<p>Doktor Stivn Gandri (Steven Gundry), stručnjak za zdravlje crijeva, ističe da su zdrava crijeva ključna za opće zdravlje, jer utječu na imunitet, dugovječnost i funkciju mozga. Preporučuje konzumaciju povrća koje je bogato polifenolima i ima gorak okus, jer ovi spojevi hrane korisne bakterije u crijevima, smanjuju upale i poboljšavaju mentalne funkcije.</p><p>Evo pet najzdravijih vrsta povrća koje bi trebalo jesti svakodnevno:</p><p>1. Povrće iz skupine krstašica (brokula, prokulice, cvjetača, kupus, repa) – potiče proizvodnju postbiotika, poboljšava zdravlje krvnih žila i podržava rad mitohondrija.&nbsp;</p><p>Savjet: Nasjeckajte povrće prije kuhanja da aktivirate enzim koji povećava antikancerogena svojstva.</p><p>2. Artičoke – sadrže inulin, koji hrani dobre bakterije u crijevima, bogate su kalijem, vitaminom C, magnezijem i folatima.&nbsp;</p><p>Savjet: Nemojte bacati stabljike jer sadrže najviše vlakana.</p><p>3. Korjenasto povrće (luk, bijeli luk, repa) – puni su probiotika i imaju nizak udio šećera.&nbsp;</p><p>Savjet: Radije jedite sirovu cveklu s maslinovim uljem i mentom.</p><p>4. Gorko lisnato povrće – bogato inulinom i polifenolima, s visokom antioksidativnom vrijednošću.&nbsp;</p><p>Savjet: Najbolje ih je jesti sirove.</p><p>5. Shiitake gljive – sadrže beta-glukan koji snižava holesterol i podržava zdravlje crijeva.&nbsp;</p><p>Savjet: Izbjegavajte jesti sirove gljive jer mogu sadržavati toksine.</p><p>Ove vrste povrća mogu značajno poboljšati zdravlje crijeva i cijelog organizma.</p>

Ove vrste povrća mogu značajno poboljšati zdravlje crijeva i cijelog organizma

Gorka povrća čuvaju zdravlje crijeva

<p>Uravnotežen i hranjiv doručak važan je iz više razloga, uključujući smanjenje rizika od razvoja bolesti, čak i kada je u pitanju rak. Iako ne postoji supernamirnica koja može potpuno eliminirati rak, prehrana je ključna za opće zdravlje i smanjenje upala koje povećavaju rizik od raka.</p><p>Specijalistica dr. Tingting Tan za portal "Eating Well" otkriva da svaki dan doručkuje cjelovite žitarice, voće i orašaste plodove, koji su povezani s manjim rizikom od raka. Prehrana je važan faktor u prevenciji raka, dok je porodična anamneza nešto na što ne možemo uticati. Doktorica Tan dodaje da osim zdrave prehrane, važno je održavati zdravu tjelesnu težinu i biti fizički aktivan.</p><p>Cjelovite žitarice poput zobi sadrže vlakna, fitoestrogene i antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju rizika od raka. Zob poboljšava zdravlje crijeva i podržava zdravu crijevnu floru.&nbsp;</p><p>Bobičasto voće, poput borovnica, smanjuje upale i štetno djelovanje slobodnih radikala, dok orašasti plodovi poput badema obogaćuju doručak zdravim mastima, vlaknima i antioksidansima koji štite stanice od oštećenja.</p>

Prehrana je važan faktor u prevenciji raka, dok je porodična anamneza nešto na što ne možemo uticati

Prehrana je važan faktor u prevenciji raka

Zdrav doručak za prevenciju raka

<p>Voće je važno za zdravlje jer je bogato vitaminima, vlaknima i mineralima. Ljetni plodovi poput grejpa, kivija, ananasa, lubenice, jagoda te borovnica i šipka posebno pomažu u regulaciji tjelesne težine i poboljšanju metabolizma.</p><p>Endokrinolozi izdvajaju nekoliko vrsta koje mogu biti korisne ako ih se uklopi u uravnoteženu prehranu i zdrav način života.</p><p>- Grejp pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjuje potrebu za grickanjem.</p><p>- Kivi s visokim udjelom vlakana i vitamina C blagotvorno djeluje na probavu i razgradnju masnoća.</p><p>- Ananas s bromelainom potiče probavu i izbacivanje toksina.</p><p>- Lubenica je niskokalorična i hidratizira tijelo.</p><p>- Jagode potiču metabolizam i kontroliraju apetit.</p><p>- Borovnice i šipak bogati su antioksidansima koji podržavaju zdravlje stanica i metabolizam.</p><p>Ovo voće je odličan izbor za zdravlje i ljetnu prehranu.</p>

Endokrinolozi izdvajaju nekoliko vrsta koje mogu biti korisne ako ih se uklopi u uravnoteženu prehranu

Ljetno voće koje poboljšava metabolizam i pomaže u regulaciji težine

<p>Proteini se često nazivaju gradivnim materijama života, ali također imaju ključnu ulogu u procesu mršanja. Ako želite da izgubite višak kilograma, povećan unos proteina može olakšati taj proces zahvaljujući uticaju na metabolizam, hormonsku ravnotežu i osjećaj sitosti, ali je potrebno i balansirati ishranu te redovno vježbati.</p><p>Kako proteini podržavaju mršanje.</p><p>1. Povećavaju osjećaj sitosti.</p><p>Proteini duže zadržavaju sitost od ugljikohidrata i masti, povećavajući hormone sitosti i smanjujući hormone gladi.</p><p>2. Podižu bazalni metabolizam.</p><p>Zbog visokog termičkog efekta, proteini troše više kalorija na varenje i apsorpciju, što pomaže u sagorijevanju kalorija.</p><p>3. Stabilizuju nivo šećera u krvi.</p><p>Zamjena dijela ugljikohidrata s proteinima poboljšava osjetljivost na inzulin i postepeno podiže nivo glukoze u krvi.</p><p>4. Očuvanje mišićne mase.</p><p>Proteini štite mišićnu masu tokom mršanja, što pomaže u održavanju kalorijskog deficita bez gubitka mišića.</p><p>Za uspješno mršanje, pored proteina, važno je održati balansiranu ishranu i fizičku aktivnost.</p>

Proteini štite mišićnu masu tokom mršanja, što pomaže u održavanju kalorijskog deficita bez gubitka mišića

