<p>U ovosedmičnom izdanju emisije "TV Ordinacija" koja se emituje u programu Alfa TV, a koju uređuje i vodi Irmela Šabanović,  govorili su o općoj medicini.&nbsp;</p><p>Osim što se bavi dijagnostikom, terapijom bolesti i stanja, izuzetno važna uloga ljekara opće medicine jeste i sprovođenje preventivnih programa kojima sprečava da do bolesti dođe. Identifikacijom faktora rizika, savjetima za prevazilaženje istih i podizanjem svijesti pacijenta o mogućim posljedicama rizičnog ponašanja ljekar može da doprinese smanjenom oboljevanju od nekih vrlo čestih bolesti, poput povišenog krvnog pritiska, povišenih masnoća u krvi, šećerne bolesti, plućnih bolesti i drugih. O ovoj temi razgovarali su sa ljekarom  opće prakse, dr. Ammarom&nbsp; Đugumom.</p><h2>Kako izgleda pregled ljekara opće prakse</h2><p>Dr. Đugum objasnio je kako izgleda pregled ljekara opće prakse, šta radi ljekar porodične medicine.</p><p>Pored klasičnog fizičkog pregleda, u dijagnostikovanju navedenih bolesti i stanja ljekar primarne zdravstvene zaštite rutinski upotrebljava EKG, tumači laboratorijske analize, zahtijeva i opisuje standardne radiografije...</p><p>Ljekari se bave unapređenjem zdravlja, sprečavanjem bolesti, otkrivanjem bolesti, liječenjem bolesnika i medicinskom rehabilitacijom. Tokom studija i pripravničkog staža osposobljavaju se za rad na nivou primarne zdravstvene zaštite, odnosno za područje opće medicine. Njihov posao uključuje dijagnozu bolesti i liječenje bolesnika koji traže pomoć u ordinaciji, u kući ili na mjestu nesreće.</p><h2>Ruralna i urbana područja</h2><p>Govorio je i o tome da uloga ljekara opće medicine može uveliko da se razlikuje između zemalja, odnosno, ruralnih i urbanih područja.</p><p>I na kraju govorio je i o tome da ljekar opće prakse nije "skretničar" kako ih u narodu obično nazivaju, nego prva stanica koja će pacijentu pružiti svu neophodnu pomoć.</p><p>U "TV Ordinaciji" govorili su o užurbanom i stresnom životnom stilu koji nas prati, dr Đugum je dao savjete i kako se nositi s vrućinama, posebno osobe koje imaju zdravstvene tegobe, kako postupiti i kako se zaštititi.</p><p>Pogledajte emisiju.&nbsp;</p>

Uloga ljekara opće medicine može uveliko da se razlikuje između zemalja, odnosno, ruralnih i urbanih područja

"TV Ordinacija": Uloga ljekara opće medicine je prevencija i sprečavanje bolesti

<p>Svako godišnje doba nosi svoje posebnosti i iziskuje određeni režim prehrane zbog specifičnih potreba organizma uslijed vanjskih faktora, ističu iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica (INZ).</p><p>Budući da su nam konačno došli vrući ljetni dani, jako je važno svoju prehranu prilagoditi trenutnim uvjetima, kako bi vaš organizam mogao što lakše podnositi visoke ljetne temperature.</p><h2>Simptomi dehidracije</h2><p>- Upravo povišene ljetne temperature, koje rezultiraju povišenom temperaturom tijela, a potom i znojenjem, mogu dovesti do pretjeranog gubitka tjelesnih tekućina, odnosno do dehidracije tijela. Simptomi dehidracije su glavobolja, suha koža, suha usta i jezik s gustom slinom, ubrzani otkucaji srca, grčevi u nogama i rukama, mučnina, povraćanje - ističe nutricionistica INZ-a Maja Trifković.</p><p>Na dehidraciju su posebno osjetljiva djeca, osobe starije životne dobi i osobe oslabljenog imuniteta. Stoga je ljeti, prije svega, jako važno voditi računa o pravilnoj i dovoljnoj hidraciji organizma.</p><p>Voda je najbolje piće za rehidraciju, bez dodatnih kalorija. Trudite se tokom ljetnih mjeseci piti minimalno 8-10 čaša vode dnevno, što ćete, naravno, prilagođavati nivou fizičke aktivnosti, budući da dodatna fizička aktivnost povećava potrebe za vodom, koja se gubi znojenjem.</p><h2>Sezonsko voće i povrće</h2><p>Osim vodom, povećane potrebe za tekućinom ljeti možemo nadoknaditi i svakodnevnim unosom sezonskog voća i povrća bogatog vodom (lubenica, jagoda, dinja, breskva, paradajz, krastavac, paprika, zelena salata,...) te cijeđenim nezaslađenim voćnim sokovima, aromatiziranim vodama, izotoničnim napicima, naročito ukoliko se bavite nekom jačom fizičkom aktivnošću, zatim fermentiranim mliječnim proizvodima niskog udjela masti, ali i supama i povrtnim čorbama, koje će ujedno nadoknaditi i znojenjem izgubljene elektrolite. </p><p>Također, ljeti treba voditi računa, osim o dovoljnoj hidraciji organizma, i o tome da se naša prehrana zasniva na laganoj, lakše probavljivoj hrani, bogatoj vlaknima. Upravo ljeti organizam prirodno traži hranu s manjom količinom masnoća, a bogatu vlaknima, vitaminima, mineralima i vodom.</p><p>- Stoga, potrudite se u svoje ljetne jelovnike uvrstite što više sezonskog voća i povrća, kojeg u ovom dijelu godine ima u izobilju. Preporučuje se konzumiranje više laganih obroka na dan (tri glavna obroka i dva međuobroka) radi ubrzanja metabolizma i poticanja probave, bez osjećaja težine te povećanja energije i vitalnosti.</p><h2>Obroci trebaju biti što šareniji</h2><p>Neka vaši obroci izgledaju što šarenije, pripremajte što više laganih povrtnih salata za prilog, ali i kao glavno jelo uz dodatak integralnih žitarica, mahunarki, nemasnog mesa peradi ili ribe.</p><p>Za užinu pripremajte razne voćne salate od voća svih boja, kako biste se opskrbili vitaminima, mineralima i dovoljnom količinom antioksidansa, koji nam ljeti posebno trebaju u borbi protiv slobodnih radikala, nastalih kao posljedica izlaganja štetnom sunčevom zračenju.</p><p>Budite kreativni, djeci ponudite zdraviju alternativu klasičnim kupovnim slasticama, za užinu napravite domaći sladoled ili jogobellu od bobičastog voća i jogurta s niskim udjelom masti ili energetske pločice od žitarica i kombinacije bobičastog, suhog i orašastog voća - savjetuju uz UNZ-a.</p><p>Uvijek, ali ljeti posebno, treba izbjegavati obilne obroke, prženu, masnu i teško probavljivu hranu, preslanu i prezačinjenu hranu, suhomesnate proizvode i industrijski prerađenu hranu, zaslađene sokove, ali i pretjerane količine alkoholnih pića i pića bogatih kofeinom zbog opasnosti od dehidracije organizma.</p><h2>Masna hrana opterećava probavu</h2><p>Masna i teško probavljiva hrana opterećava probavu, uzrokuje pojačano znojenje te može dovesti do dehidracije, a na kraju i do nakupljanja viška masnog tkiva, što nikom ne treba u vrućim ljetnim danima.</p><p>- Ukoliko ljeto dočekate s viškom kilograma, ne trebate se brinuti - ovo godišnje doba idealno je za „topljenje“ kilograma jer nudi brojne aktivnosti na otvorenom kao što su trčanje, rolanje, vožnja biciklom, plivanje, rad u vrtu te brojne druge aktivnosti, koje će vam, uz nutritivno bogatu i laganu ljetnu prehranu, pomoći da se brže i lakše riješite suvišnih kilograma, ali i da poboljšate svoj imunitet i opće zdravstveno stanje - navode iz INZ-a.&nbsp;</p>

