Mali ali učestali postupci - poput izbjegavanja vježbanja ili stalnog provjeravanja e-mailova - mogu značajno uticati na vašu produktivnost, raspoloženje i opšte zdravlje.
U nastavku vam donosimo najčešće navike koje vas mogu iscrpiti, te savjete kako da se oslobodite tog umora i ponovo se osjećate energično:
Izbjegavate vježbanje
Redovno vježbanje je ključno za jačanje tijela i poboljšanje izdržljivosti, a osim toga pozitivno utiče na cirkulaciju i zdravlje kože. Samo 20 minuta tjelesne aktivnosti nekoliko puta sedmično može značajno podići nivo energije. Pokušajte na primjer brzu šetnju.
Ne unosite dovoljno tekućine
Veoma mala dehidracija, poput gubitka 2% tekućine, može ozbiljno smanjiti nivo vaše energije. Dehidracija povećava gustoću krvi, što ometa normalan rad srca i smanjuje protok kisika i hranjivih tvari do mišića i organa. Pijenje dovoljne količine vode tokom dana (oko 1,5 L) može vas značajno osnažiti.
Nedostatak hrane bogate željezom
Nizak nivo željeza može izazvati umor, razdražljivost i pad koncentracije. Namirnice poput graha, tofua, jaja, tamnozelenog povrća i maslaca od kikirikija bogate su željezom. Preporučuje se da ih kombinujete s hranom bogatom vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju željeza.
Nemate granice i teško kažete ‘ne’
Prekomjerno ugađanje drugima može iscrpiti vašu energiju i stvoriti osjećaj ogorčenosti i frustracije. Naučite reći “ne” kad je to potrebno. Time ćete se osloboditi stresa i biti u mogućnosti da postavite zdravije granice s drugima.
Neprestano provjeravate e-mailove
Stalna interakcija s elektronskim uređajima, poput telefona, računara i tableta, može poremetiti vaš bioritam, smanjujući nivo melatonina – hormona koji regulira san. Da biste poboljšali kvalitet sna, izbjegavajte korišćenje tehnoloških uređaja najmanje dva sata prije spavanja. Ako ipak morate provjeriti telefon, držite ga na udaljenosti od lica kako biste smanjili negativan utjecaj na vaš san.
Za bolji nivo energije i osjećaj dobrobiti, osigurajte kvalitetan san od 7-8 sati, jedite uravnotežene obroke, pravite pauze tokom rada, budite fizički aktivni svaki dan, učite postaviti granice, smanjite stres, redovno pijte vodu i razvijajte pozitivne navike koje će unaprijediti vašu svakodnevnu rutinu.
