Došla je jesen. Ono doba godine kada dani postaju sve kraći, a&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/677939/kako-pcelinji-vosak-pomaze-u-zastiti-koze">zalihe energije</a> i raspoloženje padaju.&nbsp;Vjerovatno ste čuli za sezonske poremećaje koji neke ljude pogađaju, ali istina je da jesen sa sobom donosi još mnogo više.

Postoji opća tendencija usporavanja i osjećaja pospanosti tokom hladnijeg vremena, a to može biti dio primitivnog stanja hibernacije.&nbsp;Savjet stručnjaka je da pijete zeleni čaj jer sadrži polifenole, koji poboljšavaju proizvodnju energije.&nbsp;Izbjegavajte kofein, koji je sada prepoznat kao jedan od velikih energetskih vampira.Naime, kofein u kratkom roku daje brzi podsticaj, ali dugoročno previše kofeina može dovesti do nemira, nesanice, glavobolje, tjeskobe i umora.&nbsp;Za međuobrok pokušajte jesti šaku mješavine sušenog voća, sjemenke i orašaste plodove. Napravite teglu s omiljenom mješavinom i držite je pri ruci.

Počnite dan kašom. Istraživači u Australiji otkrili su da su sportisti nakon tri sedmice zobene prehrane imali četiri posto više izdržljivosti.&nbsp;Također, povećanje unosa vitamina C povećat će apsorpciju željeza.&nbsp;Jednostavan savjet je popiti čašu svježeg soka od narandže tokom doručka, a ne šoljicu čaja.&nbsp;Jedite redovne obroke ravnomjerno raspoređene tokom dana, a izbjegavajte prejedanje i višak alkohola, koji može uzrokovati gubitak energije.

Počinje doba godine kada dani postaju sve kraći, a zalihe energije i raspoloženje padaju

Savjet stručnjaka je da pijete zeleni čaj

Kako da izbjegnete sezonske poremećaje

Bogatstvo vitaminom C i malen udio masti samo su neka od svojstava zbog kojih bi se kesten trebao svakodnevno naći na vašem stolu. Vrijedna svojstva pitomog kestena prepoznali su gastro znalci koji ga koriste kao glavni sastojak supa, umaka i slastica, dok onaj divlji i nejestivi veliku primjenu nalazi u ljekovitoj medicini.
Kesten sadrži manje od 70 kalorija na 30 grama, što ga čini i idealnom namirnicom za mršavljenje. Netipičnim ga čine i folati kojima obiluje, tačnije vitamin B9, koji inače nalazimo u lisnatom povrću, a ne u orašastim plodovima i koji je zaslužan za formiranje crvenih krvnih zrnaca i sintezu DNK.
Ovaj jesenski plod <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/682980/ovo-su-uzrocnici-koji-izazivaju-upalu-pluca">izvor je vlakana</a>, što pomaže u smanjenju nivoa holesterola. A kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima i mineralima, preporučuje se unos od 85 grama. Jedući kestene, u organizam unosite prijeko potrebne elemente magnezij i fosfor koji su važni za metabolizam kostiju, kao i kalij koji uravnotežuje nivo natrija, srčane otkucaje i krvni pritisak.
Divlji kesten nije jestiv, ali ima niz ljekovitih svojstava. Čaj od kestena uspješno ublažava simptome astme i bronhitisa, a kao glavni sastojak krema idealan je u liječenju proširenih vena, kao i u borbi protiv celulita. Ekstrakt sjemenki divljeg kestena potiče bolju opskrbu kože kisikom i hranjivim nutrijentima.

Sadrži manje od 70 kalorija na 30 grama, što ga  čini i idealnom namirnicom za mršavljenje

Kesten sadrži manje od 70 kalorija na 30 grama

Slatki i ljekoviti simbol jeseni: Kesten smanjuje holesterol

Glavni simptomi upale pluća su obično poteškoće s disanjem, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/681659/nekoliko-nacina-kako-lijeciti-afte">bol u prsima</a>, kašalj i temperatura. No, postoji nekoliko i drugih uzročnika ove bolesti na koje treba obratiti pažnju, kažu stručnjaci.

Bakterija - Bakterijska upala pluća je često uzrokovana bakterijom Streptococcus pneumoniae, koja živi u gornjem dišnom sistemu i najčešći je uzrok upale pluća. Može se razviti kao komplikacija virusne infekcije, prehlade i gripe. Dok je Streptococcus pneumoniae glavni razlog bakterijske upale pluća, postoje još neke bakterije koje mogu biti uzročnik, a to su Legionella pneumophila, Mycoplasma pneumoniae, Chlamydia pneumoniae, Haemophilus influenzae. Ovakva se upala pluća često liječi antibioticima, ali u ozbiljnijim situacijama pacijentu se mogu dati dodatni tretmani.

Virusi - Puno je virusa koji mogu biti odgovorni za razvoj upale pluća, a tu je respiratorni sincicijski virus kao najčešći uzročnik bolesti kod djece, no virus gripe i SARS-CoV-2, virus koji uzrokuje COVID-19, su glavni kada su u pitanju odrasli ljudi.

Tipični način da se razvije bolest jeste izloženosti kapljicama koje sadrže virus nekoga ko ima infekciju, a rezultat je upala i imunološki odgovor. Liječenje virusne upale pluća obično uključuje antivirusni tretman ili remdesivir. Baš kao i kod bakterijske upale pluća, ako se radi o ozbiljnom slučaju, onda osoba može trebati i pomoć pri disanju putem kisika. Postoje i injekcije koje mogu smanjiti mogućnost zaraze.

