<p>Najčešća vrsta oboljenja jetre je bolest masne jetre koja nastaje kao posljedica nagomilavanja masti iznad pet posto težine tkiva ovog organa.</p><p>Kod onih koji su u ranoj fazi bolesti često je teško prepoznati simptome, ali su stručnjaci za "Health Shots“ otkrili koji su najčešći simptomi povezani sa ovom bolešću, prenio je <a href="https://www.index.hr/fit/clanak/pet-mogucih-znakova-bolesti-masne-jetre-koje-mnogi-od-nas-ne-shvacaju-ozbiljno/2639678.aspx">Index</a>.</p><p>Imajte na umu da ako se bolest masne jetre ne liječi na vrijeme i pravilno, ona može dovesti do upale i potencijalno napredovanja do ozbiljnijih zdravstvenih problema sa jetrom.</p><p>Jedan od prvih simptoma masne jetre je neobično izražen umor ili iscrpljenost. Jetra igra ključnu ulogu u detoksikaciji i regulaciji energije, a kada je oslabljena, može dovesti do hroničnog umora.</p><p>Neprijatan ili tup bol u gornjem desnom dijelu stomaka, ispod desnog rebra, može ukazivati na upalu ili oticanje jetre. Ovaj bol može postati izraženiji nakon obroka ili tokom fizičke aktivnosti.</p><p>Masna jetra je usko povezana sa insulinskom rezistencijom, što često dovodi do akumulacije viška težine, posebno u predjelu stomaka. Kada jetra ne može efikasno da obradi masti, može doprinijeti masnoći na stomaku.</p><p>Hormonska neravnoteža uzrokovana masnom jetrom može dovesti do problema sa kožom, kao što su akne ili tamnjenje kožnih nabora, posebno oko vrata i pazuha. Gubitak kose također može biti jedan od znakova.</p><p>Kako se jetra bori sa viškom masti, to može uticati na varenje, izazivajući mučninu, opću slabost i gubitak apetita, prenio je Index.</p>

Stručnjaci su otkrili koji su najčešći simptomi povezani sa ovom bolešću

Mogući znakovi bolesti masne jetre, mnogi ih ne shvataju ozbiljno

<p>Medicinske studije pokazuju da sjemenke tikve, bogate cinkom, podržavaju proizvodnju progesterona kod žena i testosterona kod muškaraca.</p><p>To je potvrdila Dajana Švraka-Milutinović, magistar farmacije i master ishrane i suplementacije, koja na svom Instagram nalogu dijeli recepte i savjete o zdravoj ishrani.</p><p>Prema njenim riječima, cink je ključan za ovulaciju i kvalitet spermatozoida.</p><p>-	Samo 30 g dnevno ovih sjemenki može napraviti razliku. Jedite ih sirove ili dodajte u salate, smutije ili jogurt, ili kao dodatak obrok salatama ili salati kao prilog - navela je Švraka-Milutinović.</p><h2>Problemi s&nbsp;neplodnošću</h2><p>U svijetu jedan od šest parova ima problema sa neplodnošću.</p><p>U 20 posto slučajeva razlog je loš kvalitet sperme, a on se često povezuje sa manjkom cinka i vitamina.</p><p>Sjemenke tikve su izuzetno bogate magnezijumom, koji je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema, a redovno konzumiranje ovih ljekovitih sjemenki može poboljšati profil lipida u krvi, smanjujući nivo lošeg holesterola.</p><h2>Kvalitet sperme</h2><p>Obiluju omega-3 masnim kiselinama koje su tijelu neophodne za održavanje rada srca i regulisanje krvnog pritiska, i imaju još mnoge benefite za naše zdravlje.</p><p>Istraživanja su u više navrata pokazala da sjemenke tikve mogu da poboljšaju kvalitet sperme. Takođe, studije su otkrile da sjemenke i ulje tikve štite zdravlje prostate.</p>

Samo 30 g dnevno ovih sjemenki može napraviti razliku,  navela je Švraka-Milutinović

Sjemenke tikve idealne su za muškarce, a evo i zašto

<p>Jazmin Garza (20) je krajem novembra prošle godine popila energetsko piće Ghost, nakon čega joj se život promijenio.</p><p>Bila je u teretani s momkom, a nakon dizanja utega je popila trećinu limenke energetskog apitka Ghost. Poslije je osjetila vrtoglavicu i srušila se na pod.</p><h2>Srce joj prestalo kucati</h2><p>Srce joj je prestalo kucati, a njen momak Ajzek (Isaac) je pokušao reanimirati do dolaska hitne pomoći. Bolničari su joj elektrošokovima ponovo pokrenuli srce.</p><p>Mlada djevojka je na kraju imala četverostruki strčani zastoj, u jednom trenutku joj je srce stalo na čak pet minuta. Mozak joj je ostao bez kisika, a srce, bubrezi i pluća su pretrpjeli velika oštećenja zbog čega je stavljena na aparat za održavanje života.</p>

<p>- Inače ne pijem pića s kofeinom, ali dugo nisam bila u teretani i željela sam stvarno dobro vježbati pa sam popila trećinu energetskog napitka. Tu vrstu nikad nisam konzumirala. Odjednom se nisam osjećala dobro. Zavrtjelo mi se i Ajzek je rekao da sam jako blijeda - prisjetila se Jazmin.</p><p>Završila je na tri različita aparata za održavanje života, uključujući ECMO, stroj koji pomaže u oksigenaciji krvi, a morala je i na dijalizu bubrega. Osim toga, liječnici su joj u prsa stavili i implantabilni defibrilator, uređaj koji prati nepravilan rad srca i šalje električne impulse kako bi mu ispravio ritam.&nbsp;</p><h2>Odlučila izbjegavati energetska pića</h2><p>Međutim, nakon niza pretraga nije pronađen nikakav uzrok zastoja srca, a Jazmin ističe kako niko u njenoj porodici nema problema sa srcem.</p><p>- Doktori i dalje ne znaju zašto mi se to dogodilo, ali ja vjerujem da je energetsko piće, u kombinaciji s nepoznatim srčanim oboljenjem, moglo potaknuti medicinsku epizodu koju sam doživjela. Pretpostavljam da sam oduvijek imala neku manu, ali nikad na nju nisam obraćala pažnju - ispričala je ona.</p><p>U međuvremenu je odlučila izbjegavati energetska pića. Inače, piće Ghost koje je ona konzumirala sadrži dvostruko više kofeina od dvije šoljice kafe.&nbsp;</p><p>Proizvođač tvrdi da piće također sadrži vitamine, tvar koja pomaže tijelu mast pretvoriti u energiju, mješavinu hranjivih tvari za koje se tvrdi da poboljšavaju rad mozga i dodatak koji navodno pomaže u sportskim izvedbama.</p><p>Jazmin se oporavila, ali sada otplaćuje ogromne medicinske račune. Zbog dugotrajnog bolovanja, bez posla su ostali ona i njen momak, pa preko platforme GoFundMe pokušavaju sakupiti novac da se izvuku iz dugova, prenosi <a href="https://www.dailymail.co.uk/health/article-14346807/Woman-20-fighting-life-organ-failure-consuming-drink-loved-millions.html">Daily Mail</a>.</p>

