poslovima nose se s emocionalnim uzbuđenjem.
Na temelju velikog broja intervjua provedenih s predstavnicima različitih zanimanja mogla se uočiti prisutnost emocionalne iscrpljenosti.&nbsp;Ispitane osobe su pokazale negativnu percepciju i negativne emocije. Vrlo često doživljavaju krizu svoje profesionalne kompetencije kao posljedicu poremećaja u emocionalnoj sferi.

Tokom izgaranja osoba razvija psihološku reakciju u kojoj prestaje emocionalno reagirati na događaje koji bi mogli štetno djelovati na organizam. Ovo je stanje sve veće emocionalne, motivacione i fizičke iscrpljenosti. Prate ga osjećaji praznine i bespomoćnosti, ciničan odnos prema poslu i drugim ljudima.

Izgaranje kao pojavu uzrokuje hronični stres na poslu. Odnosno, sagorijevanje treba posmatrati kao kompleks faktora koji mogu uzrokovati ozbiljnija stanja kao što su teški stres, anksioznost i depresija. Bitne su individualne karakteristike zaposlenika, kao i sama radna atmosfera, rukovodilac i odnosi s kolegama. Zabrinuta osoba može biti lišena mira zbog otrovnog radnog okruženja, izolacije u timu ili haotičnih radnih zadataka. Može se zaključiti da je izgaranje posljedica neusklađenosti između ličnosti i posla.

Psihoemocionalna iscrpljenost odnosi se na osjećaj emocionalne praznine i umora uzrokovan vlastitim radom. Glavni izvori psihoemocionalne iscrpljenosti su radno okruženje i lični sukobi na poslu. Osoba ima osjećaj praznine, osjeća se iscrpljeno, bez nade da će obnoviti resurse. Kada započinju novi radni dan ili upoznaju druge ljude, izgorjeli ljudi doživljavaju osjećaj nemoći, apatije i mogu se javiti depresivne sklonosti.

Osoba razvija psihološku reakciju u kojoj prestaje emocionalno reagirati na  događaje koji bi mogli štetno djelovati na organizam

Hronični stres na poslu uzrokuje sindrom izgaranja

Bol u kuku je vrlo česta pojava s kojom se susreće veliki broj svjetske populacije.&nbsp;Na svakih 10 kilograma dodatne tjelesne težine koju nosite, postoji dodatnih 50 kilograma pritiska na kukove i koljena. Ako vaši zglobovi osjećaju naprezanje, pronađite težinu koja vam najviše odgovara i razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljim načinima mršavljenja, savjetuje <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/636494/edin-buljugic-potrebna-je-detaljna-dijagnostika">dr. Edin Buljugić, fizijatar</a>.

- Ovisno o tome što uzrokuje bol u kuku, gubitak viška kilograma može pomoći i olakšati kretanje. Da biste smanjili pritisak, koristite ručna kolica za namirnice i prtljag s točkovima. Ako nosite torbicu, razmislite o stilu ruksaka - kaže dr. Buljugić. Naš sagovornik govori kako treba odmoriti kuk dok bol ne popusti. Nakon što to učinite, prepišite sebi dnevnu dozu vježbe za izgradnju jačih mišića i zadržavanje ukočenosti zglobova.
Pitajte svog ljekara da li bi vam aktivnosti s malim utjecajem, poput hodanja, plivanja ili joge, olakšale stanje.

- Kretanje će vam pomoći u kukovima, ali ovo nije vrijeme za trčanje nizbrdo ili kikboksing. Počnite polako s nekoliko minuta na sobnom ili eliptičnom biciklu. Kako bol lagano prestaje, možete povećati vrijeme vježbanja. Za vrhunsku vježbu s niskim utjecajem upotrijebite bazen ili spa centar. Voda podržava vaše tijelo i uklanja dio stresa sa zglobova - govori dr. Buljugić.

Postoje i posebne vježbe, dodaje dr. Buljugić, koje mogu pomoći kod bolova u kuku.&nbsp;Oni mogu djelovati na dijelove vašeg tijela koji podržavaju ove zglobove, uključujući vaše noge i jezgru. Da biste dobili pravu rutinu i formu, najbolje je raditi s profesionalcem, poput fizioterapeuta. I nemojte se forsirati, ako osjetite bol tokom vježbanja, prestanite.- Bol u kuku možete tretirati i primjenom fizikalnih procedura koje u znatnoj mjeri mogu poboljšati vaše stanje.
Bol u kuku tretiramo analgetskim strujama, kratkovalnom dijatermijom, terapijskim ultrazvukom, tecart terapijom, vacum terapijom i deep oscilation terapijom - navodi dr. Buljugić.

Imate li pri ruci vrećicu smrznutog povrća?&nbsp;Umotajte je u tanki peškir i pritisnite direktno na bokove kako biste ublažili bol, savjetuje dr. Buljugić.&nbsp;&nbsp;Također možete upotrijebiti i toplinu poput vrućeg tuša ili obloga za opuštanje mišića neposredno prije istezanja.

Zdravstveni problem koji se javlja u jesen

Opasnosti koje prijete tokom konzumiranja cigareta

Namirnice koje pozitivno djeluju na starenje

Savjet nutricioniste šta jesti nakon prebolovanog koronavirusa

Pravilni i zdravi načini unošenja tečnosti u organizam

Tuširanje hladnom vodom je korisno, evo i zašto

Depresija u mladosti veća šansa za ovu bolest u starosti

Znakovi koji otkrivaju da nije u pitanju prehlada

Možete postati ovisni o tamnom tenu, a evo i kako

Loše navike koje utječu na metabolizam

Četiri osnovne vježbe za dobru formu

Kako pretilost uništava zdravlje

Koje pojave na zubima su znak za uzbunu

Koji su uzroci bola u leđima

Hronični stres na poslu uzrokuje sindrom izgaranja

Kako vježbe utječu na bol u kukovima

Zdravlje

Zdravstveni problem koji se javlja u jesen

Opasnosti koje prijete tokom konzumiranja cigareta

Namirnice koje pozitivno djeluju na starenje

Savjet nutricioniste šta jesti nakon prebolovanog koronavirusa

Pravilni i zdravi načini unošenja tečnosti u organizam

Tuširanje hladnom vodom je korisno, evo i zašto

Depresija u mladosti veća šansa za ovu bolest u starosti

Znakovi koji otkrivaju da nije u pitanju prehlada

Možete postati ovisni o tamnom tenu, a evo i kako

Loše navike koje utječu na metabolizam

Četiri osnovne vježbe za dobru formu

Kako pretilost uništava zdravlje

Koje pojave na zubima su znak za uzbunu

Koji su uzroci bola u leđima

Hronični stres na poslu uzrokuje sindrom izgaranja

Kako vježbe utječu na bol u kukovima