<p>Visoki krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Osim lijekova, pravilna prehrana igra ključnu ulogu u njegovoj kontroli.</p><p>Donosimo vam osam namirnica koje stručnjaci preporučuju za prirodno snižavanje krvnog tlaka.</p><h2>Banane</h2><p>Bogate kalijem, pomažu u smanjenju napetosti krvnih žila i potiču proizvodnju masnih kiselina koje opuštaju krvne žile.</p><h2>Cvekla</h2><p>Sadrži nitrate koje tijelo pretvara u dušikov oksid – spoj koji snižava krvni pritisak. Šoljica cvekle sadrži 442 mg kalija. Sok od cvekle posebno je učinkovit u snižavanju sistoličkog pritisak.</p><h2>Sojine mahune</h2><p>Bogate vlaknima, kalijem, magnezijem i kalcijem. Jedna šoljica sadrži 8 g vlakana i 14% dnevne potrebe za kalijem. Istraživanja potvrđuju da sojine namirnice značajno snižavaju pritisak.</p><h2>Pistacije</h2><p>Sadrže vlakna, kalij, magnezij, kalcij, biljke proteine i antioksidanse. Redovita konzumacija pistacija pokazala se učinkovitom u snižavanju pritiska.</p><h2>Krumpir</h2><p>Izvor je kalija – jedan srednje veliki krumpir ima čak 952 mg kalija, dvostruko više nego banana, pomažući u regulaciji tlaka.</p><h2>Mahunarke&nbsp;</h2><p>Važne u prehrani usmjerenoj na snižavanje pritiska (DASH dijeta). Sadrže kalij, biljke proteine, pomažu u smanjenju holesterola i upala.</p><h2>Losos i masne ribe</h2><p>Sadrže DHA i EPA masne kiseline koje opuštaju krvne žile, poboljšavaju protok krvi i snižavaju pritisak.</p><h2>Jogurt</h2><p>Redovna konzumacija povezana je s nižim sistoličkim pritiskom i manjim rizikom od hipertenzije, a pomaže i u snižavanju holesterola i poboljšanju probave.</p>

Izbor hrane koji podržava regulaciju krvnog pritiska bez lijekova

Osam namirnica koje prirodno snižavaju krvni pritisak

<p>Prema mišljenju mnogih, losos je najzdravija riba na svijetu i preporučuje se svima da ga uvrste u jelovnik. Losos jeste zdrav, ali malo ko razmišlja o koristi skuše za organizam, više je na cijeni zbog lijepog okusa. A dokazano je zdravija 10 puta od lososa!</p><p>U hemijskom sastavu skuše ima mnogo bjelančevina i masnoća, a njih ima više u ribi ulovljenoj tokom zime u sjevernijim regionima.</p><p>Uobičajena količina masti je 13 grama, što je dovoljno da se riba definira kao masna. Bjelančevina je u prosjeku 18 grama i apsorbiraju se tri puta brže od bjelančevina u goveđem mesu.</p><h2>Niskokalorična riba</h2><p>Skuša je niskokalorična riba. Da bismo dobili dnevni unos kalorija, treba da pojedemo otprilike 700 grama ribe, ali ne bi trebalo da zaboravimo o mastima u njoj.</p><p>Nezasićenih masnih kiselina u skuši ima u velikim količinama. One su dragocjen proizvod i antioksidans. Pomažu u jačanju membrana ćelija organizma na račun neutralizacije slobodnih elektrona.</p><p>To su radikali koji mogu probiti zidove ćelija i&nbsp; narušiti njihovu aktivnost, što dovodi do pojavljivanja niza oboljenja, uključujući i onkološka. Da bismo to izbjegli, važno je da se hranimo odgovarajućim proizvodima.</p><h2>Blagotvorno utječe na rast i razvoj djece</h2><p>Nije slučajno što se djeci daje riblje ulje – ono je puno nezasićenih masnih kiselina. Hemijski sastav skuše blagotvorno utječe na harmonični rast i razvoj djece i veoma je koristan i za trudnice i dojilje.</p><p>Kako bi se izbegao disbalans između rasta i razvitka unutrašnjih organa kod adolescenata, skuša treba da bude prisutna u njihovom režimu ishrane.</p><p>Dragocjeni sastojci skuše su i mineralne materije. Ona sadrži kalij, fosfor, fluor, sumpor, cink, hlor i natrij. To su mikroelementi ogromne koristi. Cijeli spektar vitamina B je sadržan u ovoj ribi. Velika je koncentracija vitamina B12 i vitamina PP.</p><h2>Regulira šećer u krvi,&nbsp;jača nervni sistem</h2><p>Vitamin B pomaže u sintezi DNK i učestvuje u metabolizmu masti. Česta ishrana sa skušom regulira šećer u krvi, pomaže sistemu organa za varenje i jača nervni sistem. Pomaže u stvaranju hemoglobina i zasićenju kisikom.</p><p>Zahvaljujući mastima i nezasićenim masnim kiselinama, ona je mnogo korisna za mozak, kožu i kosu. Velika koncentracija fosfora pomaže u izgradnji mnogih fermenata koji su pokretači hemijskih reakcija ćelija.</p><p>Cjelokupna vitalnost organizma može da se osigura samo jednom vrstom ribe. Fosforne kiseline u skuši su tkivo ljudskog skeleta, zbog toga je ona mnogo korisna za djecu, ali i za odrasle, s obzirom na to da se s godinama kod njih pojavljuju problemi s mišićno-koštanim aparatom.</p>