Gubitak kilograma s povećanim unosom proteina

Kako proteini pomažu u mršanju: Povećajte sitost, metabolizam i očuvanje mišića

<p>Na dijeti ste i izbjegavate užinu, ali osim “popunjavanja rupa” tokom vaše dijete, užina vam može pomoći i da lakše izgubite suvišne kilograme. Ako su vam misli konstantno usmjerene ka brojevima koje pokazuje vaga kad na nju stanete, donosimo vam tri načina na koji vam užina može pomoći da smršate.</p><h2>Nivo šećera u krvi</h2><p>Ako ste ikada napravili veliku pauzu između obroka te ste u međuvremenu počeli da se tresete, opala vam je koncentracija i dobili ste glavobolju, onda ste iskusili ono što se u narodu kaže “pao mi je šećer”. Užina između obroka održava nivo šećera u krvi stabilnim, a ona će vam pomoći i da ne zgrabite prvu nezdravu stvar na koju naiđete.</p><h2>Vlakna nas čine sitima</h2><p>Biranje užine koja je bogata vodom i vlaknima će vam pomoći da se duže osjećate sitima te ćete, zapravo, jesti manje na duge staze. Voće, povrće i integralne žitarice su samo neki od prijedloga  </p><h2>Nema više prejedanja</h2><p>Ručate oko podneva, a večerate poslije pet (dobro došli u moderno doba!) te nije nikakvo čudo da se tokom večere prejedete. Ali, ovo možete veoma lako spriječiti – užina koja se sastoji od kruške i badema će vam pomoći da “savladate” glad i izdržite do večere.</p>

Osim “popunjavanja rupa” tokom vaše dijete, užina vam može pomoći i da lakše izgubite suvišne kilograme

Ovo su tri načina kako užina može pomoći da smršate 

<p>Željezo je mineral koji u organizmu igra veoma važnu ulogu, a glavna se odnosi na prijenos kisika tijelom i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Radi se o esencijalnom nutrijentu, što znači da ga se u organizam mora unijeti hranom, a preporučena dnevna doza željeza koje se treba unijeti hranom je 18 mg.</p><h2>Manjak i vrste željeza</h2><p>Manjak željeza u organizmu naziva se anemija, a jedan od glavnih simptoma je umor, malaksalost i bezvoljnost. Žene s obilnim mjesečnicama koje u prehrani nemaju namirnice koje su bogate željezom jako su izložene riziku od nastanka anemije. No, nasreću, jako puno namirnica je bogato željezom pa dovoljnu količinu ovog minerala nije teško unijeti.</p><p>Željezo se u prehrani nalazi u dvije grupe izvora:</p><p>•	hem željezo - nalazi se u mesu, školjkamai ribi</p><p>•	ne-hem željezo - nalazi se u žitaricama i povrću</p><p>Razlika između ove dvije vrste željeza je ta što se hem željezo mnogo lakše i bolje apsorbira, dok se ne-hem željezo apsorbira slabije i teže.</p><h2>10 namirnica najbogatijih željezom</h2><p><b>Školjke</b></p><p>Školjke su iznimno ukusne i nutritivno jako vrijedne namirnice. Sve vrste školjaka imaju jako visok udio željeza, a posebno se u tome ističu kamenice i dagnje. U 100 grama školjaka može se naći do 28 mg željeza, što premašuje preporučenu dnevnu količinu. No, sadržaj željeza u školjkama može varirati, a neke vrste mogu imati znatno manje željeza.</p><p>Željezo koje nalazimo u školjkama je hem željezo koje ljudsko tijelo lakše i bolje apsorbira od ne-hem željeza koje nalazimo u biljnim izvorima željeza.</p><p>Uz veliku količinu željeza, školjke su dobar izvor proteina i vitamina C te izvrstan izvor vitamina B12. Dodatno, školjke su bogate nutrijentima koji podižu nivo dobrog HDL holesterola u krvi.</p><p><b>Sjemenke</b></p><p>Većina sjemenki su izvrstan i ukusan međuobrok. Osim toga, one su i izvrstan izvor željeza. U 100 grama nalazimo: 19,9 mg željeza u sjemenkama konoplje, 11,2 mg u sjemenkama tikve, 7,1 mg u sjemenkama suncokreta, a 6,4 mg u chia sjemenkama.</p><p>Osim toga, sjemenke su izvrstan izvor zdravih masti koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema, a bogate su i vitaminom K te cinkom i manganom. Također, sjemenke tikve su među najboljim izvorima magnezija.</p><p><b>Špinat</b></p><p>Špinat ima jako malo kalorija, a jako mnogo prednosti konzumacije zbog niza mikronutrijenata koje skriva u sebi. Iako se desetljećima tvrdilo da je špinat najbolji izvor željeza na svijetu, to ipak nije tako. Ipak, on je i dalje dobar izvor ovog minerala: u 100 grama svježeg špinata nalazi se 3,6 mg željeza.</p><p>Ipak, treba imati na umu da u špinatu nalazimo ne-hem željezo čija je apsorpcija mnogo slabija. No, špinat je bogat i vitaminom C koji pojačava apsorpciju željeza pa se špinat zbog toga smatra dobrim izvorom željeza bez obzira na njegovu vrstu.</p><p>Nadalje, špinat je bogat i antioksidansima poput karotena koji smanjuju rizik od upalnih procesa, štite oči od bolesti i sudjeluju u smanjenju rizika od pojedinih vrsta karcinoma. Kako se karoteni bolje apsorbiraju u mastima, uvijek uz špinat dodajte kašiku maslinovog ulja, ne samo zbog okusa, već i zbog učinka.</p><p><b>Jetra i drugi životinjski organi</b></p><p>Organi životinja iznimno su nutritivno vrijedni komadi mesa. Najpopularniji među njima, jetra, bubrezi, mozak i srce, najbogatiji su željezom. Naprimjer, u 100 grama goveđe jetre nalazi se 6,5 mg željeza.</p><p>Osim željezom, ova vrsta mesa je bogata proteinima, a od mikronutrijenata vitaminima B grupe, bakrom i selenom. Jetra je posebno bogata vitaminom A.</p><p><b>Orašasti plodovi</b></p><p>Orašaste plodove volimo svi. Osim što su iznimno ukusni, oni su prava mala nutritivna bomba. Bogati su zdravim mastima, obiluju vitaminima i mineralima, a među njima je i željezo kojeg imaju u izvrsnoj količini.</p><p>U 100 grama badema nalazi se 4,7 mg željeza, dok u indijskim oraščićima nalazimo 3,8 mg ovog nutrijenta.</p><p><b>Mahunarke</b></p><p>Mahunarke su nutritivno visokovrijedne namirnice. Među najpoznatijim mahunarkama su grah, leća, slanutak i soja. One su izvrstan izvor željeza, posebno za vegetarijance i osobe koje ne jedu meso.</p><p>U 100 grama leće nalazi se 3,3 mg željeza. Osim željezom, mahunarke su bogate folatima, magnezijem i kalijem.</p><p>Studije pokazuju da mahunarke doprinose smanjenju upalnih procesa kod osoba s dijabetesom, smanjuju rizik od srčanih bolesti te pomažu u gubljenju viška kilograma.</p><p>Kako bi se maksimalno iskoristio udio željeza iz mahunarki, savjetuj se jesti ih s neki izvorom vitamina C, poput paradajza, zelenog povrća ili citrusnog voća.</p><p><b>Tofu</b></p><p>Tofu je sir od soje koji osobe na vegetarijanskom i veganskom načinu prehrane koriste kao izvor proteina. No, osim proteinima, tofu je bogat i drugim nutrijentima. U 100 grama tofua nalazi se 2,8 mg željeza.</p><p>Osim toga, u tofuu se nalaze kalcij, magnezij i selen, a dobar je izvor i nekih vitamina iz B grupe.</p><p><b>Crveno meso</b></p><p>Crveno meso je namirnica koja je jako zasitna, a ima dobar nutritivni profil. U 100 grama govedine nalazi se 2,7 mg željeza, što je gotovo 15 posto preporučene dnevne doze. Osim toga, crveno meso je bogato proteinima, a od mikronutrijenata cinkom, selenom i nekim od vitamina iz B grupe.</p><p>Studija objavljena u časopisu Nutrients potvrdila je tezu da se manjak željeza događa rjeđe kod osoba koje redovno jedu crveno meso, perad i ribu, od onih koji ove namirnice nemaju ili imaju rijetko u jelovniku.</p><p><b>Puretina</b></p><p>Ako razmišljate u povećanom unosu željeza iz puretine, izbjegavajte bijelo meso jer ga u njemu ima najmanje. U 100 grama tamnijeg mesa purice, nalazi se 2,3 mg željeza. Da možete usporediti, u bijelom purećem mesu se nalazi 1,3 mg željeza.</p><p>Puretina ima i visok udio proteina, te vitamina i mineral, među kojima se ističu cink i selen.</p><p><b>Kvinoja</b></p><p>Kvinoja spada u grupu pseudožitarica, a dobar je izvor željeza: u 100 grama nalazimo 1,8 mg željeza. Osim toga, kvinoja ne sadrži gluten pa je pogodna za prehranu osoba koje su intolerantne na ovaj protein.</p><p>Kvinoja ima veći udio proteina od većine žitarica, a i bogata je folatima, magnezijem, bakrom, manganom. Također, ima jako visok antioksidativni potencijal, što je čini dobrom zaštitom od oksidativnog stresa i negativnog učinka slobodnih radikala.</p><h2>Iznenađenje: Tamna čokolada</h2><p>Reklo bi se, šećer na kraju! Zamislite ovo: u 100 grama tamne čokolade nalazi se 11,7 mg željeza. Osim toga, tamna čokolada je izvrstan izvor bakra i magnezija. Nadalje, tamna čokolada sadrži i prebiotička vlakna koja jačaju crijevnu floru.</p><p>Studija objavljena u “Chemistry Central Journalu” potvrdila je da kakao i tamna čokolada imaju veću antioksidativnu aktivnost od praškova i sokova pripravljenih od acai bobica i borovnica.</p><p>Stoga, bez imalo straha, redovno sebi priuštite tamnu čokoladu, onu s udjelom kakaa od 70 posto i više.</p>

