Mnoge žene odavno znaju savjet da je nakon spolnog odnosa preporučljivo isprazniti mokraćni mjehur kako bi se smanjio rizik od infekcija. Ipak, manje se govori o drugim jednostavnim navikama koje također mogu imati važnu ulogu u očuvanju intimnog zdravlja.Jedna od preporuka stručnjaka odnosi se na odjeću koju nosimo tokom spavanja. Ako vam odgovara, spavanje bez donjeg veša može biti korisno jer omogućava koži intimnog područja da ostane suha i prozračna. Ako ne volite spavati bez odjeće, bolji izbor su lagane, pamučne pidžame ili spavaćice.Nakon odnosa često dolazi do povećane vlage u intimnom području, što je potpuno normalno. Međutim, zadržavanje vlage može pogodovati iritacijama i infekcijama, zbog čega je važno osigurati osjećaj suhoće i udobnosti, bez pretjerane ili agresivne higijene.Pražnjenje mokraćnog mjehura nakon odnosa ostaje jedna od ključnih preporuka, posebno za žene koje su sklone učestalim urinarnim infekcijama. Mokrenjem se pomaže uklanjanje bakterija koje tokom intimnog kontakta mogu dospjeti u mokraćnu cijev, čime se dodatno smanjuje rizik od upala.Važno je osluškivati vlastito tijelo. Nelagodnost, svrbež, peckanje, bol ili neuobičajeno krvarenje znak su da nešto nije uredu i da je potrebno potražiti savjet ginekologa, naročito ako simptomi potraju ili se ponavljaju.

Sigurna trudnoća počinje ovdje: Vodič za svaku buduću majku

Male, ali promišljene navike, poput nošenja prozračne odjeće, izbjegavanja zadržavanja vlage i pražnjenja mokraćnog mjehura, mogu značajno doprinijeti intimnom zdravlju i osjećaju sigurnosti nakon spolnog odnosa.&nbsp;

Jedna od preporuka stručnjaka odnosi se na odjeću koju nosimo tokom spavanja

Jednostavne navike koje čuvaju intimno zdravlje nakon odnosa

Redovna konzumacija gaziranih pića može donijeti niz neželjenih posljedica, od povećanja tjelesne mase i problema sa zubima, pa sve do nemira i lošijeg sna.&nbsp;Prehrambena stručnjakinja dr. Frenki Filips (Frankie Phillips) za BBC ističe da su gazirana pića vrlo kisela te da mogu dovesti do erozije zubne cakline, odnosno postupnog oštećenja zaštitnog sloja zuba. Za razliku od hrane koja nam osigurava energiju i važne nutrijente, zaslađena gazirana pića nude uglavnom samo šećer, bez ikakve nutritivne vrijednosti. Osim toga, njihova konzumacija povezuje se s većim rizikom od dijabetesa tipa 2.Iako gazirani napici mogu kratkotrajno podići energiju, taj učinak brzo nestaje i često ga prati nagli pad, zbog čega se osjećamo još umornije. Kada ih izbacimo, razina energije postaje stabilnija, a iscrpljenost tokom dana rjeđa. Mnogi primijete i poboljšanje sna, jer brojna gazirana pića sadrže kofein koji otežava uspavljivanje i narušava kvalitetu odmora.Gazirani sokovi često su puni skrivenih kalorija koje se lako nakupljaju, a ne daju osjećaj sitosti. Njihovim izbacivanjem smanjuje se unos kalorija, nadutost je manja, a lakše je i održavati zdravu tjelesnu težinu. Prema dr. Livingudu (Livingood), čak i manja količina ovih napitaka može negativno utjecati na jetru i srce, dok smanjenje unosa za samo jednu limenku dnevno može znatno sniziti rizik od srčanih bolesti.