Na dehidraciju su posebno osjetljiva djeca, osobe starije životne dobi i osobe oslabljenog imuniteta

Ljeti tijelo traži laganiju hranu, poslušajte ga

<p><br></p><p>Poznato pravilo glasi da treba piti dva litra vode dnevno. Najnovija studija opovrgava ovu preporuku. Mnogi se stoga pitaju koliko bi vode dnevno zaista trebalo da popiju?</p><h2>Marketinška strategija</h2><p>Činjenica je da je poželjno da redovno unosimo tečnost u svoj organizam. Jedna američka studija je pokazala da ljudi koji piju premalo tečnosti imaju 20 posto veću vjerovatnoću da prerano izgube život, piše Fenix.</p><p>No, pravilo o konzumiranju dva litra vode dnevno čini se više nije aktuelno.</p><p>- Trenutna preporuka nije naučno utemeljena - rekao je jedan od autora studije za strane medije.</p><p>Prema njegovom mišljenju, postoje dokazi da je pravilo o dva litra vode na dan rezultat uspješnih marketinških strategija velikih proizvođača.</p><h2>Nove studije pokazuju drugačije rezultate</h2><p>Nova studija dokazuje da ljudi imaju različite potrebe za vodom. Ipak, smatra se da bi većina trebalo da pije između 1,5 i 1,8 litara vode na dnevnoj bazi.</p><p>Naučnici navode da je to zato što osobe koje se zdravo hrane, hranom pokrivaju do 50 posto svojih potreba za vodom.</p><p>Osim toga, različita pojedinačna potrošnja energije je prevelika da bi se dala opća preporuka dnevnih potreba za vodom.</p><p>Žene u dobi od 20 do 40 godina konzumiraju oko 3,3 litra vode svaki dan.</p><p>Muškarci između 20 i 35 godina mogu dnevno popiti i do 4,2 litra.</p><p>Osobe koje vežbaju, s druge strane, trebalo bi da piju oko litar vode više od prosjeka na dnevnoj bazi, pišu njemački mediji.</p>

Različita pojedinačna potrošnja energije je prevelika da bi se dala opća preporuka dnevnih potreba za vodom

Zaboravite na pravilo „dva litra“: Evo koliko vode trebate piti dnevno  

<p>Kantarionovo ulje, kada ga koristimo kao ulje za sunčanje, ima takozvano fototoksično dejstvo. Kako ovo ulje ima veliki broj korisnih svojstava za naše tijelo, važno je pravilno se informisati o njegovoj adekvatnoj primjeni. Postoje prirodna ulja koja štite kožu, ali to ne znači smo nanijeli i odgovarajući zaštitni faktor.</p><h2>Kako se pravilno koristi kantarion&nbsp;</h2><p>Koža koju smo tretirali kantarionom nikako ne smije da se izlaže sunčevoj svjetlosti, posebno ne intenzivnoj. Fototoksičnost je svojstvo koje znači da bilo koja interakcija sa suncem, i lokalna i oralna (kreme, ulja, hrana, lijekovi), može da pojača osjetljivost tijela i da izazove reakciju. Zbog toga stručnjaci preporučuju ne samo da se ulje kantariona ne nanosi na kožu kada se sunčamo već i da se ne koristi u drugim oblicima. Postoje istraživanja koja su potvrdila da kantarionovo ulje u simbiozi sa suncem može da izazove i kataraktu.</p><h2>Kako najbolje zaštititi kožu u vrelim danima</h2><p>Tijelo je na visokim temperaturama i izlaganju suncu najbolje zaštititi kremama sa zaštitnim faktorom, kažu dermatolozi i upozoravaju da i druga prirodna ulja u kontaktu sa suncem mogu da pokrenu gorenje. Zato je, uz izbjegavanje mazanja kantariona, kožu najbolje obezbijediti kremama sa zaštitnim faktorom, a njegovati je uljima, uz obavezno nošenje široke garderobe od prirodnih materijala.</p>

Postoje prirodna ulja koja štite kožu, ali to ne znači smo nanijeli i odgovarajući zaštitni faktor