Mlada djevojka je na kraju imala četverostruki strčani zastoj, u jednom trenutku joj je srce stalo na čak pet minuta

U teretani je popila popularno piće i završila na tri aparata za održavanje života

<p>Svjetski dan borbe protiv raka obilježava se svake godine 4. februara s ciljem podizanja svjesnosti o raku i poticanja njegove prevencije.</p><p>Obilježavanje je 2000. godine osnovala Unija za međunarodnu kontrolu raka (UICC), koja svojim trogodišnjim kampanjama pokušava omogućiti dublje istraživanje određenih tema o raku, te potaknuti ljude širom svijeta na suočavanje s globalnom epidemijom raka.</p><h2>Traumatično iskustvo</h2><p>Za portal „Avaza“ o ovoj temi smo razgovarali sa primarijus doktoricom Amelom Karabeg koja je izjavila da je samo saznanje o raku, prije svega traumatično iskustvo. </p><p>-	Ali, ja opet govorim iz nekog ličnog iskustva. Ja sam to prošla sa svojom rođenom sestrom koja je tri godine mlađa od mene i strašno je kad prvobitno tu dijagnozu, da ne kažem, znači lično vi kao doktori, bilo da je pacijent, a bilo da je baš neko jako bitan, kao što je meni moja jedina sestra, to je strašna spoznaja. Ja još uvijek to jako emotivno doživljavam, zbog toga što sam prije svega žena i ja apsolutno znam o čemu se radi – rekla je primarijus doktorica.</p><p>Kako ističe, prevencija je najvažnija, pregled kod žene, redovni ultrazvuk, redovna mamografija, kasnije kad je vrijeme magneta.</p>

<p>- Mislim da je prevencija, da je rak apsolutno izlječiva bolest, ako se na vrijeme otkrije i adekvatno tretira. Ja uvijek kažem, adekvatno tretira, a mi, hvala Bogu, još uvijek u Sarajevu, mislim da imamo dobrih i radiologa i onkologa, koji u istom aktu, kao što sam ja kod svoje sestre, znači po spoznaji, nakon što sam pripremila preoperativne nalaze, u istom aktu smo obje dojke odstranili, iako je na jednoj bio rak i obje dojke smo u istom aktu rekonstruisali i obje aksile, znači pazušne jame, smo očistili – kazala nam je prim. dr. Karabeg.</p><h2>Rekonstrukcija dojke</h2><p>Dodala je da je vrlo bitno u istom aktu ženi, nakon što se odstrane dojke, rekonstruisati dojku.</p><p>- To je uslov svega, jer žena se, kad se probudi s dojkom, vjerujte, ona lakše se nosi, nego kad mora da stavlja svako jutro uložak i kad mora da stavlja poseban grudnjak i lakše je podnosi i kemoterapiju i lakše podnosi tu onkološku njihovu terapiju i sve je daleko bolje. Bar danas svi možemo prevenirati, bar danas možemo svi otići na ultrazvuk, možemo obratiti pažnju na same sebe i misliti na sebe. Najmanja kvržica, najmanja promjena na dojci i ne daj Bože, iscjedak, je alarm ženama, da trebaju da se jave i da se pregleda. Tako da, žene su tu vrlo solidarne, žene su jako empatične jedna prema drugoj, naročito one koje su kroz sve to prošle, a ja kao žena hirurg, i kao plastično-rekonstruktivni hirug, nisam se jednom raspakala, nisam jednom kad završim pregled, odem, sakrijem se, da me niko ne vidi, rasplačem se, dođem sebi i kažem: „Okej, hajmo A, B, C, D, kojim redom idemo rješavati ovaj problem – istakla je prim. dr. Karabeg.&nbsp;</p>

Vrlo je bitno u istom aktu ženi, nakon što se odstrane dojke, rekonstruisati dojku, kazala je prim. dr. Karabeg 

Primarijus doktor Amela Karabeg za "Avaz": Prevencija je najvažnija, rak je izlječiva bolest 

<p>Vodeći uzrok smrti i invaliditeta u Bosni i Hercegovini su kardiovaskularne bolesti, iako su prerane smrti kod odraslih uglavnom posljedica karcinoma. Na problem velikog broja oboljelih od kardiovaskularnih bolesti upozoravaju i domaći ljekari te zdravstvene institucije.&nbsp;</p><p>Prema njihovim navodima, uzrok svake druge smrti u BiH su kardiovaskularne bolesti, dok je infarkt na vrhu liste smrtnosti. U FBiH od infarkta u 2022. godini umrlo je 10.449 ljudi, dok je u Republici Srpskoj taj broj iznosio 5.531.</p><h2>Stil života</h2><p>Kardiolog Adnan Delić za "Avaz“ je naveo da su u velikoj mjeri navike stanovništva pridonijele tim brojevima. Od četiri grupe učestalosti infarkta, Svjetska zdravstvena organizacija je BiH svrstala u onu predzadnju, kategoriju visokog rizika.</p><p>- Razlike između zemalja su iz više razloga, uglavnom su u vezi sa stilom života i navikama stanovništva. Donekle je povezano i sa zdravstvenim sistemom, naprimjer, zemlje koje imaju bolju prevenciju doprinose smanjenju broja infarkta, ali u najvećoj mjeri to ipak ovisi o životnim navikama. Naše su generalno dosta loše. Prije svega, u smislu nedovoljne fizičke aktivnosti, visokog procenta pušača, debljine i nedovoljne regulacije faktora rizika kao što su krvni pritisak, masnoća, dijabetes i drugi – objasnio je dr. Delić.</p>

<p>Ističe da bi se situacija drastično popravila kada bi stanovništvo obavljalo redovno preglede, na vrijeme otkrili i dobro liječili krvni pritisak i ostale riziko faktore te da se uz to zdravo ponašaju. Bilo bi manje infarkta i ljudi bi ga doživljavali u kasnoj životnoj dobi.</p><p>- Dodatna tragedija je prosjek godina ljudi koje pogađa infarkt. Većina pacijenata kod nas ima u prosjeku 50 godina, možda čak i niže, ali sigurno je između 40. i 50. godine, znači vrlo mladi ljudi, a imao sam i pacijente mlađe od 40 godina s teškim infarktima – naveo je dr. Delić.</p><h2>Utjecaj stresa</h2><p>U starijoj dobi, dodaje, infarkti su obično i blaži, ali kada pogodi mlađe, mnogo su teži, a invalidnost i smrtnost je veća. Tragedija je, kaže, i jer su to radno sposobni ljudi, imaju porodice i doprinose društvu.</p><p>- Ni to nije slučajno, i tada se dešava kao posljedica faktora rizika, loše prevencije i loših životnih navika. Stres sigurno ima utjecaja, ali teško je dokazati koliko, jer ga ne možete direktno izmjeriti kao, naprimjer, šećer i pritisak. Može biti okidač koji aktivira već postojeću bolest, ali veći je problem što potiče druge nezdrave navike poput cigareta, koje ljudi uzimaju da bi smanjili stres – zaključio je dr. Delić.</p><h2>Možemo uraditi više</h2><p>Situacija u svijetu se mijenja, dakle, moguće je napraviti pomak.</p><p>- Norveška je primjer jedne od zemalja koja je napravila pomak. Ona je bila u istoj grupi kao i mi, međutim, sada su u grupi niskog rizika, zahvaljujući drugačijem ponašanju, medicinskim mjerama i stilu života. Donedavno je infarkt bio u svim zemljama vodeći uzrok smrti, međutim, nakon poduzetih mjera u nekim od njih, to više nije slučaj. I mi možemo učiniti mnogo više – naveo je dr. Delić.</p>