Gljivična upala pluća je potencijalno opasnost za osobe koje imaju hronične komplikacije ili oslabljen imunološki sistem, navode stručnjaci te dodaju kako ne vide često ovo stanje kod osoba koje imaju zdrav imunološki sistem. Ali osobe koje imaju dijabetes, AIDS ili rak mogu biti u rizičnoj skupini. &nbsp;Gljivična infekcija najčešće povezana s upalom pluća uključuje:
- Pneumocystis pneumonia (PCP), posebno opasan oblik upale pluća uzrokovan gljivicama Pneumocystis jiroveci
-- Groznica doline, uzrokovana gljivicom Coccidioides
- Histoplasma, uzrokovana gljivicom&nbsp;Histoplasma
- Kriptokokoza, uzrokovana gljivicom Cryptococcus gattii
Ove vrste upale pluća se dogode kada osoba udahne spore gljivica, a najčešće se liječe lijekovima protiv gljivica. Ako primijetite bilo kakve simptome, odmah se obratite ljekaru, savjetuju stručnjaci.

Glavni simptomi su obično poteškoće s disanjem, bol u  prsima, kašalj i temperatura

Puno je virusa koji mogu biti odgovorni za razvoj upale pluća

Ovo su uzročnici koji izazivaju upalu pluća

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/642771/med-i-orasi-lijece-anemiju-i-osnazuju-srce">Med je možda najpopularniji proizvod</a> koji stvaraju pčele, ali daleko od toga da je jedini koristan. Riječ apiterapija se odnosi na praksu upotrebe pčelinjih proizvoda poput meda, pčelinjeg polena, matične mliječi i pčelinjeg voska na koristan način. Čak se i otrov pčele koristio terapeutski.
Pčelinji vosak je odličan dodatak kozmetičkim proizvodima iz mnogo razloga.&nbsp;Kada se koristi u losionima i kremama, pčelinji vosak stvara barijeru koja pomaže u zatvaranju vlage u kožu. Ovo je posebno korisno za usne tokom sušnih zimskih mjeseci.&nbsp;Ova barijera, također, pomaže u zaštiti kože od toksina&nbsp;iz okoline. Za razliku od vazelina, koji se koristi u velikom broju kozmetičkih proizvoda, pčelinji vosak neće „ugušiti“ kožu, već će joj omogućiti da diše, a da pritom pruža zaštitnu barijeru.Pčelinji vosak pomaže pri zgušnjavanju domaće kozmetike i losiona jer je čvrst na sobnoj temperaturi i ima relativno visoku tačku topljenja od 147 Celzijevih stepeni. Ovo je posebno korisno u receptima koji uključuju velike količine kokosovog ulja, koje ima nisku tačku topljenja, ili drugih ulja koja su tečna na sobnoj temperaturi.
Pčelinji vosak, također, ima vitamin A koji poboljšava hidrataciju kože i podstiče regeneraciju ćelija. Možete ga koristiti kao domaći dezodorans, balzam za usne, za svijeće, domaći sapun...

Ima vitamin A, koji poboljšava hidrataciju kože i podstiče regeneraciju ćelija

Pčelinji vosak je odličan dodatak kozmetičkim proizvodima

Kako pčelinji vosak pomaže u zaštiti kože

Hladni dani nam tek stižu, a s njima dolazi i vrijeme prehlada i sezonskih&nbsp;virusa.&nbsp;Umjesto industrijskih suplemenata i lijekova, predlažemo vam da potražite <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/679487/koliko-je-soli-dnevno-dovoljno-odrasloj-osobi">rješenje u prirodi</a>, i napravite dobar narodni lijek, savjetuju stručnjaci.&nbsp;Bijeli luk je odavno poznat po svojim nevjerovatnim protivupalnim dejstvom, a u narodu se naziva i prirodnim antibiotikom. Također, med je jedan od najzdravijih prirodnih proizvoda za organizam, tako da će kombinacija bijelog luka i meda zasigurno biti dobitna.Prepreka kod korištenja bijelog luka je neprijatan miris i težak ukus, ali u kombinaciji s medom bit će manje ljut, i neće jako mirisati. Bijeli luk u medu je odlično sredstvo za borbu protiv virusa, prehlada i gripa, kao i jačanje imuniteta, a priprema se jednostavno.&nbsp;Jednu teglu napunite oguljenim bijelim lukom koji ste malo zgnječili kako bi pustio sok, i prelijte domaćim medom.&nbsp;Teglu zatvorite i odložite na hladno mjesto. Povremeno lagano promućkajte teglu.

Jednu teglu napunite oguljenim bijelim lukom koji ste malo zgnječili kako bi pustio sok i prelijte domaćim medom

