Zdravlje srca i jetre usko su povezani s načinom života, osobito s prehranom i izborom pića. Iako je važno izbjegavati štetne tvari poput šećera i zasićenih masti, postoje i prirodni saveznici koji pomažu očuvanju vitalnih funkcija organizma.&nbsp;Jedan od takvih napitaka je zeleni čaj, poznat po bogatstvu antioksidansa, naročito ketanina, koji djeluju protuupalno i štite ćelije od oksidativnog stresa. Brojna istraživanja ukazuju na njegovu ulogu u snižavanju lošeg holesterola u krvi, što direktno pomaže zdravlju srca.&nbsp;Također, analiza više studija pokazala je da redovna konzumacija zelenog čaja smanjuje rizik od bolesti jetre za čak 32 posto, uključujući masnu jetru, hepatitis, cirozu i druge hronične bolesti.&nbsp;Ove koristi zabilježene su kod različitih etničkih skupina, što dodatno potvrđuje njegov univerzalni značaj. Iako su potrebna dodatna istraživanja, postojeći dokazi potiču na uključivanje zelenog čaja u svakodnevnu prehranu kao moćnog saveznika za cjelokupno zdravlje.

Postojeći dokazi potiču na uključivanje zelenog čaja u svakodnevnu prehranu

Tajni saveznik koji štiti srce i jetru od bolesti

Naše svakodnevne navike bitno utiču na zdravlje, posebno na zdravlje srca. Jednostavna aktivnost poput šetnje nakon večere može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.&nbsp;Kardiologinja dr. Yasmine S. Ali ističe da čak i kratka šetnja od pet do deset minuta pomaže u kontroli šećera u krvi i očuvanju zdravlja krvnih žila.Studije pokazuju da umjerena šetnja tri sata sedmično može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30 do 40 posto, a dnevni broj od 4.000 do 10.000 koraka smanjuje rizik i smrtnost, čak i kod ljudi koji su uglavnom sjedeći.&nbsp;Osim što poboljšava krvni pritisak i holesterol, šetnja ublažava bolove u zglobovima i mišićima, a zbog svoje jednostavnosti pogodna je za većinu ljudi.Dr. Ali naglašava da se ne smije potcijeniti moć ove jednostavne, ali efikasne navike za zdravlje srca.

Dr. Ali naglašava da se ne smije potcijeniti moć ove jednostavne, ali efikasne navike

Kardiologinja otkriva tajnu zdravog srca

Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila je prvu pilulu za nesitnoćelijski karcinom pluća (NSCLC) u uznapredovalom stadijumu. Lijek sunvozertinib (Zegfrovi) namijenjen je odraslima osobama koje imaju uznapredovali nesitnoćelijski karcinomom pluća i djeluje kod ljudi čiji rak ima određenu genetsku promjenu - mutacija insercije EGFR eksona 20.<h2>Kako ga koristiti</h2>Lijek se koristi kada se rak pogorša tokom ili nakon hemoterapije. Uzima se oralno jednom dnevno, što pacijentima olakšava da se pridržavaju liječenja, koje može da traje dugo.NSCLC je najčešći tip raka pluća, koji čini oko 80 do 85 svih slučajeva. Često se teško liječi jer mutacije mogu da se razlikuju od osobe do osobe, što otežava pronalaženje efikasnih opcija liječenja.<h2>Rezultati ispitivanja</h2>FDA je dala odobrenje na osnovu kliničkog ispitivanja u kojem je učestvovalo 85 ljudi sa uznapredovalim rakom NSCLC i mutacijama umetnutim u EGFR ekson 20, kod kojih se rak pogoršao uprkos hemoterapiji.Primali su oralno lijek jednom dnevno a rezultati su pokazali da je oko 46 posto njih reagovalo na liječenje, a koristi su trajale duže od 11 mjeseci.Zegfrovi djeluje tako što blokira loše EGFR proteine koji pomažu ćelijama raka u rastu.Napravljen je da cilja mnoge vrste EGFR promjena, uključujući mutacije insercije eksona 20, ali uglavnom ostavlja zdrave ćelije na miru.Može da pomogne u liječenju i drugih rijetkih EGFR promjena i HER2 mutacija insercije eksona 20, prenosi B92.<h2>Karcinom pluća</h2>Nesitnoćelijski karcinom pluća (ne-malih ćelija ili nemikrocelularni) je najčešći oblik raka pluća.Rane znake kao što su zviždanje u grudima, kašalj, otežano disanje, mogu da zamjene drugi simptomi poput bolova u zglobovima i kostima, oticanje ruku i lica, gubitak težine...