Zašto kantarionovo ulje ne treba koristiti za sunčanje

<p>Toksini mogu lako da se nakupe u ljudskom organizmu, što nije iznenađujuće s obzirom na to da je prosječna osoba izložena više od 700.000 toksičnih hemikalija dnevno.&nbsp;</p><p>Proizvode ih biljke, životinje ili mikroorganizmi, otrovni su i štetno utječu na ljude. A šta se dešava kada se toksini nakupe u našem tijelu?<br></p><p>Toksini su štetna jedinjenja koje u tijelo mogu da dospiju gutanjem, udisanjem i apsorpcijom. Ove štetne materije se također proizvode u tijelu usljed lošeg zdravlja crijeva kroz proces autointoksikacije. </p><h2>Simptomi koji ukazuju da su toksini preplavili tijelo</h2><p>Ukoliko se pitate na koji način se toksini nakupljaju u tijelu, dovoljno je, kao primjer, navesti odlazak u restoran u gradskoj sredini. Sa svakim zalogajem, konzumiramo te štetne toksine iz konzervansa, vještačkih boja i aditiva, ali ispušnih plinova. Iako su to sve male količine koje mogu da ostanu  neprimijećene, problem nastaje kada dođe do nagomilavanja štetnih materija, koje počinju da „nagrizaju“ čovjekovo zdravlje.</p><p>Simptomi koji nas upozoravaju da su se u tijelu nakupili toksini su:</p><p>Zatvor</p><p>Stalni osjećaj nedovoljnog pražnjenja crijeva jedan je od simptoma nakupljanja toksina u tijelu. Hrana koju konzumiramo također se sastoji od konzervansa, boja i vještačkih aroma, a njihovo nakupljanje može da uzrokuje zatvor.</p><p>Nedostatak energije </p><p>Preopterećenost tijela toksinima može uzrokovati prekomjeran, iscrpljujući rad bubrega i jetre kako bi se eliminirao otpad iz organizma. Takav prekomjeran rad bubrega zauzvrat uzrokuje simptome umora i nedostatka energije.</p><p>Oslabljen imunitet</p><p>Stalne glavobolje, bolovi u mišićima, naprezanje, napetost… mogu biti simptomi oslabljenog imuniteta zbog visokog nivoa toksina u organizmu. To povećava rizik od autoimunih bolesti i depresije.</p><p>Neuspjeh sa skidanjem kilograma </p><p>Mršavljenje je inače težak posao, ali čak i kada bi zbog nekih procesa čovjek trebalo izgubiti pokoji kilogram, a to se ne dešava, to može biti znak viška toksina u tijelu. Neki toksini, poput pesticida, lipofilni su, što znači da bi mogli da se skladište kao tjelesna mast kada se ne eliminiraju iz tijela. Tako se stvaraju tjelesne masnoće koje je teško skinuti zbog preopterećenja.</p><p>Problemi s kožom</p><p>Kaže se da naša vanjština govori šta se dešava unutar nas. Ako patite od akni, rozacee, ekcema ili bilo kog drugog hroničnog problema s kožom, vrlo je vjerovatno da postoji toksični talog koji se probija kroz kožu. Kada se otpad ne eliminira efikasno putem stolice i urina, tijelo pokušava da ga se riješi kroz kožu. U ovom slučaju trebalo bi poboljšati ishranu i probavu i primijeniti detoksikaciju tijela kako bi se riješio problem s kožom.</p><h2>Neprijatan miris tijela i loš zadah</h2><p>Kad je tijelo preplavljeno toksinima i ne može ih izbaciti, to može da se odrazi kroz neprijatan zadah i miris tijela.</p><p>Također, među simptomima koji ukazuju na preopterećenost tijela štetnim materijama spadaju i:</p><p>Moždana magla</p><p>Gubitak kose</p><p>Umor</p><p>Krhki nokti na nogama</p><p>Mučnina</p><p>Gojenje</p><p>Hronični problemi s varenjem</p><p>Bol u mišićima i zglobovima</p><p>Nesanica</p><p>Uvećano stomačno salo</p><p>Tamni kolutovi ispod očiju.</p><p>Iako su to generalno sve kratkoročni efekti nakupljanja toksina, ne treba zaboraviti da dugoročni efekti mogu da dovedu do štetnih, čak i po život opasnih posljedica.</p>

Toksini su štetna jedinjenja koje u tijelo mogu da dospiju gutanjem, udisanjem i apsorpcijom

Simptomi koji nas upozoravaju da su toksini "preplavili" naše tijelo

<p>Toplotni udar je najteža bolest povezana s vrućim vremenom i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.</p><p>Neki od simptoma, poput visoke tjelesne temperature, pretjeranog znojenja i glavobolje, prilično su poznati. No postoji nekoliko znakova koji su malo neobičniji, a uključuju uznemirenost, razdražljivost i nejasan govor. Takva ponašanja mogla bi značiti da osoba što prije treba posjetiti ljekara.</p><h2>Koji su simptomi</h2><p>Najčešći simptomi toplotnog udara na koje treba obratiti pažnju su:</p><p>- vrlo visoka tjelesna temperatura (iznad 40°C)</p><p>- promijenjeno mentalno stanje</p><p>- zbunjenost</p><p>- nerazgovijetan govor</p><p>- umor</p><p>- gubitak svijesti</p><p>- vruća, suha koža ili obilno znojenje</p><p>- mučnina i povraćanje</p><p>- napadi</p><p>- ubrzano disanje</p><p>- ubrzani otkucaji srca</p><p>- glavobolja.</p><h2>Ko je najviše izložen riziku</h2><p>Da biste snizili temperaturu, trebali biste se skloniti na hladnije mjesto, ukloniti svu nepotrebnu odjeću, poput čarapa, popiti vodu ili rehidracijski napitak te ohladiti kožu hladnim oblogama.</p><p>Oni stariji od 65 godina ili s postojećim zdravstvenim problemima, uključujući probleme s disanjem i srcem, najviše su izloženi riziku od toplotnog udara. Da biste se zaštitili, pijte više tekućine, nosite svijetlu, laganu odjeću i izbjegavajte boravak na suncu od 10 do 17 sati. Savjetuje se i izbjegavanje pretjerane konzumacije alkohola i ekstremne tjelovježbe.</p>