Tragično je da infarkt pogađa vrlo mlade ljude, većinom između 40. i 50. godine, naveo je dr. Delić

Kardiolog Adnan Delić za "Avaz" o najvećem ubici u BiH: Navike stanovništva su uzrok velikog broja infarkta

<p>Anksioznost tokom menstrualnog ciklusa je jako česta pojava kod mnogih žena.</p><p>Menstrualni ciklus može biti izazovno razdoblje za mnoge žene, praćeno fizičkim i emocionalnim promjenama. Pored grčeva, umora i promjena raspoloženja, mnoge žene doživljavaju i pojačanu anksioznost prije i tokom menstruacije.&nbsp;</p><h2>Šta uzrokuje anksioznost?</h2><p>Hormonske promjene su glavni faktor. Fluktuacije estrogena i progesterona, koje su ključne za menstrualni ciklus, mogu uticati na hemiju mozga, izazivajući simptome poput anksioznosti i razdražljivosti. </p><p>Žene su već sklonije anksioznim poremećajima zbog specifične interakcije hormona i neurohemikalija, a PMS dodatno narušava tu ravnotežu.</p><p>Osim tipičnih simptoma PMS-a, kod nekih žena može se pojaviti ozbiljniji oblik – premenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovaj poremećaj, koji utiče na do 5 posto žena reproduktivne dobi, zahtijeva profesionalnu pomoć zbog intenzivnih promjena raspoloženja i teške anksioznosti.</p><p>Simptomi anksioznosti tokom menstruacije uključuju:</p><p>•        Promjene raspoloženja</p><p>•        Pojačanu nervozu</p><p>•        Depresivna stanja</p><p>•        Izlive ljutnje</p><p>•        Osjećaj bezvrijednosti.</p><p>Ako se ovi simptomi pojavljuju sedmicu do dvije prije menstruacije i nestaju s njenim početkom, vjerovatno su povezani s PMS-om. Međutim, ako su konstantni i ometaju svakodnevni život, obratite se stručnjaku.</p><h2>Savjeti</h2><p>Stručnjaci preporučuju kombinaciju promjena u ishrani, načinu života i, po potrebi, medicinskog tretmana:</p><p>1. Promjene u ishrani</p><p>Jedite hranu bogatu kalcijem: Jogurt, bademi, kelj i tofu mogu pomoći u ublažavanju grčeva i anksioznosti.</p><p>Smanjite unos kofeina i alkohola jer mogu pojačati nervozu.</p><p>Fokusirajte se na antiinflamatorne namirnice, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.</p><p>Dodaci vitamina B6 i omega-3 masnih kiselina mogu smanjiti simptome PMS-a.</p><p>2. Fizička aktivnost</p><p>Redovno vježbanje, poput joge, pilatesa ili brzog hodanja, može pomoći u oslobađanju endorfina, prirodnih hormona sreće.</p><p>Meditacija i tehnike disanja mogu smanjiti nivo stresa i anksioznosti.</p><p>3. Hidratacija</p><p>Pijte 2-3 litra vode dnevno. Dodavanje đumbira u toplu vodu može pomoći u opuštanju mišića.</p><p>4. San i odmor</p><p>Osigurajte 7-9 sati sna svake noći. Manjak sna može pojačati simptome anksioznosti.</p><p>5. Razmotrite hormonsku ravnotežu</p><p>Ako koristite hormonsku kontracepciju, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim alternativama. Hormonske promjene izazvane kontracepcijskim pilulama mogu dodatno narušiti emocionalnu ravnotežu.</p><h2>Kada potražiti pomoć?</h2><p>Ako anksioznost i emocionalne promjene postanu toliko intenzivne da ometaju vaš posao, odnose ili svakodnevne aktivnosti, obratite se ljekaru. Možda će biti potrebno medicinsko liječenje ili terapija za upravljanje simptomima.</p><p>Anksioznost tokom menstruacije je izazov s kojim se mnoge žene suočavaju, ali nije nepremostiv. Pravilna ishrana, fizička aktivnost, mindfulness i profesionalna podrška mogu značajno poboljšati kvalitet života. Ne zanemarujte svoje simptome i, ako je potrebno, potražite stručnu pomoć – vaše mentalno zdravlje je prioritet.</p>

Anksioznost tokom menstruacije je izazov s kojim se mnoge žene suočavaju, ali nije nepremostiv