Lijek se koristi kada se rak pogorša tokom ili nakon hemoterapije

U SAD-u odobren lijek za uznapredovali najčešći karcinom pluća

Depresija je tihi poremećaj, koji se uglavnom krije. Odbijanje razgovaranja o ovom stanju znači da ta borba često prolazi nezapaženo. Mentalni problemi nisu ograničeni na tek nekoliko osoba, i mogu se dogoditi svakom od nas u bilo kom dobu našeg života. Prema statistikama, žene duplo podložnije depresiji od muškaraca. Zašto je to tako?Faktori rizika počinju se manifestirati tokom adolescencije, odnosno kada nastupi pubertet, koji uključuje hormonalne i fizičke promjene, koje djevojčice uglavnom teže prihvataju zbog povećanja sadržaja masti u tijelu, što kao rezultat daje lošu sliku o svom tijelu.S druge strane, dječaci tada počinju da cijene svoje tijelo više, jer dobijaju više mišića.<h2>Hormonski poremećaji</h2>Drugi hormonski poremećaji koji su također povezani s depresijom koja pogađa žene jesu PMS, pre/post partum i menopauza. Postoje također i psihofizički faktori koje moramo uzeti u obzir, poput društvenog pritiska zbog kog se od žena očekuje da nose djecu, održavaju kuću i imaju karijeru.Žene također imaju veći rizik od seksualnog i porodičnog nasilja, što kao rezultat može uzrokovati depresiju. Istraživači su otkrili i da su žene više u dodiru sa svojim emocijama, zbog čega lakše traže pomoć i verbaliziraju svoje probleme. S druge strane, depresija kod muškaraca često prolazi nezapaženo.<h2>Kako depresija pogađa i muškarce i žene?</h2>Postoje razlike u nastupima depresije kod muškaraca i žena. Muškarci eksternaliziraju svoje simptome kroz izlive bijesa, rizično ponašanje, zloupotrebu supstanci i distrakcije. S druge strane, žene se sa svojim emocijama uglavnom bore unutar sebe, zbog čega se češće osjećaju beznadežno.Depresija često djeluje kao da smo zaglavljeni u nezdravom kolu misli? Kako ga prevazići?– budite svjesni svojih misli, ne samo svojih emocija. Ljudi koji pate od depresije često imaju mentalnu šemu koja ih navodi da sebe vide u negativnom svjetlu. Zbog toga će biti pristrasni kada se radi o informacijama koje im govore drugačije, odnosno neće prihvatiti nijedan pozitivni komentar od drugih.– nemojte se zarobiti “sve ili ništa” razmišljanjem, vjerujući da sve mora biti ili savršeno ili nikako, bilo da se radi o vašim poslovnim dostignućima, društvenoj prihvatljivosti ili cijenjenju. Umesto toga, čitajte između redova. Mjerite svoj uspjeh ili neuspjeh uz pomoć skale.– prestanite da se poredite. Iako nam društvena komparizacija koristi u smislu što nas navodi da budemo bolji, ona može biti raspaljena našim osjećajem nesigurnosti i može nas obeshrabiti. Umjesto što dostignuća drugih ljudi posmatrate kao svoj benčmark, poredite sebe samo sa samim sobom.– prihvatite pozitivne varijante termina “šta bi bilo, kad bi bilo”. Depresiju možemo često sami izazvati, ako uvijek pretpostavljamo da će se dogoditi nešto najgore. Kada god pomislite “šta ako ja to ne mogu”, pokušajte da razmišljate pozitivno i zapitajte se šta bi bilo kada biste vi to mogli.– nagradite i najmanja dostignuća. Primijetite ih i pohvalite sami sebe. Bilo da je u pitanju vježbanje u trajanju od pet minuta ili završavanje kupovine. Na taj način ćete moći sebe da vidite u boljem svjetlu, što će pojačati vašu produktivnost.– nemojte se plašiti promjene. Depresivna osoba će pojačati svoj negativni način razmišljanja, jer joj je on poznat i siguran. Kako biste se oslobodili toga, morate shvatiti da je promjena ponekad neophodna i pozitivna stvar, koja vam pruža nove prilike. Za početak, promijenite svoje poimanje stvari. Probleme posmatrajte kao izazove, a greške kao prilike za učenje.– fokusirajte se na ono što imate, umjesto na ono što vam nedostaje ili što ste izgubili. Depresija će nas navesti da se fokusiramo na svoju prošlost i sve ono za čim žalimo. Važno je da podsjetimo same sebe na sve one stvari koje imamo.<h2>Nasmijana depresija</h2>Termin nasmijana depresija je po svemu sudeći u usponu. Može li naizgled sretna osoba biti depresivna?To je vrlo vjerovatno. Osobe koje su depresivne teško izražavaju svoja osjećanja ili traže pomoć, jer ih je strah da će ih društvo osuđivati ili vidjeti u lošem svjetlu. Oni možda neće ni priznati svoja depresivna osjećanja i na taj način će se boriti s neželjenim emocijama.Oni će imati snažan osjećaj odgovornosti, kako bi ispunili očekivanja drugih ljudi, vjerujući da ih moraju zadovoljiti, a ne brinuti. Samim tim, oni će nabaciti osmijeh poput fasade, kako bi sakrili svoje interne ranjivosti, što često prolazi nezapaženo sve dok nije prekasno.<h2>Šta nam govori da je jedna osoba depresivna?&nbsp;</h2>Prvi znak s kojim se uobičajeno susrećemo jeste trenutak u kom se jedna individua povlači u sebe i nema interesovanja za ljude, stvari ili aktivnosti u kojima je nekada uživala. To može biti i pad produktivnosti na poslu, jer im je teško da ustanu iz kreveta i započnu svoj dan.Oni će možda konstantno imati tužan izraz lica, biti osjetljivi na negativne vijesti ili događaje, kao i pretjerano sretni za pozitivne stvari. Drugi ozbiljni simptomi uključuju znake koji ukazuju na samopovređivanje. Također, takve osobe će zapostaviti svoje dobrostanje, a ispoljit će i impulsivno i destruktivno ponašanje.<h2>Šta jednu osobu dovodi do razmišljanja o samoubistvu?</h2>Osobe s idejom o samoubistvu uglavnom gube svoje svrhu u životu i smatraju da nemaju za šta da žive. Oni se osjećaju odvojeno od čitavog svijeta i svih drugih ljudi, osjećaju se odbačeno i nevažno.Tu su također osobe koje smatraju da su probale sve druge opcije, vjerujući da nema drugog rešenja. Oni su uglavnom doživjeli neki stres poput gubitka voljene osobe, trauma, raskida ili fizičke funkcije.<h2>Ako mislimo da je neko iz našeg okruženja depresivan, šta možemo uraditi?</h2>Slušajte ih i saosjećajte s njihovim borbama. Nemojte umanjivati njihov bol i pretpostavljati da znate kako se osjećaju. Redovno ih kontaktirajte, bez nametanja i nemojte zadržavati svoju distancu, misleći da ih vi možete uznemiriti. Pitajte ih šta im je potrebno, a nemojte im govoriti šta moraju da rade.Otvoreno razgovarajte o samoubistu i nemojte izbjegavati tu temu kada je ta osoba spomene. Naglasite njihove snage i sve što mogu ponuditi svijetu, nemoje ih osuđivati ili kriviti zbog njihove slabosti. Ohrabrite ih da potraže pomoć i podijele svoje probleme, nemojte ih podsticati da ih potisnu ili da očvrsnu.