Da biste snizili temperaturu, trebali biste se skloniti na hladnije mjesto

Toplotni udar je najteža bolest povezana s vrućim vremenom i

Jedan simptom toplotnog udara je neuobičajen: Obratite pažnju na govor

<p>Stavljanje leda u bilo koje piće idealan je način da se rashladite u vrelim ljetnim danima.</p><p>Međutim, ova navika je poprilično loša za vaše zdravlje, a nije problem samo u tome što može da ošteti vaše grlo.</p><h2>Voda puna bakterija</h2><p>Nekoliko studija se bavilo ovim pitanjem, a krajnji rezultati su bili poprilično jezivi: u većini restorana brze hrane i modernih kafića, voda koja se koristila za pravljenje leda bila je puna bakterija. Da stvar bude još gora, ista količina bakterija je bila pronađena i u toaletima restorana i drugih ugostiteljskih objekata koji su bili predmet istraživanja.</p><p>Bakterije mogu da se nađu i u samoj vodi, ali ne treba izuzeti iz vida ni to da ljudi koji rade u ugostiteljskim objektima i koji rukuju kockicama leda svakodnevno dolaze u kontakt s novcem, drugim ljudima i različitim površinama.</p><p>Količina bakterija u pićima s ledom bila je viša od onoga što se smatra normalnim. To može da predstavlja problem za određene grupe, kao što su djeca, starije osobe i pojedinci sa oslabljenim imunitetom.</p><p>Da bi se led zagadio, dovoljna je čak i mala količina kontaminirane vode. Najčešće su u pitanju mikroorganizmi koji ne mogu da izazovu veće zdravstvene probleme, ali u nekim uzorcima pronađene su E. coli, helikobakterija i listerija.</p><h2>Ni ledomati nisu sigurni</h2><p>Stručnjaci savjetuju da posebno budete oprezni na putovanjima.</p><p>U mašinama za pravljenje leda, odnosno ledomatima često dolazi i do razvoja plesni. Ovaj problem nastaje kada se zamrzivač ili mašina za led često otvara i zatvara, a vlažna mjesta podstiču razmnožavanje gljivica i plesni.</p><p>Što se tiče leda koji sami pravite kod kuće u kalupima i kesama, vjerovatno mislite da je stvar nešto drugačija, ali nije. Prije svega, ljudi nemaju naviku da peru kalupe za led, u kojima također može da se razvije plijesan. S druge strane, neko čak i ne opere ruke prije nego što istrese led u čašu, pa samim tim i bakterije s njegovih ruku dospiju u piće.</p>

Nekoliko studija se bavilo ovim pitanjem, a krajnji rezultati su bili poprilično jezivi

Stavljate li led u piće: Stručnjaci savjetuju da to više ne radite

<p>Neugodan osjećaj da vas neko posmatra simptom je rane faze Parkinsonove bolesti koji se često zanemaruje, kažu naučnici te navode da između 40 i 50 posto oboljelih doživljava tu vrstu halucinacije.</p><h2>Pojava halucinacija</h2><p>Iako mnogi ljekari taj simptom pripisuju nuspojavama lijekova, neuronaučnici iz Švicarske i Španije sada su otkrili da bi halucinacije zapravo mogle biti rani znak Parkinsonove bolesti.</p><p>- Ako imate Parkinsonovu bolest i imate halucinacije, čak i one manje, trebali biste podijeliti ovu informaciju sa svojim ljekarom što je prije moguće -&nbsp; upozorio je Fosko Bernaskoni (Fosco Bernasconi), naučnik u Laboratoriju za kognitivnu neuronauku švicarskog Ecole Polytechnique Federale de Lausannea (EPFL).</p><p>Prosječna dob u kojoj se bolest javlja je oko 60 godina iako se u 10 posto slučajeva prvi simptomi uočavaju već u dobi od 50 godina.</p><h2>Prepoznavanje simptoma&nbsp;</h2><p>Pravovremeno prepoznavanje simptoma Parkinsonove bolesti može dovesti do ranijih dijagnoza i pristupa liječenju koje poboljšava kvalitetu života pacijenata. Osim halucinacija, postoji još nekoliko znakova upozorenja koji ukazuju da bi osoba mogla bolovati od ove bolesti. To su:</p><p>- tremori</p><p>- problemi s kretanjem</p><p>- ukočenost mišića</p><p>- gubitak čula mirisa</p><p>- problemi s mjehurom ili crijevima</p><p>-depresija i anksioznost.</p><p>Istraživanje je objavljeno u časopisu "Nature Mental Health".</p>

Između 40 i 50 posto oboljelih doživljava tu vrstu halucinacije

Imate osjećaj da vas neko posmatra: To može ukazivati na ovu bolest

<p>Hladna voda je dobra za zdravlje i ljepotu, a ne samo za jutarnje buđenje. Tuširanje hladnom vodom može djelovati kao terapija koja će vam pomoći da se bolje osjećate, posebno nakon vježbanja.</p><p>Ako se redovno tuširate hladnom vodom, imat ćete ove zdravstvene koristi:</p><h2>Bolji san</h2><p>Hladna voda snižava nivo hormona stresa, pomaže da se opustite i brže zaspite. Hladan tuš takođe može poboljšati raspoloženje i povećati nivo dobrih hormona, sprečavajući nesanicu.</p><h2>Gubitak kilograma</h2><p>Ako ste ikada pokušali da smršate, znate koliko to može biti iscrpljujuće. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina da skinete višak kilograma, a hladan tuš je jedan od njih.</p><p>Kada izložite svoje tijelo hladnoj vodi, masne ćelije tkiva se aktiviraju stvarajući toplotu. Ovaj proces pomaže da se brže sagore kalorije.</p><h2>Sjajnija kosa</h2><p>Za razliku od tople vode, hladna voda ne isušuje kosu i zatvara i jača kutikule kose. Kada perete kosu hladnijom vodom, ona održava sloj sebuma netaknutim. Kosi je potrebna ova prirodno podmazana barijera da bi ostala hidrirana.</p>

Tuširanje hladnom vodom može djelovati kao terapija koja će vam pomoći da se bolje osjećate