Menstrualni ciklus može biti izazovno razdoblje za mnoge žene

Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

<p>Karcinom grlića materice je u modernom svijetu preventabilna bolest, stoga je porazno da u Federacji godišnje od nje oboli gotovo 150 žena, a umre približno 80. HPV (Humani papiloma virus) je ključni uzročnik ovog karcinoma, stoga je jako važno provesti imunizaciju, kako bi se smanjile ove incidence.&nbsp;</p><p>U Federaciji BiH u 2024. godini je cijepljeno otprilike 4.500 djevojčica protiv HPV-a. Ginekolog Vernes Begović za "Avaz“ je govorio o ovoj vrsti karcinoma i podijelio nekoliko savjeta.</p><h2>Vakcinacija dječaka</h2><p>Januar je mjesec podizanja svijesti o raku grlića materice, ali ova tema treba svakodnevno biti prisutna, kako bi se podigla svijest javnosti o metodama prevencije.</p><p>- Vakcina protiv HPV-a je broj jedan u prevenciji karcinoma grlića materice. Ovo je vrlo pouzdana i testirana vakcina. Naravno, kao i svaka vakcina i ona može imati neželjenih efekata. Bolesnoj osobi se ne daje vakcina, nego zdravoj osobi kao prevencija – pojasnio je dr. Begović.</p><p>Nuspojave su uobičajeno blage i kratko traju (bol, crvenilo i oteklina na mjestu primjene, glavobolja, mučnina, umor, povišena tjelesna temperatura, bol u mišićima i/ili zglobovima).</p><p>- Poželjno doba za vakcinu je od 12 do 14 godina, a u to trebaju biti uključeni i djevojčice i dječaci. Recimo, Australija vakciniše i dječake i u toj zemlji je ova bolest gotovo iskorijenjena. Dok kod nas, prema podacima Udruženja "Renesansa“, karcinom grlića maternice je drugi uzročnik bolesti/smrti kod žena – istaknuo je dr. Begović.</p><p>Veliki problem, navodi, jesu upravo simptomi. Sve počinje, kaže, kao jedna hronična bolest, dugotrajna infekcija i razvija se jako sporo.</p><p>- U rijetkim slučajevima, kojih je ispod jedan posto, sve se odvija vrlo brzo, unutar 2-3 mjeseca. Sva sreća, njih je vrlo malo. Uglavnom traje godinama i počinje s banalnom simptomatologijom poput lošeg sekreta. Nekih početnih, tipičnih simptoma nema, a kad se pojave kasni simptomi, poput krvarenja, onda je to vrlo teško rješivo – dodao je dr. Begović.</p><p>Izlječenje karcinom grlića materice zavisi od stadija bolesti.</p><p>- U početnim fazama bolesti, dok je proces na nivou sluznice, izlječenje je stopostotno. Kasnije ovisi o stupnju zahvaćenosti organa, proširenosti bolesti. U terminalnoj fazi, nažalost, rezultati su vrlo loši – naveo je dr. Begović.</p><h2>Važnost edukacije</h2><p>Istaknuo je da su, osim vakcine, izuzetno važni redovni ginekološki pregledi, kao i edukacija.</p><p>- Djeca danas, nažalost, prerano stupaju u spolne odnose, sa 12-13 godina, a nemaju dovoljno informacija. Niko ih ne educira da trebaju ići na preglede i u tim godinama. Ja svim svojim pacijenticama kažem da dovedu kćerke, da ih prvo upoznamo s ordinacijom, da joj prikažemo neke banalne stvari koje je mogu privući, i to je ključ rješenja. Edukacija i prevencija – objasnio je dr. Begović.</p><p>Naglasio je da žena koja ima redovne spolne odnose, treba obavljati pregled jednom godišnje.</p><p>- Nikad nije previše upozoravanja, savjetovanja i medijske pažnje. Sve što ponavljamo ključ je našeg znanja. Apsolutno su važne sve akcije i treba konstantno raditi na tom planu – zaključio je dr. Vernes Begović.</p><h2>Obratiti se ljekaru</h2><p>Potrebno je obratiti se ljekaru ukoliko se primijeti: krvarenje između menstruacija, nakon menopauze ili nakon spolnog odnosa, pojačan vaginalni iscjedak, vaginalni iscjedak neugodnog mirisa, uporna bol u leđima, nogama ili karlici, gubitak težine, umor i gubitak apetita, vaginalna neprijatnost, oticanje nogu.</p><p>Ovi simptomi također mogu biti znakovi drugih zdravstvenih problema koji nisu povezani s rakom grlića materice, ali svakako zahtijevaju ljekarski pregled.</p>

Veliki problem su simptomi, jer sve počinje kao hronična bolest, objasnio je

Begović: U početnim fazama izlječenje je potpuno

Ginekolog Vernes Begović o karcinomu grlića materice za "Avaz": Djeca prerano stupaju u spolne odnose

<p>Novo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama ukoliko želite da smršate.</p><p>Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije sa pauzama između.</p><p>Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahtijeva posebnu opremu i lako se uklapa u vašu svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Franćesko Luciano (Francesco) dovodi u pitanje način na koji razmišljamo o korištenju hodanja za gubitak težine.</p><h2>Važan faktor</h2><p>Istraživački tim je otkrio da tradicionalne procjene o tome koliko energije sagorijeva hodanje često propuštaju važan faktor: potrošnju energije tijela tokom faze početka i zaustavljanja.</p><p>Zamislite svoje tijelo kao automobil. Kada vozite stalnom brzinom, vaš automobil troši manje goriva nego kada se često zaustavljate i krećete. Slično, vaše tijelo sagorijeva više energije kada se stalno "kreće" nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, vaše tijelo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, što dovodi do više sagorijevanja kalorija.</p><p>Istraživači su pratili deset zdravih volontera dok su izvodili seriju vježbi na traci za trčanje i mašini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mjereći potrošnju kiseonika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da procijeni koliko je energije svaki učesnik potrošio u različitim uslovima.</p><h2>Rezultati?</h2><p>Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtijevalo je 20-60 procenata više kiseonika nego dugotrajna vježba. Ova veća potrošnja kiseonika znači značajno povećanje potrošnje energije. U suštini, vaše tijelo radi teže da bi se zagrijalo i ponovo pokrenulo više puta nego tokom vježbanja u stabilnom stanju.</p><h2>Naučnici predlažu</h2><p>Ova jednostavna fizička aktivnost veoma doprinosi gubitku kilograma.</p><p>Za one koji žele da sagore više kalorija, ovo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama. Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.</p><p>Naprimjer, brza šetnja od 30 sekundi praćena kratkom pauzom, koja se ponavlja nekoliko puta, može biti efikasnija od jednosatne lagane šetnje. Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za tijelo da troši više energije.</p>

Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za tijelo da troši više energije