Zahvaljujući mastima i nezasićenim masnim kiselinama, ona je mnogo korisna za mozak, kožu i kosu

Ovo je najzdravija riba na svijetu, a 10 puta jeftinija od lososa

<p>Prehrana s visokim udjelom proteina često je izbor onih koji žele smršati ili izgraditi mišićnu masu.&nbsp;</p><p>Iako proteini imaju brojne prednosti, dugotrajan unos velikih količina može imati i negativne učinke na zdravlje koje biste trebali imati na umu ako razmišljate o ovoj vrsti prehrane.</p><p>Iako visokoproteinska prehrana često pomaže u mršavljenju, ako se višak kalorija ne potroši fizičkom aktivnošću, to može dovesti do nakupljanja masti umjesto izgradnje mišićne mase.&nbsp;&nbsp;</p><h2>Neugodni simptomi&nbsp;</h2><p>Kod dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina, tijelo ulazi u stanje ketoze, pri čemu se proizvode ketoni koji mogu uzrokovati neugodan zadah, poznat kao "keto dah".</p><p>Zatvor nastaje zbog usporene probave usljed nedostatka vlakana. U visokoproteinskoj prehrani često se izostavljaju izvori vlakana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.&nbsp;</p><p>Prekomjeran unos proteina, naročito iz mesa i mliječnih proizvoda, može uzrokovati probavne smetnje poput nadutosti, proljeva, mučnine i bolova u želucu. Probavni sistem mora raditi s većim naporom kako bi obradio velike količine proteina, što može dovesti do nelagode.</p><h2>Zdravstveni rizici&nbsp;</h2><p>Kada se unosi velika količina proteina, bubrezi moraju izlučivati više tekućine kako bi izbacili višak dušika. Ako unos vode nije dovoljan, to može dovesti do dehidracije.</p><p>Kod osoba s već oslabljenom funkcijom bubrega, visok unos proteina može dodatno pogoršati njihovo stanje zbog povećanog opterećenja na bubrege.</p><p>Ako imate problema s jetrom, prekomjerni unos proteina može biti štetan jer dodatno opterećuje ovaj organ. U nekim slučajevima, to može dovesti do pogoršanja postojećih bolesti jetre.</p>

Dugotrajan unos velikih količina može imati negativne posljedice koje biste trebali imati na umu 