Tri prednosti tuširanja hladnom vodom

<p>Imate problem sa snom možda, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da lakše zaspite.</p><h2>Stvorite rutinu</h2><p>Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. To pomaže uspostaviti unutrašnji ritam spavanja.</p><h2>Stvorite opuštajuću atmosferu</h2><p>Prije odlaska na spavanje, pobrinite se da je vaša spavaća soba ugodna i tamna. Isključite svjetla, smanjite buku i stvorite mirnu atmosferu koja potiče opuštanje.</p><h2>Izbjegavajte stimulanse</h2><p>Neka vam bude cilj izbjegavati stimulanse poput kofeina, nikotina i alkohola nekoliko sati prije spavanja. Ovi stimulansi mogu otežati zaspati i narušiti kvalitetu sna.</p><h2>Vježbajte redovno</h2><p>Fizička aktivnost tokom dana može pomoći da se tijelo umori i pripremi za san. Ali izbjegavajte intenzivnu tjelesnu aktivnost neposredno prije spavanja, jer bi to moglo povećati nivo uzbuđenja i otežati vam da zaspite.</p><h2>Smirite um</h2><p>Prije odlaska na spavanje, pronađite načine za smirivanje uma.</p><p>Možete isprobati tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili opuštajućih vježbi istezanja. Također, pokušajte izbjegavati stresne situacije neposredno prije spavanja.</p><h2>Izbjegavajte aktivnosti u krevetu</h2><p>Krevet bi trebao biti povezan s odmorom i snom.&nbsp;</p><p>Stoga, izbjegavajte aktivnosti poput gledanja televizije, korištenja mobilnog telefona ili rješavanja poslovnih problema u krevetu.</p><h2>Uspostavite rutinu prije spavanja</h2><p>Prije odlaska na spavanje, pokušajte uspostaviti rutinu koja će vam signalizirati da je vrijeme za opuštanje i san. Možete pročitati knjigu, slušati umirujuću glazbu ili se tuširati kako biste se opustili.</p><p>Ako imate dugotrajne poteškoće sa spavanjem, važno je potražiti savjet stručnjaka za spavanje, poput ljekara ili specijalista za spavanje, koji vam mogu pružiti dodatne savjete i preporuke.</p>

Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende

Savjeti od koristi: Kako najlakše zaspati i poboljšati kvalitetu sna

<p>Iako žvakaće gume bez šećera mogu smanjiti rizik od karijesa i pomoći u jačanju mišića lica, predugo žvakanje može biti štetno. Preporuka ortodonta Kaleda Kasema (Khaled) je da žvakaću gumu žvačemo maksimalno 15 minuta.</p><h2>Eliminira kiselost</h2><p>- Žvakanjem se proizvodi slina koja čisti zaostale komadiće hrane i eliminira kiselost. Time smanjujemo mogućnost nastanka karijesa. Ali ako žvakaću gumu žvačemo duže vrijeme, caklina se počinje trošiti. To se zove demineralizacija. Bez cakline zubi su podložni karijesu - pojasnio je dr. Kasem.</p><p>Prema riječima stomatologa, žvakaća guma mogla bi pogoršati stanja koja utječu na temporomandibularne zglobove, koji povezuju donju čeljust s lobanjom. Oni kontroliraju žvakanje, govor, zijevanje i gutanje.</p><p>- Žvakaća guma ne može uzrokovati problem s temporomandibularnim zglobovima, ali može pogoršati postojeće probleme s njima. Stoga se ne preporučuje osobama koje imaju takve probleme - upozorio je dr. Kasem.</p><h2>Žvakaće gume bez šećera</h2><p>Simptomi poremećaja temporomandibularnih zglobova uključuju bol u čeljusti, ramenima, vratu ili licu, ukočenost čeljusti, poteškoće pri otvaranju ili zatvaranju usta, pucanje čeljusti ili škljocanje, glavobolje, bolove u ušima, zubobolju i zujanje u ušima.</p><p>Stomatolog savjetuje ljudima da biraju žvakaće gume bez šećera, odnosno one koje sadrže prirodni zaslađivač ksilitol.</p><p><br></p>

Dolazi do trošenja cakline

Koliko dugo trebamo žvakati žvakaću gumu

<p>Postavili ste mrežice na prozorima, u utičnice ste stavili "aparate protiv buba", mažete se raznoraznim proizvodima koji bi trebalo da spriječe "ujede, ali komarci i dalje navaljuju na vas? Druge kao da zaobilaze, ali ste im vi glavna meta? Postoje mirisi koje komarci ne podnose, a isto tako, u narodu se vjeruje da ljudi koje komarci češće ujedaju imaju "slatku krv". Ipak, to je besmislica. Evo šta kaže nauka, zašto napadaju baš vas...</p><h2>Tamna boja</h2><p>Tamna boja komarcima liči na područja u kojima rado obitavaju u prirodi, dok ugljendioksid i vodena para privlače komarce jer ih izdisanjem i kroz kožu izbacuju njihovi domaćini. Miris znoja, između ostalog, zavisi od bakterijskog sastava mikroflore na koži. Studije su pokazale da ljudi s raznovrsnijom bakterijskom populacijom manje privlače komarce.</p><p>Istraživanja su pokazala da ispijanje svih alkoholnih pića, a posebno piva, privlači komarce. Tajna te privlačnosti vjerovatno je u etanolu i povišenoj tjelesnoj temperaturi.</p><h2>Krv piju samo ženke</h2><p>Prema studiji objavljenoj u "Current Biology", komarce privlači ljudski miris koji sadrži visok stepen karboksilnih kiselina, koje su izlučevine koje štite kožu. Neke od tih karboksilnih kiselina također se nalaze u sirevima. Ljudi prirodno proizvode te kiseline u različitim količinama, ali ne mogu da ih osjete na svojoj koži.</p><p>Veća površina kože također može biti privlačnija jer ispušta više svega onoga što privlači komarce. Također ih privlače cvjetni parfemi, budući da se hrane cvjetnim nektarom.</p><p>Krv piju samo ženke u vrijeme reprodukcije, kada su im potrebni proteini i željezo. Postoje tvrdnje da komarci češće ubadaju trudnice jer je njihova tjelesna temperatura često povišena, a vole i osobe koje se pojačano znoje.</p>

Istraživanja su pokazala da ispijanje svih alkoholnih pića, a posebno piva, privlači komarce

