Zahvaljujući napretku u medicini, danas dugovječnost nije više neobična. Ipak, doživjeti čaroban broj od stotinu godina i danas rijetkima polazi za rukom. Mediteranska prehrana, pet čaša vina sedmično, stop cigaretama, redovita tjelovježba - i uspjet ćete dočekati stotinu svjećica na rođendanskoj torti.
Pet porcija dnevno
Svakog dana trebalo bi pojesti najmanje pet porcija voća i povrća. Jedna porcija približno odgovara veličini šake. To može biti jedna jabuka, svježe iscijeđeni sok od naranče, tanjur mahuna i zelena salata.
Također, bi trebalo redovito vježbati, ne pušiti, a alkohol piti umjereno, odnosno najviše sedam čaša sedmično. Naravno, treba ih ravnomjerno rasporediti, a ne popiti u jednoj večeri jer to opterećuje jetru.
Naravno, važno je i kretanje, odnosno redovita fizička aktivnost. Ljudi koji odaberu vrstu tjelovježbe koja im je zabavna lakše će zadržati tu zdravu naviku, pokazuju istraživanja. Vježbanje u skupini također ima dodatne prednosti jer potiče druženje koje produljuje život.
Nutricionisti su mišljenja da na cjelokupno tijelo, odnosno na njegovu vitalnost, i te kako utječu određene namirnice, stoga preporučuju mediteransku prehranu koja je, poput japanske, bogata ribom.
Uz sve ove savjete, za dugovječnost je važno i održavanje lične higijene, prije svega zuba. Čišćenje zubnim koncem traje samo 60 sekundi, a moglo bi vam produljiti život za 6,4 godine. Bakterije koje se nalaze između zuba izazivaju upalne procese u desnima koji povećavaju rizik od srčanih bolesti za 72 posto. Također, zube treba četkati dvaput na dan po dvije minute.
Šta izbjegavati
Budući da su bolesti srca "ubojica broj 1", isplati se smanjiti faktore rizika kao što su povišeni holesterol. To bi vam moglo produljiti život za gotovo šest godina. Nivo masnoća u krvi treba kontroirati barem jednom u pet godina. Izbjegavajte nezdrave masnoće i slatkiše.
Nepušači mogu očekivati da će živjeti deset godina dulje od onih koji popuše kutiju cigareta na dan, pokazalo je finsko istraživanje objavljeno u Health magazinu.
Iako je dokazano da smijeh i dobro raspoloženje direktno utječu na dugovječnost, zanimljivo je da su ljudi koji su pretjerano optimistični ujedno i skloniji rizičnom ponašanju.
Najbolje prolaze ljudi koji su svjesni da u sve treba uložiti trud. Iako se može činiti da oni žive dosadnim životom, ljudi koji su organizirani i paze na detalje zapravo imaju vremena za uživanje.
Trikovi za duži život
1. Crno vino sadrži resveratrol, prirodni spoj koji usporava proces starenja. Ne trebate se odreći ni životnih užitaka - tamna čokolada (s više od 70 posto kakaa) produljuje život, baš kao i često vođenje ljubavi, pokazuju istraživanja.
2. Žene u menopauzi koje su počele voziti sobni bicikl sat vremena na dan pet dana u sedmici nakon tri mjeseca počele su funkcionirati kao da su 20 godina mlađe. Takve vježbe uklanjaju znakove starenja.
3. LJudi koji imaju bliske prijatelje žive dulje i zdravije, pokazalo je istraživanje provedeno na 300 000 ljudi širom svijeta. Druženje ima pozitivan učinak na zdravlje jednako kao i prestanak pušenja ili gubitak suvišnih kilograma.
4. Miševi na strogoj dijeti žive 40 posto dulje, međutim ljudi na taj način mogu produljiti život za najviše godinu dana, ali po cijenu stresa i nervoze.
5. Osobe koje prate nove tehnološke trendove održavaju mozak mladim i više se druže s ljudima, pokazalo je američko istraživanje.
Najviše je stogodišnjaka na japanskom otoku Okinavi, gdje su vitalni starci uobičajen prizor. Pitate li nekoga od njih u čemu je tajna dugog života, spremno će reći: Prestanite jesti prije nego što se posve zasitite, odložite viljušku i pričekajte 20 minuta, toliko je tijelu potrebno da shvati kako ste pojeli dovoljno. Svaki put kad se najedete do sitosti, želudac se malo raširi tako da s vremenom počinjete jesti sve više.
Ipak, nije stvar samo u hrani, genetska predispozicija ključna je za dugovječnost, ali može se ojačati ako se svakodnevno pridržavamo zdravih navika.