Kako visokoproteinska prehrana može utjecati na vaše zdravlje

<p>Bijela, integralna, crna, divlja, jasminova, crvena- riža dolazi u raznim bojama, ukusima i teksturama. Jeste li znali da u svijetu postoji više od 40.000 različitih sorti ove namirnice?</p><p>Ipak, danas stavljamo fokus na jednu posebnu a to je crvena riža. Porijeklom je sa Dalekog Istoka, tačnije iz Kine, gdje se osim u kulinarstvu koristila i kao prirodni lijek, posebno za srčane tegobe.</p><p>Crvena riža se razlikuje od klasične po svojoj upečatljivoj boji i bogatijem, orašastom ukusu. Nastaje fermentacijom uz pomoć gljivice Monaskus purpureus, što je čini nutritivno daleko vrijednijom od bijele riže.</p><p>Sadrži vitamine B2, B6 i E, kao i važne minerale: kalcij, cink, mangan, fosfor, mangezij, bakar i željezo. Pored toga, bogata je vlaknima i antioksidansima- ima ih čak deset puta više nego smeđa riža.</p><h2>Prirodni saveznik zdravlja</h2><p>Crvena riža je odličan izbor vlakana koja potiču zdravu probavu i rješava problem zatvora. Također pruža dugotrajan osjećaj sitosti i može pomoći u kontroli tjelesne težine.</p><p>Ona reguliše i šećer u krvi zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu (55) pa je pogodna za dijabetičare i one sklone ovom oboljenju. Sadrži magnezij i kalcij, minerale ključne za zdravlje kostiju. Redovno konzumiranje može pomoći u prevenciji bolesti poput artritisa, osteoartritisa i osteoporoze.</p><p>Zahvaljujući visokom udjelu magnezija koji poboljšava cirkulaciju, crvena riža doprinosi zdravlju disajnog sistema i može pomoći u prevenciji astme.</p><h2>Priprema crvene riže</h2><p>Prije kuhanja, rižu obavezno isperite. Kuhajte je oko 40-45 minuta. Odlična je kao dodatak doručku, u salatama ili kao zdrav prilog uz glavno jelo. Možete je koristiti i za pripremu pudinga ili brašna za tortilje.</p>

Nutritivno bogata namirnica koja čuva srce, jača kosti i poboljšava probavu

Crvena riža: Zaboravljeno blago iz prirode

<p>Premijer Hrvatske Andrej Plenković posljednjih mjeseci izaziva pažnju javnosti ne samo političkim izjavama, već i fizičkom transformacijom – znatno je smršao, što su primijetili i građani i novinari.</p><p>Zbog sve učestalijih pitanja o novom, vitkijem izgledu, Plenković je odlučio otkriti svoju tajnu. U razgovoru za Net.hr kazao je da se ne radi o nikakvoj drastičnoj dijeti niti pomoći fitnes trenera, već o jednostavnim životnim navikama.</p><p>– Nema velike mudrosti. Izbacio sam ugljikohidrate – ne jedem tjesteninu, pirinač, hljeb, krompir, niti išta slatko. Ne pijem ni alkohol. Fokusiran sam na povrće, voće i pijem puno vode – rekao je Plenković.</p><p>Ističe da s novom kilažom osjeća znatno više energije i lakše podnosi visoke ljetne temperature koje su pogodile cijeli region. Zanimljivo je da premijer Hrvatske nije angažirao ličnog trenera niti provodi sate u teretani. Tvrdi da je njegova metoda zapravo vrlo jednostavna.</p><p>– Samo se više krećem. Puno više hodam – rekao je kroz osmijeh.</p><p>Na pitanje novinara koliko je tačno kilograma izgubio – 15, 20? – Plenković nije želio potvrditi, poručivši da bi time otkrio i koliko je imao na početku.</p><p>Upitan da li je koristio popularni "Ozempic", lijek koji se sve češće koristi za mršanje u holivudskim krugovima, premijer je odmahnuo rukom i dodao kako je jedina njegova "tajna" zdrav način života, koji sada pokušava učiniti trajnom navikom.</p>

Zanimljivo je da premijer Hrvatske nije angažirao ličnog trenera niti provodi sate u teretani