Bijeli luk u medu je odlično sredstvo za borbu protiv virusa

Narodni lijek protiv prehlada i sezonskih virusa

Grožđe, osim što osvježava,&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/676035/mirisi-koji-vam-pomazu-da-se-koncentrirate-i-brze-razbudite">korisno je i kao lijek</a> za čišćenje krvi, reguliranje varenja, uklanjanje masnih naslaga iz tijela, za liječenje upalnih procesa organa za varenje, kao i za uklanjanje reumatičnih poteškoća i kožnih alergija.&nbsp;Svježi sok od grožđa bogat je vitaminima A, B i C i raznim mineralima. Grožđe djeluje kao prirodni tonik organizma, a osim toga je i izrazito hranljiva namirnica. Sadrži oko 20 posto šećera, pa je i energetski vrijedna namirnica.Ovo voće je, također, važan izvor bioflavonida, koji štite organizam od slobodnih radikala. Zbog različitih antioksidansa, grožđe ima i snažan efekt protiv bakterija, virusa, upala i alergija. Preporučuje se protiv loše cirkulacije, a važno je i u usporavanju starenja, odnosno sprečavanju demencije i degenerativnih očnih bolesti.
Koža bobica puna je balastnih tvari poput celuloze i pektina, zbog čega se grožđe smatra voćem koje pospješuje probavu i pomaže u izlučivanju vode iz tijela (diuretik).&nbsp;Optimalan omjer fosfora i kalcija u grožđu djeluje povoljno na metabolizam zglobova i kostiju. Naime, bobice grožđa obiluju anorganskim fosfatima, a fosfor je, uz kalcij i magnezij, sastavni dio svih koštanih struktura.Grožđe je bogato vitaminima A, svim vitaminima B grupe izuzev B12, C i E vitaminima, a sadrži i minerale poput natrija, fosfora, kalcija, kalija, željeza, magnezija i flora te jabučnu, vinsku i limunsku kiselinu.

Bogato je vitaminima A, svim vitaminima B grupe, izuzev B12,  C i E vitaminima, a sadrži i minerale

Koža bobica puna je balastnih tvari poput celuloze i pektina

Grožđe je dobar čistač organizma

Ulkusi ili afte su male, plitke ranice u ustima koje mogu običan obrok pretvoriti u noćnu moru.

Afta je čir kružnog oblika, različite veličine, jasno oivičen upaljenim crvenim prstenom. Ranice u usnoj šupljini nisu veće od jednog centimetra u promjeru, a mogu izazvati ozbiljne poteškoće. Njihov uzrok nije potpuno jasan, ali smatra se da ulogu igra više faktora. Postoji nekoliko vrsta, pa tako mogu biti manje, velike te herpetiformne afte. Bol se obično povuče za nekoliko dana, a afte same prolaze bez posebnog tretmana u razdoblju od dvije sedmice.
Liječenje afti može uključivati vodicu za ispiranje usne šupljine. Ljekar će ih prepisati, a one u sebi mogu sadržavati sredstva protiv boli. Tu su i lijekovi koje će ljekar prepisati ako je potrebno. Također, mogu se koristiti i suplementi.&nbsp;Možda vam je potreban unos nutrijenata, jer njihov manjak može uzrokovati pojavu afti.Kućni tretmani, koji će ubrzati liječenje i olakšati simptome, mogu biti gelovi, kreme, tekućine koje se stavljaju na aftu. Tekućina za ispiranje koju možete napraviti sami od sode bikarbone i tople vode.

Prema riječima ljekara, nema lijeka za afte, a one se često vraćaju same od sebe, ali možete učiniti da ih bude manje ako izbjegavate namirnice koje iritiraju usnu šupljinu, ne žvaćete žvakaće gume i perete zube mekanom četkicom.

Kućni tretmani, koji će ubrzati liječenje i olakšati simptome,  mogu biti gelovi, kreme i tekućine

Liječenje afti može uključivati vodicu za ispiranje usne šupljine

Nekoliko načina kako liječiti afte

Trenutno je mnogo građana kod kojih se <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/675741/pazite-sta-jedete-ako-imate-alergiju">aktivirala alergija</a> na ambroziju, a koncentracija polena u zraku je iznad prosječnih vrijednosti. Stručnjaci upozoravaju na to da se u ovo vrijeme javlja polen korova i da oni najosjetljiviji trebaju uzimati lokalnu terapiju barem tri sedmice prije početka simptoma, a ne kada već počnu.
Koncentracija polena ambrozije u zraku trenutno je iznad prosječnih vrijednosti i uvećana je za skoro 16 puta. Stručnjaci ističu da je potpora u vitaminu D, koji potiče T-ćelije, dobra za odbranu.
Osim ambrozije, u zraku su prisutni i drugi poleni, kao što su konoplja, štirevi, kopriva i trava i njihova mješavina dodatno otežava situaciju. Stručnjaci savjetuju da se ne boravi u prirodi tokom očekivanog cvjetanja, kao i da napolju treba nositi naočale. Poželjno je, ako je to ikako moguće, izlaziti poslije kiše, često umivati lice vodom, nekada i fiziološkim rastvorom.
Univerzalni lijekovi su antihistaminici za oralnu upotrebu, sprejevi te kapi izotoničnih rastvora sa ili bez kortikosteroida, u zavisnosti od vrste i jačine alergijske reakcije.

Poželjno je, ako je to ikako moguće, izlaziti poslije kiše

Osim ambrozije, u zraku su prisutni i drugi poleni

Povećana koncentracija polena u zraku, budite oprezni

Očistite pluća od nikotina ovim zdravim eliksirom, koji se pravi jednostavno, od <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/680315/namirnice-koje-mogu-zamijeniti-secer">prirodnih namirnica</a>. Također, ovaj jestivi melem, da ga tako nazovemo, mogu uzimati i oni koji nemaju problema zbog cigareta, jer je, osim toga što pomaže kod kašlja, odličan i za imunitet.
Priprema se lako, i osim vode, trebat će vam još 4 sastojka: 400 g crnog luka, 400 g šećera ili meda, 2 kašike kurkume i korijen đumbira veličine palca.
U šerpu sipajte vodu pa dodajte šećer ili med, stavite na ringlu i pustite da provri. Za to vrijeme glavice crnog luka isijecite na četvrtine, raskomadajte korijen đumbira i oba sastojka dodajte u zaslađenu vodu. Kad mješavina ponovo provri, dodajte kurkumu, pa smanjite vatru i kuhajte&nbsp;na laganoj&nbsp;temperaturi,&nbsp;dok se količina vode ne smanji za pola. Zatim procijedite mješavinu i sipajte je u teglu.