Faktori rizika počinju se manifestirati tokom adolescencije, odnosno kada nastupi pubertet, koji uključuje hormonalne i fizičke promjene

Žene su duplo podložnije depresiji od muškaraca: Zašto je to tako?

Lubenica nije samo omiljeno ljetno osvježenje, već i snažan saveznik zdravlju. Sadrži čak 92 % vode, pa pomaže u hidrataciji i održavanju ravnoteže elektrolita.&nbsp;Bogata je antioksidansom likopenom, koji štiti od hroničnih bolesti, te vitaminima A i C koji jačaju imunitet i čuvaju kožu.Uz to, lubenica podržava zdravlje srca – ne sadrži masti ni holesterol, a nizak glikemijski indeks čini je pogodnom za kontrolu šećera u krvi.&nbsp;Ipak, dijabetičari trebaju paziti na količinu, a osobe alergične na pelud ili određeno voće mogu osjetiti blaže reakcije, pa se savjetuje oprez.

Dijabetičari trebaju paziti na količinu

Lubenica: Osvježenje koje jača imunitet i čuva srce

Dobra probava utječe na sve aspekte života. Struka tvrdi da se važno fokusirati na određene simptome koji, ako se često ponavljaju, mogu upućivati na to da nešto nije u ravnoteži u našem probavnom sistemu. Ovo su neki od takvih simptoma.<h2>1. Česta nadutost</h2>Jedan od najčešćih znakova koje stručnjaci povezuju s narušenim zdravljem crijeva jest česta nadutost. Iako povremena nadutost može biti normalna, ako je prisutna gotovo svakodnevno – čak i kad nismo jeli tešku ili obilnu hranu – to može ukazivati na neravnotežu crijevne mikroflore ili otežanu probavu.<h2>2. Promjene u probavnim navikama</h2>Promjene poput kroničnog zatvora ili proljeva mogu biti upozoravajući znakovi. Doktori ističu da dugotrajne promjene u učestalosti, konzistenciji ili boji stolice mogu biti pokazatelj da crijeva ne funkcioniraju pravilno – osobito ako su praćene bolovima ili nelagodom.<h2>3. Iznenadne alergije na hranu</h2>Ako iznenada postanemo osjetljivi na namirnice koje smo prije bez problema konzumirali (npr. mliječne proizvode ili gluten), to može ukazivati na poremećenu funkciju crijevne barijere. Prema riječima stručnjaka, takve promjene mogu biti znakovi da probavni sistem reagiruje na upalu ili promjene u crijevnoj flori.<h2>4. Umor i manjak energije</h2>Oni koji imaju problema sa crijevima često prijavljuju osjećaj stalne iscrpljenosti, čak i nakon dovoljno sna. Prema mišljenju doktora, razlog tome može biti smanjena apsorpcija nutrijenata poput željeza, magnezija i vitamina B skupine, što izravno utiče na razinu energije. Uz to, kronične upale u crijevima mogu dodatno opteretiti organizam i uzrokovati umor koji nije uvijek lako povezati s probavom. Stručnjaci također upozoravaju da loše zdravlje crijeva može utjecati i na hormonalnu ravnotežu, što dodatno pridonosi osjećaju slabosti i iscrpljenosti tijekom dana.Ako se ovi simptomi ponavljaju, korisno je posjetiti porodičnu ambulantu – jer zdravlje crijeva često je ključ stabilnog i uravnoteženog života.