U organizam se željezo mora unijeti hranom, a preporučena dnevna doza je 18 mg

Željezo: 10 namirnica koje njime obiluju + jedno iznenađenje

<p>Već odavno je poznato da čokolada pozitivno utječe na raspoloženje, umanjuje stres te pomaže kod PMS-a. Ali, šta je s njenim manje poznatim svojstvima? Nedavne studije su pokazale da konzumiranje čokolade može pružiti čitavo mnoštvo zdravstvenih koristi, od zdravlja srca do vitke linije.</p><p>Treba imati na umu da nisu ni sve čokolade iste, te se uglavnom preporučuju one koje sadrže 70 posto kakaa i više. U nastavku pročitajte zbog kojih pet iznenađujućih razloga trebate jesti više čokolade, te načine na koje ćete iskoristiti njene zdravstvene pogodnosti.</p><h2>Poboljšava vid</h2><p>Naučno je dokazano da konzumiranje tamne čokolade poboljšava vid. Istraživači su ustanovili da ona, u odnosu na bijelu čokoladu, poboljšava i prostornu memoriju. Trideset grama dnevno je sasvim dovoljno da postignete odlične rezultate.</p><h2>Pomaže kod “upornog” kašlja</h2><p>Istraživanja pokazuju da topli kakao najbolje utječe na uporni kašalj. Teobromin, derivat čokolade, bolje djeluje na kašalj od kodeina, najvjerovatnije zbog svog djejstva na pneumogastrični živac (živac lutalac) koji “povezuje” mozak sa želucem, srcem i drugim važnim organima. Na osnovu ovih istraživanja, nekolicina britanskih farmaceutskih firmi pokušava da pronađe sirup protiv kašlja koji neće biti baziran na kodeinu (koji može imati i neugodne nuspojave) već na čokoladi.</p><h2>Štiti kožu</h2><p>Flavonoli koji se nalaze u tamnoj čokoladi mogu zaštititi kožu od štetnog djelovanja UV zračenja. Kako smo naveli, nisu sve čokolade iste – birajte one u kojima šećer nije na prvom mjestu, odnosno kojima šećer nije glavni sastojak. Upravo šećer uništava zdravstvene prednosti moćnih antioksidanasa koji se nalaze u čokoladi. Preporučuje se da birate čokolade s maksimalnim sadržajem kakaa.</p><h2>Zaustavlja proljev</h2><p>Još odavno je poznato da čokolada može pomoći da se zaustavi proljev, a sada za to postoje i naučni dokazi. Flavonoidi koji se nalaze u čokoladi mogu spriječiti rad proteina CFTR, koji je odgovoran za pojavljivanje dodatne tekućine u crijevima, što se na kraju manifestuje proljevom.</p><h2>Čokolada je dobra za srce</h2><p>Britanska studija koja je provedena prošle godine pokazuje da čokolada smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, i to za trećinu. Osim toga, druge studije pokazuju da ona može sniziti visok krvni pritisak, poboljšati zdravlje krvnih sudova i regulirati nivo šećera u krvi. Naravno, ne treba pretjerivati.</p>

Studije su pokazale da konzumiranje čokolade može pružiti čitavo mnoštvo zdravstvenih koristi, od zdravlja srca do vitke linije