Jestivi melem, mogu uzimati i oni koji nemaju problema zbog cigareta

Očistite pluća od nikotina

Prema podacima, anemija uzrokovana manjkom željeza je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/678497/zaboravite-mekani-madrac-evo-i-zasto">najčešći poremećaj</a> nutritivnog statusa na svijetu.

Kompleksan je odnos između vaše anemije i hrane koju jedete, ne radi se samo o unosu namirnica bogatih željezom i tome kako je vaš organizam sposoban njega apsorbirati.&nbsp;Ovo su primjeri namirnica koje će poboljšati apsorpciju željeza ili je, ipak, smanjiti.Kafa – Ovaj napitak može se umiješati u proces apsorpcije, pa čak i pohranu željeza u organizmu.
Polifenoli su odgovorni za taj utjecaj, pa ako kafu popijete sat prije obroka, to bi mogao biti dobar način da spriječite negativan utjecaj na apsorpciju željeza.
Jaja - Dok su žumanca prirodan izvor željeza, jaja sadrže protein phosvitin, koji veže željezo i time se ono teže probavlja. On može i spriječiti apsorpciju željeza iz drugih namirnica. Dobra je vijest da vitamin C pomaže da se željezo iz namirnica koje ste pojeli oslobodi, pa je čaša limunade prava stvar, uz omlet od jaja.

Mlijeko - Kalcij iz mliječnih proizvoda se može, također, umiješati u apsorpciju željeza, ali, srećom, efekt je kratkotrajan. Najbolje je da mliječne proizvode konzumirate nekoliko sati prije obroka bogatog željezom.

Hljeb – Onaj sa žitaricama je odličan način za unos više nutrijenata, ali kako oni sadrže kiselinu koja se miješa u apsorpciju željeza, bolja je opcija hljeb druge vrste ili dodatak vitamina C obroku.

Čaj je pun tanina polifenola, koji će utjecati na apsorpciju željeza, a to se ne odnosi samo na crni čaj, već i na čaj od kamilice i mente. Ne morate se odreći čaja, ali ga nemojte piti uz obrok. Iako je jedna od zdravijih namirnica, sadrži kvercetin, koji negativno djeluje na apsorpciju željeza. No, kako štiti zdravlje srca i krvnih žila, nemojte ga jesti uz biljne izvore željeza.

Kurkuma je jedna od namirnica koja je bogata polifenolima te se zato loše slaže s apsorpcijom željeza.&nbsp;Kurkumin&nbsp;iz kurkume se veže za željezo, pa se teže apsorbira, posebno ako imate niske razine željeza. Kao i mnogi citrusi, i limun je pun vitamina C, koji pojačava apsorpciju željeza iz hrane. Vitamin C će se uništiti kuhanjem, zato je najbolje popiti čašu limunade prije obroka. Tu je i tamna čokolada. Sigurno se radi o dobrom primjeru namirnice koja sadrži željezo. Zrna kakaa su&nbsp;puna željeza, ali i polifenola, no kako se oni gube tokom fermentacije, gube se polifenoli, pa će se željezo puno bolje razgraditi u organizmu.
Zrno pistacije prepuno je željeza, a za razliku od sličnih plodova, ima veoma malo kalcija koji ometa apsorpciju željeza pa ga čini idealnom namirnicom. I dinja je idealan primjer namirnice koja poboljšava apsorpciju željeza u organizmu.