Zdrava probava je ključ stabilnog života

Nadutost je prvi znak problema sa crijevima

Ovo su četiri upozorenja da naša crijeva trebaju pomoć

Teški životni događaji – nesreće, razvodi i ozbiljne traume – često se dešavaju u godinama neposredno prije početka obolijevanja od raznih vrsta raka. S obzirom na to da je nivo stresa u porastu i da se očekuje da će se više ljudi razboljeti, i to za jednu trećinu na četiri miliona do 2030. godine, neki stručnjaci sada kažu da novi dokazi o utjecaju stresa na tijelo znače da ne bi bilo iznenađujuće ako postoji veza između stresa i raka.<h2>Utjecaj hormona stresa na rak</h2>Profesorica Melani Flint s Univerziteta u Brajtonu, koja proučava utjecaj hormona stresa na rak, kaže:– Postoji mnogo napretka u ovoj oblasti i mislim da ne možemo isključiti doprinos stresa raku. Moje mišljenje je da to zaista doprinosi, kako početku raka, tako i širenju kada ga dobijete – ali to je faktor koji doprinosi, a ne nužno direktan uzrok.Čini se da neke studije koje su pratile velike populacije tokom vremena to podržavaju.Jedna studija na 10.000 žena u Finskoj, praćena tokom 15 godina, otkrila je da one koje su pretrpjele tugu imaju veću vjerovatnoću da će razviti rak dojke u roku od pet godina.Izloženost stresu na radnom mjestu povezana je s većim rizikom od raka prostate kod muškaraca mlađih od 65 godina i, iako je bila slabija karika, s rakom dojke kod žena.<h2>Može potisnuti imuni sistem</h2>Druge slične studije, međutim, – uključujući preglede dokaza najboljeg kvaliteta – ne pokazuju nikakvu povezanost. Dio problema, prema profesoru Trevoru Grahamu, direktoru Centra za evoluciju i rak na Institutu za istraživanje raka, jeste to što stres često ide ruku pod ruku s drugim ponašanjima koja takođe povećavaju rizik od raka.– Stresan život može biti povezan s mnogim drugim faktorima rizika za rak, kao što su pušenje, konzumiranje previše alkohola, neaktivnost i nezdrava ishrana, tako da je teško razdvojiti uzročne faktore - kaže on.Ono što znamo jeste da stres izaziva niz efekata na tijelo – posebno ako je hroničan.– Stres izaziva oslobađanje hormona stresa kortizola. Stres i kortizol također mogu da potisnu imuni sistem – objašnjava profesor Flint.Naučnici su također pokušali da oponašaju efekt stresa na ćelije u laboratoriji, što je pokazalo da oštećuje DNK i izaziva promjene na ćelijama koje, ako im se dozvoli da se repliciraju, mogu da se pretvore u rak.Ali pošto je stres teško modelirati, ovo možda nije dobar pokazatelj šta se zaista dešava u ljudskom telu, ističe profesor Grejem, piše "Daily Mail".

Stres izaziva niz efekata na tijelo, naročito ako je hroničan

Da li stres stvarno izaziva rak: Naučnici razriješili dilemu

Ljeto s dužim danima i obiljem svježih namirnica idealno je vrijeme za uvođenje jednostavnih promjena koje dugoročno podupiru zdravlje srca. Evo i pet savjeta koji su lako primjenjivi i u najaktivnijim ljetnim rasporedima.Uključite sezonsko voće i povrće u svaki obrok, a posebno blitvu, špinat i kelj, kao i lisnato povrće bogato vitaminom K i antioksidansima, koje može pomoći u snižavanju kolesterola.Hodajte kad god imate priliku. To je jednostavan, pristupačan oblik tjelesne aktivnosti koji doprinosi regulaciji šećera u krvi, poboljšanju probave, jačanju kognitivnih funkcija i, naravno, zdravlju srca.Održavajte jutarnju rutinu. Ona može pomoći u usvajanju zdravih navika koje traju cijeli dan. Priprema doručka unaprijed i jutarnje kretanje mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i energiju.Iskoristite lijepo vrijeme. Boravak na svježem zraku ljeti potiče fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, koji ima ulogu u regulaciji krvnog pritiska i jačanju imunološkog sistema.Najvažnije, budite dosljedni. Sve navedeno ima smisla samo ako se primjenjuje redovno. Male, održive promjene u prehrani i fizičkoj aktivnosti imaju veliki utjecaj.