Čokolada: Iznenađujući razlozi da je jedete više 

<p>Proljeće je period kada mnogi žele zablistati do ljeta i izgubiti sve kilograme koje su “brižljivo” sakupili preko zime ili ih pak sakupljali godinama, i to – sada i odmah. Ako je uz to još obećano čišćenje organizma, ko sretniji od vas?</p><p>Vjerovatno ste barem jednom u životu pokušali na brzi način izgubiti kilograme. Jeste li se zapitali koliko je zdravo slijediti razne restriktivne dijete koje nam svakodnevno preporučuju razni gurui zdrave prehrane? Koje su prednosti i nedostaci restriktivnih dijeta? Master Clense ili Limun detoksicirajuća dijeta, Dijeta za detoksikaciju jetre, „12 kilograma u 21 dan“, Bolnička dijeta… zvuči li vam poznato? </p><h2>Ekstremi su opasni</h2><p>Ali, kako u svemu u životu, tako i u prehrani – ekstremi su opasni! Nekoliko dana prehrane svježim voćem i povrćem napunit će vaš organizam antioksidansima koji će vas štititi od vanjskih utjecaja i učiniti dobro vašim organima, ali sedmice provedene samo na tekućoj dijeti ili u gladovanju teško mogu učiniti dobro organizmu. </p><p>Ekstremne dijete u konačnici mogu biti vrlo frustrirajuće i potencijalno opasne te se najčešće radi o gubitku energije, vremena i novca ako ih provodite, a izgubljeni kilogrami se lako vraćaju. Nutricionisti tvrde da mnogim restriktivnim dijetama nećete izgubiti masnoće, koje vam je cilj izgubiti, već – dragocjene proteine i vodu.</p><h2>Tijelu je potrebna energija </h2><p>Za dnevno funkcioniranje vitalnih organa potrebna je određena količina energije i ako je tijelu uskratimo – može doći do raznih zdravstvenih problema. Također, ispijanjem previše tekućine možemo poremetiti osjetljivu ravnotežu elektrolita u organizmu, što može dovesti do gastrointestinalnih poremećaja, vrtoglavice, glavobolje, umora, iritabilnosti i dehidracije.</p><p>Budući s proljećem stiže i mnogo ukusnog i zdravog voća i povrća, uvrstite ga u prehranu  i izbacite svu prerađenu hranu iz nje. Mršavite pametno, krećite se i smanjite lagano unos kalorija, zadovoljavajući sve potrebe organizma za makro i mikronutrijentima – vaša jetra, limfni čvorovi i crijeva će vam biti zahvalni. A vi ćete bolje izgledati i bolje se osjećati.</p>

Jeste li se zapitali koliko je zdravo slijediti razne restriktivne dijete koje nam svakodnevno preporučuju razni gurui zdrave prehrane?

Koliko su (ne)zdrave restriktivne dijete?

<p>Prekomjerna konzumacija hrane često dovodi do neugodnog osjećaja nadutosti. Kako biste spriječili probavne smetnje, pripremili smo recept za zeleni smoothie koji će brzo ublažiti nadutost.&nbsp;</p><p>Ovaj napitak sadrži pet ključnih sastojaka koji čine čuda:</p><p><b>1. Ananas</b></p><p>Ananas poboljšava probavu, smanjuje apetit, ubrzava metabolizam i pruža vitamin C i mangan.</p><p><b>2. Nana (metvica)</b></p><p>Nana ublažava nadutost, poboljšava varenje i smanjuje grčeve te gasove u stomaku.</p><p><b>3. Đumbir</b></p><p>Đumbir smanjuje gasove, grčeve i mučninu, te neutralizuje kiseline, hormone i toksine u probavnom sistemu.</p><p><b>4. Kurkuma</b></p><p>Kurkuma je snažan antioksidans koji ublažava nadutost i gasove.</p><p><b>5. Špinat</b></p><p>Špinat je bogat gvožđem, kalcijumom, vitaminima A i C, koji podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.</p><p><b>Po želji:</b></p><p>Aloa vera umiruje probavni sistem, pomaže kod zatvora i liječi čir na želucu, iritabilni sindrom crijeva, celijakiju i Kronovu bolest.</p>

<p><b>Sastojci za napitak:</b></p><p>100 g špinata</p><p>30 g svježe nane</p><p>100 g ananasa</p><p>Pola jabuke</p><p>2 kašičice meda</p><p>Komadić svježeg đumbira (oguljen i izrendan)</p><p>1/4 kašičice kurkume u prahu</p><p>1/4 limete</p><p>2 dl vode</p><p><b>Priprema:</b></p><p>Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiksajte!</p>

Ovaj napitak sadrži pet ključnih sastojaka koji čine čuda

Zeleni Smoothie za brzo oslobađanje od nadutosti

<p>Već postoje mnoge dokazane prednosti mediteranske ishrane, a najnovija studija o prehrambenim navikama, u kojoj je učestvovalo hiljadu ljudi, otkriva da visok nivo mononezasićenih masti, koje se nalaze u mediteranskoj ishrani, štiti od oštećenja krvnih sudova u mozgu. Šta to znači? To znači da ovakav način ishrane može spriječiti moždani udar. I ne samo to: prethodne studije su pokazale da ovakav način ishrane smanjuje i rizik od srčanog udara, komplikacije kod vida te kontrolira težinu. A koje se namirnice najčešće koriste u mediteranskoj ishrani?</p><h2>Orašasti plodovi, legumi i sjemenke</h2><p>Orašasti plodovi, legumi i sjemenke će vas održati sitima, a štitit će i vaše srce od bolesti i infekcija pa se preporučuje da ih uključite u svakodnevnu ishranu. Zar je toliko teško pojesti kesicu badema za užinu?</p><h2>Maslinovo ulje</h2><p>Maslinovo ulje sadrži veću količinu zdravih komponenti, kao što su mononezasićene masti i antioksidansi koji štite srce. Preporučuje se korištenje maslinovog ulja visoke kvalitete, kao što je ekstra djevičansko maslinovo ulje – njegova upotreba pruža najviše zdravstvenih pogodnosti.</p><h2>Integralne žitarice</h2><p>Konzumiranje integralnih žitarica se preporučuje u svakom obroku. One sadrže mnogo hranjivih sastojaka, kao što su vlakna, vitamini, proteini i zdrave masti, a sprečavaju pojavu visokog krvnog pritiska te nakupljanje masti u području stomaka.</p><h2>Voće i povrće</h2><p>Voće i povrće bi trebali, također, biti sastavni dio svakog obroka. Svježi proizvodi sadrže gomilu hranjivih sastojaka te se savjetuje njihovo konzumiranje u neograničenim količinama.</p><h2>Riba</h2><p>Jedan od glavnih sastojaka mediteranske ishrane su riba i morski plodovi. Jedite ribu najmanje dva puta sedmično – riba i morski plodovi sadrže veoma malo kalorija te su dobar izvor omega-3 masnih kiselina.</p>