Najbolje je da mliječne proizvode konzumirate nekoliko sati prije obroka

Anemija uzrokovana manjkom željeza je najčešći poremećaj nutritivnog statusa

Koje namirnice treba jesti, a koje izbjegavati ako ste anemični

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=glavobolja&amp;">Frustrirajuća bol</a> koju je svatko iskusio barem jednom u životu, a mnogi se s njom susreću gotovo svakodnevno, može se vrlo učinkovito spriječiti i liječiti prirodnim sastojcima. Smatra se da više od 80 posto ljudi pati od povremenih glavobolja, a između 15 i 20 posto od migrena. U takvim situacijama svi najčešće posegnu za lijekovima kao najbržim i najpraktičnijim rješenjem. No, lijekovi imaju svoje nuspojave, a analgetici naročito pogubno djeluju na želudac.
Među nuspojavama kofeina i drugih sastojaka lijekova protiv bolova su i nesanica, još intenzivnije glavobolje te stvaranje ovisnosti.
Sve se to može izbjeći primjenom jednako učinkovitih, ali prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje.
Đumbir
Nazivaju ga i eliksirom protiv glavobolje i odličan je prirodni izbor za trenutačno olakšanje bolova u glavi. Pomaže u smanjenju upale krvnih žila u glavi, a time ujedno smanjuje bol. S obzirom na to da pospješuje probavu, koristan je i za ublažavanje mučnine koja nerijetko prati migrene. Skuhajte čaj od korijena đumbira ili pomiješajte sok od đumbira i limunov sok u jednakom omjeru i popijte. Čaj ili sok pijte jednom ili dvaput dnevno.
Ulje metvice
Svojim osvježavajućim mirisom ulje metvice pomaže u oslobađanju začepljenih krvnih žila koje uzrokuju glavobolju, a sastojak mentol pomaže u reguliranju krvotoka.
U tamnoj, hladnoj prostoriji udišite neko vrijeme isparavanja tog ulja ili pomiješajte 3 kapi ulja metvice sa 3 kapi bademova ulja i tom mješavinom izmasirajte sljepoočnice ili vrat.
Cimet
Cimet je čudesan začin kad je riječ o učinkovitom liječenju glavobolja. Pomiješajte cimet u prahu s malo vode tako da dobijete gustu pastu, nanesite je na sljepoočnice i čelo, mirno ležite pola sata i zatim isperite. Glavobolja bi dotad trebala nestati.
Istezanje
Nekoliko jednostavnih vježbi istezanja glave i vrata može pomoći u ublažavanju glavobolje. Pomičite glavu goredolje, lijevo i desno te je naginjite prema lijevom i zatim prema desnom ramenu. Možete pokušati i polako okretati vrat u smjeru kazaljki na satu i zatim u obratnom smjeru, što također pomaže u opuštanju mišića ramena i vrata.
Hlađenje i grijanjeStavljanje ledenog obloga na stražnji dio vrata može znatno ublažiti migrenu jer hladnoća smanjuje upalu koja pridonosi intenzitetu glavobolje, a uz to ima anestetski učinak. Vjerovali ili ne, čak i samo namakanje stopala u toploj vodi pomoći će vam da se vrlo brzo riješite glavobolje.
Također, možete na čelo ili na tjeme staviti krpu namočenu u ledeno hladnu ili u vruću vodu i držati 5 minuta, zatim ponovite postupak još nekoliko puta.
Bosiljak
Ova začinska biljka intenzivna mirisa smatra se prirodnim lijekom protiv glavobolje. Ulje bosiljka opušta mišiće i pomaže u uklanjanju glavobolja uzrokovanih napetim i zgrčenim mišićima.
Možete skuhati i čaj od nekoliko listića bosiljka začinjen s malo meda i polako ga piti, žvakati svježe listove bosiljka ili se inhalirati vodom u kojoj ste kuhali bosiljak.
Jedite orašaste plodove
Ako često patite od migrena, razmislite o tome da u svoj jelovnik uvrstite više orašastih plodova.
Oni imaju dvostruko djelovanje: s jedne strane ublažavaju bol, a s druge strane djeluju kao preventivno sredstvo za sprečavanje razvoja glavobolje.
Orašasti plodovi sadrže salicin, tvar analgetskog učinka koje ima i u većini lijekova protiv bolova.
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj je vitamin ključan za rast, proizvodnju crvenih krvnih stanica i proizvodnju energije u tijelu, a njegov manjak može uzrokovati migrene. Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima i mliječnim proizvodima.
Ako iz hrane ne možete unijeti dovoljno vitamina B2, posegnite za suplementom: preporučena dnevna doza je 400 mg.
Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima.
Magnezij
Uzmite multivitaminski suplement koji sadrži i magnezij. Taj mineral pomaže u smirivanju živaca, a oni tijekom napadaja migrene postaju izuzetno napeti. Neka su istraživanja pokazala da osobe koje pate od migrena često imaju manjak magnezija u organizmu.
Količinu magnezija u organizmu možete povećati i unosom namirnica kao što su brokula, špinat, soja i slično.
Koenzim Q10
Istraživanje objavljeno prije mnogo godina u stručnom časopisu Neurology pokazalo je da je koenzim Q10 superiorniji u sprečavanju napadaja migrene nego placebo, a još dva istraživanja nakon toga dokazala su da Q10 zaista smanjuje učestalost i intenzitet migrena. Preporučena doza u tu svrhu je 100 mg 3 puta dnevno.
Sjemenke lana
Sjemenke lana su popularan kućni lijek protiv migrena. S obzirom na to da je većina glavobolja posljedica upale, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti ili posve ukloniti bol u glavi.
Možete jesti cijele sjemenke ili samljevene u prah, a upotrijebiti ih možete na razne načine: posipati ih ujutro po žitaricama, umiješati u jogurt, ubaciti u smoothie ili salatu ili ispeći s bilo kojim mesom ili povrćem koje pripremate u pećnici.
Lanene sjemenke odlično se slažu s gotovo svakim jelom, slanim ili slatkim, tako da neće biti problem uvrstiti ih u svakodnevni jelovnik.
Majčinski vratić (lat. Tanacetum parthenium)
Ova biljka, koja se u narodu naziva još i rumencvijet i iz iste je porodice kao tratinčica ili suncokret, poznata je kao prirodna prevencija protiv migrene. Pokazalo se da nakon uzimanja majčinskog vratića napadaji migrene postaju manje učestali ili čak posve nestanu.
Brzodjelujući napitak
Ovaj moćni napitak s keljem i ananasom dokazano ublažava glavobolju, a nastavite li ga piti svakodnevno, prevenira taj problem u budućnosti. Enzim bromelain iz ananasa snažan je prirodni analgetik, krastavac pomaže u rehidraciji tijela (dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolja), celer naturopati preporučuju protiv glavobolje zbog flavonoida luteolina koji sadrži, a koji ima protuupalno djelovanje na stanice mozga.
Kelj dokazano liječi migrene, a limun u tom napitku pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže kiselosti i lužnatosti, što je ključno za prevenciju i liječenje migrene. Đumbir se stoljećima koristi protiv glavobolja zbog svog analgetskog i protuupalnog djelovanja.
Sastojci za ljekoviti napitak: ½ ananasa, 3-4 lista kelja, 1 prutić celera, ½ krastavca, ¼ limuna i oko 1 i ½ korijena đumbira.
Unesite nekoliko promjena
Želite li spriječiti ponovne napadaje glavobolja, pokušajte unijeti neke promjene u svoj način života. Vježbajte barem tri puta tjedno jer su istraživanja pokazala da to može smanjiti učestalost i intenzitet glavobolja. Izbjegavajte alkohol jer čak i mala količina poput jedne čaše može biti okidač za napadaj, pijte što više vode jer je dehidracija jedan od okidača za glavobolje i smanjite stres uz pomoć neke od tehnika opuštanja (meditacija, joga, autogeni trening, vrtlarenje ili bilo koja druga opuštajuća aktivnost).
Imajte na umu kako su istraživanja pokazala da su i bihevioralne terapije poput biofeedbacka pokazale veću učinkovitost u ublažavanju boli kod glavobolja i smanjenju njihove učestalosti nego lijekovi koje protiv glavobolja, a učinkovitost u liječenju migrene i drugih vrsta glavobolja pokazale su i tehnike poput akupunkture ili akupresure.