Male, održive promjene u prehrani i fizičkoj aktivnosti imaju veliki utjecaj

Savjeti kardiologa za očuvanje zdravlja srca u ljetnim mjesecima

Nektarine su izvor slatkog užitka i zdravstvenih dobrobiti. Osim što su bogate vlaknima koja podržavaju probavu, one su i pravi izvor antioksidanasa koji pomažu u borbi protiv upala, smanjuju rizik od srčanih bolesti i karcinoma.&nbsp;S obzirom na visok sadržaj kalija, pomažu regulirati krvni pritisak i čuvaju zdravlje srca.Nektarine također mogu pomoći pri mršanju, jer su niskokalorične i pune vlakana koja povećavaju osjećaj sitosti. Osim toga, minerali poput bakra i vitamina A, C podržavaju zdravlje kože, a antioksidansi štite oči i poboljšavaju kogniciju.Vitamin C u nektarinama podržava imunološki sistem, a karotenoidi štite od oštećenja oka. Iako su nektarine sigurne za većinu, osobe s alergijama na koštičavo voće ili osjetljivim crijevima trebaju biti oprezne.

Osobe s alergijama na koštičavo voće ili osjetljivim crijevima trebaju biti oprezne

Ljetna vitaminska bomba za zdravlje

Postoji nova pojava među mladima, naročito generacijom Z, koja se zove FOPO (Fear Of People's Opinions) – strah od mišljenja drugih ljudi.&nbsp;Dok je briga o tuđem mišljenju normalna u umjerenim granicama, ako postane prevelika, može negativno utjecati na svakodnevni život i samopouzdanje. FOPO vodi do pretjerane pažnje na reakcije drugih i stalnog traženja njihove potvrde, što često dovodi do samopodcjenjivanja. Sve češće ljudi brinu manje o tome šta je najbolje za njih, a više o tome kako će ih drugi vidjeti.Primjeri FOPO-a su: praviti se da ste pratili teme o kojima drugi pričaju, smijati se šalama koje vam nisu smiješne, osjećati nervozu u društvenim situacijama i ostajati na poslu iz straha od osude.Borba protiv FOPO-a uključuje promjenu fokusa sa tuđeg mišljenja na vlastite ciljeve i svrhu. Autentičnost i vjernost sebi pomažu u izgradnji samopouzdanja i smanjuju utjecaj tuđeg mišljenja.

Sve češće ljudi brinu manje o tome šta je najbolje za njih, a više o tome kako će ih drugi vidjeti

Kad tuđe mišljenje pritisne dušu: Kako se osloboditi straha i biti slobodan?