Plenković vidno smršao, otkrio šta je tajna

<p>Kada temprature pređu 30 stepeni, rijetko šta prija kao kriška hladne lubenice. Iako je mnogi doživljavaju samo kao slatko voće, lubenica je prava riznica zdravlja, posebno tokom ljetnih dana.</p><h2>Prirodna hidratacija</h2><p>Lubenica sadrži više od 90 posto vode, pa je odlična za hidrataciju organizma. Pomaže da tijelo ostane rashlađeno i sprječava dehidrataciju, što je izuzetno važno za djecu, starije osobe i sve koji borave na suncu.</p><h2>Crveno zlato</h2><p>Ono što lubenici daje intenzivnu crvenu boju jeste likopen, snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija, smanjuje rizik od bolesti srca, te djeluje povoljno i na prevenciju određenih vrsta raka. U lubenici ga ima više nego u paradajzu. Lubenica je bogata vitaminima A i C, koji jačaju imunitet, čuvaju zdravlje očiju i doprinose obnovi kože. Osim toga, sadrži citrulin, prirodnu aminokiselinu koja širi krvne sudove i tako doprinosi snižavanju krvnog pritiska.</p><h2>Saveznik vitke linije</h2><p>Zbog visokog udjela vode i niskog broja kalorija (samo 30 kcal na 100 grama), lubenica je odličan izbor za sve koji žele lagan i zdrav obrok. Također poboljšava probavu i smanjuje osjećaj nadutosti.</p><p><br></p>

Osvježava, hidrira i jača imunitet

Lubenica: Ljetni saveznik zdravlja i svježine

<p>Lubenice izgledaju slično izvana, ali unutrašnjost im može značajno varirati. Da biste izbjegli razočaranje i donijeli najsočniju i najslađu lubenicu, postoje neki trikovi koje koriste iskusni prodavači.</p><h2>Boja kore</h2><p>Prvo, obratite pažnju na boju kore. Dobra lubenica ima tamnozelenu koru s jasno vidljivim prugama i žutom mrljom na donjoj strani, tzv. sunčanom mrljom. Što je mrlja tamnija i žuća, to znači da je lubenica duže sazrijevala. Bijela ili blijedožuta mrlja može ukazivati na to da je plod ubrat prerano.</p><h2>Oblik lubenice</h2><p>Oblik lubenice također ima značajnu ulogu. Najbolje su simetrične, čvrste lubenice bez velikih udubljenja ili pukotina, jer nepravilni oblici mogu ukazivati na neujednačeno sazrijevanje.</p><h2>Dubok zvuk</h2><p>Kad kucate po lubenici, ona bi trebala proizvesti dubok, "zvučan" zvuk. To znači da je meso sočno i zrelo. Ako zvuk bude tup ili prigušen, može značiti da je lubenica prezrela ili previše vodenasta.</p><h2>Težina</h2><p>Također, težina je važan faktor. Lubenica bi trebala biti teža nego što izgleda, jer to znači da sadrži puno soka i da je zrela. Ako imate dvije lubenice slične veličine, odaberite onu koja je osjetno teža.</p>

Ako imate dvije lubenice slične veličine, odaberite onu koja je osjetno teža

Najbolji način da odaberete sočnu i zrelu lubenicu

Kako pri kupovini odabrati savršenu lubenicu

<p>Breskve su omiljeno ljetno voće, bogato hranjivim tvarima koje poboljšavaju zdravlje. </p><p>Sadrže vlakna koja pomažu probavi, smanjuju upalu, a zahvaljujući kaliju, mogu sniziti krvni tlak. Iako su slatke, sadrže manje ugljikohidrata od drugih voćki, pa su dobar izbor za osobe s dijabetesom. </p><p>Također, breskve štite vid zahvaljujući antioksidansima poput luteina i beta-karotena. Najviše hranjivih tvari nalazi se u kori, pa je najbolje jesti ih neoguljene.</p>

Najviše hranjivih tvari nalazi se u kori, pa je najbolje jesti ih neoguljene

Breskve su bogate vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi 

<p>Jabuke su jedno od najomiljenijih voćki na svijetu, poznate po svojim zdravstvenim koristima. Bogate su fitokemikalijama poput flavanola i polifenola, koji pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju rizika od srčanih bolesti i regulaciji razine glukoze u krvi.&nbsp;</p><p>Pektin u jabukama smanjuje loš holesterol i stabilizira razinu šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija jabuka može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i raka, dok njihovi polifenoli djeluju kao snažni antioksidansi koji smanjuju rizik od hroničnih bolesti.</p><p>Iako jabuke nisu najbogatije vitaminima C, željezom ili kalcijem, njihova visoka antioksidativna moć i vlakna čine ih korisnim dijelom zdrave prehrane.&nbsp;</p><p>Dakle, iako nisu savršene, jabuke su odličan izbor za održavanje zdravlja, ali raznolikost voća i povrća i dalje je ključna.</p>

Jabuke su odličan izbor za održavanje zdravlja

Jabuke kao moćni saveznik u borbi protiv bolesti

<p>Iako mnogi dan započinju kafom, nutricionisti ističu da određeni biljni čajevi mogu imati dugotrajnije i šire pozitivne učinke, ne samo na energiju, već i na ravniji trbuh i osjećaj lakoće.&nbsp;</p><p>Zeleni čaj, čaj od đumbira i čaj od maslačka posebno se preporučuju kao jutarnji napici jer podstiču detoksikaciju, smanjuju zadržavanje vode i nadutost.&nbsp;</p><h2>Zeleni čaj&nbsp;</h2><p>On ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevanju masnoća. Osim toga, djeluje blago diuretski pa može smanjiti zadržavanje vode i osjećaj nadutosti.</p><h2>Čaj od đumbira&nbsp;</h2><p>On poboljšava probavu, cirkulaciju i daje prirodan osjećaj budnosti. Potiče cirkulaciju i zagrijava organizam, što može dodatno ubrzati metabolizam.</p><h2>Čaj od maslačka&nbsp;</h2><p>On djeluje kao prirodni diuretik, čisti jetru i tijelo od toksina. Iako nisu čudotvorni, ovi čajevi mogu biti odlična podrška zdravom načinu života, naročito ako se piju ujutro na prazan želudac.</p><p>Tokom velikih vrućina, savjetuje se oprez s jakim diureticima i obavezno uzimanje dovoljno tečnosti.</p>

Tokom velikih vrućina, savjetuje se oprez s jakim diureticima i obavezno uzimanje dovoljno tečnosti

Tri čaja koja čiste, pokreću i tope masnoće

<p>Ako dan započinjete voćnim jogurtom, pecivom s čokoladom ili kašom s medom, možda radite štetu svom tijelu. Nutricionisti poručuju da zamijenite slatko slanim doručkom.</p><p>Slani doručak, bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima, pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i doprinosi mršavljenju. Primjeri su jaja s povrćem, tofu s blitvom ili tortilja s grahom.</p><p>Važno je ne posezati za procesiranom hranom poput hrenovki. Također, doručkovati treba najkasnije dva sata nakon buđenja.</p>