Smatra se da više od 80 posto ljudi pati od povremenih glavobolja, a između 15 i 20 posto od migrena

13 prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje

Ako pratite savjete i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/621258/kada-je-pravo-vrijeme-za-spavanje">spavate osam sati u danu</a>, onda oko 50 sati u sedmici provodite u krevetu. Međutim, spavanje ne znači da nećete imati problema. Naime, iako ne postoji jedna poza koja će odgovarati svakome, ako spavate „krivo“, osjetit ćete to tokom dana.

Isto tako postoje položaji u kojem možete spavati ako vas muči neka vrsta boli, poput one u zglobovima, savjetuju stručnjaci. Oni dodaju i kako bi svako koga muči bilo kakva vrsta boli u leđima trebao odbaciti naviku spavanja na leđima. Kako se radi o nepravilnom položaju, kičma će patiti i može uzrokovati razne probleme. Slično se odnosi i na vaš jastuk, koji može utjecati na vaš način spavanja, a posebno je važan ako vas muči bol u vratu ili gornjem dijelu leđa. Stučnjaci pojašnjavaju kako će određeni jastuci biti dobra podrška vratu i tako spriječiti daljnje probleme i da ćete najbolje sami, prema tome koliko vam je ugodno ležati, moći procijeniti da li je vaš jastuk dobar, a isto se odnosi i na madrac i na položaj tijela.

No, prije nego što saznate kako trebate spavati, provjerite i na čemu spavate. Mekani madrac, koji se spominje kao najbolja opcija ako vas bole leđa, možete zaboraviti, a ljekari će uvijek preporučiti da odaberete srednje mekan madrac.

Ako ležite na leđima s ispruženim nogama, možete osjetiti bol u kičmi. Stručnjaci savjetuju da legnete na desnu ili lijevu stranu sa savijenim nogama i jastukom između koljena, jer ćete tako dati dodatnu podršku kukovima i malo olakšati kičmu. Ako, ipak, volite ležati na leđima, jastuk ispod nogu može malo olakšati stvar.

Ukočenost i bol u vratu vrlo su česte tegobe, koje se javljaju u svakoj dobi. Mogu biti posljedica kontrakcije mišića, a otežavaju kretanje i stvaraju osjećaj neugodne ukočenosti. Možete spavati na leđima ili boku, a vi ćete sami znati prepoznati šta vam više odgovara. No, pobrinite se da imate odgovarajući jastuk koji je napravljen posebno kako bi zaštitio prirodni oblik vrata.&nbsp;Nikako nemojte pod glavu staviti puno jastuka&nbsp;ili spavati bez jastuka, jer se ne radi o prirodnom položaju vrata.

Kako će svaki drugi položaj samo pogoršati bol u kukovima, najbolje je spavati na leđima, ali tako da ispod koljena stavite jastuk, savjetuju stručnjaci.&nbsp;Burze&nbsp;su manje ili veće vrećice smještene uz određene zglobove. Nalazimo ih i između pojedinih mišića i njihovih tetiva, potom na mjestima gdje mišići i tetive dolaze u dodir s tvrdom podlogom, najčešće s kostima. Osnovna uloga sluznih vrećica je da uklanjaju trenje između tetiva ili mišića i njihove podloge. Taj se proces može poremetiti ako ležite na boku i može doći do burzitisa, upalnog procesa kojeg karakteriziraju bolovi, upala i oteklina u ramenima, laktovima, kukovima, koljenima ili zglobovima šaka ili stopala, napominju stručnjaci.

Ako ležite na leđima s ispruženim nogama, možete osjetiti bol u kičmi

Ako spavate „krivo“, osjetit ćete to

Zaboravite mekani madrac, evo i zašto

Imate dijabetes ili neko od vaših bližnjih muči muku s ovom bolešću?