Šta tijelo prolazi kada izbacite gluten iz ishrane

Pozitivan učinak vidi se i na zubima, jer se smanjuje rizik od karijesa, osjetljivosti i oštećenja cakline. Na kraju, prestanak konzumacije gaziranih pića može poboljšati i izgled kože. Ten može postati čišći, svježiji i blistaviji već nakon nekoliko sedmica.&nbsp;

Za razliku od hrane koja nam osigurava energiju i važne nutrijente, zaslađena pića nude uglavnom samo šećer, bez ikakve nutritivne vrijednosti

Razlozi zbog kojih se isplati reći zbogom gaziranim napicima

Plavi ponedjeljak (Blue Monday) često se opisuje kao „najdepresivniji“ dan u godini i obilježava se trećeg ponedjeljka u januaru, povezan s postprazničnim osećajem tuge i razočarenja.<h2>Marketinška kampanja&nbsp;</h2>Pojam je 2005. godine uveo britanski psiholog Klif Arnal (Cliff Arnall), ali važno je istaći da on nema naučnu osnovu. Nastao je kao dio marketinške kampanje turističke agencije koja je željela da „odredi“ najdepresivniji dan u godini, pri čemu je Arnal naveo da to odgovara trećem ponedjeljku u januaru.Iako Plavi ponedjeljak nije zasnovan na kliničkim podacima, osjećaj tuge i razočarenja koji mnogi ljudi doživljavaju u ovom periodu može biti vrlo stvaran. Ljekarka Kristin Kravford (Christine Crawford) objašnjava da kraj prazničnog perioda, povratak na posao i hladno vrijeme mogu negativno uticati na raspoloženje, dok dodatni finansijski pritisak dodatno pogoršava stanje.<h2>Osjećaj depresije&nbsp;</h2>- Ljudi u decembru troše mnogo novca, a u januaru pregledaju bankovne izvode. Osim osjećaja krivice zbog propuštenog vremena na poslu, postoji i dodatni finansijski pritisak za one koji pokušavaju nadoknaditi prazničnu potrošnju - navodi Kravford.Takođe, neispunjena novogodišnja obećanja mogu dodatno doprinijeti osjećaju depresije.Kako bi poboljšali raspoloženje, Craford savjetuje pravljenje pauza tokom rada, provođenje vremena sa bliskim osobama i fizičku aktivnost, čak i u vidu kratke šetnje. Takođe preporučuje postavljanje realnih očekivanja u vezi s dnevnim obavezama, koja se postepeno mogu proširivati, ali u skladu s mogućnostima pojedinca.

Pojam je 2005. godine uveo britanski psiholog Klif Arnal (Cliff Arnall), ali važno je istaći da on nema naučnu osnovu

Plavi ponedjeljak: Najdepresivniji dan u godini koji uništava raspoloženje i novčanik

Mnogi ljudi tokom dana, posebno nakon ručka ili u ranim popodnevnim satima, osjećaju izražen pad energije i pospanost. Stručnjaci ističu da je ovaj tzv. popodnevni energetski pad prirodan i povezan s cirkadijalnim ritmom i nagomilanim umorom, ali upozoravaju da hronični umor može biti znak zdravstvenih problema i zahtijeva savjet ljekara.Na razinu energije snažno utiču ishrana, hidratacija i svakodnevne navike. Lagani, uravnoteženi obroci s dovoljno proteina, povrća i umjerenom količinom ugljikohidrata mogu pomoći u održavanju budnosti, dok preobilni ručkovi i šećer često pogoršavaju pospanost. Kofein može kratkoročno pomoći, ali uz umjeren unos i izbjegavanje u kasnim satima, dok je redovno pijenje vode ključno za koncentraciju.

Pobijedite stres: Male navike koje mijenjaju sve 


Fizička aktivnost poput kratke šetnje, izlaganje dnevnom svjetlu i povremene pauze od sjedenja pozitivno djeluju na energiju i fokus. Kvalitetan noćni san ostaje najvažniji faktor, bez njega nema stabilne dnevne budnosti. Stručnjaci savjetuju dobru higijenu spavanja, a kratko drijemanje dopušteno je onima koji inače nemaju problema sa snom.&nbsp;