Koga komarci najviše ujedaju: Je li priča o "slatkoj krvi" zaista istinita

<p>Svjetske procjene govore da 537 miliona osoba u dobi od 20 do 79 godina živi sa šećernom bolešću. Čak polovina oboljelih nema postavljenu dijagnozu bolesti i ne liječi se, piše HZJZ. Jedan od razloga za to je nedovoljna upućenost u simptome šećerne bolest. Iako većina uz dijabetes veže jaku žeđ, mnogi zanemaruju pogoršanje vida. Možda zvuči kao da je to simptom zbog kojeg se ne biste trebali brinuti, ali upravo je suprotno. Crvenilo oko očiju može biti skriveni znak dijabetesa tipa 2. Nažalost, do trenutka kada počne pustošiti vid, možda je već uznapredovao.<br></p><h2>Zamagljen vid, plutajuće čestice u očima, bol ili crvenilo oka</h2><p>- Testovi vida provjeravaju vaš vid i trebaju li vam naočale. Ali oni također igraju ključnu ulogu u provjeri mogućih ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što je dijabetes - objasnila je Kajla Blek (Kyla Black), optičarka iz kompanije Boots Opticians, za Daily Mail.</p><p>Drugim riječima, ne biste trebali preskočiti pregled vida, čak i ako mislite da je dobar.</p><p>Blek, koja je optičarka više od 25 godina, na popis simptoma dijabetesa uvrstila je postupno pogoršanje vida ili iznenadni gubitak vida. Isto tako, dodaje, znakovi upozorenja su i zamagljen vid, plutajuće čestice u očima, bol ili crvenilo oka.</p><p>Problemi s očima uzrokovani su dijabetičkom retinopatijom, to je komplikacija koja je posljedica šećerne bolesti. Bez liječenja može dovesti do sljepoće. Ali mogu proći godine prije nego što dođe do ove faze, kaže britanska Nacionalna zdravstvena služba.</p><p>Dijabetičku retinopatiju uzrokuje visok nivo šećera u krvi koji oštećuje krvne žile koje hrane stražnji dio oka, mrežnicu.</p><p>- Ovi simptomi ne znače nužno da imate dijabetes, ali važno je da ih pregledate - zaključila je Blek.</p><h2>Koji su simptomi dijabetesa</h2><p>Osim pogoršanja vida, postoje još neki znakovi upozorenja da je riječ o šećernoj bolesti:</p><p>Nagli gubitak težine - Nenamjerni gubitak težine se događa zbog visokog nivoa šećera u krvi. Kad bubrezi ne mogu ponovno apsorbirati sav dodatni šećer.</p><p>Povećana potreba za mokrenjem - Kada glukoza u krvi dođe do određenog nivoa, bubrezi izbacuju iz tijela višak. Da bi došlo do izbacivanja glukoze, proizvodi se više mokraće, odnosno dolazi do učestalog mokrenja. Češće mokrenje izaziva dehidraciju, odnosno pojačanu potrebu za vodom. Kada pijete više, također više mokrite.</p><p>Povećana žeđ - Tekućina koju gubimo pojačanim mokrenjem izaziva dehidraciju, usljed čega osjećamo suhoću u ustima. Pojačani gubitak tekućine iz tijela može dovesti i do toga da nas svrbi koža koja je suha.</p>

<p>Ekstremni umor - Još jedan simptom dijabetesa tipa 1 je ekstreman umor.</p><p>Suha usta i svrbež kože - Tekućina koju gubimo pojačanim mokrenjem izaziva dehidraciju, usljed čega osjećamo suhoću u ustima.</p><p>Glavobolja - Povećanje nivoa šećera u krvi može uzrokovati oštećenje živaca, uključujući i one u mozgu, što može rezultirati glavoboljom.</p><p>Trnci u stopalima i šakama - Povišena glukoza u krvi izaziva oštećenje živaca, što dovodi do osjećaja trnaca u šakama i stopalima.</p><p>Neredovne mjesečnice - Neke žene imaju redovne mjesečnice, čak i kad su bolesne, ali za mnoge žene, neredovne mjesečnice su znak da nešto nije uredu.</p>

Iako većina uz dijabetes veže jaku žeđ, mnogi zanemaruju pogoršanje vida

Upozoravajući simptomi dijabetesa vide se u očima: Evo na šta trebate obratiti pažnju

<p>U proteklim danima srbijanska pjevačica Ana Nikolić je dospjela na sve naslovnice zbog neobjašnjivih živih rana koje su joj se pojavile na licu.&nbsp;</p><p>Mnogi su posumnjali da je Ana u ovakvo stanje došla zbog  uzimanja nedozvoljenih supstanci, no pjevačica je to demantovala.</p><p>Prema pisanjima pojedinih medija, ona se podvrgnula laserskom tretmanu, ali koji nije prošao kako je planirano.&nbsp;</p><p>Kozmetički zahvati na licu mogu biti popularan način da se postignu željeni estetski rezultati.&nbsp;</p><p>Međutim, neki od tih zahvata nose određene rizike i potencijalne opasnosti za zdravlje.&nbsp;</p><p>U nastavku će biti spomenuti neki od najopasnijih, prije kojih je potrebno biti obaviješten o tome šta se i kao radi na vašem licu.&nbsp;</p><h2>Nepravilno izveden tretman botoksom</h2><p>Botoks je popularan tretman za smanjenje bora i opuštenosti kože. Međutim, ako se nepravilno izvede, može doći do ozbiljnih komplikacija.&nbsp;</p><p>Prekomjerna doza ili pogrešno postavljena injekcija može uzrokovati privremenu ili trajnu paralizu mišića, asimetriju lica, teške otekline i bol.</p><h2>Neadekvatna primjena dermalnih filera</h2><p>Dermalni fileri se koriste za popunjavanje bora i povećanje volumena lica. Ako se fileri ne primjenjuju pravilno, moguće su komplikacije poput infekcija, alergijskih reakcija, modrica, asimetrije i nekroze tkiva.&nbsp;</p><p>Neiskusni ili nekvalifikovani stručnjaci mogu napraviti greške koje mogu imati dugotrajne posljedice.</p><h2>Agresivni piling i hemijski tretmani kože</h2><p>Piling i hemijski tretmani koriste se za uklanjanje mrtvih čelija kože i poboljšanje teksture kože. Međutim, agresivni tretmani mogu uzrokovati oštećenje kože, iritaciju, opekline, hiperpigmentaciju i čak trajne ožiljke. Prekomjerno korištenje jakih hemijskih sastojaka bez adekvatnog nadzora može biti štetno za kožu.</p><h2>Nepravilna liposukcija lica</h2><p>Liposukcija se često koristi za uklanjanje masnih naslaga na licu i bradi.&nbsp;</p><p>Nepravilno izvođenje liposukcije može dovesti do oštećenja krvnih žila, živaca i tkiva lica. Infekcije, krvarenja, asimetrije, nepravilnosti kontura lica i ožiljci također su moguće komplikacije.</p><h2>Nepravilan facelifting</h2><p>Facelifting je invazivni zahvat koji se izvodi kako bi se pomladila koža lica i smanjile bore.&nbsp;</p><p>Nepravilno izvođenje faceliftinga može rezultirati komplikacijama poput infekcija, krvarenja, ožiljaka, asimetrije lica, gubitka osjeta u licu i izgleda "umjetnog" ili prenategnutog lica.</p><p>Važno je napomenuti da su ovi rizici i komplikacije rijetki, ali ipak mogući. Ključno je odabrati iskusnog i kvalifikovanog stručnjaka za kozmetičke zahvate koji će pravilno izvesti postupak.&nbsp;</p><p>Također, važno je temeljito se informirati o mogućim rizicima i postupku oporavka prije donošenja odluke o bilo kojem kozmetičkom zahvatu.</p><p>Uvijek je najbolje konsultirati se s medicinskim stručnjakom kako biste dobili individualne informacije i preporuke koje odgovaraju vašim potrebama i zdravstvenom stanju.</p>