Evo kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate

<p>Psorijaza je hronična bolest kože koja uzrokuje stvaranje gustih, upaljenih i crvenih područja na koži. Može zahvatiti više dijelova tijela, ali laktovi jedno od najčešćih područja na kojima se razvija.</p><h2>Nije zarazna</h2><p>Psorijaza na laktu podrazumijeva plakove koji se mogu pojaviti u različitim veličinama. Iako se obično pojavljuje na laktovima, može se proširiti na druge dijelove tijela poput leđa, koljena, a ponekad i na vlasište.</p><p>Iako je ova bolest neugodna i može izgledati zastrašujuće, važno je naglasiti da psorijaza nije zarazna i nije opasna po život.</p><p>Osobe koje pate od psorijaze obično imaju prebrz rast stanica kože, zbog čega se formiraju plakovi na površini kože.</p><h2>Kombinacija faktora</h2><p>Iako tačan uzrok psorijaze nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci vjeruju da se radi o kombinaciji nekoliko faktora:</p><p>1. imunološki sistem – psorijaza nastaje zbog preaktivnog imunološkog sistema koji ubrzava rast stanica kože, zato stanice ne stižu “otpasti” kako bi trebale, nego se nakupljaju na koži i formiraju plakove</p><p>2. genetska predispozicija – u porodicama gdje neko već ima psorijazu postoji veća vjerojatnost da će se i drugi članovi razboljeti, genetski faktori igraju značajnu ulogu u razvoju bolesti</p><p>3. vanjski faktori – na psorijazu mogu utjecati i vanjski faktori poput stresa, infekcija (bakterijskih i virusnih), konzumacije alkohola, pušenja, pa čak i hladnog vremena, povrede kože, poput posjekotina ili ogrebotina, također mogu izazvati pogoršanje simptoma.</p><h2>Simptomi psorijaze na laktovima</h2><p>Simptomi psorijaze na laktovima variraju ovisno o težini stanja, ali najčešće su:</p><p>1. plakovi na koži – gusti, podignuti dijelovi kože prekriveni srebrnastim ljuskama; plakovi mogu biti male ili velike površine koje se spajaju u veće</p><p>2. crvenilo i svrbež – laktovi zahvaćeni psorijazom mogu biti vrlo crveni, a koža može svrbiti, uzrokujući iritaciju i nelagodu</p><p>3. bol i ukočenost – u nekim slučajevima psorijaza na laktovima može biti praćena i psorijatičnim artritisom, što dovodi do bolova i oteklina u zglobovima</p><p>4. debeli slojevi kože – psorijaza može izazvati debelu i zadebljanu kožu na laktovima, koja može ponekad i pucati.</p><p>Mnogi ljudi miješaju psorijazu na laktovima sa suhom kožom jer mogu izgledati slično. No, postoje ključne razlike.</p><p>Osobe sa psorijazom imaju prebrzi rast stanica kože, što uzrokuje stvaranje plakova. Ovi plakovi obično imaju srebrnaste ljuske i mogu biti prilično bolni.</p><p>Suha koža nastaje kad koža izgubi previše vlage, obično zbog hladnog vremena ili niske vlažnosti zraka. Iako može izgledati slično, suha koža obično nije popraćena debelim slojevima kože ili upalom.</p><h2>Liječenje psorijaze&nbsp;</h2><p>Iako trenutno ne postoji lijek za psorijazu na laktovima, postoje brojni tretmani koji mogu pomoći u smanjenju simptoma i sprječavanju novih izbijanja. Liječenje se obično sastoji od kombinacije topičkih tretmana, fototerapije i, u težim slučajevima, sistemskih lijekova:</p><p>1. kortikosteroidne kreme – često se koriste u liječenju psorijaze na laktovima. Početna doza uključuje primjenu kreme dva puta dnevno, dok se kasnije može smanjiti učestalost korištenja</p><p>2. vitamin D – kreme s vitaminom D mogu pomoći u usporavanju rasta stanica kože</p><p>3. salicilna kiselina i katran – ovi tretmani mogu pomoći u uklanjanju ljuskica sa kože, dok katran usporava rast stanica</p><p>4. fototerapija – UV svjetlo, bilo u dermatološkim ordinacijama ili kod kuće, može biti vrlo efikasno u liječenju psorijaze na laktovima. Ovaj tretman uključuje izlaganje kože UVB svjetlu pod nadzorom stručnjaka</p><p>5. sistemski tretmani – u težim slučajevima liječnici mogu propisati oralne lijekove ili biološke terapije koje djeluju na specifične proteine u tijelu koji izazivaju upalu.</p><h2>Kućni lijekovi&nbsp;</h2><p>Iako medicinski tretmani mogu značajno pomoći, postoje i kućni lijekovi koji mogu ublažiti simptome psorijaze na laktovima.</p><p>1. aloe vera – može umiriti crvenilo i smanjiti ljuštenje</p><p>2. zobena kupka – zobena kupka može pomoći smanjiti svrbež i upalu</p><p>3. ovlaživači – redovna hidratacija kože može pomoći u smanjenju suhoće i sprječavanju pogoršanja simptoma.</p><h2>Kvalitet života</h2><p>Psorijaza na laktu može značajno utjecati na kvalitetu života, ali uz odgovarajuće liječenje i promjene u životnim navikama mnogi ljudi uspješno upravljaju stanjem.&nbsp;</p><p>Savjetuje se održavanje zdrave prehrane, poput mediteranske prehrane, koja može poboljšati simptome.</p><p>Također, umjerena izloženost suncu može pomoći u ublažavanju simptoma, ali uvijek je važno konsultirati se s dermatologom kako bi se izbjegle negativne posljedice.&nbsp;</p>

Postoje brojni tretmani koji mogu pomoći u smanjenju simptoma i sprječavanju novih izbijanja

Psorijaza na laktovima: Uzroci i metode liječenja

<p>Španska studija pokazala je kako zagađenje u kućanstvima uzrokovano korištenjem plinskih štednjaka u zatvorenim prostorima dovodi do skoro 40.000 ljudi godišnje u preranu smrti u Evropi.</p><p>Plinski štednjaci proizvode štetne razine dušikovog dioksida (NO2), koji može negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Novo istraživanje sa Sveučilišta Jaume I procjenjuje da zagađenje u zatvorenim prostorima zbog kuhanja na plin svake godine uzrokuje oko tisuće preranih smrti širom Evrope.&nbsp;</p><p>Zemlje koje su najviše pogođene su Velika Britanija, Italija, Francuska, Poljska i Rumunija.</p><p><a href="https://www.dailymail.co.uk/health/article-14011137/Indoor-pollution-common-appliance-kills-Brits-year.html">Daily Mail</a> navodi kako su istraživači posebno istaknuli opasnost za domove sa slabom ventilacijom, gdje plinski štednjaci tokom dužeg korištenja stvaraju opasne razine NO2 koje često premašuju smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).&nbsp;</p><p>Studija je pokazala da plinski štednjaci povećavaju zdravstveni rizik čak i u domovima koji inače ispunjavaju smjernice WHO-a.</p><p>Osim smrti, kuhanje na plin doprinosi i velikom broju slučajeva astme kod djece u Evropi.</p>

Osim smrti, doprinosi i velikom broju slučajeva astme kod djece u Evropi

Ovaj kućanski aparat pošalje 40 hiljada ljudi u preranu smrt svake godine

<p>Grudi predstavljaju simbol ženstvenosti. Često se piše o uvećanju grudi, rijetko o suprotnoj proceduri koja u suštini i nije samo estetska jer je težnja za boljim estetskim rezultatom inkorporirana u svijest  pacijentica. Doktorica Amela Karabeg za „Avaz“ je pričala o razlozima i benefitima takve odluke.</p><h2>Otežane aktivnosti</h2><p>Pacijentica sa velikom grudima ne doživljava  velike  grudi kao prednost. Psihološki aspekt može biti devastirajući i često uključuje osjećaj neugode, fizičke neatraktivnosti te nedostatak seksualne privlačnosti i ženstvenosti. </p><p>- Nepoželjna fokusirana pažnja na grudi može biti jako bolna, posebno za mlađe žene.  Pacijentice imaju jake bolove u leđima, vratu, ramenima. Imaju česte upale (obično gljivične) kože ispod dojki, smanjenu funkcionalnu sposobnost u svakodnevnim aktivnostima. Bavljenje sportom je otežano kao i tjelovježbe – objasnila je dr. Karabeg.</p><p>Poznato je da, navodi, žene sa  makromastijom, jako uvećanim grudima, imaju povećani rizik razvoja karcinoma dojki.  Uglavnom, ženama koje se odluče za operativno smanjenje grudi preporučuju ultrazvučni pregled dojki ako su u starosnoj grupi do 35 godina.</p><p>- Kod starijih od 35 godina insistiramo na mamografiji i ultrazvučnom pregledu, a rijetko  radimo magnetnu rezonancu grudi. Operacija smanjivanja grudi je izuzetno zahtjevna, precizna i odgovorna. Postoji 15-tak različitih metoda, ali većina plastičnih hirurga, nažalost, izvodi 1 ili 2 koje smatraju najboljom. Mišljenja sam da što plastični hirurg ima širi spektar djelovanja i/ili je educiran da izvede više metoda, rezultat kod pacijentice je bolji i dugotrajniji. Dakle, mora se raditi personalizirana hirugija tj.pristup. Trajanje operativnog zahvata je oko dva sata – kazala je dr. Karabeg.</p><h2>Ispitivanje tkiva</h2><p>Dodaje da se nakon odstranjivanja dijela žljezdanog tkiva, isto patohistološki ispita u smislu postojanja određene bolesti dojke. Incidencija od 0,4 do 1,1 posto se nalazi pri takvom PH ispitivanju. Drugim riječima, objašnjava, benefit tih pacijentica je najveći upravo u otkrivanju bolesti u ranoj fazi. </p><p>- Imali smo jednu pacijenticu, ljekara iz Amerike, koja je imala uredan nalaz ultrazvučne pretrage grudi, mamografije i magnetne rezonance. Nakon operativnog odstranjenja žljezdanog tkiva dojke i slanja na PH analizu, nalaz je pokazao da ima tri početna raka jedne dojke, druga je bila uredna. Operativni zahvat je, dakle, otkrio tri karcinoma, srećom u milimetarskoj  veličini. Pacijentica je  imala veliku sreću da bude operirana zbog estetsko-funkcionalnog razloga, koji je u konačnici manje bitan od činjenice da joj je ovom operacijom spašen život jer su karcinomi otkriveni u najranijoj fazi. Sada je  praktično izliječena  (mada pod kontrolama ljekara u SAD) a ima lijepe grudi i funkcionalan život – ispričala je dr. Karabeg.</p>