Ovakav način ishrane smanjuje i rizik od srčanog udara, komplikacije kod vida te kontrolira težinu

Mediteranska ishrana: Može spriječiti moždani udar

<p>Često imate običaj da napravite kolač, držeći se omiljenog recepta na kojem se nalaze zdravi sastojci. Međutim, ako niste pažljivi, vaša poslastica može biti prava “bomba” od koje se možete udebljati. Da vam ne bi trebala veća kecelja, izbjegavajte ove greške.</p><h2>Korištenje zdravijih, ali kaloričnijih zamjena</h2><p>Margarin umjesto putera, med umjesto bijelog šećera, integralno umjesto bijelog brašna – svi navedeni sastojci će smanjiti nivo holesterola i masti, ali oni još sadrže visok nivo kalorija (ako ne i više nego “originalni” sastojci). Zdravije ne znači uvijek i manje kalorija tako da je ipak potrebno da se držite manjih porcija i prilikom konzumiranja hrane koja je napravljena od zdravijih sastojaka. </p><h2>Previše zdravih preljeva</h2><p>Orasi, usitnjeni kokos i tamna čokolada su dobri za zdravlje, ali i oni sadrže kalorije i masti. Ako recept zahtijeva njihovo dodavanje u tijesto, a vi to radite “od oka” ili ih stavljate umjesto preljeva kako biste kolač “natrpali” antioksidansima, imajte na umu da dodajete kalorije.</p><h2>(Ne)zdrava poslastica</h2><p>Ispekli ste slatko, hrskavo lisnato tijesto od integralnog brašna. Zatim ste na njega dodali kuglu sladoleda od vanilije, šlag i preljev od topljene čokolade. Samo da znate da vaša zdrava poslastica više nije toliko zdrava. Ako ipak odlučite da je pojedete, podijelite je s nekim ili pojedite tek dva-tri zalogaja.</p><h2>Velike porcije</h2><p>Odlučili ste da udvostručite sastojke i završili ste s dva pleha kolača, umjesto s jednim. Što više kolača imate na vidiku to ćete ih više i pojesti. Ako ne planirate da podijelite, nemojte praviti dodatne porcije koje će vas samo mamiti svojim izgledom i mirisom. I zašto ne biste upotrijebili samo polovinu sastojaka?</p><h2>Suho i svježe voće</h2><p>Neki recepti zahtijevaju suho voće, ali ipak možete umjesto njega upotrijebiti svježe. Na taj način ćete u kolač dodati manje šećera i kalorija. Svježe brusnice, višnje i borovnice kolaču daju vlažnost i sladak okus te nećete morati dodavati previše šećera ili ulja, što automatski znači da će kolač sadržavati manje kalorija.</p><h2>Zdravi sastojci</h2><p>Kolač s mrkvom je napravljen od mrkve i on je zdrav, zar ne? On i dalje sadrži brašno, jaja i šećer. Iako je napravljen od povrća bogatog vitaminom A, on je i dalje kolač i sadrži kalorije, a pogotovo ako ste ga “umotali” visokokaloričnim preljevom. Samo zato što recept zvuči zdravo, ne znači da neće uzrokovati debljanje.</p>

Zdravije ne znači uvijek i manje kalorija pa je potrebno da se držite manjih porcija i kad jedete hranu napravljenu od zdravijih sastojaka

Ako recept zvuči zdravo, ne znači da neće uzrokovati debljanje

<p>Jagode sadrže bogatstvo nutrijenata, a vrlo malo šećera. To ih čini izvrsnom poslasticom za osobe oboljele od dijabetesa, no također štite naše zdravlje na više načina, od jačanja mozga, smanjenja upalnih procesa u tijelu, do izbjeljivanja zuba.</p><h2>Izbjeljuju zube</h2><p>Ovo čarobno crveno voće sadrži jabukovu kiselinu koja pomaže pri uklanjanju površinskih mrlja sa zuba. Same jagode će biti dobre, ali ako ih pomiješate sa sodom bikarbonom, dobit ćete pastu koja će još efikasnije očistiti zube od mrlja. Nanesite mješavinu na svoje zube i stavite da odstoji koliko god možete izdržati, minimalno pet minuta. Da biste uklonili ovu mješavinu, operite zube regularnom pastom.</p><h2>Štite i jačaju mozak</h2><p>Prema istraživanjima, konzumiranje jagoda štiti vaš mozak od procesa starenja. Utvrđeno je da su ljudi koji su jeli najviše borovnica i jagoda imali manji kognitivni pad – njihove sposobnosti razmišljanja i obrade informacija nisu toliko oslabile. Imali su moć mozga nekoga do dvije i po godine mlađeg. Neki od antioksidansa u jagodama također smanjuju sistemsku upalu u vašem tijelu, a koja je ključni faktor u razvoju Alzheimerove bolesti.</p><h2>Jačaju imunitet</h2><p>Jagode su izvrstan izvor vitamina C (askorbinske kiseline) koji morate unijeti hranom jer ga tijelo ne može proizvesti. U rijetkim slučajevima, ljudi koji ne unose dovoljno ovog ključnog vitamina razviju skorbut, bolest koja uzrokuje krvarenje, modrice i anemiju. Budući da konzumacijom osam srednjih jagoda dobivate 160 mg, potrebna je samo šaka ovih zdravih bobica da bi se vaš imuni sistem održao u dobroj formi.</p><h2>Štite zdravlje srca</h2><p>Uživanje u jagodama jedan je od najukusnijih načina pružanja zaštite vašem srcu. Istraživanja pokazuju da jagode mogu pomoći u prevenciji nekoliko stanja koja mogu dovesti do bolesti srca i infarkta, kao i dijabetesa koji povećava vjerovatnost srčanih bolesti.</p><p>Konzumiranje više jagoda može vam pomoći u snižavanju holesterola i triglicerida. Visoki trigliceridi povećavaju rizik od srčanih bolesti. A kada se trigliceridi razgrađuju, ostavljaju nusprodukte koji izazivaju upalu, privlačeći ljepljive naslage na stijenke krvnih žila. Taj materijal može začepiti vaše arterije (ateroskleroza). Jedenje pola kilograma jagoda dnevno može smanjiti trigliceride za 20 posto. To je rezultat jedne studije, koja je također otkrila da jagode smanjuju ukupni holesterol za osam procenata.</p><h2>Smanjuju upalu</h2><p>Rasprostranjena unutrašnja upala pridonosi mnogim bolestima, uključujući bolesti srca. Način života poput loše prehrane, niske tjelesne aktivnosti i pušenja, mogu dovesti do upale.</p><p>Konzumiranje više jagoda korak je u pravom smjeru za poboljšanje zdravlja srca. To je zato što su najzastupljeniji antioksidansi u jagodama antocijanini, poznati po svojim protuupalnim učincima.</p>

Ovo čarobno crveno voće sadrži jabukovu kiselinu koja pomaže pri uklanjanju površinskih mrlja sa zuba

Jagode: Jačaju mozak, ali i izbjeljuju zube

<p><br></p><p>Dijete otvaraju mnoštvo pitanja. Trebamo li jesti pet ili tri puta dnevno? Hoće li nas tjestenina udebljati? Kako mlijeko utječe na težinu? A često nailazimo na pogrešne odgovore. Prije nego odlučite da ponovo stegnete kaiš, upoznajte se s najčešćim zabludama držanja dijete.</p><h2>Ne jedite poslije osam uvečer</h2><p><b>Zabluda:</b> Sve što pojedete u toku dana lako sagorite, dok hrana koju pojedete poslije osam uvečer stvara salo.</p><p><b>Stvarnost: </b>Kalorije ne gledaju na sat! Vaš organizam na isti način probavlja i troši kalorije i ujutro i u podne i uvečer. Naravno da će se duže zadržati ako se nakon večere zavalite ispred televizora i ne krećete se, ali će se svakako potrošiti sljedećeg dana.</p><p><b>Savjet: </b>Ako često prije spavanja jedete slatkiše ili grickalice, savjetujemo da smanjite porcije. Glad pokušajte utoliti nekom lakšom hranom – voće, povrće ili žitarice s mlijekom.</p><h2>Manje i češće porcije poboljšavaju metabolizam</h2><p><b>Zabluda:</b> Ako jedete manje porcije više puta u toku dana, to će vam ojačati metabolizam te ćete sagorijevati više kalorija.</p><p><b>Stvarnost:</b> Unos hrane ima zanemarljiv učinak na metabolizam. Neke vrste namirnica, kao što su one koje sadrže kofein, mogu malo i trenutno ubrzati metabolizam, ali je efekt toliko malen da vam neće pomoći da izgubite kilograme. Ono što najviše utječe na bazalni metabolizam, odnosnu brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije u mirovanju, jeste struktura i veličina organizma. Više mišića će sagorijevati i više kalorija.</p><p><b>Savjet:</b> Izgradite mišiće. Približno 500 grama nemasnog tkiva sagorijeva 14 kalorija dnevno, dok ista količina sala sagorijeva dvije do tri kalorije.</p><h2>Tjestenina deblja</h2><p><b>Zabluda:</b> Kada konzumirate hranu bogatu ugljenim hidratima, organizam ih pretvara u šećer, a krajnji rezultat je stvaranje sala.</p><p><b>Stvarnost:</b> Ugljeni hidrati ne goje; dodatne kalorije da, bilo da ih konzumirate u formi ugljenih hidrata, masti ili proteina. Osim toga, ugljeni hidrati su zastupljeni u zdravim namirnicama kao što su povrće, voće i žitarice punog zrna koje su važni sastojci svih zdravih dijeta. Ukratko – ne deblja vas tjestenina već količina tjestenite koju unosite.</p><p><b>Savjet:</b> Umjereno konzumiranje tjestenine je sasvim uredu. Pola kilograma tjestenine se preporučuje četveročlanoj porodici za jedan obrok. Ovo možda zvuči pomalo radikalno, ali počnite razmišljati o tjestenini kao o jednom od sastojaka ishrane, a ne kao o glavnom jelu.</p><h2>Kafa potpomaže gubitak kilograma</h2><p><b>Zabluda:</b> Kofein koji se nalazi u kafi potiskuje osjećaj gladi i ubrzava metabolizam.</p><p><b>Stvarnost:</b> Kafa može privremeno izazvati osjećaj sitosti, ali nekoliko šoljica dnevno neće vam pomoći da izgubite suvišne kilograme. Osim toga, ako dnevno pijete između četiri i sedam šoljica kafe, osjećat ćete se umorno, imat ćete nesanicu i povišen krvni pritisak.</p><p><b>Savjet:</b> Pokušajte se ograničiti na dvije šoljice kafe ili čaja dnevno. Nemojte zaboraviti da, ako u kafu stavite šećer, mlijeko ili šlag, u organizam ćete unijeti i kalorije koje se u njima nalaze.</p><h2>Mlijeko vam može pomoći da izgubite kilograme</h2><p><b>Zabluda:</b> Kalcij potpomaže razgradnju masti što stimulira brži gubitak kilograma.</p><p><b>Stvarnost:</b> Mliječni proizvodi nemaju nikakve magične osobine! Štaviše, nekoliko studija je pokazalo da, ako više konzumirate mliječne proizvode, to znači da ćete više konzumirati i druge namirnice s više kalorija.</p><p><b>Savjet:</b> Slobodno nastavite s konzumiranjem mliječnih proizvoda, ali pokušajte da konzumirate verzije koje sadrže manje masti, jer se u njima nalazi i manje kalorija i nezdravih zasićenih masti. Treba znati i to da nisu samo mliječni proizvodi bogati kalcijem; osim njih kalcij je zastupljen i u soku od narandže, sojinom mlijeku, povrću tamnih listova (kelj, špinat, blitva) i određenim vrstama riba (losos).</p><h2>Držanje dijete je najbolji način da se izgube kilogrami</h2><p><b>Zabluda:</b> Prelazak na režim ishrane privremeno je najpametniji način da se riješite suvišnog sala.</p><p><b>Stvarnost:</b> Kratkoročno, izgubit ćete kilograme na bilo kojem režimu koji podrazumijeva smanjenje unosa kalorija. Ali, privremene promjene ne dovode do trajnog gubitka. Dijeta neće imati efekta, ako razmišljate o njoj kao o nečemu što ćete raditi samo određeni period i onda se vratiti starim navikama.</p><p><b>Savjet</b>: Ne započinjite kratkoročnu dijetu pred početak ljetne sezone. Umjesto toga, totalno promijenite način ishrane. Pronađite zadovoljavajući način ishrane koji ćete upražnjavati dugoročno i uvjerite se da unosite dovoljnu količinu kalorija koja je potrebna da se izgube suvišni kilogrami. Savjetujemo sastanak s nutricionistom.</p><h2>Unos proteina i ugljenih hidrata u različitim obrocima će pomoći pri gubitku kilograma</h2><p><b>Zabluda:</b> Za probavu proteina i ugljenih hidrata potrebne su različite vrste enzima; ako ih unosite u dva različita obroka, poboljšat ćete probavu i gubitak kilograma.</p><p><b>Stvarnost:</b> Probavni trakt može podnijeti različite grupe hrane u isto vrijeme. Ne postoje naučni dokazi koji podržavaju tvrdnje da unos ugljenih hidrata i proteina u različito vrijeme potpomaže probavu i ubrzava metabolizam, a samim tim i gubitak kilograma.</p><p><b>Savjet:</b> Slobodno konzumirajte proteine i ugljene hidrate istovremeno, ali pažljivo birajte. Najbolji izbori proteina su nemasno meso, perad, mliječni proizvodi s niskim nivoom masti. Najbolji ugljeni hidrati su zastupljeni u žitaricama punog zrna, voću i povrću. Ovim namirnicama je potrebno više vremena da se apsorbiraju tako da se sporije otpuštaju u organizmu i bolji su izvor energije.</p><h2>Da bi izgubili kilograme, potrebne su drastične mjere unosa kalorija</h2><p><b>Zabluda:</b> Ako jedete manje, manja će vam biti i težina.</p><p><b>Stvarnost:</b> Naravno da ćete izgubiti kilograme ako dnevno unosite samo 1200 kalorija. Ali, to neće dugo trajati. Ljudima je veoma teško psihološki podnijeti dugotrajne, drastične dijete. Već nakon nekoliko sedmica na drastičnoj dijeti ljudi se osjećaju izgladnjelo i umorno. Također, ljudi koji odaberu niskokalorične dijete (do 800 kalorija dnevno) povećavaju rizik od oboljenja probavnog trakta.</p><p><b>Savjet:</b> Nemojte se izgladnjivati! Ako želite da izgubite suvišne kilograme, potrebna vam je restrikcija kalorija koja će vam pomoći da izgubite, ali i da održite željenu težinu. Treba imati na umu da je ovakav režim dugoročan i da je potrebno vrijeme da se izgube kilogrami. Također, uz ovakav tretman se preporučuje i redovno vježbanje (hodanje, brzo hodanje, lagano trčanje).</p><h2>Dijetalna hrana pomaže da “preživimo” dijetu</h2><p><b>Zabluda:</b> Nemasne namirnice, namirnice s niskom količinom ugljenih hidrata i namirnice zaslađene vještačkim zaslađivačima će vam pomoći da i ne osjetite da ste na dijeti.</p><p><b>Stvarnost:</b> Nemasne namirnice i namirnice s niskom količinom ugljenih hidrata nisu uvijek i niskokalorične. Štaviše, ukoliko se hranite samo njima za vrijeme dijete, zapravo potkopavate sav trud koji ulažete.</p><p><b>Savjet:</b> Kada vam pažnju privuče proizvod na kojem piše “light”, pogledajte nutricionu tabelu koja se na njemu nalazi. Provjerite koliko se kalorija u njemu nalazi i uporedite to s nekim drugim proizvodom koji nema spomenutu oznaku. Zatim razmislite koliko, zapravo, dobijate kupovinom “light” proizvoda i da li uopće postoji neka razlika.</p><h2>Unos masnoća vas čini debelim</h2><p><b>Zabluda:</b> U gramu masnoće se nalazi devet kalorija, dok ista količina proteina ili ugljenih hidrata sadrži samo četiri kalorije. Zaključak je da morate izbjegavati masnoće, ako želite da smršavite.</p><p><b>Stvarnost:</b> Masnoća nije neprijatelj. Iako proizvodi bogati mastima mogu biti puni kalorija, umjeren unos će vam pomoći da se osjećate sitima, a i sama priprema zdrave hrane je ukusnija. Također, masnoće pomažu apsorpciju određenih vitamina i fitonutrijenata koji su sastavni dio biljaka za koje se smatra da su dobre po zdravlje.</p><p><b>Savjet: </b>Konzumirajte masnoće, ali nemojte pretjerivati. I dobro razmislite o tome koje ćete masnoće unositi u organizam. Preporučujemo monozasićene i polizasićene masti koje se mogu naći u maslinovom ulju, većini orašastih plodova i ribi. Ove masnoće ne podižu nivo holesterola i smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.</p>

Prije nego odlučite da ponovo stegnete kaiš, upoznajte se s najčešćim zabludama držanja dijete

Ako planirate preći na dijetalnu ishranu, pazite se ovih zabluda

<p>Dvije najteže stvari u dijeti su izdržati nalet gladi i izbaciti iz prehrane omiljene namirnice koje u novom jelovniku nisu dopuštene.</p><p>Glad je neizbježna kada smanjite unos kalorija, ali važno je imati pri ruci zdrav međuobrok koji pomaže u mršavljenju i dobivanju mišića.</p><p>Kada birate međuobrok, pokušajte uključiti namirnice s mnogo proteina. Jer kada jedete hranu bogatu proteinima, duže ćete biti siti. Osim toga, kada dođe vrijeme za sljedeći obrok, nećete se prejesti kao kad ste gladni ili grickati, recimo, voće.</p><h2>Posni sir s integralnim krekerima</h2><p>Posni sir vaš je ključni saveznik tokom dijete. Za međuobrok je dovoljno 100 grama, što je manje od 100 kalorija, uz čak 12 grama proteina. Ovaj sir osigurava i kalcij, kalij i magnezij. Kako biste poboljšali okus, dodajte tanko narezani krastavac u mini krekere i sendviče sa sirom.</p><h2>Humus s mrkvom</h2><p>Dvije kašike humusa dovoljne su za utaživanje gladi, a sadrže samo 80 kalorija. Uz to dodaju tri grama proteina i dva grama vlakana koji su važni za probavu. Za povećanje volumena obroka dodajte sirovu mrkvu narezanu na štapiće. Ako želite, humus možete jesti i s omiljenim krekerom od cjelovitih žitarica.</p><h2>Tuna</h2><p>Kad vas uhvati glad, vaš prvi saveznik je konzerva tune. Ovu zdravu grickalicu uvijek možete imati pri ruci, bilo kod kuće ili na poslu, a preporuka je da bude bez ulja, jer 100 grama sadrži čak 28 grama proteina i samo 160 kalorija. Za potpuni obrok dodajte zelenu salatu ili nasjeckani kupus, začinite s malo soli, bibera i limunovog soka te dobro promiješajte.</p><h2>Tvrdo kuhana jaja</h2><p>Kad god ste gladni i ne znate šta biste jeli, poslužite se kuhanim jajima. Izvrstan su saveznik u prehrani, svako ima 70-ak kalorija i šest grama proteina. Obiluje i vitaminom D koji je između ostalog važan jer pomaže u topljenju masnih naslaga.</p><h2>Sjemenke tikve</h2><p>U prehrani se morate odreći slanih štapića, pereca i sličnih grickalica. Ako vam se prohtije nešto slano i hrskavo, probajte sjemenke tikve. Zdravija opcija je birati one bez soli, a 50 grama sjemenki sadrži čak 10 grama proteina i 160 kalorija.</p>

Glad je neizbježna kada smanjite unos kalorija, ali važno je imati pri ruci zdrav međuobrok koji pomaže u mršavljenju i dobivanju mišića

Uz njih gubite kilograme: 5 namirnica koje morate uključiti u prehranu 

<p>Liječnici i nutricionisti preporučuju da se riba jede najmanje dva puta sedmično. Iako nisu sve vrste ribe dobre za zdravlje, a neke čak mogu izazvati i ozbiljne zdravstvene probleme, ribe i morski plodovi važan su izvor brojnih vitamina i minerala.</p><p>Masnije ribe poput lososa i sardina bogate su vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, koje nam pomažu održati zdravlje srca, jer snižavaju holesterol i krvni pritisak, te ih svrstavamo u vrh liste najzdravijih.</p><h2>Losos</h2><p>Losos sadrži veliki broj hranjivih sastojaka. Naučnici su otkrili da bioaktivni spojevi specifični za lososa pozitivno utječu na zdravlje.</p><p>Otkriveno je da oni s visokim nivoima ovih tvari u krvi imali veće smanjenje ukupnog holesterola, holesterola lipoproteina niske gustoće, triglicerida i apolipoproteina B, markera bolesti srca.</p><h2>Sardine</h2><p>Odličan izbor za vašu sedmičnu porciju ribe su sardine zbog svoje pristupačnosti i hranjivosti. Prepune su omega-3 masnih kiselina kojih sadrže čak i više nego hvaljeni losos, a osim toga su odličan izvor kalcija i vitamina D neophodnih za zdravlje kostiju.</p><h2>Pastrva</h2><p>Jedete li pastrvu samo jednom sedmično, možete smanjiti holesterol, ojačati krvne žile i živce te izbjeći probleme s pamćenjem u starijoj dobi.</p><h2>Bakalar</h2><p>Bakalar pruža dovoljno proteina i esencijalnih B vitamina, a istovremeno je blagog okusa i odlično se slaže s raznim jelima pa je dobar izbor za one koji baš i ne luduju za okusom ribe, a željeli bi povećati unos ove namirnice.</p><h2>Brancin</h2><p>Mediteranski brancin nudi nemasni izvor proteina bogat vitaminom D, podržava imunološku funkciju i apsorpciju kalcija. Njegova mala veličina i lako uklanjanje kosti čine ga popularnim izborom za pripremu cijele ribe.</p><h2>Zubatac</h2><p>Ova plava riba smatra se izuzetno korisnom za ljude jer sadrži obilje fosfora, kalija, kalcija, natrija i željeza.</p><h2>Skuša</h2><p>Skuša ima bogat, specifičan okus i smatra se jednom od najhranjivijih riba. Bogat je izvor proteina, vitamina B2, B3, B6 i B12, kao i izuzetno važnog vitamina D.</p><p>Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu skušu imaju niži krvni pritisak i manje holesterola u krvi. Zahvaljujući vitaminu D, skuša je dobra i za zdravlje kostiju. Uz njega, za gustoću kostiju važni su bakar i selen, kojih također ima u skuši.</p>

Masnije ribe poput lososa i sardina bogate su vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama te ih svrstavamo u vrh liste najzdravijih

Najzdravije ribe na svijetu: Dobre za srce

<p>Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pravilna ishrana jedan je od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od srčanih oboljenja. CDC pojašnjava da se pod pojmom "srčana bolest" podrazumijevaju potencijalno ozbiljna stanja kao što su koronarna bolest srca, aritmije, zatajenje srca i srčani udar.</p><p>Postoji više načina na koje možemo brinuti o zdravlju srca, a ishrana se ističe kao jedan od ključnih faktora. Ipak, kada je riječ o ishrani, često zanemarujemo voće koje može imati izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje srca. Kako navodi portal "Health Digest", Američko udruženje za srce naglašava da pažljivim odabirom voća možemo tijelu osigurati važne nutrijente poput vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa, dok istovremeno kontrolišemo unos šećera.</p><p>Stručnjaci su za "Health Digest" izdvojili deset vrsta voća koje bismo trebali češće uključivati u ishranu ako želimo čuvati zdravlje svog srca.&nbsp;</p><p>Evo šta se nalazi na toj listi:&nbsp;</p><p>Bobičasto voće, Breskve, Lubenica, Grejp, Jabuke, Avokado, Naranče, Kivi, Nar, Šljive</p>

Gorka povrća čuvaju zdravlje crijeva

Zdrav doručak za prevenciju raka

Ljetno voće koje poboljšava metabolizam i pomaže u regulaciji težine

Kako proteini pomažu u mršanju: Povećajte sitost, metabolizam i očuvanje mišića

Ovo su tri načina kako užina može pomoći da smršate

Željezo: 10 namirnica koje njime obiluju + jedno iznenađenje

Čokolada: Iznenađujući razlozi da je jedete više

Koliko su (ne)zdrave restriktivne dijete?

Zeleni Smoothie za brzo oslobađanje od nadutosti

Mediteranska ishrana: Može spriječiti moždani udar

Ako recept zvuči zdravo, ne znači da neće uzrokovati debljanje

Jagode: Jačaju mozak, ali i izbjeljuju zube

Ako planirate preći na dijetalnu ishranu, pazite se ovih zabluda

Uz njih gubite kilograme: 5 namirnica koje morate uključiti u prehranu

Najzdravije ribe na svijetu: Dobre za srce

Voće koje čuva srce: Preporuke stručnjaka za zdraviju ishranu

Ishrana

Gorka povrća čuvaju zdravlje crijeva

Zdrav doručak za prevenciju raka

Ljetno voće koje poboljšava metabolizam i pomaže u regulaciji težine

Kako proteini pomažu u mršanju: Povećajte sitost, metabolizam i očuvanje mišića

Ovo su tri načina kako užina može pomoći da smršate

Željezo: 10 namirnica koje njime obiluju + jedno iznenađenje

Čokolada: Iznenađujući razlozi da je jedete više

Koliko su (ne)zdrave restriktivne dijete?

Zeleni Smoothie za brzo oslobađanje od nadutosti

Mediteranska ishrana: Može spriječiti moždani udar

Ako recept zvuči zdravo, ne znači da neće uzrokovati debljanje

Jagode: Jačaju mozak, ali i izbjeljuju zube

Ako planirate preći na dijetalnu ishranu, pazite se ovih zabluda

Uz njih gubite kilograme: 5 namirnica koje morate uključiti u prehranu

Najzdravije ribe na svijetu: Dobre za srce

Voće koje čuva srce: Preporuke stručnjaka za zdraviju ishranu