Svi znamo da je prvi korak nakon uspostavljanja dijagnoze, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/676758/za-dugovjecnost-konzumirajte-ovu-zlatnu-trojku">promjena ishrane</a>. Postoji veliki broj namirnica koji je dijabetičarima zabranjen.&nbsp;Snalaženje s novim jelovnikom može da bude komplicirano, a kako vam dijeta ne bi bila monotona, stručnjaci vam objašnjavaju kako treba izgledati savršeno izbalansiran tanjir za ručak za dijabetičare.Da biste ga jednostavno pripremili, podijelite tanjir na pola i napunite tu polovinu povrćem koje ne sadrži skrob. Zatim podijelite drugu polovinu na četvrtinu složenih ugljikohidrata i četvrtinu nemasnih proteina. Također, želite da ubacite i manji broj zdravih masti.
Povrće bez skroba (1 do 2 šolje): špargla, brokoli, celer, krastavac, mrkva, kupus, patlidžan, luk, pečurke, paprike, zeleniš (špinat, kelj i slično), tikvica, karfiol.&nbsp;Spremite neko od ovog povrća i napunite polovinu tanjira.&nbsp;Složeni ugljikohidrati (15 g po porciji): smeđa riža, kinoa, ovsene pahuljice, kukuruz, mahunarke, tikva, krompir, svježe voće, sušeno voće, žitarice, hljeb.

Što se tiče prvih pet stavki, mjera je 1/3 šolje, mahunarke 1/3 šolje, tikva 1 šolja, krompir 1/2 šolje, svježe voće 1/2 šolje, sušeno voće 1/4 šolje, žitarice 3/4 šolje, a hljeba uzimajte samo parče. Proteini: grah, grašak, sočivo, tofu, zelena soja, koštunjavo voće, humus, sve vrste mesa, jaja, jogurt, sir i kefir. Rasporedite sve sastojke s liste, prateći pravilo podjele tanjira i uživajte u raznovrsnoj ishrani.

Proteini: grah, grašak, sočivo, tofu, zelena soja, koštunjavo voće, humus,  sve vrste mesa, jaja, jogurt, sir i kefir

Podijelite tanjir na pola i napunite tu polovinu povrćem koje ne sadrži skrob

Kako izgleda savršeno izbalansiran tanjir za dijabetičare

Važno je shvatiti i pomiriti se s tim da je globalna pandemija itekako bila umarajuća, pa ne čudi što se sve više spominje i pojam pandemijska iscrpljenost. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676033/koje-navike-dovode-do-dehidracije-koze">Ako osjećate da nemate energije</a> kao prije, bezvoljni ste i razdražljivi, ne očajavajte, jer niste usamljeni. Stručnjaci savjetuju kako da izađete na kraj s ovim, na prirodan način.

Kvalitet sna - Ne možete imati dobar dan ako se niste naspavali. San je neophodan za pravilno funkcioniranje i tijela i uma. Razmislite o tome da u ishranu uvrstite više namirnica koje sadrže magnezij. Ovaj mineral regulira nivo hormona melatonina, koji je odgovoran za ciklus spavanja. Nahranite mozak - Adaptogeni poput asparagusa, reiši gljiva i biljke maka pomažu u budnosti i boljim kognitivnim sposobnostima jednako kao i kofein.
Zdrava energetska pića - Hidrirajte se čistom energijom. Pijte čaj od ženšena koji jača izdržljivost i poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Pića s višnjom, također, vam pomažu da regulirate ciklus budnosti i sna.
Uz to, konzumirajte limun, limetu, kakao, kao i čaj od hibiskusa.

Izbalansirana ishrana - Nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, vitamina grupe B, luteina i željeza igraju ključnu ulogu u nivou energije i općem blagostanju. Samim tim pomoći će i u borbi s osjećajem iscrpljenosti. Kontrolirajte nivo stresa - Pandemijska iscrpljenost može da se pogorša zbog stresa.
I dok je nemoguće izbjeći ga, izaberite metode kako da se izborite s stresom. Bilo da su u pitanju sport, šetnja, slikanje, čitanje knjige ili meditacija…

Nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, vitamina grupe B, luteina i željeza igraju  ključnu ulogu u nivou energije i općem blagostanju

Globalna pandemija itekako je bila umarajuća

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Donji dio leđa predstavlja poveznicu između gornjeg i donjeg dijela tijela i kao takav nosi veći dio naše tjelesne težine te često u tom dijelu leđa osjećamo bol. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/675543/kako-se-rijesiti-stresa">Dobra je vijest</a>&nbsp;da ovaj neugodan simptom&nbsp;u većini slučajeva prolazi kroz sedmicu-dvije,&nbsp;i to uz osnovnu brigu o samom sebi. Međutim, ako je bol snažna ili traje nekoliko sedmica, treba potražiti pomoć ljekara.

Ako ste odlučili biti jaki i pustiti da vrijeme učini svoje, ipak sebi možete bol olakšati lijekovima poput ibuprofena koji će, prema istraživanjima, najbolje djelovati na ovu vrstu boli. Također, možete se poslužiti i vrećicom smrznutog graška prvih 48 sati dok bol malo ne popusti. Ako možete izdržati, stavite ga na bolno mjesto oko 10-ak minuta, nekoliko puta na dan. Kada prođe ovo razdoblje, hladne obloge zamijenite toplim ručnikom. Hladni oblozi “zatvaraju” kapilare i usporavaju protok krvi na tom dijelu tijela, što pomaže pri smanjivanju otekline, dok topli oblozi opuštaju zategnute mišiće i pojačavaju cirkulaciju te dovode više kisika do tkiva.

Nekada je bol u donjem dijelu leđa direktno povezana sa stanjem stopala pa se javite ortopedu koji će ih pogledati i analizirati način na koji hodate. Nepravilan gaz može dovesti do bolova u leđima. Tu će vam pomoći ortopedski ulošci, ali i fizikalna terapija može biti od velike pomoći.