Doručkovati treba najkasnije dva sata nakon buđenja

Doručak koji topi kilograme

<p>Iako mnogi žele zdravije navike i vitkiju liniju, put prema tome često je zamagljen proizvodima koji se lažno predstavljaju kao "zdravi". Prema riječima nutricionista, brojni svakodnevni proizvodi iz kuhinje zapravo doprinose debljanju i metaboličkim poremećajima.</p><p>Nutricionistica Liza Ričardz (Lisa Richards) ističe da su visoko prerađene namirnice i proizvodi s dodanim šećerima među glavnim krivcima.</p><p>- Neki od tih proizvoda mogu izazvati inzulinsku rezistenciju i ometati normalne metaboličke procese - navodi Ričardz.</p><p>U nastavku pročitajte koje su to namirnice – i kako ih možete zamijeniti zdravijim izborima.</p><h2>1. Voćni jogurt – šećerna zamka</h2><p>Iako se voćni jogurt često smatra praktičnim i zdravim obrokom, istina je da većina takvih proizvoda sadrži visoke količine dodanih šećera i umjetnih aroma.</p><p>- Neki voćni jogurti imaju toliko šećera da mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima - upozorava Ričardz.</p><p>Umjesto toga birajte obični grčki jogurt, bez dodataka, i sami dodajte svježe voće ili kašičicu meda.</p><h2>2. Bijeli hljeb – prazan izvor energije</h2><p>Napravljen od rafiniranog brašna, bijeli hljeb ima visok glikemijski indeks, što dovodi do naglih oscilacija šećera u krvi i bržeg nakupljanja masnoća.</p><p>Prebacite se na integralni hljeb ili hljeb od bademovog i kvinojinog brašna.</p><h2>3. Mafini – desert u prerušku</h2><p>Mnogi industrijski mafini sadrže visoke količine rafiniranog šećera, bijelog brašna i nezdravih masnoća. Ako volite mafine, pripremite ih kod kuće s cjelovitim sastojcima, smanjenim šećerom i zdravim masnoćama.</p><h2>4. Granola pločice – skrivene kalorije iza zdrave etikete</h2><p>Iako se promoviraju kao zdrava užina, mnoge granola pločice zapravo sadrže prerađene žitarice, šećere i nezdrave masnoće. Birajte domaće energetske pločice od orašastih plodova, zobi, meda i prirodnog suhog voća.</p><h2>5. Prerađeno meso – praktično, ali štetno</h2><p>Salame, viršle i slični proizvodi puni su natrija, nitrata i zasićenih masti, što može izazvati zadržavanje vode, povišen krvni pritisak i slabiji rad metabolizma. Odlučite se za nemasne izvore proteina poput piletine, puretine, jaja i ribe.</p>

Neke od najčešće konzumiranih namirnica zapravo mogu usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma

Zdrave zamke: Pet namirnica koje sabotiraju mršavljenje

<p>Borovnice koje se prodaju smrznute obično se beru u trenutku najveće zrelosti, pa se odmah blanširaju i duboko zamrznu. Na taj način zadržavaju većinu hranjivih sastojaka, uključujući antioksidanse i vitamin C.</p><h2>Šta se dešava s nutrijentima kada se bobice zamrznu?</h2><p>Zamrzavanje stvara sitne kristale leda u ćelijama borovnice, koji oštećuju njihove zidove. Zvuči loše – ali nije: tako se lakše oslobađaju antocijanini, moćni antioksidansi koji daju borovnicama tamnoplavu boju i povezani su sa zaštitom srca, krvnih sudova i mozga.</p><p>Kod svježih borovnica, s druge strane, sve zavisi od toga koliko su dugo putovale i koliko su stajale na policama. Dug transport i skladištenje mogu dovesti do gubitka osjetljivih nutrijenata, posebno vitamina C.</p><h2>Razlika u okusu i teksturi – ali ne i u zdravlju</h2><p>Smrznute borovnice su često mekše kad se odmrznu, što nekima ne odgovara za voćne salate ili ako ih jedete iz ruke.</p><p>Ali za smoothije, zobene kaše, kolače ili umake – odličan su izbor.</p><p>Većina kvalitetnih smrznutih borovnica nema dodatog šećera ni aditiva.</p><h2>Svježe ako su lokalne – inače, birajte smrznute</h2><p>Ako imate pristup domaćim, svježe ubranim borovnicama, naravno da su one najbolji izbor.</p><p>Ali ako birate između uvoznih svježih koje su dane provele u transportu i smrznutih koje su obrađene odmah nakon berbe – smrznute su vrlo često jednako dobre, ako ne i bolje.</p>

Borovnice su pune su vitamina, antioksidansa i vlakana. Naime logično je pomisliti da su svježe uvijek bolji izbor, ali istina je malo drugačija

Svježe ili smrznute: Koji je najbolji način da jedete borovnice?

