Ukoliko ste se proteklih mjeseci redovno rekreirali trčanjem i vaš dužinski trening iznosi 10-15 kilometara bez stajanja ili perioda hodanja, onda je pravo vrijeme da probate istrčati i svoje prve brdske treninge ili da se oprobate na nekoj trail (planinskoj) trci.
Riječ stručnjaka
Prema piramidalnoj strukturi treninga koju je Džef Gelovej (Jeff Galloway), poznati američki dugoprugaš, objavio u svojoj knjizi, „Od džoginga do maratona“, osnovnim treningom stječe se izdržljivost i poboljšava učinkovitost kardiovaskularnog sistema. Prije nego što trkač prijeđe na brzinske treninge, potreban mu je prijelazni period tokom kojeg će skupiti neophodnu snagu.
Iz tog razloga on brdske treninge pozicionira između ove dvije faze jer smatra da će upravo brdsko trčanje najbolje ojačati mišiće trkača i pripremiti ih za brzinske treninge. Na ovaj način trkač će ojačati glavne pokretačke mišiće, navići noge na naporne treninge ostajući pri tome u aerobnoj zoni pošteđen veće štete, trauma i teških posljedica koje uglavnom ostavljaju brzinski treninzi.
Kako početi
Kao solidan trkač koji želi da proba brdsko trčanje, za početak se trebate držati osnovnih pravila:
Izaberite uzbrdicu s umjerenim nagibom po kojoj možete trčati
Trčite sa 80-85 posto snage
Odmarajte tokom trčanja nizbrdo
Trčite brdski trening jednom u 7-10 dana
Redovno trčite brdske treninge u periodu od 4 do 8 sedmica
Ne pretjerujte jer je ipak riječ o zahtjevnijem treningu.
Najbolje je za početak izabrati stazu koja se nakon uzbrdice spušta strmo do polazne tačke. Da biste se navikli na uzbrdicu, prvi krug ili dva možete prijeći bržim hodom, a zatim probajte isti krug istrčati. U naprednoj fazi, kada svoj trening preselite u planinu, trčite blagim uzvišicama, a na mjestima na kojima je teško trčati koristite štapove, tj. tehniku nordijskog hodanja.
Za planinsko trčanje će vam trebati specijalne patike i dodatna oprema koja nije obavezna na cestovnom trčanju. Trail trčanje je, zapravo, sport koji kombinira trčanje i planinarenje. Slično je cross country trčanju, s tim da se cross country trke odvijaju na kraćim stazama (4-12 km) i smatraju se zvaničnom atletskom disciplinom.
Trail trka
Ljepota trkačkog sporta je i u raznovrsnosti trkačkih disciplina. Osim cestovnih, koje su najpopularnije, sve veću pažnju privlače trail trke koje se, opet, razlikuju po usponu, odnosno kumulativnoj visinskoj razlici ili podlozi po kojoj se trči. Trail trke se uglavnom trče po označenim planinarskim stazama i zbog ambijenta u kojem se odvijaju privlače istinske zaljubljenike u prirodu.
U zavisnosti od terena i dužine, uglavnom se kategoriziraju kao džoging trke koje se odvijaju na stazi dužine 10-12 km i koje su uglavnom namijenjene rekreativcima solidne trkačke kondicije, ali i zaljubljenicima u prirodne ljepote koji istu stazu prelaze hodajući. Sljedeća kategorija su planinske trke, koje mogu biti 20-30 km duge i dosta su zahtjevnije u odnosu na prethodnu kategoriju, zbog čega uz profesionalne trkače na njima učestvuju i iskusni rekreativci zavidne fizičke spremnosti. U najtežu kategoriju spadaju utrke koje se trče na stazama dužine preko 40 km, za koje je neophodna izuzetna fizička i mentalna snaga.
Druženje, putovanja i trčanje
Planinsko trčanje će vas natjerati da svoje slobodno vrijeme i trkačke treninge planirate ozbiljnije i unaprijed. Brdski treninzi podrazumijevaju i veću mobilnost, osim ako ne živite na samoj planini na kojoj trenirate pa vam transport do planinske staze nije nužna aktivnost.
Osim toga, kada zavolite trčanje i planinu, poželjet ćete na isti način osvajati vrhove planinskih uzvišenja koja nisu u vašem neposrednom okruženju, a uz to idu putovanja i druženje. Cilj učešća na trail takmičenjima su, uz pomicanje ličnih granica, prvenstveno uživanje u prirodnom ambijentu, bijeg od svakodnevice i stresnog okruženja te upoznavanje novih destinacija za sport i rekreaciju.