<h2>Kvalitet života</h2><p>Operacija se uglavnom radi u opštoj anesteziji, a hospitalizacija traje 24 sata. Želja za normalnim životom koji uključuje mogućnost bavljenja sportom, oslobađanje boli u leđima, vratu i slično, navodi, potiskuje sve druge eventualne komplikacije ili ožiljak, najčešće, obrnutog slova «T» kod izrazito opuštenih i velikih grudi.</p><p>- Kod umjereno uvećanih grudi, rez može biti samo uzdužni od bradavice do brazde ispod dojke (vertikalna metoda). Međutim, naglašavam da operativni zahvat nije samo estetski već prevashodno funkcionalni. Značajno se poboljšava kvalitet svakodnevnog života nakon operacije. Moramo ovakve pacijentice razumjeti i dati im podršku – zaključila je prim. dr. Amela Karabeg.</p>

Psihološki aspekt može biti devastirajući i često uključuje osjećaj neugode, fizičke neatraktivnosti te nedostatak  ženstvenosti, kazala je

Dr. Amela Karabeg o operaciji smanjivanja grudi za "Avaz": Razlozi za ovaj zahvat nisu samo estetski

<p>U sredini u kojoj imate ovakvo socijalno stanje - niti se ljudi dobro oblače, niti se dobro hrane, niti griju, a vazduh koji udišu je katastrofičan, najobičniji virus koji se pojavi napravit će dvostruko veću štetu nego što bi pravio u neka sretnija vremena.&nbsp;</p><p>Ovo je za "Avaz" izjavio specijalist pulmologije Edo Selimić, komentirajući rast broja oboljelih od gripe.</p><h2>Penzioner nekad morati izaći iz kuće</h2><p>Ipak, dr. Selimić smatra da od svega ne treba praviti dramu, jer na zdravstveno stanje stanovnika BiH dovoljno utječe ono što im priređuju političari.</p><p>- Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom. I penzioner nekad morati izaći iz kuće da bi nešto kupio, a i ako mu to neko donese, ne piše mu na čelu je li u fazi inkubacije kad također širi virus oko sebe. Na ovima koji se zovu političari obaveza je da ljudima stvore dostojan život, pa da lakše prođu i kroz neku virozu. Da ja sad pričam kako svaki dan treba jesti kilogram voća, 120 grama proteina, mesa ... kako da to radim kad je ovdje prosjek penzije najgori u regionu – kaže dr. Selimić.</p><h2>Svaka viroza će biti manifestnija</h2><p>Stanovnici Sarajeva, koji je posljednjih dana ponovo bio u vrhu liste najzagađenijih gradova svijeta, ali i ostalih gradova u kotlinama u BiH, u nepovoljnijoj su situaciji upravo zbog aerozagađenja. Selimić naglašava da su padinski dijelovi sve naseljeniji, a dimnjaka je sve više.</p><p>- Pričamo o plinu, ali sve što sagorijeva, sve što dolazi iz zemlje, nije preporučljivo za sarajevsku kotlinu. Sve dok imamo dimnjake, ložimo, palimo, grijemo se i kuhamo na nešto što stvara dim, nema sreće. Struja je jedini izlaz. A kad se borite sa aerozagađenjem, što je nevjerovatan udar na svaki udar, pa i najbanalnija infekcija dođe kao dodatni teret vašoj borbi, svaka viroza će biti manifestnija nego da udišete čist zrak – ističe dr. Edo Selimić.</p>

Pričamo o plinu, ali sve što sagorijeva, sve što dolazi iz zemlje, nije preporučljivo za sarajevsku kotlinu, kaže Selimić

Pulmolog Edo Selimić za "Avaz": Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom

<p class="">Ambulante širom BiH, ali i u regionu, pune su pacijenata koji se žale na simptome gripe. Zavod za javno zdravstvo FBiH objavio je podatke prema kojima je u prvoj sedmici 2025. godine prijavljeno&nbsp;809, a u drugoj 927 slučajeva bolesti sličnih gripi, uz rast stope incidence sa 37,7 na 43,2 oboljelih na 100.000 stanovnika.&nbsp;</p><p class="">Računajući i prošlu godinu, do sada je prijavljeno 11.629 oboljelih, a prijave su stigle iz devet kantona u FBiH. U prve dvije sedmice 2025. prijavljeno je 12.371 slučaj akutnih repiratornih infekcija.</p><h2>Broj testiranja</h2><p>- Od druge sedmice ove godine bilježimo porast aktivnosti gripe. Procjenjuje se da godišnje, u sezoni gripe, oboli između 5 i 15 posto stanovništva. To je u slučaju FBiH između 100.000 i 300.000 stanovnika. Ne mogu se oni svi testirati. Mi provodimo sentinel nadzor, gdje sistemski uzimamo uzorke, vidimo kada počinje sezona gripe, kada uzorci postaju pozitivni i u trenutku kad dostignemo određene vrijednosti onda se smatra da je gripa uzročnik većine akutnih respiratornih infekcija. Vrhunac gripe dolazi krajem januara i početkom februara, kada gripa među uzročnicima respiratornih infekcija dominira – kazao nam je šef Službe za epidemiologiju Zavoda za javno zdravstvo FBiH dr. Sanjin Musa.</p><p>Među hospitaliziranim pacijentima, oboljelim od akutnih respiratornih infekcija, 30 posto je trenutno pozitivno na gripu. Dr. Musa to tumači kao dokaz da je gripa sve prisutnija, te očekuje da u vrhuncu sezone dostigne i 50 posto.</p><h2>Visoka temperatura</h2><p>- Simptomi počinju naglo s visokom temperaturom, općom slabosti i bolom u mišićima i po tome se može razlilkovati od ostalih oboljenja. Za većinu oboljelih traje 4-5 dana i uz simptomatsko liječenje ona prođe. Komplikacije se javljaju kod rizičnih skupina, a to su osobe iznad 65 godina i osobe koje u pozadini već imaju neko hronično oboljenje. Kod takvih osoba obično se ide prema hospitalizaciji – ističe dr. Musa.</p><p>U FBiH se potroši između 30.000 i 40.000 vakcina protiv gripe, što je manje u poređenju sa susjednim zemljama koje iskoriste i deset puta više. Musa naglašava da raspoloživih vakcina ima još, a da je za razvoj imuniteta potrebno skoro dvije sedmice nakon imunizacije.</p>