Savjeti kako sebi pomoći: - Nikada nemojte nositi tešku vrećicu ili torbu samo u jednoj ruci.&nbsp;Rasporedite težinu na obje ruke.&nbsp;
- Kada dižete teži teret,&nbsp;približite mu se, čučnite i dižite ga&nbsp;uspravljajući se koljenima, dok leđa držite što ravnije.
- Nastojte&nbsp;ne izvijati leđa dok držite nešto teško.
- Sjedite uspravnih leđa
- Ako patite od čestih bolova u leđima, a pogotovo ako se s bolovima u vratu i leđima budite,&nbsp;investirajte u dobar madrac ili nadmadrac.&nbsp;
- Nosite udobnu obuću. Suviše niska obuća bez blagog povišenja na peti može uzrokovati bolove u leđima.

Ako je bol snažna ili traje nekoliko  sedmica, treba potražiti pomoć ljekara

Ako je bol snažna ili traje nekoliko sedmica, treba potražiti pomoć ljekara

Kako se riješiti bola u leđima

So sadrži oko 60 posto hlorida i 40 posto natrija. Većina neprerađene hrane, poput povrća, voća, oraha i mesa i mlijeka ne sadrži natrij. So koju mi jedemo pomaže kod stezanja i opuštanja mišića, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/679263/kako-da-se-rijesite-konzumiranja-cigareta">utječe na nerve</a> i balansira minerale koji su u organizmu.

So je bitan je dio svakodnevne ishrane. Potrebna nam je da bismo mogli normalno da funkcioniramo. Zbog toga je Svjetska zdravstvena organizacija kao preporuku za dnevnu potrebu kod zdravih odraslih osoba preporučila čajnu kašičicu, odnosno pet grama soli u kojoj je sadržano dva grama natrija. Međutim, bitno je naglasiti da su potrebe, kao i za svakim drugim i za ovim nutrijentom, individualne i znatno odstupaju u zavisnosti od niza faktora: podneblja, godišnjeg doba, zdravstvenog stanja, stila života i nivoa tjelesne aktivnosti.

Osjećate nadutost je jedan od uobičajenih simptoma, kratkotrajnih, nakon što ste konzumirali puno soli. Ona pomaže kod zadržavanja vode, pa će se tako ona nakupiti u većoj količini.

Hrana ne mora imati jako slan ukus da bi bila puna natrija. Sendviči, pizza, peciva i supe u vrećici mogu biti podmukli izvor soli.

Puno je razloga zašto možete imati visoki krvni pritisak, a jedan od njih je i so. Promjene u pritisku se događaju putem bubrega, a previše soli će onemogućiti pravilno izlučivanje tečnosti koja je organizmu potrebna. Rezultat je povišenje krvnog pritiska.

Otečeno lice, ovaj simptom se može javiti zbog previše soli u organizmu, a najčešće na licu, rukama, stopalima i zglobovima. Ako ste primijetili takve promjene, razmislite o tome koliko soli jedete. Ako ste u zadnje vrijeme jako žedni, to može biti znak da unosite previše soli.Kada se to dogodi, tijelo postaje dehidrirano.

Kada se voda zadržava u organizmu, moguće je dobiti višak kilograma. Ako se to dogodi u jako kratkom roku, moguće je da je razlog previše soli i trebali biste obratiti pažnju šta unosite u sebe, uradite nešto kako biste smanjili unos soli. Također, ako jedete previše soli prije spavanja, to može dovesti do toga da imate probleme da zaspite ili se često tokom noći budite. Nakon svega ovog slijedi neispavanost, glavobolja, mrzovolja narednog dana.

Kada je u krvi previše soli, voda se nakuplja u ćelijama kako bi je razrijedila. Rezultat može biti osjećaj slabosti ili, ako previše soli kod vas uzrokuje dehidraciju, stomak će to osjetiti. Može doći do zatvora, ali se može javiti i proljev, grčevi. Smanjite unos soli i pijte što više vode kako biste olakšali organizmu da je izbaci napolje.

Pomaže kod stezanja i opuštanja mišića, utječe na nerve...

Hrana ne mora imati jako slan ukus da bi bila puna natrija

Kako da izbjegnete sezonske poremećaje

Slatki i ljekoviti simbol jeseni: Kesten smanjuje holesterol

Ovo su uzročnici koji izazivaju upalu pluća

Kako pčelinji vosak pomaže u zaštiti kože

Narodni lijek protiv prehlada i sezonskih virusa

Grožđe je dobar čistač organizma

Nekoliko načina kako liječiti afte

Povećana koncentracija polena u zraku, budite oprezni

Očistite pluća od nikotina

Koje namirnice treba jesti, a koje izbjegavati ako ste anemični

13 prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje

Zaboravite mekani madrac, evo i zašto

Kako izgleda savršeno izbalansiran tanjir za dijabetičare

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Kako se riješiti bola u leđima

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Zdravlje

Kako da izbjegnete sezonske poremećaje

Slatki i ljekoviti simbol jeseni: Kesten smanjuje holesterol

Ovo su uzročnici koji izazivaju upalu pluća

Kako pčelinji vosak pomaže u zaštiti kože

Narodni lijek protiv prehlada i sezonskih virusa

Grožđe je dobar čistač organizma

Nekoliko načina kako liječiti afte

Povećana koncentracija polena u zraku, budite oprezni

Očistite pluća od nikotina

Koje namirnice treba jesti, a koje izbjegavati ako ste anemični

13 prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje

Zaboravite mekani madrac, evo i zašto

Kako izgleda savršeno izbalansiran tanjir za dijabetičare

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Kako se riješiti bola u leđima

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi