Važno je shvatiti i pomiriti se s tim da je globalna pandemija itekako bila umarajuća, pa ne čudi što se sve više spominje i pojam pandemijska iscrpljenost. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676033/koje-navike-dovode-do-dehidracije-koze">Ako osjećate da nemate energije</a> kao prije, bezvoljni ste i razdražljivi, ne očajavajte, jer niste usamljeni. Stručnjaci savjetuju kako da izađete na kraj s ovim, na prirodan način.

Kvalitet sna - Ne možete imati dobar dan ako se niste naspavali. San je neophodan za pravilno funkcioniranje i tijela i uma. Razmislite o tome da u ishranu uvrstite više namirnica koje sadrže magnezij. Ovaj mineral regulira nivo hormona melatonina, koji je odgovoran za ciklus spavanja. Nahranite mozak - Adaptogeni poput asparagusa, reiši gljiva i biljke maka pomažu u budnosti i boljim kognitivnim sposobnostima jednako kao i kofein.
Zdrava energetska pića - Hidrirajte se čistom energijom. Pijte čaj od ženšena koji jača izdržljivost i poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Pića s višnjom, također, vam pomažu da regulirate ciklus budnosti i sna.
Uz to, konzumirajte limun, limetu, kakao, kao i čaj od hibiskusa.

Izbalansirana ishrana - Nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, vitamina grupe B, luteina i željeza igraju ključnu ulogu u nivou energije i općem blagostanju. Samim tim pomoći će i u borbi s osjećajem iscrpljenosti. Kontrolirajte nivo stresa - Pandemijska iscrpljenost može da se pogorša zbog stresa.
I dok je nemoguće izbjeći ga, izaberite metode kako da se izborite s stresom. Bilo da su u pitanju sport, šetnja, slikanje, čitanje knjige ili meditacija…

Nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, vitamina grupe B, luteina i željeza igraju  ključnu ulogu u nivou energije i općem blagostanju

Globalna pandemija itekako je bila umarajuća

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Donji dio leđa predstavlja poveznicu između gornjeg i donjeg dijela tijela i kao takav nosi veći dio naše tjelesne težine te često u tom dijelu leđa osjećamo bol. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/675543/kako-se-rijesiti-stresa">Dobra je vijest</a>&nbsp;da ovaj neugodan simptom&nbsp;u većini slučajeva prolazi kroz sedmicu-dvije,&nbsp;i to uz osnovnu brigu o samom sebi. Međutim, ako je bol snažna ili traje nekoliko sedmica, treba potražiti pomoć ljekara.

Ako ste odlučili biti jaki i pustiti da vrijeme učini svoje, ipak sebi možete bol olakšati lijekovima poput ibuprofena koji će, prema istraživanjima, najbolje djelovati na ovu vrstu boli. Također, možete se poslužiti i vrećicom smrznutog graška prvih 48 sati dok bol malo ne popusti. Ako možete izdržati, stavite ga na bolno mjesto oko 10-ak minuta, nekoliko puta na dan. Kada prođe ovo razdoblje, hladne obloge zamijenite toplim ručnikom. Hladni oblozi “zatvaraju” kapilare i usporavaju protok krvi na tom dijelu tijela, što pomaže pri smanjivanju otekline, dok topli oblozi opuštaju zategnute mišiće i pojačavaju cirkulaciju te dovode više kisika do tkiva.

Nekada je bol u donjem dijelu leđa direktno povezana sa stanjem stopala pa se javite ortopedu koji će ih pogledati i analizirati način na koji hodate. Nepravilan gaz može dovesti do bolova u leđima. Tu će vam pomoći ortopedski ulošci, ali i fizikalna terapija može biti od velike pomoći.

Savjeti kako sebi pomoći: - Nikada nemojte nositi tešku vrećicu ili torbu samo u jednoj ruci.&nbsp;Rasporedite težinu na obje ruke.&nbsp;
- Kada dižete teži teret,&nbsp;približite mu se, čučnite i dižite ga&nbsp;uspravljajući se koljenima, dok leđa držite što ravnije.
- Nastojte&nbsp;ne izvijati leđa dok držite nešto teško.
- Sjedite uspravnih leđa
- Ako patite od čestih bolova u leđima, a pogotovo ako se s bolovima u vratu i leđima budite,&nbsp;investirajte u dobar madrac ili nadmadrac.&nbsp;
- Nosite udobnu obuću. Suviše niska obuća bez blagog povišenja na peti može uzrokovati bolove u leđima.

Ako je bol snažna ili traje nekoliko  sedmica, treba potražiti pomoć ljekara

Ako je bol snažna ili traje nekoliko sedmica, treba potražiti pomoć ljekara

Kako se riješiti bola u leđima

So sadrži oko 60 posto hlorida i 40 posto natrija. Većina neprerađene hrane, poput povrća, voća, oraha i mesa i mlijeka ne sadrži natrij. So koju mi jedemo pomaže kod stezanja i opuštanja mišića, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/679263/kako-da-se-rijesite-konzumiranja-cigareta">utječe na nerve</a> i balansira minerale koji su u organizmu.

So je bitan je dio svakodnevne ishrane. Potrebna nam je da bismo mogli normalno da funkcioniramo. Zbog toga je Svjetska zdravstvena organizacija kao preporuku za dnevnu potrebu kod zdravih odraslih osoba preporučila čajnu kašičicu, odnosno pet grama soli u kojoj je sadržano dva grama natrija. Međutim, bitno je naglasiti da su potrebe, kao i za svakim drugim i za ovim nutrijentom, individualne i znatno odstupaju u zavisnosti od niza faktora: podneblja, godišnjeg doba, zdravstvenog stanja, stila života i nivoa tjelesne aktivnosti.

Osjećate nadutost je jedan od uobičajenih simptoma, kratkotrajnih, nakon što ste konzumirali puno soli. Ona pomaže kod zadržavanja vode, pa će se tako ona nakupiti u većoj količini.

Hrana ne mora imati jako slan ukus da bi bila puna natrija. Sendviči, pizza, peciva i supe u vrećici mogu biti podmukli izvor soli.

Puno je razloga zašto možete imati visoki krvni pritisak, a jedan od njih je i so. Promjene u pritisku se događaju putem bubrega, a previše soli će onemogućiti pravilno izlučivanje tečnosti koja je organizmu potrebna. Rezultat je povišenje krvnog pritiska.

Otečeno lice, ovaj simptom se može javiti zbog previše soli u organizmu, a najčešće na licu, rukama, stopalima i zglobovima. Ako ste primijetili takve promjene, razmislite o tome koliko soli jedete. Ako ste u zadnje vrijeme jako žedni, to može biti znak da unosite previše soli.Kada se to dogodi, tijelo postaje dehidrirano.

Kada se voda zadržava u organizmu, moguće je dobiti višak kilograma. Ako se to dogodi u jako kratkom roku, moguće je da je razlog previše soli i trebali biste obratiti pažnju šta unosite u sebe, uradite nešto kako biste smanjili unos soli. Također, ako jedete previše soli prije spavanja, to može dovesti do toga da imate probleme da zaspite ili se često tokom noći budite. Nakon svega ovog slijedi neispavanost, glavobolja, mrzovolja narednog dana.

Kada je u krvi previše soli, voda se nakuplja u ćelijama kako bi je razrijedila. Rezultat može biti osjećaj slabosti ili, ako previše soli kod vas uzrokuje dehidraciju, stomak će to osjetiti. Može doći do zatvora, ali se može javiti i proljev, grčevi. Smanjite unos soli i pijte što više vode kako biste olakšali organizmu da je izbaci napolje.

Pomaže kod stezanja i opuštanja mišića, utječe na nerve...

Hrana ne mora imati jako slan ukus da bi bila puna natrija

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Rezultati istraživanja, koje su sproveli francuski naučnici Univerzitetskog medicinskog centra u Tuluzu, ukazuju na to da bore na <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/679281/kako-odrediti-koji-ste-tip-koze">gornjem dijelu lica</a> mogu upozoriti na potencijalne probleme sa srcem i krvnim sudovima.

Iako stručnjaci nisu naveli šta bi moglo da bude veza između te vrste bora i kardiovaskularnih bolesti, istakli su da bi naborano čelo moglo da ima veze sa smanjenjem elastičnosti arterija zbog nakupljanja naslaga na njihovim zidovima. Budući da su krvni sudovi na čelu veoma mali, oni su osjetljiviji na skupljanje, što znači da bi to mogao biti rani znak preranog starenja. Istraživanje je rađeno 20 godina, a u njemu je učestvovalo 3.200 odraslih zdravih osoba koje su imale 32, 42, 52 i 62 godine kada je istraživanje počelo.
Svaki učesnik bodovan je u zavisnosti od dubine bora na čelu. Bodovi su bili u rangu od nula do tri. Utvrđeno je da su oni koji su dobili jedan bod imali veći rizik da umru od kardiovaskularnih oboljenja od onih koji su dobili nula bodova, dok su oni s dva ili tri boda imali 10 puta veći rizik.

Sam pogled na lice osobe može otkriti potencijalni zdravstveni problem. Pomoću toga ljekar bi mogao da posavjetuje pacijenta kako da smanji rizik od bolesti, objasnili su stručnjaci dodajući da bi uslijedila promjena životnih navika i to prvo ishrane pa potom i tipa fizičkih aktivnosti. Budući da je ovo prvi put da su bolesti srca i krvnih sudova dovedene u vezu s borama, neophodna su dalja istraživanja.

Budući da su krvni sudovi na čelu veoma mali, oni su osjetljiviji na skupljanje, što znači da bi to mogao biti  znak preranog starenja

Sam pogled na lice osobe može otkriti potencijalni zdravstveni problem

Bore na čelu upozoravaju na ove bolesti

Ukoliko ste odlučili da ostavite pušenje,<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/675743/navike-koje-ce-vam-produziti-zivot">postoje dvije vježbe</a> disanja&nbsp;koje će vam pomoći da se riješite ove loše navike što prije. Stoga, sljedeći put kada budete osjetili želju da zapalite cigaretu, uradite jednu od ove dvije jednostavne vježbe disanja, i potreba za cigarom će nestati, navode stručnjaci.

Prva vježba - Kada osjetite jaku želju za cigaretom, izađite na svjež zrak. Uspravite se i opustite se. Duboko udahnite punim plućima i zadržite dah 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vrijeme (3-5 sekundi). Ovu vježbu ponavljajte 10 puta. Poslije ponovljenih vježbi, osjetit ćete laku vrtoglavicu, ali to ne mora da vas brine, jer je to znak da se mozak zasitio kisikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vrijeme.
Druga vježba - Kod druge vježbe važno je sporo udisati zrak kroz nos i malo brže ga izdisati. Ako sebe poistovijetite s parnom lokomotivom, onda ova vježba neće biti samo efikasna, već i zabavna. Vježbu počnite raditi polako i postepeno pojačavajte tempo.

U jednom ciklusu uradite po 30 udaha i izdaha, a poslije svakog ciklusa odmorite se minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vježbu provodite u 5-6 ciklusa. Kad radite ove jednostavne vježbe, pluća dobivaju potrebnu količinu kisika.

Duboko udahnite punim plućima i zadržite dah 3-5 sekundi, zatim polako izdahnite

Kada osjetite jaku želju za cigaretom, izađite na svjež zrak

Kako da se riješite konzumiranja cigareta

U želji da se što prije rashladite, najčešće pribjegavate nezdravim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676492/kako-sok-od-koprive-jaca-imunitet">hladnim napicima</a>, pa umjesto hranjivih sastojaka, u organizam unosite šećere poslije kojih ste još žedniji.

Da ne bismo sami pripremali hranu, jer vam je vruće, uglavnom kupujete brzu hranu i tako riskirate da “zaradite” crijevne bolesti.&nbsp;Tokom ljeta stomak je možda i najosjetljiviji, a nerijetko vas može mučiti baš na dugo planiranom odmoru. Kako spriječiti da do toga dođe, koje namirnice biste trebali uvrstiti u svakodnevnu ishranu u ljetnim mjesecima i gdje najčešće griješite? Šta jesti kada je vrućina?Na pitanje koje namirnice u svakodnevnoj ishrani su najpravilniji izbor za trpezu u ljetnom periodu, odgovorili su stručnjaci.

Obavezno doručkujte - U ljetnom periodu prednost treba dati voću i povrću i obavezno voditi računa o dovoljnom unosu vode. Prednost treba dati dinstanju, a ne pohovanju ili prženju. Treba doručkovati i, bez obzira na brz način života, naći vrijeme za glavne obroke i užine. Prednost treba dati i namirnicama koje sadrže dosta vode: krastavac, paradajz, lubenica.

Pijte čaj - Hladna voda i hladni napici usporavaju hidrataciju organizma, pa je najbolje piti vodu/napitke sobne temperature jer se oni najbrže resorbiraju. Ispijanje toplih čajeva će organizmu prijati jer kada popijete topao čaj znojite se, što doprinosi rashlađivanju. Dovoljan unos tečnosti tokom vrućina je veoma bitan.

Izbjegavajte brzu hranu, peciva, hranu koja je pržena ili pohovana, savjetuju stručnjaci.&nbsp;Neophodno je izbjegavati i jaku, masnu hranu, ograničiti unos kafe, slatkih gaziranih napitaka i povećati unos vode da bi se spriječila dehidratacija.

Da bi se spriječila dehidratacija, do koje ljeti često dolazi zbog pojačanog znojenja, veoma je važan unos dovoljne količine tečnosti. Kada se kaže tečnost, misli se na čistu vodu ili vodu kojoj je dodato nekoliko kapi limuna, a ne na slatke gazirane napitke. Gazirana pića, alkohol i kafa su diuretici, tako da oni dodatno pojačavaju gubitak tečnosti. Osim toga, slatka gazirana pića sadrže mnogo šećera i vremenom, uz njihov veći dnevni unos, može doći do gojaznosti i drugih oboljenja. Crijevne zarazne bolesti su učestalije ljeti, a visoke temperature, lako kvarljiva hrana, konzumiranje nedovoljno opranog voća i povrća i nedovoljna higijena ruku faktori su koji povećavaju rizik od obolijevanja. Važno je da izbjegavate jela iz prodavnica brze hrane u kojima sendviči, salate i slična hrana nisu izloženi u frižiderima. Termički obrađena hrana ne smije dugo stajati na sobnoj temperaturi. Ukoliko se razboli jedan član porodice, potrebno je dodatno voditi računa o higijeni hrane, ruku, posuđa i pribora koje oboljeli član koristi.

Treba doručkovati i naći vrijeme za glavne obroke i užine

Pijte čaj, izbjegavajte  prženu i pohovanu hranu

Šta jesti tokom vrućina

Umor poslije napornog dana je normalan, ali <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/636208/uzrok-hronicnog-umora">hronični umor</a> koji traje nekoliko sedmica ili mjeseci može narušiti kvalitet života i dovesti do pojave sindroma hroničnog umora. Hronični umor, također, može biti simptom ozbiljne bolesti, a kako bi ga liječili treba promijeniti životne navike.

Sam uzrok sindroma hroničnog umora nije u potpunosti poznat, a naučnici pretpostavljaju da se neki od nas rađaju s predispozicijama za razvijanje sindroma.&nbsp;Postoji nekoliko faktora koji ga mogu podstaknuti, a to su:Virusne infekcije – Mnogo ljudi koji se zaraze raznim virusima razviju sindrom hroničnog umora, pa se sumnja da su upravo virusi okidači simptoma. Sumnja se da se radi o virusima Epstein-Barr ili herpes virus 6, no još nema konačnih naučnih dokaza o njihovoj povezanosti.
Problemi s imunološkim sistemom – Pokazalo se da ljudi koji pate od sindroma hroničnog umora imaju i narušen imunološki sistem, no nije dokazano da je sam narušen imunitet uzrok sindromu.
Disbalans hormona – Ljudi koji imaju sindrom hroničnog umora često imaju i premale ili prekomjerne količine hormona u krvi. Radi se o hormonima koje proizvodi hipofiza, hipotalamus i nadbubrežna žlijezda.
Fizička ili mentalna trauma – Velik broj oboljelih od sindroma hroničnog umora navodi da su prije pojave simptoma imali neku tešku fizičku ili mentalnu traumu.

Hronični umor uzrokuju i životne navike kao što su: - Česta konzumacija alkohola
- Fizička neaktivnost
- Nedostatak sna
- Prevelika konzumacija kofeina
- Nezdrave prehrambene navike

Sindrom hroničnog umora može biti poprilično zahtjevno dijagnosticirati jer ne postoje zadane pretrage koje mogu ukazati na postojanje sindroma. Procjenjuje se da oko 85 posto osoba koje pate od ovog simptoma još nemaju službenu dijagnozu.&nbsp;Velik uzrok je i stigmatiziranje ovog poremećaja kao nedovoljno ozbiljnog. Proces dijagnoze je dugotrajan jer je potrebno isključiti sve ostale moguće uzročnike hroničnog umora.Jednom kada su ostali poremećaji i bolesti isključeni, potrebno je s ljekarom dobro proći kroz sve simptome i tek tada je moguće dobiti inicijalnu dijagnozu. Važno je da dijagnozu ne postavljamo sami jer bi tako mogli propustiti neki veći i opasniji problem.&nbsp;Ne postoji jedan određen lijek za liječenje simptoma hroničnog umora, terapija i savjeti dijele se na individualnom nivou.

Naučnici pretpostavljaju da se neki od nas rađaju s predispozicijama za razvijanje sindroma

Hronični umor može biti simptom ozbiljne bolesti, kako ga prepoznati

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/671490/kako-pobijediti-alergiju-prirodnim-putem">Alergije su neprijatno iskustvo i zdravstveni problem</a>, koji nas može ometati u svakodnevnom životu. Osim toga, one se naprasno mogu pojaviti u jednoj sezoni i ostati trajna tegoba koja će nas proganjati cijeli život.

Početak sezone alergija za neke ljude zna biti prilično neprijatan, a cvjetanje ambrozije već je uveliko počelo.&nbsp;Ako patite od sezonskih alergija, možda ćete primijetiti da određeni obroci ili međuobroci pogoršavaju vaše simptome.Alergija na ambroziju - Kada je u pitanju ambrozija i alergija na ovaj korov, trebalo bi da izbjegavate banane, krastavce, krompir, tikvice, sjemenke suncokreta, dinje i lubenicu.
Alergija na brezu - Sezona polena drveća započinje početkom proljeća i traje do oktobra mjeseca.
Ljekari kažu da će ljudi koji imaju alergije na polen breze, vjerovatno, osjetiti pogoršanje simptoma ako jedu jabuke, bademe, mrkvu, celer, lješnike, kruške ili šljive.

Alergija na trave - Trava i neprestano cvjetanje travnatih biljaka prisutno je tokom cijelog ljeta. Ako imate alergije na polen i cvjetanje trave, možda ćete primijetiti pojačanu reakciju prilikom konzumiranja celera, narandži i paradajza.

Ljekari kažu da će ljudi koji imaju alergije na polen breze, vjerovatno, osjetiti pogoršanje  simptoma ako jedu jabuke, bademe, mrkvu, celer, lješnike

Ako je u pitanju ambrozija, izbjegavajte dinje i lubenicu

Pazite šta jedete ako imate alergiju

Ako imate neugodan osjećaj boli i nelagodu koja se javlja kada želite raditi uobičajene stvari, poput uživanja u omiljenom napitku ili čišćenja zubi koncem, znak je da vas muče <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/677923/napravite-sami-domacu-pastu-za-zube">osjetljivi zubi</a>.

Stručnjaci za oralno zdravlje pojašnjavaju kako sami utječemo na razvoj ovog stanja. Osjetljivost zuba se može razviti kroz vrijeme kao posljedica istrošenosti zubne cakline ili povlačenja zubnog mesa, a jednom kad je zub tako izložen, povećava se i osjetljivost.

Kada ste nervozni, stiskate ili škripite zubima, to može biti očita greška i navika koje će uzrokovati povlačenje desni pa ih je potrebno izbjegavati. Također, ono što jedete i pijete može igrati veliku ulogu kada je u pitanju osjetljivost zuba. Najveći krivci su kisela pića i hrana koji uzrokuju eroziju vanjskog sloja cakline.

I izbjeljivanje zuba može uzrokovati trenutnu osjetljivost. Radi se o tome da se pore u caklini „otvaraju“ i tako dolazi do izloženosti zubne kosti. Pripazite ako koristite paste za izbjeljivanje koje mogu biti prejake i tako utjecati na trošenje cakline. Prema riječima stručnjaka i prečesto pranje može uzrokovati probleme sa zubnom caklinom te kasnije na zubnu kost. Naravno, pravilna njega je pravi put za zaštitu od razvoja bolesti. Zube perite dva puta u danu, dvije minute. Činite to pažljivo i nježno, a dobro je i koristiti električnu četkicu te zubni konac.

Pripazite ako koristite paste za izbjeljivanje koje mogu biti  prejake i tako utjecati na trošenje cakline

Zube perite dva puta u danu, dvije minute

Kako dolazi do osjetljivosti zuba

Nar&nbsp;sadrži niz <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/674579/sto-su-cvjetne-vodice-i-zasto-ih-trebate-koristiti">korisnih biljnih jedinjenja</a>, više nego druge namirnice. Studije su pokazale da on&nbsp;može imati nekoliko koristi za vaše tijelo,&nbsp;smanjujući rizik od raznih bolesti. Stručnjaci su ukazali na&nbsp;pet zdravstvenih prednosti&nbsp;nara koje se zasnivaju na dokazima.

Pun važnih nutrijenata - Nar ima impresivan nutritivni profil - jedna šolja, od oko 170 grama, sadrži 7 g vlakana, 3 g proteina, 30 posto preporučene dnevne doze vitamin C, 36 posto preporučene dnevne doze vitamin K, 16 posto preporučene dnevne doze folata te 12 posto preporučene dnevne doze kalija. Ima impresivne protuupalne efekte - Hronična upala jedan je od vodećih pokretača mnogih ozbiljnih bolesti. Ovo uključuje bolesti srca, rak, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest, pa čak i gojaznost. Nar ima moćna protuupalna svojstva, koja su u velikoj mjeri posredovana antioksidativnim svojstvima punicalagina. 
Može smanjiti krvni pritisak - Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od vodećih pokretača srčanog i moždanog udara. U jednoj studiji ljudi s hipertenzijom imali su značajno smanjenje krvnog pritiska nakon što su konzumirali 150 ml soka od nara dnevno tokom dvije sedmice. Druge studije su otkrile slične efekte, posebno za sistolni krvni pritisak.

Može pomoći u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija - Biljna jedinjenja u nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama. Naprimjer, pokazalo se da se bore protiv nekih vrsta bakterija, kao i protiv kandide.

Biljna jedinjenja u nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama

Kako nar utječe na naše zdravlje

Kako bi spriječili pojavu karijesa kao idealno rješenje javlja se <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/672454/kako-se-na-prirodan-nacin-rijesiti-karijesa-i-izbijeliti-zube">četkanje zuba</a>&nbsp;nakon svakog obroka, no često to nije moguće izvesti. Osim što biste trebali redovno koristiti zubni konac i posjećivati stomatologa najmanje dva puta godišnje, možete svojim prehrambenim navikama utjecati na smanjenje rizika od karijesa.
Pijte više mlijeka - Američki su istraživači ispitanicima ponudili mlijeko, vodu i sok od jabuke. Ispitanici su podijeljeni u tri skupine jedni su nakon obroka popili čašu mlijeka, drugi vode, a treći sok od jabuke.&nbsp;Ustanovljeno je kako je mlijeko najbolje poslužilo kao zaštitno sredstvo protiv stvaranja kiseline u ustima i tako osiguralo zaštitu od karijesa.Jedite više vlakana -&nbsp; Najbolje rezultate pružaju banane, jabuke i suhe šljive. Naime, namirnice bogate vlaknima zahtijevaju puno više žvakanja od ostale hrane, što može povećati stvaranje sline i tako ukloniti štetne bakterije iz usta.
Žvakaća guma bez šećera - Ako niste u prilici očetkati zube, posegnite za žvakaćim gumama bez šećera koje će spriječiti razmnožavanje bakterija u ustima, privremeno.
Grickajte grožđice -&nbsp;Iako su grožđice bogate šećerima i same po sebi ljepljive, što ih čini neprijateljima zdravlja zuba, one imaju antimikroban učinak i sprečavaju rast bakterija u ustima.

Iako su grožđice bogate šećerima i same po sebi ljepljive, one imaju antimikroban učinak i sprečavaju rast bakterija u ustima

Mlijeko i vlakna čuvaju zube od karijesa

Kako prehrambene navike utječu na zube

Kao i svaka bolest i <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Covid-19&amp;">Covid-19</a> ostavlja traga na organizmu te iscrpljuje. Dva su glava razloga za to. Nedostatak nutrijenata tokom bolesti i virus koji je golem stres za tijelo koje se s njime bori. Nutricionist je za PinkVillu istaknuo nekoliko načina za vraćanje snage nakon covida.

Ugljikohidrati su gorivo za naše tijelo i nakon korone trebamo paziti da unosimo dovoljno kaloričnu hranu kako bismo imali dovoljno energije. U prehranu uključite namirnice poput batata, cjelovitih žitarica, leće i zdravih masti. ugljikohidrati su u ovom slučaji prijatelji organizmu.

Dok se tijelo bori protiv infekcije stradaju i mišići, a proteini su osnovna građevna jedinica. Stoga, nakon bolesti treba konzumirati puno proteina kako bismo potakli rast mišića. Namirnice koje su pune protina su jaja, piletina, riba…

Omega 3 masne kiseline pomažu kod smanjenja upala u tijelu, a tijekom infekcije koronavirusom u tijelu se događa značaj upalni proces. Omega 3 suplemente bilo bi dobro uzimati dva mjeseca nakon preboljenja, a hrana bogata ovim masnim kiselinama su chia sjemenke, lješnjaci, losos, sojino ulje…

Tokom infekcije mijenja se mikrobiom u probavnom sustavu što uzrokuje probavne probleme. Uključite probiotike i prebiotike u prehranu.

Vitamin D važan je za više od 800 procesa u tijelu, a mnogim ljudima on nedostaje. Kako biste ga nadomjestili dnevno bi trebali provoditi 30 minuta na suncu, ako mislite da to nije dovoljno posavjetujte se s liječnikom oko suplemenata.

Važno je biti dobro hidridan jer voda pomaže kod bolje distribucije nutrijenata u organizmu. Osim toga, potiče znojenje i mokrenje, čime tijelo izbacuje toksine, piše PinkVilla.

Nedostatak nutrijenata tokom bolesti i virus koji je golem stres za tijelo koje se s njime bori

Kako vratiti snagu nakon korone?

Kopriva je oduvijek bila poznata u narodnoj medicini, posebno zbog svoje svestrane namjene. Liječi mnoge bolesti poput bubrežnih,&nbsp;stomačnih i menstrualnih tegoba, čisti krv i pluća, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/ljepota/676057/jedna-namirnica-cini-cuda-za-vas-imunitet-i-kozu">jača nervni sistem i imunitet</a>, a idealna je i za nesanicu.
Kopriva sadrži brojne vitamine i minerale, pa je neki travari smatraju prirodnim multimineralnim i multivitaminskim kompleksom. Pored čajeva, od koprive možete napraviti i sirup na razblaživanje, koji će vas osvježiti tokom sparnih dana, a ujedno će vam ojačati i imunitet.
Sastojci: oko 100 listova mlade koprive, 1 kg šećera, kesica limuntosa.
Priprema: Prelijte vrhove kopriva sa 2 do 2,5 litra vode. Poklopite i ostavite preko noći da odstoje. Potom ocijedite listove, dodajte šećer i promiješajte više puta u roku od sat kako bi se šećer rastopio. Dodajte limuntos pa sirup procijedite i sipajte u flaše.

Liječi mnoge bolesti poput bubrežnih, stomačnih i menstrualnih tegoba, čisti krv i pluća, jača nervni sistem i imunitet...

Kako sok od koprive jača imunitet

Često se dešava da nismo ni svjesni da smo prenapregnuti. Stoga su stručnjaci odlučili da vam ukažu na neke od najčešćih simptoma koji <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/675543/kako-se-rijesiti-stresa">pokazuju da ste pod stresom</a>.

Problemi sa snom - U slučaju da imate problema sa spavanjem ili imate nepravilne obrasce spavanja, to može značiti da ste prenapregnuti. Ovo je prva stvar koja strada kada ste previše pod stresom. Promjene u težini - Kada su ljudi pod stresom, vjerovatno zaboravljaju da jedu, što usporava metabolizam. Dakle, rezultat je ili povećanje tjelesne težine ili gubitak težine. Štaviše, kada ste prenapregnuti, ćelije ne dobivaju dovoljno kisika.

Previše razmišljate - Ako ne možete prestati razmišljati o svom poslu, finansijama i drugim pitanjima, to vjerovatno znači da ste prenapregnuti. Drugi povezani simptomi koji pokazuju da ste prenapregnuti su stalno provjeravaju telefon, e-poštu i druge oblike komunikacije s posla.

Bol - Ako počnete da osjećate bol i druge tegobe, poput stomačnih problema, dijareje, čireva, napetih mišića, bolova u grudima i lupanja srca. Stalne glavobolje su još jedan znak da ste prenapregnuti. Gubitak kose - Stres je jedan od krivaca za opadanje kose. Dakle, ako naiđete na ovaj problem, to vjerovatno znači da morate usporiti i opustiti se.

Ovo je još jedan snažan simptom prevelikog stresa. Izlučivanje hormona stresa odgovoran je za gubitak libida i to može dovesti do nemogućnosti da se doživi bilo kakva intimnost.&nbsp;

Nemirni ste i nestrpljivi - Ako ne možete ostati mirni i na jednom mjestu, vjerovatno ste prenapregnuti, ističu stručnjaci. Dakle, ako je anksioznost konstantna i ne možete se opustiti, definitivno je vrijeme da učinite nešto kako biste smanjili stres. Ako ste nestrpljivi i ne možete tolerirati druge ljude, to znači da ste pod stresom, navode stručnjaci. Promjene raspoloženja - Stres direktno utječe na zdravlje mozga. Stoga, kada ste previše pod stresom, vjerovatno će doći do promjene raspoloženja, navode stručnjaci. Oni dodaju kako, osim toga, ovo može dovesti do anksioznih poremećaja, opsesivno-kompulzivnih poremećaja i zavisnosti.

U slučaju da imate problema sa spavanjem ili imate nepravilne obrasce spavanja, to može značiti da ste prenapregnuti

Stres je jedan od krivaca za opadanje kose

Znakovi da ste pod stresom

Sindrom iliotibijalne trake (ITBS ili ITB sindrom) je opetovana povreda vezivnog tkiva koja se nalazi na bočnom ili vanjskom dijelu bedra i koljena. Uzrokuje bol i osjetljivost na tim područjima, posebno neposredno iznad zgloba koljena. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/668031/dr-edin-buljugic-kako-na-vrijeme-prepoznati-bellovu-paralizu-lica">Sindrom iliotibijalne trake</a> je najčešći uzrok bočnih bolova u koljenu kod trkača i biciklista.

Iliotibijalna traka (IT) je gusta traka fascije (tkiva) koja započinje na ilijačnom grebenu u zdjelici, prolazi niz bočni ili vanjski dio bedra i prelazi preko koljena da bi se pričvrstila u gornji dio potkoljenice ili potkoljenice. Kada se koljeno savija, iliotibijalna traka se nalazi iza bedrenog epikondila, koštanog ispupčenja femura ili bedrene kosti u zglobu koljena. IT opseg se pomiče naprijed preko kondila kada je koljeno ispruženo. Postoji vrećica ili bursa koja omogućava traci da glatko klizi po kondilu, ali ako se na ovom području dogodi upala, povećano trenje od opetovanog trljanja iliotibijalne trake preko koštanog kondila, može uzrokovati bol, posebno duž vanjskog aspekta koljenskog zgloba.