Digitalni detoks ili digitalna zavisnost je neprekidna potreba za “scrollanjem”, notifikacijama i lajkovima koja aktivira dopaminski sistem - isti sistem kao kod ovisnosti o supstancama, kazala je u razgovoru za Fenu psihoterapeutkinja dr. sc. Vahida Djedović.Kako pokazuju istraživanja, korištenje brojnih uređaja i povezanost u digitalnom svijetu danas su dio svakodnevnice i normalno je da se prate dešavanja, istražuju i pronalaze informacije na internetu.Prekomjerna upotreba društvenih mreža, ističe Djedović, može ozbiljno narušiti mentalno zdravlje, čak i ako toga nismo odmah svjesni. Najčešći znakovi su: stalna provjera notifikacija, uspoređivanje sa životima drugih, mentalna zasićenost i gubitak fokusa, osjećaj praznine nakon skrolanja, povlačenje iz stvarnih odnosa.- Digitalna detoksikacija znači svjesno isključivanje iz digitalnog svijeta – posebno društvenih mreža. To može biti potpuno gašenje aplikacija, isključivanje notifikacija ili određivanje "slijepih zona" – npr. bez ekrana prije spavanja – kazala je za Fenu.Digitalni detoks povećava prisutnost u razgovoru, jer ljudi osjećaju da ih zaista slušate, jača emocionalnu bliskost, manje distrakcija = više istinske pažnje, smanjuje nesporazume, manje komunikacije preko ekrana = manje pogrešnih tumačenja, gradi povjerenje te pokazujete drugima da vam je važniji kontakt nego ekran.- Nagla apstinencija može izazvati tjeskobu, razdražljivost, pa čak i simptome slične apstinencijskim krizama. Digitalna zavisnost - neprekidna potreba za “scrollanjem”, notifikacijama i lajkovima aktivira dopaminski sistem — isti sistem kao kod ovisnosti o supstancama – naglašava Djedović.<h2>Ovisnost o internetu</h2>Da bi detoks bio zdrav i siguran, treba krenuti postepeno, ne radikalno. Apstinencijski simptomi su anksioznost, razdražljivost, tuga ili nervoza kada osoba nije online, zanemarivanje obaveza škola, posao, spavanje ili odnosi trpe zbog online aktivnosti, bijeg od stvarnosti korištenje interneta da bi se izbjegle neprijatne emocije ili problemi.Ovisnost o internetu je, ističe Djedović, danas ozbiljno prepoznata u psihološkoj i kliničkoj praksi, i sve češće se klasifikuje kao poremećaj kontrole impulsa, slično kao kockanje ili ovisnost o videoigrama.Ovisnost o internet označava kompulzivno, prekomjerno korištenje interneta koje narušava svakodnevno funkcionisanje, odnose, školu, posao ili zdravlje.Digitalne prijetnje i rizici društvenih mreža sve više utiču na mentalno zdravlje, identitet i međuljudske odnose, naročito kod mladih.- Anksioznost i depresija, stalno poređenje sa "savršenim" životima drugih, FOMO (fear of missing out), i cyberbullying mogu pojačati osjećaj bezvrijednosti i tjeskobe. Gubitak autentičnosti kreiranje “online ličnosti” umjesto iskrene prezentacije sebe vodi ka unutrašnjem raskolu i emocionalnoj iscrpljenosti. Povreda privatnosti, dijeljenje ličnih podataka i lokacija bez svijesti o posljedicama otvara prostor za manipulaciju, ucjene i zloupotrebe. Društvene mreže mogu smanjiti dubinu odnosa i empatične interakcije u stvarnom životu - istakla je.<h2>Iluzija povezanosti</h2>Djedović savjetuje da mentalno zdravlje zaštitimo od toksičnosti edukacijom o digitalnoj pismenosti, postavljanjem vremenskih ograničenja i digitalnih granica, razvijanjem kritičkog mišljenja o sadržaju, svjesnosti i svrhovitoj upotrebi društvenih mreža te psihološkoj podršci kod znakova ovisnosti ili emocionalne iscrpljenosti.Kako je istakla, društvene mreže pružaju iluziju povezanosti, ali često uzrokuju suprotan efekt – osjećaj usamljenosti.Istakla je da je digitalni svijet sastavni dio savremenog života. Međutim, definitivno dobra odluka je isključiti se od svijeta društvenih mreža gdje je iskrivljena percepcija života i gdje vlada sve ono što ljude čini taštima, ljubomornima, opterećenima.- Treba nastojati biti u balansu i posvetiti se sebi, potaknuti sebe na nove stvari, istraživati okolinu oko sebe i uživati u životu koji je oko nas, a ne na društvenim mrežama. Zato je digitalni detoks dobar, da primijetiš svijet oko sebe, a ne samo onaj koji je na društvenim mrežama - kazala je Djedović. Cilj detoksa nije izolacija, već ravnoteža. Stručnjaci preporučuju male, održive korake.- Isključite notifikacije za društvene mreže, uvedite vrijeme bez ekrana (npr. sat prije spavanja), odredite dan bez društvenih mreža sedmično, vratite se hobijima – muzici, šetnjama, čitanju; koristite aplikacije koje nadziru vaše vrijeme online – preporučuje Djedović.Digitalna detoksikacija nije bijeg od stvarnosti, nego povratak onome što nam često izmiče – trenutku sadašnjem. U vremenu kad nas svaki klik vodi dalje od sebe, možda je upravo "isključivanje" ono što nam treba da se – ponovno uključimo.

Treba nastojati biti u balansu i posvetiti se sebi, kazala je Djedović

Djedović: Prekomjerna upotreba društvenih mreža može ozbiljno narušiti mentalno zdravlje

Ako ste pod stresom, a godišnji odmor još nije počeo, opustite se i oslobodite napetosti uz ovih pet veoma jeftinih i laganih načina. Spa tretmani i masaže su odlični načini opuštanja, ali s obzirom na to da se bliži odmor i potrebno je kupiti gomilu sitnica (koje itekako znaju koštati), nije preporučljivo izdvojiti i novac za spa tretman.&nbsp;<h2>1. Kupka u gorkoj soli</h2>Ove veoma jeftine soli se mogu naći u gotovo svakom supermarketu. Dodajte dvije šolje u kupku i to će vam pomoći da opustite mišiće, detoksirate sistem i lakše zaspite. <h2>2. Naučite da meditirate</h2>Treba shvatiti jednom zauvijek: meditacija nije čudna i nju ne prakticiraju samo hipici! Meditacija znači ugodno sjedenje na mirnom mjestu i oslobađanje uma svih misli. Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje; ako vam neka misao padne na pamet primite je k znanju, ali se ne zadržavajte na njoj. Prvi put pokušajte meditirati pet minuta, a zatim svaki put produžavajte trajanje. <h2>3. Izbacite napetost</h2>Pokušajte se osloboditi napetosti uz primjenu metode koja se zove progresivna mišićna relaksacija. Sjednite uspravno, neka vam stopala budu na podu, a ruke u krilu. Zatežite sve grupe mišića (vrat, ramena itd.) dvadeset sekundi, a nakon toga ih lagano opuštajte. Počnite s glavom i spuštajte se ka stopalima. <h2>4. Zamorne vježbe</h2>Poznato je da je vježbanje jedan od najboljih lijekova protiv stresa. Ako imate mnogo toga na umu, odaberite neku zamornu aktivnost kao što su hodanje, trčanje ili veslanje. Možete se izgubiti u svojim mislima i usredotočiti na ritam. <h2>5. Zauzmite opuštajuću pozu</h2>Čak ako nikada niste bili na času joge, leptir pozi ćete lako savladati. Postavite dva jastuka jedan do drugog na podu i lezite tako da su vam koljena i noge na jastucima. Ispružite ruke uz torzo i ostanite u ovom položaju nekoliko minuta.

Spa tretmani i masaže su odlični načini opuštanja, ali s obzirom na to da se bliži odmor, nije preporučljivo izdvojiti i novac za spa tretman

Pet isplativih načina da se riješite stresa

Za održavanje snažnog imuniteta i zdrave tjelesne mase, ključ uspjeha leži u svakodnevnim odlukama, uključujući unos pravih vitamina.&nbsp;Tri ključna vitamina koja pomažu u jačanju imuniteta i ubrzavanju mršavljenja su:<h2>Vitamin D</h2>Pomaže u održavanju zdravlja kostiju i regulaciji hormona koji utječu na apetit i metabolizam.&nbsp;Nizak unos povezan je s većim rizikom od infekcija i poteškoćama u mršavljenju. Dobar izvor su masna riba, jaja i obogaćeni mliječni proizvodi.<h2>Vitamin C</h2>Pomaže u sagorijevanju masti i smanjuje oksidativni stres. Podržava proizvodnju karnitina, koji pretvara masti u energiju. Agrumi, paprika i brokula bogati su vitaminom C.<h2>Vitamin B12</h2>Ključan za proizvodnju energije, zdravlje živčanog sustava i metabolizam. Nedostatak može izazvati umor i usporeni metabolizam.&nbsp;Osobe koje ne jedu životinjske proizvode trebaju obratiti pažnju na unos ovog vitamina.Pravilnim unosom ovih vitamina, uz uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost, možemo podržati imunitet i ubrzati mršavljenje.

Pravilnim unosom ovih vitamina možemo ubrzati mršavljenje

Tri ključna vitamina za zdravlje i gubitak kilograma

Protein je ključan za obnovu ćelija, mišićnu masu i imunitet. Ako ga ne unosimo dovoljno, mogu se javiti simptomi:1. Pojačana glad i slabostNedostatak proteina može izazvati stalnu glad, iako unosimo dovoljno kalorija.2. Problemi s kosom, noktima i kožomManjak proteina može uzrokovati opadanje kose, lomljive nokte i suhu kožu.3. Gubitak tjelesne maseNizak nivo proteina može uzrokovati nenamjerni gubitak kilograma i mišićne mase.

Ako unosimo premalo proteina, tijelo počinje razgrađivati vlastitu mišićnu masu

Niska razina proteina može uzrokovati nenamjerni gubitak kilograma

Znakovi nedostatka proteina u tijelu

Visoke temperature i toplotni talasi postaju sve češći i opasniji, a osim što treba piti dovoljno vode i izbjegavati fizičku aktivnost na suncu, važno je znati da neki lijekovi mogu dodatno ugroziti zdravlje po vrućinama.Određeni medikamenti mogu otežati sposobnost tijela da reguliše temperaturu, što povećava rizik od toplotnog udara, dehidracije i nesvjestice.<h2>1. Lijekovi za snižavanje krvnog pritiska</h2>Osobe koje koriste lijekove za regulaciju krvnog pritiska, kao što su ACE inhibitori, beta-blokatori i blokatori kalcijumskih kanala, trebaju biti posebno oprezne, prenosi Radio Sarajevo.Ovi lijekovi mogu:Smanjiti sposobnost tijela da se rashlađuje znojenjem,Smanjiti osjećaj žeđi, pa osoba ne unosi dovoljno tečnosti,Povećati rizik od naglog pada pritiska i nesvjestice, posebno kada se izlazi na vrućinu iz hladnog prostora.Zato je važno da osobe koje piju ovu terapiju redovno prate unos vode, izbjegavaju direktno sunce i prate eventualne simptome poput vrtoglavice, umora ili glavobolje.<h2>2. Antidepresivi i lijekovi za psihička stanja</h2>Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, anksioznosti, poremećaja pažnje ili psihoza mogu ometati prirodnu termoregulaciju tijela. Mogu izazvati:Povećano znojenje ili, u nekim slučajevima, otežano znojenje,Povišenje tjelesne temperature,Ubrzan rad srca i nemir.Zbog toga ljudi koji uzimaju ovu vrstu terapije trebaju redovno boraviti u rashlađenim prostorijama i izbjegavati napore na suncu, jer njihov organizam teže prepoznaje i reaguje na toplotu.<h2>3. Lijekovi protiv alergija i za spavanje</h2>Antihistaminici – lijekovi koji se često koriste za sezonske alergije, ali i kao pomoć pri spavanju – mogu ometati rad znojnih žlijezda.Kada znojenje izostane, tijelo se ne može prirodno rashladiti, što u ekstremnim slučajevima može dovesti do tzv. toplotnog udara.Oni koji koriste ove lijekove tokom ljeta treba da:Ograniče izlaganje suncu,Piju više vode nego inače,Razmisle o alternativnim terapijama u dogovoru sa svojim ljekarom.Ako uzimate neku od navedenih terapija, važno je da se informišete o mogućim neželjenim reakcijama tokom toplih dana. Uvijek je dobro konsultovati se s porodičnim ljekarom ili farmaceutom – naročito ako primijetite bilo kakve neuobičajene simptome.Zdravlje treba biti prioritet, a dobra priprema može spriječiti ozbiljne komplikacije tokom ljetnih vrućina.