 Ključno je odabrati iskusnog i kvalifikovanog stručnjaka za kozmetičke zahvate koji će pravilno izvesti postupak

Kozmetički zahvati na licu: Rizici i opasnosti koje treba uzeti u obzir

<p>Mnogi dopunjava flaše za vodu koje koriste tokom dana. To se odnosi kako na obične plastične flaše iz supermarketa tako i na višekratne boce koje su dizajnirane za ponovnu upotrebu (kao što su termos ili boce koje koristimo u teretani). Međutim, ono što je važno jeste da moramo da vodimo računa gdje ćemo da ih napunimo, i u kojim uslovima, zato što bakterije i mikrobi vrebaju sa svih strana.</p><p>Prema istraživanju, višekratne boce za vodu sadrže prosječno 20,8 miliona kolonija bakterija, što je 40.000 puta više od broja mikroba na WC šolji. Zdravstveni stručnjaci zato ističu kakve mogu biti posljedice ako neprekidno pijete iz flaše i dopunjavate je bez pravilnog pranja, piše waterfilterguru.com.</p><h2>Zdravstveni rizici</h2><p>Doktor Donald Grant naglasio je da, iako flašu za vodu koristi samo jedna osoba, higijena je neophodna.</p><p>- Često postoji zabluda kada je u pitanju higijena višekratnih flaša za vodu, što podrazumijeva da ukoliko dolaze u dodir samo sa vašim ustima ne morate da ih čistite. Međutim, sve što je višekratno može biti sklono nakupljanju prljavštine, prašine, a kao rezultat toga i bakterija. Boce za vodu su idealno stanište za bakterije zbog vlažnosti - naveo je dr. Donald Grant.</p><p>Doktor Suhail Husein otkrio je i o kavim je vrstama mikroba riječ koji mogu da se razmnože u neopranim flašama za vodu.</p><p>- To mogu biti jednostavni mikrobi poput streptokoka i stafilokoka, koji žive u simbiozi s domaćinom, a to smo mi, ali mogu postati problematične ako se namnože. Bakterije poput E. Coli, koja je uobičajeni uzročnik urinarnih i crijevnih infekcija, često mogu naseliti flašu za vodu nakon ponovljenog rukovanja, poput skidanja i stavljanja čepa. Također, mogu da se razviju i želudačne bolesti koje mogu da dovedu do infekcija urinogenitalnog trakta, kao i upale pluća - upozorio je dr. Husein.</p><p>Tu se, međutim, priča ne završava.</p><p>- Možete se razboljeti i razviti želudačne bolesti poput dijareje ili povraćanja. Gram-negativni bacili, još jedna uobičajena vrsta mikroba koja se nalazi u neopranim bocama, mogu dovesti do infekcija urogenitalnog trakta i upale pluća - dodao je taj stručnjak.</p><p>Nacionalna zdravstvena služba iz Britanije stavlja akcent na dvije česte bakterije, a to su streptokoke i stafilokoke, koje mogu da budu opasne za organizam.</p><p>- Streptokoka može da izazove simptome slične gripu: bol u grlu, osip od šarlaha, rane, bol i otok, bolove u mišićima, mučninu i povraćanje, dok stafilokoka može izazvati infekcije kože, uključujući pojavu kvržica, otoka, plikova i bolnih očnih kapaka - navedeno je iz te službe.</p><h2>Pranje flaša za vodu</h2><p>Prije dopunjavanja flaše veoma je važno oprati je na pravi način.</p><p>Vruća voda i deterdžent za pranje sudova su sve što vam je potrebno da biste se riješili bakterija: napunite flašu vrućom sapunicom i isperite je. Obavezno obratite pažnju na poklopce/čepove i dijelove sa navojima, Međutim, ako ste zapostavili flašu nekoliko dana i treba joj dublje čišćenje potopite je preko noći u rastvoru koji se sastoji od pola sirćeta i pola vode. Isperite flašu i pustite da se potpuno osuši prije nego je ponovo koristite.</p>

Najvažnije je na ispravan način prati boce prije njihovog dopunjavanja, posebno ukoliko su u pitanju one koje se koriste tokom treninga