Na razinu energije snažno utiču ishrana, hidratacija i svakodnevne navike

Ovo su razlozi zašto nam energija poslije 15 sati naglo pada 

Jetra je jedan od najvažnijih organa u našem tijelu te direktno utječe na cjelokupno zdravlje. Stoga je od presudne važnosti da joj posvetimo posebnu pažnju.Jedan od najefikasnijih načina za očuvanje zdravlja jetre je njeno svakodnevno čišćenje, a to možete postići uz pomoć jednostavnih, prirodnih sastojaka. Na prazan stomak, ujutro popijte jednu kašiku maslinovog ulja pomiješanu sa kašikom svježeg limunovog soka. Prvo što ćete primijetiti jeste poboljšanje vašeg izgleda. Koža će postati svježija, tamni krugovi ispod očiju će nestati, a ten će dobiti zdraviji, blistaviji izgled. Također, redovno konzumiranje ovog prirodnog tretmana može pomoći u podmlađivanju. Zdravlje crijeva također će biti poboljšano, jer će ovaj "koktel" potaknuti redovno pražnjenje crijeva i pomoći kod problema s probavom.Inače, maslinovo ulje se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih nevjerojatnih svojstava. Ono pomaže u otvaranju kanala jetre i žučne kese, čime se poboljšava proces izlučivanja žuči, a žuč je ključna za efikasno varenje i apsorpciju masti. Limun, s druge strane, posjeduje svojstva koja podstiču izlučivanje žuči i ubrzavaju probavu, a zajedno s maslinovim uljem čini odličan spoj za čišćenje jetre.&nbsp;

Imate jaku žgaravicu: Ljekar preporučuje dvije jednostavne navike

Sličan učinak na probavu imaju i brusnice, koje također pospješuju rad probavnog sistema i jetre.&nbsp;

 Zdravlje crijeva također će biti poboljšano

Jedna kašika maslinovog ulja i limun svakog jutra: Čudesni učinak na jetru

Kanton Sarajevo ponovo je proglašen područjem sa povećanim nivoom zagađenja zraka, što je izazvalo zabrinutost građana i zdravstvenih stručnjaka.&nbsp;Pulmolog dr. Mahir Tokić za „Avaz“ ističe da konstantna izloženost štetnim česticama u zraku može dugoročno narušiti zdravlje posebno najosjetljivijih grupa stanovništva.– Nažalost, mi smo svakodnevno izloženi opasnim zrakama i hemijskim supstancama koje izazivaju upale gornjih disajnih puteva. U početku su simptomi prolazni – kašalj, povećana sekrecija i nadražaj disajnih puteva, ali kako godine prolaze, a izloženost ostaje ista, dolazi do trajnih promjena, posebno kod djece, starijih i osoba sa hroničnim bolestima – kaže dr. Tokić za „Avaz“.On posebno ističe da zagađeni zrak može pogoršati stanje kod osoba sa hroničnim bronhitisom, astmom, kardiovaskularnim problemima, osobama i dijabetesom.– U početku su simptomi često slični prehladi, ali ne radi se o virusnim infekcijama već o hemijskim nadražajima koje uzrokuju sitne čestice dimenzija od 2 do 10 mikrona. Te čestice trajno oštećuju disajne puteve i mogu dovesti do alergijskih reakcija – objašnjava pulmonolog.<h2>Upozorenje za građane i preporuke za zaštitu</h2>Uprkos višegodišnjim upozorenjima i evidentnom problemu koji traje više od 40 godina, mjere za smanjenje zagađenja još uvijek nisu dovoljno efikasne. Građani Kantona Sarajevo često nemaju odgovarajuću zaštitu, ali dr. Tokić savjetuje nekoliko važnih koraka koje svako može preduzeti kako bi smanjio negativne posljedice:- Nošenje zaštitnih maski PPF1 ili PPF2 – ove maske pružaju bolju zaštitu od sitnih čestica, za razliku od običnih hirurških maski koje praktično nemaju efekta.- Boravak na svježem zraku, naročito u prirodi i na većim nadmorskim visinama, gdje je kvalitet zraka bolji.

"Upozorenje" zbog pogoršanog kvaliteta zraka u KS: Smanjuje se temperatura grijanja, evo koja vozila ne mogu saobraćati

- Redovno ispiranje nosa i grla – uz pomoć čajeva od kamilice ili kadulje, što može pomoći u smanjenju iritacija.- Održavanje hidratacije i pravilna ishrana – važno je unositi dovoljno tečnosti, minerala i vitamina, posebno vitamina D, kako bi se ojačao imuni sistem.– Kod djece u školama bi trebalo povećati mjere zaštite, jer otvaranje prozora u vrijeme velike zagađenosti može dovesti do ulaska većih količina štetnih materija u prostorije – upozorava prim.dr. Tokić za „Avaz“.<h2>Dugoročni izazov i potreba za akcijom</h2>Problem zagađenja zraka u Kantonu Sarajevo nije nov, ali i dalje predstavlja ozbiljan zdravstveni izazov. Dr. Tokić poziva na veću svijest i konkretne korake nadležnih institucija kako bi se zaštitilo zdravlje građana.– Zagađenje zraka je problem koji traje decenijama i potrebno je hitno djelovati na smanjenje emisije štetnih materija. Do tada, zaštita na individualnom nivou ostaje ključna – zaključuje pulmolog za „Avaz“.

Kako godine prolaze, a izloženost ostaje ista, dolazi do trajnih promjena, posebno kod najosjetljivijih, kaže prim. dr. Tokić za "Avaz"

Prim. dr. Tokić za "Avaz": Šta možete uraditi da se zaštitite od zagađenja

Kafa je za mnoge nezaobilazan jutarnji ritual, ali pitanje koliko je njena konzumacija sigurna i dalje izaziva rasprave.Naučna istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija može imati pozitivne efekte na zdravlje. Studija sa Harvarda, koja je pratila 50.000 žena, pokazala je da jedna do tri šoljice kafe dnevno mogu doprinijeti zdravijem starenju i smanjiti rizik od srčanih bolesti.S druge strane, neka istraživanja upozoravaju na moguće rizike. Prekomjeran unos kofeina može povećati rizik od kardiovaskularnih problema i demencije, naročito kod osoba s povišenim krvnim pritiskom.Stručnjaci dijele mišljenje da je umjerenost ključ.&nbsp;Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da dnevni unos kofeina ne prelazi 400 miligrama, što uključuje kofein iz svih izvora – ne samo iz kafe. To je otprilike dvije do tri šoljice dnevno, u zavisnosti od jačine napitka.Za trudnice se preporučuje najviše 200 miligrama kofeina dnevno, dok osobe sa srčanim bolestima ili dijabetesom treba da obrate pažnju i na dodatke poput šećera i mlijeka u kafi. Tinejdžerima se savjetuje da izbjegavaju kofein u potpunosti.

Tajna ispravnog ispijanja kafe koju morate znati

Nutricionisti također ističu važnost načina konzumacije. Ne preporučuje se piti kafu na prazan stomak, već prethodno popiti čašu vode ili pojesti nešto lagano. Ako kafa utječe na san, najbolje je ograničiti je na jutarnje sate.&nbsp;

Stručnjaci dijele mišljenje da je umjerenost ključ

Previše kafe može štetiti: Evo granice

Dolaskom hladnijih dana naš organizam prolazi kroz niz fizioloških promjena – troši više energije kako bi održao optimalnu tjelesnu temperaturu, dok je imunitet istovremeno izložen većem pritisku zbog učestalih virusnih i respiratornih infekcija. Upravo zbog toga, zimski mjeseci zahtijevaju posebnu pažnju kada je riječ o prehrani i životnim navikama.Nutricionista Tarik Zolotić za "Avaz" pojašnjava da je u ovom periodu ključno unositi hranu koja zagrijava organizam i jača odbrambeni sistem.– Tokom zime našem tijelu je potrebna energetski bogatija hrana, s većim udjelom zdravih masti, složenih ugljikohidrata i kvalitetnih proteina. Posebno su važni sezonski proizvodi, poput korjenastog povrća i kupusnjača – pojašnjava Zolotić za "Avaz".Posebno izdvaja kiseli kupus i fermentirane namirnice, koje djeluju kao prirodni probiotici i direktno doprinose zdravlju crijeva, a samim tim i jačanju imuniteta.– Kiseli kupus, kisele salate i turšije imaju snažan pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru, dok su temeljci, čorbe i supe idealni zimski obroci jer istovremeno hidriraju organizam i obezbjeđuju važne nutrijente – ističe on za "Avaz".Dodaje da duže varenje sastojaka iz čorbi i supa dodatno stvara unutrašnju toplotu.- Ne smijemo zaboraviti unos dovoljne količine tečnosti i elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, koji pomažu da tečnost ostane u ćelijama i pravilno hidrira sluzokožu - ističe nutricionista za "Avaz".Prema njegovim riječima, upravo je sluzokoža prva linija odbrane organizma.- Dobro hidrirana i vlažna sluznica onemogućava lak prolazak virusa, zbog čega je hidratacija izuzetno važna u zimskom periodu - naglašava Zolotić za "Avaz".<h2>Vitamini i minerali – prva linija odbrane</h2>U sezoni gripe i prehlada, unos određenih vitamina i minerala od presudne je važnosti.– Vitamin D ima ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sistema, cink može skratiti trajanje upalnih procesa kod prehlade, dok vitamin C djeluje kao snažan antioksidans i pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcija – objašnjava Zolotić za "Avaz".<h2>Navike koje oslabljuju imunitet</h2>Nutricionista upozorava i na česte greške koje mogu ozbiljno narušiti otpornost organizma.– Pretjeran unos rafinisanog šećera, prerađena hrana, aditivi, alkohol, pušenje, hronični stres i nedostatak sna direktno blokiraju funkciju imunološkog sistema – upozorava Zolotić za "Avaz".<h2>Začini i zdrava ulja kao saveznici zdravlja</h2>Za dodatnu zaštitu organizma tokom zime preporučuje se i redovna upotreba određenih začina i biljnih ulja.

Raste broj oboljelih od gripe, sedmično se u FBiH prijavi oko 10.000 slučajeva respiratornih infekcija

– Džumbir, kurkuma, crvena i ljuta paprika, biber, origano, kao i kvalitetna biljna ulja poput maslinovog, imaju snažno antiupalno djelovanje i pomažu organizmu da lakše odgovori na zimske izazove – savjetuje Zolotić za "Avaz".<h2>Posebne preporuke za fizički aktivne osobe</h2>Zolotić naglašava da osobe koje se bave zimskim sportovima, bilo rekreativno ili profesionalno, imaju povećane energetske potrebe.– Tokom boravka na hladnoći i intenzivnih fizičkih aktivnosti tijelo troši znatno više energije, pa su kaloričniji obroci i veća zastupljenost složenih ugljikohidrata neophodni za očuvanje snage i imuniteta – zaključuje Zolotić za "Avaz".Stručnjaci poručuju da je kombinacija izbalansirane prehrane, kvalitetnog sna i kontrole stresa ključna za očuvanje snažnog imunološkog sistema, posebno u zimskim mjesecima kada je sezona gripe na vrhuncu.

Kiseli kupus, kisele salate i turšije imaju snažan pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru, ističe Zolotić za "Avaz"

Zolotić za "Avaz": Kako pravilna prehrana štiti organizam u sezoni virusa i niskih temperatura?

Zdrav probavni sistem ima presudnu ulogu u očuvanju općeg zdravlja, a određeni vitamini mogu značajno doprinijeti boljem varenju i smanjenju probavnih tegoba. Prema mišljenju stručnjaka, nekoliko vitamina posebno se izdvaja po svom pozitivnom djelovanju na rad crijeva i iskorištavanje hranjivih tvari.<h2>Probavni sistem&nbsp;</h2>Vitamin B1, poznat i kao tiamin, pomaže organizmu da hranu pretvara u energiju, s naglaskom na ugljikohidrate. On podržava metabolizam i normalno funkcioniranje probavnog sistema, a njegov manjak može dovesti do umora i otežane prerade hrane.Vitamin B3 ili niacin učestvuje u radu enzima neophodnih za proces varenja. Zahvaljujući njemu, tijelo efikasnije razgrađuje masti i proteine, dok istovremeno doprinosi zdravlju sluznice probavnog trakta.Vitamin B6 (piridoksin) ima važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i uključen je u brojne enzimske reakcije koje omogućavaju pravilno varenje i apsorpciju nutrijenata. Njegov nedostatak može se povezati s nadutošću i različitim probavnim smetnjama.<h2>Antioksidativno djelovanje&nbsp;</h2>Vitamin C je najpoznatiji po svom antioksidativnom djelovanju i jačanju imuniteta, ali također pomaže boljoj apsorpciji željeza i drugih hranjivih tvari. Na taj način indirektno doprinosi zdravoj probavi i optimalnom funkcioniranju organizma.Vitamin D učestvuje u mnogim važnim procesima u tijelu, uključujući regulaciju imunološkog sistema i održavanje ravnoteže crijevne flore. Dovoljan nivo ovog vitamina povezuje se s manjim rizikom od upalnih stanja crijeva i boljim općim zdravljem probavnog sistema.

Istina ili mit: Uloga vitamina C u borbi protiv prehlade

Stručnjaci preporučuju da se potrebni vitamini prvenstveno unose putem raznovrsne i uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim izvorima proteina. U određenim situacijama, uz savjet ljekara ili nutricioniste, mogu se koristiti i dodaci prehrani.

Prema mišljenju stručnjaka, nekoliko vitamina posebno se izdvaja po svom pozitivnom djelovanju

Ovo su vitamini koji mogu pomoći varenju 

Stanje poznato kao Takotsubo kardiomiopatija povezano je s jakim emocionalnim stresom ili traumatičnim događajima, poput smrti voljene osobe. Simptomi obično uključuju nelagodu u prsima, kratkoću daha, lupanje srca i nepravilan srčani ritam.Istraživanje provedeno na gotovo 200.000 odraslih osoba u SAD-u pokazalo je da je bolest češća među ženama, ali je stopa smrtnosti kod muškaraca znatno viša (11,2 posto) u odnosu na žene (5,5 posto).&nbsp;Uzroci ove razlike još uvijek nisu u potpunosti jasni, a pretpostavlja se da hormonske razlike i različiti okidači stresa igraju ulogu.Tokom pet godina praćenja pacijenata zabilježene su ozbiljne komplikacije, uključujući srčani zastoj, kongestivno zatajenje srca i moždani udar. Istraživači naglašavaju važnost pažljivog nadzora i pravovremene terapije kako bi se smanjio rizik od ovih komplikacija.

Simptomi obično uključuju nelagodu u prsima, kratkoću daha, lupanje srca i nepravilan srčani ritam

Gubitak voljene osobe može izazvati probleme sa srcem: Muškarci pod većim rizikom od smrti

Nepravilni, ali vrlo česti položaji ruke tokom mjerenja krvnog pritiska, poput držanja ruke u krilu ili opušteno uz tijelo, dovode do očitavanja znatno viših vrijednosti krvnog pritiska.Smjernice za mjerenje krvnog pritiska preporučuju da ruka bude oslonjena na sto, pri čemu sredina nadlaktice treba biti u ravnini sa srcem.Na ovo je važno obratiti pažnju, jer precjenjivanje krvnog pritiska može dovesti do nepotrebnog praćenja pacijenata, ali i do pretjeranog liječenja.<h2>Mimo smjernica</h2>Zanimljivo je da se krvni pritisak često mjeri mimo važećih smjernica i u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, prvenstveno zbog gužvi i užurbanosti, istakao je dr. Donald Dipete (Donald DiPette), profesor zdravstvenih nauka na Medicinskom fakultetu Univerziteta Južna Karolina u Kolumbiji (Columbiji).On upozorava i na to da različiti položaji ruke, koje smjernice ne preporučuju, mogu potencijalno dovesti do potcjenjivanja hipertenzije.– Željeli bismo da mjerenje krvnog pritiska ima jednako rigoroznu tačnost kao laboratorijske analize krvi ili radiološki uređaji – rekao je Diepete.Zbog toga je, kako navodi, potrebna dodatna edukacija zdravstvenih radnika, ali i pacijenata, s obzirom na to da mnogi krvni pritisak mjere kod kuće. Također se preporučuje ponavljanje mjerenja, jer prvo očitanje često pokazuje više vrijednosti od narednih, što, prema Dipete, ima smisla jer se osoba postepeno privikava na okruženje.<h2>Ruka na stolu</h2>Studija Škole javnog zdravlja Johns Hopkins Bloomberg u Baltimoru, objavljena 2024. godine u časopisu JAMA Internal Medicine, pokazala je da je držanje ruke u krilu, u poređenju s rukom oslonjenom na sto, dovelo do precjenjivanja sistoličkog (gornjeg) pritiska za 3,9 mmHg, a dijastoličkog (donjeg) za 4 mmHg.&nbsp;Kada je ruka visjela niz tijelo, gornji krvni tlak bio je precijenjen za 6,5 mmHg, dok je donji bio viši za 4,4 mmHg.