<p>Nakon 40. godine, tijelo se mijenja – metabolizam usporava, mišićna masa opada, a imunitet slabi. Zbog toga postaje posebno važno unositi dovoljno kvalitetnih proteina. </p><p>Osim što grade i čuvaju mišiće, proteini pomažu u kontroli šećera u krvi i jačanju odbrambenog sistema.</p><p>Najbolji izvori proteina za osobe 40+ uključuju:</p><p>1. Jaja – puna esencijalnih aminokiselina i vitamina, odlična za mozak i imunitet.</p><p>2. Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima, odličan za crijeva i sitost.</p><p>3. Pileća prsa – nemasni izvor proteina i B vitamina, pomažu u održavanju energije i metabolizma.</p><p>4. Leća – biljni protein s vlaknima, željezom i magnezijem, stabilizira šećer i pomaže probavi.</p><p>5. Tofu – biljni protein s kalcijem i izoflavonima, posebno koristan ženama u menopauzi.</p><p>6. Losos – bogat omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i proteinima, dobar za srce, mozak i raspoloženje.</p><p>Redovno konzumiranje ovih namirnica doprinosi vitalnosti, hormonalnoj ravnoteži i jačem imunitetu u srednjim godinama.</p>

Redovno konzumiranje ovih namirnica doprinosi vitalnosti

Šest najboljih proteina za zdravo mršanje nakon četrdesete

<p>Svi volimo trešnje i često ih konzumiramo bez temeljitog pregleda, naročito one friško ubrane s grane. Bez obzira jeste li ih ubrali sami ili kupili na pijaci, prije konzumacije trešanja preporučuje se da ih temeljito pregledate, jer postoji mogućnost da sadrže crve, što je češće nego što mnogi misle.&nbsp;</p><p>Crvi se mogu razviti unutar ploda ako su trešnje bile izložene napadu voćne muhe, koja polaže jajašca u unutrašnjost još dok su plodovi na stablu.&nbsp;</p><h2>Neželjeni paraziti</h2><p>S obzirom na to da su trešnje voće koje se često jede sirovo i bez dodatne obrade, vrlo je važno osigurati njihovu čistoću kako biste izbjegli konzumaciju neželjenih parazita.</p><p>Jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih načina za provjeru je potapanje trešanja u vodu kojoj je dodata so. U litru hladne vode dovoljno je dodati jednu do dvije kašike kuhinjske soli, a zatim u tu otopinu uroniti trešnje i ostaviti ih da odstoje petnaestak minuta.&nbsp;</p><p>Ako su plodovi zaraženi, sitni bijeli crvi koje su položile voćne muhe isplivat će iz unutrašnjosti i pojaviti se na površini vode. Nakon toga trešnje treba dobro isprati pod mlazom čiste vode.</p><h2>Korisna provjera plodova</h2><p>Ova metoda je potpuno prirodna, ne zahtijeva nikakve kemikalije, a može vam pomoći da sigurno uživate u sezonskom voću. Osim toga, redovna provjera plodova na ovaj način posebno je korisna ako trešnje dolaze iz vlastitog vrta ili s pijace, gdje nisu uvijek tretirane zaštitnim sredstvima protiv štetnika.&nbsp;</p><p>Iako prisutnost crva ne mora nužno predstavljati ozbiljnu zdravstvenu prijetnju, za mnoge je to higijenski i estetski neprihvatljivo, stoga je bolje spriječiti nego se neugodno iznenaditi.</p>

Bez obzira jeste li ih ubrali sami ili kupili na pijaci, prije konzumacije trešanja preporučuje se da ih temeljito pregledate