Od druge sedmice ove godine bilježimo porast aktivnosti gripe, kaže Musa

Dr. Sanjin Musa, šef Službe za epidemiologiju ZJZ-a FBiH, za "Avaz": Bilježimo rast broja oboljelih od gripe

<p>U Bosni i Hercegovini trenutno hara virus gripe, a čekaonice Domova zdravlja su prepune pacijenata. S obzirom na to da joj je sezona upravo u zimskim mjesecima, to i nije neobično, ali je važno da sve ugrožene kategorije stanovništva posebno pripaze, jer je ovaj virus u narednim danima na vrhuncu.</p><h2>Više vrsta</h2><p>Infektolog Ednan Drljević za „Avaz“ je objasnio da se ove godine javlja više vrsta gripe, te na koje simptome obratiti pažnju.</p><p>- Što se tiče gripe, ona se javlja svake godine u većem ili manjem obimu, međutim, ove godine se javlja više vrsta. Najčešća je H1N1 (svinjska gripa) i u najvećem je procentu. Nešto je manje H3N2 gripe, a ima i infulence B. Osim gripe, tu su i druge virusne bolesti koje imaju simptome slične gripi kao virus obične prehlade ili adenovirus, ili respiratorni sincicijski virus (RSV) – naveo je dr. Drljević.</p>

<p>Kako kaže, u opticaju je 5-6 virusa, a među njima je i kovid koji pogađa od tri do sedam posto ukupnog broja pacijenata.</p><p>- Pacijenti se javljaju zbog infekcija gornjih dišnih puteva, curenja iz nosa, bolova u prsima, kašlja, povišene temperature, slabosti, malaksalosti, bolova u mišićima, povraćanja, dijareje i tako dalje, što su uglavnom simptomi svih ovih virusnih bolesti. Gripa je među svim tim virusima jedna od najtežih upala gornjih dišnih puteva – objasnio je dr. Drljević.</p><p>Istaknuo je da sezona gripe traje od oktobra do sredine marta, ali da su kraj januara i početak februara vrijeme vrhunca ovog oboljenja.</p><p>- U narednih desetak dana očekuje se povećan broj oboljelih, dok će već u drugoj polovici februara taj broj opadati. Za razliku od gripe, kovid se javlja tokom cijele godine – kazao je dr. Drljević.</p><h2>Efikasnost vakcine</h2><p>Posebno je naglasio važnost adekvatne zaštite od gripe. Svake godine se provodi imunizacija, a, navodi, ove godine vakcina je posebno efikasna, jer se njome građani štite od virusa H1N1, H3N2 i virusa parainfluence, odnosno svih virusa i podvrsta gripe, koji su sada u opticaju.</p>

<p>- Prema procjenama stručnjaka, još nije kasno da se građani vakcinišu, barem u narednih 10-15 dana, s tim da, nakon primljene vakcine, trebali bi se do sedam dana čuvati od nekih sumnjivih kontakata – zaključio je dr. Ednan Drljević.</p><h2>Inkubacija virusa</h2><p>Najviše su ugroženi stariji ljudi, iznad 65 godina i osobe s hroničnim bolestima. Inkubacija traje kratko, nekada i manje od 24 sata. Bolesnik je zarazan dan prije pojave simptoma i pet do sedam dana nakon pojave simptoma. Kod nekih ljudi, posebno djece i osoba s oslabljenim imunološkim sistemom, zaraznost traje i više. Većina zaraženih ljudi se oporavi u roku od jedne do dvije sedmice.</p><h2>Respiratorne mjere</h2><p>Kako bi se smanjio broj zaraženih, važno je provjetravanje prostorija i redovno pranje ruku, a oboljeli trebaju mirovati. Osobe koje ispoljavaju simptome trebaju smanjiti kontakte s drugima, izbjegavati gužve te se pridržavati respiratornih mjera (pranje ruku, kihanje i kašljanje u maramicu, nošenje maske gdje je to potrebno). Na taj način se smanjuje prenos virusa gripe na okolinu, štiteći tako osobe pod visokim rizikom od bolesti i mogućih komplikacija bolesti.</p>

U opticaju je 5-6 virusa, a među njima i kovid koji pogađa od tri do sedam posto ukupnog broja pacijenata, kazao je Drljević

Gripa je jedna od najtežih upala gornjih dišnih puteva

Vrhunac gripe očekuje se u narednim danima

<p>Dok su sezonska depresija i sezonski afektivni poremećaj (SAD) uticali na mnoge u prošlosti, stručnjaci za mentalno zdravlje sumnjaju da će efekti biti veći ove sezone.</p><p>Ove promjene raspoloženja su biohemijski povezane sa cirkadijanskim ritmovima, svjetlošću i temperaturom, tako da manipulisanje ovim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.</p><h2>Vježbajte ujutru</h2><p>Vježbanje ujutru može stimulisati porast kortizola, što može pomoći da se razbudite. I ne, to ne mora da bude dvosatni čas joge. Podjednako efikasne će biti i vježbe s kratkim udarima.</p><p>Skakanje na 30 sekundi i 30 sekundi pauze u trajanju od pet minuta će zapravo promijeniti nivoe hormona, zajedno sa dodatnim prednostima navale endorfina.</p><h2>Koristite svjetlosnu terapiju</h2><p>Istraživanja su pokazala da svjetlosna terapija, koja imitira sunce tokom mračnih mjeseci, može pomoći u regulisanju nivoa serotonina i smanjenju depresije čak i tokom najmračnijih večeri.</p><p>Kako to funkcioniše? Melatonin koji reguliše cirkadijalni ritam se povećava kada sunce zađe, signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje. Naravno, kada sunce zađe u 16 sati, malo ko je u savremenom svijetu spreman za spavanje. Ovo zbunjuje tijelo i može dovesti do brojnih problema sa spavanjem, stvarajući povratnu petlju koja utiče na nivoe serotonina i raspoloženje.</p><p>Uključivanjem svjetlosne kutije od 10.000 luksa (koja je oko 20 puta svetlija od standardne unutrašnje sijalice), tijelo može da ostane budnije. </p><p>Samo ga isključite i koristite naočale sa plavim svjetlom kada je zapravo vrijeme da počnete da radite. Kombinovanje svjetlosne kutije sa terapijom crvenim svjetlom može biti izuzetno korisno.</p><h2>Obratite pažnju na unos hranljivih materija</h2><p>Jedna od bitnih stvari na koju treba da obratimo pažnju su naši esencijalni hranljivi sastojci i vitamini. Vitamini i minerali su suštinski faktor u funkcionisanju ćelija, a ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezijuma, naprimjer, imat ćemo i promjene raspoloženja. </p><p>Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, anksioznosti i poteškoća sa spavanjem.</p><p>Nekoliko ključnih hranljivih materija za zimske mjesece su vitamin D, magnezijum, folna kiselina i vitamini B. Ishrana, izlaganje na otvorenom i istorija zdravlja mogu izazvati varijacije u potrebama osobe za hranljivim materijama. </p><p>Razgovor sa svojim ljekarom o personalizovanijem planu suplementacije može biti od pomoći.</p><h2>Tražite podršku</h2><p>Pronalaženje nekoga kome možete vjerovati i kome se možete povjeriti može biti dobra odluka, bilo da je u pitanju zdravstveni radnik, ljekar, član porodice, prijatelj, partner ili kolega.</p><h2>Šetajte</h2><p>Zimi, letargija je jedan od prvih simptoma sezonske depresije koji se pojavljuju.&nbsp;</p><p>Odvajanje vremena za izlazak napolje i šetnju oko podne svakog dana, prije nego što postane previše hladno (ili čak i kada jeste), može vam pomoći da povećate nivo vitamina D i izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti.</p>