Različiti položaji ruke, koje smjernice ne preporučuju, mogu potencijalno dovesti do potcjenjivanja hipertenzije

Mjerenje krvnog pritiska: Najčešće greške koje povećavaju vrijednosti

Mnogi su na početku godine sebi obećali da će smršati, ali održati tu odluku, kako svi znamo, nije nimalo jednostavno. Klasične dijete najčešće se svode na drastično smanjenje kalorija, što vrlo brzo dovodi do gladi, nezadovoljstva i gubitka motivacije.&nbsp;<h2>Zdravi doručak&nbsp;</h2>Dan često započne zdravim doručkom poput grčkog jogurta s voćem, avokada na hljebu ili proteinskog smoothija, ali već do ručka javlja se potreba za „konkretnijom“ hranom. Zbog takvog pristupa mnogi posežu za ekstremnim rješenjima, od raznih zahvata do skupih injekcija za mršavljenje. Ipak, nutricionisti sve češće preporučuju drugačiji put – umjesto da jedemo manje, treba jesti pametnije.&nbsp;Fokus se stavlja na povećanje količine hrane na tanjiru, ali uz izbor kvalitetnih, nutritivno bogatih namirnica, a ne praznih kalorija. Ovaj način ishrane poznat je kao „volume eating“.<h2>Usporavanje metabolizma&nbsp;</h2>Kod naglog smanjenja kalorija tijelo reaguje usporavanjem metabolizma i pojačanim osjećajem gladi, što dugoročno otežava mršavljenje. „Volume eating“ podrazumijeva konzumiranje namirnica koje imaju malo kalorija, ali zauzimaju veći volumen, poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica.&nbsp;Takva hrana bogata je vlaknima, produžava osjećaj sitosti, pomaže probavi i održava stabilan nivo šećera u krvi. Umjesto restrikcija i stalne borbe s glađu, ovaj pristup omogućava zadovoljavajuće obroke koji su održivi i lakši za dugoročno pridržavanje.

Zbog takvog pristupa mnogi posežu za ekstremnim rješenjima, od raznih zahvata do skupih injekcija za mršavljenje

Nova hit dijeta: Kako jesti više i brzo smršati 

Nakon prazničnih dana ispunjenih teškim, masnim i kaloričnim obrocima, tijelu je potreban lagan, topao i okrepljujući napitak. Topla zimska limunada pravi je mali detoks ritual koji pomaže organizmu da se osvježi, zagrije i vrati u ravnotežu.&nbsp;Priprema je jednostavna – svježe iscijeđeni limun, malo meda i pažljivo odabrani začini, preliveni vrelom vodom, stvaraju napitak koji ne samo da prija tijelu, već i jača imunitet tokom hladnih dana.<h2>Sastojci</h2>2 limuna1 kašičica medaprstohvat kajenske paprikeprstohvat đumbira u prahuprstohvat karanfilića u prahu250 ml vode

<h2>Priprema</h2>Jedan limun iscijedite, a drugi isjeckajte na kriške. Sok od jednog limuna pomiješajte sa medom i začinima te prelijte vrelom vodom. Dodajte nekoliko kriški limuna i poslužite odmah!

Ne samo da prija tijelu, već i jača imunitet 

Nakon praznika uvedite zdravu naviku: Ovaj detoks napitak vrijedi isprobati

Sezona prehlada traje, a s njom dolazi i čest problem – upala sinusa. Farmaceut Tim Bond otkriva četiri prirodna rješenja koja mogu pomoći u olakšavanju tegoba.Problemi sa sinusima mogu uključivati nelagodu, glavobolju, zubobolju, neugodan zadah i oticanje lica.<h2>Pravilan položaj tokom spavanja</h2>Dr. Bond savjetuje spavanje s podignutom glavom uz pomoć nekoliko jastuka.- Začepljeni sinusi mogu otežati disanje noću, narušiti san i pogoršati simptome. Povišeni položaj može spriječiti nakupljanje sluzi, pa maramice držite pri ruci - preporučuje Bond.<h2>Biljne pripravke</h2>Kako kaže dr. Bond, ljekoviti spojevi iz biljaka, poput eukaliptusa, imaju antiseptička i dekongestivna svojstva te mogu pomoći kod respiratornih tegoba.<h2>Važnost hidratacije</h2>Dovoljan unos tekućine, poput vode i biljnih čajeva, pomaže u razrjeđivanju sluzi i olakšava disanje.- Izbjegavajte kafu i alkohol jer mogu dovesti do dehidracije i pogoršati simptome - ističe farmaceut.<h2>Inhalacija</h2>Još jedan način za olakšavanje simptoma jeste inhaliranje. Deset minuta inhalacije može pomoći u otvaranju dišnih puteva i olakšati teškoće.

Razlika između lošeg sna i nesanice

- Prokuhajte vodu, ulijte je u zdjelu, prekrijte glavu ručnikom i udišite paru. Pazite da ne budete preblizu kako biste izbjegli opekline - savjetuje dr. Bond.