Zdravlje treba biti prioritet, a dobra priprema može spriječiti ozbiljne komplikacije tokom ljetnih vrućina

Ovi lijekovi vam više mogu pogoršati nego pomoći tokom ljeta

Stručnjaci za zdravlje sve češće savjetuju ljude da pažljivo biraju pića u svojoj svakodnevnoj prehrani, jer neki napici, iako djeluju zdravo i osvježavajuće, mogu negativno utjecati na probavni sustav.&nbsp;Neravnoteža u crijevima može izazvati nadutost, umor i slabiji imunitet, a posebno jedan popularni napitak, sok od narandže. Prema stručnjaku Stivenu Hegartiju, sok od narandže, iako mnogi smatraju zdravim početkom dana, zapravo sadrži puno šećera, ponekad i više nego gazirani napici.&nbsp;Taj višak šećera može poremetiti ravnotežu u crijevima i uzrokovati probavne probleme, energetske padove i loše raspoloženje.&nbsp;Hegarti objašnjava da sok daje kratki nalet energije nakon čega slijedi pad koji negativno utječe na cjelokupno stanje organizma. Zbog neravnoteže mikrobioma uzrokovane viškom šećera, probava i apsorpcija nutrijenata mogu biti otežani.&nbsp;Zato stručnjaci savjetuju da se umjesto soka od narandže pije topla voda s limunom koja hidratizira i potiče probavu, kao i da se u prehrani preferiraju cjelovite namirnice poput zobenih pahuljica, jaja i biljnih proteina poput leće i graha.

Tajni saveznik koji štiti srce i jetru od bolesti

Kardiologinja otkriva tajnu zdravog srca

U SAD-u odobren lijek za uznapredovali najčešći karcinom pluća

Žene su duplo podložnije depresiji od muškaraca: Zašto je to tako?

Lubenica: Osvježenje koje jača imunitet i čuva srce

Ovo su četiri upozorenja da naša crijeva trebaju pomoć

Da li stres stvarno izaziva rak: Naučnici razriješili dilemu

Savjeti kardiologa za očuvanje zdravlja srca u ljetnim mjesecima

Ljetna vitaminska bomba za zdravlje

Kad tuđe mišljenje pritisne dušu: Kako se osloboditi straha i biti slobodan?

Djedović: Prekomjerna upotreba društvenih mreža može ozbiljno narušiti mentalno zdravlje

Pet isplativih načina da se riješite stresa

Tri ključna vitamina za zdravlje i gubitak kilograma

Znakovi nedostatka proteina u tijelu

Ovi lijekovi vam više mogu pogoršati nego pomoći tokom ljeta

Kako sok od narandže uništava crijeva

Zdravlje

Tajni saveznik koji štiti srce i jetru od bolesti

Kardiologinja otkriva tajnu zdravog srca

U SAD-u odobren lijek za uznapredovali najčešći karcinom pluća

Žene su duplo podložnije depresiji od muškaraca: Zašto je to tako?

Lubenica: Osvježenje koje jača imunitet i čuva srce

Ovo su četiri upozorenja da naša crijeva trebaju pomoć

Da li stres stvarno izaziva rak: Naučnici razriješili dilemu

Savjeti kardiologa za očuvanje zdravlja srca u ljetnim mjesecima

Ljetna vitaminska bomba za zdravlje

Kad tuđe mišljenje pritisne dušu: Kako se osloboditi straha i biti slobodan?

Djedović: Prekomjerna upotreba društvenih mreža može ozbiljno narušiti mentalno zdravlje

Pet isplativih načina da se riješite stresa

Tri ključna vitamina za zdravlje i gubitak kilograma

Znakovi nedostatka proteina u tijelu

Ovi lijekovi vam više mogu pogoršati nego pomoći tokom ljeta

Kako sok od narandže uništava crijeva