Plastične flaše mogu biti leglo bakterija: Posebno vodite računa o jednoj stvari

<p>Možda vam se čini da vam nisu potrebni nikakvi trikovi za hidrataciju, ali se dehidriranost dešava češće nego što mislite, posebno tokom ljeta – a nerijetko to stanje zanemarujemo. Održavanje hidratacije je od suštinskog značaja za našu kožu, varenje, ravnotežu hormona, kvalitet sna, raspoloženje – sve najvažnije funkciije našeg tijela. Naši osnovni sistemi u organizmu, (na primjer, cirkulacija), oslanjaju na hidrataciju da bi dobro radili.</p><p>Kada nismo hidrirani, možemo imati simptome kao što su loš san, slaba energija, maglovito razmišljanje, poteškoće sa koncentracijom, zatvor, glavobolje i vrtoglavicu. Nije ni čudo što tiktokeri kreiraju i dijele „recepte“ za vodu sa raznim ukusima, kako bi učinili da hidratacija izgleda kul i trendi. Možda zvuči čudno, ali takvi snimci imaju na hiljade pregleda.</p><p>Možda krivite svoje užurbane živote, zaboravnost ili nedostatak motivacije, ali sve to ipak nisu razlozi da se ne hidrirate. Koliko vode treba da pijemo i kako možemo da budemo sigurni da smo u svakom trenutku pravilo hidrirani?</p><p>Na osnovu novih istraživanja, naše potrebe za vodom su individualne i zavise od faktora kao što su starost, pol, težina, nivo fizičke aktivnosti i klima u kojoj živite. Slušajte znake svog tijela da biste spriječili dehidrataciju i obratite pažnju na boju urina, koja kao indikator hidratacije. Bledožuti urin generalno ukazuje na odgovarajuću hidrataciju, dok tamnožuti ukazuje na dehidrataciju.</p><h2>Nabavite lijepu flašicu</h2><p>Razmislite o tome kako bi vaša savršena boca za vodu trebalo da izgleda i izaberite svoju omiljenu. Imati vodu na raspolaganju u svakom trenutku – bilo da ste za svojim stolom ili napolju – poslužiće kao suptilni podstrek da je stalno pijete.</p><h2>Planirajte unos vode</h2><p>Započnite jutro čašom vode (prije šolje kafe). Ako ste raspoloženi da probate nešto novo, dodajte malo limuna da ubrzate varenje. A citursi su takođe dobri za blistavu kožu. Jednom kada svom tijelu pružite hidrataciju ujutru, postavite male ciljeve da pijete definisanu količinu vode i zakažite redovne pauze za hidrataciju tokom dana. Koristite podsjetnike ili aplikacije – ovaj pristup vam pomaže da ostanete na pravom putu i ​​održavate stabilan unos vode.</p><h2>Jedite namirnice bogate vodom</h2><p>Dok je H2O najbolji izbor za zadovoljenje vaših dnevnih potreba za hidratacijom, postoje namirnice sa visokim sadržajem vode koje su takođe odlične.<b> </b>Vaše tijelo obično dobija oko 20 posto vode koja mu je potrebna iz hrane koju jedete tokom dana, dok preostalih 80 posto obično dolazi od pića. Drugim riječima, ne štedite na tih 20 posto<b>.</b> Namirnice sa najvećim sadržajem vode su krastavci, celer, rotkvice, paradajz, tikvice i jagode. Hrana prepuna vode ne može u potpunosti da zamijeni vodu za piće, ali je siguran način da svom tijelu date vitamine, minerale i vlakna.</p><h2>Pijte vodu sa elektrolitima</h2><p>Voda sama po sebi ne može dovesti do optimalne hidratacije. Tijelu su potrebni elektroliti da bi apsorbovalo vodu. Minerali kao što su natrijum, kalijum i magnezijum pomažu da se hidratacija unese u vaše ćelije. Dodajte elektrolite u svoju vodu da biste nadoknadili esencijalne minerale izgubljene znojenjem i pomogli u održavanju odgovarajućeg nivoa hidratacije tokom fizičke aktivnosti ili vrućeg vremena.</p><h2>Povežite hidrataciju sa određenim zadatkom</h2><p>Ako želite da uvedete novu naviku u svoju rutinu, povežite je sa zadatakom koji već radite da biste se setili da to uradite. Na primjer, ispijte vodu uz kafu ili u popodnevnoj šetnji. Drugi način da naviknete na hidrataciju je da uparite čašu vode sa svojim obrocima. Voda pomaže da se uspori tempo jedenja tokom obroka i pomaže u varenju.</p><h2>Nadoknadite za unos kafe ili alhokola</h2><p>Potrebe za hidratacijom se mogu razlikovati iz dana u dan, u zavisnosti od toga šta još konzumirate. Određena hrana i pića hidriraju, ali druga dehidriraju. I kofein i alkohol imaju diuretička svojstva, što može povećati proizvodnju urina i doprineti gubitku tečnosti. Ako konzumirate ove napitke, razmislite o kompenzaciji povećanjem unosa vode.</p>

Održavanje hidratacije je od suštinskog značaja za našu kožu, varenje, ravnotežu hormona, kvalitet sna, raspoloženje...

Dehidriranost se dešava češće nego što mislite

"TV Ordinacija": Uloga ljekara opće medicine je prevencija i sprečavanje bolesti

Ljeti tijelo traži laganiju hranu, poslušajte ga

Zaboravite na pravilo „dva litra“: Evo koliko vode trebate piti dnevno

Zašto kantarionovo ulje ne treba koristiti za sunčanje

Simptomi koji nas upozoravaju da su toksini "preplavili" naše tijelo

Jedan simptom toplotnog udara je neuobičajen: Obratite pažnju na govor

Stavljate li led u piće: Stručnjaci savjetuju da to više ne radite

Imate osjećaj da vas neko posmatra: To može ukazivati na ovu bolest

Tri prednosti tuširanja hladnom vodom

Savjeti od koristi: Kako najlakše zaspati i poboljšati kvalitetu sna

Koliko dugo trebamo žvakati žvakaću gumu

Koga komarci najviše ujedaju: Je li priča o "slatkoj krvi" zaista istinita

Upozoravajući simptomi dijabetesa vide se u očima: Evo na šta trebate obratiti pažnju

Kozmetički zahvati na licu: Rizici i opasnosti koje treba uzeti u obzir

Plastične flaše mogu biti leglo bakterija: Posebno vodite računa o jednoj stvari

Trikovi da tokom ljeta budete maksimalno hidrirani

Zdravlje

"TV Ordinacija": Uloga ljekara opće medicine je prevencija i sprečavanje bolesti

Ljeti tijelo traži laganiju hranu, poslušajte ga

Zaboravite na pravilo „dva litra“: Evo koliko vode trebate piti dnevno

Zašto kantarionovo ulje ne treba koristiti za sunčanje

Simptomi koji nas upozoravaju da su toksini "preplavili" naše tijelo

Jedan simptom toplotnog udara je neuobičajen: Obratite pažnju na govor

Stavljate li led u piće: Stručnjaci savjetuju da to više ne radite

Imate osjećaj da vas neko posmatra: To može ukazivati na ovu bolest

Tri prednosti tuširanja hladnom vodom

Savjeti od koristi: Kako najlakše zaspati i poboljšati kvalitetu sna

Koliko dugo trebamo žvakati žvakaću gumu

Koga komarci najviše ujedaju: Je li priča o "slatkoj krvi" zaista istinita

Upozoravajući simptomi dijabetesa vide se u očima: Evo na šta trebate obratiti pažnju

Kozmetički zahvati na licu: Rizici i opasnosti koje treba uzeti u obzir

Plastične flaše mogu biti leglo bakterija: Posebno vodite računa o jednoj stvari

Trikovi da tokom ljeta budete maksimalno hidrirani