Mogu uključivati nelagodu, glavobolju, zubobolju, neugodan zadah i oticanje lica

Prirodna rješenja za probleme sa sinusima

Ako još niste započeli s detoksikacijom organizma, pravo je vrijeme da razmislite o čaju od koprive. Ovaj prirodni napitak, bogat vitaminima i mineralima, poznat je po svom blagotvornom djelovanju na tijelo. Zahvaljujući pročišćavajućim, analgetskim i protuupalnim svojstvima, čaj od koprive koristi se u brojnim situacijama, a njegov pun i ugodan okus posebno prija tokom hladnijih mjeseci.<h2>Očuvanje zdravlja</h2>Nutricionisti ističu kako redovna konzumacija čaja od koprive može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja. Listovi ove biljke obiluju flavonoidima koji jačaju kapilare i krvne žile, kao i mineralnim solima te vitaminima A, B2, C i D. Upravo kombinacija ovih mikronutrijenata daje čaju snažna pročišćavajuća svojstva i čini ga odličnim prirodnim diuretikom.Osim toga, čaj od koprive preporučuje se kod umora i fizičke iscrpljenosti, jer sadrži fosfor, magnezij, kalcij, silicij, mangan i kalij – minerale važne za energiju i oporavak organizma. Njegovo diuretičko djelovanje pomaže u borbi protiv zadržavanja vode i celulita, kao i u eliminaciji toksina iz tijela.<h2>Kada i kako ga koristiti?</h2>Čaj od koprive tradicionalno se koristi kao pomoć kod različitih tegoba – od reume i artroze do urinarnih infekcija. Njegovi pozitivni učinci posebno dolaze do izražaja uz redovnu i umjerenu konzumaciju. Jedna šolja dnevno može doprinijeti opuštanju organizma i poboljšanju probave.Ako pripremate čaj od svježih listova koprive, dovoljno je preliti ih vrućom vodom i ostaviti da odstoje nekoliko minuta. Važno je pritom ne prokuhavati listove, jer se na taj način mogu izgubiti vrijedna ljekovita svojstva. Kod upotrebe osušenih listova, preporučuje se preliti ih kipućom vodom i ostaviti da odstoje oko 10 minuta – nikako duže.

Topli saveznici zdravlja: Čajevi koje vrijedi piti tokom prehlade

Iako obiluje korisnim sastojcima, čaj od koprive nije pogodan za svakoga. Osobama s problemima bubrega ili srca njegova konzumacija se ne preporučuje. Također, najbolje ga je izbjegavati tokom trudnoće i dojenja, kao i u slučaju poznatih alergijskih reakcija.

Jedna šolja dnevno može doprinijeti opuštanju organizma i poboljšanju probave

Ovaj čaj čisti organizam i jača imunitet, a svi ga imamo nadohvat ruke

San je od presudnog značaja za zdravlje i dobrobit, no povremene loše noći ne znače nužno da osoba pati od nesanice. Dr. Kler Rums, liječnica opće prakse, objašnjava da većina ljudi s vremena na vrijeme ima poteškoće sa spavanjem, najčešće zbog stresa, promjena dnevne rutine ili kasnih odlazaka na spavanje.- Povremeni problemi sa snom obično nestanu kada prođe okidač, dok je nesanica prepoznat poremećaj spavanja - ističe dr. Rums.Nesanica podrazumijeva poteškoće s uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranim buđenjem, najmanje tri noći sedmično tokom tri mjeseca ili duže, uz negativan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje. Osobe koje pate od nesanice često se tokom dana osjećaju iscrpljeno, imaju problema s koncentracijom, razdražljive su i primjećuju pad radne učinkovitosti ili problema u odnosima.Za bolji san liječnica savjetuje dosljedno vrijeme buđenja, smanjenje konzumacije alkohola, izbjegavanje teških obroka prije spavanja, boravak na svježem zraku i redovnu tjelesnu aktivnost. Spavaća soba treba biti tamna i prohladna.

Naučnici zabrinuti: Popularni dodatak za spavanje može izazvati srčane probleme

Ako problemi sa spavanjem traju duže od dvije sedmice, ne popravljaju se promjenama životnih navika i uzrokuju pojačanu tjeskobu pred spavanje, moguće je da se radi o nesanici. U tom slučaju preporučuje se razgovor s liječnikom.&nbsp;