Kako prepoznati je li u trešnji crv: Jedino što vam treba jeste malo vode i soli

<p>Velika količina prirodnih, rastvorljivih vlakana i tri vrste prirodnog šećera koje banane sadrže čine ih fantastičnom užinom koja vam brzo vraća energiju.</p><p>Osim nutritivne vrijednosti, istraživanja pokazuju da je ovo voće veoma efikasno u uklanjanju brojnih problema za čije rješavanje obično posežemo za lijekovima. Evo i kojih.</p><h2>Nadimanje i zatvor</h2><p>Banane sadrže pektin koji ubrzava probavu i podstiče izbacivanje toksina i teških metala iz organizma. Osim toga, one djeluju kao probiotik te stimulišu rad crijeva.</p><p>Svi navedeni faktori stimulišu probavu i smanjuju nadimanje, a vlakna banana djeluju kao prirodni laksativ u slučajevima zatvora.</p><h2>Stres</h2><p>Nazivaju ga bolešću modernog doba, jer konstantno ima ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje. Jedan od problema koji stres izaziva je i proljev, prvenstveno zbog pada nivoa kalija u organizmu.</p><p>Ravnoteža se može uspostaviti konzumiranjem banana koje sadrže prilično visok nivo spomenutog minerala, usljed čega dolazi do normalizacije rada srca, slanja dovoljnih količina kisika do mozga i regulisanja optimalne količine vode u organizmu.</p><h2>Krvni pritisak</h2><p>Poznato je da visok unos natrija i soli te nizak unos kalija u organizam ima negativan utjecaj na krvni pritisak. Upravo zbog toga je bitno da konzumirate banane, jer one sadrže ovaj, prijeko potrebni, mineral.</p><p>Zdravstveni stručnjaci predlažu konzumiranje jedne banane svako jutro, kako bi se smanjio rizik od povećanja krvnog pritiska i raznih srčanih oboljenja.</p><h2>Depresija</h2><p>Banane sadrže triptofan, oblik proteina koji stimuliše oslobađanje serotonina koji je poznat i pod nazivom “hormon sreće”. Dovoljna je samo jedna banana da bi se nivo serotonina podigao i da se osjećate bolje, smirenije i sretnije.</p><h2>PMS</h2><p>Banane su bogat izvor vitamina B6 koji ima pozitivan efekt na nivo glukoze u krvi, a istraživanja pokazuju da su upravo vitamini B grupe i više nego dobrodošli kada je u pitanju PMS, odnosno da spomenuti smanjuju bol u stomaku i grudima, pozitivno utječu na promjene raspoloženja te smanjuju nakupljanje i zadržavanje vode u organizmu.</p>

Osam namirnica koje prirodno snižavaju krvni pritisak

Ovo je najzdravija riba na svijetu, a 10 puta jeftinija od lososa

Kako visokoproteinska prehrana može utjecati na vaše zdravlje

Crvena riža: Zaboravljeno blago iz prirode

Plenković vidno smršao, otkrio šta je tajna

Lubenica: Ljetni saveznik zdravlja i svježine

Kako pri kupovini odabrati savršenu lubenicu

Breskve su bogate vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi

Jabuke kao moćni saveznik u borbi protiv bolesti

Tri čaja koja čiste, pokreću i tope masnoće

Doručak koji topi kilograme

Zdrave zamke: Pet namirnica koje sabotiraju mršavljenje

Svježe ili smrznute: Koji je najbolji način da jedete borovnice?

Šest najboljih proteina za zdravo mršanje nakon četrdesete

Kako prepoznati je li u trešnji crv: Jedino što vam treba jeste malo vode i soli

Banane: Ovih 5 problema rješavaju bolje od lijekova

Ishrana

Osam namirnica koje prirodno snižavaju krvni pritisak

Ovo je najzdravija riba na svijetu, a 10 puta jeftinija od lososa

Kako visokoproteinska prehrana može utjecati na vaše zdravlje

Crvena riža: Zaboravljeno blago iz prirode

Plenković vidno smršao, otkrio šta je tajna

Lubenica: Ljetni saveznik zdravlja i svježine

Kako pri kupovini odabrati savršenu lubenicu

Breskve su bogate vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi

Jabuke kao moćni saveznik u borbi protiv bolesti

Tri čaja koja čiste, pokreću i tope masnoće

Doručak koji topi kilograme

Zdrave zamke: Pet namirnica koje sabotiraju mršavljenje

Svježe ili smrznute: Koji je najbolji način da jedete borovnice?

Šest najboljih proteina za zdravo mršanje nakon četrdesete

Kako prepoznati je li u trešnji crv: Jedino što vam treba jeste malo vode i soli

Banane: Ovih 5 problema rješavaju bolje od lijekova