Zimi, letargija je jedan od prvih simptoma sezonske depresije koji se pojavljuju

Kako pobijediti zimsku depresiju

<p>Ako u Googleu tražite „šta podiže testosteron“, budite spremni da ćete biti preplavljeni nizom informacija o različitim pilulama, napicima i sumnjivim preporukama.</p><p>Međutim, postoji prirodan pojačivač testosterona, koji nismo očekivali, a vjerovali ili ne, to je cijepanje drva.</p><p>Postoji istraživanje koje je uporedilo efekte koje zadaci kao što su sječenje drva i sport imaju na nivo testosterona. I izgleda da bi trebalo da se odlučimo za samostalnu sječu drveća.</p><h2>Poređenje sa sportom </h2><p>Studija objavljena u Evolution and Human Behavior istraživala je kako zadaci poput sječenja drva utiču na nivo testosterona kod muškaraca. Ispitivalo se da li se testosteron povećava tokom zadataka kao što je sječa drveća i kako ove promjene mogu poboljšati performanse muškaraca i mogu li da se porede sa sportovima poput fudbala.</p><p>U istraživanju su učestvovala 63 muškarca starosti od 16 do 80 godina. Nakon isključivanja 12 učesnika, jer su žvakali listove koke, konačna veličina uzorka bila je 51. Učesnici su učestvovali u jednosatnim sesijama sječenja drva.</p><h2>Uzorci pljuvačke</h2><p>Uzorci pljuvačke su sakupljeni prije i poslije aktivnosti zbog mjerenja nivoa testosterona. Odvojena grupa učesnika dala je uzorke pljuvačke u mirovanju za poređenje. Rezultati su upoređeni sa promjenama testosterona uočenim tokom fudbalske utakmice u kojoj su učestvovala 82 muškarca.</p><p>Nivo testosterona se značajno povećao (48,6 posto) nakon jednog sata cijepanja drva, nadmašivši povećanje od 30,1 odsto zabilježeno kod učesnika tokom fudbalskih utakmica. Ove promjene u testosteronu nisu bile pod uticajem starosti, bolesti ili bola, piše Menshealth.</p><p>Studija zaključuje da nivoi testosterona brzo rastu tokom fizički zahtjevnih zadataka kao što je sječenje drva, pomažući muškarcima da rade više i da budu produktivniji. Ovo dovodi u pitanje ideju da je testosteron uglavnom povezan sa nadmetanjem između muškaraca, naglašavajući njegovu ulogu u svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju sličnu snagu i napor kao i sječenje drva. Također je otkriveno da su stariji muškarci jednako sposobni kao i mlađi muškarci da dožive ova povećanja testosterona tokom ovih vrsta fizičkih zadataka.</p>

Odvojena grupa učesnika dala je uzorke pljuvačke u mirovanju za poređenje

Cijepanje drva kao trening za cijelo tijelo

Mogući znakovi bolesti masne jetre, mnogi ih ne shvataju ozbiljno

Sjemenke tikve idealne su za muškarce, a evo i zašto

U teretani je popila popularno piće i završila na tri aparata za održavanje života

Primarijus doktor Amela Karabeg za "Avaz": Prevencija je najvažnija, rak je izlječiva bolest

Kardiolog Adnan Delić za "Avaz" o najvećem ubici u BiH: Navike stanovništva su uzrok velikog broja infarkta

Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

Ginekolog Vernes Begović o karcinomu grlića materice za "Avaz": Djeca prerano stupaju u spolne odnose

Evo kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate

Psorijaza na laktovima: Uzroci i metode liječenja

Ovaj kućanski aparat pošalje 40 hiljada ljudi u preranu smrt svake godine

Dr. Amela Karabeg o operaciji smanjivanja grudi za "Avaz": Razlozi za ovaj zahvat nisu samo estetski

Pulmolog Edo Selimić za "Avaz": Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom

Dr. Sanjin Musa, šef Službe za epidemiologiju ZJZ-a FBiH, za "Avaz": Bilježimo rast broja oboljelih od gripe

Vrhunac gripe očekuje se u narednim danima

Kako pobijediti zimsku depresiju

Cijepanje drva podiže muškarcima testosteron koliko i sport

Zdravlje

Mogući znakovi bolesti masne jetre, mnogi ih ne shvataju ozbiljno

Sjemenke tikve idealne su za muškarce, a evo i zašto

U teretani je popila popularno piće i završila na tri aparata za održavanje života

Primarijus doktor Amela Karabeg za "Avaz": Prevencija je najvažnija, rak je izlječiva bolest

Kardiolog Adnan Delić za "Avaz" o najvećem ubici u BiH: Navike stanovništva su uzrok velikog broja infarkta

Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

Ginekolog Vernes Begović o karcinomu grlića materice za "Avaz": Djeca prerano stupaju u spolne odnose

Evo kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate

Psorijaza na laktovima: Uzroci i metode liječenja

Ovaj kućanski aparat pošalje 40 hiljada ljudi u preranu smrt svake godine

Dr. Amela Karabeg o operaciji smanjivanja grudi za "Avaz": Razlozi za ovaj zahvat nisu samo estetski

Pulmolog Edo Selimić za "Avaz": Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom

Dr. Sanjin Musa, šef Službe za epidemiologiju ZJZ-a FBiH, za "Avaz": Bilježimo rast broja oboljelih od gripe

Vrhunac gripe očekuje se u narednim danima

Kako pobijediti zimsku depresiju

Cijepanje drva podiže muškarcima testosteron koliko i sport