Ako se simptomi zanemaruju, upala se može nastaviti i ožiljci se razvijaju u bursi, smanjujući opseg pokreta koljena i uzrokujući sve veći bol smanjenjem aktivnosti.

Upala iliotibijalne trake je sindrom prekomjerne upotrebe, koji se najčešće javlja kod trkača na duge staze, biciklista i drugih sportista koji opetovano čuče.

Sindrom iliotibijalnog pojasa može biti rezultat kombinacije problema, uključujući loše navike u treningu, slabu fleksibilnost mišića i druge mehaničke neravnoteže u tijelu, posebno u donjem dijelu leđa, karlici, bokovima i koljenima.

Pri pojavi prvih simptoma s vanjske strane koljena sportista mora istražiti eventualne greške u treningu koje mogu uzrokovati nastanak sindroma trenja i ispraviti ih. Obavezno treba proučiti svoju sportsku obuću i ako je istrošena, trebalo bi je odmah promijeniti. Osim toga, treba odmah započeti primjenjivati led na bolno područje (ne direktno na kožu i ne masirati) četiri do pet puta dnevno tokom desetak minuta. Ukoliko se bol nastavi i tokom sedam do deset dana, trebalo bi svakako potražiti ljekarsku pomoć.

Može biti rezultat kombinacije problema, uključujući loše navike tokom treninga, slabu fleksibilnost mišića i druge mehaničke neravnoteže

Šta sve može izazvati bolove u koljenima

More za nas čini mnogo više od divnog relaksirajućeg efekta.&nbsp;Morski zrak i voda zaista su dobri kako za vašu dušu tako i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676033/koje-navike-dovode-do-dehidracije-koze">za tijelo te mogu biti pravi lijek</a>. More sadrži sve elemente važne za život - natrij, magnezij, kalcij, kalij, silicij, čak srebro i zlato.

Morska voda duboko prodire u kožu i time omogućava djelovanje minerala i elemenata u tragovima. Također, sadrži alge koje obiluju mineralnim supstancama. Alge se odavno smatraju izvorom zdravlja i ljepote jer potiču obnavljanje ćelija, poboljšavaju izgled kože, stimuliraju metabolizam, jačaju imunitet, sprečavaju upale, čiste kožu i pomažu u uklanjanju celulita.

Također, morska so ima svojstva antiseptika i antihistamina, zbog čega je blagotvorna kod kožnih alergijskih reakcija. Čist morski zrak, zasićen negativnim jonima, olakšava disanje i povoljno djeluje na osobe koje boluju od astme.

Tu je i sunčanje koje donosi ne samo lijep ten nego vas snabdijeva vitaminom D, koji je toliko potreban našem organizmu. Nedavna istraživanja potvrđuju da on igra ključnu ulogu u sprečavanju mnogih bolesti, uključujući multiplu sklerozu i rak. Ljetovanje na moru daje priliku da zaboravite na svakodnevne probleme i u potpunosti se opustite. Magnezij, koji morska voda sadrži u visokom postotku, dokazano djeluje u borbi protiv stresa.

Čist zrak olakšava disanje i povoljno  djeluje na osobe koje boluju od astme

Morski zrak i voda zaista su dobri kako za vašu dušu tako i za tijelo

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Kako se riješiti bola u leđima

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Bore na čelu upozoravaju na ove bolesti

Kako da se riješite konzumiranja cigareta

Šta jesti tokom vrućina

Hronični umor može biti simptom ozbiljne bolesti, kako ga prepoznati

Pazite šta jedete ako imate alergiju

Kako dolazi do osjetljivosti zuba

Kako nar utječe na naše zdravlje

Kako prehrambene navike utječu na zube

Kako vratiti snagu nakon korone?

Kako sok od koprive jača imunitet

Znakovi da ste pod stresom

Šta sve može izazvati bolove u koljenima

Morski zrak čini čuda za vaše zdravlje

Zdravlje

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Kako se riješiti bola u leđima

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Bore na čelu upozoravaju na ove bolesti

Kako da se riješite konzumiranja cigareta

Šta jesti tokom vrućina

Hronični umor može biti simptom ozbiljne bolesti, kako ga prepoznati

Pazite šta jedete ako imate alergiju

Kako dolazi do osjetljivosti zuba

Kako nar utječe na naše zdravlje

Kako prehrambene navike utječu na zube

Kako vratiti snagu nakon korone?

Kako sok od koprive jača imunitet

Znakovi da ste pod stresom

Šta sve može izazvati bolove u koljenima

Morski zrak čini čuda za vaše zdravlje